Emotionen verstehen: 15 Wege zur Identifizierung Ihrer Gefühle

Die menschlichen Emotionen haben sich so entwickelt, dass wir in Situationen, in denen es um Leben und Tod geht, schnell reagieren können.

Denn während Angst uns vielleicht davon abhält, uns "lebensbegrenzend" zu verhalten, kann Wut uns dazu treiben, uns selbst oder die uns nahestehenden Menschen zu schützen.

Auch wenn es Hinweise darauf gibt, dass einige Emotionen universell sind, gibt es kein einheitliches emotionales Gleichgewicht, das für jede Kultur oder jeden Menschen passt.

Wir sollten vorsichtig bleiben und vermeiden, dass wir Klienten, die sich emotional von uns unterscheiden, als jemanden ansehen, der repariert werden muss. Wir alle profitieren jedoch davon, wenn wir unsere Emotionen besser verstehen und wissen, wie sie unser Verhalten beeinflussen, vor allem, wenn sie im Widerspruch zu unseren täglichen und lebenslangen Zielen stehen.

Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen verbessern Ihre Fähigkeit, Ihre Emotionen zu verstehen und mit ihnen zu arbeiten, und geben Ihnen die Mittel an die Hand, die emotionale Intelligenz Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu fördern.

Was sind Emotionen und wie funktionieren sie?

Die menschliche Psyche hat wichtige Anpassungen entwickelt, um das Überleben und die Fortpflanzung unserer alten Vorfahren zu erleichtern. Auch wenn sich die Umwelt, in der wir leben, dramatisch verändert hat, teilen wir immer noch ihre Fähigkeit zur Problemlösung, Wahrnehmung, Glaubenssysteme und emotionales Denken (Workman & Reader, 2015).

Eine Definition des emotionalen Denkens muss daher nicht nur (i) das Spektrum der Emotionen berücksichtigen, die wir besitzen (einschließlich positiver und negativer), sondern auch (ii) erklären, wie wir physisch, psychologisch und kognitiv auf alltägliche Ereignisse reagieren(proximale Faktoren), und (iii) erklären, warum sich der Mechanismus über viele Generationen hinweg entwickelt hat(ultimative Faktoren).

Der Evolutionspsychologe Randolph Nesse (1990) beschreibt Emotionen als "spezialisierte, durch natürliche Selektion geformte Funktionsweisen", die das Verhalten als Reaktion auf "Bedrohungen und Gelegenheiten" beeinflussen.

Schließlich dienen die psychologischen Anpassungen der Evolution nicht nur der Problemlösung, sondern auch dazu, dem Einzelnen zu helfen und ihn zu motivieren, ein zielgerichtetes Verhalten beizubehalten und aufrechtzuerhalten. Unsere Vorfahren mussten verlässliche Nahrungsquellen finden, vermeiden, gefressen zu werden, ihre Jungen beschützen und einen geeigneten Sexualpartner finden (Workman & Reader, 2015).

Emotionen - wie Interesse, Traurigkeit und Wut - sind entscheidende Faktoren für eine solche Motivation, da sie uns sowohl zum Handeln als auch zum Reagieren bewegen. Auch wenn es hier eindeutige Zusammenhänge gibt, ist es doch erwähnenswert, dass sich Emotionen in ihrer Ausprägung von der Motivation unterscheiden. Glück und Wut haben zum Beispiel physiologische Reaktionen wie erhöhte Herzfrequenz und Schwitzen, die bei der Motivation nicht auftreten.

Nach Nesse (1990) gibt es drei Komponenten von Emotionen: physiologische, psychologische und verhaltensbezogene. So kann beispielsweise Höhenangst zu einer erhöhten Herzfrequenz und Cortisolproduktion, psychologischen Bewältigungsstrategien und spezifischen Verhaltensweisen wie dem Überprüfen und erneuten Überprüfen der Sicherheitsausrüstung führen (Diemer, Lohkamp, Mühlberger, & Zwanzger, 2016).

In jüngster Zeit hat die Forschung begonnen, Einblicke in die Vorgänge im Gehirn zu geben, wenn wir Emotionen erleben.

Fortschrittliche Gehirnscans mit Positronen-Emissions-Tomographie und funktioneller Magnetresonanztomographie haben zwei potenzielle Bereiche identifiziert, die an der Regulierung und dem Management unserer Emotionen beteiligt sind (Workman & Reader, 2015).

• Man hat festgestellt, dass die Amygdala, ein zentraler Teil des limbischen Systems, bei Patienten mit Hirnverletzungen eine zentrale Rolle spielt, wenn es darum geht, Emotionen in den Gesichtern anderer zu erkennen, wie etwa Angst, Traurigkeit und Wut.
• Der orbitofrontale Kortex - der für viele Funktionen höherer Ordnung wie Denken, Sprachverarbeitung und sogar Bewusstsein von entscheidender Bedeutung ist - verändert bei einer Schädigung die Persönlichkeit und die emotionale Reaktion drastisch (Eysenck & Keane, 2015).

Bevor wir uns von der Physiologie verabschieden, sollten wir noch erwähnen, dass das Gehirn auch von einer komplexen chemischen Aktivität gesteuert wird. Unsere emotionalen Reaktionen werden vollständig durch Hormone wie Adrenalin (Epinephrin), Testosteron und Cortisol gesteuert.

Während die Bedeutung der Physiologie bei der Bestimmung unserer Emotionen offensichtlich ist, wird die Art und Weise, wie diese Emotionen gezeigt werden, durch kulturelle Faktoren verändert, die als Darstellungsregeln bekannt sind (De Gelder & Huis in 't Veld, 2016). Die Kultur eines Menschen hat einen großen Einfluss darauf, wie wir positive Emotionen wie Glück und negative Emotionen wie Wut ausdrücken.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass emotionale Reaktionen sehr komplex sind und durch genetische Veranlagungen von Geburt an sowie durch persönliche Erfahrungen bestimmt werden.

Die wichtige Rolle negativer Emotionen

Ob Emotionen von der Psychologie oder von gesellschaftlichen Normen als positiv oder negativ eingestuft werden, kann manchmal willkürlich erscheinen.

Der renommierte Dr. Ekman, amerikanischer Psychologe und emeritierter Professor an der Universität von Kalifornien (1972), stellte fest, dass Gesichtsausdrücke von Glück, Ärger, Angst und Freude zwar weltweit anerkannt sind, ihre kulturelle Akzeptanz jedoch sehr unterschiedlich ist.

Während viele von uns zum Beispiel Wut als unangemessen in der Erziehung betrachten, war sie für unsere Vorfahren, die als Jäger und Sammler lebten, nicht nur angemessen, sondern möglicherweise sogar lebensrettend, als ein feindlicher Stamm ihnen gegenüberstand.

In der Tat sind Emotionen, ob sie nun als positiv oder negativ bewertet werden, allesamt Handlungsimpulse. Daher bereitet jede der folgenden Emotionen den Körper auf sehr unterschiedliche Reaktionen vor (Goleman, 2006).

Negative Emotionen gehören dazu:

• Wut - Empörung, Groll, Reizbarkeit und Feindseligkeit
• Traurigkeit - Kummer, Schwermut, Melancholie und Verzweiflung
• Furcht - Angst, Nervosität, Furcht und Besorgnis
• Ekel - Verachtung, Abscheu, Geringschätzung und Verachtung

Positive Emotionen umfassen:

• Vergnügen - Glück, Freude, Entzücken, Euphorie
• Liebe - Vertrauen, Akzeptanz, Bewunderung und Freundlichkeit
• Positive Überraschung - Nervenkitzel, Staunen und Erstaunen

Was sagt uns nun die Forschung über negative Emotionen?

• Erinnerungen an Glück, Verliebtheit, Gelassenheit und positive Überraschungen sind leichter abrufbar als negative Emotionen wie Traurigkeit, Angst, Wut oder unerwünschte Überraschungen (Talarico, Berntsen, & Rubin, 2009).
• Es gibt einige eindeutige körperliche und verhaltensbezogene Reaktionen auf negative Emotionen. Ekel wird damit in Verbindung gebracht, dass sich die Augen und das Blickfeld verengen, die Sehschärfe abnimmt und etwas Schädliches erkannt wird (z. B. verdorbenes Essen). Angst hingegen führt dazu, dass die Augen geweitet werden, die Fähigkeit, visuelle Reize zu erkennen, erhöht wird und Bedrohungen erkannt und verfolgt werden (Lee, Mirza, Flanagan, & Anderson, 2014).
• Eine Studie, an der Teilnehmer aus 46 Ländern teilnahmen, kam zu dem Schluss, dass das Erleben positiver Emotionen, auch wenn es von kulturellen Werten (Individualismus und Überleben/Selbstdarstellung) beeinflusst wird, für eine höhere Lebenszufriedenheit ausschlaggebender ist als die Reduzierung negativer Emotionen (Kuppens, Realo, & Diener, 2008).
• Untersuchungen haben ergeben, dass Unternehmer eine Geschäftsmöglichkeit eher negativ bewerten, wenn sie negative Emotionen wie Angst empfinden (Grichnik, Smeja, & Welpe, 2010).
• Studierende, die zu negativen Emotionen wie Langeweile neigen, schneiden bei Lernaktivitäten schlechter ab (Wortha, Azevedo, Taub, & Narciss, 2019).

Es liegt auf der Hand, dass negative Emotionen in unserer evolutionären Vergangenheit und unter bestimmten Bedingungen in der modernen Welt eine wesentliche Rolle spielen. So kann uns beispielsweise Angst davon abhalten, an einer gefährlichen Stelle die Straße zu überqueren oder eine Felswand ohne angemessene Sicherung zu erklimmen.

Wenn jedoch Emotionen wie Wut, Traurigkeit und Angst überhand nehmen und die Lebensqualität beeinträchtigen, ist es vielleicht an der Zeit, Hilfe zu suchen.

5 Wege, um Ihre Gefühle besser zu verstehen

Emotionales Denken kann zu kurzfristigen Entscheidungen führen, die langfristiges Glück und das Erreichen von Lebenszielen außer Acht lassen (Gray, 1999).

Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, Ihren Klienten dabei zu helfen, Einblick in ihre Emotionen zu gewinnen. Die meisten davon beginnen damit, sie zu identifizieren und zu erkennen, bevor sie erforschen, wie sie sie fühlen, denken und sich verhalten:

Erkennen Sie emotionales Denken

Emotionen lassen sich an ihren Auswirkungen auf unsere Kognition erkennen (Peters, 2016):

• Voreilige Meinung - eine Schlussfolgerung ziehen, ohne alle Informationen zu haben
• Schwarz-Weiß-Denken - manchmal können wir unflexibel und unversöhnlich sein; wir ignorieren die Grautöne
• Paranoides Denken - wenn wir uns verletzlich fühlen, werden wir oft paranoid
• Katastrophisieren - Überreaktion, die durch starke Emotionen ausgelöst wird
• Irrational - die Vernunft ignorieren und Entscheidungen ohne angemessene Überlegung treffen
• Emotionales Urteilsvermögen - zu schnell gefällte Urteile, die eher auf Gefühlen als auf Fakten beruhen

Selbstmitgefühl

Wir beurteilen uns selbst und andere oft sehr hart. Und doch ist vieles von dem, was wir durchmachen - die positiven und negativen Emotionen - ganz natürlich und wird von jedem erlebt.

Das achtsame Üben von Selbstmitgefühl kann Ihrem Klienten helfen, tief verwurzelte Emotionen, Erinnerungen und Erfahrungen zu erforschen und sich mit ihnen auseinanderzusetzen, während er sich selbst mit Freundlichkeit behandelt (Shapiro, 2020).

Schlagen Sie Ihren Kunden vor, die folgenden Schritte durchzuführen (entweder in einer Sitzung oder zu Hause):

• Denken Sie an eine Herausforderung, auf die Sie sich gerne konzentrieren würden, vielleicht bei der Arbeit oder zu Hause.
• Schreiben Sie die Situation so objektiv wie möglich auf.
• Beobachten Sie achtsam (mit Neugier und Offenheit) alle Emotionen oder Körperempfindungen, die auftauchen, ohne sich mit ihnen zu beschäftigen.
• Schreiben Sie neben jeden Satz unterstützende, mitfühlende Aussagen, die Sie beispielsweise zu sich selbst oder einem Freund sagen könnten:

Es ist in Ordnung to sich so fühlen.
Ich bin für Sie da.
Wir alle machen Fehler.

• Denken Sie daran, dass es ganz natürlich ist, sich manchmal verärgert, einsam, frustriert und ängstlich zu fühlen.
• Denken Sie an andere Menschen auf der ganzen Welt, die vielleicht das Gleiche durchmachen.
• Zeigen Sie Mitgefühl mit sich selbst und anderen in dieser oder ähnlichen Situationen.

Sprechen Sie über Ihre Gefühle

Erklären Sie dem Klienten, dass das Besprechen von Gefühlen und Emotionen sehr vorteilhaft ist, das Gefühl der Kontrolle wiederherstellt, eine Perspektive bietet und die Auswirkungen von Stressfaktoren verringert (Lepore, Ragan, & Jones, 2000).

Das laute Durchsprechen von Problemen mit einem Freund, einem Familienmitglied, einem Therapeuten oder auch allein hilft uns nicht nur, die Dinge anders zu sehen, sondern gibt uns auch Zeit und Konzentration, um Logik und Perspektive zu nutzen, was zu einer Verbesserung führt:

• Geringere Gefühle von Bedrohung und Ängsten
• Rationalisierte Ereignisse
• Normalisierte Gefühle. Wir erkennen an, dass unsere Gefühle normal sind und von anderen erlebt werden.

Solche Gespräche können schwierig sein und es kann hilfreich sein, sich gleichzeitig auf eine andere Aufgabe oder Tätigkeit zu konzentrieren (z. B. spazieren gehen, eine Mahlzeit zubereiten usw.).

Reflexion und Aufarbeitung

Obwohl jeder von uns im Laufe des Tages viele Emotionen erlebt, die oft unbemerkt an uns vorbeiziehen, kann es nützlich sein, sich mit ihnen auseinanderzusetzen.

Wenn Klienten Veränderungen in ihrem Leben herbeiführen wollen, ist es wichtig, ihre Emotionen zu verstehen und zu wissen, ob ihre Reaktionen auf Ereignisse logisch oder emotional waren. Fragen Sie sie danach:

• Sehen Sie sich einige der Situationen an, mit denen Sie im Laufe des Tages konfrontiert werden.
• Überlegen Sie, wie sie mit ihnen umgegangen sind:
  • Basierte Ihr Verhalten bzw. Ihre Reaktion auf emotionalem oder logischem Denken?
  • Hätten Sie die Situation besser meistern können?
• Versuchen Sie nun, sich in die Lage einer anderen Person zu versetzen. Wie würde diese Person denken, dass Sie reagiert haben?

Zeit zum Nachdenken kann Ihnen helfen, Emotionen, ihre Auswirkungen und künftige Verbesserungen zu erkennen.

Verwenden Sie ein Werkzeug zur Identifizierung von Emotionen

Manchmal fällt es Klienten schwer, ihre Gefühle zu benennen oder zu differenzieren.

Ein visuelles Hilfsmittel wie das Emotionsrad kann ihnen dabei helfen, ihr emotionales Vokabular zu erweitern und subtile Unterschiede zwischen ähnlichen Gefühlen zu erkennen, z. B. zwischen Ärger und Frustration. Ermutigen Sie Ihre Klienten, sich das Rad täglich anzusehen und die erlebten Emotionen zu identifizieren.

Diese Praxis verbessert das emotionale Bewusstsein und liefert wertvolle Daten für die Reflexion und Diskussion in zukünftigen Sitzungen.

2 Arbeitsblätter zum Entwirren von Emotionen

Laut Klaus Scherer, Direktor des Schweizer Zentrums für Affektive Wissenschaften in Genf, benötigen wir drei Fähigkeiten, um emotionale Signale zu erkennen und zu verstehen: Wahrnehmung, Verständnis und Regulation von Emotionen (Geddes, 2015).

Jedes der folgenden Arbeitsblätter unterstützt Sie oder Ihren Klienten bei einer oder mehreren der genannten Fähigkeiten:

• Extreme Emotionen können dazu führen, dass Sie sich von einer Situation oder einer Umgebung überwältigt fühlen. Das Arbeitsblatt zur Dekatastrophisierung hilft dem Klienten bei der kognitiven Umstrukturierung seiner Denkweise, indem er eine Reihe von Was-wäre-wenn-Fragen untersucht.
• Das Arbeitsblatt "Radikale Akzeptanz " ist eine DBT-Übung, die Menschen helfen kann, mit intensiven negativen Emotionen umzugehen, indem sie akzeptieren, dass sie in bestimmten Situationen keine Kontrolle haben, und lernen, achtsam zu reagieren.

Top 3 Rationalisierende Aktivitäten

Wir reagieren oft über oder glauben, dass die Welt gegen uns ist. Die folgenden Übungen können jedoch helfen, rationaler zu reagieren und die Dinge so zu sehen, wie sie sind:

Stein des Lebens

Dr. Steve Peters (2016) schuf diesen Begriff, um die Werte und Überzeugungen darzustellen, nach denen wir unser Leben leben. Die Aussagen sollten persönlich sein und auf dem basieren, was dem Klienten wichtig ist.

Gehen Sie die folgenden Punkte durch, passen Sie sie an, ändern Sie sie und streichen Sie sie gegebenenfalls. Verwenden Sie es, um sich daran zu erinnern, was Ihnen wichtig ist und was Sie im Leben akzeptieren müssen (modifiziert nach Peters, 2016):

• Das Leben ist nicht immer fair.
• Die Torpfosten bewegen sich.
• Es gibt keine Garantien.
• Ich bin ein Erwachsener und kann mit jeder Situation umgehen.
• Alles, was geschieht, vergeht letztendlich.
• Enttäuschungen (auch wenn sie manchmal schmerzhaft sind) müssen in der Perspektive bleiben.
• Glück kann auf viele verschiedene Arten gefunden werden.
• Nicht was passiert, sondern wie man damit umgeht, gibt einem Seelenfrieden.
• Jeder Tag ist kostbar.

Gehen Sie mit dem Kunden seine persönlichen Wahrheiten durch. Bitten Sie den Klienten, diese Aussagen an einem Ort anzubringen, an dem er täglich daran erinnert wird, dass es nicht immer der beste Weg ist, emotional zu reagieren und die Perspektive zu verlieren.

Musik

Für viele Menschen kann das Hören oder Spielen von Musik ein intensiver Ausdruck ihrer Gefühle sein.

Der Einsatz von Musik in der Therapie kann dem Klienten und dem Therapeuten die Möglichkeit geben, auf sichere und angenehme Weise ein tiefes emotionales Verständnis zu teilen.

Umgang mit negativen Emotionen

Starke negative Emotionen können extrem unangenehm sein. Das Arbeitsblatt zur bilderbasierten Exposition ermutigt uns, komplizierte Gefühle so lange auszuhalten, bis die Kraft oder der Einfluss der Erinnerung nachlässt.

Die Emotionen von Kindern verstehen

Emotionale Intelligenz ist nicht festgelegt. Kinder können lernen, ihre Emotionen zu identifizieren und zu erkennen und zu entscheiden, wie sie auf eine positive oder negative Situation reagieren wollen.

Gute Gewohnheiten entwickeln

Wie Professor Steve Peters in The Silent Guides (2018) schreibt, können verschiedene Gewohnheiten dazu beitragen, die Emotionen von Kindern unter Kontrolle zu bringen:

• Über ihre Gefühle sprechen
  Das Sprechen über Gefühle und das Ausdrücken von Emotionen kann helfen, Emotionen zu bewältigen und neue Perspektiven zu eröffnen.
• Hilfe suchen
  Um Hilfe zu bitten, ist eine Stärke, keine Schwäche. Unabhängigkeit ist zwar gut, kann aber dazu führen, dass man zu wenig lernt.
  • Drei Schritte, um diese Gewohnheit zu entwickeln:

• • • Erkennen Sie, wann Sie um Hilfe bitten müssen.
    • Wissen, welche Art von Hilfe benötigt wird.
    • Fragen Sie die richtige Person nach Unterstützung.

• Gute Umgangsformen zeigen
  Es kann sinnvoll sein, mit dem Kind zu besprechen, wie gute Umgangsformen aussehen könnten. Schließlich gibt es viele kulturelle Nuancen und je nach Umfeld unterschiedliche Erwartungen.

Indem sie lernen, was sie von anderen erwarten, können sie ihre Emotionen und das daraus resultierende Verhalten besser steuern.

• Neue Dinge ausprobieren
  Für die körperliche und geistige Gesundheit ist es nützlich, aus der eigenen Komfortzone herauszutreten, um Selbstvertrauen zu gewinnen und mehr Kontrolle über die Denk- und Verhaltensweisen der Kinder zu erlangen.
• Lernen zu teilen
  Es kann ein erfolgreicher Weg sein, kooperatives Verhalten zu erkennen und zu praktizieren.

Innere Kämpfe überwinden

Für Kinder kann es hilfreich sein, zu vergleichen, wie sie sich im Moment fühlen, wenn sie mit ihren Gefühlen kämpfen, und wie sie sich fühlen würden, wenn sie ihr Denken ändern würden. Verwenden Sie die drei Schritte der Übung Innen und Außen, um zu verstehen Wie denke ich? Fühle ich? Und was tue ich?

Die Masken abnehmen

Wie Erwachsene verbergen auch Kinder oft ihre Gefühle. Verwenden Sie die Übung Emotionsmasken mit Kindern, um ihnen zu helfen, zu erkennen, welche Art von Maske sie aufsetzen, wenn sie sich nicht mit etwas auseinandersetzen wollen, was sie fühlen.

Mit Kindern über Emotionen zu sprechen, kann ihnen helfen, ihre Gefühle zu erkennen und zu benennen und zu verstehen, dass sie die Kontrolle darüber haben, wie sie auf Situationen reagieren.

6 Bücher zum Thema

Es gibt eine Vielzahl von Büchern, die Praktikern oder interessierten Lesern helfen können, die Wissenschaft und die praktische Seite der menschlichen Emotionen zu verstehen.

Zu den sechs unten aufgeführten Produkten gehören akademische Texte, die sich mit der Hirnforschung und dem evolutionären Hintergrund von Emotionen befassen, während die übrigen hilfreiche Tipps und Werkzeuge für persönliche oder klientenbezogene Erkenntnisse bieten:

1. Evolutionäre Psychologie: Eine Einführung - Lance Workman und Will Reader

Dieses Buch ist eine wertvolle Einführung in die Evolutionspsychologie und den evolvierten Geist.

Workman und Reader erforschen die Entwicklungs-, Kognitions- und Sozialpsychologie aus einer evolutionären Perspektive, um die Verbindung zum Verhalten besser zu verstehen.

Es ist ein idealer Text für Studenten und Fachleute.

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2. Kognitive Psychologie: A Student's Handbook - Michael W. Eysenck und Mark T. Keane

Dies ist ein führendes Lehrbuch auf dem Gebiet der kognitiven Psychologie, das alle Aspekte der menschlichen Kognition untersucht.

Dieser ausführliche Leitfaden wurde in den letzten 20 Jahren überarbeitet, um die neuesten Entwicklungen in den Bereichen Gedächtnis, Problemlösung und Wahrnehmung zu berücksichtigen.

Obwohl es sich um ein Fachbuch handelt, das im Rahmen von Studiengängen verwendet wird, ist es klar geschrieben und enthält zahlreiche Beispiele, die das Verständnis erleichtern.

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3. Handbuch der Emotionen - Lisa Feldman Barrett, Michael Lewis, und Jeannette M. Haviland-Jones

Das Handbook of Emotions ist das maßgebliche Nachschlagewerk für die Wissenschaft der Emotionen.

Barrett und seine Co-Autoren, die Experten aus verschiedenen Forschungsdisziplinen zusammenbringen, bieten unglaubliche Einblicke in die Biologie und die Neurowissenschaften hinter den Emotionen und in die Beratung aus klinischer Sicht.

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4. Das Schimpansen-Paradoxon - Dr. Steve Peters

Dieses Buch ist ein praktischer und leicht verdaulicher Leitfaden für das Verständnis und den Umgang mit emotionalem Denken.

Peter bringt jahrelange Erfahrung als beratender Psychiater mit, der sich auf die Funktionsweise des menschlichen Geistes spezialisiert hat.

Ein präzises Modell des emotionalen und rationalen Denkens bietet dem interessierten Leser praktische Einsichten für den Umgang mit den Herausforderungen des Lebens.

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5. Mein verborgener Schimpanse - Dr. Steve Peters

Peters baut auf dem Erfolg von The Chimp Paradox auf und gibt Kindern 10 Gewohnheiten an die Hand, um ihre Emotionen und ihr Verhalten zu verstehen und zu lernen, wie sie die Kontrolle zurückgewinnen können.

Für Kinder gibt es eine Reihe von unterhaltsamen Übungen, mit denen sie die Fähigkeiten erlernen können, die sie brauchen, um über mentale Gewohnheiten nachzudenken und sie in die Praxis umzusetzen.

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6. Meistern Sie Ihre Emotionen: Ein praktischer Leitfaden zur Überwindung von Negativität und zum besseren Umgang mit Ihren Gefühlen - Thibaut Meurisse

Dieser äußerst beliebte Leitfaden eines bekannten Bloggers hilft dem Leser, negative Gefühle zu überwinden.

Die von Meurisse zusammengestellten Tools für den Umgang mit Gefühlen sind zwar einfach und leicht zu bedienen, aber dennoch leistungsstark.

Sein übergeordnetes Ziel ist es, Menschen dabei zu helfen, ihr Potenzial zu erkennen und ihr höchstes Maß an Erfüllung zu erreichen.

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PositivePsychology.com Werkzeuge für emotionale Intelligenz

Wir bieten eine Fülle von Ressourcen für die Arbeit mit Klienten, um ihre Emotionen zu erforschen und zu verstehen. Schauen Sie sich zunächst die folgenden Artikel in unserem Blog an:

• 5+ Vorteile positiver Emotionen für das psychologische Wohlbefinden
  Dieser Artikel befasst sich mit den weitreichenden Vorteilen, die das Erleben positiver Emotionen mit sich bringt, darunter eine bessere Gesundheit, ein erweitertes Denk- und Handlungsrepertoire und vieles mehr.
• Warum Scham und Schuld für die psychische Gesundheit wichtig sind
  Dieser Artikel befasst sich mit dem feinen Unterschied zwischen den Gefühlen Scham und Schuld sowie mit ihrer evolutionären Bedeutung innerhalb sozialer Gruppen.
• PANAS-Skala: Die Skala für positiven und negativen Affekt
  Dieser Artikel befasst sich mit dem populärsten und wissenschaftlich validen Fragebogen zur Messung von Emotionen, der von Forschern aller Disziplinen weltweit verwendet wird.
• Was ist affektive Vorhersage? Ein Psychologe erklärt es
  Dieser Artikel befasst sich mit dem Konzept der affektiven Vorhersage, d. h. mit unserer Tendenz, unsere zukünftigen emotionalen Zustände automatisch (und ungenau) vorherzusagen.
• Was ist die Theorie der emotionalen Ansteckung? (Definition und Beispiele)
  Dieser Artikel befasst sich mit der Wissenschaft der emotionalen Ansteckung - der Tendenz von Menschen, die Emotionen anderer zu spiegeln und nachzuahmen, so dass sie sich ausbreiten.
• Die Cannon-Bard-Theorie der Emotionen verstehen: 3 Beispiele
  In diesem Artikel wird untersucht, wie die Cannon-Bard-Theorie unser Verständnis von Emotionen verändert hat, indem sie zeigt, dass physiologische Reaktionen und emotionale Erfahrungen gleichzeitig auftreten.

Die Emotional Intelligence Masterclass ist ein komplettes, aus sechs Modulen bestehendes Trainingsprogramm für emotionale Intelligenz, das sich an professionelle Helfer richtet. Sie enthält alle Materialien, die Sie benötigen, um hochwertige, wissenschaftlich fundierte EQ-Trainingseinheiten durchzuführen.

Hier finden Sie einen Artikel, in dem Sie Ihre emotionale Intelligenz einschätzen können, und einen weiteren ausgezeichneten Artikel, der Ihnen Fähigkeiten zur Regulierung Ihrer Emotionen vermittelt.

Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten sind, anderen bei der Entwicklung emotionaler Intelligenz zu helfen, enthält diese Sammlung 17 validierte EI-Tools für Praktiker. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, ihre Emotionen zu verstehen und zu ihrem Vorteil zu nutzen.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Es gibt kein vorgeschriebenes, endgültiges oder perfektes Gleichgewicht der Emotionen. In der Tat würde eine Kombination nicht für jede Person, in jeder Situation, zu jeder Zeit und an jedem Ort funktionieren.

Wie Edgar Cabanas in Manufacturing Happy Citizens (2019) darlegt, sollten wir nicht so kühn sein, zu behaupten, dass jeder glücklicher oder ruhiger sein sollte - ein "gutes Leben" kann für viele Menschen vieles bedeuten.

Schließlich hat jede Emotion ihren Wert. Wir sollten jedoch in der Lage sein, die Kontrolle über das daraus resultierende Verhalten zu behalten und das Gleichgewicht in unserem Leben zu wahren. Es gibt Zeiten, in denen man wütend ist, und es gibt Zeiten, in denen man glücklich ist.

Wenn unsere Emotionen jedoch dazu führen, dass wir nicht funktionieren können (z. B. bei der Arbeit oder beim Aufbau sinnvoller Beziehungen zu anderen), müssen wir vielleicht einen besseren Weg finden, um unser Gleichgewicht und unsere Kontrolle zu finden.

Wenn einzelne Emotionen (oder ein kleines Spektrum von Emotionen) das Leben Ihres Klienten dominieren, ihn daran hindern, ein erfülltes Leben zu führen, oder ihn gefährden, sollten Sie einige der in diesem Artikel und darüber hinaus beschriebenen Hilfsmittel ausprobieren. Helfen Sie dem Klienten, seine Emotionen zu erkennen und zu verstehen und die Kontrolle über seine Handlungsaufforderung zu erlangen.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.