Die Dankbarkeitsmeditation kombiniert Achtsamkeits- und Wertschätzungspraktiken, um Glück und emotionales Wohlbefinden zu steigern.
Regelmäßiges Üben kann positive Emotionen fördern, Stress reduzieren und die allgemeine Lebenszufriedenheit verbessern.
Die Integration der Dankbarkeitsmeditation in die tägliche Routine fördert ein größeres Gefühl der Achtsamkeit und der Verbundenheit mit dem gegenwärtigen Moment.
Die Dankbarkeitsmeditation ist eine Art der Meditation, die sich, wie der Name schon sagt, auf die Dankbarkeit konzentriert.
Dieser Artikel definiert die Dankbarkeitsmeditation, erörtert einige ihrer Vorteile und setzt sie in Beziehung zur Achtsamkeit. Er enthält auch einige angeleitete Dankbarkeitsmeditationen, so dass Sie noch heute mit Ihrer Praxis beginnen können.
Dankbarkeitsmeditation ist eine Art der Meditation, die sich darauf konzentriert, Dankbarkeit für die Dinge in Ihrem Leben auszudrücken. Nach Jack Kornfield:
"Buddhistische Mönche beginnen jeden Tag mit einem Gesang der Dankbarkeit für die Segnungen ihres Lebens. Die Ältesten der amerikanischen Ureinwohner beginnen jede Zeremonie mit dankbaren Gebeten an Mutter Erde und Vater Himmel, an die vier Himmelsrichtungen, an die tierischen, pflanzlichen und mineralischen Brüder und Schwestern, die unsere Erde teilen und unser Leben unterstützen. In Tibet bringen die Mönche und Nonnen sogar Gebete der Dankbarkeit für das ihnen zugefügte Leid vor.
Diese Beispiele zeigen, dass die Dankbarkeitsmeditation weder neu noch auf eine bestimmte spirituelle oder religiöse Bewegung beschränkt ist.
Während manche Menschen bei Meditation an das Sitzen in einem dunklen Raum denken und den Kopf frei bekommen, kann die Dankbarkeitsmeditation in vielen verschiedenen Situationen praktiziert werden. Man kann die Dankbarkeitsmeditation zum Beispiel praktizieren, während man darauf wartet, dass der Morgenkaffee gebrüht wird. Laut Be Happy Yoga & Salt Cave ist Dankbarkeitsmeditation
"Eine einfache Art zu meditieren", denn im Grunde muss man nur "über all die Menschen und Dinge nachdenken, für die man dankbar ist".
Es ist wichtig zu wissen, dass es bei der Dankbarkeit nicht nur darum geht, für die guten Dinge in Ihrem Leben dankbar zu sein, sondern für alles in Ihrem Leben dankbar zu sein. Es gibt Dinge in Ihrem Leben, die auf den ersten Blick schlecht erscheinen, aber bei näherem Nachdenken tatsächlich die Möglichkeit bieten, zu lernen und zu wachsen. Teil der Dankbarkeit ist es, diese Segnungen in allen Dingen zu erkennen. Wie Jack Kornfield in dem obigen Link sagt:
"Öffne die Meditation, um neutrale Menschen, schwierige Menschen und sogar Feinde einzubeziehen - bis du allen Wesen überall, jung und alt, nah und fern, mitfühlende Freude entgegenbringst.
Zu den Praktiken der Dankbarkeitsmeditation gehört auch das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs. Dabei handelt es sich einfach um ein Tagebuch, in dem Sie Dinge aufschreiben, für die Sie dankbar sind, oder sogar Briefe an Menschen schreiben, für die Sie dankbar sind. Dankbarkeitstagebücher sind kein notwendiger Bestandteil einer Dankbarkeitsmeditationspraxis, aber sie sind eine einfache Möglichkeit, den ganzen Tag über dankbar zu bleiben, ohne das Wesentliche aus den Augen zu verlieren.
Was sind die Vorteile der Dankbarkeitsmeditation?
Nachdem wir nun festgestellt haben, dass einige buddhistische Mönche und die Ältesten der amerikanischen Ureinwohner ihren Tag und ihre Zeremonien mit einer Dankbarkeitsmeditation beginnen (wie oben erwähnt), sind Sie vielleicht daran interessiert, Ihren Tag auf ähnliche Weise zu beginnen.
Eine Studie (Rao & Kemper, 2016) fand beispielsweise heraus, dass Dankbarkeitsmeditation das Gefühl der Dankbarkeit zuverlässig steigern kann. Dies mag wie ein dummes oder offensichtliches Ergebnis erscheinen, aber es ist wichtig, zu überprüfen, ob die Dankbarkeitsmeditation zu einem gesteigerten Gefühl der Dankbarkeit führt, anstatt dies einfach anzunehmen, weil es selbstverständlich zu sein scheint.
Diese Studie ist auch deshalb interessant, weil die Teilnehmer kurz online in der Dankbarkeitsmeditation geschult wurden, die Dankbarkeitsmeditation nur ein einziges Mal praktizierten und dann sofort Ergebnisse sahen. Viele von uns wissen zwar, wie wichtig Dankbarkeit ist, aber das bedeutet nicht unbedingt, dass wir das Gefühl der Dankbarkeit so oft praktizieren, wie wir sollten.
Die Erkenntnis, dass die einmalige Ausübung der Dankbarkeitsmeditation unser Gefühl der Dankbarkeit sofort steigern und uns zu allen Vorteilen der Dankbarkeit führen kann, ist sehr interessant.
Da die Dankbarkeitsmeditation zu einem höheren Maß an Dankbarkeit führt, sollten alle Vorteile, die mit der Dankbarkeit einhergehen, auch aus der Praxis der Dankbarkeitsmeditation resultieren, heißt es weiter. Gefühle der Dankbarkeit sind mit allen möglichen Vorteilen verbunden:
Geringere Depressionswerte (Sirois & Wood, 2017)
Ein höheres Maß an Wohlbefinden (Nezlek, Newman, & Thrash, 2017)
Vertrauen in Fremde (Drążkowski, Kaczmarek, & Kashdan, 2017)
Und sogar eine bessere Schlafqualität (Jackowska, Brown, Ronaldson, & Steptoe, 2016)
Darüber hinaus wurden alle diese Vorteile bei relativ kurzen Dankbarkeitsinterventionen festgestellt, was bedeutet, dass selbst eine kurze Zeit des Übens von Dankbarkeit zu einem höheren Wohlbefinden führen kann.
Dankbarkeit kann in bestimmten Situationen auch ein Schutzfaktor sein. So hat sich beispielsweise gezeigt, dass Dankbarkeit nach traumatischen Ereignissen wie Schießereien auf dem Campus (Vieselmeyer, Holguin, & Mezulis, 2017) oder zerstörerischen Erdbeben (Lies, Mellor, & Hong, 2014) sowie nach negativen Lebenserfahrungen wie Drogenmissbrauch (Chen, 2017) zu positiven Ergebnissen führt.
Eine Studie, die sich mit afroamerikanischen Jugendlichen befasste (Ma, Kibler, & Sly, 2013), ergab sogar, dass Dankbarkeit ein Schutzfaktor ist, der mit verschiedenen Aspekten des Heranwachsens in Verbindung gebracht wird, wie z. B. einem höheren Maß an akademischem Interesse, Engagement und Leistung. Dieselbe Studie fand auch heraus, dass ein höheres Maß an Dankbarkeit zu einem geringeren Drogenkonsum und sexuellem Verhalten im frühen Jugendalter führte.
Zwei weitere Studien haben gezeigt, dass ein hohes Maß an Dankbarkeit in einigen Fällen sogar mit einem geringeren Maß an Selbstmordgedanken in Verbindung gebracht wurde (Kleiman, Adams, Kashdan, & Riskind, 2013; Stockton, Tucker, Kleiman, & Wingate, 2016). Dies zeigt, wie wichtig es ist, generell ein hohes Grundniveau an Dankbarkeit zu haben, und wie wertvoll Interventionen zur Förderung der Dankbarkeit sein können.
Was die Vorteile der Dankbarkeitsmeditation im Speziellen betrifft, so ergab eine Studie (O'Leary & Dockray, 2015), dass das viermalige Praktizieren der Dankbarkeitsmeditation pro Woche über einen Zeitraum von drei Wochen (zusammen mit dem Führen eines Dankbarkeitstagebuchs) zu einer Verringerung von Stress und Depressionen sowie zu einer Steigerung des Glücksniveaus führte.
Jeder kann diese Intervention mit minimalen Kosten und geringem Aufwand in sein Leben einbauen, was diese Erkenntnis äußerst vielversprechend macht. Der Zeitplan für diese spezielle Intervention, der viermal wöchentlich für drei Wochen gilt, könnte auch leicht in Schulen, Gefängnissen und anderen Situationen eingesetzt werden.
Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass der Beginn einer Dankbarkeitsmeditationspraxis nahezu sofortige Vorteile mit sich bringt, die zu einem höheren Wohlbefinden führen. Die Praxis der Dankbarkeitsmeditation erhöht auch das Maß an Dankbarkeit, das als Schutzfaktor angesichts bestimmter traumatischer Ereignisse sowie als Schutzfaktor gegen riskante Verhaltensweisen dienen kann.
Darüber hinaus zeigt die Studie von Rao und Kemper (2016), dass die Vermittlung von Dankbarkeitsmeditation sehr schnell und online erfolgen kann. Das bedeutet, dass so gut wie jeder auf der Welt schnell etwas über Dankbarkeit und Dankbarkeitsmeditation lernen und sie zu seinem eigenen Vorteil nutzen kann.
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Video einer geführten Dankbarkeitsmeditation (YouTube)
Jetzt, da Sie wissen, was Dankbarkeitsmeditation ist und welche Vorteile sie haben kann, möchten Sie sie wahrscheinlich ausprobieren. Hier finden Sie einige Videos mit Anleitungen zur Dankbarkeitsmeditation, um mit der Praxis zu beginnen.
Eines davon ist eine schnelle, kurze Einführung in die Dankbarkeitsmeditation, ein anderes ist etwas länger und eines ist nur für Menschen gedacht, die bereit sind, sich auf ein langes Video einzulassen.
Sich dankbar und voller Dankbarkeit fühlen 10 Minuten geführte Meditation
Dies ist ein etwas längeres, aber immer noch kurzes (knapp über 10 Minuten) Video, das Sie durch eine Dankbarkeitsmeditation führt. Selbst absolute Anfänger können dieses Video genießen, da der Sprecher Sie durch jeden Aspekt der Meditation führt.
Dankbarkeit und Wertschätzung ~ Eine geführte Meditation:
Dankbarkeit und Wertschätzung - Eine geführte Meditation
Schließlich ist dies eine geführte Dankbarkeits- und Wertschätzungsmeditation, die nur etwa eine halbe Stunde lang ist. Sie ist eine gute Wahl für alle, die eine lange Dankbarkeitsmeditation suchen, durch die sie angeleitet werden können. Sie ist zwar länger, aber immer noch angeleitet, so dass jeder, der sie ausprobieren möchte, willkommen ist, auch Anfänger.
Wenn Sie mit Achtsamkeit und Achtsamkeitsmeditation vertraut sind, werden Sie an dieser Stelle vielleicht einige Ähnlichkeiten zwischen Achtsamkeit und Dankbarkeit bemerken.
Wie hängen Dankbarkeit und Achtsamkeit zusammen?
Welcher Zusammenhang besteht also zwischen Dankbarkeit und Achtsamkeit? Es besteht eindeutig ein gewisser Zusammenhang zwischen Achtsamkeit und Dankbarkeit für die Dinge in Ihrem Leben.
Ein kürzlich erschienener Artikel (Rosenzweig, 2013) ging sogar so weit, Dankbarkeit als "Schwester" der Achtsamkeit zu bezeichnen. Dieser Artikel war eigentlich ein einleitender Artikel für diese Ausgabe des Journal for Clinical Psychology, die sich auf diese "Schwestern der Achtsamkeit" konzentrierte und den Artikel "Gratitude as a Psychotherapeutic Intervention" des führenden Dankbarkeitsforschers Robert Emmons enthielt (Emmons & Stern, 2013).
In dem Artikel schlägt Rosenzweig (2013) vor, dass Dankbarkeit eine der wenigen "Schwestern" der Achtsamkeit ist, da sie ein Kerngedanke des Buddhismus ist, und hebt die Tatsache hervor, dass der Dalai Lama sogar in der Lage war, gegenüber den Chinesen, die sein Land besetzt hielten, Dankbarkeit zu zeigen.
Aber was genau haben Dankbarkeit und Achtsamkeit miteinander zu tun?
Eine Studie (O'Leary & Dockray, 2015), in der Dankbarkeits- und Achtsamkeitsinterventionen verglichen wurden, ergab, dass beide zu ähnlichen Ergebnissen führten, insbesondere was das Wohlbefinden anbelangt. Das heißt, sowohl Dankbarkeits- als auch Achtsamkeitsinterventionen führen in ähnlicher Weise zu einer Steigerung des Wohlbefindens.
Dankbarkeit und Achtsamkeit sind auch auf andere Weise miteinander verbunden. In einer Studie mit schwangeren Frauen (O'Leary, Dockray, & Hammond, 2016) wurde beispielsweise festgestellt, dass sowohl Achtsamkeit als auch Dankbarkeit positiv mit dem Grad des positiven Affekts korreliert sind. Eine andere Studie (Loo, Tsai, Raylu, & Oei, 2014) fand heraus, dass sowohl Dankbarkeit als auch Achtsamkeit bei jungen Männern negativ mit zukünftigem problematischem Glücksspiel korreliert waren.
In der Schwangerschaftsstudie hatten Dankbarkeit und Achtsamkeit jedoch unterschiedliche Auswirkungen auf den negativen Affekt, während die Glücksspielstudie zeigte, dass Dankbarkeit und Achtsamkeit unterschiedliche Auswirkungen auf den Spieltrieb bei jungen Männern hatten. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass Dankbarkeit und Achtsamkeit zwar eng miteinander verwandt, aber nicht in jeder Hinsicht identisch sind. Es scheint, dass Dankbarkeit und Achtsamkeit im Allgemeinen ähnliche Auswirkungen auf das Wohlbefinden haben, sich aber nicht in genau derselben Weise auf das Wohlbefinden auswirken.
Wie bereits zu Beginn dieses Artikels erwähnt, ist Dankbarkeit ein wichtiger Aspekt der buddhistischen und indianischen Kultur. Einem Artikel zufolge (Emmons & Crumpler, 2000) ist Dankbarkeit auch ein wichtiger Aspekt einiger verschiedener religiöser Bewegungen.
In einem anderen Artikel (Trousselard, Steiler, Claverie, & Canini, 2014) wird festgestellt, dass Achtsamkeit, ebenso wie Dankbarkeit, ein wichtiger Aspekt vieler dieser religiösen und spirituellen Bewegungen ist. Diese gemeinsame Bedeutung zeigt die kulturelle Bedeutung sowohl von Dankbarkeit als auch von Achtsamkeit.
Zusammengenommen deuten die oben genannten Punkte darauf hin, dass Dankbarkeit und Achtsamkeit eine ähnlich wichtige Rolle in der Gesellschaft spielen, und neuere Forschungen legen nahe, dass sie ähnliche Auswirkungen auf den Einzelnen haben. Noch einmal: Dankbarkeit und Achtsamkeit sind nicht austauschbar, aber sie sind zwei eng miteinander verbundene Aspekte der menschlichen Psychologie. Jede Dankbarkeitspraxis sollte Achtsamkeit einschließen, und jede Achtsamkeitspraxis kann leicht Dankbarkeit einschließen.
Die Bezeichnung der Dankbarkeit als "Schwester" der Achtsamkeit, wie sie Rosenzweig (2013) vorgenommen hat, scheint gerechtfertigt zu sein.
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Im Grunde genommen geht es bei der Dankbarkeitsmeditation darum, sich Zeit zu nehmen, um über die Segnungen in Ihrem Leben nachzudenken, aber auch über die Dinge, die nicht unbedingt gut erscheinen, aber dennoch Teil Ihres Wesens sind.
Dankbarkeitsmeditationssitzungen können von sehr kurz bis zu einer halben Stunde (und länger) dauern, wie die mitgelieferten Videos zeigen.
Die Dankbarkeitsmeditation hat mehrere Vorteile, von denen sich viele mit den Vorteilen der Dankbarkeit im Allgemeinen überschneiden, wie z. B. die Steigerung des Wohlbefindens. Während sich Dankbarkeitsinterventionen in vielen verschiedenen Situationen und bei einer Vielzahl von Bevölkerungsgruppen als wirksam erwiesen haben, ist auch ein höheres Grundniveau an Dankbarkeit von Vorteil, so dass es nie zu früh ist, mit der Praxis der Dankbarkeit im eigenen Leben zu beginnen.
Schließlich sind Dankbarkeit und Achtsamkeit zwei Schlüsselaspekte des menschlichen Lebens (und das schon seit langem), die sich gut ergänzen. Wenn Sie derzeit das eine, aber nicht das andere praktizieren, sollte es Ihnen leicht fallen, beides in Ihre Meditationspraxis einzubeziehen.
Wir hoffen, dass dieser Artikel Ihnen geholfen hat, Dankbarkeit besser zu verstehen und zu verstehen, warum es eine gute Idee ist, mit einer Dankbarkeitsmeditation zu beginnen. Schließlich zeigen Untersuchungen, dass schon eine einzige Dankbarkeitsmeditation Ihr Leben sofort verbessern kann (Rao & Kemper, 2016).
Wie kann die Dankbarkeitsmeditation das Glück verbessern?
Indem man sich regelmäßig bewusst macht, wofür man dankbar ist, kann die Dankbarkeitsmeditation positive Emotionen verstärken, Stress reduzieren und die allgemeine Lebenszufriedenheit erhöhen.
Wie praktiziere ich die Dankbarkeitsmeditation?
Um die Dankbarkeitsmeditation zu praktizieren, suchen Sie sich einen ruhigen Ort, schließen Sie die Augen und denken Sie über die Dinge nach, für die Sie dankbar sind, und erlauben Sie sich, diese Gefühle vollständig zu erleben.
Ist die Dankbarkeitsmeditation für Anfänger geeignet?
Die Dankbarkeitsmeditation ist absolut einfach zu beginnen und kann leicht in den Alltag integriert werden, so dass sie für jeden zugänglich ist.
Drążkowski, D., Kaczmarek, L. D., & Kashdan, T. B. (2017). Gratitude pays: Eine wöchentliche Dankbarkeitsintervention beeinflusst monetäre Entscheidungen, physiologische Reaktionen und emotionale Erfahrungen während einer vertrauensbezogenen sozialen Interaktion. Personality and Individual Differences, 110(1), 148-153. https://doi.org/10.1016/j.paid.2017.01.043
Emmons, R. A., & Crumpler, C. A. (2000). Dankbarkeit als menschliche Stärke: Appraising the evidence. Journal of Social and Clinical Psychology,19(1), 56-69. https://doi.org/10.1521/jscp.2000.19.1.56
Emmons, R. A., & Stern, R. (2013). Dankbarkeit als psychotherapeutische Intervention. Journal of Clinical Psychology,69(8), 846-855. https://doi.org/10.1002/jclp.22020
Jackowska, M., Brown, J., Ronaldson, A., & Steptoe, A. (2016). Die Auswirkungen einer kurzen Dankbarkeitsintervention auf das subjektive Wohlbefinden, die Biologie und den Schlaf. Journal of Health Psychology, 21(10), 2207-2217. https://doi.org/10.1177/1359105315572455
Kleiman, E. M., Adams, L. M., Kashdan, T. B., & Riskind, J. H. (2013). Dankbare Menschen sind nicht suizidgefährdet: Abpufferung von Risiken im Zusammenhang mit Hoffnungslosigkeit und depressiven Symptomen. Personality and Individual Differences,55(5), 595-599. https://doi.org/10.1016/j.paid.2013.05.002
Lies, J., Mellor, D., & Hong, R. Y. (2014). Dankbarkeit und persönliches Funktionieren bei Erdbebenüberlebenden in Indonesien. Journal of Positive Psychology, 9(4), 295-305. https://doi.org/10.1080/17439760.2014.902492
Loo, J. M. Y., Tsai, J. S., Raylu, N., & Oei, T. P. S. (2014). Dankbarkeit, Hoffnung, Achtsamkeit und Initiative für persönliches Wachstum: Puffer oder Risikofaktoren für problematisches Glücksspiel? PLOS One, 9(2). https://doi.org/10.1371/journal.pone.0083889
Ma, M., Kibler, J. L., & Sly, K. (2013). Dankbarkeit ist bei afroamerikanischen Jugendlichen mit einem höheren Maß an Schutzfaktoren und einem geringeren Maß an Risiken verbunden. Journal of Adolescence, 36(5), 983-991. https://doi.org/10.1016/j.adolescence.2013.07.012
Nezlek, J. B., Newman, D. B., & Thrash, T. M. (2017). Eine tägliche Tagebuchstudie zur Beziehung zwischen Dankbarkeitsgefühlen und Wohlbefinden. Journal of Positive Psychology, 12(4), 323-332. https://doi.org/10.1080/17439760.2016.1198923
O'Leary, K., & Dockray, S. (2015). Die Auswirkungen von zwei neuartigen Dankbarkeits- und Achtsamkeitsinterventionen auf das Wohlbefinden. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 21(4), 243-245. https://doi.org/10.1089/acm.2014.0119
O'Leary, K., Dockray, S., & Hammond, S. (2016). Positives pränatales Wohlbefinden: Konzeptualisierung und Messung von Achtsamkeit und Dankbarkeit in der Schwangerschaft. Archives of Women's Mental Health, 19(4), 665-673. https://doi.org/10.1007/s00737-016-0620-x
Rao, N., & Kemper, K. J. (2016). Online-Schulung in spezifischen Meditationspraktiken verbessert Dankbarkeit, Wohlbefinden, Selbstmitgefühl und Vertrauen in die Bereitstellung mitfühlender Pflege bei Angehörigen der Gesundheitsberufe. Journal of Evidence-Based Complementary Alternative Medicine, 22(2), 237-241. https://doi.org/10.1177/2156587216642102
Rosenzweig, D. (2013). Die Schwestern der Achtsamkeit. Journal of Clinical Psychology, 69(8), 793-804. https://doi.org/10.1002/jclp.22015
Sirois, F. M., & Wood, A. M. (2017). Dankbarkeit sagt eindeutig eine geringere Depression bei chronisch kranken Menschen voraus: Eine Längsschnittstudie zu entzündlichen Darmerkrankungen und Arthritis. Health Psychology, 36(2), 122-132. https://doi.org/10.1037/hea0000436
Stockton, J. G., Tucker, R. P., Kleiman, E. M., & Wingate, L. R. (2016). Wie wirkt sich Dankbarkeit auf die Beziehung zwischen positiven Humorstilen und suizidbezogenen Ergebnissen aus? Personality and Individual Differences, 102(1), 240-244. https://doi.org/10.1016/j.paid.2016.07.016
Trousselard, M., Steiler, D., Claverie, D., & Canini, F. (2014). Die Geschichte der Achtsamkeit auf dem Prüfstand der aktuellen wissenschaftlichen Daten: Unresolved questions. Encephale-Revue de Psychiatrie Clinique Biologique et Therapeutique, 40(6), 474-480. https://doi.org/10.1016/j.encep.2014.08.006
Vieselmeyer, J., Holguin, J., & Mezulis, A. (2017). Die Rolle von Resilienz und Dankbarkeit bei posttraumatischem Stress und Wachstum nach einer Schießerei auf dem Campus. Psychological Trauma-Theory Research Practice and Policy, 9(1), 62-69. https://psycnet.apa.org/doi/10.1037/tra0000149
Über den Autor
Joaquín Selva, Bc.S., Psychologe, ist Forscher auf dem Gebiet der Verhaltensneurowissenschaften und wissenschaftlicher Redakteur. Joaquín war sowohl Lehrassistent als auch Forschungsassistent und führte Forschungsarbeiten durch, die zur Veröffentlichung von drei von Experten begutachteten Artikeln führten. Seitdem hat er unter anderem für PositivePsychology.com geschrieben und als englischer Redakteur für akademische Arbeiten von Nicht-Muttersprachlern gearbeitet.
Die Dankbarkeitsmeditation ist eine Art der Meditation, die sich, wie der Name schon sagt, auf die Dankbarkeit konzentriert.
Dankbarkeitsmeditation ist eine Art der Meditation, die sich darauf konzentriert, 
Nachdem wir nun festgestellt haben, dass einige buddhistische Mönche und die Ältesten der amerikanischen Ureinwohner ihren Tag und ihre Zeremonien mit einer Dankbarkeitsmeditation beginnen (wie oben erwähnt), sind Sie vielleicht daran interessiert, Ihren Tag auf ähnliche Weise zu beginnen.
Welcher Zusammenhang besteht also zwischen Dankbarkeit und Achtsamkeit? Es besteht eindeutig ein gewisser Zusammenhang zwischen Achtsamkeit und Dankbarkeit für die Dinge in Ihrem Leben.
