Wie man Selbstbehauptung in der Therapie lehrt: 5 Techniken

Selbstbehauptung ist eine Fähigkeit, die wir lernen können.

Indem wir es besser machen, können wir besser kommunizieren, mit anderen in Beziehung treten und sicherstellen, dass unsere Bedürfnisse erfüllt werden.

Die Steigerung des Durchsetzungsvermögens kann für diejenigen von uns, die schüchtern oder passiv sind oder dazu neigen, es anderen recht zu machen, lebensverändernd sein (Hill, 2020).

Schulungen können helfen, die Angst vor dem Durchsetzungsvermögen zu nehmen oder zu verringern und uns zu ermutigen, ruhig und positiv für uns selbst einzutreten, ohne Aggression.

Die folgenden Hilfsmittel und Techniken helfen Ihnen oder Ihren Klienten, selbstbewusster zu werden und gleichzeitig Gedanken und Gefühle respektvoll auszudrücken.

Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese wissenschaftlich fundierten Hilfsmittel werden Ihnen und den Menschen, mit denen Sie arbeiten, dabei helfen, bessere soziale Fähigkeiten zu entwickeln und besser mit anderen in Kontakt zu treten.

Vermittlung von Selbstbehauptungsfähigkeiten in der Therapie

Selbstbehauptungstraining kann sehr wirkungsvoll sein und weitreichende Vorteile haben. Studien haben beispielsweise gezeigt, dass die Entwicklung der Selbstbehauptungsfähigkeiten von Kindern die Wahrscheinlichkeit verringern kann, dass sie in der Schule gemobbt werden (Avşar & Alkaya, 2017).

Am Arbeitsplatz wird Selbstbehauptungstraining mit einem geringeren Burnout und einem höheren Arbeitseinsatz in Verbindung gebracht (Nakamura et al., 2017). Gepaart mit Selbstvertrauen und Respekt für andere kann es das Kennzeichen einer guten oder sogar großartigen Führungskraft sein (Gallo, 2012).

Selbstbehauptungstraining hat sich als wertvoll für den Aufbau und die Aufrechterhaltung von Beziehungen in allen Lebensbereichen erwiesen und verbessert das psychische Wohlbefinden, wobei es sich positiv auf Folgendes auswirkt (Speed, Goldstein, & Goldfried, 2018):

• Depression
• Ängste
• Selbstwertgefühl
• Zufriedenheit in der Beziehung
• Schwere psychische Erkrankungen (z. B. Schizophrenie)

Selbstbehauptungstraining kann viele Formen annehmen, wird aber oft in andere, umfassendere Behandlungen integriert. Trotz unterschiedlicher Bezeichnungen umfasst es in der Regel die folgenden Komponenten (Gallo, 2012):

• Den Kontext verstehen:
  Durchsetzungsvermögen wird je nach Kultur und Umfeld (z. B. am Arbeitsplatz oder zu Hause) sehr unterschiedlich gesehen. Ein entscheidendes Element des Selbstbehauptungstrainings besteht darin, den Grad der Selbstbehauptung mit unseren Bedürfnissen in Einklang zu bringen.
• Bewerten Sie Ihr Durchsetzungsvermögen:
  Für die Ausbildung ist es wichtig, das Bewusstsein für unsere Durchsetzungsfähigkeit zu fördern. Unsere Herausforderung besteht darin, unser Verhalten (passiv, durchsetzungsfähig oder aggressiv) im Vergleich zu unserem Erfolg zu interpretieren. Haben wir bekommen, was wir wollten? Haben wir Menschen auf dem Weg dorthin verärgert?
• Ziele setzen und daran festhalten:
  In der Ausbildung muss vermittelt werden, wie wichtig es ist, das vorzubereiten und zu üben, was wir in künftigen - realen oder imaginären - Situationen sagen werden. Die Festlegung spezifischer, aber realistischer Ziele, die in überschaubare Einheiten unterteilt sind, kann dazu beitragen, zu klären, was wir anstreben, so dass wir schwierige Situationen mit einem höheren Maß an Offenheit angehen können.
• Beziehungen aufbauen:
  Selbstbehauptung sollte Beziehungen nicht zerstören. Das Selbstbehauptungstraining muss uns lehren, wie wir uns Gehör verschaffen und die Ressourcen erhalten können, die wir brauchen, während wir gleichzeitig durch Vertrauen Barrieren abbauen.
• Sich selbst treu bleiben:
  Es kann leichter sein, sich durchzusetzen, wenn wir authentisch sind. Wenn wir uns selbst, unseren Werten und unseren Stärken treu sind, können wir entspannter und selbstbewusster sein.
• Vermeidung von Mobbing oder Aggression:
  Der vielleicht heikelste Aspekt beim Unterrichten von Selbstbehauptung ist es, sicherzustellen, dass der Einzelne nicht auf Mobbing oder Aggression zurückgreift oder sich darauf verlässt. Wenn sie gut ausgeführt wird, bringt Selbstbehauptung Klarheit und Fairness auf den Tisch und schafft ein Umfeld, in dem die Gedanken aller gleichermaßen gehört werden.

Ausgewogenheit ist für die Durchsetzungsfähigkeit entscheidend. Zu viel oder zu wenig Durchsetzungsvermögen ist nicht hilfreich oder sogar schädlich. Es hat keinen Sinn, im Leben zu bekommen, was man will, und gleichzeitig die Beziehungen zu anderen zu ruinieren (Gallo, 2012).

5 Techniken für Therapeuten und Klienten

Emma Gray (2015), Psychologin und Therapeutin für kognitive Verhaltenstherapie (CBT), sagt: "Durchsetzungsvermögen ist die Fähigkeit, unsere Bedürfnisse durchzusetzen, ohne andere daran zu hindern, das Gleiche zu tun."

Im Idealfall werden die Bedürfnisse beider Personen erfüllt, wenn sie sich einigen. Der Käufer kann beispielsweise beim Autokauf durchsetzungsfähig sein, aber wenn sich beide Parteien auf ein Geschäft einigen und keiner von ihnen verärgert ist, dann ist die Transaktion erfolgreich gewesen.

Gray (2015) schlägt vor, dass Therapeuten ihren Klienten vermitteln können, dass ihre Bedürfnisse nicht weniger wichtig sind als die der anderen. Der Therapeut hält den Klienten von Passivität, passiver Aggression oder Aggression ab und bevorzugt einen durchsetzungsfähigen Ansatz, bei dem die Kommunikation klar, geradlinig und ruhig ist.

Selbstbehauptung hängt von verschiedenen Einstellungen und Techniken ab, die im Rahmen einer Therapie entwickelt und geübt werden können (Gray, 2015).

Selbstvertrauen und ein starkes Selbstwertgefühl sind entscheidend, um selbstbewusst zu sein. Wir müssen zu der Überzeugung gelangen, dass wir es verdienen, dass unsere Bedürfnisse erfüllt werden. Um eine übermäßig starke und kritische innere Stimme zu überwinden, die ständig negative Bewertungen abgibt, sollten Sie Folgendes ausprobieren:

• Führen Sie ein tägliches Protokoll über Ihre Erfolge und Leistungen, um Ihren inneren Fokus auf Misserfolge auszugleichen.
• Schreiben Sie eine Liste von Gründen, die Freunde und Familie anführen könnten, um Zeit mit Ihnen zu verbringen.
• Überprüfen Sie die Überzeugungen und Gedanken des inneren Kritikers, um zu erkennen, dass sie unzutreffend und nicht hilfreich sind.

Der Umgang mit Kritik ist nie einfach. Wenn wir mit Kritik schlecht umgehen oder sie unsere eigene harte Selbsteinschätzung widerspiegelt, kann sie unser Selbstwertgefühl und unseren Glauben an uns selbst beschädigen.

• Prüfen Sie die Kritik. Überlegen Sie, ob sie korrekt und konstruktiv ist. Wenn ja, können wir sie als Chance zum Lernen, Verbessern und Verändern begreifen.

Wenn man weiß, was man will , ist es einfacher, sich durchzusetzen.

• Denken Sie über Ihre Werte, Bedürfnisse und Ziele nach. Halten Sie inne und überlegen Sie genau, was Sie wollen, bevor Sie versuchen, durchsetzungsfähig zu sein.

Selbstbehauptung ist ein Eckpfeiler für eine gute psychische Gesundheit. Wenn sie im Rahmen einer Therapie erlernt wird, kann sie den Klienten vor Ängsten und Depressionen schützen und wichtige Beziehungen verbessern (Gray, 2015).

Coaching in Selbstbehauptung: 3 Ideen für Ihren Workshop

Selbstbehauptungstraining muss auf das Umfeld (z. B. Gruppen-, Einzel-, Face-to-Face- oder Online-Coaching) und die Bedürfnisse des Kunden zugeschnitten sein.

Do's und Don'ts der Selbstbehauptung

Es kann schwierig sein, eine Definition von Durchsetzungsvermögen zu finden, die allen Situationen gerecht wird. Stattdessen können wir die Durchsetzungsfähigkeit entsprechend anpassen, indem wir eine Liste möglicher Do's und Don'ts betrachten (modifiziert von Shaw, 2020):

Do's

• Drücken Sie Ihre Bedürfnisse klar und direkt aus, ohne sich schuldig zu fühlen.
• Stehen Sie für Ihre Überzeugungen ein, auch wenn andere anderer Meinung sind.
• Kommunizieren Sie effizient und effektiv.
• Behalten Sie eine positive Einstellung und eine wachstumsorientierte Denkweise bei.
• Trauen Sie sich, Ihre Meinungen und Gefühle mitzuteilen.
• Bleiben Sie hartnäckig und beharrlich, bis Ihre Bedürfnisse erfüllt sind.
• Analysieren Sie und bereiten Sie sich vor, bevor Sie Maßnahmen ergreifen.
• Seien Sie stolz darauf, wer Sie sind und was Sie erreicht haben.
• Seien Sie mutig - nutzen Sie Ihre Fähigkeiten, um Ihre Traumziele zu erreichen.

Beachten Sie, dass es bei jedem Punkt Vorbehalte gibt. Überlegen Sie, mit wem Sie es zu tun haben, wann Sie die Forderungen stellen und wie weit Sie gehen können, ohne zukünftigen Beziehungen zu schaden.

Tadeln

• Vermeiden Sie es, verworren, unsicher oder unklar zu klingen.
• Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie Ihre Gefühle, Überzeugungen oder Bedürfnisse äußern.
• Vergewissern Sie sich, dass Sie nicht mit anderen übereinstimmen, um den Status quo aufrechtzuerhalten oder um dem Gruppendruck zu widerstehen.
• Weigern Sie sich, um das zu betteln, was Ihnen rechtmäßig zusteht.
• Geben Sie angesichts unerwarteter Schwierigkeiten nicht auf.
• Lassen Sie sich nicht leicht von anderen leiten oder beeinflussen.
• Haben Sie keine Angst zu träumen.

Dreibeiniger Hocker

Gerard Shaw (2020) beschreibt Selbstbehauptung als einen dreibeinigen Hocker. Wenn der Hocker alle drei Beine hat, funktioniert er gut. Fehlt eines, dann fallen Sie und der Stuhl um.

Diskutieren Sie in Ihrem Workshop die drei Aspekte von durchsetzungsfähigem Verhalten (modifiziert nach Shaw, 2020):

• Wissen, was man will.
  Seien Sie sich selbst und anderen gegenüber klar darüber, was Sie wollen und wann.
• Sagen Sie, was Sie wollen.
  Wenn Sie nicht klar kommunizieren, was Sie wollen, wie sollen es dann andere wissen?
• Erhalten Sie, was Sie wollen.
  Durch klare Kommunikation, Beharrlichkeit und Entschlossenheit ist es wahrscheinlicher, dass Sie bekommen, was Sie brauchen.

Diskutieren Sie mit der Gruppe, was passiert, wenn man jedes "Bein" verliert, während man alle drei hat.

Leitfaden "Getting What You Want

Verwenden Sie den Leitfaden Getting What You Want Assertiveness, um zu verstehen, wie Sie Ihre Anfrage selbstbewusst umformulieren können. Diese Punkte können in einem Workshop vertieft werden.

Top 7 Aktivitäten, Arbeitsblätter und Übungen

Es gibt eine Vielzahl von Aktivitäten, die hilfreich sind, um die Selbstbehauptung von Klienten zu verstehen, zu erkennen und zu entwickeln.

Die folgenden Tools unterstützen einige hilfreiche Techniken.

Selbstbewusste Formel

Andy Molinsky (2017) empfiehlt eine dreiteilige Formel zur Förderung von Selbstbewusstsein und Durchsetzungsvermögen im Alltag und am Arbeitsplatz.

Verwenden Sie das Arbeitsblatt " Durchsetzungsformel", um eine klare und direkte Aussage über den Punkt zu machen, den Sie machen möchten.

Herausfordernde Interaktionen zur Selbstbehauptung

Wenn wir ruhig und rational sind, gewinnen wir oft neue Erkenntnisse darüber, wie wir reagiert haben und wie wir es in Zukunft anders machen könnten.

Verwenden Sie das Arbeitsblatt Challenging Assertiveness Interactions, um ein Ereignis zu erfassen und Ihre Reaktion zu kategorisieren.

Selbstbehauptung Überprüfung

Selbstbehauptung kann, wie viele unserer Verhaltensweisen, zur Gewohnheit werden. Es kann hilfreich sein, über die Situationen nachzudenken, in denen wir uns befinden, und darüber, wie wir in Zukunft reagieren möchten.

Verwenden Sie das Arbeitsblatt zur Überprüfung der Durchsetzungsfähigkeit, um darüber nachzudenken, wann und wie Sie durchsetzungsfähiger sein möchten.

Die Antworten geben Aufschluss darüber, worauf Sie Ihre Aufmerksamkeit richten und woran Sie arbeiten müssen, um selbstbewusster zu werden.

Typische Reaktionen auf Selbstbehauptung

Wir reagieren auf Menschen oft mit Standardreaktionen, manchmal ohne nachzudenken. Es kann sich so anfühlen, als würde ein anderes Verhalten den anderen überraschen und sich für beide Parteien unangenehm anfühlen.

Verwenden Sie das Arbeitsblatt Typische Selbstbehauptungsreaktionen, um sich drei Personen in Ihrem Leben zu überlegen, die überrascht oder sogar beunruhigt sein könnten, wenn Sie selbstbewusst reagieren würden.

Selbstbehauptung Hintergrund

Unser Maß an Durchsetzungsvermögen wird durch unsere Erziehung, unser Umfeld und die Beziehungen, die wir aufgebaut haben, geprägt.

Verwenden Sie das Arbeitsblatt zum Thema Selbstbehauptung, um zu überprüfen, was Ihren Grad an Selbstbehauptung in aktuellen Situationen beeinflusst.

Überlegen Sie, ob Ihre Erziehung oder die Menschen in Ihrem jetzigen Leben einen Einfluss darauf haben , ob Sie in den richtigen Situationen eine selbstbewusste Haltung einnehmen oder nicht.

Selbstbehauptung - Überzeugungen

Neben unseren Beziehungen und unserem Umfeld können sich auch unsere Überzeugungen erheblich auf unser Durchsetzungsvermögen auswirken.

Verwenden Sie das Arbeitsblatt " Selbstbehauptung - Überzeugungen", um zu verstehen, wie sich Ihre Überzeugungen darauf auswirken, wie Sie auf bestimmte Situationen reagieren.

Einschränkende Überzeugungen können Sie daran hindern, selbstbewusst aufzutreten. Sie können sie jedoch schwächen, indem Sie eine überarbeitete Überzeugung wiederholen, z. B.: "Ich habe es verdient, meine Gefühle zu äußern und zu verlangen, was ich will".

Rollenspiel-Übung

Verwenden Sie die in den obigen Arbeitsblättern dargestellten Szenarien, um Rollenspiele in Gruppen- oder Einzeltherapien und Coachingsitzungen durchzuführen. Ermutigen Sie Ihre Klienten, sowohl die Person zu spielen, die sich durchsetzt, als auch den Zuhörer.

Es kann hilfreich sein, die Art und Weise, wie der Zuhörer auf den selbstbewussten Klienten reagiert, zu ändern, damit der Klient besser darin geübt wird, auf verschiedene Situationen zu reagieren.

Gruppentherapie: 2 Aktivitäten für Ihre Gruppensitzungen

Die Gruppentherapie ist ideal für das Training von Selbstbehauptungsfähigkeiten geeignet. Sie ermöglicht Rollenspiele und eine offene Diskussion über die Schwierigkeiten des Durchsetzungsvermögens.

Gruppendiskussion über Glaubenssätze, die die Durchsetzungsfähigkeit beeinflussen

Der Austausch von Gedanken und Meinungen darüber, wie Überzeugungen unsere Reaktionen beeinflussen, kann uns helfen zu verstehen, warum wir so reagieren, wie wir es tun.

1. Diskutieren Sie die folgenden Überzeugungen in einer Gruppendiskussion und fragen Sie nach Beispielen aus dem täglichen Leben der Gruppenmitglieder (modifiziert nach Paterson, 2000):

• Typische Überzeugungen, die wir hegen und die das passive Verhalten unterstützen:
  Durchsetzungsvermögen bedeutet, immer seinen Willen zu bekommen.
  Durchsetzungsfähig zu sein bedeutet, egoistisch zu sein.
  Passiv zu sein bedeutet, dass ich eher geliebt werde.
  Ich bin nur wertvoll, wenn ich etwas für andere Menschen tue.
  Es ist nicht höflich, anderer Meinung zu sein.
  Wenn andere eine andere Meinung haben, dann muss ich mich irren.
  Meine Meinung spielt keine Rolle.
• Typische Überzeugungen, die unser aggressives Verhalten unterstützen:
  Wenn ich nicht aggressiv bin, werde ich überrollt.
  Wenn ich nicht aggressiv bin, wird nichts erreicht werden.
  Ich habe ein Recht darauf, wütend zu sein.
• Typische Überzeugungen, die uns helfen, selbstbewusst zu sein:
  Ich sollte nicht fragen müssen; die Menschen sollten rücksichtsvoller sein.
  Ich habe Angst, mit meinem Durchsetzungsvermögen zu versagen.

2. Bitten Sie die Gruppe, an andere Überzeugungen zu denken, die passives, aggressives und unterstützendes Verhalten beeinflussen.

3. Welche Überzeugungen haben Sie, und durch welche könnten Sie sie ersetzen, die gesünder wären?

Checkliste für Selbstbehauptung

Bitten Sie die Gruppe im Anschluss an die letzte Übung, die nächste Reihe positiver Aussagen zur Förderung der Selbstbehauptung durchzugehen (modifiziert nach Paterson, 2000):

• Ich bin mein eigener Richter.
• Ich bin nicht für die Probleme anderer Leute verantwortlich.
• Andere sind nicht dafür verantwortlich, meine Probleme zu lösen.
• Ich entscheide, was ich tue und was nicht.
• Ich muss mich nicht vor anderen rechtfertigen.
• Andere müssen sich vor mir nicht rechtfertigen.
• Mein Leben ist mein eigenes, und ich habe das Recht, Anfragen abzulehnen.
• Fehler beherrschen unser Leben nicht.
• Ich weiß nicht alles und muss es auch nicht wissen.
• Ich habe das Recht, um emotionale Unterstützung oder Hilfe zu bitten.
• Andere können Ratschläge geben, aber ich befolge sie vielleicht nicht.

Diskutieren Sie mit der Gruppe, welche Aussagen Sie sich in zukünftigen Durchsetzungssituationen selbst wiederholen werden.

Selbstbehauptung bei Kindern fördern: 3 lustige Spiele

Spielerisches Lernen kann kleinen Kindern helfen, neue Fähigkeiten zu entwickeln und ihre Gefühle und Denkprozesse besser zu verstehen.

Geheimnisvolle Tasche

Legen Sie unbekannte Gegenstände in einen Beutel mit Kordelzug und bitten Sie die Kinder, abwechselnd hineinzugreifen, zu fühlen und zu raten, was es sein könnte.

Besprechen Sie, dass es Mut erfordert, neue Dinge zu erforschen und auszuprobieren. Es ist in Ordnung, wenn man sich selbst nicht sicher ist, aber das sollte einen nicht davon abhalten, etwas auszuprobieren.

Rollenspiele zur Begegnung mit Menschen

Neue Menschen zu treffen kann schwierig sein und macht Kinder manchmal ängstlich. Es kann Kindern Spaß machen, zu üben, sich ihrem Lieblingsteddybär oder einer Marionette vorzustellen.

Nach der Aktivität können die Kinder auf dem Spielplatz oder in einer freundlichen Umgebung das Gelernte sicher anwenden.

Üben Sie sich darin, zu zeigen, wer Sie sind

Bitten Sie das Kind, ein Selbstporträt in die Mitte eines Blattes Papier zu zeichnen. Bitten Sie es dann, in verschiedenen Farben zu beschriften, was es mag und was ihm ein gutes Gefühl gibt, einschließlich der Namen von engen Freunden und Familienmitgliedern.

Diskutieren Sie, warum wir alle unterschiedlich sind und was uns besonders und einzigartig macht.

Die Ressourcen von PositivePsychology.com

Suchen Sie nach weiteren Ressourcen, um die Kommunikationsfähigkeiten Ihrer Kunden zu verbessern? Sehen Sie sich die folgenden kostenlosen Arbeitsblätter aus unserem Blog an:

• Rechte der Selbstbehauptung
  Diese Liste enthält neun wirkungsvolle Durchsetzungsregeln, die Klienten nutzen können, um sich an ihre Rechte in der Kommunikation und in Beziehungen zu erinnern.
• Selbstbewusste Kommunikation
  Dieses zweiteilige Arbeitsblatt veranschaulicht, wie sich durchsetzungsfähige Kommunikation von Passivität und Aggressivität unterscheidet, und fordert die Klienten auf, über Fälle und Folgen von Situationen nachzudenken, in denen sie durchsetzungsfähige Kommunikation eingesetzt haben.
• Hindernisse für die Selbstbehauptung
  Dieses Arbeitsblatt stellt eine Reihe von Hindernissen vor, mit denen Klienten konfrontiert sein können und die ihre Fähigkeit zur Selbstbehauptung beeinträchtigen, und zeigt mögliche Lösungen auf.

Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierten Methoden sind, um anderen zu helfen, besser zu kommunizieren, enthält diese Sammlung 17 validierte positive Kommunikationswerkzeuge für Praktiker. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, ihre Kommunikationsfähigkeiten zu verbessern und tiefere und positivere Beziehungen aufzubauen.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Die Erkenntnis, dass wir unser Durchsetzungsvermögen steigern können, ist eine gute Nachricht. Es ist allgemein anerkannt, dass Durchsetzungsvermögen neben Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen entscheidend für den Erfolg im Leben und das psychische Wohlbefinden ist und Schutz vor schädlichen psychischen Erkrankungen bietet (Gray, 2015; Gallo, 2012).

Wir sollten uns zunächst bewusst machen, dass wir für unser Verhalten verantwortlich sind, während andere das ihrige kontrollieren. Wenn wir uns entscheiden, wütend zu reagieren, müssen wir erkennen, dass wir riskieren, Beziehungen zu beschädigen. Wenn wir uns passiv verhalten und andere über uns hinweggehen lassen, werden wir unsere Bedürfnisse wahrscheinlich nicht erfüllen können.

Mit den richtigen Durchsetzungsfähigkeiten sollten wir gehört und unsere Bedürfnisse berücksichtigt werden. Wir müssen dann entscheiden, wie wir vorgehen, wenn unser Anliegen abgelehnt wird.

Probieren Sie einige der Techniken, Hilfsmittel und Arbeitsblätter in diesem Artikel für sich selbst oder mit Ihren Kunden aus. Nutzen Sie sie, um sich gewohnheitsmäßiger Verhaltensweisen und Reaktionen bewusst zu werden, und überlegen Sie, wie Sie die Dinge in Zukunft anders angehen könnten.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.