Burnout ist ein Zustand der emotionalen, körperlichen und geistigen Erschöpfung, der durch anhaltenden Stress und Arbeitsüberlastung verursacht wird.
Das Erkennen der Anzeichen von Burnout, wie Müdigkeit, Zynismus und Leistungsabfall, ist entscheidend für eine wirksame Bekämpfung des Problems.
Strategien wie das Setzen von Grenzen, Selbstfürsorge und das Aufsuchen von Unterstützung können dazu beitragen, Burnout zu mindern und das Wohlbefinden wiederherzustellen.
Sich gestresst, müde oder ängstlich wegen der Arbeit zu fühlen, ist nichts Ungewöhnliches, aber Burnout kann zu einer Beeinträchtigung der körperlichen und psychischen Gesundheit führen.
Personen, die angeben, unter Burnout zu leiden, sind im Besonderen:
63 % höhere Wahrscheinlichkeit, einen Krankheitstag zu nehmen
Die Wahrscheinlichkeit, die Notaufnahme aufzusuchen, ist um 23 % höher.
Mitarbeiter, die regelmäßig unter Burnout leiden, erbringen auch weniger gute Leistungen. Ein Beispiel,
Es ist weniger wahrscheinlich, dass sie ihre Vorgesetzten darauf ansprechen, wie sie ihre Leistung verbessern können.
Sie haben 13 % weniger Vertrauen in ihre berufliche Leistung.
Die Wahrscheinlichkeit, dass sie ihren Arbeitsplatz aufgeben, ist fast dreimal so hoch.
Wie häufig ist Burnout? In einer Umfrage von Gallup aus dem Jahr 2020 wurde auf die Frage, wie häufig die Teilnehmer an Burnout leiden, Folgendes festgestellt:
48% antworteten manchmal.
21% antworteten mit immer.
Solche Statistiken bestätigen nur, wie ernst und weit verbreitet diese Erfahrung ist. In diesem Beitrag werden wir mehr über das Phänomen Burnout erfahren, was es ist und wie es sich äußert.
Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen geben Ihnen und den Menschen, mit denen Sie arbeiten, Werkzeuge an die Hand, um Stress besser zu bewältigen und ein gesünderes Gleichgewicht in Ihrem Leben zu finden.
Viele Faktoren tragen zum Burnout bei. Doch zunächst sollten wir die Definition verstehen und uns mögliche Ursachen ansehen.
Definition von Burnout
Burnout ist ein berufliches Phänomen, bei dem Arbeitnehmer eine Mischung aus physischen und psychischen Symptomen erleben, die zu einer geringeren Arbeitszufriedenheit und Produktivität führen (Bridgeman, Bridgeman, & Barone, 2018).
Berufliches Burnout wurde erstmals Mitte der 70er Jahre (Freudenberger, 1974) bei Angehörigen der Gesundheitsberufe festgestellt. Heutzutage ist Burnout nicht mehr nur auf Fachkräfte im Gesundheitswesen beschränkt, sondern kann in jeder Branche auftreten.
Die Weltgesundheitsorganisation (2019) definiert Burnout als "ein Syndrom, das durch chronischen Stress am Arbeitsplatz entsteht, der nicht erfolgreich bewältigt wurde".
Ursachen von Burnout
Burnout kann aus verschiedenen Gründen auftreten. Schlecht bewältigter beruflicher Stress gilt jedoch als Hauptursache (Bridgeman et al., 2018; Weltgesundheitsorganisation, 2019).
Andere Faktoren tragen zu arbeitsbedingtem Stress bei, der wiederum zu Burnout führt (Edmund, 2019; Gallup, 2020). Dazu gehören die folgenden:
Unrealistische Erwartungen an die Arbeit
Zu den unrealistischen Erwartungen an die Arbeit gehören ein nicht zu bewältigendes Arbeitspensum, unrealistische Fristen und unrealistischer Zeitdruck. Mitarbeiter, von denen erwartet wird, dass sie über lange Zeiträume hinweg unter unrealistischen Fristen gleichbleibende Leistungen erbringen, sind eher von Burnout bedroht.
Die Anzahl der Aufgaben, die von den Mitarbeitern erwartet werden, trägt ebenfalls zu einer unrealistischen Arbeitsbelastung bei.
Mikromanagement
Mitarbeiter, die das Gefühl haben, keine Kontrolle über ihr Umfeld, ihre Aufgaben oder ihre Zeit zu haben, sind eher von Burnout bedroht.
Schlechte Anweisungen
Zu schlechten Anweisungen gehören auch schlecht definierte Aufgaben und unklare Kommunikation seitens der Arbeitgeber/Vorgesetzten. Wenn Mitarbeiter in einem Umfeld arbeiten, in dem Anweisungen und Aufgaben unklar sind, besteht eine höhere Wahrscheinlichkeit, dass sie an Burnout leiden.
Unklare Anweisungen können zu unrealistischen Arbeitserwartungen und Mikromanagement führen, weil Arbeitgeber nicht klar erklären, was sie von ihren Mitarbeitern erwarten, was dazu führt, dass die Arbeit mehrfach wiederholt wird, ohne dass ein Ende erkennbar ist. Die Arbeitnehmer müssen sich anstrengen, um herauszufinden, was genau der Arbeitgeber von ihnen erwartet, und das verstärkt das Gefühl von Angst und Erschöpfung.
Isolation
Mitarbeiter profitieren vom Kontakt mit Gleichaltrigen, was zu einem Gefühl der Unterstützung führen kann. Ohne regelmäßigen Kontakt zu Gleichgesinnten fühlen sich die Mitarbeiter möglicherweise allein.
Mangelnde Unterstützung und ungerechte Behandlung
Mitarbeiter, die das Gefühl haben, dass ihre Vorgesetzten sie nicht unterstützen oder ungerecht behandeln, haben ein höheres Risiko, auszubrennen.
16 Symptome und Anzeichen von Burnout
Denken Sie, dass Sie an Burnout leiden? Schauen Sie sich die Liste der Symptome und Anzeichen unten an, um herauszufinden, ob Sie sich damit identifizieren können.
Symptome
Die ursprünglich von Freudenberg (1974) beschriebenen Symptome beruhten auf den Beobachtungen, die er bei den Mitarbeitern der Klinik, in der er arbeitete, gemacht hatte.
Seitdem wurden die Symptome jedoch weiter verfeinert und sind nicht mehr nur auf Fachleute im Gesundheitswesen beschränkt.
Diese Liste von Symptomen basiert auf den Beobachtungen, die Freudenberger (1974) erstmals gemacht hat.
Sturheit, starres Denken und die mangelnde Bereitschaft, anderen Menschen zuzuhören
Negative Einstellung
Erscheint deprimiert
Drei Dimensionen des Burnout
Die Symptome von Burnout lassen sich im Allgemeinen in die folgenden drei Dimensionen einteilen (Maslach, Jackson, & Leiter, 1996; Weltgesundheitsorganisation, 2019):
Gefühle der Erschöpfung oder des Energiemangels
Zunehmend distanziert/negativ/zynisch im Hinblick auf die eigene Arbeit empfinden
Geringere berufliche Effizienz/verringerte Selbsteinschätzung der Ergebnisse/Leistung
Anzeichen von Burnout
Arbeitnehmer, die von Burnout betroffen sind, klagen zunächst vor allem über Erschöpfung. Diese Erschöpfung kann als Müdigkeit, Abgeschlagenheit oder Energielosigkeit bezeichnet werden. Sie scheint unerschütterlich zu sein. Die Erschöpfung ist chronisch (d. h. über einen längeren Zeitraum) und kontinuierlich.
Mitarbeiter, die unter Burnout leiden, sind pessimistisch, was ihre Arbeit angeht. Ihr Pessimismus kann sich auf verschiedene Weise äußern. Zum Beispiel können sie eine offenkundig negative Sichtweise ihrer Arbeit annehmen. Ihr Pessimismus kann aber auch weniger offenkundig und subtiler sein, z. B. können sie unmotiviert, desinteressiert oder unengagiert erscheinen.
Infolgedessen berichten Mitarbeiter, dass sie über ihre eigene Leistung und ihren Output am Arbeitsplatz verzweifelt sind.
Andere Anzeichen und Symptome von Burnout sind die Begleiterscheinungen einer überwältigenden Müdigkeit. Die Mitarbeiter wirken desorganisiert, haben Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren und scheinen vergesslich zu sein. Sie können reizbar, ängstlich oder deprimiert wirken. Möglicherweise greifen sie zu Substanzen oder Medikamenten, um damit fertig zu werden.
Schließlich können sie aufgrund von Stress physiologische Symptome wie Kopfschmerzen, Magenprobleme oder Herz-Kreislauf-Probleme wie Herzrasen verspüren.
Wie sich die Symptome äußern, kann von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein. Manche Menschen haben zum Beispiel einen unruhigen Schlaf, während andere vom Zähneknirschen einen wunden Kiefer bekommen.
Burnout ist das Ergebnis von beruflichem Stress; wenn die Ursache des Stresses nicht mit der Arbeit zusammenhängt, ist es unwahrscheinlich, dass er zu Burnout führt.
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Kann Burnout Sie körperlich krank machen?
Menschen, die unter Burnout leiden, gehen auch häufiger zum Arzt und in die Notaufnahme (Gallup, 2020). Einige Symptome des Burnout sind physiologischer Natur (Freudenberger, 1974). Mitarbeiter, die unter Burnout leiden, berichten zum Beispiel über Kopfschmerzen, Magenschmerzen, andere Magen-Darm-Probleme und manchmal auch über Herzrasen.
Mitarbeiter, die unter Burnout leiden, neigen auch eher zu Drogenmissbrauch (insbesondere Alkohol). Es gibt Hinweise darauf, dass sich Burnout bei Männern und Frauen unterschiedlich auswirken kann. Bei Männern ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass sie Herz-Kreislauf-Erkrankungen erleiden, während bei Frauen eher Probleme mit dem Bewegungsapparat auftreten (Ahola, 2007).
Stress, der dem Burnout zugrunde liegt, kann Sie körperlich krank machen. Chronischer oder langfristiger Stress kann das Risiko von Herzkrankheiten und Infektionen erhöhen (Kivimäki et al., 2006) und das Risiko von Typ-2-Diabetes und Unfruchtbarkeit steigern (Toker, Shirom, Shapira, Berliner, & Melamed, 2005).
Stress kann auch zu einer schlechten Schlafqualität führen, die sich auf die Gesundheit auswirken kann, indem sie das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes erhöht (Ayas et al., 2003). Ein erhöhtes Stressniveau erhöht die Anfälligkeit des Körpers für andere Krankheiten (Kivimäki et al., 2006). Ein hohes Maß an Stress kann die Zeit verlängern, die es braucht, um sich von einer leichten Erkrankung wie einer Erkältung zu erholen (Kivimäki et al., 2006).
In sehr schweren Fällen erhöht ein chronisches Burnout das Sterberisiko um 35 % (Ahola, Väänänen, Koskinen, Kouvonen, & Shirom, 2010).
Auswirkungen auf Leben und Beziehungen
Menschen, die von Burnout betroffen sind, können Anzeichen von Depressionen zeigen, wie z. B. den Rückzug von ihren Angehörigen und die Vernachlässigung von Hobbys oder Interessen, die einst wichtig waren (De Dreu, van Dierendonck, & Dijkstra, 2004).
Denken Sie daran, dass Burnout eine Folge von beruflichem Stress ist, und dass Menschen, die stärker gestresst sind, häufiger in Konflikte verwickelt werden.
Ein missbräuchliches Arbeitsumfeld kann sich auf das Familienleben auswirken. Es gibt Hinweise darauf, dass Mitarbeiter, die in einem missbräuchlichen Umfeld arbeiten, zu Hause eher zu feindseligem Verhalten neigen (Hoobler & Brass, 2006; Tepper, 2000).
Der Zusammenhang zwischen Beziehungen und Burnout ist nicht unidirektional. Qualitativ gute Beziehungen können als Puffer gegen Burnout wirken (Fernet, Gagné, & Austin, 2010). Positive Beziehungen zu Vorgesetzten und Kollegen sind besonders schützend, da sie die Arbeitsmotivation und Arbeitszufriedenheit erhöhen (Fernet et al., 2010).
Beruflicher Stress steht auch in einem positiven Zusammenhang mit Beziehungskonflikten (Friedman, Tidd, Currall, & Tsai, 2000). Insbesondere Mitarbeiter, die ein höheres Maß an arbeitsbedingtem Stress erlebten, hatten auch ein höheres Maß an Beziehungskonflikten und ein höheres Maß an Aufgabenkonflikten.
Der Zusammenhang zwischen Stress und Beziehungskonflikten wurde jedoch durch die Art des Konfliktmanagementstils, den die Mitarbeiter anwenden, moderiert.
Mitarbeiter, die Konflikten aus dem Weg gingen, waren eher gestresst, während Mitarbeiter, die versuchten, Probleme zu lösen, sich seltener gestresst fühlten (und folglich weniger Konflikte erlebten).
Burnout-Prävalenz: Ein Blick auf seine Rate
Freudenberger (1974) beobachtete erstmals Burnout bei medizinischem Fachpersonal in Kliniken. Seitdem haben zahlreiche Forschungsarbeiten die Prävalenz von Burnout bei Angehörigen der Gesundheitsberufe, einschließlich Ärzten, Krankenschwestern und Psychologen, gemessen.
Es ist seit langem bekannt, dass die Prävalenzrate in der Literatur variiert. Diese Unterschiede sind darauf zurückzuführen, wie Burnout gemessen und definiert wird. So kann die Prävalenzrate von Burnout bei Lehrern bis zu 30 % betragen, während sie bei Ärzten und Zahnärzten bei 10 % liegt (Weber & Jaekel-Reinhard, 2000).
Im Jahr 2018 verfassten Rotenstein et al. eine Meta-Analyse zur Prävalenzrate von Burnout bei Ärzten. Die Meta-Analyse umfasste 182 Studien aus 45 verschiedenen Ländern mit insgesamt 109.628 Teilnehmern.
Ein Teil der Schwierigkeit bei der Schätzung der Prävalenz von Burnout bestand darin, dass in den verschiedenen Studien unterschiedliche Definitionen, Messungen und Cut-off-Werte für Burnout verwendet wurden. Diese Unterschiede erschwerten die Ergebnisse der Meta-Analyse.
Aus dieser Meta-Analyse wurde die Prävalenzrate wie folgt geschätzt:
In Studien, in denen Burnout als ein auffälliges Ergebnis auf nur einer der drei Dimensionen (Erschöpfung, Depersonalisierung oder verminderte Selbsteinschätzung) definiert wurde, lag die Prävalenzrate zwischen 25,0 % und 69,9 %.
In Studien, in denen Burnout als ein auffälliger Wert auf nur zwei der drei Dimensionen definiert wurde, lag die Prävalenz zwischen 19,5 % und 28,9 %.
In Studien, in denen Burnout als ein auffälliges Ergebnis auf allen drei Dimensionen definiert wurde, lag die Prävalenz zwischen 2,6 % und 11,8 %.
Angst, Stress und Burnout: Ein Teufelskreis, der erklärt wird
Die Beziehung zwischen Angst, Stress und Burnout ist kompliziert.
Burnout wird durch situative Faktoren, wie das Arbeitsumfeld, und individuelle Faktoren, wie die Persönlichkeit des Mitarbeiters, verursacht (Bühler & Land, 2003).
So sind beispielsweise Mitarbeiter mit hohen Werten in den Bereichen Perfektionismus und Neurotizismus eher von Burnout betroffen (Bakker & Costa, 2014). Der Grund dafür ist, dass diese Art von Mitarbeitern auf unproduktive und wenig hilfreiche Bewältigungsmechanismen zurückgreifen, wenn sie mit Stress am Arbeitsplatz konfrontiert sind (Bakker & Costa, 2014).
Mitarbeiter, die sich auf vermeidende Konfliktlösungsstrategien verließen, erlebten mit größerer Wahrscheinlichkeit arbeitsbedingten Stress im Vergleich zu Mitarbeitern, die einen Problemlösungsansatz verfolgten (Friedman et al., 2000).
Darüber hinaus besteht ein Zusammenhang zwischen Depression und Burnout sowie zwischen Angst und Depression. Dies deutet darauf hin, dass es einen Zusammenhang zwischen Angst und Burnout geben sollte. Mitarbeiter, die von Burnout betroffen sind, berichten über ein höheres Maß an psychologischen Problemen wie Angst und Depression (Ahola, 2007; Peterson et al., 2008) und sind eher von Drogenmissbrauch betroffen (Ahola, 2007).
Corrigan, Holmes und Luchins (1995) fanden Hinweise auf einen mittelgroßen Zusammenhang zwischen Angst und Depression. Schonfeld und Bianchi (2016) zeigten, dass Lehrer, die von Burnout betroffen waren, eher eine Vorgeschichte von Depressionen und Angstzuständen hatten und derzeit Antidepressiva bzw. Medikamente gegen Angstzustände einnahmen als Lehrer, die nicht ausgebrannt waren.
Einige Forscher sind der Ansicht, dass Menschen mit hoher Eigenschaftsangst ein höheres Risiko haben, als Reaktion auf beruflichen Stress Angstsymptome zu entwickeln (Koutsimani, Montgomery, & Georganta, 2019). Arbeitnehmer mit einem hohen Maß an Eigenschaftsangst engagieren sich eher übermäßig bei ihrer Arbeit und erleben höhere berufliche Anforderungen, wie Arbeitsbelastung und Zeitdruck (Mark & Smith, 2012).
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Menschen mit hohen Angstwerten, hohen Perfektionismuswerten und hohem Neurotizismus mehr Stress bei der Arbeit erleben. Dies ist zum Teil darauf zurückzuführen, wie sie auf Stress reagieren, wie ihre Bewältigungsmechanismen aussehen und wie sie Konflikte lösen. Zusammengenommen erhöhen diese Variablen das Risiko eines Burnout.
Burnout selbst steht jedoch in engem Zusammenhang mit Depressionen und Angstzuständen und begünstigt schlechte Bewältigungsstrategien wie Alkoholabhängigkeit.
Infolgedessen haben die Mitarbeiter nicht die Möglichkeit, sich zu erholen und fühlen sich ständig gestresst.
Burnout vs. Depression - Wie man den Unterschied erkennt
Burnout vs. Depression
Burnout und Depression sind ähnlich.
Manchmal zeigen Menschen, die unter Burnout leiden, Symptome einer Depression. Der Unterschied besteht darin, dass die "Ursache" des nicht bewältigten Stresses, der zum Burnout geführt hat, auf die Arbeit zurückzuführen ist und nicht auf die Vielzahl anderer Faktoren, die ebenfalls zu einer Depression führen können (Bianchi, Boffy, Hingray, Truchot, & Laurent, 2013).
Ist Burnout also nur ein anderer Name für Depressionen, der aber auf den Arbeitsplatz beschränkt ist?
Einige Autoren argumentieren, dass die Nosologie von Depression und Burnout unklar ist. Die Vielfalt der Symptome und der Mangel an Klarheit über die genaue Definition zeigen, dass Burnout ein unklares Konzept ist (Weber & Jaekel-Reinhard, 2000).
Bianchi et al. (2013) argumentieren, dass Burnout und Depression nicht als zwei getrennte psychologische Konstrukte betrachtet werden sollten. Sie zeigten, dass beim Vergleich der Symptome zwischen Patienten mit schweren Depressionen und ausgebrannten Arbeitnehmern kaum ein Unterschied zwischen diesen beiden Gruppen bestand. Diese beiden Gruppen wiesen jedoch beide höhere Depressionswerte auf als die Kontrollgruppe.
Das Argument, dass die Symptomatik bei Burnout und Depression dieselbe ist, wurde in späteren Beiträgen vorgebracht (Bianchi, Schonfeld, & Laurent, 2015).
Der Hauptunterschied zwischen Burnout und Depression besteht darin, dass Burnout durch beruflichen Stress entsteht. Bianchi et al. (2015) argumentieren jedoch, dass es ungewöhnlich ist, dass eine Krankheit nur auf einen bestimmten Bereich beschränkt ist. Insbesondere argumentieren sie, dass eine Depression eine Depression ist, unabhängig von den Umständen, unter denen sie entsteht.
Erschwerend kommt hinzu, dass sich die zur Messung von Burnout verwendeten Instrumente speziell auf das Arbeitsumfeld und nicht auf allgemeine tägliche Aktivitäten beziehen.
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Eine besondere Art von Burnout, die häufig von Helfern erlebt wird, ist die Mitleidsmüdigkeit (Figley, 2002). Die Mitleidsmüdigkeit ist bei Fachkräften wie Krankenschwestern und Psychologen, die mit Patienten arbeiten, bei denen chronische Krankheiten diagnostiziert wurden, weit verbreitet.
Fachkräfte, die unter Mitgefühlsermüdung leiden, sind dem Trauma und dem Stress eines bestimmten Ereignisses ständig aufs Neue ausgesetzt, allerdings durch die Erfahrungen ihrer Kunden/Patienten (Figley, 2002). Infolgedessen bemühen sich die Fachkräfte, ihren Patienten gegenüber einfühlsam und mitfühlend zu sein, während sie durch sie das Trauma erneut erleben und bewerten.
Figley (2002) argumentiert, dass dieses Spannungsverhältnis zwischen Stress und Mitgefühl zu sekundärem traumatischem Stress führt, der in Mitleidsmüdigkeit resultiert.
Die Mitleidsmüdigkeit unterscheidet sich jedoch von der Gegenübertragung oder dem Burnout.
Von Gegenübertragung spricht man, wenn ein Therapeut eine übermäßig starke Bindung zu einem Klienten hat und dadurch Ereignisse durch ihn erlebt. Dazu gehört auch eine übermäßige Identifikation mit dem Klienten.
Im Gegensatz zur Gegenübertragung entsteht die Mitleidsmüdigkeit durch das Gefühl der Empathie gegenüber dem Klienten und seiner Situation. Die Situation des Klienten kann eine Erinnerung an das sein, was die Fachkraft durchgemacht hat. Die Mitleidsmüdigkeit ist nicht auf eine Bindung zurückzuführen.
Wie bereits definiert, ist Burnout ein Gefühl der extremen Erschöpfung aufgrund von schlecht bewältigtem Stress. Im Gegensatz zum Therapeuten-Burnout ist die Mitleidsmüdigkeit spezifischer, da sie durch spezifische Traumata und Erfahrungen bestimmter Klienten ausgelöst wird. Mitleidsmüdigkeit ist nicht unbedingt eine pauschale Reaktion auf "Arbeit".
Psychologische Diagnose: Ist Burnout eine Störung?
Es gibt eine Debatte darüber, ob Burnout als eine eigene "Störung" betrachtet werden sollte oder ob es sich um eine Depression in einem bestimmten Kontext handelt (Bianchi et al., 2015; Weber & Jaekel-Reinhard, 2000).
Die neuronalen Bahnen, die dem Burnout zugrunde liegen, sind noch nicht geklärt, und es gibt ähnliche Überschneidungen mit der Depression (Freudenberger, 1974).
Am wichtigsten ist jedoch, dass Burnout von der American Psychological Association nicht als Diagnose im Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders anerkannt wird.
Die Weltgesundheitsorganisation (2019) erkennt Burnout als eine berufliche Erfahrung an und nimmt es in die Internationale Klassifikation der Krankheiten (ICD-Code Z73.0) auf. Burnout wird jedoch nicht als medizinische Krankheit betrachtet. Stattdessen wird Burnout mit anderen Faktoren zusammengefasst, bei denen es sich nicht um Krankheiten oder Gesundheitszustände handelt, die aber zu einer medizinischen Beratung führen.
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Die Diagnose von Burnout ist nicht einfach. Es ähnelt anderen psychischen Erkrankungen wie Angst und Depression.
Für Kliniker besteht die Herausforderung darin, zwischen diesen Syndromen zu unterscheiden.
Ein Faktor, der Burnout von anderen Krankheiten unterscheidet, ist, dass Burnout eine Reaktion auf beruflichen Stress ist. Daher können Klienten, die derzeit arbeitslos sind, nicht plötzlich an Burnout erkranken.
Die Erfahrungen mit Stress und Depressionen sind jedoch nicht auf den Arbeitsplatz beschränkt. So kann beispielsweise auch eine Hausfrau Stress, Depressionen und körperliche Krankheiten erleben.
Unabhängig davon, ob ein Klient unter Burnout oder ähnlichen Symptomen leidet, die auf nicht-berufliche Umstände zurückzuführen sind, kann der zugrunde liegende Mechanismus - Stress - sehr ernste Folgen haben.
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Zu den häufigen Anzeichen gehören ständige Erschöpfung, Abneigung gegen die Arbeit, Reizbarkeit und verminderte Leistungsfähigkeit. Es können auch körperliche Symptome auftreten, wie Kopfschmerzen und Schlafstörungen.
Was verursacht Burnout?
Burnout kann durch unrealistische Erwartungen an die Arbeit, Mikromanagement, mangelnde Kontrolle und eine schlechte Work-Life-Balance entstehen. Auch persönliche Faktoren wie Perfektionismus können dazu beitragen.
Wie kann ich Burnout vorbeugen?
Beugen Sie Burnout vor, indem Sie klare Grenzen setzen, Selbstfürsorge praktizieren, Unterstützung suchen und Stress durch Entspannungstechniken und regelmäßige Bewegung bewältigen.
Referenzen
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Alicia Nortje, ist eine psychologische Forscherin, die zur Datenwissenschaftlerin wurde. Sie hat sich von ihrem akademischen Werdegang zu einer lohnenden Karriere in einer branchenfremden Branche entwickelt, ihr Interesse an der Psychologie ist jedoch ungebrochen. Ihr Ziel ist es, Forschungsergebnisse in Alltagssprache zu vermitteln und die Leser zu ermutigen, ihr Denken, ihre Überzeugungen, Ideen und ihr Verhalten zu hinterfragen, um besser zu verstehen, warum wir so handeln, denken und fühlen, wie wir es tun.
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Kommentare
Was unsere Leser denken
Joyce
am 25. Mai 2025 um 23:32
Ich leide unter Burnout, aber ich arbeite nicht außer Haus!
Shelton Kartun B.Sc(Hons) DMS ADS - Berater für Stress
am 17. Mai 2022 um 16:35
Ein guter Überblick über Burnout am Arbeitsplatz; ich habe jedoch mehrere Patienten, die an häuslichem Burnout leiden, worauf nicht eingegangen wurde. Ich bezeichne es als Burnout, wenn man tagein, tagaus und ohne Unterbrechung mit zu vielen Dingen jongliert, z. B. mit der Betreuung der Kinder, der Unterstützung der Ehefrau und der Führung des Haushalts. Ein erschöpfter Ehemann kommt zum Beispiel nach Hause und muss sich um die Kinder kümmern: Hausaufgaben machen, baden, Zeit mit ihnen verbringen, sie bettfertig machen, das Abendessen kochen, einkaufen gehen, seiner Frau Zeit geben, sich um die Finanzen oder Probleme im Haus kümmern usw. Diese ständige, ununterbrochene Tätigkeit kann zu Burn-out, Müdigkeit und Zusammenbruch sowie zu beruflichem Burn-out führen.
Viele Frauen, insbesondere alleinerziehende Mütter, erleben genau die oben beschriebenen Probleme. Wenn man sich in gefühlt eine Million Richtungen beansprucht fühlt, ist es wichtig, sich Zeit für Freude zu nehmen. Unterstützende Freunde ... Therapeuten ... Haustiere ... frische Luft ... ein gutes Essen ... kreative Projekte sind für die Wiederherstellung des geistigen Wohlbefindens unerlässlich.
Es ist hilfreich, eine Liste mit "To-Do's" zu erstellen, die aber nicht an einem Tag erledigt werden müssen.
Sie dienen als Gedächtnisstütze, und wenn die Frist nicht eingehalten wird, "dann ist das eben so"... Ich habe festgestellt, dass die Kontaktaufnahme mit der Person oder der Quelle (ich weiß, das ist schwer), auf die man zu spät reagiert hat, hilfreich war, um Stress und Angst abzubauen.
Das Wichtigste ist, dass Sie sich nicht selbst fertig machen und wissen, dass Sie sich bemühen und Ihr Bestes geben!
Sich gestresst, müde oder ängstlich wegen der Arbeit zu fühlen, ist nichts Ungewöhnliches, aber Burnout kann zu einer Beeinträchtigung der körperlichen und psychischen Gesundheit führen.
Denken Sie, dass Sie an Burnout leiden? Schauen Sie sich die Liste der Symptome und Anzeichen unten an, um herauszufinden, ob Sie sich damit identifizieren können.
Menschen, die von Burnout betroffen sind, können Anzeichen von Depressionen zeigen, wie z. B. den Rückzug von ihren Angehörigen und die Vernachlässigung von Hobbys oder Interessen, die einst wichtig waren (De Dreu, van Dierendonck, & Dijkstra, 2004).
Die Beziehung zwischen Angst, Stress und Burnout ist kompliziert.
Es gibt eine Debatte darüber, ob Burnout als eine eigene "Störung" betrachtet werden sollte oder ob es sich um eine Depression in einem bestimmten Kontext handelt (Bianchi et al., 2015; Weber & Jaekel-Reinhard, 2000).
Was unsere Leser denken
Ich leide unter Burnout, aber ich arbeite nicht außer Haus!
Dieser Artikel ist ein echter Augenöffner und eine unschätzbare Ressource! Vielen Dank, dass Sie diese Themen ans Licht gebracht haben.
Das ist nicht nur interessant, sondern es ist wichtig zu wissen, was uns am Arbeitsplatz beeinflusst. Danke, dass Sie diese Gedanken mit uns teilen
Ein guter Überblick über Burnout am Arbeitsplatz; ich habe jedoch mehrere Patienten, die an häuslichem Burnout leiden, worauf nicht eingegangen wurde. Ich bezeichne es als Burnout, wenn man tagein, tagaus und ohne Unterbrechung mit zu vielen Dingen jongliert, z. B. mit der Betreuung der Kinder, der Unterstützung der Ehefrau und der Führung des Haushalts. Ein erschöpfter Ehemann kommt zum Beispiel nach Hause und muss sich um die Kinder kümmern: Hausaufgaben machen, baden, Zeit mit ihnen verbringen, sie bettfertig machen, das Abendessen kochen, einkaufen gehen, seiner Frau Zeit geben, sich um die Finanzen oder Probleme im Haus kümmern usw. Diese ständige, ununterbrochene Tätigkeit kann zu Burn-out, Müdigkeit und Zusammenbruch sowie zu beruflichem Burn-out führen.
Viele Frauen, insbesondere alleinerziehende Mütter, erleben genau die oben beschriebenen Probleme. Wenn man sich in gefühlt eine Million Richtungen beansprucht fühlt, ist es wichtig, sich Zeit für Freude zu nehmen. Unterstützende Freunde ... Therapeuten ... Haustiere ... frische Luft ... ein gutes Essen ... kreative Projekte sind für die Wiederherstellung des geistigen Wohlbefindens unerlässlich.
Es ist hilfreich, eine Liste mit "To-Do's" zu erstellen, die aber nicht an einem Tag erledigt werden müssen.
Sie dienen als Gedächtnisstütze, und wenn die Frist nicht eingehalten wird, "dann ist das eben so"... Ich habe festgestellt, dass die Kontaktaufnahme mit der Person oder der Quelle (ich weiß, das ist schwer), auf die man zu spät reagiert hat, hilfreich war, um Stress und Angst abzubauen.
Das Wichtigste ist, dass Sie sich nicht selbst fertig machen und wissen, dass Sie sich bemühen und Ihr Bestes geben!