Kann man zu glücklich sein? Ein Blick auf übermäßiges Glücklichsein

Ist es möglich, zu viel des Guten zu haben?

In unserer Kultur des ständigen Strebens nach mehr ist die Vorstellung, dass man zu viel von etwas Gutem haben kann, schwer zu verkaufen.

Nehmen wir zum Beispiel das Thema Glück. Es gibt zahlreiche Studien, die die Bedeutung des Glücks belegen - wie kann Glück überhaupt etwas Schlechtes sein?

Die Wahrheit ist, dass Glück eine Schattenseite haben kann, und dass zu viel Glück negative Auswirkungen auf unser Leben haben kann.

In der Positiven Psychologie konzentrieren wir uns oft darauf, das Glück zu kultivieren, aber was passiert, wenn das Streben zu weit geht? Gehen wir der Sache auf den Grund.

Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese fesselnden, wissenschaftlich fundierten Übungen werden Ihnen helfen, mit schwierigen Situationen effektiv umzugehen, und Ihnen die Mittel an die Hand geben, um die Widerstandsfähigkeit Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu verbessern.

Gibt es eine dunkle Seite des Glücks?

Ich muss Ihnen wahrscheinlich nicht die leichte Seite des Glücks erklären. Glücklich sein fühlt sich gut an. Wir müssen nicht davon überzeugt werden, dass Glück ein erstrebenswerter Zustand ist.

Die Schattenseite des Glücks ist jedoch nicht so offensichtlich.

Die dunkle Seite des Glücks hat drei Facetten: Motivation, Verdrängung und Angemessenheit.

Lassen Sie uns zunächst über Motivation sprechen.

Mehrere Forschungsergebnisse unterstützen die Idee, dass das Streben nach Glück uns auf einen schädlichen Weg führen kann. Je mehr Menschen nach positiven Emotionen wie Glück streben, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie diese positiven Emotionen erleben und ihr Wohlbefinden verbessern (Mauss et al., 2011a; Mauss et al., 2011b; Schooler et al., 2003).

Wenn wir über das Streben nach Glück sprechen, tauchen häufig zwei Ideen auf:

1. "Ich muss glücklicher sein".
2. "Ich sollte immer glücklich sein".

Diese beiden Ideen sind starke Triebfedern für unser Streben nach Glück, aber in Wirklichkeit halten sie uns wahrscheinlich vom wahren Glück ab.

Wenn wir verzweifelt nach Glück streben oder uns zu sehr bemühen, glücklich zu werden, geht dieses Streben nach hinten los und wirkt sich schließlich gegen uns aus. Je mehr wir nach Glück streben, desto schwieriger ist es, es zu erreichen (Kesebir & Diener, 2008), und desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass wir es empfinden (Mauss et al., 2011a; Schooler et al., 2003).

Diese paradoxen Effekte können damit zusammenhängen, wie wir unsere Ziele verfolgen (Gruber et al., 2011).

Die Ziele, die wir uns setzen, sind oft mit spezifischen Standards verbunden, und wir verwenden diese Standards, um die Art und Weise zu bestimmen, wie wir das Ziel erreichen und wie wir die tatsächliche Erreichung dieses Ziels bewerten (Carver & Scheier, 1981).

Leider lassen uns diese Standards oft enttäuscht zurück, weil sie unrealistisch sind. Dies kann dazu führen, dass Menschen sich auf flüchtige Glücksquellen konzentrieren und ihre Fortschritte auf dem Weg zu ihrem Glücksziel übermäßig überwachen (Ford & Mauss, 2013).

Wenn Sie mehr über das Streben nach Glück und unvernünftige Standards erfahren möchten, sehen Sie sich diesen TED-Talk der Yale-Psychologin June Gruber an, einer Expertin für Glück und seine möglichen Schattenseiten.

Gruber erklärt, dass das Paradoxon des Strebens nach Glück darin besteht, dass wir an einer Erwartung festhalten, wie dieses Glück aussieht und wie wir uns fühlen sollten, wenn wir es erreicht haben. Dies kann zu einem nicht enden wollenden, selbstzerstörerischen Kreislauf werden.

Letztlich erschwert dieser Druck das Erleben von Glück und kann zu einer Abwärtsspirale führen, die uns immer weiter vom Glücksgefühl entfernt.

Ist übermäßiges Glücklichsein schlecht für Sie?

Lassen Sie uns nun über Verdrängung sprechen. Das ist es, was im Spiel ist, wenn wir über die Schattenseiten übermäßigen Glücks nachdenken.

Freude zu empfinden ist in der Regel nichts Schlechtes, aber sie kann ungesund werden, wenn sie alles verzehrt, weil sie andere wichtige emotionale Erfahrungen und Beschäftigungen verdrängen kann.

Das alles verzehrende Streben nach Glück ist ein Kennzeichen des Hedonismus, der Überhöhung des Vergnügens über alle anderen Gefühle und Lebenserfahrungen. Vergnügen ist vollkommen gesund, aber es kann nicht alle unsere Bedürfnisse erfüllen.

Manchmal streben wir zum Beispiel mit so viel Entschlossenheit nach Glück, dass wir vergessen, die anderen, langsameren, weniger "sexy" Teile des Lebens zu genießen. Wir vergessen, dass das Streben nach Glück zu einer ungesunden Angst, etwas zu verpassen (FOMO), führen kann, die ein anstrengendes Lebenstempo vorantreibt, während in Wirklichkeit die Freude, etwas zu verpassen (JOMO), die gesündere Option sein kann, die es uns ermöglicht, Frieden und Zufriedenheit zu entwickeln.

Die Forschung hat die Idee untermauert, dass ein hohes Maß an Glück und das Streben danach kostspielig sein kann, da es zu negativen Ergebnissen führen kann, anstatt uns zu nützen (Oishi et al., 2007).

Eine Person, die extrem glücklich ist, ist möglicherweise nicht ganz in Kontakt mit der Realität, was auch negative und unangenehme Gefühle einschließt. Dieser Realitätsverlust kann zu riskanten Verhaltensweisen und Funktionsstörungen in bestimmten Lebensbereichen führen.

Wenn wir beispielsweise nur positive Emotionen empfinden, kann dies unsere Bereitschaft verringern, schwierige Aufgaben durchzuhalten, die kurzfristig unangenehm sein mögen, aber langfristig gut für uns sind (Gruber & Moskowitz, 2013), wie z. B. einen Abschluss zu machen.

Ein weiteres Beispiel: Fröhliche Menschen haben es schwerer, eine Lüge zu erkennen und lassen sich daher leichter täuschen als Menschen in negativer Stimmung (Forgas, 2011). Diese verminderte Fähigkeit, Täuschungen zu erkennen, kann uns anfällig für Menschen machen, die uns Schaden zufügen könnten.

Wenn wir zu glücklich sind, können wir auch weniger auf Details achten. In Experimenten mit Kindern (Schnall et al., 2008) und Erwachsenen (Gasper & Clore, 2002) wurde festgestellt, dass extremes Glücklichsein negative Auswirkungen auf die Leistung haben kann, insbesondere bei detailorientierten Aufgaben.

Wenn wir glücklich sind, verarbeiten wir eher globale als lokale Informationen (Schnall et al., 2008). Das bedeutet, dass wir zuerst das Gesamtbild sehen, bevor wir auf die Details achten, was dazu führen kann, dass wir wichtige Informationen übersehen.

Schließlich gibt es Hinweise darauf, dass positive Emotionen wie Glück wahrscheinlich kreative und innovative Ideen fördern (Fredrickson, 2004; Tan et al., 2021). Dies gilt jedoch möglicherweise nur für ein moderates Glücksniveau.

Extreme positive Emotionen können auch dazu führen, dass wir anfälliger für engstirniges Denken sind und uns auf schädliche Stereotypen stützen, z. B. indem wir Entscheidungen aufgrund des Geschlechts treffen (Forgas, 2011).

All diese Beispiele verdeutlichen, dass Glück schädlich sein kann, wenn es uns von anderen wichtigen Ideen, Gefühlen und Facetten der menschlichen Erfahrung ablenkt.

Kann man zu glücklich sein?

Bei der Frage, ob man zu glücklich sein kann, müssen wir über den unausgesprochenen Rest des Satzes nachdenken: Zu glücklich für was?

An dieser Stelle kommt der Gedanke der Angemessenheit zum Tragen. Zu viel Glück kann schädlich sein, wenn es nicht dem Kontext angemessen ist.

Unangemessenes Glücksempfinden kann zum Beispiel das soziale Funktionieren beeinträchtigen und unsere sozialen Beziehungen untergraben. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass gute soziale Beziehungen zu unserem allgemeinen Wohlbefinden beitragen, so dass dies ein gefährliches potenzielles Ergebnis ist (Rath & Harter, 2010).

Nehmen wir das Beispiel des Stolzes, der im Allgemeinen als positive Emotion angesehen wird. Eine unangepasste Form des Stolzes kann zu Arroganz und sogar aggressivem Verhalten führen, was wahrscheinlich zu Reibungen zwischen der stolzen Person und ihrem Umfeld führt (Gruber et al., 2011).

Übermäßiges Glück kann auf ähnliche Weise funktionieren. Dies wird als "toxische Positivität" bezeichnet, da sie unsere Beziehungen zu anderen beeinträchtigen kann, wenn wir zu fröhlich und ausgelassen sind oder nicht in der Lage sind, uns mit anderen zu identifizieren und in Verbindung zu treten, die weniger positive Emotionen empfinden (Wyatt, 2024).

Überlegen Sie zum Beispiel, wie es wirken würde, wenn Sie bei einer Beerdigung jemanden sehen, der vor Freude strahlt. Sie könnten zu dem Schluss kommen, dass sich diese Person am Leid anderer erfreut, und beschließen, sie zu meiden oder auszugrenzen.

Übermäßiges Glücklichsein kann auch schädlich sein, wenn es nicht mit den kulturellen Werten übereinstimmt. In einigen Kulturen wird übermäßiges Glück mit Misstrauen und Unbehagen betrachtet, was das Funktionieren und den Kontakt zu anderen erschwert (Gruber et al., 2011).

Ein breites Lächeln, bei dem die Zähne sichtbar sind, mag in den Vereinigten Staaten akzeptabel sein, aber in Deutschland oder Japan könnte es dazu führen, dass man Ihnen mit Misstrauen und Ablehnung begegnet, je nach Kontext.

Um noch einmal auf die Kreativität zurückzukommen: Glück kann auch in bestimmten Situationen unangebracht sein, etwa wenn wir Herausforderungen bewältigen und Probleme lösen müssen. Davis (2009) fand heraus, dass Glück zwar die Kreativität fördern kann, wir aber nicht mehr den gleichen Schub erfahren, wenn wir intensives Glück erleben.

Zu viel Glück kann auch unsere Risikotoleranz erhöhen, was eine schlechte Sache sein kann. Gruber (2012) erklärt, dass wir uns, wenn wir positive Emotionen erleben, eher auf Dinge konzentrieren, die dieses Glück erhalten.

Wenn wir wirklich glücklich sind, werden wir abenteuerlustiger und gehen eher Risiken ein, um Wege zu finden, diese guten Gefühle aufrechtzuerhalten - einschließlich riskanter Verhaltensweisen wie Essens- und Alkoholexzesse, Konsum von Drogen und anderen Substanzen sowie riskantes Sexualverhalten (Cyders & Smith, 2008).

Ein gewisses Maß an Risikobereitschaft kann zwar gut sein, muss aber maßvoll, überlegt und in einem angemessenen Rahmen erfolgen.

Wie man extremes Glücklichsein ausbalanciert

Wenn übermäßiges Glück also nach hinten losgehen kann, wie können wir es dann ausgleichen?

Glück ist, trotz seiner möglichen Schattenseiten, im Allgemeinen eine gute Sache, und es gibt viele Vorteile des Glücks. Die negativen Auswirkungen des Glücks treten wahrscheinlich dann auf, wenn wir zu viel davon haben oder mit einer ungesunden Motivation an das Glück herangehen.

Dieses Verständnis für die Schattenseiten des Glücks bedeutet nicht, dass die aktive Suche nach Glück schädlich ist; es erinnert uns lediglich daran, dass unsere Glücksstandards nicht völlig unrealistisch sind. Außerdem regt es uns dazu an, darüber nachzudenken, woher unser Glück kommt und ob es sinnvoll wäre, unsere Aufmerksamkeit auf sinnvollere Quellen zu lenken.

Sie erinnert uns auch an den Nutzen und die Vorteile, die es mit sich bringt, negative oder unangenehme Emotionen zu empfinden, und zwar auch in angemessenem Umfang und Kontext. Nehmen wir als Beispiel die Angst.

Das Erleben von Angst ermöglicht es uns, unsere aktuelle Situation zu beurteilen und fundierte Entscheidungen zu treffen, um mit der Bedrohung umzugehen. Die körperliche Reaktion auf Angst lässt unsere Herzfrequenz ansteigen und bereitet uns darauf vor, im Bedarfsfall entweder zu kämpfen oder zu fliehen (Gruber et al., 2011).

In der Gesellschaft kann das Ausdrücken von Angst bei anderen Besorgnis hervorrufen und ihnen signalisieren, dass sie helfen oder Unterstützung leisten sollen. Unsere Angst kann auch unsere Interaktionen mit Personen, die wir als mögliche Bedrohung wahrnehmen, einschränken und so zu mehr Sicherheit führen.

Das Fehlen von Angst angesichts einer legitimen Bedrohung kann sich als gefährlich erweisen, da es uns daran hindert, mögliche Bedrohungen einzuschätzen und angemessen zu reagieren.

Angst ist zwar eine unangenehme Erfahrung, aber eine wichtige menschliche Erfahrung, die uns hilft, am Leben zu bleiben und zu gedeihen. Würden wir nur positive Emotionen wie Glück empfinden, würden uns wichtige Informationen entgehen und wir würden schlechtere Entscheidungen treffen.

Mit diesem Verständnis im Hinterkopf ist es einfacher zu erkennen, wie wichtig es ist, die richtige Balance zwischen positiven und negativen Emotionen zu finden.

Hier sind einige Tipps, wie wir die dunkle Seite des Glücks vermeiden und unser Wohlbefinden steigern können:

• Akzeptieren Sie Ihr aktuelles Glücksniveau
  Denken Sie daran, dass wir von negativen Emotionen genauso profitieren wie von positiven.
• Genießen Sie Ihre Erfahrungen
  Manchmal sind wir so sehr darauf konzentriert, was wir von einer Erfahrung haben wollen, dass wir sie nicht wirklich zu schätzen wissen, wenn sie passiert. Erfahrungen zu genießen, während sie geschehen, erleichtert eine größere Wertschätzung für sie.
• Glücksbezogene Aktivitäten
  Finden Sie glücksfördernde Aktivitäten und entwickeln Sie Gewohnheiten, die Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern, anstatt direkt dem Glück hinterherzujagen.

Frieden, Dankbarkeit und Zufriedenheit

Während Sie darüber nachdenken, wie Sie Glück mit weniger angenehmen Emotionen in Einklang bringen können, sollten Sie nicht die anderen positiven Emotionen vergessen, die zu einer größeren und nachhaltigeren Form des Wohlbefindens beitragen: eudaimonisches Wohlbefinden.

Dabei handelt es sich um eine Form des Wohlbefindens, bei der die Bedeutung und das vollständige Funktionieren des Menschen im Vordergrund stehen und nicht das hedonistische Streben nach Vergnügen (Ryan & Deci, 2001).

Gefühle wie Frieden, Dankbarkeit und Zufriedenheit stehen im Einklang mit dem eudaimonischen Wohlbefinden und haben einen ebenso großen Einfluss auf unsere Gesundheit - in einigen Fällen sogar einen noch größeren - und sind weniger von gesellschaftlichem Druck und Erwartungen geprägt.

Frieden ist ein innerer Zustand, den wir kultivieren können, ohne uns auf die Menschen oder Umstände um uns herum verlassen zu müssen. Er ist nachhaltiger und leichter aufrechtzuerhalten als das eher oberflächliche und flüchtige Glück (Lee et al., 2021) und kann sogar angesichts vorübergehender negativer Gefühle und Umstände aufrechterhalten werden.

Dankbarkeit lenkt unsere Aufmerksamkeit auf das Positive statt auf das Negative und hilft uns, selbst inmitten von Misserfolgen den Silberstreif zu sehen (Alkozei et al., 2019).

Das Ausdrücken von Dankbarkeit erleichtert auch positive soziale Interaktionen und trägt zu mehr positiven Emotionen bei (Algoe et al., 2020).

Dankbarkeit ist eine der häufigsten Emotionen, auf die in der Selbsthilfe und Selbstverbesserung abgezielt wird. Es gibt zahlreiche Belege für beliebte Praktiken wie den Dankbarkeitsbrief oder die Praxis der drei guten Dinge des Greater Good Science Center (Davis et al., 2016; Diniz et al., 2023; Lai & O'Carroll, 2017)

Zufriedenheit ist der leisere, aber stabilere Cousin des Glücks. Sie ist weder laut noch auffällig. Zufriedenheit ist positiv, wie Glück, aber sie ist das Gegenstück zum emotionalen Zustand des Glücks mit hohem Erregungsgrad (Cordaro et al., 2024).

Auch wenn es sich vielleicht nicht so aufregend anfühlt, hat Zufriedenheit tatsächlich einen größeren Einfluss auf die Lebenszufriedenheit und das Wohlbefinden als Glück (Cordaro et al., 2024).

PositivePsychology.com Ressourcen

Wenn Sie mehr über Glück erfahren und Praktiken erforschen möchten, die zu mehr Wohlbefinden für Sie oder Ihre Kunden führen können, haben wir ausgezeichnete Ressourcen, die für Sie besonders nützlich sein könnten.

Artikel

Diese verlinkten Artikel geben einen Überblick über die Philosophie des Glücks und darüber, was es bedeutet, ein gutes Leben zu führen, und versuchen, einige der großen Fragen zu beantworten.

Wenn Sie tiefer in das Thema Glück eintauchen möchten, finden Sie im Artikel 10+ Best Books on Happiness Recommended by Readers (10+ beste Bücher über Glück, empfohlen von Lesern ). Hier finden Sie verschiedene Möglichkeiten, Ihr persönliches Verständnis von Glück zu vertiefen, die Ihnen helfen können, Ihren eigenen Weg zum Glück zu finden oder Ihre Kunden auf ihrem Weg zu begleiten.

Arbeitsblätter

Eine praktische Ressource zur Frage, wann Glück und Positivität hilfreich und wann sie schädlich sind. Die Ressource Harmful to Helpful Toxic Positivity Phrases (Schädlich bis hilfreich, toxische Positivitätsphrasen ) beschreibt, welche positiven Phrasen tatsächlich toxisch sind, und schlägt bessere alternative Phrasen vor.

Dieses Arbeitsblatt über das Ausdrücken von Dankbarkeit gegenüber anderen kann Ihnen helfen, Ihre Dankbarkeitsübungen zu verbessern. Es bietet eine einfache Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie Sie Ihre Dankbarkeit mit den Menschen in Ihrem Leben teilen können, die Ihnen wirklich wichtig sind, und trägt so zu größerem Wohlbefinden für Sie und diese Menschen bei.

Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten sind, anderen bei der Entwicklung von Strategien zur Steigerung ihres Wohlbefindens zu helfen, enthält diese Sammlung 17 validierte Übungen zum Thema Glück und Wohlbefinden. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, authentisches Glück zu finden und auf ein Leben voller Sinn und Zweck hinzuarbeiten.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Kann man also zu glücklich sein?

Durch diese Erkundung des übermäßigen Glücks haben wir einige wichtige Lektionen gelernt: Glück ist wichtig, und wir profitieren davon, die guten Dinge im Leben zu erleben, aber es gibt so etwas wie ein Zuviel an Glück.

Es kann sein, dass wir uns ungewollt Enttäuschungen einhandeln, wenn wir Glück und das Streben danach so definieren, wie wir es wollen, und wenn wir versuchen, unser Glück zu steigern.

Die gute Nachricht ist jedoch, dass wir diese dunkle Seite des Glücks mit ein wenig gutem Willen vermeiden können.

Anstatt dem Glück ständig hinterherzujagen, können wir es gerne annehmen, wenn es sich einstellt, und unsere Bemühungen auf fruchtbarere Wege konzentrieren: unseren gegenwärtigen Zustand und unsere Gefühle akzeptieren, Erfahrungen genießen und uns an Aktivitäten beteiligen, die unser Wohlbefinden steigern können.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.

ED: Aktualisiert November 2025