Was wäre, wenn die Situationen, die Sie am meisten auslösen, auch die sind, die Ihnen am deutlichsten zeigen, was Sie brauchen?
Das Gehirn bevorzugt Vertrautheit gegenüber dem, was gesund ist (Young et al., 2006).
Emotionale Muster können sich wiederholen, weil Ihr Gehirn versucht, etwas Unerledigtes zu lösen (Arntz & Jacob, 2013).
Haben Sie sich jemals gefragt, woher tief verwurzelte Verhaltensmuster eigentlich kommen?
Die Schematherapie geht davon aus, dass unsere wiederkehrenden emotionalen Muster auf frühe, wiederholte Erfahrungen zurückzuführen sind, die unsere Beziehung zu uns selbst, zu anderen und zur Welt um uns herum prägen (Young et al., 2006).
Hier geht es nicht darum, den Eltern die Schuld zu geben oder sie zu beschuldigen. Es geht darum zu verstehen, wie sich diese Muster in Ihrem Leben entwickelt haben und warum sie auch heute noch auftauchen.
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Abgesehen von körperlichen Bedürfnissen wie Nahrung und Unterkunft haben wir alle emotionale Grundbedürfnisse, die von den Menschen in unserer Umgebung befriedigt werden, in erster Linie von unseren Eltern oder Bezugspersonen. Dazu gehören:
Emotionale Sicherheit
Verbindung und Akzeptanz
Autonomie
Gesunde Grenzen
Validierung
Freiheit, Gefühle auszudrücken
Die Wechselwirkung zwischen dem Temperament (der angeborenen Persönlichkeit) eines Kindes und der Frage, wie gut diese Bedürfnisse erfüllt wurden, schafft Schemata: Muster von Gedanken, Gefühlen, Überzeugungen und Körperempfindungen, die als Linse dienen, durch die wir die Welt erleben (Louis et al., 2024).
Wenn die emotionalen Grundbedürfnisse konsequent befriedigt werden, neigen Kinder dazu, so genannte gesunde Schemata zu entwickeln. Sie sind flexibel, ausgewogen und unterstützend. Jemand, der mit einem gesunden Schema arbeitet, könnte zum Beispiel denken: "Ich kann mit Herausforderungen umgehen, und andere sind vertrauenswürdig."
Wenn diese Bedürfnisse jedoch wiederholt nicht, uneinheitlich oder auf verzerrte Weise befriedigt werden, bilden sich andere Muster heraus: frühe maladaptive Schemata. Sie sind starrer, emotional aufgeladen und auf Bedrohungen ausgerichtet (Young et al., 2006).
Zum Beispiel:
Wenn Fürsorge und Zuneigung unvorhersehbar wären, könnten Sie den Glauben (Schema) entwickeln, dass die Menschen Sie verlassen werden.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Liebe von Leistung abhängt, glauben Sie vielleicht, dass Sie nur würdig sind, wenn Sie etwas erreichen.
Wenn Emotionen nicht erwünscht wären, würden Sie vielleicht glauben, dass Ihre Gefühle keine Rolle spielen.
Wichtig ist, dass unbefriedigte Bedürfnisse nicht immer auf Missbrauch oder offensichtliche Schäden oder Vernachlässigung hindeuten. Manchmal können sie durch Dinge wie emotionale Unausgewogenheit, wohlmeinende, aber nicht verfügbare Bezugspersonen oder ein Umfeld entstehen, in dem Leistung Vorrang vor Beziehung hat (Louis et al., 2024).
Wie unerfüllte Bedürfnisse zu lebenslangen Mustern werden können
Wenn die emotionalen Bedürfnisse in den ersten Lebensjahren nicht konsequent befriedigt werden, beginnt das Kind unbewusst zu fragen: "Was muss ich glauben oder tun, um es zu schaffen?"
Die Antworten werden zu Mustern, die sich aus Gedanken, Gefühlen, Erinnerungen und körperlichen Reaktionen zusammensetzen (Young et al., 2006).
Zum Beispiel:
Wenn sich Liebe widersprüchlich anfühlt: "Ich muss aufmerksam bleiben, damit ich nicht verlassen werde."
Wenn Anerkennung an Bedingungen geknüpft ist: "Ich muss alles perfekt machen."
Wenn Emotionen abgetan werden: "Es ist nicht sicher auszudrücken, was ich fühle".
Einmal gebildet, können diese Muster negativer Selbstgespräche die Art und Weise, wie Sie die Welt erleben, aktiv beeinflussen und werden durch drei Hauptprozesse aufrechterhalten.
Bestätigungsvoreingenommenheit
Das Gehirn ist so verdrahtet, dass es nach Beweisen sucht, die das unterstützen, was es bereits erwartet (Nickerson, 1998). Wenn Sie also glauben, dass Menschen immer weggehen, dann werden Sie eher Anzeichen von Distanz wahrnehmen, Zweideutigkeit als Ablehnung interpretieren und sich an Situationen so erinnern, dass sie diese Annahme bestätigen.
Selbsterfüllende Prophezeiung
Bei einer selbsterfüllenden Prophezeiung wollen wir das, was wir glauben, bestätigen, und wir handeln oft unbewusst so, dass die von uns befürchteten Ergebnisse eintreten (Merton, 1948). Wenn Sie zum Beispiel befürchten, verlassen zu werden, werden Sie vielleicht anhänglich. Oder wenn Sie glauben, dass andere Menschen Ihre Bedürfnisse nicht erfüllen, bitten Sie vielleicht nicht um das, was Sie brauchen.
Vertrautheit
Selbst wenn es schmerzhaft ist, fühlen sich vertraute emotionale Narrative sicherer an als das Unbekannte. Dieser Prozess ist als Schema-Perpetuierung bekannt. Das bedeutet, dass Sie sich zu Situationen oder Beziehungen hingezogen fühlen, die frühere Dynamiken wiederherstellen, weil sie sich vertraut anfühlen (Arntz & Jacob, 2013).
Man kann sich das so vorstellen, dass das Gehirn in der Frühzeit eine Karte gezeichnet hat, mit der man sich in seiner Umgebung zurechtfindet. Aber wenn sich das Terrain ändert, werden die Erwartungen des Gehirns nicht automatisch aktualisiert, und es erwartet immer noch Gefahren, selbst wenn es keine gibt.
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Die Schematherapie hat diese Muster in fünf große Bereiche eingeteilt, die mit verschiedenen unerfüllten emotionalen Bedürfnissen verbunden sind (Young et al., 2006). Jeder Bereich spiegelt eine Art und Weise wider, wie der Geist versucht, sich in dieser Welt sicher, verbunden oder akzeptiert zu fühlen.
Abgrenzung und Ablehnung
Dieser Bereich basiert auf der Erwartung, dass das Bedürfnis nach Sicherheit, Liebe oder Verständnis nicht befriedigt wird. Dies kann aus einer kalten, abweisenden, zurückhaltenden, einsamen, unberechenbaren oder missbräuchlichen Umgebung in der Kindheit stammen.
Es kann auftauchen als:
Angst vor Verlassenheit
Schwierigkeiten, anderen zu vertrauen
Das Gefühl, "zu viel" oder "nicht genug" zu sein
Beeinträchtigte Autonomie und Leistung
In diesem Bereich geht es um Zweifel an Ihrer Fähigkeit, unabhängig zurechtzukommen, effektiv zu funktionieren oder erfolgreich zu sein.
Dies kann auf ein familiäres Umfeld zurückzuführen sein, das das Selbstvertrauen des Kindes untergräbt oder überbehütend und verstrickt ist.
Sie kann sich manifestieren als:
Sie fühlen sich unfähig oder von der Verantwortung überwältigt
Sie brauchen Gewissheit, bevor Sie Entscheidungen treffen
Angst vor dem Versagen oder vor der Außenwelt
Beeinträchtigte Grenzen
Dieser Bereich ist durch Schwierigkeiten mit Grenzen, Selbstdisziplin oder Frustrationstoleranz gekennzeichnet. Dies kann zu Schwierigkeiten führen, die Rechte anderer zu respektieren, zu kooperieren, sich zu engagieren oder realistische persönliche Ziele zu erreichen.
Die Ursache kann in einem Umfeld liegen, in dem das Kind betreut wird, das sich durch Nachsicht, Nachgiebigkeit oder ein Gefühl der Überlegenheit auszeichnet. Möglicherweise wurde das Kind nicht angemessen beaufsichtigt, angeleitet oder geführt.
Es kann auftauchen als:
Schwierigkeiten mit dem Durchhalten
Vermeidung von Unbehagen
Schwierigkeiten, Grenzen zu respektieren (eigene oder die von anderen)
Fremdbestimmtheit
In diesem Bereich geht es darum, die Bedürfnisse anderer auf Kosten der eigenen Bedürfnisse in den Vordergrund zu stellen. Dabei geht es in der Regel darum, Liebe und Anerkennung zu erhalten, Beziehungen zu pflegen oder Bestrafungen zu vermeiden.
Sie kann aus einer frühen Umgebung stammen, in der Akzeptanz und Liebe an Bedingungen geknüpft waren und die Bedürfnisse der Kinder keine Priorität hatten. Kinder mussten wichtige Aspekte ihrer selbst unterdrücken, um Liebe, Aufmerksamkeit und Anerkennung zu erhalten.
Dies kann sich wie folgt äußern:
Menschenfreundlichkeit
Die eigenen Gefühle unterdrücken
Anerkennung suchen, um sich sicher zu fühlen
Hypervigilanz und Hemmung
Dieser Bereich beinhaltet eine starke Konzentration auf Kontrolle, Regeln oder die Unterdrückung von Emotionen, oft auf Kosten von Glück, Ausdruck oder Entspannung.
Dies kann von einem frühen Umfeld herrühren, das anspruchsvoll und strafend ist oder sich auf Regeln, Pflichten, Perfektionismus und Fehlervermeidung konzentriert. Oft ist man sehr darauf bedacht, immer vorsichtig zu sein.
Sie kann sich manifestieren als:
Perfektionismus
Emotionale Beherrschung
Ständiges Scannen nach Fehlern oder Bedrohungen
Eine mitfühlende Umgestaltung emotionaler Muster
Diese Muster können viel Leid und Scham verursachen, weil sie dazu führen, dass man sich selbst hinterfragt und angreift mit Botschaften wie "Warum bist du so? Warum machst du immer alles kaputt? Warum kannst du nicht einfach normal sein?"
Die Schematherapie verschiebt die Frage: "Was könnte mir geholfen haben, dieses Muster zu überleben?"
Auch wenn es sich nicht immer so anfühlt, spiegeln diese Muster die Art und Weise wider, wie Ihr System Sie schützt oder sich an Umstände anpasst, über die es wenig Kontrolle hat, indem es die begrenzten Mittel einsetzt, die ihm zur Verfügung stehen (Young et al., 2006).
Wenn Sie dies verstehen, können Sie mit diesen automatischen Mustern bewusster und mitfühlender umgehen.
Beginnen Sie damit, Ihre eigenen Muster zu erkennen. Sie könnten sich selbst fragen:
Welche Situationen fühlen sich unverhältnismäßig belastend an?
Welche Ängste tauchen in Beziehungen immer wieder auf?
Wann habe ich das Gefühl, dass ich zu viel oder nicht genug bin?
Welche Emotionen lassen sich am schwersten ausdrücken?
In welche Rolle falle ich, wenn ich gestresst bin?
Mit unserem Schema-Musterfinder und dem Schema-Reset-Plan können Sie beginnen, Ihre Muster zu erkennen und lernen, in den Momenten, in denen sie aktiviert werden, anders zu reagieren.
Eine Botschaft zum Mitnehmen
Ihre emotionalen Muster sind kein Beweis dafür, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt. Sie spiegeln wider, wie Ihr Geist gelernt hat, sich an unerfüllte Bedürfnisse anzupassen.
Auch wenn die Betreuer ihr Bestes geben, gelingt es ihnen nicht immer, die emotionalen Bedürfnisse der Kinder ausreichend zu erfüllen. Aber was auch immer bei Ihnen der Fall war, als Sie aufwuchsen, Sie sollten sich nicht auf die Schuldfrage konzentrieren. Fragen Sie sich stattdessen: "Was zeigt mir dieses Muster, und was muss ich jetzt tun?"
Heilung beginnt damit, dass man sich selbst durch eine Linse des Mitgefühls und ein Bewusstsein für die Muster, die einen geprägt haben, anders versteht.
Kann ich negative emotionale Muster haben, auch wenn meine Kindheit nicht schlecht war?
Ja, Schemata haben nicht immer mit traumatischen oder extremen Ereignissen zu tun. Sie entwickeln sich in der Regel aus subtilen, aber wiederholten Erfahrungen, bei denen emotionale Grundbedürfnisse nicht vollständig befriedigt wurden, z. B. wenn Sie zwar geliebt, aber emotional nicht verstanden wurden. Diese Lücke kann Ihre emotionalen Muster immer noch beeinflussen. Es geht eher um das, was fehlt, als um das, was falsch gelaufen ist.
Wenn Schemata so tief verwurzelt sind, ist es dann überhaupt möglich, sie zu ändern?
Ja, aber es ist normalerweise keine schnelle Lösung. Durch Bewusstheit, neue emotionale Erfahrungen und das konsequente Einüben anderer Reaktionen können sich Schemata mit der Zeit verändern. Sie können einen Großteil der Arbeit selbst erledigen, aber es ist oft einfacher und hilfreicher, wenn Sie mit einem schema-geschulten Therapeuten an Ihren Schemata arbeiten.
Referenzen
Arntz, A., & Jacob, G. (2013). Schematherapie in der Praxis: An introductory guide to the schema mode approach. Wiley-Blackwell.
Louis, J. P., Lockwood, G., & Louis, K. M. (2024). Ein Modell der emotionalen Kernbedürfnisse und toxischen Erfahrungen: Ihre Verbindungen zu Schemadomänen, Wohlbefinden und Unwohlsein. Behavioral Sciences, 14(6), 443. https://doi.org/10.3390/bs14060443
Merton, R. K. (1948). Die sich selbst erfüllende Prophezeiung. The Antioch Review, 8(2), 193-210. https://doi.org/10.2307/4609267
Nickerson, R. S. (1998). Confirmation bias: Ein allgegenwärtiges Phänomen in vielen Erscheinungsformen. Review of General Psychology, 2(2), 175-220. https://doi.org/10.1037/1089-2680.2.2.175
Young, J. E., Klosko, J. S., & Weishaar, M. E. (2006). Schematherapie: A practitioner's guide. Guilford Press.
Über den Autor
Anna Drescher ist Autorin und Redakteurin für psychische Gesundheit mit einem Hintergrund in Psychologie und Psychotherapie. Neben ihrer schriftstellerischen und redaktionellen Tätigkeit ist Anna Drescher auch zertifizierte Hypnotherapeutin und Meditationslehrerin. Sie verfügt über umfangreiche Erfahrungen im Bereich der psychischen Gesundheit in verschiedenen Funktionen, u. a. in der Unterstützungsarbeit, als Leiterin eines Projekts zur Einbindung von Dienstleistungsnutzern und zur Koproduktion sowie als Assistenzpsychologin im NHS in England.
Haben Sie sich jemals gefragt, woher tief verwurzelte Verhaltensmuster eigentlich kommen?
Wenn die emotionalen Bedürfnisse in den ersten Lebensjahren nicht konsequent befriedigt werden, beginnt das Kind unbewusst zu fragen: "Was muss ich glauben oder tun, um es zu schaffen?"
Diese Muster können viel Leid und Scham verursachen, weil sie dazu führen, dass man sich selbst hinterfragt und angreift mit Botschaften wie "Warum bist du so? Warum machst du immer alles kaputt? Warum kannst du nicht einfach normal sein?"
