Was ist die Bewältigungstheorie? Definition & Arbeitsblätter

Was ist Ihre erste Reaktion, wenn Sie plötzlich unter Stress geraten? Machen Sie einen Plan, um ihn zu bewältigen?

Mit Freunden darüber reden? Vermeiden Sie es, sich der Situation zu stellen? Oder versuchen Sie, die Angst zu verbergen, indem Sie sich mit Essen oder anderen Substanzen trösten?

Es gibt so viele verschiedene Möglichkeiten, sich an eine stressige Situation anzupassen. Unter Bewältigung versteht man die bewussten und unbewussten Anstrengungen, die wir unternehmen, um Probleme zu lösen und Stress abzubauen. Es ist das eingebaute Problemlösungsprogramm des Geistes, das darauf abzielt, seinen optimalen Funktionszustand wiederherzustellen.

In der Psychologie sind Bewältigungsfähigkeiten oder Bewältigungsstrategien eine Reihe von adaptiven Werkzeugen, die wir proaktiv anwenden, um Burnout zu vermeiden. Diese Werkzeuge können unsere Gedanken, Gefühle und Handlungen sein und hängen von unseren Persönlichkeitsmustern ab.

Ein geselliger und freundlicher Mensch wird beispielsweise eher lösungsorientierte und kommunikationsbasierte Bewältigungsstrategien anwenden, um seine Probleme loszuwerden. Ein schüchterner Mensch hingegen nutzt eher defensive und selbstorientierte Bewältigungsstrategien für psychologische Anpassungen.

Dieser Artikel gibt einen Überblick über die Bewältigungstheorie und untersucht, wie sie funktioniert. Er enthält praktische Beispiele und Belege und bietet spannende Aktivitäten zur Bewertung der eigenen Bewältigungsfähigkeiten.

Lazarus und Folkman (1984), einer der Pioniere der Bewältigungstheorie, definierten Bewältigung als:

die sich ständig verändernden kognitiven und verhaltensbezogenen Bemühungen, bestimmte äußere und innere Anforderungen zu bewältigen, die als Belastung oder Überschreitung der Ressourcen der Person eingeschätzt werden.

Ausgehend von ihrer Definition können wir sagen, dass:

1. Bei der Bewältigung geht es darum, die geistige Energie so einzusetzen, dass der Stress reduziert wird.
2. Ob bewusst oder unbewusst, das ultimative Ziel aller Bewältigungsmechanismen ist es, ein Problem zu lösen und zur Homöostase zurückzukehren.
3. Bewältigungsstrategien können positiv oder negativ sein, je nachdem, ob sie das psychische Wohlbefinden steigern oder verringern.
4. Die Bewältigung hängt von Persönlichkeitsmustern und Wahrnehmungserfahrungen ab.
5. Die Strategien, die man wählt, um sich auf eine Situation einzustellen, sind höchst individuell. Die Bewältigung einer Situation ist nie für zwei Menschen gleich.

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Was ist die Bewältigungstheorie?

Die Bewältigungstheorie ist ein umfangreiches Studiengebiet, das in zwei unabhängige Parameter unterteilt wird:

1. Fokusorientierte Theorien (Eigenschaft und Zustand).
2. Ansatzorientierte Theorien (mikroanalytisch und makroanalytisch).

Die fokussierten Zustands- und Eigenschaftstheorien der Bewältigung erkennen die internen Ressourcen und mentalen Fähigkeiten einer Person an, um zu beurteilen, wie gut sie sich an eine Situation anpassen kann. Bei den ansatzorientierten mikro- und makroanalytischen Bewältigungstheorien geht es hingegen darum, wie konkret oder abstrakt die Bewältigungsmechanismen sind (Carver, Scheier, & Weintraub, 1989).

Makro-analytische eigenschaftsorientierte Bewältigungstheorien

1. Verdrängung-Sensibilisierung

Diese Theorie erklärt, dass die Bewältigung entlang einer bipolaren Dimension erfolgt, mit Verdrängung am einen Ende und Sensibilisierung am anderen. Menschen, die mit Verdrängung zurechtkommen, neigen dazu, das Vorhandensein eines Stressors zu leugnen oder zu ignorieren, um dessen Auswirkungen zu minimieren. Auf der anderen Seite neigen Sensibilisierer dazu, mit extremen Gedanken, Sorgen und zwanghaften Impulsen zu reagieren, um mit der plötzlichen Begegnung fertig zu werden (Cohen & Lazarus, 1979).

2. Theorie der Überwachung und Abstumpfung

Diese Theorie besagt, dass der Mensch die Auswirkungen eines stressigen Reizes durch seine kognitiven Prozesse verringern kann. Abstumpfungsmechanismen wie Verleugnung, Umstrukturierung und Ablenkung helfen, vorübergehende Stressoren zu übersehen. Überwachungsstrategien, einschließlich Informationsverarbeitung und Emotionsmanagement, sind hilfreicher für den Umgang mit anhaltendem negativen Stress und Ängsten.

3. Modell der Bewältigungsmodi (MCM)

Diese Theorie ist eine Erweiterung des Überwachungs- und Abstumpfungsmodells und weist einige Verbindungen zur Verdrängungs- und Sensibilisierungstheorie auf. Sie erweitert das Konzept der kognitiven Vermeidung und legt nahe, dass wir von Natur aus dazu neigen, eine stressige Situation zu vermeiden und sie als mehrdeutig zu empfinden.

Makro-analytische, zustandsorientierte Theorien

Die von Freud (1926) erwähnten Abwehrmechanismen sind eine der frühesten makroanalytischen, zustandsorientierten Methoden der Bewältigung. Ein weiterer Ansatz, der in diesem Bereich an Popularität gewonnen hat, ist die Theorie von Richard Lazarus und Susan Folkman.

Das Modell von Lazarus und Folkman besagt, dass erfolgreiche Bewältigungsmechanismen von den emotionalen Funktionen abhängen, die mit dem Problem verbunden sind. Lazarus klassifizierte acht solcher Funktionen, die die meisten von uns zur aktiven Bewältigung nutzen.

Dazu gehören:

1. Selbstkontrolle - wo wir versuchen, unsere Gefühle als Reaktion auf Stress zu kontrollieren.
2. Konfrontation - wenn wir uns dem Druck stellen und zurückschlagen, um die Situation zu unseren Gunsten zu verändern.
3. Soziale Unterstützung - hier sprechen wir mit anderen und suchen nach sozialen Verbindungen, die uns helfen, eine schwierige Zeit zu überstehen.
4. Emotionale Distanzierung - wir bleiben gleichgültig gegenüber dem, was um uns herum geschieht, und verhindern, dass der Kummer unser Handeln kontrolliert.
5. Flucht und Vermeidung - wenn wir die Existenz von Stress als Bewältigungsreaktion leugnen.
6. Radikale Akzeptanz - wenn man auf bedingungslose Selbstakzeptanz zurückgreift, um sich auf Widrigkeiten einzustellen.
7. Positive Aufarbeitung - wo wir versuchen, die Antwort im Kampf zu finden und an ihr zu wachsen.
8. Strategische Problemlösung - hier setzen wir spezifische lösungsorientierte Strategien ein, um die schwierige Zeit zu überstehen und unser Handeln entsprechend neu auszurichten.

Ein Blick auf die Psychologie

Bewältigungsmechanismen sind von Mensch zu Mensch und von Zeit zu Zeit unterschiedlich.

Keine zwei Menschen verwenden die gleichen Strategien, um eine Situation zu bewältigen. Selbst ein und dieselbe Person kann zwei völlig unterschiedliche Bewältigungsstrategien anwenden, um sich an verschiedenen Punkten im Leben an ähnliche Stressoren anzupassen. Die acht Funktionen von Lazarus bilden die Grundlage für die aktive emotionale Bewältigung und bilden den Kern unseres Verhaltens bei Stresserfahrungen.

Studien zur psychischen Gesundheit und zur Bewältigung von Stress haben gezeigt, dass es einen robusten neurobiologischen Zusammenhang zwischen Stress und Anpassung gibt. Eine Vielzahl von Experimenten und Literaturübersichten haben bewiesen, dass die von uns angewandten Stressbewältigungstechniken zur Wiederherstellung der Funktionen auf molekularer Ebene im Körper beitragen (Scheier & Carver, 1985).

Auf der Grundlage dieser Erkenntnisse lassen sich die Bewältigungsmechanismen in drei Gruppen oder Untergruppen einteilen:

1. Physiologische Bewältigung - einschließlich Yoga, Kunst, Naturheilkunde, Atemübungen und Muskelentspannung.
2. Kognitive Bewältigung - einschließlich Achtsamkeit, Gedankenumstrukturierung und Meditation.
3. Umweltbewältigung - einschließlich Spaziergänge in der Natur, Bindung zu Haustieren usw..

Lazarus und Folkman prägten das Konzept der kognitiven Bewertung und Aufarbeitung. Ihrer Theorie zufolge beinhaltet die Stressbewältigung einen komplizierten Prozess des Denkens und der Bedeutungszuweisung. Sie erklärten den Bewältigungsmechanismus durch den Stresszyklus, bei dem die Wahrnehmung der stressigen Situation durch den Einzelnen darüber entscheidet, wie er sie bewältigt (Anshel, 1996; Anshel & Weinberg, 1999; Roth & Cohen, 1986).

3 Beispiele für die Anwendung der Bewältigungstheorie

Ein faszinierendes Experiment mit einer Gruppe von Universitätsfußballspielern untermauert die Konstrukte der Bewertung und Beurteilung der Theorie von Lazarus. In der Studie wurden die Spieler mit einigen Herausforderungen konfrontiert, die ihre Siegchancen gefährden könnten. Sie waren Stressfaktoren wie regnerischem Wetter, extremer Hitze oder Kälte und stärkeren Gegnern ausgesetzt.

Folgestudien und Bewertungen haben gezeigt, dass die Spieler erst dann zu Verleugnungs- und Rückzugsstrategien griffen, wenn sie das Gefühl hatten, dass ihre Ressourcen schwächer wurden. So berichtete beispielsweise ein Mädchen aus der Mannschaft, dass sie ihre Gegnerin für körperlich stärker hielt und schließlich beschloss, sich aus dem Spiel zurückzuziehen.

Die Studie legt nahe, dass die Wahrnehmung des persönlichen Versagens oder des Mangels an Ressourcen für emotions- oder problemorientiertes Coping verantwortlich ist (Walinga, 2008).

Eine Studie an Melanom-Patienten wies auf den Zusammenhang zwischen positivem Coping und verbesserten Zellfunktionen und Immunität hin. Die Ergebnisse zeigten, dass schwerkranke Patienten, die eine unterstützende Beratung erhalten oder regelmäßig an Programmen zur Förderung des Gesundheitsbewusstseins teilnehmen, erfolgreicher im Umgang mit ihrer Krankheit sind (Fawzy et al., 1990).

Adaptive Bewältigung ist eine wichtige Voraussetzung für die Überwindung von Störungen wie Magersucht, Bulimie oder Essanfällen. Es erfordert ein enormes Maß an mentaler Stärke und Anstrengung, den Drang zu übermäßigem Essen zu kontrollieren, zu ungünstigen Tageszeiten einen Bissen zu essen oder nicht mehr zu essen, um gut auszusehen.

Eine unangepasste Bewältigung von Stresssituationen im Leben kann zu Essstörungen führen und die Wahrscheinlichkeit einer Selbstschädigung durch zwanghafte Essgewohnheiten erhöhen. Studien zeigen, dass Menschen, die sich erfolgreich von einer Essstörung erholt haben, auf positive Bewältigungsstrategien zurückgreifen. Sie greifen auf kognitive Umstrukturierung und emotionale Regulierung zurück, die den Stress minimieren und eine bessere Prognose gewährleisten.

Ein Blick auf Coping-Interventionen

Bewältigungsinterventionen oder Bewältigungsmechanismen sind Strategien und Regeln, die wir im Umgang mit Stress und Burnout anwenden.

Bewältigungsreaktionen können positiv oder negativ, emotionsorientiert oder lösungsorientiert, adaptiv oder maladaptiv sein.

Die Art der Bewältigungsmaßnahmen, die wir wählen, wirkt sich auf unseren gesamten Lebensstil aus. Sie zielen darauf ab, Stress abzubauen und Körper und Geist dabei zu helfen, zu ihrem ursprünglichen Funktionszustand zurückzukehren.

Positive Bewältigungsstrategien

Einige der wirksamen positiven Bewältigungsstrategien, die wir anwenden können, sind:

• Unterstützungssystem
  • Laut Lazarus und Folkman kann es helfen, Stress leichter zu bewältigen, wenn man jemanden hat, der einem in schwierigen Zeiten den Rücken stärkt. Unterstützende Bewältigung wirkt Wunder bei Menschen mit Depressionen, Drogenmissbrauch, Trauer und Isolation. (siehe unseren Artikel über Interventionen in der Trauertherapie)
  • Einfache Techniken wie eine Gruppendiskussion, ein Anruf bei einem Freund, ein Gespräch mit einem Therapeuten oder der Austausch von Alltagsproblemen mit den Eltern oder dem Ehepartner können dabei helfen, sich an die Stressfaktoren des Lebens anzupassen und sie zu bewältigen, ohne sich zu sehr zu belasten (Folkman & Lazarus, 1980).
• Entspannung
  • Auch wenn es schwierig erscheint, sich zu entspannen, während es im Haus stürmt, sind tägliche Entspannungsübungen eine gute Möglichkeit, den Geist zu trainieren, um angesichts von Schwierigkeiten ruhig zu bleiben. Wir können mit Atementspannung, Meditation, progressiver Muskelentspannung oder Musiktherapie beginnen, um einen Zustand der inneren Ruhe zu erreichen.
  • Die Konditionierung des Geistes und des Körpers darauf, jeden Tag ruhig zu bleiben, hilft dabei, den Zustand der Entspannung wiederherzustellen, wenn wir ängstlich sind oder Probleme haben.
• Körperliches Wohlbefinden
  • Gesundheit ist ein wesentlicher Bestandteil der Bewältigung. Zu den positiven Bewältigungsmechanismen gehören Yoga, Radfahren, zügiges Gehen und andere Formen der täglichen körperlichen Betätigung. Sie helfen bei der Ausschüttung von Endorphinen und regulieren das Kreislaufsystem des Körpers.

Unangepasste Bewältigungsreaktionen

Im Gegensatz zur positiven Bewältigung ist die negative Bewältigung schädlich für unser Wohlbefinden (Bippus & Young, 2012). Einige Beispiele für maladaptive Bewältigungsreaktionen sind:

• Flucht und Vermeiden
  Freud bezeichnete Flucht, Verleugnung und Zurückhaltung als neurotische Abwehrmechanismen, die psychische Energie absorbieren. Der Versuch, das Vorhandensein eines Problems zu ignorieren, kann vorübergehend helfen, aber es ist eine gute Idee, seine Existenz zu akzeptieren und entsprechend zu planen.
• Ungesunde Komfortzone
  Haben Sie schon einmal jemanden gesehen, der eimerweise Eiscreme isst, weil er "traurig" ist? Der Rückgriff auf tröstende Gewohnheiten wie Essen, Fernsehen oder stundenlanges Surfen im Internet sind typische Beispiele für ungesunde Bewältigung. Die Bequemlichkeit, die man in solchen Aktivitäten sucht, ist ein Wahrnehmungsfehler und führt zu nichts anderem als zu Kummer.
• Emotionale Betäubung
  Betäubung ist eine extreme Form der emotionalen Distanzierung, bei der wir uns aus Angst, erneut verletzt zu werden, von zwischenmenschlichen Beziehungen und Kommunikation abgrenzen. Sie verstärkt riskante Verhaltensweisen wie Drogenmissbrauch und führt zu sozialer Isolation.

8 Fragen zur Bewältigung

Die meisten lösungsorientierten Bewältigungsinterventionen beinhalten gezielte Aussagen oder Bewältigungsfragen, die Probleme untersuchen und Wege aufzeigen, mit ihnen umzugehen (Lipchik, 1988).

Die Fragen zur Bewältigung sind aufschlussreich und selbsterkundend. Sie dienen nicht nur dazu, dem Testleiter oder Therapeuten zu antworten, sondern machen uns auch bewusst, wie wir sie zur Stressreduzierung einsetzen können.

Personenzentrierte Therapien sind darauf ausgerichtet, Fragen zur Bewältigung zu erforschen und zu stellen, um den Klienten zu helfen, ihre Potenziale zu entdecken und selbständig zu sein. Bewältigungsfragen helfen dabei, die eigene Perspektive zu verändern und den Fokus auf sich selbst zu lenken.

Einige häufige Bewältigungsfragen, die in positiven Interventionen verwendet werden, sind:

1. Wie haben Sie es geschafft, den ganzen Tag über Ihre Aufgaben zu erledigen und zur Sitzung zu kommen?
2. Wie können Sie weitermachen, wenn Sie sich hoffnungslos fühlen?
3. Was hält Sie davon ab, sich selbst zu verletzen, wenn Sie traurig sind?
4. Was hält Sie in unangenehmen Situationen aufrecht?
5. Wie gehen Sie mit den täglichen Stressfaktoren des Lebens um?
6. Was gibt Ihnen Hoffnung, wenn die Dinge nicht richtig zu sein scheinen?
7. Wie sind Sie in der Vergangenheit mit Widrigkeiten umgegangen?
8. Was hat Sie vom Aufgeben abgehalten?

3 Bewältigungsübungen und Aktivitäten

In unserem Positive Psychology Toolkit© finden Sie über 400 Hilfsmittel für Therapeuten, Lehrer und viele mehr. Viele dieser Therapiewerkzeuge können verwendet werden, um Klienten bei der Bewältigung zu unterstützen. Wir werden hier kurz ein paar davon erwähnen.

1. Akzeptanz mit Eiswürfeln

Akzeptanz ist eine wichtige positive Bewältigungstechnik. Diese Übung ermöglicht es Ihnen, Ihre Empfindungen wahrzunehmen und ihre Existenz zu akzeptieren, ohne zu versuchen, sie zu kontrollieren oder zu verändern. Diese Übung besteht aus vier Schritten, und Sie können mehr darüber in der Übung Akzeptanz üben mit Eiswürfelnim Toolkit erfahren.

Schritt 1 - Nehmen Sie einen oder zwei Eiswürfel und halten Sie sie sanft auf Ihre Handfläche. Versuchen Sie, sie für die nächsten paar Minuten zu halten.

Schritt 2 - Nach ein paar Sekunden spüren Sie extreme Kälte auf Ihrer Haut. Zu diesem Zeitpunkt denken Sie vielleicht daran, die Eiswürfel loszulassen, um Wärme und Komfort wiederherzustellen. Ihr Ziel in dieser Phase ist es, diese Gedanken wahrzunehmen, ohne zu versuchen, ihnen nachzugehen.

Schritt 3 - In der dritten Phase geht es darum, sich auf Ihre Gefühle einzustellen. Vielleicht bemerken Sie Gefühle wie Angst oder Unbehagen. Versuchen Sie zu erkennen, wie Sie sich fühlen und welche Gedanken Ihnen durch den Kopf gehen, während Sie die Eiswürfel weiter halten.

Schritt 4 - Im vierten Schritt dieser Übung geht es darum, sich selbst Freundlichkeit und Dankbarkeit entgegenzubringen. Auch wenn Sie weiterhin extreme Empfindungen erleben, versuchen Sie, sich zu trösten und sich daran zu erinnern, dass dies nicht schädlich für Sie ist.

Schritt 5 - Lösen Sie schließlich die Eisblöcke und wärmen Sie Ihre Hände mit einem trockenen Handtuch oder Tuch.

Wenn Sie spüren, dass das Kältegefühl nachlässt, versuchen Sie, sich an das Erlebnis zu erinnern und fragen Sie sich selbst:

• Was habe ich bei dieser Übung gelernt?
• Welche Gedanken und Gefühle habe ich erlebt, während ich die Eiswürfel in der Hand hielt?
• Wie habe ich auf meine Gefühle reagiert? Kann ich einen ähnlichen Ansatz für meine Lebensprobleme verwenden?

2. Bewältigung von Schuldgefühlen durch Schreiben

Schreiben ist eine der beliebtesten Methoden des Selbstausdrucks und der emotionalen Katharsis. Pennebaker und Beall (1986) entwickelten das expressive Schreiben als eine Methode der adaptiven Bewältigung. Ihre Ergebnisse deuten darauf hin, dass wir Stressoren besser bewältigen können, wenn wir über die Dinge schreiben, für die wir uns schämen, und uns unangenehmen Gedanken und Handlungen öffnen.

Sie finden die vollständige Übung "Schuldbewältigung durch Schreiben" aus dem Toolkit, und unten finden Sie eine Zusammenfassung.

3 Arbeitsblätter zur Bewältigung (PDF)

Als Nächstes erwähnen wir zwei weitere Übungen aus unserem Toolkit und stellen ein weiteres kostenloses Arbeitsblatt vor, mit dem Sie Bewältigungsmechanismen aufzeichnen können.

1. Das Arbeitsblatt zum positiven Portfolio

Das Tool Positives Portfolio ist eine Sammlung von guten Dingen in unserem bisherigen Leben. Es kann eine Liste von Erfolgen, Fotos von geliebten Menschen oder andere Dinge enthalten, die positive Gefühle in uns hervorrufen.

Das positive Portfolio ist ein hervorragendes Selbsthilfeinstrument und eine einzigartige Bewältigungsmaßnahme, bei der wir ein positives Gefühl auswählen und uns verpflichten, uns in den nächsten Tagen darauf zu konzentrieren.

Sie können das Arbeitsblatt aus dem Toolkit lernen und herunterladen, und unten finden Sie eine Zusammenfassung des Tests.

2. Arbeitsblatt "Stärken in wichtigen Momenten

Dieses Arbeitsblatt fordert die Befragten auf, wichtige Lebensereignisse, sowohl gute als auch schlechte, zu identifizieren und sich an die von ihnen verwendeten Bewältigungsmechanismen zu erinnern. Der Test besteht aus vier Schritten und dreht sich um Selbsterkenntnis und Erkenntnisgewinn.

Im Folgenden finden Sie einen Überblick über den Test Strengths in Significant Moments:

3. Inventar der Bewältigungsfähigkeiten

Das Inventar der Bewältigungsfähigkeiten (Coping Skills Inventory) regt Klienten dazu an, sich zu überlegen, welche Fähigkeiten sie haben und wie sie diese in schwierigen Situationen einsetzen können.

Die sechs allgemeinen Bewältigungsfähigkeiten werden beschrieben, und dann wird der Klient mit weiteren Aufforderungen ermutigt, das Formular auszufüllen und sich zu überlegen, wie er diese Fähigkeiten zur Bewältigung einsetzen kann.

2 Bewältigungstests, Beurteilungen und Fragebögen

Um das aktuelle Bewältigungsniveau eines Klienten zu beurteilen, sollten die folgenden Tests ein guter Ausgangspunkt sein.

1. Problem- und emotionsfokussierter Bewältigungstest

Der Problem- und emotionsfokussierte Bewältigungstest ist ein bekanntes Verfahren zur Selbsthilfe und unterstützenden Beratung, das viele Therapeuten und Life Coaches zur Unterstützung von Klienten in Stresssituationen einsetzen. Er ist selbsteinschätzbar und enthält Aussagen, die unsere Verhaltensmuster unter Stress beschreiben. Die Befragten antworten auf einer 3-stufigen Likert-Skala von '1 - nie' bis '3 - immer'.

Eine kürzere Version des Tests ist unten abgebildet:

Anleitung - Wie reagieren Sie normalerweise, wenn Sie sich in einer schwierigen Situation befinden? Wählen Sie die Antwort, die am besten zu Ihnen passt. 1 - Nie, 2 - Normalerweise, 3 - Immer.

2. Bewältigungsskala

Der Test ist teilweise an den Life Measurement Pathway Test von Hamby und Grych (2012) angepasst. Das Formular besteht aus Multiple-Choice-Fragen, wobei jede Antwort einen Wert von 1-4 hat. Die Summe der Punkte ergibt eine Einschätzung, wie praktisch die Bewältigungsfähigkeiten der Person sind, und kann als Maßstab für deren Verbesserung verwendet werden. Höhere Punktzahlen deuten auf eine bessere Bewältigung hin.

Anleitung - Lesen Sie die folgenden Aussagen und wählen Sie die Option, die Sie am besten beschreibt, wobei 1 nicht wahr, 2 wenig wahr, 2 fast wahr und 4 völlig wahr ist. Es gibt hier keine richtigen oder falschen Antworten; Sie müssen nur ehrlich zu sich selbst sein.

3 Bücher zum Thema

Wir stellen drei lesenswerte Bücher zum Thema Bewältigung vor, die von einigen namhaften Autoren verfasst wurden.

1. Bewältigung - Die Psychologie dessen, was funktioniert - C.R. Snyder

Sich selbst als erfolgreiche Anpassungsperson zu betrachten, ist unerlässlich, um unsere eingebauten Anpassungsmechanismen zu erkennen. Dieses Buch umreißt realitätsgebundene Aspekte der Bewältigung, einschließlich Verhandlung, emotionales Bewusstsein, Hoffnung, Selbstbeherrschung und Optimismus, und versucht vorsichtig, den Fokus von Problemen auf Lösungen zu verlagern.

Mit nachvollziehbaren Beispielen, forschungsbasierten Erkenntnissen und zahlreichen Selbsthilfetechniken stellt "Coping - The psychology of what works" die besten positiven Bewältigungsstrategien zusammen und ist sowohl für allgemeine Leser als auch für Fachleute nützlich.

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2. Bewältigung und die Herausforderung der Resilienz - Erica Frydenberg

Wenn wir im Alltag ständig Stressfaktoren wie zwischenmenschlichen Konflikten, Streitigkeiten, Mobbing, finanziellen Problemen usw. ausgesetzt sind, kann das unsere emotionale Gesundheit beeinträchtigen. Dieses Buch bietet einige großartige Möglichkeiten, die täglichen Herausforderungen zu meistern und im Alltag widerstandsfähig zu sein.

Mit Bestseller-Inhalten, die auch für Kinder und Jugendliche geeignet sind, beleuchtet "Coping and the challenge of resilience" alle Aspekte der präventiven, proaktiven und antizipativen Bewältigung. Es ist ein wertvolles Hilfsmittel zur Selbstverbesserung und nützlich für Studenten und Forscher im Bereich der psychischen Gesundheit.

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3. Vom Bewältigen zum Gedeihen - Wie man Selbstfürsorge zu einer Lebensweise macht - Hannah Braime

Die Autorin Hannah Braime hat die Bedeutung der Selbstfürsorge für die Kultivierung positiver Bewältigungsfähigkeiten ausführlich erläutert. Ihr Buch ist eine Pflichtlektüre für alle, die bereit sind, über vorübergehende Leiden hinauszublicken.

Dieses Buch hilft Ihnen nicht nur, einen einzigartigen Plan für Ihre Selbstfürsorge zu erstellen, sondern vermittelt Ihnen auch das Wissen, wie Sie mit Selbstliebe und Akzeptanz die Herausforderungen des Lebens meistern können.

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Eine Botschaft zum Mitnehmen

Eine sichere Beziehung zu sich selbst zu haben, ist der Kern der adaptiven Bewältigung. Die Bewältigungstheorie besagt, dass wir von Natur aus darauf konditioniert sind, unsere Gedanken und Handlungen zu verstehen und zu analysieren. Wir alle haben die Kraft, nach einem Rückschlag wieder auf die Beine zu kommen. Bewältigungsmaßnahmen und -aktivitäten sind einfache Möglichkeiten, uns an das zu erinnern, was wir haben, und unseren Fokus vom Negativen auf das Positive zu lenken.

Wenn wir mehr über unsere Reaktionen und Abwehrmechanismen erfahren, können wir einsichtiger werden und unsere Handlungen klüger wählen. Jeder Mensch hat seine eigene Art, mit unvorhergesehenen Umständen umzugehen und sich ihnen anzupassen. Positive Bewältigung kann den inneren Sturm in innere Ruhe verwandeln und Angst in Zuversicht umwandeln. Alles, was wir brauchen, ist bedingungslose Selbstakzeptanz und die Motivation, weiterzumachen.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.