Dankbarkeits-Tagebuch: 35 Ideen für den Einstieg

Wie bei den meisten wünschenswerten Eigenschaften und Qualitäten reicht es in der Regel nicht aus, sich einfach zu entscheiden, dankbar zu sein - wir müssen sie aktiv praktizieren, um ihren Platz in unserem Leben zu festigen.

Es gibt viele Gründe, warum Dankbarkeit eine so erstrebenswerte Eigenschaft ist, abgesehen von ihrer inhärenten Güte. Wie wir kürzlich in einem Artikel über die Vorteile der Dankbarkeit geschrieben haben, können einfache tägliche Handlungen der Dankbarkeit einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit und Ihr Glück haben.

Besonders deutlich werden diese Effekte bei der Praxis des Dankbarkeitstagebuchs. Es dauert nur ein paar Minuten pro Tag, aber es kann Ihnen einen dauerhaften Stimmungsaufschwung geben, der Sie von "okay" zu "großartig" auf einer regelmäßigeren Basis bringen kann.

Wenn Sie sich fragen, was ein Dankbarkeitstagebuch ist oder wie Sie auf den Zug der Tagebuchführung aufspringen können, lesen Sie weiter, um alles zu erfahren, was Sie über das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs wissen müssen!

Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen werden Ihnen oder Ihren Klienten helfen, mehr positive Emotionen zu entwickeln und die Vorteile der Dankbarkeit zu genießen.

Was ist ein Gratitude Journal?

Ein Dankbarkeitstagebuch ist ganz einfach ein Instrument, um die guten Dinge im Leben festzuhalten. Egal wie schwierig und niederschmetternd sich das Leben manchmal anfühlt, es gibt immer etwas, wofür man dankbar sein kann.

Wenn wir unsere Dankbarkeit ausdrücken, dürfen wir nie vergessen, dass die höchste Wertschätzung nicht darin besteht, Worte zu machen, sondern sie zu leben.

- John F. Kennedy

Darüber hinaus kann das regelmäßige Führen eines Tagebuchs über die guten Dinge in Ihrem Leben dazu beitragen, Sie darauf vorzubereiten und zu stärken, mit den schwierigen Phasen umzugehen, wenn sie auftauchen.

Der Einstieg ist denkbar einfach: Schreiben (oder tippen) Sie einfach die Dinge auf, für die Sie täglich dankbar sind. Sie können ein Journal, ein Tagebuch, ein Notizbuch oder einfach ein Blatt Papier verwenden. Wenn Sie sich dem Umweltschutz verschrieben haben oder es einfach einfacher finden, Dinge digital zu erledigen, können Sie eine der vielen Dankbarkeits-Apps oder sogar ein einfaches Word-Dokument verwenden!

Wenn Sie im Bereich der psychischen Gesundheit tätig sind und mit Klienten arbeiten, können Sie ein Tool nutzen, um digitale Dankbarkeitsübungen mit Ihren Klienten zu teilen.

Sobald Sie Ihr Tagebuch oder Ihre App fertig haben, beginnen Sie einfach, die Dinge zu notieren, für die Sie dankbar sind.

Haben Sie eine Beförderung? Schreiben Sie es auf!

Sie haben eine neue Yoga-Bewegung erlernt? Schreiben Sie sie auf!

Sie haben eine gute Nachricht über ein mögliches Gesundheitsproblem erhalten? Sie haben es erraten - schreiben Sie es auf!

So einfach kann es sein. Falls Sie sich fragen: "Was wird diese Praxis für mich tun?", lesen Sie weiter, um mehr über die potenziellen Vorteile dieser einfachen Praxis zu erfahren.

Vorteile eines Dankbarkeitstagebuchs

Wir haben bereits über die Vorteile einer regelmäßigen Dankbarkeitspraxis geschrieben, aber hier sind einige Vorteile, die Menschen festgestellt haben, wenn sie ein Dankbarkeitsjournal führen:

• Dankbarkeitsjournale können, wie viele andere Praktiken der Dankbarkeit, Ihr Stressniveau senken;
• Es kann Ihnen helfen, sich ruhiger zu fühlen, besonders nachts;
• Ein Tagebuch kann Ihnen eine neue Perspektive auf das geben, was Ihnen wichtig ist und was Sie in Ihrem Leben wirklich schätzen;
• Indem Sie aufschreiben, wofür Sie dankbar sind, können Sie sich Klarheit darüber verschaffen, wovon Sie mehr in Ihrem Leben haben möchten und worauf Sie verzichten können;
• Dankbarkeitstagebücher können Ihnen helfen, herauszufinden und sich auf das zu konzentrieren, was Ihnen wirklich wichtig ist;
• Das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs hilft Ihnen, mehr über sich selbst zu erfahren und selbstbewusster zu werden;
• Ihr Dankbarkeitstagebuch ist nur für Sie bestimmt, so dass Sie alles aufschreiben können, was Sie fühlen, ohne sich Gedanken über die Beurteilung durch andere zu machen;
• An Tagen, an denen Sie sich niedergeschlagen fühlen, können Sie in Ihrem Dankbarkeitstagebuch nachlesen, um Ihre Einstellung zu korrigieren und sich an all die guten Dinge in Ihrem Leben zu erinnern (Jessen, 2015).

Ein Yoga-Enthusiast auf Yoganonymous.com schrieb über sieben der Vorteile, die er beim Führen von Dankbarkeits-Tagebüchern festgestellt hat:

1. Es kann Sie achtsamer machen, Ihnen helfen, geerdeter zu werden und es auch einfacher machen, noch mehr Dinge zu bemerken, für die Sie dankbar sind;
2. Dankbarkeitstagebücher können dazu beitragen, dass Sie sich ausgeglichener fühlen und weniger durch den täglichen Stress aus der Bahn geworfen werden;
3. Vielleicht bemerken Sie, dass viel mehr kleine, gute Dinge geschehen - oder Sie bemerken die kleinen, guten Dinge, die bereits geschehen sind;
4. Ihre Dankbarkeit könnte wie ein Leuchtturm für gute Dinge und gute Menschen wirken und noch mehr positive Dinge anziehen, für die Sie dankbar sein können;
5. Es kann einem das Gefühl geben, etwas erreicht zu haben, selbst wenn es sich um eine relativ kleine Leistung handelt. Wir alle brauchen ab und zu einen Erfolg, egal wie groß oder klein er ist;
6. Vorsicht - es könnte sein, dass Sie dadurch großzügiger werden und anderen mehr geben! Aber keine Sorge, es geht nicht immer um Geld; paradoxerweise gibt es Dinge, die tatsächlich wachsen und zunehmen, wenn wir sie verschenken, wie Mitgefühl, Empathie und Lachen;
7. Das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs kann ein Gefühl für Zusammenhänge und Verbundenheit vermitteln. Es kann uns daran erinnern, wie die Dinge im Leben miteinander verbunden sind, und uns zu einem der seltenen Momente führen, in denen wir wirklich erkennen, dass die Welt so viel größer ist als wir, und wir dennoch dankbar sind, nur ein kleiner Teil davon zu sein (Pope, 2016).

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die neben persönlichen Erfahrungsberichten auch handfeste Beweise brauchen, gibt es Studien, die diese Beobachtungen belegen:

• Eine brandneue Studie über eine dreimonatige Erprobung von Dankbarkeits-Tagebüchern ergab, dass sowohl das reflektive (Dinge finden, für die man dankbar ist) als auch das reflektiv-verhaltensorientierte (Dinge finden, für die man dankbar ist und seine Dankbarkeit ausdrücken) Tagebuchschreiben einen signifikanten, positiven Einfluss auf das Wohlbefinden, den Affekt und die Depression haben (O'Connell, O'Shea, & Gallagher, 2017);
• Eine weitere brandneue Studie zeigte, dass türkische Studienanfänger, die ein dreiwöchiges Dankbarkeitstagebuch führten, im Vergleich zu einer Kontrollgruppe von Studienanfängern mehr Dankbarkeit, eine bessere Anpassung an das Universitätsleben, eine höhere Lebenszufriedenheit und einen stärkeren positiven Affekt erlebten (Işık & Ergüner-Tekinalp, 2017);
• Dankbarkeitstagebücher helfen geschiedenen Eltern nachweislich dabei, ihren Ex-Ehepartnern zu vergeben - ein äußerst wichtiger Schritt auf dem Weg zu einer positiven gemeinsamen Elternschaft (Rye, Fleri, Moore, Worthington, Wade, Sandage, & Cook, 2012);
• Schließlich fanden australische Forscher heraus, dass das Führen von Dankbarkeitstagebüchern Schulleitern dabei hilft, eine ausgewogene Sichtweise auf die guten und schlechten Dinge, die in der Schule passieren, zu entwickeln, wertschätzendere Problemlösungen zu finden, den Wert von Beziehungen in der Schule zu erkennen und mehr positive Emotionen zu erleben, was sie letztendlich zu besseren und glücklicheren Leitern macht (Waters & Stokes, 2015).

Dankbarkeitsjournale scheinen also eine Menge potenzieller Vorteile und keine nennenswerten Nachteile zu haben. Aber worin unterscheidet es sich vom Schreiben in ein beliebiges Tagebuch oder Journal?

Was ist der Unterschied zwischen einem Dankbarkeitsjournal, einem Planer, einem Tagebuch und einem Notizbuch?

Der Hauptunterschied zwischen einem Dankbarkeitstagebuch und anderen ähnlichen Produkten wie Planern, Tagebüchern und Notizbüchern ist der Schwerpunkt der Handlung:

• Dankbarkeitstagebücher konzentrieren sich auf das , wofür man dankbar ist;
• Das Ausfüllen eines Planers konzentriert sich auf das , was Sie tun müssen;
• Der Schwerpunkt eines Tagebuchs liegt auf den Ereignissen des Tages;
• Notizbücher dienen dazu, sich Notizen über die Gegenwart oder zukünftige Ereignisse zu machen, damit Sie sich an wichtige Punkte erinnern können.

Jedes Produkt hat seinen Platz und seinen Zweck, aber größtenteils sind sie nicht austauschbar.

Wenn Sie Ihre Woche mit einem Planer organisieren, können Sie sich auf Dinge freuen, für die Sie dankbar sind, aber es ist wahrscheinlich, dass es einige Ereignisse oder Aufgaben gibt, für die Sie in Ihrem Planer nicht so dankbar sind.

Ebenso werden Sie wahrscheinlich sowohl positive als auch negative Ereignisse Ihres Tages in einem Tagebuch notieren, was bedeutet, dass der Schwerpunkt nicht nur auf dem liegt, was in Ihrem Leben gut oder hilfreich ist. Und schließlich enthält ein Notizbuch in der Regel wertneutrale Notizen und Erinnerungen und keine Listen der guten Dinge in Ihrem Leben.

Das Dankbarkeits-Tagebuch ist in dieser Hinsicht einzigartig - es ist der einzige Artikel in der Reihe ähnlicher Notizbücher, Planer und Journale, der sich ausschließlich dem Bemerken und der Wertschätzung der positiven Dinge in Ihrem Leben widmet. Um den größtmöglichen Nutzen aus Ihrem Dankbarkeitstagebuch zu ziehen, sollten Sie es so halten.

Es ist nicht per se schlecht, negative Ereignisse oder Herausforderungen des Tages aufzuschreiben, aber wenn Sie nicht dankbar dafür sind, sollten Sie sie nicht in Ihr Dankbarkeitstagebuch schreiben. Wenn Sie Ihr Dankbarkeitstagebuch nur für dankbare Gedanken nutzen, werden Sie die Vorteile einer regelmäßigen Dankbarkeitspraxis erkennen.

Ideen für Einträge in Ihr Dankbarkeitstagebuch

Ihr Dankbarkeitstagebuch oder -protokoll ist ein persönliches Unterfangen, das auf Sie und Ihr Leben zugeschnitten sein muss.

Niemand kann Ihnen sagen, was für Sie und Ihre besonderen Umstände das Richtige ist, aber es gibt einige Vorschläge, die Ihnen helfen könnten, wenn Sie am Anfang Schwierigkeiten haben.

Brianna Steinhilber von everup.com hat eine Liste von 20 Dankbarkeitsanregungen zusammengestellt, die Sie dazu bringen können , über all die Dinge zu schreiben, für die Sie dankbar sein können. Wenn Sie am Anfang nicht weiterkommen, sollten zumindest ein paar dieser Anregungen Ihre Dankbarkeits-Kreativität ankurbeln können:

• Nennen Sie fünf kleine Möglichkeiten, wie Sie heute Ihre Dankbarkeit zeigen können.
• Schreiben Sie über eine Person in Ihrem Leben, für die Sie besonders dankbar sind, und warum.
• Für welche Fähigkeiten oder Fertigkeiten sind Sie dankbar?
• Was gibt es an einer Herausforderung, die Sie gerade erleben, für die Sie dankbar sein können?
• Wo stehen Sie heute im Leben anders als vor einem Jahr - und für welche positiven Veränderungen sind Sie dankbar?
• Welche Aktivitäten und Hobbys würden Sie vermissen, wenn Sie sie nicht mehr ausüben könnten?
• Nennen Sie fünf Körperteile, für die Sie dankbar sind und warum.
• Wofür sind Sie in der Stadt, in der Sie leben, dankbar?
• Was nehmen Sie in Ihrem Alltag als selbstverständlich hin, wofür Sie dankbar sein könnten?
• Listen Sie 5 Menschen in Ihrem Leben auf, mit denen Sie nur schwer zurechtkommen, und schreiben Sie für jeden mindestens eine Eigenschaft auf, für die Sie dankbar sind.
• Für welche materiellen Dinge sind Sie am dankbarsten?
• Schreiben Sie über die Musik, für die Sie dankbar sind, dass Sie sie hören können, und warum.
• Wer hat diese Woche etwas getan, um Ihnen zu helfen oder Ihr Leben zu erleichtern, und wie können Sie sich bei ihm bedanken?
• Für welche Lebensmittel oder Mahlzeiten sind Sie am dankbarsten?
• Für welche Elemente der Natur sind Sie dankbar und warum?
• Für welchen Teil Ihrer Morgenroutine sind Sie besonders dankbar?
• Schreiben Sie einen Brief an jemanden, der Ihr Leben positiv beeinflusst hat, egal wie groß oder klein.
• Was ist etwas, für das Sie dankbar sind, diese Woche gelernt zu haben?
• Wann haben Sie das letzte Mal unkontrolliert gelacht? Erinnern Sie sich zurück.
• Für welche Aspekte in Ihrem Arbeitsumfeld sind Sie dankbar (Steinhilber, 2015)?

Wenn Sie nach konkreteren Beispielen für die Punkte suchen, die andere in ihren Dankbarkeitstagebüchern auflisten, sehen Sie sich Oprahs fünf Punkte aus ihrem persönlichen Dankbarkeitstagebuch vom 12. Oktober 1996 an:

1. Ein Lauf um die Fisher-Insel in Florida mit einer leichten Brise, die mich kühl hielt;
2. Eine kalte Melone auf einer Bank in der Sonne essen;
3. Ein langes und witziges Gespräch mit Gayle über ihr Blind Date mit Mr. Potato Head;
4. Sorbet in einer Tüte, so süß, dass ich mir buchstäblich die Finger abgeleckt habe;
5. Maya Angelou ruft an, um mir ein neues Gedicht vorzulesen (Winfrey, n.d.).

Da wir nicht alle mit fabelhaften und inspirierenden Berühmtheiten befreundet sein können, finden Sie hier ein paar andere Beispiele für ein Dankbarkeitstagebuch:

• Der Sonnenaufgang heute Morgen bei Ihrem frühen Lauf oder während Sie sich auf den Tag vorbereiten;
• Eine kurze SMS von einem geliebten Menschen, der einfach nur wissen will, wie es Ihnen geht;
• Das Gefühl, mit frisch gewaschenen Laken ins Bett zu schlüpfen;
• Genug zu haben, um sich zu ernähren und ein Dach über dem Kopf zu haben;
• Ihr Stressball, der Sie bei angespannten oder wichtigen Telefongesprächen beruhigen kann;
• Die Erdbeeren, die Sie heute zu Mittag gegessen haben, liegen genau in der Mitte zwischen weich und fest;
• Das Lächeln Ihres Kindes, wenn Sie es ins Bett bringen;
• Ihre Pandora- oder Spotify-Wiedergabeliste, die so oft genau das Lied spielt, das Sie hören wollten;
• Die Lebensmittel, die Ihr Partner aus dem Laden mitgebracht hat (auch wenn er etwas vergessen hat!);
• Das Geräusch von Regen, der nachts an Ihr Fenster fällt, beruhigt und entspannt Sie.

Auch wenn es aufregend ist, gleich loszulegen und darüber nachzudenken, was Sie in Ihr Dankbarkeitstagebuch schreiben können, kann es im Laufe der Zeit etwas weniger aufregend werden. An den Tagen, an denen Sie keine Lust mehr haben, aufzuschreiben, wofür Sie dankbar sind, ist es gut, wenn Sie vorbereitet sind.

Diese Tipps zum Führen eines Dankbarkeitstagebuchs können helfen. Lauren Jessen vom Blog der Huffington Post hat diese Vorschläge:

1. Nehmen Sie sich vor, jeden Abend vor dem Schlafengehen 15 Minuten lang in Ihr Dankbarkeitstagebuch zu schreiben. Stellen Sie einen Erinnerungsalarm auf Ihrem Telefon ein oder tragen Sie es in Ihren Kalender ein. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass es mir leichter fällt, abends zu schreiben, damit ich die Dinge, für die ich an diesem Tag dankbar bin, einfügen kann.
2. Bewahren Sie Ihr Dankbarkeitstagebuch neben Ihrem Nachttisch auf, damit Sie es vor dem Einschlafen sehen und sich daran erinnern können, wofür Sie dankbar sind. Ihr Tagebuch kann sogar zu einem Symbol der Dankbarkeit werden, so dass Sie schon beim bloßen Anschauen ein Gefühl der Dankbarkeit und Wertschätzung empfinden.
3. Schreiben Sie so viele Dinge in Ihr Dankbarkeitstagebuch, wie Sie möchten. Wenn Sie jeden Tag 5-10 Dinge aufschreiben, für die Sie dankbar sind, ist das ein gutes Ziel.
4. Ihr Dankbarkeitstagebuch muss nicht tiefgründig sein. Das, wofür Sie dankbar sind, kann so einfach sein wie "Familie" oder "das neue Buch oder der Film, den ich kürzlich genossen habe" oder "das Frühstück von heute Morgen". Wofür Sie dankbar sind, wird sich von jedem anderen unterscheiden (eine Liste von Büchern über Dankbarkeit finden Sie hier).
5. Wann Sie schreiben wollen, bleibt Ihnen überlassen. Ich versuche zwar, jeden Abend in mein Dankbarkeitstagebuch zu schreiben, aber manchmal wird daraus nur jeder zweite Abend. Das ist in Ordnung. Führen Sie das Tagebuch, wenn es sich für Sie richtig anfühlt - die Vorteile sind es wirklich wert. (Jessen, 2015)

Die Erstellung eines Dankbarkeitstagebuchs ist sogar so beliebt, dass es eine eigene "WikiHow"-Seite gibt! Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs finden Sie hier.

Schließlich bin ich auf eine Reihe von Tipps gestoßen, mit denen Sie sicherstellen können, dass Sie alles aus Ihrem Dankbarkeitstagebuch herausholen, was Sie können. Behalten Sie diese Tipps im Hinterkopf, wenn Sie Ihr Tagebuch führen, und es sollte kein Hindernis mehr im Weg stehen, das Sie aufhalten könnte!

• Machen Sie nicht einfach nur mit - nehmen Sie Ihre neue "Haltung der Dankbarkeit" bewusst wahr.
• Legen Sie sich nicht auf eine Mindestanzahl von Dingen fest, für die Sie jeden Tag dankbar sein sollten - fünf Dinge sind in Ordnung, aber akzeptieren Sie, dass es Tage geben wird, an denen Sie sich selbst Verständnis und Flexibilität schenken müssen.
• Warten Sie nicht auf den "richtigen Zeitpunkt". Es ist in Ordnung, wenn Sie früh am Tag etwas schreiben.
• Führen Sie aus, warum Sie für die Dinge, die Sie aufschreiben, dankbar sind. Dies kann Ihnen helfen zu verstehen, was Ihnen wirklich wichtig ist und was Sie aus Ihrem Leben streichen können.
• Konzentrieren Sie sich auf Menschen, nicht auf Dinge. Es ist in Ordnung, für Ihr Smartphone oder Ihr Auto dankbar zu sein, aber die Freude, die Sie aus wichtigen Beziehungen ziehen, übertrifft wahrscheinlich Ihre Vorliebe für Elektronik.
• Überstürzen Sie den Prozess nicht - versuchen Sie, das Tagebuchschreiben zu genießen.
• Nehmen Sie Überraschungen in Ihre Liste auf. Überraschungen können eine stärkere emotionale Reaktion hervorrufen als geplante Aktivitäten und sind eine gute Möglichkeit, sich daran zu erinnern, wenn man sich in der Routine festgefahren fühlt.
• Halten Sie das Negative aus Ihrem Tagebuch heraus. Wie bereits erwähnt, unterscheidet sich das Dankbarkeitstagebuch durch die Konzentration auf das Gute von anderen Formen des Tagebuchschreibens, des Aufschreibens von Notizen und des Verfassens von Tagebüchern - versuchen Sie, es dabei zu belassen!
• Abwechslung ist die Würze des Lebens! Versuchen Sie, so oft wie möglich neue Dinge aufzulisten.
• Seien Sie kreativ - auch wenn Sie sich selbst nicht für kreativ halten. Haben Sie Lust, ein Bild Ihres Partners oder Ihrer Partnerin hinzuzufügen, anstatt sie in einer einzigen Zeile zusammenzufassen? Tun Sie es!
• Geben Sie der Sache eine Chance. Die allgemeine Weisheit besagt, dass es drei Wochen dauert, um eine neue Gewohnheit zu etablieren, daher sollten Sie mindestens drei Wochen lang täglich ein Tagebuch führen, bevor Sie sich ein Urteil bilden. Das Einzige, was Sie verlieren können, wenn Sie keine Dankbarkeitstagebücher führen, sind ein paar Minuten pro Tag - kaum ein großer Verlust (Jensen, n.d.).

Mit diesen Tipps, Beispielen und Richtlinien wird es Ihnen hoffentlich leicht fallen, ein Dankbarkeitstagebuch zu beginnen und zu führen! Jetzt müssen Sie nur noch das richtige Format für sich finden.

Das Gratitude Bullet Journal

Während viele Menschen, die regelmäßig Dankbarkeitstagebücher führen, es vorziehen, ihre Dankbarkeit nach Tagen oder Wochen aufzuteilen, gefällt anderen das Endprodukt, wenn sie die Dinge, für die sie dankbar sind, in einem großen Block für jeden Monat auflisten.

Dieses Format wird als "Bullet"-Tagebuch bezeichnet, da jede Sache, für die Sie dankbar sind, als ein Aufzählungspunkt in einem Monatsblock dargestellt werden kann. Viele, die Bullet Journals bevorzugen, führen diese Aufzählungspunkte immer noch nach Tagen geordnet, obwohl sie eher den Tag des Monats als den Tag der Woche verwenden (z. B. "15" statt "Dienstag, der 15.").

Ein Beispiel für das Bullet Journal der Dankbarkeit finden Sie in den Bildern unten.

Viele, die die Vorteile des Bullet Journals der Dankbarkeit anpreisen, empfehlen, jeden Tag eine oder zumindest eine Sache aufzulisten, für die Sie dankbar sind, was den Anfang erleichtern kann, wenn Sie sich schwer tun, jeden Tag fünf Dinge aufzulisten.

Sie können sich sogar Arbeit ersparen und spezielle Dankbarkeits-Notizbücher kaufen, die mit Aufforderungen und inspirierenden Schnipseln versehen sind. Pockitudes sind Notizbücher im Taschenformat, die als kompakte Erinnerung an die tägliche Reflexion der Dankbarkeit dienen und bei vielen Einzelhändlern in den USA erhältlich sind.

Ganz gleich, ob Sie sich für ein traditionelles Dankbarkeitstagebuch oder ein Bullet Journal entscheiden, wichtig ist, dass Sie sich verpflichten, jeden Tag dankbar zu sein und dabei zu bleiben!

Wenn Sie Ihr Tagebuch dekorieren, ihm eine persönliche Note geben oder andere stilistische Akzente setzen, können Sie Ihre Motivation aufrechterhalten, also scheuen Sie sich nicht, kreativ zu werden. Dieses Tagebuch ist für Sie und nur für Sie, also tun Sie, was Ihnen gefällt!

Einen Dankbarkeitsaufsatz schreiben

Ein Dankbarkeits-Essay geht einen Schritt weiter als ein Dankbarkeits-Tagebuch - es erfordert mehr Zeit, mehr Mühe und mehr Seiten.

Es kann jedoch einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihre Perspektive haben und Sie dazu anspornen, achtsamer und dankbarer für die guten Dinge in Ihrem Leben zu sein.

Der angesehene Forscher und Herausgeber des Journal of Positive Psychology, Robert Emmons, beschreibt seinen Auftrag für einen Dankbarkeitsaufsatz wie folgt:

"Vor einigen Jahren bat ich Menschen mit schwächenden körperlichen Erkrankungen, einen Bericht über eine Zeit zu verfassen, in der sie ein tiefes Gefühl der Dankbarkeit gegenüber jemandem oder für etwas empfanden. Ich bat sie, diese Erfahrung im Geiste nachzuerleben, damit sie die Emotionen spüren konnten, als ob sie sich in die Zeit des Ereignisses zurückversetzt hätten. Ich ließ sie auch darüber nachdenken, was sie in dieser Situation fühlten und wie sie diese Gefühle zum Ausdruck brachten.

(Emmons, 2013).

Ein Dankbarkeitsaufsatz ist eine Erklärung, eine Reflexion und eine Anerkennung dessen, wofür Sie dankbar sein können und indirekt auch, wer Sie sind. Die Gelegenheit, an die Sie zurückdenken, und Ihre Reaktion auf diese Reflexion können viel darüber verraten, wer Sie sind und was Sie schätzen.

Wenn Sie zum Beispiel mit tiefer Dankbarkeit auf etwas zurückblicken, das Ihre Mutter für Sie getan hat und das sie bis zum Rand mit aufopfernder Liebe erfüllt hat, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie der Familie und engen Beziehungen zu geliebten Menschen einen immensen Wert beimessen.

Wenn Sie sich an die helfende Hand eines Lehrers erinnern, gehören Sie vielleicht zu den Menschen, die Mentoring, Mitgefühl oder die "Pay it forward"-Mentalität sehr schätzen.

Das Schreiben eines Dankbarkeitsessays ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, einige der wichtigsten oder prägenden Momente der Dankbarkeit in Ihrem Leben zu würdigen und darüber nachzudenken, sondern auch eine Möglichkeit, etwas über sich selbst zu erfahren.

Schnappen Sie sich also einen Stift oder eine Tastatur, denken Sie über etwas nach, für das Sie dankbar sind, und machen Sie sich bereit zu lernen!

Druckbare Journalvorlagen

Es gibt unzählige Vorlagen für Ihr Dankbarkeitstagebuch.

Um Ihnen die Zeit zu ersparen, sich durch Hunderte von Vorlagen zu wühlen, habe ich mich auf fünf verschiedene druckbare Vorlagen beschränkt, die Sie für Ihr eigenes Tagebuch verwenden können.

Sollte keines dieser Angebote Ihrem persönlichen Stil entsprechen, gibt es natürlich viele andere, die nur ein paar Klicks entfernt sind. Wie immer gilt: Finden Sie, was für Sie funktioniert!

Das Tagebuch der Dankbarkeit

Diese Vorlage ist für diejenigen gedacht, die ihre Praxis der Dankbarkeit mit ihren religiösen oder spirituellen Überzeugungen verbinden möchten. Wenn Sie nicht nach Erwähnungen einer bestimmten religiösen Figur oder Gottheit suchen, finden Sie weitere Vorlagen!

Dankbarkeits-Journal

Wenn Sie ein einfach zu verwendendes Tagebuch mit einer Reihe von nützlichen Anregungen suchen, probieren Sie unser kostenloses Arbeitsblatt für ein Dankbarkeitstagebuch aus.

Das Arbeitsblatt lädt Sie dazu ein, Ihren Tag mit einer Liste von zehn Dingen zu beginnen, für die Sie dankbar sind. Anschließend werden Sie aufgefordert, positiv über die Lernmöglichkeiten nachzudenken, die sich Ihnen durch die Herausforderungen des Tages bieten, sowie über die Menschen, für die Sie dankbar sind. Bevor Sie zu Bett gehen, sollten Sie fünf Minuten lang über den glücklichsten Moment des Tages nachdenken, der Sie hoffentlich in einen friedlichen Schlaf wiegt.

Gratitude Journal, Vier Teile

Dies ist ein anderes Design als das, das wir bisher besprochen haben, aber es macht Spaß!

Der Bogen ist in vier Teile gegliedert: Ein Teil ist der morgendlichen Dankbarkeit gewidmet (Auflistung der Dinge, für die Sie gleich zu Beginn des Tages dankbar sind), eine Ecke dient dazu, aufzuschreiben, was Sie aus den Herausforderungen in Ihrem Leben lernen, ein Teil dient dazu, die Menschen aufzulisten, für die Sie heute am dankbarsten sind, und der letzte Teil ist der Beschreibung des besten Teils Ihres Tages gewidmet.

Dies ist eine unterhaltsame und einzigartige Möglichkeit, jeden Tag mit Dankbarkeit zu füllen!

Dankbarkeit Bullet Points

Wenn Sie den Stil der Aufzählungspunkte bevorzugen, könnte Ihnen diese Vorlage gefallen. Sie enthält vier separate Wochenspalten mit Platz für drei Dinge, für die Sie jeden Tag dankbar sind.

Das Schöne an dieser Vorlage ist, dass Sie Ihre Woche an einem beliebigen Tag beginnen können, da die Tage mit "Tag 1" bis "Tag 7" statt mit "Sonntag bis Montag" beschriftet sind.

Gratitude Journal, Etsy

Wenn Sie einen unabhängigen Unternehmer unterstützen möchten, können Sie auf Etsy eine tolle Vorlage kaufen.

Dieser Sofortdownload kostet weniger als 10 Dollar und enthält Platz, um zu notieren, wofür Sie an jedem Tag der Woche dankbar sind, sowie Platz, um zu erklären, warum Sie für jedes Element dankbar sind. Es gibt auch andere Versionen, die Sie vielleicht mögen. Schauen Sie vorbei und unterstützen Sie eine handwerklich begabte Person und beginnen Sie gleichzeitig Ihre Dankbarkeitsreise!

4 Apps für das Dankbarkeitstagebuch, die helfen können

Wie für die meisten Probleme oder Aufgaben im Leben gibt es jetzt auch dafür eine App!

Wenn Sie das Gefühl eines Touchscreens einem Stift in der Hand vorziehen, gibt es eine Vielzahl von Apps, die Ihre tägliche Dankbarkeitspraxis unterstützen.

Gratitude Self-Care Journal

Das Gratitude Self-Care Journal ist ein alter Bekannter auf dem Gebiet der Dankbarkeitsjournal-Apps. Es ist sowohl für Android- als auch für IOS-Geräte erhältlich und nimmt nur einen winzigen Teil des Telefonspeichers in Anspruch. Und das Beste ist, dass die Installation kostenlos ist!

Wenn Sie auf der Suche nach einer App sind, die Sie mit hilfreichen Übungen und Aufforderungen durch Ihre tägliche Dankbarkeitspraxis führt, sind Sie hier genau richtig.

Sie finden die App im Google Play Store.

Sie finden die App im Apple App Store.

Dankbarkeits-Journal

Die App "Gratitude Journal" kann bei iTunes heruntergeladen werden und ist sowohl mit dem iPhone als auch mit dem iPad kompatibel.

Diese App kostet Sie nur etwa 45 MB Speicherplatz, aber sie hat es in sich. Sie bietet eine ablenkungsfreie und einfach zu bedienende Benutzeroberfläche mit einfachem Scrollen und Synchronisierung auf allen iOS-Geräten.

Bonuspunkte - es werden auch kleine Herzsymbole verwendet, mit denen Sie verfolgen können, wofür Sie jeden Tag dankbar sind!

Sie finden die App im Apple App Store.

365 Dankbarkeits-Journal

Das 365 Gratitude Journal steht für Android- und IOS-Benutzer zum Download bereit und erfordert von Ihnen nur fünf Minuten pro Tag für 365 Tage, um zu reflektieren, zu protokollieren und die Art und Weise zu ändern, wie Sie sich selbst und die Welt um sich herum betrachten.

Die Website bietet tägliche Affirmationen zur Entfaltung Ihres Potenzials, zum Abbau von Ängsten und Stress sowie eine unterstützende Gemeinschaft, denn Sie sind nicht allein und sollten sich auch nicht so fühlen.

Sie finden die App im Google Play Store.

Sie finden die App im Apple App Store.

Tag Eins

Eine weitere App für Android und IOS, Day One, hilft Ihnen, ein digitales Tagebuch mit Bildern, Karten und Notizen über Ihren Tag zu führen. Diese App ist geräteübergreifend und bietet Ihnen auf jeder Plattform das gleiche Aussehen und Format.

Diese App ist zwar eher für ein Tagebuch oder ein tägliches Journal gedacht, aber es ist einfach, sie für die Verfolgung Ihrer Dankbarkeit zu verwenden.

Sie finden die App im Google Play Store.

Sie finden die App im Apple App Store.

Dankbarkeitsressourcen von PositivePsychology.com

Auf PositivePsychology.com bieten wir verschiedene Arbeitsblätter zur Dankbarkeit an, mit denen Sie lernen können, Dankbarkeit auszudrücken und zur Gewohnheit werden zu lassen.

Dankbarkeits-Journal

Wenn Sie weitere Anregungen für ein Dankbarkeitstagebuch benötigen, können Sie unser Arbeitsblatt für ein Dankbarkeitstagebuch ausprobieren. Dieses Arbeitsblatt bietet Ihnen viele interessante Informationen über Dankbarkeit und Tipps zum Führen eines Tagebuchs.

Am wichtigsten ist jedoch, dass das Arbeitsblatt Ihnen verschiedene Anregungen gibt, die Ihnen helfen können, andere Dinge zu finden, für die Sie dankbar sind.

Geschenke zur Dankbarkeit

Wenn Sie Kindern helfen wollen, die Vorteile der Dankbarkeit zu schätzen, empfehlen wir Ihnen unser Tool Dankbarkeitsgeschenke. Dieses Tool erklärt in einfacher Sprache das Konzept der Dankbarkeit und fordert die Klienten dann auf, in einer lustigen Schreib- oder Zeichenübung Dinge zu nennen, für die sie dankbar sind.

Dankbarkeit gegenüber anderen ausdrücken

Diese Übung kann in Sitzungen verwendet oder als Hausaufgabe aufgegeben werden. Dieses PDF-Tool hilft Klienten, über die Menschen nachzudenken, die ihr Leben positiv beeinflusst haben, und Wege zu finden, ihnen gegenüber Dankbarkeit zu zeigen. Sie enthält einige Vorschläge für Handlungen der Dankbarkeit, wie z. B. das Basteln eines Geschenks für die andere Person, die Einladung zu einem Kaffee oder das Schreiben eines Dankesbriefes.

Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten sind, anderen zu helfen, die Vorteile der Dankbarkeit zu nutzen, finden Sie in dieser Sammlung 17 validierte Dankbarkeits-Tools für Praktiker. Nutzen Sie sie, um anderen zu einer positiveren Einstellung zu verhelfen und die Freuden des Lebens tiefer zu erfahren.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Es kann schwierig sein, ein neues Hobby oder eine neue Praxis zu beginnen, vor allem, wenn es sich um eine Praxis handelt, die ziemlich intensive Gefühle auslösen kann. Lassen Sie sich nicht beunruhigen, wenn Sie es anfangs als schwierig, überwältigend oder sehr emotional empfinden. Versuchen Sie, sich in das Unbehagen hineinzuversetzen und bleiben Sie Ihrer Verpflichtung zur täglichen Dankbarkeit treu, denn auf der anderen Seite liegen mehr Frieden und Zufriedenheit!

Viel Spaß mit Ihrem Dankbarkeitstagebuch, und denken Sie daran, es einzigartig zu gestalten!

Haben Sie schon einmal regelmäßig ein Dankbarkeitstagebuch geführt? Führen Sie derzeit ein Dankbarkeitstagebuch? Haben Sie Tipps oder Tricks, um häufige Ablenkungen oder Schwierigkeiten zu vermeiden? Lassen Sie es uns in den Kommentaren wissen!

Für weitere Informationen:

• Dankbarkeits-Meditation: Eine einfache, aber wirkungsvolle Intervention zum Glücklichsein
• 16+ Beste TED-Talks und Videos zur Dankbarkeit
• Die Neurowissenschaft der Dankbarkeit und ihre Auswirkungen auf Angst und Trauer (inkl. Übungen)
• Der Dankbarkeitsbaum für Kinder (inkl. Aktivitäten und Zeichnungen)

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.