Was ist emotionale Bewusstheit? 6 Arbeitsblätter zur Entwicklung von EI

Viele argumentieren, dass die emotionale Intelligenz (EI) wichtiger ist als die herkömmliche Intelligenz, da sie den akademischen und beruflichen Erfolg, die Führungsqualitäten sowie das geistige und körperliche Wohlbefinden fördert (Larsen, Buss, Wismeijer, & Song, 2017).

EI wurde vor mehr als 25 Jahren durch den Bestseller von Daniel Goleman (1995) populär und verbindet das Bewusstsein für unsere Emotionen mit der Fähigkeit, diese zu nutzen, um unser Denken zu verbessern (Mayer, Roberts, & Barsade, 2008).

Unsere Fähigkeit, über unsere Emotionen nachzudenken, spielt eine entscheidende Rolle in der Kommunikation und in der Beziehung zueinander (Larsen et al., 2017).

In diesem Artikel wird die emotionale Intelligenz vorgestellt, was wir unter emotionalem Bewusstsein verstehen und welche Instrumente zur Messung und Verbesserung dieser wichtigen Fähigkeit zur Verfügung stehen.

Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen werden nicht nur Ihre Fähigkeit verbessern, Ihre Emotionen zu verstehen und mit ihnen zu arbeiten, sondern geben Ihnen auch die Möglichkeit, die emotionale Intelligenz Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu fördern.

Die 5 Merkmale der emotionalen Intelligenz

Daniel Goleman (1995) weist darauf hin, dass gute Ergebnisse bei traditionellen Intelligenztests (z. B. IQ-Tests) kein zuverlässiger Indikator für den Erfolg außerhalb des Klassenzimmers sind.

Unsere Auffassung von menschlicher Intelligenz ist zu eng gefasst, meint Goleman (1995). Stattdessen sollten wir die emotionale Intelligenz (EI) berücksichtigen, wenn wir versuchen, unser Denken, unsere Entscheidungsfindung und unseren persönlichen Erfolg zu verstehen.

Basierend auf den Forschungen des Yale-Psychologen Peter Salovey hebt Goleman (1995) fünf Merkmale der EI hervor:

1. Unsere Emotionen kennen
   Wir müssen uns unserer selbst ausreichend bewusst sein, um unsere Gefühle zu erkennen, wenn sie auftreten. Menschen, die sich über ihre Gefühle im Klaren sind, kommen besser mit ihrem Leben zurecht, weil sie ein besseres Gefühl dafür haben, wie sie sich bei persönlichen Entscheidungen wirklich fühlen" (Goleman, 1995, S. 43).
2. Umgang mit unseren Emotionen
   Aufbauend auf der Selbsterkenntnis ist es von entscheidender Bedeutung, dass wir unsere Emotionen kontrollieren können. Diese Fähigkeit hilft uns, mit Stress und Unruhe umzugehen und uns von den unvermeidlichen Rückschlägen des Lebens zu erholen.
3. Sich selbst motivieren
   Emotionale Selbstkontrolle ist entscheidend für "Aufmerksamkeit, Selbstmotivation und Selbstbeherrschung sowie Kreativität" (Goleman, 1995, S. 43). Neben der Kontrolle der Impulsivität und dem Aufschieben von Belohnungen kann Motivation uns helfen, in einen Flow-Zustand zu kommen und unsere Leistung zu steigern.
4. Erkennen von Emotionen in anderen
   Empathie baut auf unserer emotionalen Selbstwahrnehmung auf. Diese wichtige Fähigkeit, sich in andere hineinzuversetzen, hilft uns, die Bedürfnisse und Wünsche anderer wahrzunehmen, und kann im Verkauf, in der Lehre und in Gesundheitsberufen von großer Bedeutung sein.
5. Umgang mit unseren Beziehungen
   Beziehungen sind nach Goleman (1995) eine Kunst, die auf dem Umgang mit den Emotionen anderer beruht. Eine solche Fähigkeit ist für unsere zwischenmenschliche Effektivität von großem Nutzen und untermauert unsere Fähigkeit, zu führen und beliebt zu sein.

Laut Larsen et al. (2017) gibt es in der neueren Forschung zwei Modelle, die zur Erklärung der EI beitragen:

• Das Fähigkeitsmodell betrachtet EI als eine Fähigkeit, die wir durch Aufgaben messen können, die emotionales Denken und emotionales Problemlösen beinhalten. Zu den wichtigsten Merkmalen des Modells gehören "Wahrnehmung, Nutzung, Verständnis und Management von Emotionen" (Larsen et al., 2017, S. 312).
• Das gemischte Modell der EI kombiniert Eigenschaften und Fähigkeiten. Es umfasst viele nicht-kognitive Variablen wie emotionale Selbstwirksamkeit, emotionale Regulation und emotionale Dispositionen.

Beide Modelle bieten eine wertvolle Sichtweise auf die emotionale Intelligenz und erweitern unser Verständnis von emotionalem Bewusstsein.

Emotionale Bewusstheit erklärt: 7 Beispiele

Moderne Forscher bezeichnen Emotionen als kognitive, verhaltensmäßige und biologische Reaktionen auf unsere Umgebung und persönlich bedeutsame Ereignisse (Gross, 2020).

Unser Bewusstsein für solche Emotionen ist entscheidend für die emotionale Intelligenz, schreibt Goleman (1995).

Warum ist emotionales Bewusstsein wichtig?

"Die Selbstwahrnehmung ist die erste Komponente der emotionalen Intelligenz", und sie hilft Menschen zu erkennen, wie ihre Gefühle sie selbst, andere Menschen und ihre Arbeitsleistung beeinflussen" (Goleman, 2018, S. 1).

Eine emotional bewusste Person wahrscheinlich (Goleman, 1995, 2018):

• Er weiß, dass knappe Fristen das Schlimmste in ihm hervorrufen, plant frühzeitig und stellt die erforderlichen Ressourcen bereit, bevor der Druck entsteht.
• Sie haben ein gutes Verständnis ihrer Ziele und Werte und sind sich darüber im Klaren, wo sie hinwollen und warum. Sie wechseln den Arbeitsplatz, wenn sie feststellen, dass ihre Karriere nicht mehr mit ihren Werten übereinstimmt.
• Sie können ihre Gefühle untersuchen und offen sagen, wenn sie eine Entscheidung bei der Arbeit nicht nachvollziehen können. Sie können sich selbst ehrlich einschätzen und darauf hinweisen, wenn sich ihre Meinung geändert hat.

Was ist sozial-emotionales Bewusstsein?

Der soziale Aspekt des emotionalen Bewusstseins ermöglicht es uns, andere zu verstehen, ihre Gefühle zu erkennen und in unseren Beziehungen mit ihnen erfolgreich zu handeln. Beispiele für sozial-emotionales Bewusstsein in der Praxis sind (Goleman, 1995):

• Organisieren von Gruppen
  Initiierung und Koordinierung ihrer Aktionen
• Verhandlungslösungen
  Die Wahrscheinlichkeit von Konflikten verringern und sie lösen, wenn sie unvermeidlich sind
• Persönliche Verbindung
  Emotionen lesen, Einfühlungsvermögen zeigen und gute Beziehungen zu anderen aufbauen
• Soziale Analyse
  Erkennen und Aufzeigen von Bedürfnissen und Motiven anderer

Wie man das emotionale Bewusstsein verbessert

Sobald wir das Wesen des emotionalen Bewusstseins verstanden haben, können wir es fördern und die gewonnenen Erkenntnisse nutzen, um unsere Leistungen und Beziehungen zu anderen im Berufs- und Privatleben zu verbessern.

Ihr bestes Arbeitsselbst

Robert Kaplan (2018) weist darauf hin, dass es für Berufstätige wichtig ist, zu verstehen, was sie an ihrem Beruf lieben. Was treibt ihre Leidenschaft an?

Your Best Work Self ist eine Übung, die Ihnen helfen kann, sich an eine Zeit am Arbeitsplatz oder anderswo zu erinnern, in der Sie Ihre beste Leistung erbracht haben.

Vielleicht haben Sie es sich abgewöhnt, daran zu denken und sich daran zu erinnern, wenn etwas gut gelaufen ist. Aber mit etwas Übung werden Sie sich an viele solcher Gelegenheiten erinnern und können sie nutzen, um sich bewusster zu machen, welche Faktoren und Emotionen Ihr Glück und Ihre Leistung beeinflusst haben (Kaplan, 2018).

Emotionale mentale Modelle

Wenn Sie visualisieren und darüber nachdenken, wie Sie mit verschiedenen Situationen umgehen würden, können Sie Ihre Gefühle besser verstehen.

Verwenden Sie das Arbeitsblatt Emotionale mentale Modelle, um Ihr emotionales Bewusstsein zu verbessern, indem Sie sich selbst in imaginären Situationen visualisieren. Zum Beispiel:

• Sie haben noch ein Jahr zu leben.
• Sie haben genug Geld, um alles aus Ihrem Leben zu machen.
• Erfolg ist Ihnen in jedem Beruf, den Sie wählen, garantiert.
• Sie erzählen Ihren Enkelkindern, wie Sie Ihr Leben verbracht haben.
• Ihr älteres Ich sagt Ihrem jüngeren Ich, was es tun soll.

Denken Sie darüber nach, wie Sie solche emotionalen Einsichten in Zukunft nutzen könnten.

Erkennen Sie emotionale Muster

Die Verbesserung des emotionalen Bewusstseins kann dadurch unterstützt werden, dass man lernt, emotionale Muster zu erkennen: "wenn Sie von Ihren Gedanken und Gefühlen gefangen sind" (David & Congleton, 2018, S. 67).

Das ist zwar nicht immer einfach, aber mit etwas Übung können wir lernen, die verräterischen Anzeichen zu erkennen.

Denken Sie über die letzte Woche nach und fragen Sie sich selbst:

• Wann waren mein Denken und meine emotionalen Reaktionen am starrsten?
• Wann hat sich mein inneres Gespräch alt und repetitiv angefühlt?

Verbessern Sie Ihr emotionales Bewusstsein, indem Sie erkennen, wann Sie in einem Trott feststecken, denn das kann Ihnen helfen, Veränderungen einzuleiten und auszubrechen.

Beschriften Sie Ihre Gefühle

In der Hitze des Gefechts, vor allem, wenn viel los ist, kann unser Geist mit Gedanken und Gefühlen überladen werden (David & Congleton, 2018).

Der einfache Akt, unsere Gefühle zu benennen, kann uns helfen, einen Schritt zurückzutreten und unsere Gefühle objektiver zu betrachten.

Probieren Sie es aus:

"Ich bin verärgert darüber, dass mein Partner mit seinem Ex spricht", wird,
"Ich bin verärgert darüber, dass mein Partner mit seiner Ex spricht".

Oder

"Mein Vorgesetzter liegt falsch, und das macht mich so wütend", wird,
"Ich habe den Gedanken, dass mein Vorgesetzter im Unrecht ist, und ich habe Gefühle der Wut.

Ein objektiver, metakognitiver Blick kann achtsamer sein und wertvolle Einblicke in Ihre Emotionen bieten, die weniger durch das aktuelle Geschehen getrübt sind.

6 Techniken, Arbeitsblätter und Übungen

Die folgenden Arbeitsblätter und Übungen helfen Ihnen dabei, einen zusätzlichen Einblick in die Emotionen zu gewinnen, die hinter dem stehen, was Sie tun und warum:

Warum tun Sie, was Sie tun?

Wir können unser emotionales Bewusstsein verbessern, indem wir die Quelle unserer Gefühle erkennen und besser verstehen lernen (Bradberry & Greaves, 2009).

Das Arbeitsblatt Why Do You Do What You Do regt Sie dazu an, die Emotionen und Motivationen hinter Ihrem Handeln zu verstehen.

Die Übung fordert Sie auf, an eine Situation zu denken, in der Ihr Verhalten unerwartet oder unerwünscht war, und zu überlegen, wie Sie sich dabei gefühlt haben, und sich an frühere Ereignisse mit ähnlichen Auswirkungen zu erinnern.

Verstehen von Emotionen versus Vernunft

Oftmals lassen wir, ohne uns dessen bewusst zu sein, zu, dass unsere Emotionen bestimmen, wie wir auf eine Situation reagieren. Dies ist zwar gelegentlich hilfreich, kann aber auch zu dem Gefühl führen, die Kontrolle zu verlieren (Bradberry & Greaves, 2009).

Das Arbeitsblatt Emotionen verstehen versus Vernunft hilft Ihnen, die emotionale Seite Ihres Denkens und Handelns von der rationalen zu trennen.

Auf dem Arbeitsblatt werden Sie gebeten, sich eine Situation vorzustellen, die von Ihren Emotionen bestimmt wird. Beschreiben Sie sie anhand der folgenden Fragen:

Was raten Ihnen Ihre Gefühle und Ihr Verstand?
Wie prägen sie Ihr Urteilsvermögen?

Wenn Sie sich das nächste Mal innerlich aufgewühlt fühlen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um die obigen Fragen zu beantworten. Die Antworten werden Ihnen helfen, bessere Entscheidungen zu treffen.

Wie werde ich bei der Arbeit wahrgenommen?

Kristi Hedges (2018) bietet eine hilfreiche Übung zur Steigerung des emotionalen Bewusstseins an, indem sie sich des Bildes bewusst wird, das wir bei der Arbeit von uns selbst vermitteln.

Verwenden Sie das Arbeitsblatt How Am I Perceived at Work? (Wie werde ich bei der Arbeit wahrgenommen?), um zu überprüfen, wie Sie von anderen wahrgenommen werden:

Wie werde ich von anderen Menschen am Arbeitsplatz wahrgenommen?
Was kann ich tun, um meine Wahrnehmung zu verbessern und erfolgreicher zu werden?

Denken Sie darüber nach, was Sie gelernt haben, und überlegen Sie, was Sie in Zukunft ändern möchten.

Emotionales Bewusstsein mit Meditation entwickeln

Ashley Bush (2015) empfiehlt eine einfache 10-minütige Atemmeditation, wenn Sie sich dabei ertappen, wie Sie auf eine emotionale Situation oder Person überreagieren.

Atmen Sie normal, konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Gefühl des Atems und atmen Sie langsam ein und aus.

Sagen Sie sich beim Einatmen: "Beim Einatmen bin ich ruhig", und sagen Sie sich beim Ausatmen: "Beim Ausatmen bin ich entspannt".

Obwohl die Übung relativ einfach ist, kann sie Körper und Geist beruhigen und, wenn man dazu bereit ist, das emotionale Bewusstsein verbessern.

Stopp-Licht für Selbsterkenntnis-Spiel

Daniel Goleman (1995) beschreibt, wie Schulkindern beigebracht wurde, ein "Ampelmodell" zu verwenden, um ihre Impulse und Emotionen zu steuern.

Probieren Sie das Arbeitsblatt "Stop Light for Self-Awareness " selbst oder mit Kindern aus, um eine einfache Technik zu erlernen, die Ihnen hilft, Ausbrüche zu vermeiden, die Sie später bereuen könnten.

Mit etwas Übung können die Schritte dabei helfen, sich vorzustellen, wie man die Kontrolle wiedererlangt. Sie sind auch für Kinder geeignet, und man kann sich den Prozess wie ein Auto vorstellen, das die Straße entlangfährt und auf verschiedene aufblinkende Lichter reagiert.

15-minütiger Rundgang

Travis Bradberry und Jean Greaves (2009) schlagen vor, den ganzen Tag über eine 15-minütige Reise zu unternehmen, um sozialer und emotionaler zu werden.

Ob am Arbeitsplatz oder am Studienort, machen Sie einen kurzen Spaziergang, um besser wahrzunehmen, was Ihnen bisher verborgen war. Wie fühlt sich die Umgebung für Sie an? Was tun und sagen die Menschen? Wann sind sie am meisten in Bewegung, und wann sind sie still?

Probieren Sie verschiedene Tage oder Tageszeiten aus. Werden Sie mit dem Ort, an dem Sie sich befinden, und mit den Menschen, mit denen Sie zusammen sind, stärker verbunden, um sozialer und emotionaler zu werden.

Kann die Ausdruckstherapie helfen? 4 Aktivitäten

Menschen, die ein Trauma erlebt haben oder an Krankheiten wie Depressionen und Angstzuständen leiden, fällt es oft schwer, ihre Gefühle auszudrücken.

Die Ausdruckstherapie kann ihnen helfen, Gefühle und Erinnerungen zu verarbeiten, und bietet Techniken und Medien, die sie dazu ermutigen, ihre Gefühle mitzuteilen (Hollimon, 2020):

• Musik
  Es ist erwiesen, dass Musik die Stimmung hebt und Ängste lindert.
• Kunst
  Kunst ist eine wertvolle Möglichkeit für Klienten, sich mit den emotionalen Aspekten ihres Lebens auseinanderzusetzen, und gibt ihnen das Selbstvertrauen, sich auf die positiven Aspekte zu konzentrieren.
• Tanzen
  Forschungen haben ergeben, dass Tanzen erfolgreich Stress und Ängste abbaut und eine wohltuende körperliche Entlastung für negative Gedanken bietet.
• Schreiben
  Das Führen eines Tagebuchs oder Journals ist eine bekannte Technik, um mit Emotionen umzugehen, und das vertrauensvolle Aufschreiben kann helfen, unsere Gefühle zu verarbeiten.

Ausdruckstherapie in Verbindung mit Techniken der emotionalen Bewusstheit hat sich auch bei der Schmerzbehandlung als äußerst wirksam erwiesen und hilft Patienten mit Reizdarmsyndrom, Fibromyalgie und Krebsbehandlungen (Lumley & Schubiner, 2019).

Wie man es misst: Fragebögen und Skalen

Die Messung unserer Emotionen kann uns helfen, uns bewusst zu machen, wie unsere Entscheidungen, Situationen und Handlungen mit unserer Stimmung zusammenhängen (Wilson, 2018).

Es gibt mehrere Skalen und Fragebögen zur emotionalen Intelligenz, die die emotionale Intelligenz und das emotionale Bewusstsein messen, darunter die folgenden:

• Das Emotional Quotient Inventory 2.0 ist eine weit verbreitete Bewertung des emotionalen Bewusstseins und der emotionalen Intelligenz, die online verfügbar ist.
• Das Profil der emotionalen Kompetenz misst fünf emotionale Kernkompetenzen, darunter die Identifizierung, das Verständnis, den Ausdruck, die Regulierung und den Gebrauch von Emotionen. Es steht zum Herunterladen zur Verfügung.
• Der Trait Emotional Intelligence Questionnaire ist für den akademischen und klinischen Gebrauch frei verfügbar. Der Fragebogen kann sowohl in Kurz- als auch in Langform verwendet werden und misst mehrere Faktoren, Facetten und die globale Eigenschaft EI.

3 Faszinierende Bücher zum Thema

Es gibt zwar viele Bücher über emotionale Intelligenz und emotionales Bewusstsein, aber wir haben drei unserer Favoriten ausgewählt.

1. Emotionale Intelligenz: Warum sie wichtiger sein kann als der IQ - Daniel Goleman

Die 25. Jubiläumsausgabe dieses gefeierten Bestsellers von Daniel Goleman enthält die ursprünglichen bahnbrechenden Forschungsergebnisse und Erkenntnisse sowie neues Material zur Gehirnarchitektur.

Das Buch ist für jeden, der sich für emotionale Intelligenz interessiert, eine unverzichtbare Lektüre.

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2. Emotionale Intelligenz 2.0 - Travis Bradberry und Jean Greaves

Dieser wertvolle Text über emotionale Intelligenz bietet ein schrittweises Programm zur Verbesserung des Selbstbewusstseins, des Selbstmanagements, des sozialen Bewusstseins und des Beziehungsmanagements.

Die Autoren schaffen ein gutes Gleichgewicht zwischen Theorie und praktischer Anleitung.

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3. Emotionale Intelligenz: Selbst-Bewusstsein - Harvard Business Review

Dieses Buch über emotionale Intelligenz aus der Harvard Business Review-Reihe legt den Schwerpunkt auf die Selbstwahrnehmung und hilft Ihnen, sich Ihrer Emotionen bewusst zu werden und Ihre Gedanken und Gefühle zu verstehen.

Dieses Buch, das sich an Fachleute richtet, enthält einige wertvolle Kapitel von Daniel Goleman, Robert Steven Kaplan und Susan David.

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Unsere Ressourcen zur Emotionalen Intelligenz

In unserem Positive Psychology Toolkit© finden Sie viele praktische und aufschlussreiche Hilfsmittel, die Ihnen oder Ihren Klienten helfen, sich ihrer Emotionen bewusst zu werden, und die im Rahmen eines Jahresabonnements erhältlich sind. Darüber hinaus haben wir einige kostenlose Arbeitsblätter, die Sie verwenden können:

• Eine Geschichte der Empathie erzählen
  Diese Übung fördert den Einsatz von Empathie, um die emotionale Erfahrung eines anderen zu verstehen.
• Meine Gefühle, mein Körper
  Dieses Arbeitsblatt regt Kinder dazu an, ihr Gefühlsbewusstsein zu schulen und ihre Gefühle durch Zeichnen auszudrücken.
• 17 Übungen zur emotionalen Intelligenz
  Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten sind, anderen bei der Entwicklung emotionaler Intelligenz zu helfen, sollten Sie sich diese Sammlung von 17 validierten EI-Tools für Praktiker ansehen. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, ihre Emotionen zu verstehen und zu ihrem Vorteil zu nutzen.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Emotionale Intelligenz ist der Schlüssel zum Erfolg in vielen Bereichen unseres Lebens. Dazu gehört, dass wir uns unserer Emotionen bewusst sind und sie effektiv nutzen, um unser Denken zu verbessern.

Nach Goleman (1995) lässt unsere traditionelle Auffassung von menschlicher Intelligenz möglicherweise wichtige emotionale Faktoren außer Acht, die für Motivation, Beziehungsaufbau und Führung notwendig sind.

Das Bewusstsein für unsere Emotionen - kognitive, verhaltensbezogene und biologische Reaktionen auf die Situationen und die Umgebung, in denen wir uns befinden - liefert ein großes Maß an Selbsterkenntnis und wertvollen Input für die Ziele, die wir uns setzen, und die Art und Weise, wie wir auf sie hinarbeiten.

Ein tiefes Bewusstsein und Verständnis für unsere Emotionen im Beruf ist ein entscheidender Wettbewerbsvorteil; zu Hause kann es Beziehungen stärken und die Kommunikation verbessern.

Warum probieren Sie nicht einige der Tools aus, testen Sie sich selbst oder Ihre Kunden auf ihre emotionale Intelligenz und lesen Sie die Literatur über emotionale Intelligenz? Zu wissen, wie Sie emotional auf eine Situation reagieren, kann Ihnen helfen, künftige wiederkehrende oder neue Situationen zu bewältigen und die Kontrolle zu behalten oder zurückzugewinnen.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.