Emotionsregulierung ist der Prozess der Steuerung von Emotionen, um das Gleichgewicht zu erhalten und angemessen auf Herausforderungen zu reagieren.
Zu den Strategien zur Verbesserung der Emotionswahrnehmung und -regulierung gehören Achtsamkeit, kognitive Aufarbeitung, ACT und DBT.
Sie wird durch Genetik, Entwicklung, Umwelt und psychische Gesundheit beeinflusst.
Emotionen sind ein wesentlicher Bestandteil der menschlichen Erfahrung und beeinflussen unsere Reaktionen, Entscheidungen und unser allgemeines Wohlbefinden.
Emotionsregulierung bezieht sich auf die Fähigkeit zu beeinflussen, welche Emotionen wir fühlen, wann wir sie fühlen und wie wir sie ausdrücken oder erleben.
Für viele meiner Klienten ist es schwierig, eine Emotion überhaupt zu erkennen, geschweige denn, sie in irgendeiner Weise zu beeinflussen. Dies gilt insbesondere, wenn sie ein Trauma oder chronischen Dauerstress erlebt haben, bei dem sie sich betäuben mussten, um zu überleben.
Das ist wirklich schwierig, denn der effektive Umgang mit Emotionen ist entscheidend für die psychische Gesundheit und den sozialen Erfolg. Die gute Nachricht ist, dass es Dinge gibt, die wir tun können, um unsere Bandbreite der Emotionsregulation zu erweitern.
In diesem Artikel werden wir verschiedene Facetten der Emotionsregulierung, ihre neurowissenschaftlichen Grundlagen, die Faktoren, die sie beeinflussen, und evidenzbasierte Techniken zu ihrer Verbesserung untersuchen.
Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen werden Ihre Fähigkeit verbessern, Ihre Emotionen zu verstehen und mit ihnen zu arbeiten, und sie werden Ihnen auch die Mittel an die Hand geben, um die emotionale Intelligenz Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu fördern.
Emotionsregulation ist ein dynamischer und vielschichtiger Prozess, durch den wir unsere Emotionen erleben und ausdrücken (Thompson et al., 2008). Sie kann bewusst erfolgen, wie z. B. die aktive Entscheidung, sich nach einer stressigen Sitzung zu beruhigen, oder unbewusst, wie z. B. das automatische Gefühl der Erleichterung nach einem tiefen Atemzug (McRae & Gross, 2020).
Emotionsregulierung trägt im Wesentlichen dazu bei, das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und sicherzustellen, dass Emotionen unser tägliches Funktionieren nicht überwältigen oder stören (McRae & Gross, 2020).
Eine effektive Emotionsregulierung ermöglicht es uns, angemessen auf die Herausforderungen des Lebens zu reagieren, ohne überwältigt zu werden oder impulsiv zu handeln. Schwierigkeiten bei der Emotionsregulierung können zu verschiedenen Herausforderungen führen, die tiefgreifende Auswirkungen auf unser Wohlbefinden, unsere Beziehungen und unsere Fähigkeit, in der Gesellschaft zu funktionieren, haben können (Iwakabe et al., 2023).
Die Emotionsregulierung ist daher wahrscheinlich ein wichtiger Schwerpunkt in der Therapie, und das Verständnis des Prozesses und der Möglichkeiten zu seiner Verbesserung ist eine grundlegende Voraussetzung für Sie als Therapeut.
5 Beispiele für gesunde emotionale Selbstregulierung
Die obigen Ausführungen geben uns eine Vorstellung davon, was Emotionsregulierung ist, aber wir wollten wissen: "Wie sieht das aus?" Das haben wir herausgefunden:
Eine gesunde Emotionsregulation basiert auf drei Schlüsselfaktoren (Naragon-Gainey et al., 2017):
Sich von der Intensität der Emotion lösen können
Den Kreislauf des Grübelns unterbrechen können
In der Lage sein, sich adaptiv auf die Situation einzustellen
Im Folgenden finden Sie einige Beispiele für eine gesunde Emotionsregulierung, auf die Sie achten und die Sie bei Ihren Kunden fördern können:
Reframing negativer Gedanken
Wenn Sie mit einer herausfordernden Situation konfrontiert sind, sollten Sie das Ereignis umgestalten und sich auf die Lernmöglichkeit oder den Silberstreif konzentrieren, anstatt in eine Katastrophe zu verfallen (Hu et al., 2014).
Akzeptanz und Achtsamkeit
In Momenten intensiven Stresses sollten Sie Akzeptanz und Achtsamkeit praktizieren, um das Nervensystem zu beruhigen und das emotionale Gleichgewicht wiederherzustellen (Naragon-Gainey et al., 2017).
Eine Pause einlegen
Erkennen Sie, wenn eine Emotion, wie z. B. Wut, eskaliert. Entfernen Sie sich vorübergehend von der Situation, um sich abzukühlen, bevor Sie reagieren.
Emotionen konstruktiv ausdrücken
Nutzen Sie eine ruhige, selbstsichere Kommunikation, um Gefühle angemessen auszudrücken, anstatt sie zu unterdrücken oder auszuschlagen.
Problemlösung
Anstatt über negativen Gefühlen zu grübeln, sollten Sie die Ursache der Emotionen in Angriff nehmen.
Die Anwendung dieser Strategien zur Emotionsregulierung zeigt, dass Ihr Kunde sich seiner selbst bewusst ist und einen proaktiven Ansatz verfolgt, um seine Emotionen auf gesunde und adaptive Weise zu steuern.
Wie man Emotionen reguliert: 4 Theorien
Obwohl die Idee der Emotionsregulierung nicht neu ist, haben die Entwicklungen in der Psychologie neue Perspektiven und Hoffnungen geschaffen.
Die Neuroplastizitätsforschung hat uns zum Beispiel gelehrt, dass wir unser Gehirn im Wesentlichen neu verdrahten können, um unsere Emotionen besser zu steuern (Zilverstand et al., 2017).
Die Forschung der Somatischen Psychologie hat gezeigt, dass das parasympathische Nervensystem nach Trauma und Stress aktiv aktiviert werden kann, um die Emotionsregulation zu verbessern (Price & Hooven, 2018).
Hier sind einige wichtige Theorien zur Emotionsregulierung.
1. Die Zwei-Prozesse-Theorie
Diese Theorie besagt, dass die Emotionsregulation sowohl automatische als auch kontrollierte Prozesse umfasst (Grecucci et al., 2020). Die automatische Regulation erfolgt ohne bewusstes Nachdenken, während die kontrollierte Regulation ein bewusster Versuch ist, Emotionen zu steuern.
2. Die polyvagale Theorie
Die Polyvagal-Theorie konzentriert sich auf die Rolle des autonomen Nervensystems (insbesondere des Vagusnervs) bei der Emotionsregulation (Porges, 1997). Die Theorie besagt, dass soziales Engagement und Selbstberuhigung der Schlüssel zur Aufrechterhaltung des emotionalen Gleichgewichts sind.
3. Das Gross'sche Prozessmodell der Emotionsregulation
Dieses Modell unterteilt die Emotionsregulierung in fünf Phasen: Situationsauswahl, Situationsmodifikation, Aufmerksamkeitsentfaltung, kognitive Veränderung und Reaktionsmodulation (Gross, 2015). Es betont, dass die Emotionsregulation an verschiedenen Punkten des emotionserzeugenden Prozesses stattfindet.
4. Das kognitiv-behaviorale Modell
Dieser Ansatz unterstreicht die Rolle von Denkmustern bei der Regulierung von Emotionen (Pruessner et al., 2020). Durch die Änderung negativer oder verzerrter Gedanken kann der Einzelne seine emotionalen Reaktionen verändern.
Diese Theorien bieten ein tieferes Verständnis der Natur der Regulation, von automatischen physiologischen Reaktionen bis hin zu bewussten kognitiven Strategien. Alle diese Theorien beruhen auf neurowissenschaftlichen Erkenntnissen, die wir hier näher beleuchten wollen.
Die Neurowissenschaft der Selbstregulierung
Während es bei der Emotionsregulierung darum geht, wie wir Emotionen verarbeiten und steuern, geht es bei der Selbstregulierung darum, wie wir diese Emotionen auf einer Verhaltensebene ausdrücken. Beide Konzepte haben eine gemeinsame neuronale Grundlage, unterscheiden sich aber in ihrem Umfang.
Die Emotionsregulierung wird in erster Linie von der Amygdala gesteuert, die emotionale Reize verarbeitet, und vom präfrontalen Kortex, der emotionale Reaktionen moduliert, indem er eine Top-down-Kontrolle ausübt (Etkin et al., 2015). Diese Interaktion ermöglicht eine bewusste Regulierung emotionaler Impulse und hilft uns, unter Stress die Fassung zu bewahren.
Selbstregulierung hingegen geht über Emotionen hinaus und umfasst auch kognitive und verhaltensbezogene Prozesse, die breitere neuronale Netzwerke einbeziehen (Langner et al., 2018).
Tracey Marks erklärt die Neurowissenschaft der Emotionsregulation in ihrem Video The Science of Emotion Regulation: Wie unsere Gehirne Emotionen verarbeiten.
Die Wissenschaft der Emotionsregulierung: Wie unsere Gehirne Emotionen verarbeiten
5 Faktoren, die die Emotionsregulation beeinflussen
Mehrere Faktoren beeinflussen die Fähigkeit eines Menschen, seine Emotionen zu regulieren (Feldman, 2009).
Diese internen und externen Faktoren interagieren dynamisch und machen die Emotionsregulierung zu einem komplexen und vielschichtigen Prozess, der von Mensch zu Mensch und von Zeit zu Zeit stark variiert.
1. Genetische Faktoren
Die Forschung legt nahe, dass die Genetik eine Rolle bei unserer Veranlagung zu emotionaler Reaktivität und Regulierung spielt (Hariri & Holmes, 2006). Bestimmte genetische Variationen können sich auf Neurotransmittersysteme wie Serotonin auswirken, die die Stimmung und emotionale Stabilität beeinflussen (Miu & Bîlc, 2019). In unserem Artikel Ist Glück genetisch bedingt? finden Sie weitere Informationen zu diesem Thema.
2. Physiologische Faktoren
Das Nervensystem, insbesondere das autonome Nervensystem (ANS), spielt eine wichtige Rolle bei der Emotionsregulation (Lang, 2014). So wird beispielsweise die Herzfrequenzvariabilität häufig mit einer besseren Emotionsregulierung in Verbindung gebracht, und chronischer Stress oder Traumata können das ANS dysregulieren, was die Regulierung unserer Emotionen erschwert.
3. Entwicklungsbedingte Faktoren
Es hat sich gezeigt, dass Entwicklungsfaktoren wie die Entwicklung des Gehirns und Erfahrungen in der Kindheit unsere Fähigkeiten zur Emotionsregulierung stark beeinflussen (Thompson, 1991).
Kindliche Erfahrungen einer sicheren Bindung fördern bessere emotionale Bewältigungsmechanismen (Thomas et al., 2017). Auch die Entwicklung und Plastizität des Gehirns kann einen tiefgreifenden Einfluss auf unsere Emotionsregulation haben (Goldsmith et al., 2008).
4. Kontextuelle Faktoren
Umweltstressoren wie finanzielle Unsicherheit, Beziehungsprobleme und Herausforderungen am Arbeitsplatz können die emotionale Regulierung beeinträchtigen (Aldao & Nolen-Hoeksema, 2012). Umgekehrt können unterstützende soziale Netzwerke und ein stabiles Umfeld unsere Fähigkeit zum effektiven Emotionsmanagement verbessern.
5. Faktoren der psychischen Gesundheit
Wir wissen, dass die Emotionsregulation für die psychische Gesundheit wichtig ist (Inwood & Ferrari, 2018). Wir wissen aber auch, dass Erkrankungen wie Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung, Autismus-Spektrum-Störung, Angst und Depression die Emotionsregulation erschweren können (Sloan et al., 2017).
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Gibt es geschlechtsspezifische Unterschiede in der Emotionsregulation?
Es besteht zwar ein gesellschaftlicher Konsens darüber, dass es geschlechtsspezifische Unterschiede in der Emotionsregulation gibt, aber es gibt nur wenige Untersuchungen zu den Besonderheiten dieser Unterschiede (McRae et al., 2008).
Sehen wir uns an, welche Beweise es gibt und was sie in Bezug auf Biologie, Verhalten und soziokulturelle Fragen bedeuten.
Verhaltensbedingte Unterschiede
Frauen neigen eher dazu, Emotionen auszudrücken, während Männer eher Unterdrückungstechniken anwenden, um ihren Gefühlsausdruck zu kontrollieren, insbesondere negative Emotionen wie Angst oder Traurigkeit (Collignon et al., 2010). Dies verschafft Frauen erwiesenermaßen einen Anpassungsvorteil (Delhom et al., 2021).
Neuronale Unterschiede
Die Forschung hat gezeigt, dass Männer und Frauen bei der Regulierung von Emotionen unterschiedliche neuronale Bahnen nutzen (Lee et al., 2005). Frauen neigen beispielsweise dazu, die linke Hemisphäre zu aktivieren, während Männer eher die rechte Hemisphäre aktivieren.
Soziale und kulturelle Unterschiede
Die Sozialisation spielt eine wichtige Rolle bei der Emotionsregulierung (Root & Denham, 2010). Kulturelle Normen und Erwartungen prägen die Art und Weise, wie Männern und Frauen beigebracht wird, Gefühle auszudrücken und zu bewältigen. In vielen Gesellschaften wird Männern davon abgeraten, ihre Verletzlichkeit offen zu zeigen, während Frauen dazu ermutigt werden können, ihre Emotionen stärker auszudrücken.
Es gibt eine Vielzahl von Faktoren, die bei der Emotionsregulierung eine Rolle spielen, und selbst in einem spezifischen Kontext wie dem des Geschlechts ist der Einfluss vielschichtig und nuanciert. Es ist wichtig, sich dies im therapeutischen Kontext bewusst zu machen.
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5 Evidenzbasierte Techniken zur Emotionsregulierung
Nachdem wir nun das Konzept der Emotionsregulierung verstanden haben, können wir uns damit befassen, wie wir sie effektiver steuern können. Affektorientiertes und strukturiertes Fertigkeitstraining sind bewährte Strategien, die mit Verbesserungen der Emotionsregulationstechniken einhergehen (Iwakabe et al., 2023). Ein paar Beispiele hierfür sind die folgenden:
Psychoedukation über die Natur der Emotionen und die Entwicklung von Selbstbewusstsein kann Ihren Klienten helfen, sich ihrer Emotionen bewusster zu werden und besser mit ihnen umgehen zu können (Lam et al., 2020). Dies kann dazu führen, dass sie weniger reaktiv sind und ihre Emotionen besser regulieren können.
Die kognitive Aufarbeitung ist eine Strategie, bei der wir aktiv unsere Perspektive auf eine Situation ändern, um deren emotionale Auswirkungen zu verändern; zum Beispiel, indem wir einen Misserfolg als Lernerfahrung und nicht als beschämende Erfahrung betrachten (Buhle et al., 2014).
Achtsamkeit ist ein bewährter Ansatz zur Verbesserung der Emotionsregulation (Chiesa et al., 2013). Sie können Achtsamkeit in Ihrer Therapiepraxis nutzen, indem Sie sie selbst praktizieren, so dass Sie eine warme, mitfühlende Präsenz in die Therapiesitzungen einbringen und Ihre Klienten dabei unterstützen, ihre eigene Achtsamkeitspraxis zu entwickeln, um ihre Emotionsregulation zu verbessern.
Mit Hilfe der Akzeptanz- und Commitment-Therapie können Sie Ihre Kunden ermutigen, ihre Emotionen zu akzeptieren, anstatt zu versuchen, sie zu eliminieren oder zu vermeiden (Blackledge & Hayes, 2001). Dies wird dazu beitragen, den mit schwierigen Emotionen verbundenen Leidensdruck zu verringern.
Die dialektische Verhaltenstherapie ist auch für Klienten mit emotionaler Dysregulation besonders wirksam (Asarnow et al., 2021). Sie kombiniert Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie mit Achtsamkeit, um Fähigkeiten wie Emotionsregulierung, Belastungstoleranz und zwischenmenschliche Effektivität zu vermitteln. Die TIP-Fähigkeiten sind ein sehr wirksames Set von Emotionsregulationstechniken, wie in diesem Video gezeigt wird.
TIPP Fähigkeiten: Extreme Emotionen schnell abbauen
Emotionsregulation für Kinder: 4 Aktivitäten
Die Regulierung von Emotionen wird mit besseren Ergebnissen, besserer Leistung und besserem Wohlbefinden in Verbindung gebracht. Daher ist es nur logisch, dass es umso besser ist, je früher Kinder lernen, ihre Emotionen zu regulieren. Hier finden Sie einige unterhaltsame und lehrreiche Aktivitäten zur Emotionsregulierung für Kinder.
Verwenden Sie ein Gefühlsdiagramm, um Kindern zu helfen, ihre Emotionen mit visuellen Hilfsmitteln wie verschiedenen Gesichtern, die Emotionen darstellen, zu identifizieren. Die Arbeitsblätter "Meine Gefühle, mein Körper" und " Innen und Außen" sind großartige Beispiele für Diagramme, die Kindern helfen, ihre Gefühle zu erkennen und zu bewältigen.
Achtsamkeitsübungen, bei denen Kinder ihre Sinne einsetzen, um sich auf ihre Umgebung zu konzentrieren, helfen ihnen, auf dem Boden zu bleiben. Das Arbeitsblatt Count Down to Calmness kann als spielerische Aktivität eingesetzt werden, um Kindern zu helfen, sich mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden.
Kinderyoga ist auch eine gute Möglichkeit, Kindern bei der Regulierung ihrer Gefühle zu helfen.
Beste Bücher über Emotionsregulierung
Um Ihr Verständnis für die Emotionsregulierung zu vertiefen, sollten Sie vielleicht etwas mehr lesen. Es gibt viele ausgezeichnete Bücher zur Emotionsregulierung, aus denen Sie wählen können. Hier sind ein paar unserer Favoriten.
1. Emotionale Intelligenz: Warum sie wichtiger sein kann als der IQ - Daniel Goleman
Dieses Buch von Daniel Goleman ist ein Klassiker über die Rolle der emotionalen Intelligenz für Erfolg und Glück, mit praktischen Ratschlägen zum Umgang mit Emotionen.
Goleman stützt sich auf die Gehirn- und Verhaltensforschung, um zu erklären, warum der EQ bei der Arbeit und im Leben wichtiger sein kann als der IQ. Er zeigt auf, welche Faktoren eine Rolle spielen, wenn Menschen mit hohem IQ ins Straucheln geraten, während Menschen mit niedrigem IQ erstaunlich gut abschneiden.
EQ-Faktoren wie Selbsterkenntnis, Selbstdisziplin und Empathie schaffen eine andere Art von Intelligenz, und glücklicherweise können sie während des gesamten Erwachsenenalters gepflegt und gestärkt werden, was sich positiv auf unser Wohlbefinden auswirkt.
2. The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma - Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score ist ein Juwel, das unser Verständnis von Trauma verändert und Einblicke in die Rolle des Körpers bei der emotionalen Regulierung und Heilung bietet.
Auf der Grundlage der eigenen Erfahrungen des Autors und einer breiteren Forschungslandschaft zeigt dieses Buch anhand bedeutender wissenschaftlicher Fortschritte, wie Trauma Körper und Gehirn buchstäblich umgestaltet und unsere Fähigkeit zu Freude, Engagement, Selbstkontrolle und Vertrauen beeinträchtigt.
Sie erforscht innovative Behandlungsmethoden, von Neurofeedback und Meditation bis hin zu Sport, Theater und Yoga, die neue Wege zur Genesung durch Aktivierung der natürlichen Neuroplastizität des Gehirns bieten.
3. Handbuch der Emotionsregulation - James Gross und Brett Ford
Dieses Handbuch präsentiert innovatives Wissen darüber, wie und warum Menschen versuchen, ihre Emotionen zu regulieren, über die Folgen verschiedener Regulierungsstrategien und über Interventionen zur Verbesserung dieses wichtigen Funktionsbereichs.
In der neuesten Ausgabe werden die entscheidenden Auswirkungen der Emotionsregulierung auf das Wohlbefinden, die Leistung und andere Bereiche aufgezeigt.
4. Das Gefühlsleben Ihres Gehirns - Richard Davidson und Sharon Begley
In diesem Buch erforschen die Autoren ein völlig neues Modell zum Verständnis unserer Emotionen sowie praktische Strategien, mit denen wir sie verändern können.
Das Buch umreißt die sechs grundlegenden emotionalen Stile unserer Persönlichkeit, darunter Resilienz, Selbstbewusstsein und Aufmerksamkeit, und erklärt die Gehirnchemie, die jedem Stil zugrunde liegt.
So erhalten wir ein neues Modell des emotionalen Gehirns, und das Buch zeigt Strategien auf, mit denen wir unser Gehirn und unsere Emotionen verändern können, um unsere Emotionsregulation zu verbessern.
17 Übungen zur Entwicklung emotionaler Intelligenz
Diese 17 Übungen zur emotionalen Intelligenz [PDF] helfen anderen, ihre Beziehungen zu stärken, Stress abzubauen und ihr Wohlbefinden durch einen verbesserten EQ zu steigern.
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Eine Botschaft zum Mitnehmen
Emotionsregulierung ist ein wesentliches Instrument für unsere psychische Gesundheit und unser Wohlbefinden. Wenn wir die Faktoren verstehen, die die Emotionsregulierung beeinflussen, können wir bessere Strategien entwickeln, um Emotionen zu regulieren, sowohl bei uns selbst als auch bei anderen.
Evidenzbasierte Techniken wie Achtsamkeit, kognitive Aufarbeitung und Atemübungen können uns helfen, unsere Emotionen besser zu steuern. Ganz gleich, ob Sie Erwachsene oder Kinder unterstützen, die Kultivierung von Fähigkeiten zur Emotionsregulierung fördert die Widerstandsfähigkeit und verbessert die Lebensqualität.
Eine schlechte Emotionsregulierung oder Dysregulation bezieht sich auf Schwierigkeiten bei der Steuerung emotionaler Reaktionen. Dies kann zu übermäßig intensiven oder unangemessenen Reaktionen, zu Schwierigkeiten bei der Beruhigung und zu Problemen bei der Impulskontrolle in Stresssituationen führen.
Warum kann ich meine Emotionen nicht regulieren?
Möglicherweise haben Sie aufgrund von Faktoren wie Genetik, Trauma, psychischen Erkrankungen oder einem Mangel an erlernten Bewältigungsfähigkeiten Schwierigkeiten, Ihre Gefühle zu regulieren. Auch neurobiologische Ungleichgewichte, Schlafmangel, Krankheit oder chronischer Stress können die emotionale Kontrolle beeinträchtigen.
Was ist die beste Therapie zur Verbesserung der Emotionsregulation?
Therapie gibt es nicht in einem Einheits-Paket. Die dialektische Verhaltenstherapie ist hochwirksam für die Verbesserung der Emotionsregulation, da sie Achtsamkeit, Kummer-Toleranz und zwischenmenschliche Effektivität lehrt. Auch die kognitive Verhaltenstherapie und die Akzeptanz- und Commitment-Therapie werden häufig eingesetzt.
Referenzen
Aldao, A., & Nolen-Hoeksema, S. (2012). Der Einfluss des Kontexts auf die Umsetzung von adaptiven Emotionsregulationsstrategien. Behaviour Research and Therapy, 50(7-8), 493-501. https://doi.org/10.1016/j.brat.2012.04.004
Asarnow, J., Berk, M., Bedics, J., Adrian, M., Gallop, R., Cohen, J., Korslund, K., Hughes, J., Avina, C., Linehan, M., & McCauley, E. (2021). Dialektische Verhaltenstherapie für suizidale selbstverletzende Jugendliche: Emotionsregulation, Mechanismen und Mediatoren. Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry, 60(9), 1105-1115. https://doi.org/10.1016/j.jaac.2021.01.016
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Über den Autor
Susan McGarvie, Ph.D. ist Therapeutin, Achtsamkeitspraktikerin und Pädagogin, deren Arbeit sich auf das Wohlbefinden von Praktikern und eine nachhaltige berufliche Praxis konzentriert. Sie ist spezialisiert auf Achtsamkeitstraining und die Entwicklung von Kursen, die emotionale Regulierung, Resilienz und mitfühlende Pflege fördern. Sie lebt in Südafrika und arbeitet international mit Klienten und Praktikern in Form von Therapien, Büchern, Workshops und Entwicklungsprogrammen für Praktiker.
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Vidhu Chaudhary
am 20. Februar 2026 um 10:24
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Hallo zusammen! Von allen Artikeln, die ich zu diesem Thema für unser Projekt "Wohlbefinden am Arbeitsplatz" gelesen habe, hat mir dieser am besten gefallen. Wäre es möglich, ein PDF des Artikels zu erhalten, um ihn auszudrucken und an unserem Well Being Board zu veröffentlichen? Danke für Ihre Aufmerksamkeit 🙂
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Dies war ein sehr informativer Artikel, dem es gelang, umfassend zu sein, ohne überwältigend zu wirken. Er bot spezifische Techniken und Wege zur Emotionsregulierung und enthielt sogar ein wenig Neurowissenschaft. Die Arbeitsblätter haben mir gut gefallen, und ich habe das empfohlene DBT-Arbeitsbuch bestellt. Ich bin inspiriert und freue mich darauf, meine Fähigkeit, meine Emotionen besser zu regulieren, zu verbessern. Ich danke Ihnen für diesen wunderbaren Artikel.
Ich danke Ihnen vielmals. Ihr Artikel ist sehr nützlich.