Aufgeschobene Belohnung ist die Fähigkeit, auf unmittelbare Belohnungen zugunsten größerer, späterer Vorteile zu verzichten, was zum persönlichen Erfolg beiträgt.
Die Stärkung der Willenskraft durch Praktiken wie das Setzen klarer Ziele und Achtsamkeit kann die Fähigkeit zum Aufschub der Belohnung verbessern.
Die Entwicklung dieser Fähigkeit verbessert die Selbstbeherrschung und führt zu besseren Entscheidungen und langfristigem Wohlbefinden.
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Zu wissen, wie man Vergnügen aufschieben kann, um ein wichtigeres und erfreulicheres Ziel zu erreichen, macht den Unterschied aus.
Die Fähigkeit zur Selbstregulierung wird sich direkt auf die Ergebnisse all dieser Zukunftspläne auswirken. In einer Kultur, die von Botschaften umgeben ist, die besagen, dass man das Unbehagen sofort loswerden kann, ist die Fähigkeit, auf eine langfristige Belohnung zu warten, weniger attraktiv.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum die aufgeschobene Belohnung ein Muskel ist, den wir alle ausbauen können, um unserem zukünftigen Selbst zu dienen. Manchmal ist Unbehagen die bessere Wahl.
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Die Konzepte der verzögerten Befriedigung, der Selbstkontrolle und der Selbstregulierung werden oft austauschbar und uneinheitlich verwendet. Die Standarddefinition von aufgeschobener Belohnung ist die Fähigkeit, einen Impuls für eine sofortige Belohnung aufzuschieben, um zu einem späteren Zeitpunkt eine günstigere Belohnung zu erhalten. Studien haben gezeigt, dass die Fähigkeit, Belohnungen aufzuschieben, bei sehr erfolgreichen Menschen vorhanden ist.
Bei näherer Betrachtung findet sich unter dem Oberbegriff "Selbstregulation" das Konstrukt der Selbstkontrolle (Baumeister, Vohs, & Tice, 2007). Unterhalb der Selbstkontrolle befindet sich ein Kontinuum separater Konstrukte, zu denen Impulskontrolle und Ich-Belastbarkeit gehören (Funder & Block, 1989). Die Belohnungsverzögerung nimmt in diesem Kontinuum den Platz zwischen diesen beiden Konstrukten ein.
Die ersten Theorien zum Thema verzögerte Belohnung konzentrierten sich auf das Konstrukt als Persönlichkeitsmerkmal und Prädiktor für zukünftigen Erfolg. Weitere Untersuchungen haben den adaptiven Charakter des Konstrukts in Frage gestellt. Die Forscher haben untersucht, ob es immer vorteilhaft ist, die Befriedigung hinauszuzögern und dabei auch das Vergnügen zu verweigern.
Mischel et al. (2010) stellten die Theorie auf, dass sich der Aufschub der Belohnung im Laufe des Lebens verbessert. Eltern werden dies erkennen, wenn ein Kleinkind einen Wutanfall bekommt, nachdem es fünf Minuten auf einen Keks warten musste. Unser physischer Körper erkennt, dass Vergnügen dem Überleben dient. Nahrung, Schlaf, Wasser und Sex dienen dem Überleben und der Weitergabe unseres genetischen Materials. Intuitiv würden wir den natürlichen Impuls haben, diese Dinge als angenehm zu empfinden.
Im Rahmen der Theorie der Selbstkontrolle und Selbstregulierung (Baumeister et al., 2007) gibt es die folgenden fünf Bereiche des Gratifikationsaufschubs:
Lebensmittel
Körperliches Vergnügen
Soziale Interaktionen
Geld
Leistung
Interessant ist, dass der Aufschub der Belohnung über die gesamte Lebensspanne hinweg stark bleibt (Green, Fry, & Myerson, 1994); kein Ziel ist jedoch automatisch gesichert. Das Hinauszögern der Befriedigung birgt ein Risiko, da das Morgen nicht garantiert ist. Es ist daher wünschenswerter, heute 100 Dollar zu erhalten, als in drei Jahren 500 Dollar zu gewinnen, wenn diese Dreijahresmarke vielleicht nie erreicht wird.
Beispiele für verzögerte Belohnung
Die Fähigkeit, "Willenskraft" auszuüben und das Erlangen von Vergnügen hinauszuzögern, zeigt bestimmte Arten von hemmendem Verhalten. Hier sind einige Möglichkeiten, wie jemand die Befriedigung in jedem der fünf Bereiche aufschieben kann.
1. Lebensmittel
Angesichts der Tatsache, dass 37,7 % der Amerikaner an Fettleibigkeit und chronischen Krankheiten leiden, sind verzögerte Befriedigung und die Auswirkungen der Fast-Food-Kultur von größter Bedeutung (Shuval et al., 2016). Die American Cancer Society hat Zeitmangel und mangelndes Vorausdenken mit dem Rückgang der Menschen in Verbindung gebracht, die sich gesund und selbst zubereitet ernähren.
Es erfordert beträchtliche Anstrengungen, um die sofortige Befriedigung durch sättigende, nährstoffarme Lebensmittel, die leicht verfügbar sind, zugunsten einer besseren allgemeinen Gesundheit zu überwinden.
Spitzenleistungen erfordern einen extremen Aufschub der Befriedigung. Jemand, der gesund werden will, muss sich selbst in einem persönlichen Spitzenzustand sehen und nicht als jemanden, der vielleicht auf dem Titelblatt einer Zeitschrift abgebildet ist.
Eine gesunde Nahrungsaufnahme setzt voraus, dass man ab und zu ein kleineres Stück vom Kuchen isst, anstatt den ganzen Kuchen zu verschlingen. Ernährungsgewohnheiten summieren sich schnell, und ein gesunder Lebensstil ist immer besser als eine schnelle Lösung oder eine Modediät.
2. Körperliches Vergnügen
Die Zahl der Suchtkranken steigt rasant an. Die Überwindung der Sucht erfordert ein höheres Maß an aufgeschobener Befriedigung und eine deutliche Verbesserung der Selbstwahrnehmung. Mueller et al. (2009) untersuchten in einer diesbezüglichen Studie die Raucherentwöhnung.
In dem Experiment wurde die Abstinenz durch zunehmende, beständige und abnehmende finanzielle Belohnungen verstärkt. Die stärksten Ergebnisse lieferten die zunehmenden finanziellen Belohnungen, was zeigt, dass eine konsequente und schrittweise Verstärkung der Abstinenz zu signifikanteren Ergebnissen bei der verzögerten Belohnung führt.
3. Soziale Interaktionen
Wie wir wissen, wachsen die Gehirne von Jugendlichen im emotionalen Bereich schneller als im logischen Bereich. Ein gutes Beispiel dafür ist das Hinauszögern der Belohnung für soziales Engagement zugunsten langfristiger akademischer Ziele.
Diese Art der Impulskontrolle ist jedoch mit einem hohen Maß an Motivationsableitung verbunden (Bembenutty, 2008). Seien wir ehrlich: Eine Partynacht ist für die meisten Jugendlichen erstrebenswert und vergnüglich. Die Überwindung des Impulses, sozial eingebunden zu sein, zugunsten des Lernens für eine Prüfung ist der ultimative College-Test.
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Mit dem einfachen Zugang zu einer schnellen Produktlieferung kann es eine Herausforderung sein, Geld für den Ruhestand zu sparen. Um den Ruhestand Ihrer Träume zu verwirklichen, müssen Sie die Belohnung hinauszögern.
Wenn Ihr Ziel darin besteht, den Haushalt zu verkleinern und in einem Transporter zu leben, um alle Nationalparks zu besuchen, müssen Sie sehr wachsam sein, um der Versuchung von Impulskäufen zu widerstehen, die in unseren sozialen Medien auftauchen. Das hervorstechende Ziel köstlich und verträumt zu gestalten, ist die Schlüsselfunktion, um die Impulse zu überwinden.
5. Leistung
Die Arbeitsmoral ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Leistungsstarke Menschen entscheiden sich dafür, konsequent auf langfristige Ziele hinzuarbeiten. Ablenkung zu vermeiden, sich selbst zu motivieren und eine starke Verbindung zu den Gründen für die Wichtigkeit des Ziels zu haben, sind wichtige Beispiele für das Hinauszögern von Belohnungen zugunsten langfristiger Erfolge.
Wie die sofortige Befriedigung der Gesellschaft schadet und was man dagegen tun kann
Warum ist die verzögerte Befriedigung so wichtig?
Sofortige Befriedigung ist eine Gewohnheit. Zu lernen, den Impuls zur sofortigen Befriedigung zugunsten einer langfristigen Befriedigung zu verzögern, ist eine Fähigkeit, die für schrittweises und langfristiges Wachstum erforderlich ist. Den Impuls vollständig zu erkennen und sich seiner bewusst zu sein, ermöglicht eine höhere Zielerreichung und die Bildung neuer neuronaler Bahnen durch Neuroplastizität und neue Gewohnheitsbildung.
Die erfolgreiche Verwirklichung von Zielen in jedem Bereich erfordert die Anerkennung einer bewussten Entscheidung. Ein Student muss sich vielleicht zwischen der Teilnahme an einer Party und dem Lernen für die Prüfung am nächsten Tag entscheiden. Die Party mag zwar toll sein, aber sie dem erfolgreichen Abschluss eines wichtigen College-Kurses vorzuziehen, hieße, das Vergnügen über die Geduld zu stellen.
Die Fähigkeit, den Impuls, sofortiges Vergnügen zu suchen, zu überwinden, muss bei Kindern gefördert werden. Sie müssen lernen, dass Impulse vorübergehen, aber langfristige Ziele weiterhin in weiter Ferne liegen, wenn sie keine Wahl in Echtzeit haben. Das Hinauszögern der Befriedigung in bestimmten Bereichen ermöglicht es, dass diese Wahl günstig und wachstumsfördernd ist.
Die Raten von Fettleibigkeit, riskantem Sexualverhalten und Drogenmissbrauch steigen rasant an. Dies wirft die Frage nach der Fähigkeit auf, den Nutzen der verzögerten Belohnung zu erschließen. Die Messung dieser Fähigkeit hat einen langsamen Weg hinter sich, aber die jüngsten Fortschritte lassen auf eine Anwendung im Bereich der öffentlichen Gesundheit hoffen.
Angesichts der weitreichenden Auswirkungen der Unfähigkeit, im Erwachsenenalter auf Impulse zu verzichten, bietet die Weiterentwicklung der Messmöglichkeiten neue Einblicke in Interventionen (Hoerger, Quirk, & Weed, 2011). Ein besseres Verständnis demografischer Indikatoren für verzögerte Befriedigung ist für die künftige Forschung von großer Bedeutung. Je mehr wir über das "Wie" der Selbstregulierung wissen, desto besser kann sie als Mittel für das Wachstum von Kindern und Erwachsenen genutzt werden.
Prospect Imagery ist eine Möglichkeit, die Bereitschaft zum Aufschub von Belohnungen zu wecken (Cheng, Shein, & Chiou, 2011). Durch Priming hat die Forschung gezeigt, dass wir keine Lebenszeit benötigen, um unsere Einstellung zur Zukunft zu verbessern. Um das allgemeine Wohlbefinden in den fünf Bereichen der Selbstregulierung zu verbessern, hilft es, jemandem dabei zu helfen, sein zukünftiges Selbst wieder in den Vordergrund zu stellen, um die Motivation und die Fähigkeit zum Aufschub der Belohnung zu verbessern.
Verspätete Befriedigung in Beziehungen
Die Scheidungsraten können ein Indikator für Probleme mit der aufgeschobenen Befriedigung sein.
Impulsivität in der Kommunikation, ein übermäßiger Einsatz des Belohnungsaufschubs beim Sexualverhalten und weitreichende Auswirkungen bei der Erschöpfung des Egos haben nachhaltige Auswirkungen auf Ehen. Reife Beziehungen nutzen die aufgeschobene Befriedigung auf unterschiedliche Weise effektiv.
Vertrauen ist eine Schlüsselkomponente bei der verzögerten Befriedigung (Michaelson, de la Vega, Chatham, & Munakata, 2013), und es ist grundlegend für Beziehungen. Wenn man sagt, Kommunikation sei der Schlüssel zu Beziehungen, dann meint man damit, dass effektive Kommunikation unerlässlich ist. Vertrauen ist ein wichtiger Teil dieser Kommunikation.
Es ist wichtig, den Impuls zu unterdrücken, wütend auf etwas zu reagieren, das Ihr Partner getan oder gesagt hat. Darauf zu vertrauen, dass Ihr Partner Ihnen zuhört und aktiv zuhört, wenn Sie in einem ruhigen Zustand kommunizieren, ist ein Baustein für eine dauerhafte Beziehung.
Die Technologie hat begonnen, die Kommunikation in Beziehungen zu beeinflussen. Aufgrund der sofortigen Befriedigung, die durch das Schreiben von SMS im Gegensatz zum aktiven Zuhören möglich ist, hat die Gesellschaft begonnen, Probleme mit konstruktiver Kommunikation zu haben.
Der achtsame Umgang mit solchen Geräten in der Nähe von geliebten Menschen hat Auswirkungen auf die persönliche Kommunikation. Es ist zwar wunderbar, sich per Text zu verständigen, aber wenn man sich gegenübersteht, ist es wirkungsvoller, das Gerät wegzulegen.
Wir sind sexuelle Wesen, und das Aufschieben der Befriedigung beim Sexualverhalten ist selbst für Erwachsene intellektuell nicht einfach. Verantwortungsbewusstes Sexualverhalten erfordert die Fähigkeit, die Befriedigung hinauszuzögern, wie eine Skala. Beziehungen reifen mit der Zeit, und mit dieser Reife ändern sich auch die sexuellen Aktivitäten.
Ehen leiden, wenn Paare zu lange mit der Befriedigung warten. Wenn man gemeinsam mit dem Ehepartner lustvollen Impulsen nachgibt, ist das ein Gewinn für das Eheglück. Das Hoch- oder Herunterdrehen des Schalters zugunsten von Intimität ist ein Tor zu gesünderen Beziehungen.
Gesunde Ehen haben ein gesundes Sexualleben. Viele Experten empfehlen, "Sex-Termine" in den Zeitplan eines Paares einzuplanen. Wie Sonja Lyubomirsky (2008) in The How of Happiness erklärt, ist die Steigerung positiver Emotionen durch verzögerte Befriedigung und Abwechslung im Sexualverhalten ein gutes Beispiel. Diese intime, körperliche Verbindung ist wichtig.
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Die berühmte Marshmallow-Studie
In den späten 1960er- und frühen 1970er-Jahren gaben Forschungen von Walter Mischel Aufschluss darüber, welche Rolle Selbstbeherrschung und aufgeschobene Belohnung für den zukünftigen Erfolg spielen.
Eine ausgewählte Gruppe von Kindern im Vorschulalter aus der Gemeinschaft der Stanford University wurde in einen Raum gesetzt, in dem Marshmallows vor ihnen lagen. Dann teilte der Forscher den Kindern mit, dass sie den Raum verlassen würden, und die Kinder konnten zwischen zwei Möglichkeiten wählen. Wenn sie warten konnten, bis der Versuchsleiter zurückkam, erhielten sie mehr Marshmallows. Wenn sie nicht warten konnten, wurden sie angewiesen, eine Glocke zu läuten, damit der Versuchsleiter zurückkam, aber sie würden keine weiteren Marshmallows erhalten.
In diesen Experimenten zeigten die Kinder alle Arten von Verzögerungsverhalten. Diese Verhaltensweisen zeigten, dass sie sich von dem Marshmallow ablenken, um auf weitere Marshmallows zu warten, nachdem der Forscher zurückgekehrt war. Die Forscher zeichneten die Anzahl der Sekunden auf, die ein Kind warten konnte, bevor es den Marshmallow verzehrte.
Die Analyse der Ergebnisse dieses ursprünglichen Experiments entwickelte sich zur grundlegenden Theorie der Selbstkontrolle. In einer Längsschnittstudie mit den Teilnehmern des Experiments wurde festgestellt, dass Kinder, die die Fähigkeit hatten, Belohnungen effektiv hinauszuzögern, im Alter von 15 Jahren bessere schulische Leistungen erbrachten. Die Anzahl der Sekunden, die ein 4-Jähriger den Verzehr des leckeren Marshmallows aufschieben konnte, sagte den zukünftigen Erfolg voraus.
Die anfänglichen Teilnehmer wurden über ihre gesamte Lebenszeit begleitet. Umfangreiche Forschungsarbeiten, die sich auf diese Maßnahmen stützen, haben gezeigt, dass die Fähigkeit, die Belohnung in der Kindheit hinauszuzögern, mit einer geringeren Neigung zu Frustration und Aggression im späteren Leben, besseren Leistungen in der Schule und bei standardisierten Tests sowie größerer sozialer Verantwortung und sozialer Kompetenz im Jugendalter einhergeht (Mischel, Ebbesen & Raskoff Zeiss, 1972; Mischel, Schoda & Rodriguez, 1989).
Die Forschungsergebnisse aus diesen Experimenten haben die geistigen und körperlichen Mechanismen geklärt, die zu einem besseren Selbstkontrollverhalten führen. Kinder, die mehr Fähigkeiten bei der Verzögerungswahl zeigen, weisen höhere Raten an Selbstvertrauen, Selbstwirksamkeit und Selbstbewusstsein auf. Die Auswirkungen dieser Studie sind weitreichend.
Mischel (1974) entwickelte daraufhin die zweistufige Prozesstheorie der verzögerten Befriedigung. Die erste Stufe konzentriert sich auf die Determinanten der Entscheidung für einen Aufschub. Die zweite Stufe konzentriert sich auf die Faktoren, die das Aufschiebeverhalten erleichtern (z. B. das Vorhandensein von Belohnungen und kognitiven Repräsentationen, die eine Person vom Verhalten der sofortigen Befriedigung ablenken könnten).
Mischels Forschung hat einige der wichtigsten kognitiven Fähigkeiten aufgedeckt, die zum Erfolg führen. Es gibt Strategien, Pläne und Denkweisen, die Selbstkontrolle und eine Verbesserung der Selbstregulierung ermöglichen. Wenn diese Fähigkeiten frühzeitig erkannt und vermittelt werden, erhalten Kinder ein lebenslanges Rüstzeug für den Erfolg.
Metcalfe und Mischel (1999) entwickelten später das Hot/Cool-System, das die beiden Systeme umfasst, mit denen Reaktionen verarbeitet werden. Das heiße System ist das emotionale "Go"-System. Das kühle System ist das gefühlsneutrale, logisch denkende "know"-System. Beide sind für menschliche Entscheidungen notwendig. Für den Erfolg ist es entscheidend, wie sie in Balance gehalten werden.
Mischels Forschung half ihm sogar, mit dem Rauchen aufzuhören. Er war seit langem nikotinabhängig. Seine Motivation, mit dem Rauchen aufzuhören, entstand, als er den Schmerz eines Mannes miterlebte, der wegen Lungenkrebs behandelt wurde. Motivation ist ein Schlüsselfaktor für den erfolgreichen Aufschub der Belohnung.
Bei zukünftigen Replikationen dieser ursprünglichen Studie wurden Umwelt- und sozioökonomische Faktoren sowie die Multidimensionalität des Konstrukts in Frage gestellt. Die Forschung führte zu Fortschritten in der Theorie der Selbstregulierung und der Theorie, dass die Verzögerung der Befriedigung ein konstruktiver Prozess ist, der während der gesamten Lebensspanne verändert werden kann. Weitere Untersuchungen von Theorien zur menschlichen Motivation sind mit der Fähigkeit zum Aufschub der Belohnung verknüpft.
Die 5 besten Bücher zum Lesen
1. Der Marshmallow-Test: Selbstbeherrschung meistern - Walter Mischel
Es überrascht nicht, dass der Pionier der Forschung zu diesem Thema, Walter Mischel, das bekannteste Buch über verzögerte Belohnung verfasst hat. In „The Marshmallow Test: Mastering Self-Control“ werden die Forschungsergebnisse und das daraus entstandene Paradigma der verzögerten Belohnung beschrieben.
Der Meister der Selbstbeherrschung beschreibt, wie man sie beherrscht und im Alltag anwendet.
2. Willenskraft: Die Wiederentdeckung der größten menschlichen Stärke - Roy F. Baumeister und John Tierney
„Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength“ wurde von Roy Baumeister und John Tierney verfasst. Dieses Buch beleuchtet die Forschung zum Thema Selbstregulierung.
Das Konzept, dass Selbstkontrolle und Selbstregulierung wie ein Muskel gestärkt werden können, wird hervorgehoben und als eine Möglichkeit zur Verbesserung von Wohlbefinden und Erfolg angeboten.
3. Die Wissenschaft der Selbstdisziplin - Peter Hollins
Peter Hollins verfasste „The Science of Self-Discipline“ als Wegweiser zum Erfolg. Der Bestsellerautor untersuchte psychologische Konzepte der Selbstkontrolle und übersetzte diese in umsetzbare Schritte für herausragende Leistungen.
Robert Greenes „Mastery“ ist ein einzigartiges und fesselndes Buch, das das Leben historischer Meister beleuchtet. Durch diese Analyse liefert Greene neue Erkenntnisse zum Konzept des Genies und zu dessen psychologischen Implikationen.
Durch das Studium von Meistern auf ihrem Gebiet können die Leser ihr Verhalten modellieren, um ihre Leistungen zu verbessern.
5. Impulsivität: Die verhaltensbiologische und neurologische Wissenschaft des Diskontierens - Gregory J. Madden und Warren K. Bickel
„Impulsivity“, herausgegeben von Madden und Bickel, ist eine Sammlung von Konzepten aus verschiedenen Fachbereichen. Dieses Buch basiert auf Neurowissenschaften und Verhaltenstheorie.
Die Website ist für Praktiker interessant, die sich für weitere wissenschaftliche Erkenntnisse aus diesem Bereich interessieren.
Wir leben in einer Welt, die von Ablenkungen nur so strotzt. Überall, wo wir hinschauen, gibt es eine Quelle der sofortigen Befriedigung, die schon am nächsten Tag an unsere Türschwelle geliefert werden kann. Sehr erfolgreiche Menschen sind deshalb so erfolgreich, weil sie bewusst auf sofortigen Genuss verzichten und sich motivieren lassen, ein selbstbestimmtes langfristiges Ziel zu erreichen.
Es ist wichtig, darauf hinzuweisen, dass die Fähigkeit, Impulse aufzuschieben, allein kein entscheidender Faktor für den Erfolg ist. Es gibt Untersuchungen, die die Theorie unterstützen, dass die persönliche Motivation ein zusätzlicher und wichtiger Erfolgsfaktor ist (Bembenutty, 2008). Dies ist von besonderem Interesse, wenn es um das Erreichen von Zielen im akademischen Bereich geht.
Kleine Kinder lernen aus Misserfolgen, aber wenn ein Kind ein misserfolgsvermeidendes Verhalten entwickelt (Crandall & Rabson, 1960), wird es möglicherweise nie sein Potenzial voll ausschöpfen. Akademische Leistung und Selbstbestimmungstheorie gehen Hand in Hand. Wenn Kinder sich entwickeln, ist eine lenkende Hand, die ihnen zeigt, dass Scheitern der beste Ort zum Lernen ist, ein wichtiger Teil des Erfolgspuzzles.
Der Aufschub der Belohnung bei kleinen Kindern hängt stark von der Zuverlässigkeit ihrer Umgebung ab (Kidd, Palmeri, & Aslin, 2013). Kinder, die ständig gebrochene Versprechen von Erwachsenen erlebt haben, verfügen über geringere Verzögerungsfähigkeiten. Die konsequente Bereitstellung von Belohnungen und die kognitive Verbindung zwischen Verhalten und auffälliger Belohnung sind von größter Bedeutung.
Eine interessante Studie über soziopolitische Motivation und ihre Auswirkungen auf den Aufschub der Belohnung (Ward, Perry, Woltz, & Doolin, 1989) ergab einen mehrdimensionalen Ansatz für das Konzept. Sozioökonomische Überlegungen müssen bei der Erörterung dieses Themas berücksichtigt werden. Die Entscheidung für einen Aufschub wird durch das Umfeld und die persönliche Motivation beeinflusst.
Die Erkenntnis, dass Priming Kindern dabei hilft, eine verzögerte Wahlpräferenz zu entwickeln, erinnert an die Arbeit von Carol Dweck (2006) und an die Wachstumsmentalität. Erfolgreiche Menschen werden nicht mit der Tendenz geboren, die Belohnung hinauszuzögern; sie entwickeln Werkzeuge, um sich auf herausragende langfristige Ziele zu konzentrieren. Die Anwendung von Priming und die Förderung einer Wachstumsmentalität bei Erwachsenen, die nach Erfolg streben, kann das Leben verändern.
Jedes Mal, wenn ein Mensch eine verzögerte Entscheidung trifft, verbessert sich seine Fähigkeit, dieses Verhalten zu wiederholen. Das achtsame Gewahrsein der Wahlmöglichkeit ist entscheidend für die Schaffung einer Gelegenheit für dieses Wachstum bei der Wahl eines entfernten Ziels gegenüber einer Belohnung in der Gegenwart. Wenn Umwelt- und Motivationsfaktoren sorgfältig berücksichtigt werden, kann dieses Bewusstsein in einer erfolgreichen Zukunft belohnt werden.
Die Wahl eines weit entfernten Ziels ist harte Arbeit. Erfolgreiche Menschen sind so tief in der Erreichung dieses Fernziels verwurzelt, dass die unmittelbare Belohnung, die nicht mit diesem Ziel verbunden ist, irrelevant wird. Eine konsequente tägliche Entscheidung aus Gewohnheit führt zu langfristigem Erfolg.
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Wären wir alle Meister der aufgeschobenen Befriedigung, wäre unsere Umwelt nicht mit "schnellen" Lösungen für alles Mögliche übersättigt. Unsere Kultur verlangt von erfolgreichen Menschen, dass sie sich über die ständige Ablenkung erheben, um sich selbst zu motivieren und die persönliche Befriedigung zu Gunsten von Fernzielen hinauszuschieben. "YOLO" wurde nicht ohne Grund populär. Es ist nur nicht sehr hilfreich, wenn man versucht, Ziele zu erreichen, die Zeit und Mühe erfordern.
Ein Morgen ist uns nicht garantiert. Es ist jedoch schwierig, ein Gleichgewicht zwischen unserem Verlangen nach sofortigen Belohnungen und unserem Wunsch nach Langlebigkeit in unserer Karriere, unseren Beziehungen und unserer Gesundheit herzustellen. Unser ganzes Leben erfordert, dass wir abwägen zwischen "jetzt ist es gut" und "später ist es besser". Als Erwachsene brauchen wir eine konzertierte Anstrengung, um uns über die Umwelt hinwegzusetzen und unsere persönliche Welt zum Blühen zu bringen.
Die grundlegende Frage bei der Erreichung von Erfolg war und wird auch in Zukunft sein: "Wie sehr wollen Sie es?"
Ja, der Aufschub der Befriedigung ist vorteilhaft, weil er den langfristigen Erfolg fördert, indem er den Menschen hilft, sich auf sinnvolle Ziele statt auf sofortige Vergnügungen zu konzentrieren, und Selbstdisziplin und Widerstandsfähigkeit stärkt. Die Forschung zeigt, dass diejenigen, die dies praktizieren, oft besser darin sind, dauerhaften persönlichen und beruflichen Erfolg zu erzielen.
Ist verzögerte Belohnung eine Fähigkeit?
Das Aufschieben der Belohnung ist eine Fähigkeit, die im Laufe der Zeit durch Methoden wie Selbstregulierung und Achtsamkeit erlernt und gestärkt werden kann, um Impulse zu steuern und die Konzentration auf zukünftige Belohnungen aufrechtzuerhalten. Die Beherrschung dieser Fähigkeit kann die Fähigkeit, ehrgeizige Ziele zu erreichen und gesündere Lebensgewohnheiten beizubehalten, erheblich verbessern.
Wie trainiert man sein Gehirn für eine verzögerte Belohnung?
Das Training für aufgeschobene Belohnung beinhaltet die Festlegung spezifischer langfristiger Ziele, die Visualisierung zukünftiger Belohnungen und die konsequente Ausübung der Impulskontrolle, um unmittelbaren Versuchungen zu widerstehen und so einen mentalen Rahmen für Geduld zu schaffen. Regelmäßiges Üben, kleineren Belohnungen zu widerstehen, kann auch die allgemeine Selbstdisziplin schrittweise verbessern.
Referenzen
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Bembenutty, H. (2008). Akademischer Belohnungsaufschub und Erwartungswert. Personality and Individual Differences, 44(1), 193-202. https://doi.org/10.1016/j.paid.2007.07.025
Cheng, Y. Y., Shein, P. P., & Chiou, W-B. (2011). Dem Drang nach sofortiger Befriedigung entkommen: Das Prospect-Konzept fördert eine zukunftsorientierte Denkweise, die zu einer Neigung zu verzögerter Belohnung führt. British Journal of Psychology, 103(1), 129-141. https://doi.org/10.1111/j.2044-8295.2011.02067.x
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Über den Autor
Kelly Miller ist Absolventin des CAPP-Programms des Flourishing Center und Autorin des Buches Jane's Worry Elephant. Derzeit ist sie Inhaberin von A Brighter Purpose, LLC, einem Anbieter von Coaching-Diensten im Bereich der positiven Psychologie. Wenn sie nicht gerade mit Freude Menschen dabei hilft, sich in Richtung Blühen zu bewegen, genießt sie Wanderungen im Nationalpark und verbringt viel Zeit mit ihrer abenteuerlustigen Familie.
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Kommentare
Was unsere Leser denken
Meghan Pflepsen Zender
am 22. Januar 2022 um 20:57
Vielen Dank für die Einblicke. Es hat mir Spaß gemacht, Ihren Artikel zu lesen, und ich habe ihn als hilfreich für meine künftige Praxis empfunden.
Ein wirklich guter Artikel zu diesem Thema. Diese Fähigkeit zu testen ist einfach, aber mich interessiert, wie man sie entwickeln kann, vor allem bei Kindern. Ich danke Ihnen.
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Die Fähigkeit, "
Die Scheidungsraten können ein Indikator für Probleme mit der aufgeschobenen Befriedigung sein.
Was unsere Leser denken
Vielen Dank für die Einblicke. Es hat mir Spaß gemacht, Ihren Artikel zu lesen, und ich habe ihn als hilfreich für meine künftige Praxis empfunden.
Der Bericht ist gut recherchiert und sehr nützlich für das Coaching von Mitarbeitern.
Ein wirklich guter Artikel zu diesem Thema. Diese Fähigkeit zu testen ist einfach, aber mich interessiert, wie man sie entwickeln kann, vor allem bei Kindern. Ich danke Ihnen.
Danke, Kelly, für diese Lektüre. Es hat mir viel über mein Gehirn erklärt!
Tolle Lektüre! Ich werde immer wieder zu diesem Buch zurückkehren, wenn ich mich ungeduldig und unwohl fühle. Geduld, Geduld, Geduld...
Erstaunlich! Ich fühle mich sehr bestätigt, denn es hilft mir sehr bei meiner Klassendiskussion über Disziplin. Vielen Dank!
Das ist großartig, Kelly. Vielen Dank für die Ressourcen.