Bücher über Selbstmitgefühl bieten Strategien und Einsichten, um sich selbst in schwierigen Zeiten mit Freundlichkeit und Verständnis zu begegnen.
Diese Ressourcen ermutigen dazu, Selbstkritik durch Selbstakzeptanz zu ersetzen und so emotionale Widerstandsfähigkeit und Wohlbefinden zu fördern.
Die Beschäftigung mit diesen Texten kann dazu beitragen, einen mitfühlenderen und unterstützenderen inneren Dialog zu kultivieren.
Viele von uns kämpfen mit harschen inneren Kritikern, geringem Selbstwertgefühl und negativen Selbstgesprächen.
Abgesehen davon, dass wir mit immer komplexeren äußeren Herausforderungen zu kämpfen haben, können wir uns selbst unser schlimmster Feind sein, indem wir zu dem äußeren Druck noch selbstsabotierenden inneren Lärm hinzufügen.
Selbstmitgefühl gilt als wirksames Gegenmittel zu harschen Selbstgesprächen und als wirksames Instrument zur Förderung des geistigen und körperlichen Wohlbefindens und zur Verbesserung zwischenmenschlicher Beziehungen.
Die Forschung hat gezeigt, dass das Üben von Selbstmitgefühl zu einem besseren Selbstwertgefühl, emotionaler Belastbarkeit und allgemeiner Lebenszufriedenheit führt.
Wir freuen uns, Ihnen einige der besten Bücher, Arbeitsbücher und Hörbücher zum Thema Selbstmitgefühl vorstellen zu können.
Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen werden Ihnen dabei helfen, mehr Mitgefühl und Freundlichkeit für sich selbst zu entwickeln, und Ihnen die Mittel an die Hand geben, Ihren Kunden, Studenten oder Mitarbeitern zu helfen, mehr Mitgefühl für sich selbst zu entwickeln.
Mitgefühl ist ein uraltes spirituelles Konzept. Buddhisten zum Beispiel streben danach, allen fühlenden Wesen Mitgefühl entgegenzubringen (Lama & Thupten, 1995). Wir können Mitgefühl als Empathie für das Leiden oder die Not anderer verstehen, verbunden mit dem Wunsch, ihre Schmerzen zu lindern und ihnen Unterstützung und Freundlichkeit zukommen zu lassen.
Mitgefühl bedeutet auch, anderen gegenüber nicht zu urteilen, sie zu akzeptieren und ihnen zu verzeihen, selbst angesichts von Widrigkeiten oder Unterschieden. Es gilt als eine grundlegende menschliche Tugend und ist eine Schlüsselkomponente bei der Förderung positiver Beziehungen, der Förderung der Zusammenarbeit und der Schaffung einer gerechteren und fürsorglicheren Gesellschaft (Cha et al., 2023; Khoury, 2019).
Selbstmitgefühl erweitert diesen Begriff auf uns selbst (Neff & Pommier, 2013). Es bedeutet, dass wir uns selbst die gleiche Freundlichkeit, Fürsorge und Empathie entgegenbringen, die wir auch anderen entgegenbringen würden.
Selbstmitgefühl beruht auch auf der Fähigkeit, sich von unserem Leiden berühren zu lassen (Cha et al., 2023). Dies erfordert eine nicht wertende Haltung gegenüber unseren wahrgenommenen Unzulänglichkeiten und Fehlern sowie die Fähigkeit zu erkennen, dass unsere einzigartigen Erfahrungen Teil der allgemeinen menschlichen Erfahrung sind. Ein freundlicher Umgang mit uns selbst ist besonders wichtig, wenn die Dinge nicht nach Plan verlaufen.
Selbstmitgefühl wurde mit einer Vielzahl empirisch messbarer positiver Ergebnisse in Verbindung gebracht. Die erwiesenen Vorteile des Selbstmitgefühls sind
Zwischenmenschlicher Nutzen (Lathren et al., 2021)
Mehr Mitgefühl für andere (Neff & Pommier, 2013)
Verbesserte psychische Gesundheit und psychosoziales Wohlbefinden (Zessin et al., 2015)
Verringerung der allgemeinen Psychopathologie (Kirby et al., 2017; MacBeth & Gumley, 2012)
Bessere körperliche Gesundheit und mehr positive Verhaltensweisen (Cha et al., 2022; Phillips & Hine, 2019; Sirois et al., 2015)
Zu den besten Büchern über Selbstmitgefühl gehören Klassiker, die von der Psychologin geschrieben wurden, die das Konzept vor über 20 Jahren erstmals durch empirische psychologische Forschung erforschte: Kristin Neff. Im Jahr 2003 entwickelte Neff die Selbstmitgefühlsskala, die immer noch weit verbreitet ist (Cha et al., 2023).
Wir haben auch neuere Bestseller der Sunday Times und der New York Times zu diesem Thema in unsere Liste aufgenommen, ebenso wie einige hochgelobte Texte von Praktikern der buddhistischen und der Akzeptanz- und Commitment-Therapie(ACT).
Traditionelle buddhistische Mitgefühlsmeditationsübungen sind wirkungsvolle Interventionen, die uns helfen können, uns selbst und anderen gegenüber eine gütige Haltung einzunehmen. Und ACT fordert uns auf, unser negatives Selbstgespräch zu "entschärfen" und uns nicht zu sehr in unsere wenig hilfreichen Selbstgeschichten zu verstricken. ACT-Techniken können auch sehr wirksam sein, um unser Selbstmitgefühl zu fördern.
1. Selbstmitgefühl: Die nachgewiesene Kraft, freundlich zu sich selbst zu sein - Kristin Neff
Kristin Neffs bahnbrechendes und jetzt aktualisiertes erstes Buch stützt sich auf ihre umfassende Forschung zu diesem Thema. Neff beschreibt, wie Selbstmitgefühl unser Leben verändern kann, indem es die Selbstverurteilung in Frage stellt und die Selbstliebe stärkt.
Sie bietet praktische Übungen und viele Beispiele aus dem wirklichen Leben, um den Lesern zu helfen, Selbstmitgefühl zu kultivieren und Akzeptanz in ihr Leben zu bringen.
2. Handbuch für schwierige Zeiten: Der Leitfaden eines Mönchs für ein furchtloses Leben - Gelong Thubten
Der buddhistische Mönch Gelong Thubten teilt seine Weisheit in seinem Handbuch für schwierige Zeiten und gibt viele praktische Tipps für eine Meditationspraxis, die auf einem tief empfundenen Mitgefühl für uns selbst und andere beruht.
Die Bestsellerautorin der Sunday Times zeigt uns, wie wir Glück, Freundlichkeit (auch uns selbst gegenüber), Vergebung und Widerstandsfähigkeit kultivieren und unsere Schwierigkeiten in Chancen zur Veränderung umwandeln können.
Thubtens Buch ist eine hervorragende Quelle, um zu verstehen, wie Selbstmitgefühl mit dem viel älteren spirituellen Konzept des buddhistischen Mitgefühls für alle fühlenden Wesen zusammenhängt.
3. Die Glücksfalle: Wie man aufhört zu kämpfen und anfängt zu leben - Russ Harris
Diese überarbeitete und erweiterte zweite Auflage des millionenfach verkauften Bestsellers von Russ Harris zeigt Wege auf, wie wir uns von der Kontrolle unserer inneren Kritiker befreien und unsere negativen Gedanken über uns selbst und andere "entschärfen" können.
Basierend auf evidenzbasierten Erkenntnissen und mit Hilfe von äußerst praktischen Techniken aus der ACT zeigt Harris, wie wir Selbstmitgefühl entwickeln und mit unseren schmerzhaften Gedanken und Gefühlen effektiver umgehen können.
4. Selbstmitgefühl in der Psychotherapie: Achtsamkeitsbasierte Praktiken für Heilung und Transformation - Tim Desmond
Desmonds Buch über Selbstmitgefühl soll Klinikern helfen, die Kunst und Wissenschaft des Selbstmitgefühls in ihrer täglichen therapeutischen Arbeit mit Klienten anzuwenden.
Das Buch verbindet traditionelle buddhistische Lehren mit modernsten wissenschaftlichen Erkenntnissen aus den Bereichen Neurobiologie, kognitive Neurowissenschaften, Psychotherapie-Ergebnisforschung und positive Psychologie und bietet eine hervorragende Einführung in die Wissenschaft des Selbstmitgefühls sowie zahlreiche Vorschläge für praktische klinische Anwendungen.
5. Der achtsame Weg zum Selbstmitgefühl: Befreien Sie sich von destruktiven Gedanken und Emotionen - Christopher Germer
Christopher Germer fordert uns auf, unsere Emotionen zu akzeptieren und auf unsere Unzulänglichkeiten mit Mitgefühl zu reagieren, anstatt zu urteilen oder uns selbst zu beschuldigen.
Germer nutzt Achtsamkeit als Mittel zur Entwicklung von Selbstmitgefühl und bietet in seinem Buch über Selbstmitgefühl zahlreiche wissenschaftlich fundierte Strategien zur Umsetzung von Selbstmitgefühl in die Praxis.
Wenn Sie auf der Suche nach Arbeitsbüchern sind, die Ihnen helfen, auf praktische Weise mehr Selbstmitgefühl zu entwickeln, könnten Ihnen diese drei Bücher über Selbstmitgefühl nützlich sein. Sie bieten Anregungen für eine tiefere Selbstreflexion und laden zu einer erfahrungsorientierten Auseinandersetzung mit dem Konzept ein.
1. Das Arbeitsbuch Achtsames Selbstmitgefühl: Ein bewährter Weg, sich selbst zu akzeptieren, innere Stärke aufzubauen und zu gedeihen - Kristin Neff und Christopher Germer
Lernen Sie, wie Sie sich selbst ein unterstützender und mitfühlender Freund sein können.
Dieses bahnbrechende, wissenschaftlich fundierte Arbeitsbuch über Selbstmitgefühl bietet eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, um sich von harscher Selbstbeurteilung und unmöglichen perfektionistischen Standards zu befreien und stattdessen emotionales Wohlbefinden zu kultivieren.
(Mehr zu diesem und anderen Büchern über Selbstmitgefühl von Neff später).
2. The Self-Compassion Skills Workbook: Ein 14-Tage-Plan zur Veränderung Ihrer Beziehung zu sich selbst - Tim Desmond
Dieses Arbeitsbuch zum Thema Selbstmitgefühl richtet sich an alle, die mit negativen Selbstgesprächen und unfreundlicher Selbstbeurteilung zu kämpfen haben. Es bietet eine schrittweise Anleitung zur Kultivierung von Frieden, emotionaler Stabilität und größerem Wohlbefinden durch die Praxis des Selbstmitgefühls.
Es enthält 14 Tage lang Übungen, die speziell darauf ausgerichtet sind, den "Betreuungsschaltkreis" unseres Gehirns zu stärken, d. h. den Teil, der uns hilft, unsere Emotionen zu regulieren.
3. Das Arbeitsbuch Selbstmitgefühl: Praktische Übungen, um Ihren Gedanken, Gefühlen und Handlungen mit Freundlichkeit zu begegnen - Joy Johnson
Perfektionismus und die Unfähigkeit, unseren inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen, sind häufige Herausforderungen, die zu wenig hilfreichen Mustern der Selbstkritik führen können.
Dieses Arbeitsbuch zum Selbstmitgefühl enthält eine umfassende Sammlung von Übungen, täglichen Aufforderungen zum Selbstmitgefühl, Meditations- und Atemübungen sowie bewährte Selbsthilfestrategien auf der Grundlage von Achtsamkeit, positiver Psychologie und ACT.
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Kristin Neffs Bücher über Selbstmitgefühl
Kristin Neff ist außerordentliche Professorin für menschliche Entwicklung und Kultur an der Universität von Texas in Austin. Neff hat vor über 20 Jahren das Selbstmitgefühl als Forschungsgebiet etabliert (Cha et al., 2023).
Neff hat 2003 eine Skala zur Messung des Selbstmitgefühls entwickelt, die immer noch weit verbreitet ist. Selbstmitgefühl ist heute ein weithin erforschtes Thema, zu dem bisher über 4 000 Zeitschriftenartikel und Dissertationen veröffentlicht wurden (Neff, 2022).
Zusätzlich zu ihrer bahnbrechenden Forschung hat sie zusammen mit ihrem Kollegen Chris Germer ein achtwöchiges Programm namens Mindful Self-Compassion" (Achtsames Selbstmitgefühl) entwickelt und mehrere Bücher über Selbstmitgefühl geschrieben. Dazu gehören Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself; Fierce Self-Compassion: How Women Can Harness Kindess to Speak Up, Claim Power, and Thrive; und ihr bahnbrechendes Arbeitsbuch, auf das wir im Folgenden näher eingehen.
Neffs Arbeit zeigt eindrucksvoll, wie wichtig es ist, uns selbst mit der gleichen liebevollen Unterstützung zu behandeln, die wir auch einem Freund oder einem Kind zukommen lassen würden, und beweist, dass Menschen, die ihren wahrgenommenen Unzulänglichkeiten und Unvollkommenheiten gegenüber mitfühlend sind, ein größeres Wohlbefinden erfahren als diejenigen, die sich selbst hart beurteilen.
Neff ist der festen Überzeugung, dass Selbstmitgefühl ein effektiverer Weg zum Glück ist als Selbstwertgefühl. Er ist auch der Meinung, dass unser Selbstwertgefühl nicht an unserem letzten Erfolg oder Misserfolg gemessen werden sollte, noch sollte es im Vergleich zu dem eines anderen Menschen bewertet werden. Im Gegensatz zum Selbstwertgefühl, das oft von Erfolg oder Vergleichen abhängt, kann Selbstmitgefühl bedingungslos gefördert werden, was zu einer besseren psychischen Gesundheit führt (Neff, 2022).
In ihrem Zeitschriftenartikel über die Self-Compassion Scale (Skala des Selbstmitgefühls) behauptet Neff (2003), dass das Selbstmitgefühl auf drei Hauptpfeilern ruht:
Freundlichkeit vs. Urteil
Anerkennung unserer gemeinsamen Menschlichkeit im Gegensatz zu einem Gefühl des Getrenntseins und der Isolation
Achtsamkeit vs. Überidentifikation und Verschmelzung mit unseren Gedanken und Gefühlen
Auf der Website von Neff finden Sie viele wertvolle kostenlose Ressourcen.
Der Raum zwischen Selbstwertgefühl und Selbstmitgefühl - Kristin Neff
Vielleicht gefällt Ihnen auch der TED-Vortrag von Kristin Neff über Selbstmitgefühl.
Ein Blick auf das Mindful Self-Compassion Workbook
Das Arbeitsbuch Achtsames Selbstmitgefühl: A Proven Way to Accept Yourself, Build Inner Strength, and Thrive (Ein bewährter Weg, sich selbst zu akzeptieren, innere Stärke aufzubauen und zu gedeihen) ist ein wissenschaftlich fundiertes Arbeitsbuch, das von Kristin Neff und Christopher Germer geschrieben wurde. Es basiert auf dem 8-wöchigen Programm "Achtsames Selbstmitgefühl" der Autoren.
Dieses Buch über Selbstmitgefühl bietet einen Schritt-für-Schritt-Ansatz, um uns von harscher Selbstkritik und Beurteilung zu befreien und unser emotionales Wohlbefinden zu verbessern.
Die Bücher basieren auf den Grundsätzen des Selbstmitgefühls und der Achtsamkeit und sollen Menschen dabei helfen, eine mitfühlende Haltung gegenüber sich selbst und anderen zu entwickeln. Es bietet detaillierte Anleitungen für die Entwicklung von Achtsamkeitsfähigkeiten und -praktiken und hilft den Lesern, präsenter zu werden und ihre Gedanken, Gefühle und Empfindungen bewusster wahrzunehmen.
Es werden verschiedene Übungen und Meditationen angeboten, die dem Leser helfen, Selbstmitgefühl, Vergebung und Dankbarkeit zu entwickeln. Es werden auch Werkzeuge und Strategien für den Umgang mit schwierigen Emotionen und herausfordernden Situationen bereitgestellt, die die Widerstandsfähigkeit und das emotionale Wohlbefinden fördern.
Das Arbeitsbuch zum Selbstmitgefühl enthält auch praktische Techniken für den Aufbau von Selbstfürsorgegewohnheiten und die Entwicklung eines ausgewogenen und gesunden Lebensstils.
Das Arbeitsbuch erforscht auch die wissenschaftlichen Grundlagen von Selbstmitgefühl und Achtsamkeit und hilft den Lesern, die psychologischen und physiologischen Vorteile dieser Praktiken zu verstehen. Fallstudien und persönliche Geschichten veranschaulichen die transformative Kraft von Selbstmitgefühl und Achtsamkeit in realen Lebenssituationen.
Für diejenigen, die Audioformate bevorzugen, gibt es hier zwei Hörbücher zum Thema Selbstmitgefühl, die es wert sind, entdeckt zu werden.
1. Heftiges Selbstmitgefühl: Wie Frauen ihre Freundlichkeit nutzen können, um sich zu behaupten, ihre Macht einzufordern und zu gedeihen - Kristin Neff
Dieses Buch ist ein Plädoyer dafür, wie wichtig es ist, dass Frauen ihre innere Stimme entdecken und den patriarchalen Status quo in Frage stellen.
Ausgehend von ihrer eigenen Geschichte und den Geschichten vieler anderer Frauen zeigt Neff Frauen, wie sie Selbstmitgefühl nutzen können, um mutig und stark für sich selbst einzustehen.
Sie erforscht die Gründe, warum Frauen nicht mitfühlender mit sich selbst umgehen, und stellt zahlreiche Hilfsmittel und Achtsamkeitsübungen zur Verfügung, die es Frauen ermöglichen, lähmende Selbstkritik zu überwinden und ein starkes Mitgefühl zu entwickeln.
2. Das Geschenk der Unvollkommenheit - Brené Brown
Die Professorin, Rednerin, Autorin und Podcast-Moderatorin Brené Brown ist bekannt für ihre Forschung zu Themen wie Verletzlichkeit, Scham, Mut und Empathie.
Brown hat mehrere Bücher geschrieben, darunter Daring Greatly und Rising Strong.
The Gift of Imperfection hat bereits Millionen von Menschen geholfen, Verletzlichkeit und Selbstmitgefühl zu verstehen und anzunehmen, um ein authentischeres und erfüllteres Leben zu führen. Es ist jetzt als Hörbuch erhältlich und enthält 10 Wegweiser für ein Leben mit ganzem Herzen.
Es ist ein perfekter Leitfaden zur Überwindung von Scham und Selbstkritik und zeigt uns, wie wir Authentizität entwickeln und uns selbst mit mehr Mitgefühl betrachten können.
Brene Browns 10 wichtigste Regeln für Selbstliebe - Mindspo
Schauen Sie sich dieses Video von Brené Brown an, in dem sie über Selbstmitgefühl und Selbstliebe spricht.
Bonus: 2 Bücher über Selbstliebe
Selbstliebe und Selbstmitgefühl sind verwandte, aber unterschiedliche Konzepte. Bei der Selbstliebe liegt der Schwerpunkt auf einer insgesamt positiven Selbsteinschätzung, einschließlich Selbstwertgefühl, Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz. Sie betont die Anerkennung unserer Stärken und Leistungen und ein gesundes Selbstwertgefühl.
Selbstmitgefühl hingegen konzentriert sich mehr darauf, wie wir auf unser Leiden oder herausfordernde Erfahrungen reagieren. Dabei geht es darum, unsere Unvollkommenheiten zu akzeptieren, unseren Schmerz anzuerkennen und uns in schwierigen Momenten Freundlichkeit und Verständnis entgegenzubringen (Ferrari et al., 2022; Khoury, 2019; Muris & Otgaar, 2020; Neff, 2022).
1. Radikale Akzeptanz: Die Liebe erwecken, die Angst und Scham heilt - Tara Brach
Die buddhistische Achtsamkeitslehrerin Tara Brach zeigt uns anhand ihrer persönlichen Geschichte und buddhistischen Lehren, wie wir Klarsicht und Mitgefühl entwickeln, Angst und Scham heilen und liebevolle, authentische Beziehungen aufbauen können.
Brach lädt uns dazu ein, uns von harschen Selbsturteilen, Selbstzweifeln und Unsicherheiten zu befreien. Ihr Buch enthält viele geführte Meditationen, die unser Mitgefühl und unsere Liebe für uns selbst und andere stärken sollen.
2. Radikales Mitgefühl: Lernen Sie, sich selbst und Ihre Welt mit der Praxis des RAIN zu lieben - Tara Brach
In ihrem neuen Buch stellt die berühmte buddhistische Meditationslehrerin Tara Brach eine einfache Vier-Schritte-Praxis vor, um unser Selbstmitgefühl und unsere Liebe zu uns selbst und zu anderen zu wecken.
Sie zeigt uns, wie wir uns aus der Umklammerung schmerzhafter Emotionen befreien und uns von Scham, Angst, negativen Selbstüberzeugungen und harschen Selbsturteilen befreien können. In ihrem Buch lehrt sie die RAIN-Methode:
Erkennen Sie
Erlauben Sie
Untersuchen Sie
Nurture
Das kluge und praktische Buch Radical Compassion basiert sowohl auf der modernen Gehirnforschung als auch auf alten Weisheiten.
Wenn Sie auf der Suche nach wirkungsvollen, wissenschaftlich fundierten Methoden sind, um anderen zu helfen, Selbstmitgefühl zu entwickeln, sollten Sie sich diese Sammlung von 17 validierten Selbstmitgefühls-Tools für Praktiker ansehen. Nutzen Sie sie, um Ihren Klienten zu helfen, eine freundliche und nährende Beziehung zu sich selbst aufzubauen.
17 Übungen zur Förderung der Selbstakzeptanz und des Mitgefühls
Helfen Sie Ihren Klienten, eine freundlichere, akzeptierende Beziehung zu sich selbst zu entwickeln, indem Sie diese 17 Selbstmitgefühlsübungen [PDF] verwenden, die Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl fördern.
Erstellt von Experten. 100% wissenschaftlich fundiert.
Die Kultivierung von Selbstmitgefühl ist eine sanfte, aber potenziell stark transformierende Praxis, die es uns ermöglicht, uns selbst mit Freundlichkeit, Einfühlungsvermögen und Verständnis zu umarmen. Sie ist ein perfektes Gegenmittel gegen giftige Selbstgespräche und selbstsabotierende Überzeugungen über uns selbst und lädt uns dazu ein, uns selbst so zu behandeln, als wären wir unsere eigenen besten Freunde.
Selbstmitgefühl, das auf Selbstliebe, der Anerkennung unserer gemeinsamen Menschlichkeit und Achtsamkeit beruht, führt zu einer besseren geistigen und körperlichen Gesundheit, besseren Beziehungen und einer allgemeinen Lebenszufriedenheit.
Wie kann Selbstmitgefühl die psychische Gesundheit verbessern?
Selbstmitgefühl kann Selbstkritik verringern, Stress abbauen und das allgemeine emotionale Wohlbefinden verbessern, was zu einer positiveren Lebenseinstellung führt.
Welche effektiven Übungen zum Selbstmitgefühl gibt es?
Techniken wie Achtsamkeitsmeditation, Tagebuchführung über persönliche Stärken und Affirmationen zur Selbstliebe können helfen, eine mitfühlende Einstellung zu kultivieren.
Kann Selbstmitgefühl meine Beziehungen verbessern?
Ja, durch die Förderung einer mitfühlenden Einstellung zu sich selbst entwickelt der Einzelne oft mehr Einfühlungsvermögen und Verständnis, was seine Interaktionen mit anderen verbessert.
Referenzen
Cha, J. E., Boggiss, A. L., Serlachius, A. S., Cavadino, A., Kirby, J. N., & Consedine, N. S. (2022). Eine systematische Übersicht über Mediationsstudien zu Selbstmitgefühl und körperlichen Gesundheitsergebnissen in nicht-klinischen Erwachsenenpopulationen. Mindfulness, 13(8), 1876-1900. https://doi.org/10.1007/s12671-022-01935-2
Cha, J. E., Serlachius, A. S., Cavadino, A., Kirby, J. N. & Consedine, N. S. (2023). Was wissen wir über Selbstmitgefühl (und was nicht)? Trends und Fragen zu Theorie, Mechanismen und Ergebnissen. Mindfulness, 14, 2657-2669. https://doi.org/10.1007/s12671-023-02222-4
Ferrari, M., Ciarrochi, J., Yap, K., Sahdra, B., & Hayes, S. C. (2022). Die Komplexität unserer inneren Welten umarmen: Die Dynamik von Selbstmitgefühl und Selbstkritik verstehen. Mindfulness, 13(7), 1652-1661. https://doi.org/10.1007/s12671-022-01897-5
Gilbert, P. (2010). Der mitfühlende Geist. Constable.
Kirby, J. N., Tellegen, C. L., & Steindl, S. R. (2017). Eine Meta-Analyse von mitfühlenden Interventionen: Current state of knowledge and future directions. Behavior Therapy, 48(6), 778-792. https://doi.org/10.1016/j.beth.2017.06.003
Lama, D., & Thupten, J. (1995). Die Kraft des Mitgefühls. HarperCollins.
Lathren, C. R., Rao, S. S., Park, J., & Bluth, K. (2021). Selbstmitgefühl und aktuelle enge zwischenmenschliche Beziehungen: A scoping literature review. Mindfulness, 12(5), 1078-1093. https://doi.org/10.1007/s12671-020-01566-5
MacBeth, A., & Gumley, A. (2012). Exploring compassion: Eine Meta-Analyse des Zusammenhangs zwischen Selbstmitgefühl und Psychopathologie. Clinical Psychology Review, 32(6), 545-552. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2012.06.003
Muris, P., & Otgaar, H. (2020). Der Prozess der Wissenschaft: Eine kritische Bewertung von mehr als 15 Jahren Forschung über Selbstmitgefühl mit der Selbstmitgefühlsskala. Mindfulness, 11(6), 1469-1482. https://doi.org/10.1007/s12671-020-01363-0
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Neff, K. D., & Pommier, E. (2013). Die Beziehung zwischen Selbstmitgefühl
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Phillips, W. J., & Hine, D. W. (2019). Selbstmitgefühl, körperliche Gesundheit und Gesundheitsverhalten: A meta-analysis. Health Psychology Review, 15(1), 113-139. https://doi.org/10.1080/17437199.2019.1705872
Sirois, F. M., Kitner, R., & Hirsch, J. K. (2015). Selbstmitgefühl, Affekt und gesundheitsfördernde Verhaltensweisen. Health Psychology, 34(6), 661-669. https://doi.org/10.1037/hea0000158
Zessin, U., Dickhauser, O., & Garbade, S. (2015). The relationship between self-compassion and well-being: A meta-analysis. Health and Well-Being, 7(3), 340-364. https://doi.org/10.1111/aphw.12051
Über den Autor
Anna K. Schaffner, Ph.D., ist ein professioneller Burnout- und Executive-Coach und eine Autorin. Früher war sie Professorin für Kulturgeschichte an der Universität von Kent. Anna K. Schaffner ist darauf spezialisiert, Menschen bei der Überwindung von Burnout und Überforderung zu helfen und ihre Leidenschaft und Bestimmung wiederzuentdecken. Ihre einzigartige Mischung aus Fachwissen als Autorin und Coach spiegelt ihre lebenslange Hingabe an die Kunst der Selbstverbesserung wider.
Viele von uns kämpfen mit harschen inneren Kritikern, geringem Selbstwertgefühl und negativen Selbstgesprächen.
Was unsere Leser denken
Toller Artikel! Herzlichen Dank 💗.
Bücher und Ressourcen von Jack Kornfield, Ram Dass und Pema Chodron sind ebenfalls hilfreich.
Tolle Bücher über Selbstmitgefühl!
Danke