Bücher über Selbstdisziplin und Selbstbeherrschung bieten praktische Strategien für das Setzen von Zielen, die Steuerung von Impulsen und die Förderung von langfristigem Erfolg.
Effektive Selbstdisziplin beinhaltet das Verstehen von Auslösern und die Umsetzung von Gewohnheiten, die mit persönlichen Werten und Zielen übereinstimmen.
Die Kultivierung von Selbstkontrolle stärkt die Widerstandsfähigkeit, hilft bei der Überwindung von Zaudern und führt zu besseren persönlichen und beruflichen Ergebnissen.
Selbstdisziplin hat viele Namen - Willenskraft, Selbstbeherrschung und Selbstregulierung, um nur einige zu nennen.
Sie hilft uns, uns zu konzentrieren, mit Ablenkungen umzugehen und das zu erreichen, was wir uns vorgenommen haben, neben vielen anderen Dingen.
Einige Forscher haben Selbstdisziplin mit Leistung in Verbindung gebracht, andere mit Wohlbefinden, und wieder andere argumentieren, dass sie eine kostbare, endliche Ressource ist.
Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Selbstregulierung aussieht und wie Sie sie verbessern können, finden Sie in diesem Artikel einige der besten Bücher über Selbstdisziplin und Selbstbeherrschung, die Ihnen helfen, eine fundierte Entscheidung zu treffen. Einige fallen in die Kategorie "Persönlichkeitsentwicklung", während andere eine etwas akademischere Abdeckung der betreffenden Konzepte bieten.
Lesen Sie weiter, um etwas zu finden, das Ihnen gefällt, und teilen Sie uns in den Kommentaren unten Ihre persönlichen Empfehlungen mit.
Die 4 besten Bücher über Selbstdisziplin und Selbstbeherrschung
Seit Mischels Marshmallow-Test in den späten Sechzigern haben wir viel mehr darüber gelernt, wie Willenskraft funktioniert und wie sie aussieht. Das hat einen sehr lebhaften Markt mit immer mehr Selbsthilfebüchern geschaffen, die den Lesern nützliche Taktiken, Motivation und Einblicke in ihre Gewohnheiten vermitteln sollen.
In diesem Abschnitt finden Sie eine Auswahl beliebter Selbsthilfebücher zu den Themen Selbstdisziplin und Selbstbeherrschung. Wir haben diese Empfehlungen mit Blick auf den Durchschnittsleser zusammengestellt; sofern nicht anders angegeben, sind sie keineswegs übermäßig akademisch. Perfekt als Sommerlektüre oder für einen weniger langweiligen morgendlichen Weg zur Arbeit.
1. Discipline Is Destiny: Die Macht der Selbstbeherrschung - Ryan Holiday
Discipline Is Destiny liefert ein überzeugendes Argument dafür, dass Selbstdisziplin eine grundlegende Tugend ist. Das zentrale Argument des Buches ist einfach: Um in irgendetwas gut zu sein, sei es ein Hobby, eine Beziehung oder ein Job, muss man zuerst seine Gedanken, Gefühle und Handlungen gut kontrollieren können.
Das Buch erforscht drei Bereiche der Selbstbeherrschung - den Körper, den Geist und die Seele. Anhand historischer Persönlichkeiten, die ein diszipliniertes Leben führten, wie Lou Gehrig, Königin Elisabeth II., Marcus Aurelius und Toni Morrison, und im Kontrast dazu zeigt Holiday, wie Disziplin in allen Lebensbereichen aussieht.
Was dieses Buch von anderen Büchern über Selbstdisziplin unterscheidet, ist seine philosophische Tiefe und das Beharren darauf, dass es bei Disziplin nicht darum geht, härter zu arbeiten oder sich Vergnügen zu versagen, sondern darum, das richtige Gleichgewicht zu finden, das die Alten Mäßigung nannten.
Holiday predigt keine unmöglichen Ideale; stattdessen spricht er darüber, wie Selbstbeherrschung ein Weg sein kann, sich selbst zu respektieren und frei zu sein.
2. Die Jetzt-Gewohnheit: Ein strategisches Programm zur Überwindung der Prokrastination und zum Genießen eines schuldfreien Spiels - Neil Fiore
Dieses Buch ist voll von Techniken, die allen helfen, die zur Prokrastination neigen - und Perfektionisten, die ihre Produktivität verbessern wollen. Es ist klar und einfach zu lesen und bietet eine Menge Hilfe für Menschen, die - seien wir ehrlich - nicht verstehen können, warum sie prokrastinieren.
Indem er den Ursachen auf den Grund geht, lädt Dr. Neil Fiore seine Leser dazu ein, ihre individuellen Schwierigkeiten besser zu verstehen und sie auf die am besten geeignete Weise zu bewältigen.
Dieses Buch bietet Ihnen die Möglichkeit, Dinge "jetzt" zu tun, daraus eine positive Gewohnheit zu machen und mit alten, nicht hilfreichen Gewohnheiten zu brechen, und ist damit ein sehr wirkungsvolles Buch. Vielleicht nicht überzeugend genug für einige sehr intensive Zauderer, aber eine sehr empfehlenswerte Lektüre für alle, die Dinge erledigen und weitermachen wollen, ohne Angst zu haben.
3. Keine Ausreden!: Die Macht der Selbstdisziplin - Brian Tracy
Brian Tracy ist der Autor mehrerer populärer Bücher zum Thema Zielsetzung, seine Arbeit zur Selbstregulierung ist also recht umfangreich. Dieses Buch ist etwa 300 Seiten lang und umfasst 21 Kapitel, von denen jedes taktische Übungen enthält, die Ihnen helfen, die besprochenen Konzepte anzuwenden.
Es ist in drei Hauptbereiche unterteilt: finanzielle und geschäftliche Ziele, persönliche Ziele und allgemeines Wohlbefinden, die wiederum in Bereiche wie Führung, Beziehungen, Freundschaft, persönliche Spitzenleistungen, Verantwortung, Gesundheit und Zeitmanagement untergliedert sind.
Was spezifische Ansätze betrifft, so hebt er neun Disziplinen besonders hervor, wie z. B. tägliche Zielsetzung, harte Arbeit, Ausdauer und ähnliches. Der "Ton und Geschmack" dieses Buches lässt sich am besten als motivierend beschreiben - es ist überhaupt keine schwere Lektüre, und man kann leicht zwischen den Kapiteln hin- und herspringen, wenn man bestimmte Themen behandeln möchte.
4. Die Macht der Gewohnheit: Warum wir tun, was wir tun, und wie wir es ändern können - Charles Duhigg
Charles Duhigg ist ein Wirtschaftsreporter der New York Times, der dieses Buch über Gewohnheiten schrieb, nachdem er kollektive Gewohnheiten bei randalierenden Mobs in Übersee beobachtet hatte.
Er interessierte sich für menschliches Verhalten und begann, die "Schleifen" zu erforschen, in die unser Gehirn gerät, um Anstrengungen zu sparen.
Es ist ein aufschlussreicher Blick auf die tief sitzende Art und Weise, in der gewohnheitsmäßige Verhaltensweisen oft die besten Absichten sabotieren, und wie sie unser Verhalten auf mehr Arten steuern, als uns vielleicht bewusst ist.
Duhigg geht auf einige der Erkenntnisse darüber ein, wie Gewohnheiten auf der Ebene des Gehirns funktionieren, und erörtert die drei Stufen von Hinweis, Gewohnheit und Belohnung, die unser Handeln beeinflussen können. Im Verlauf des Buches und vor allem in den letzten Teilen stellt er spezifische Strategien zur Änderung von Gewohnheiten und zur Wiedererlangung von Selbstkontrolle vor.
Die Begriffe Selbstregulierung, Selbstbeherrschung und Selbstdisziplin werden in alltäglichen Gesprächen oft synonym verwendet. Der erste Begriff wird jedoch am häufigsten von Verhaltenspsychologen verwendet, um eine bestimmte Gruppe von Mechanismen zu bezeichnen.
Die Bücher in diesem speziellen Bereich sind entweder:
Geschrieben von professionellen Psychologen oder Therapeuten;
Hauptsächlich auf der Grundlage psychologischer Forschung; oder
Sehr zu empfehlen von/für Therapeuten.
Sie sind zudem eine hervorragende Lektüre für alle, die nach einer etwas anderen, vielleicht eher wissenschaftlichen Herangehensweise an das Thema Selbstbeherrschung suchen.
1. Willenskraft: Die Wiederentdeckung unserer größten Stärke - Roy F. Baumeister und John Tierney
Eine der grundlegenden Prämissen dieses Buches ist, dass Willenskraft eine endliche Ressource ist. Zusammen mit dem IQ, so argumentieren die Autoren, ist sie einer der wichtigsten Faktoren im Leben, die darüber entscheiden, ob wir Erfolg haben oder nicht.
In diesem Buch wird dargelegt, dass Willenskraft sehr stark mit Glück, emotionalem Wohlbefinden, sozialer Unterstützung, körperlicher Gesundheit und vielem mehr zusammenhängt.
Zumindest teilweise geht es bei der Selbstbeherrschung also darum, bewusst zu steuern, wie wir unsere Energie kanalisieren - was unsere Willenskraft erschöpft, was sie wieder auffüllt und sogar wann wir Dinge (wie wichtige Aufgaben) auf ein anderes Mal verschieben sollten.
Willpower, das von unzähligen anderen Autoren zur Selbstentwicklung immer wieder zitiert wird, ist wahrscheinlich einer der grundlegenden Texte über Selbstdisziplin und Selbstbeherrschung. Es umfasst 316 Seiten und wurde von Psychologen verfasst, so dass es auf einige faszinierende Experimente zurückgreift, um seine starken und überzeugenden Argumente zu untermauern.
2. Das kleine Buch der großen Veränderung: Der Ansatz ohne Willenskraft, um jede Gewohnheit zu brechen - Amy Johnson und Mark Howard
In diesem faszinierenden Buch erörtert die Psychologin Dr. Amy Johnson die neurowissenschaftlichen Grundlagen von Sucht und Gewohnheiten, um zu zeigen, dass es sehr wohl möglich ist, diese zu ändern.
Das bei Beratern, Therapeuten und anderen Fachleuten beliebte Portal konzentriert sich stark auf die Genesung, geht aber auch darauf ein, wie wir unsere Tendenz zu bestimmten Denkweisen umkehren können.
Es gibt nützliche Einblicke für diejenigen, die mit Ängsten oder angstbedingten Störungen zu kämpfen haben, und kann manchmal ein wenig schwer für zurückhaltende Leser sein.
Zu den Höhepunkten gehört Dr. Johnsons Ansatz, gewohnheitsmäßige Verhaltensweisen aufzubrechen, um sie besser in den Griff zu bekommen, und sich auf seine innere Erzählung einzustimmen. Für Psychologen ist das Buch aufgrund seiner potenziellen Relevanz für die kognitive Verhaltenstherapie von Nutzen.
3. Der Marshmallow-Test: Selbstbeherrschung meistern - Walter Mischel
Walter Mischel war der anerkannte Psychologe für Selbstkontrolle, der den berühmten Marshmallow-Test entwickelte, der die Feinheiten der verzögerten und sofortigen Belohnung bei Kindern untersuchte.
In der zweiten Hälfte der 60er Jahre führte er seine ersten Studien mit Vorschulkindern durch - er bot ihnen entweder "einen einzigen Marshmallow jetzt oder zwei Marshmallows in zehn Minuten" an.
Er verfolgte die spätere Entwicklung dieser Kinder, um ihre schulischen Leistungen, Fettleibigkeitsraten und andere Variablen zu untersuchen, und ebnete damit den Weg für viele weitere Forscher, die auf seinen Erkenntnissen aufbauten.
Dieses Buch ist mehr als nur ein nützlicher Überblick darüber, wie man seine Selbstbeherrschung verbessern kann; es bietet dem Leser auch einen fesselnden Einblick in eines der aufschlussreichsten Experimente der modernen Psychologiegeschichte.
4. Der Willenskraft-Instinkt: Wie Selbstbeherrschung funktioniert, warum sie wichtig ist und was Sie tun können, um mehr davon zu bekommen - Kelly McGonigal
In diesem Buch stellt Dr. Kelly McGonigal den Lesern das Was, Wie und Warum der Willenskraft aus zahlreichen Perspektiven vor. Sie stützt sich dabei nicht nur auf die psychologische Forschung, sondern auch auf medizinische und neurowissenschaftliche Erkenntnisse, um die Vor- und Nachteile der Selbstbeherrschung zu erörtern.
Leser, die neugierig auf die Auswirkungen von Willenskraft auf unsere körperliche Gesundheit, unsere kognitiven Fähigkeiten und unsere Emotionen sind, werden diese informative Lektüre genießen, in der McGonigal konsequent auf relevante Studien verweist.
Es beleuchtet die Rolle von Achtsamkeit, Ernährung, Denkweise und Selbstmitgefühl bei der Selbstdisziplin und enthält praktische Ratschläge zu Produktivität, Gewohnheiten und Aufschieberitis.
5. Gute Gewohnheiten, schlechte Gewohnheiten: Die Wissenschaft der positiven Veränderungen - Wendy Wood
Dieses Buch der Professorin und Gewohnheitsexpertin Wendy Wood vertritt eine kontraintuitive Idee: Willenskraft ist das falsche Mittel für dauerhafte Verhaltensänderungen.
Wood weist darauf hin, dass etwa 43 % unserer täglichen Handlungen Gewohnheiten sind. Der Schlüssel zur Verhaltensänderung liegt also nicht darin, mehr Selbstkontrolle auszuüben, sondern die Situationen und Orte zu ändern, die unsere Gewohnheiten überhaupt erst auslösen.
Sie stellt pragmatische Strategien vor, darunter Habit Stacking, Reibungsreduktion und Kontextdesign, um zu veranschaulichen, wie unser Umfeld die Selbstregulierung fördern oder behindern kann. Dieses Buch, das sich stark auf die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse stützt, gilt weithin als rigorose Aktualisierung der Literatur über Willenskraft und Selbstregulierung seit Baumeisters Werk.
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Eine Liste mit Top-Hörbuch-Empfehlungen
Hörbücher sind eine gute Möglichkeit, sich über die besten Bücher auf dem Laufenden zu halten. Hier haben wir ein paar tolle Vorschläge.
1. Friss den Frosch! 21 großartige Methoden, um mit dem Aufschieben aufzuhören und in kürzerer Zeit mehr zu schaffen - Brian Tracy
Ein weiteres Buch von Brian Tracy, diesmal mit 21 praktischen Techniken für alle, die Dinge effizient erledigen und nicht länger aufschieben möchten.
Der Film dauert etwa zweieinhalb Stunden und konzentriert sich vor allem auf die Produktivität am Arbeitsplatz, wobei logische (manche würden sagen, eher vernünftige) Taktiken zur Verbesserung der oben genannten Punkte vorgestellt werden.
Beispiele hierfür sind:
Das Pareto-Effizienzkonzept - Priorisierung und Konzentration auf die 20 % der Aufgaben, die das wertvollste Ergebnis liefern;
Überwältigend erscheinende Aufgaben werden in überschaubare Schritte zerlegt;
Zeitlimits setzen - persönliche Fristen für das Erreichen von Zielen setzen; und
Sich bewusst bemühen, Ablenkungen zu reduzieren.
Tracy geht ein wenig auf die Tatsache ein, dass wir als Individuen unterschiedliche Gründe für das Aufschieben von Dingen haben. In diesem Sinne gibt es in diesem Hörbuch eine Technik für jeden.
Holen Sie sich Eat That Frog! im Audioformat bei Audible.
2. Kluge, aber zerstreute Teenager: Das "Executive Skills"-Programm, das Teenagern hilft, ihr Potenzial zu entfalten - Richard Guare, Peg Dawson und Colin Guare
Dieses Buch, das von den beiden Experten Dr. Richard Guare und Peg Dawson sowie dem jungen Erwachsenen Colin Guare geschrieben wurde, richtet sich in erster Linie an Eltern.
Es stützt sich auf die psychologische Forschung, um praktische, wissenschaftlich fundierte Strategien anzubieten, die Teenagern helfen, produktiv mit Problemen wie Aufschieben, Konzentrationsmangel und Impulskontrolle umzugehen.
Sie bietet einen auf Führungskompetenzen basierenden Ansatz für Erwachsene, um häufige Schwierigkeiten von Jugendlichen - wie mangelnde Organisation und Vergesslichkeit - auf effektivere Weise anzugehen als Mikromanagement oder Bestrafung. In diesem Sinne berücksichtigt es Konzepte wie Arbeitsgedächtnis und Selbstkontrolle und wie diese mit den richtigen Ansätzen entwickelt werden können.
Zwei Punkte sind zu beachten: Die gedruckte Ausgabe enthält mehr Ressourcen, wie z. B. Quizfragen, Arbeitsblätter und Aktivitäten, und ist für Pädagogen möglicherweise etwas schwierig umzusetzen, da sie sich speziell an Eltern richtet.
Smart but Scattered Teens ist bei Audible erhältlich.
3. Antrieb: Die überraschende Wahrheit darüber, was uns motiviert - Daniel H. Pink
Dieses Buch ist bei Führungskräften, Managern und Fachleuten für Organisationsentwicklung sehr, sehr beliebt.
Die zentrale Prämisse ist, dass drei Dinge die intrinsische Motivation untermauern: ein Sinn für das Ziel, die Autonomie, unsere Ziele auf eine bestimmte Art und Weise zu erreichen, und die Beherrschung von Dingen - wir werden angetrieben, immer besser zu werden.
Selbstdisziplin muss nicht bedeuten, dass man um der Sache willen hartnäckig gegen alle Widrigkeiten ankämpft. Wenn wir intrinsisch motiviert sind, erreichen wir unsere Ziele viel natürlicher, trotz aller Widrigkeiten.
Zumindest ist dies Pinks Prämisse, die er mit einer Fülle von wissenschaftlichen Untersuchungen untermauert. Das Buch ist etwa sechs Stunden lang und mit vielen Unternehmens- und wissenschaftlichen Beispielen gespickt, um den Zuhörer zu unterhalten.
Selbstdisziplin - die Neurowissenschaft von Ray Clear - Great AudioBooks
Andere gute Empfehlungen
Kindern Selbstbeherrschung beizubringen ist wichtig. Wie alle Eltern und Erzieher wissen, kann es für die Erwachsenen eine ebenso wichtige Übung in emotionaler Selbstregulierung sein. Aus diesem Grund haben wir in diesem letzten Abschnitt auch einige Empfehlungen für Kinder zusammengestellt.
Bücher für Kinder
Hier sind ein paar Vorschläge, die die Arbeit hoffentlich etwas erleichtern und gleichzeitig die Kleinen unterhalten.
My Mouth Is A Volcano! von Julia Cook(Amazon) - Louis ist ein Junge, dem es schwerfällt, andere nicht zu unterbrechen. In diesem farbenfrohen Buch für 5- bis 8-Jährige lernt er die guten Dinge kennen, die passieren, wenn er stattdessen versucht, zuzuhören und geduldig zu sein.
Executive Functioning Workbook for Kids: 40 Fun Activities to Build Memory, Flexible Thinking, and Self-Control Skills at Home, in School, and Beyond von Sharon Grand(Amazon) - Ein praktisches Übungsbuch für Kinder im Alter von 6 bis 9 Jahren, das ihnen hilft, das Gedächtnis, das flexible Denken und die Selbstkontrolle zu trainieren, die die exekutive Funktion unterstützen. Rezensenten merken an, dass es am besten funktioniert, wenn es zusammen mit einem Elternteil oder Lehrer verwendet wird.
Katie Loves the Kittens von John Himmelmann(Amazon) - Die überwältigende Begeisterung von Katie, dem Hund, für ein paar niedliche kleine Kätzchen macht ihnen Angst, und sie kann nicht verstehen, warum. In diesem schönen, anschaulichen Bilderbuch für 3 - 8-Jährige lernt sie, sich zu beherrschen.
What Were You Thinking? von Bryan Smith(Amazon) - In diesem Bilderbuch für 4- bis 8-Jährige macht der verspielte Brayden ein paar suboptimale Witze und bereut am Ende sein Handeln. Seine Lehrer und seine Mutter versuchen, ihm zu helfen, bessere Entscheidungen zu treffen und sich zu beherrschen.
Verwandte Konzepte
Es gibt auch noch einige weitere großartige Bücher, die sich mit dem Thema Selbstkontrolle befassen, die wir aber - da sie nicht ausschließlich darauf ausgerichtet sind - in diesen Abschnitt aufgenommen haben.
1. Über das Glück stolpern - Daniel Gilbert
Professor Daniel Gilbert wurde sowohl für seine psychologischen Lehren als auch als Forscher mehrfach ausgezeichnet, u. a. 2007 mit dem Preis der Royal Society of Science für dieses Bestseller-Buch.
Sein Blick auf gewohnheitsmäßige Verhaltensweisen, Denkmuster und Glück macht es zu einer guten Lektüre für alle, die neugierig auf kognitive Verzerrungen und mentale Muster sind und wissen wollen, wie wir sie kontrollieren können.
2. Grit: Die Kraft von Leidenschaft und Beharrlichkeit - Angela Duckworth
Angela Duckworth plädiert für die Erlernbarkeit wertvoller psychologischer Fähigkeiten - dass wir durch harte Arbeit und Selbstdisziplin das erreichen können, was wir uns vorgenommen haben, obwohl wir nicht mit besonderen Talenten "geboren" wurden.
Sie schreibt ihren Erfolg zum großen Teil ihrer Leidenschaft, ihrer bewussten Praxis und ihrem Durchhaltevermögen zu.
Für diejenigen, die wissen möchten, wie sich Grit und Selbstkontrolle unterscheiden - obwohl sie positiv korreliert sind - haben Duckworth und Gross (2004) eine schöne Abhandlung zu diesem Thema verfasst mit dem Titel: Self-Control and Grit: Related but Separable Determinants of Success.
3. Thinking, Fast and Slow - Daniel Kahneman, Patrick Egan und Random House Audio
In diesem Buch argumentiert der Nobelpreisträger Daniel Kahneman, dass wir in zwei unterschiedlichen „Modi“ denken können – einem schnellen, emotional geprägten Modus und einem, der rationaler und kontrollierter ist.
Dies ist etwas, das jeder, der mit emotionaler Selbstregulierung zu kämpfen hat, wahrscheinlich als wertvoll empfinden wird – manche würden sogar sagen, als ziemlich tiefgründig.
Die zentrale These des Buches ist eine Dichotomie zwischen zwei Denkmodi: System 1 ist schnell, instinktiv und emotional; System 2 ist langsamer, überlegter und logischer. Das Buch beschreibt die kognitiven Verzerrungen, die mit jeder Art des Denkens verbunden sind, beginnend mit Kahnemans Forschung zur Verlustaversion.
Nutzen Sie diese 17 Übungen zur Produktivität und Arbeitseffizienz [PDF] , um anderen zu helfen, Prioritäten besser zu setzen, Zeitfresser zu beseitigen und ihre persönliche Energie zu maximieren.
Erstellt von Experten. 100% wissenschaftlich fundiert.
Möchten Sie mehr über die Wissenschaft und Praxis der Selbstkontrolle erfahren? Schauen Sie sich die folgenden Artikel in unserem Blog an:
Was ist die Selbstkontrolltheorie in der Psychologie?
Selbstkontrolle ist ein komplexes Thema, das von verschiedenen psychologischen Denkschulen auf unterschiedliche Weise angegangen wird. In diesem Artikel werden verschiedene Perspektiven untersucht, darunter stärkenbasierte, soziale und kognitive Ansätze.
40+ Vorteile von Selbstbeherrschung und Selbstdisziplin
Selbstbeherrschung kann Ihnen in fast allen Bereichen des Lebens zugute kommen. Dieser Artikel untersucht einige dieser Vorteile und bietet 22 Strategien, mit denen Sie Ihre Disziplin heute verbessern können.
21 Tools zur Maximierung von Selbstkontrolle und Selbstregulierung
Die Stärkung der Selbstbeherrschung erfordert Disziplin und Übung. Dieser Artikel enthält eine Reihe nützlicher Fragen zur Selbstreflexion sowie Hilfsmittel und Techniken für Kinder und Erwachsene, die Sie bei Ihren Bemühungen unterstützen.
Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierten Methoden sind, um anderen zu helfen, produktiver und effizienter zu werden, sollten Sie sich diese Sammlung von 17 validierten Übungen zur Produktivität und Arbeitseffizienz ansehen. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, Prioritäten besser zu setzen, Zeitfresser zu beseitigen, ihre persönliche Energie zu maximieren und vieles mehr.
Eine Botschaft zum Mitnehmen
Der Markt ist voll von Texten zur Selbstentwicklung, die behaupten, Ihnen zu helfen, Ihre Konzentration, Produktivität und Ihr Glück zu verbessern, und es gibt sie wie Sand am Meer. Es wäre unklug, sie alle als Makulatur abzutun, denn man weiß nie, woher die nächste große Inspiration kommen könnte - deshalb haben wir in diesem Artikel einige beliebte Selbsthilfetitel aufgeführt.
Wir hoffen, dass Sie einige dieser wissenschaftlich fundierten Lektüren ebenso unterhaltsam finden wie wir. Um unsere Fähigkeiten in allen Bereichen zu verbessern und zu steigern - einschließlich der Selbstkontrolle - ist die Hilfe von Experten nie eine schlechte Idee!
Welche Bücher haben wir Ihrer Meinung nach übersehen? Haben Sie weitere Vorschläge oder Empfehlungen, die wir aufnehmen können? Lassen Sie es uns in den Kommentaren wissen, und viel Spaß beim Lesen!
Die Entwicklung von Selbstdisziplin kann zu einem besseren Zeitmanagement, höherer Produktivität und der Fähigkeit, gesündere Entscheidungen zu treffen, führen. Sie hilft dabei, persönliche und berufliche Ziele zu setzen und zu erreichen.
Kann man Selbstdisziplin lernen?
Ja, Selbstdisziplin ist eine Fähigkeit, die mit der Zeit durch Übung und Hingabe entwickelt werden kann. Wenn man mit kleinen, überschaubaren Aufgaben beginnt und deren Komplexität allmählich steigert, kann man diese Fähigkeit entwickeln.
Wie hängt Selbstdisziplin mit psychischem Wohlbefinden zusammen?
Eine starke Selbstdisziplin kann Stress und Ängste reduzieren, indem sie gesündere Gewohnheiten und Routinen fördert. Sie stärkt auch das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen, da der Einzelne Fortschritte beim Erreichen seiner Ziele sieht.
Referenzen
Bandura, A. (1991). Die sozial-kognitive Theorie der Selbstregulierung. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 50(2), 248-287. https://doi.org/10.1016/0749-5978(91)90022-L
Duckworth, A., & Gross, J. J. (2014). Self-control and grit: Related but separable determinants of success. Current Directions in Psychological Science, 23(5), 319-325. https://doi.org/10.1177%2F0963721414541462
Duckworth, A. L., & Seligman, M. E. (2005). Selbstdisziplin übertrifft den IQ bei der Vorhersage der akademischen Leistung von Jugendlichen. Psychological Science, 16(12), 939-944. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2005.01641.x
Hagger, M. S., Wood, C., Stiff, C., & Chatzisarantis, N. L. D. (2010). Ich-Erschöpfung und das Stärkenmodell der Selbstkontrolle: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 136(4), 495-525. https://doi.org/10.1037/a0019486
Hofmann, W., Schmeichel, B. J., & Baddeley, A. D. (2012). Exekutive Funktionen und Selbstregulation. Trends in Cognitive Sciences, 16(3), 174-180. https://doi.org/10.1016/j.tics.2012.01.006
Über den Autor
Catherine Moore hat einen BSc in Psychologie von der University of Melbourne. Sie recherchiert gerne und setzt ihr Wissen über Personalwesen ein, um über positive und organisatorische Psychologie zu schreiben. Wenn sie sich nicht gerade über ihre Lieblingsthemen Kreativität, Motivation, Engagement, Lernen und Glück aufregt, geht sie gerne surfen und reist.
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Kommentare
Was unsere Leser denken
ashe dawn
am 24. Januar 2022 um 02:22
Es ist jetzt über ein Jahr her; hoffentlich geht es Ihnen jetzt besser.
Aber ehrlich gesagt ist die Lösung für Ihr Problem viel einfacher, als Sie es glauben machen.
Sie tun immer wieder dieselben Dinge und fragen sich, warum sich nichts ändert. Sie haben sich nicht bewusst darum bemüht, sich aus Ihrer Situation zu befreien. Sie sagen, dass Sie sich bemühen, dass nichts funktioniert, dass es vielleicht ein Problem mit Ihnen als Person ist. Das ist nicht wirklich wahr; die Sache ist die, dass Sie sich Ihren Problemen einfach nicht stellen. Sie wollen sich nicht wirklich ändern. Du lässt dein Leben auf dich zukommen, anstatt die Kontrolle zu übernehmen und dich selbst zu führen.
Wenn du das bist, dann hilft dir dieser Kommentar hoffentlich. Wenn nicht, finden Sie vielleicht trotzdem etwas von Wert.
Das meiste, was Sie hier geschrieben haben, lässt sich vollständig beheben.
Nehmen Sie einfach ein Blatt Papier und etwas zum Schreiben zur Hand und machen Sie eine Liste mit den Dingen, die Sie tun müssen. Und dann schreiben Sie auf, was Sie tun müssen, um das zu ändern.
Zum Beispiel:
Problem: Zu spät zur Arbeit kommen
Die Lösung: Gehen Sie früher ins Bett, damit Sie um 5 Uhr morgens aufwachen können.
Was Sie tun sollten:
- Schalten Sie Ihren Fernseher, Ihr Telefon, Ihre Musik oder was auch immer um 19-20 Uhr aus. Legen Sie Ihre Bildschirme weg. Bereiten Sie sich auf den Schlaf vor und lassen Sie Ihren Geist zur Ruhe kommen.
- Seien Sie um 20:30 oder 21 Uhr im Bett, damit Sie genügend Zeit haben, um einzuschlafen. Versuchen Sie, um 21 Uhr einzuschlafen. Dann haben Sie volle 8 Stunden Schlaf und brauchen wahrscheinlich keinen Wecker, um am nächsten Morgen aufzuwachen. Wenn Sie normalerweise weniger schlafen, wachen Sie vielleicht früher auf.
- Und schon sind Sie um 5 Uhr morgens wach und bereit, den Tag zu beginnen. Es ist wirklich so einfach.
- Stehen Sie sofort auf (keine "5 Minuten mehr" oder drücken Sie die Schlummertaste). Es ist hilfreich, eine feste Routine zu haben, die man nach dem Aufwachen einfach durchgehen kann, damit man keine Zeit mit Nichtstun verschwendet. (Bei mir ist das zum Beispiel Zähneputzen, Tee kochen und trinken, während ich meinen Tag plane, Sport treiben, duschen, einen Eiweißshake machen und dann zur Schule gehen)
Ein kurzer Tipp, der dabei hilft: Wenn Sie zögern und sich fragen, ob Sie etwas aufschieben oder die wirklich schwierige Aufgabe erledigen sollen, sagen Sie sich einfach Folgendes:
"Ich zähle von 5, und wenn ich bei 1 angekommen bin, werde ich diese Sache TUN.
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Los." Und dann machen Sie das Ding.
Das gibt Ihnen 5 Sekunden Zeit, um über die Entscheidung nachzudenken, die Sie treffen, und am Ende sind Sie bereit zu arbeiten. Und dein Leben in den Griff zu bekommen.
Sie gehören nicht zu den Obdachlosen, Sie sind kein Angeber in der Arbeiterklasse, und Sie brauchen keine extreme Konditionierung, um Ihr Wesen zu verändern.
Alles, was es braucht, sind ein paar einfache Schritte, ein wenig Planung und die Umsetzung dieser Planung.
Die ganze Zeit über haben Sie nach einer Abkürzung gesucht. Eine magische Pille, eine schnelle Vergangenheit, eine schnelle, mühelose Lösung, um zu bekommen, was Sie wollen. Aber so funktioniert es nicht. So funktioniert das Leben nicht. So funktionieren die Menschen nicht. Um zu bekommen, was man will, muss man dafür arbeiten. Du musst aktiv werden. Und die kleinen Taten sind wichtig. Es kommt darauf an, was man in 10 Minuten macht.
Sie sind der Einzige in Ihrem Leben, der die Macht hat, Sie nach oben zu bringen. Nicht ein Buch. Nicht ein Artikel. Sie selbst.
Je öfter Sie diese schwierigen Entscheidungen treffen, desto einfacher wird es werden. Und alles, jede kleine Maßnahme, die Sie ergreifen, bringt Sie einen Schritt weiter oder einen Schritt zurück. Wenn Sie sich selbst zur Rechenschaft ziehen, werden Sie zu jemandem, der Sie sein wollen und den Sie respektieren.
Und denken Sie daran: Es ist immer eine Entscheidung, bevor es eine Gewohnheit wird.
Was, wenn einige von uns einfach nur faul sind?
Nicht faul in dem Sinne, dass wir nicht 100 Prozent geben, wenn wir etwas leisten, sondern faul im Sinne von mangelnder Motivation.
Ich selbst zum Beispiel arbeite sehr hart, wann immer ich arbeite. Ich gebe mein Bestes. Mein Problem ist jedoch, dass ich mich nicht rechtzeitig zur Arbeit aufraffen kann.
Ich hasse es, zu spät zu kommen, aber ich bin immer zu spät. Obwohl ich weiß, dass ich um 7 Uhr bei der Arbeit sein muss und ich weiß, dass ich mich bis 5 Uhr fertig machen muss, was ich meistens auch tue, gibt es Zeiten, in denen ich es aufschiebe.
Mein größter Feind ist die "Prokrastination". Warum warte ich bis zur letzten Minute, um alles zu erledigen?
Meistens gibt es Fristen, aber ich warte bis zur letzten Minute. Wenn ich dann auf irgendwelche Probleme stoße, die mich daran hindern, diese Frist einzuhalten, versuche ich natürlich, die perfekte Ausrede auszuhecken, warum ich zu spät komme.
Lügen, darin bin ich gut. Du würdest mir nicht glauben, wenn ich dir sage, dass ich Lügen verabscheue, aber wenn ich dazu gezwungen werde, bin ich erstklassig darin.
Ich bin voller Träume und Sehnsüchte. Oh die Dinge, die ich erreichen möchte ' bis jetzt hat sich keines meiner Ziele erfüllt.
Ich bin seit 20 Jahren in diesem Land und habe nichts erreicht außer Schulden und schlechten Krediten.
Ich bin eine Schande für mich und meine Landsleute.
Es gibt andere, die erst seit 5 Jahren in diesem Land sind, und doch haben sie mich in allem übertroffen, außer in meiner Trägheit.
Warum träume ich nur und handle nicht? Warum komme ich immer zu spät zu allem? Warum bin ich nicht motiviert? Ich habe Ambitionen, aber bin ich ehrgeizig? Nein.
Dieses gewohnheitsmäßige Zuspätkommen, seit ich ein Kind war. Es ist, als gäbe es in meiner Welt keine Pünktlichkeit.
Ich kann keinen Job behalten, weil ich immer zu spät komme oder zu oft die Arbeit verpasse.
Oft frage ich mich, ob ich zu den Obdachlosen gehöre und nur ein Heuchler bin, der versucht, in die Arbeiterklasse zu passen.
Muss ich erst eine extreme Situation durchmachen, damit ich aufwache und etwas aus mir mache?
Wenn der Tod mich holen würde, würde ich dann als besserer Mensch wiedergeboren werden? Das sind die Gedanken, mit denen ich mich oft beschäftige. Zum Beispiel an Tagen, an denen ich die Arbeit verpasse oder mir Sorgen mache, ob ich gekündigt werde. Bin ich verrückt zu glauben, dass ich, wenn ich mir das Leben nehme, als neuer Mensch wiedergeboren werde? Das ist der Gedanke, der mir jeden Tag durch den Kopf schießt. Obwohl ich weiß, dass das nicht sein kann. Meine Verantwortung ist zu groß.
Ich bin hier im Internet auf der Suche nach einem Buch, in der Hoffnung, mich selbst behandeln zu können. Nein, ich suche nicht nach Mitgefühl, sondern nach einer Lösung.
Kay - ich war einmal in der gleichen Situation wie Sie - Sie sollten nur wissen, dass es noch viel Gutes gibt. WENN Sie die richtigen Maßnahmen ergreifen, um weiterzukommen. Letztendlich lässt sich das, was Sie tun müssen, am besten so beschreiben, dass Sie die gleiche Herangehensweise an Ihre Arbeit, die Mentalität des harten Arbeitens, dazu nutzen, an sich selbst zu arbeiten.
Es geht also nicht darum, sich selbst davon abzuhalten, faul zu sein und pünktlich zur Arbeit zu erscheinen usw..
Das Ziel ist es, herauszufinden, WARUM das so ist, zu verstehen, dass es in Ordnung ist, so zu sein - und nun daran zu arbeiten, was das in Ihrem Leben verursacht hat. Das Ziel ist es, die Dinge zu betrachten, die Ihre schlechten Gewohnheiten umgeben, und daran zu arbeiten, sie zu verbessern, Tag für Tag.
Alle Bücher und Artikel zu lesen, alle Videos anzuschauen und alle Podcasts anzuhören, wird Ihnen nichts nützen, solange Sie nicht das tun, was jeder einzelne von ihnen Ihnen zur Verfügung gestellt hat. Werden Sie aktiv.
Es ist nicht so einschüchternd, wie es scheint - das Wort ACTION mag für Sie wie eine unangenehme, große, kühne Sache klingen, die Sie direkt in Angriff nehmen müssen. Zumindest war das bei mir so. Sehen Sie sich die kleinen Dinge an, die Sie tun können. Schalten Sie den Fernseher aus, schalten Sie das Telefon früh ab. Duschen und lesen Sie vor dem Schlafengehen. Stellen Sie Ihre ewige Uhr neu ein. Vergewissern Sie sich, dass Sie einen Job/Karriere haben, der Ihnen Spaß macht.
Es gibt unendlich viele Dinge, die Sie in Ihrem Leben ändern könnten, und Dinge, die ich Ihnen sagen könnte, was Sie tun sollen, und die ich für Sie zum Lesen aufschreiben könnte. Aber die traurige Realität ist, dass es nur an Ihnen liegt.
Du musst das Wissen lesen, das nötig ist, um deine beschissenen Gewohnheiten zu korrigieren, du musst die Dinge tun, die dein Unterbewusstsein braucht, um sich darauf einzustellen. Du musst sicherstellen, dass dein Verstand richtig eingestellt ist und du dich gesund ernährst, jeden Tag Sport treibst - vielleicht auch Achtsamkeitsmeditation übst, damit du dir deiner Handlungen bewusster bist und dich davon abhalten kannst, dieselben Fehler zu machen.
Es ist nicht leicht - es ist schwer. Das ist die Wahrheit. Es wird nie einfach sein, sich zu ändern. Dieses unangenehme Gefühl in Ihnen... Sie müssen sich ihm stellen, um Ihr EIGENES Wachstum zu erreichen.
Lesen Sie
Tony Robbins: Erwecke den inneren Riesen
Charles Duhigg: Die Macht der Gewohnheit
James Clear: Atomare Gewohnheiten
Jedes auf Sie bezogene Selbsthilfebuch.
Machen Sie sich klar, dass Sie die Realität MACHEN müssen. Die Realität kommt nicht zu Ihnen. SIE haben die Kontrolle über Ihre Handlungen, Ihre Gedanken, Ihre Gewohnheiten, Ihre REALITÄT wird von IHNEN kontrolliert!
Ich hoffe, das hat geholfen - die Lösung liegt in Ihnen selbst. Niemand kann Ihnen etwas geben, das die Dinge auf magische Weise ändern wird. Sie müssen selbst etwas tun, um sich zu verändern.
kleine Sache = "Sorgen Sie dafür, dass Sie einen Job/eine Karriere haben, mit dem/der Sie glücklich sind"
Vielleicht hatte ich nur eine harte Zeit, aber ich habe das Gefühl, dass die meisten Menschen dafür etwa ein Jahrzehnt lang anhaltende Anstrengungen unternehmen müssen.
Versuchen Sie, sich auf ADHS untersuchen zu lassen, Sie klingen ähnlich wie die anderen, die es haben. Bei mir wurde es erst mit 36 Jahren diagnostiziert.
Warum in aller Welt bezeichnen Sie Mischel als den "jüdisch-amerikanischen ..."? Ich habe nicht gesehen, dass Sie auf die Religion oder Nationalität eines anderen Autors Bezug genommen hätten. Ich würde mich freuen, wenn Sie mir darauf antworten würden.
Hallo IslandOwl,
Ausgezeichnete Beobachtung und Frage - ich bin unsicher und jetzt selbst fasziniert! Ich werde mein Bestes tun, um den Autor für eine Antwort zu erreichen, aber in der Zwischenzeit werde ich den Verweis entfernen, da es definitiv nicht unsere Absicht ist, Respektlosigkeit oder Unklarheit zu verursachen.
- Nicole | Community Manager
Selbstdisziplin hat viele Namen - Willenskraft, Selbstbeherrschung und Selbstregulierung, um nur einige zu nennen.
Was unsere Leser denken
Es ist jetzt über ein Jahr her; hoffentlich geht es Ihnen jetzt besser.
Aber ehrlich gesagt ist die Lösung für Ihr Problem viel einfacher, als Sie es glauben machen.
Sie tun immer wieder dieselben Dinge und fragen sich, warum sich nichts ändert. Sie haben sich nicht bewusst darum bemüht, sich aus Ihrer Situation zu befreien. Sie sagen, dass Sie sich bemühen, dass nichts funktioniert, dass es vielleicht ein Problem mit Ihnen als Person ist. Das ist nicht wirklich wahr; die Sache ist die, dass Sie sich Ihren Problemen einfach nicht stellen. Sie wollen sich nicht wirklich ändern. Du lässt dein Leben auf dich zukommen, anstatt die Kontrolle zu übernehmen und dich selbst zu führen.
Wenn du das bist, dann hilft dir dieser Kommentar hoffentlich. Wenn nicht, finden Sie vielleicht trotzdem etwas von Wert.
Das meiste, was Sie hier geschrieben haben, lässt sich vollständig beheben.
Nehmen Sie einfach ein Blatt Papier und etwas zum Schreiben zur Hand und machen Sie eine Liste mit den Dingen, die Sie tun müssen. Und dann schreiben Sie auf, was Sie tun müssen, um das zu ändern.
Zum Beispiel:
Problem: Zu spät zur Arbeit kommen
Die Lösung: Gehen Sie früher ins Bett, damit Sie um 5 Uhr morgens aufwachen können.
Was Sie tun sollten:
- Schalten Sie Ihren Fernseher, Ihr Telefon, Ihre Musik oder was auch immer um 19-20 Uhr aus. Legen Sie Ihre Bildschirme weg. Bereiten Sie sich auf den Schlaf vor und lassen Sie Ihren Geist zur Ruhe kommen.
- Seien Sie um 20:30 oder 21 Uhr im Bett, damit Sie genügend Zeit haben, um einzuschlafen. Versuchen Sie, um 21 Uhr einzuschlafen. Dann haben Sie volle 8 Stunden Schlaf und brauchen wahrscheinlich keinen Wecker, um am nächsten Morgen aufzuwachen. Wenn Sie normalerweise weniger schlafen, wachen Sie vielleicht früher auf.
- Und schon sind Sie um 5 Uhr morgens wach und bereit, den Tag zu beginnen. Es ist wirklich so einfach.
- Stehen Sie sofort auf (keine "5 Minuten mehr" oder drücken Sie die Schlummertaste). Es ist hilfreich, eine feste Routine zu haben, die man nach dem Aufwachen einfach durchgehen kann, damit man keine Zeit mit Nichtstun verschwendet. (Bei mir ist das zum Beispiel Zähneputzen, Tee kochen und trinken, während ich meinen Tag plane, Sport treiben, duschen, einen Eiweißshake machen und dann zur Schule gehen)
Ein kurzer Tipp, der dabei hilft: Wenn Sie zögern und sich fragen, ob Sie etwas aufschieben oder die wirklich schwierige Aufgabe erledigen sollen, sagen Sie sich einfach Folgendes:
"Ich zähle von 5, und wenn ich bei 1 angekommen bin, werde ich diese Sache TUN.
5
4
3
2
1
Los." Und dann machen Sie das Ding.
Das gibt Ihnen 5 Sekunden Zeit, um über die Entscheidung nachzudenken, die Sie treffen, und am Ende sind Sie bereit zu arbeiten. Und dein Leben in den Griff zu bekommen.
Sie gehören nicht zu den Obdachlosen, Sie sind kein Angeber in der Arbeiterklasse, und Sie brauchen keine extreme Konditionierung, um Ihr Wesen zu verändern.
Alles, was es braucht, sind ein paar einfache Schritte, ein wenig Planung und die Umsetzung dieser Planung.
Die ganze Zeit über haben Sie nach einer Abkürzung gesucht. Eine magische Pille, eine schnelle Vergangenheit, eine schnelle, mühelose Lösung, um zu bekommen, was Sie wollen. Aber so funktioniert es nicht. So funktioniert das Leben nicht. So funktionieren die Menschen nicht. Um zu bekommen, was man will, muss man dafür arbeiten. Du musst aktiv werden. Und die kleinen Taten sind wichtig. Es kommt darauf an, was man in 10 Minuten macht.
Sie sind der Einzige in Ihrem Leben, der die Macht hat, Sie nach oben zu bringen. Nicht ein Buch. Nicht ein Artikel. Sie selbst.
Je öfter Sie diese schwierigen Entscheidungen treffen, desto einfacher wird es werden. Und alles, jede kleine Maßnahme, die Sie ergreifen, bringt Sie einen Schritt weiter oder einen Schritt zurück. Wenn Sie sich selbst zur Rechenschaft ziehen, werden Sie zu jemandem, der Sie sein wollen und den Sie respektieren.
Und denken Sie daran: Es ist immer eine Entscheidung, bevor es eine Gewohnheit wird.
Was, wenn einige von uns einfach nur faul sind?
Nicht faul in dem Sinne, dass wir nicht 100 Prozent geben, wenn wir etwas leisten, sondern faul im Sinne von mangelnder Motivation.
Ich selbst zum Beispiel arbeite sehr hart, wann immer ich arbeite. Ich gebe mein Bestes. Mein Problem ist jedoch, dass ich mich nicht rechtzeitig zur Arbeit aufraffen kann.
Ich hasse es, zu spät zu kommen, aber ich bin immer zu spät. Obwohl ich weiß, dass ich um 7 Uhr bei der Arbeit sein muss und ich weiß, dass ich mich bis 5 Uhr fertig machen muss, was ich meistens auch tue, gibt es Zeiten, in denen ich es aufschiebe.
Mein größter Feind ist die "Prokrastination". Warum warte ich bis zur letzten Minute, um alles zu erledigen?
Meistens gibt es Fristen, aber ich warte bis zur letzten Minute. Wenn ich dann auf irgendwelche Probleme stoße, die mich daran hindern, diese Frist einzuhalten, versuche ich natürlich, die perfekte Ausrede auszuhecken, warum ich zu spät komme.
Lügen, darin bin ich gut. Du würdest mir nicht glauben, wenn ich dir sage, dass ich Lügen verabscheue, aber wenn ich dazu gezwungen werde, bin ich erstklassig darin.
Ich bin voller Träume und Sehnsüchte. Oh die Dinge, die ich erreichen möchte ' bis jetzt hat sich keines meiner Ziele erfüllt.
Ich bin seit 20 Jahren in diesem Land und habe nichts erreicht außer Schulden und schlechten Krediten.
Ich bin eine Schande für mich und meine Landsleute.
Es gibt andere, die erst seit 5 Jahren in diesem Land sind, und doch haben sie mich in allem übertroffen, außer in meiner Trägheit.
Warum träume ich nur und handle nicht? Warum komme ich immer zu spät zu allem? Warum bin ich nicht motiviert? Ich habe Ambitionen, aber bin ich ehrgeizig? Nein.
Dieses gewohnheitsmäßige Zuspätkommen, seit ich ein Kind war. Es ist, als gäbe es in meiner Welt keine Pünktlichkeit.
Ich kann keinen Job behalten, weil ich immer zu spät komme oder zu oft die Arbeit verpasse.
Oft frage ich mich, ob ich zu den Obdachlosen gehöre und nur ein Heuchler bin, der versucht, in die Arbeiterklasse zu passen.
Muss ich erst eine extreme Situation durchmachen, damit ich aufwache und etwas aus mir mache?
Wenn der Tod mich holen würde, würde ich dann als besserer Mensch wiedergeboren werden? Das sind die Gedanken, mit denen ich mich oft beschäftige. Zum Beispiel an Tagen, an denen ich die Arbeit verpasse oder mir Sorgen mache, ob ich gekündigt werde. Bin ich verrückt zu glauben, dass ich, wenn ich mir das Leben nehme, als neuer Mensch wiedergeboren werde? Das ist der Gedanke, der mir jeden Tag durch den Kopf schießt. Obwohl ich weiß, dass das nicht sein kann. Meine Verantwortung ist zu groß.
Ich bin hier im Internet auf der Suche nach einem Buch, in der Hoffnung, mich selbst behandeln zu können. Nein, ich suche nicht nach Mitgefühl, sondern nach einer Lösung.
Kay - ich war einmal in der gleichen Situation wie Sie - Sie sollten nur wissen, dass es noch viel Gutes gibt. WENN Sie die richtigen Maßnahmen ergreifen, um weiterzukommen. Letztendlich lässt sich das, was Sie tun müssen, am besten so beschreiben, dass Sie die gleiche Herangehensweise an Ihre Arbeit, die Mentalität des harten Arbeitens, dazu nutzen, an sich selbst zu arbeiten.
Es geht also nicht darum, sich selbst davon abzuhalten, faul zu sein und pünktlich zur Arbeit zu erscheinen usw..
Das Ziel ist es, herauszufinden, WARUM das so ist, zu verstehen, dass es in Ordnung ist, so zu sein - und nun daran zu arbeiten, was das in Ihrem Leben verursacht hat. Das Ziel ist es, die Dinge zu betrachten, die Ihre schlechten Gewohnheiten umgeben, und daran zu arbeiten, sie zu verbessern, Tag für Tag.
Alle Bücher und Artikel zu lesen, alle Videos anzuschauen und alle Podcasts anzuhören, wird Ihnen nichts nützen, solange Sie nicht das tun, was jeder einzelne von ihnen Ihnen zur Verfügung gestellt hat. Werden Sie aktiv.
Es ist nicht so einschüchternd, wie es scheint - das Wort ACTION mag für Sie wie eine unangenehme, große, kühne Sache klingen, die Sie direkt in Angriff nehmen müssen. Zumindest war das bei mir so. Sehen Sie sich die kleinen Dinge an, die Sie tun können. Schalten Sie den Fernseher aus, schalten Sie das Telefon früh ab. Duschen und lesen Sie vor dem Schlafengehen. Stellen Sie Ihre ewige Uhr neu ein. Vergewissern Sie sich, dass Sie einen Job/Karriere haben, der Ihnen Spaß macht.
Es gibt unendlich viele Dinge, die Sie in Ihrem Leben ändern könnten, und Dinge, die ich Ihnen sagen könnte, was Sie tun sollen, und die ich für Sie zum Lesen aufschreiben könnte. Aber die traurige Realität ist, dass es nur an Ihnen liegt.
Du musst das Wissen lesen, das nötig ist, um deine beschissenen Gewohnheiten zu korrigieren, du musst die Dinge tun, die dein Unterbewusstsein braucht, um sich darauf einzustellen. Du musst sicherstellen, dass dein Verstand richtig eingestellt ist und du dich gesund ernährst, jeden Tag Sport treibst - vielleicht auch Achtsamkeitsmeditation übst, damit du dir deiner Handlungen bewusster bist und dich davon abhalten kannst, dieselben Fehler zu machen.
Es ist nicht leicht - es ist schwer. Das ist die Wahrheit. Es wird nie einfach sein, sich zu ändern. Dieses unangenehme Gefühl in Ihnen... Sie müssen sich ihm stellen, um Ihr EIGENES Wachstum zu erreichen.
Lesen Sie
Tony Robbins: Erwecke den inneren Riesen
Charles Duhigg: Die Macht der Gewohnheit
James Clear: Atomare Gewohnheiten
Jedes auf Sie bezogene Selbsthilfebuch.
Machen Sie sich klar, dass Sie die Realität MACHEN müssen. Die Realität kommt nicht zu Ihnen. SIE haben die Kontrolle über Ihre Handlungen, Ihre Gedanken, Ihre Gewohnheiten, Ihre REALITÄT wird von IHNEN kontrolliert!
Ich hoffe, das hat geholfen - die Lösung liegt in Ihnen selbst. Niemand kann Ihnen etwas geben, das die Dinge auf magische Weise ändern wird. Sie müssen selbst etwas tun, um sich zu verändern.
kleine Sache = "Sorgen Sie dafür, dass Sie einen Job/eine Karriere haben, mit dem/der Sie glücklich sind"
Vielleicht hatte ich nur eine harte Zeit, aber ich habe das Gefühl, dass die meisten Menschen dafür etwa ein Jahrzehnt lang anhaltende Anstrengungen unternehmen müssen.
Versuchen Sie, sich auf ADHS untersuchen zu lassen, Sie klingen ähnlich wie die anderen, die es haben. Bei mir wurde es erst mit 36 Jahren diagnostiziert.
Warum in aller Welt bezeichnen Sie Mischel als den "jüdisch-amerikanischen ..."? Ich habe nicht gesehen, dass Sie auf die Religion oder Nationalität eines anderen Autors Bezug genommen hätten. Ich würde mich freuen, wenn Sie mir darauf antworten würden.
Hallo IslandOwl,
Ausgezeichnete Beobachtung und Frage - ich bin unsicher und jetzt selbst fasziniert! Ich werde mein Bestes tun, um den Autor für eine Antwort zu erreichen, aber in der Zwischenzeit werde ich den Verweis entfernen, da es definitiv nicht unsere Absicht ist, Respektlosigkeit oder Unklarheit zu verursachen.
- Nicole | Community Manager