Die positive Psychologie konzentriert sich auf Stärken, die Förderung des persönlichen Wachstums und die Steigerung des Wohlbefindens durch Praktiken wie Dankbarkeit und Optimismus.
Techniken wie das Auskosten von Momenten und das Praktizieren von Freundlichkeit können Glück und Lebenszufriedenheit steigern.
Die Integration dieser Praktiken in das tägliche Leben fördert die Widerstandsfähigkeit und einen erfüllten, ausgeglichenen Lebensstil.
Jahrzehntelang konzentrierten sich die klinische Psychologie und die Psychiatrie ausschließlich auf die negativen Seiten der menschlichen Erfahrung und betonten die Notwendigkeit, psychische Krankheiten zu reduzieren.
Obwohl dieser Ansatz vielen Menschen geholfen hat, gibt es vielleicht einen besseren Weg, um individuelles Wohlbefinden zu erreichen und die Herausforderungen der Gesellschaft zu bewältigen.
Die positive Psychologie geht davon aus, dass ein blühendes Leben mehr umfasst als nur die Abwesenheit von Problemen. Indem wir positive Emotionen kultivieren, solide Beziehungen aufbauen, Leistungen anerkennen und unserem Leben einen Sinn geben, können wir eine tiefe und dauerhafte Zufriedenheit erfahren (Kellerman & Seligman, 2023).
In diesem Artikel werden wir die Auswirkungen der Positiven Psychologie auf verschiedene Bereiche untersuchen und Beispiele aus dem wirklichen Leben zeigen, die uns helfen, in allen Bereichen des Lebens erfolgreich zu sein.
Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen befassen sich mit grundlegenden Aspekten der Positiven Psychologie, darunter Stärken, Werte und Selbstmitgefühl, und geben Ihnen die Mittel an die Hand, um das Wohlbefinden Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu verbessern.
Beispiele aus dem wirklichen Leben für die Positive Psychologie
Die folgenden inspirierenden Geschichten stammen aus sehr unterschiedlichen Bevölkerungsgruppen und zeigen, wie positive Psychologie uns dabei helfen kann, uns im Leben und in der Gesellschaft zu entfalten.
Auf dem Schlachtfeld
Martin Seligman (2011), einer der Gründerväter der positiven Psychologie, war überrascht, als er einen Anruf von der US-Armee erhielt. Die Armee brauchte Soldaten, die nicht nur körperlich fit, sondern auch psychologisch bereit waren. Sie wollte sicherstellen, dass ihre Streitkräfte dem Schlachtfeld gewachsen waren, und ihre Veteranen vor einer Zukunft mit Depressionen, Scheidung, Sucht und Selbstmord bewahren.
Die Armee hatte jahrzehntelang mit kampferprobten, gestressten Soldaten zu tun, deren Leistung nachließ und deren Beziehungen zu Hause Schaden nahmen.
Seligman (2011) hat erkannt, dass die Armee ihren Ansatz ändern und sich auf die Überwindung von Widrigkeiten konzentrieren muss, indem sie Resilienz und Wachstum fördert, anstatt chronische Krankheiten zu behandeln.
Als Reaktion darauf erklärte sich Seligman (2019) bereit, das Comprehensive Soldier Fitness Program ins Leben zu rufen, das psychologische Tests, Kurse zur Selbstverbesserung und eine Pilotstudie zur Resilienz umfasst und bald auf 1 Million Soldaten ausgeweitet wird.
Das Ergebnis war ein Programm, das den Soldaten half, ihre Stärken zu erkennen und zu nutzen und ihre Widerstandsfähigkeit zu verbessern. Und es war beliebt; die Soldaten selbst bewerteten es mit einer beispiellosen 4,9 von 5 Punkten.
Der Erfolg war atemberaubend.
Vor und nach dem Einsatz in Kriegsgebieten stellte die Armee fest, dass die Soldaten, die das Training erhielten, "ihre emotionale Fitness, ihre aktive Bewältigung und ihren Optimismus verbesserten und weniger katastrophal reagierten" (Seligman, 2019, S. 319).
Während jeder seinen Wert in der Ausbildung und auf dem Schlachtfeld erkannte, war der Unterschied zu Hause am deutlichsten.
Seligman (2019, S. 319) erinnert sich an einen Soldaten, der ihm erzählte, er habe kürzlich mit seinem Sohn telefoniert, der ihm aufgeregt von einem Homerun in der Little League erzählte. Als das Gespräch beendet war, fragte der kleine Junge: "Papa, bist du das wirklich?"
Gebrochene Herzen heilen
"Ich komme zu dem Schluss, dass Optimismus stark mit kardiovaskulärer Gesundheit und Pessimismus mit kardiovaskulärem Risiko verbunden ist" (Seligman, 2011, S. 204).
Es ist eine kühne Behauptung, dass ein direkter Zusammenhang zwischen positiven Emotionen und körperlichem Wohlbefinden besteht, aber sie ist wissenschaftlich untermauert.
Wir wissen, dass Optimisten in der Regel aktiv werden und gesünder leben. Sie glauben, dass ihr Handeln von Bedeutung ist, und befolgen eher den Rat von Ärzten. Aber auch andere Faktoren, die mit der positiven Psychologie zusammenhängen, kommen ins Spiel. Soziale Unterstützung - die Qualität der Beziehungen, die wir pflegen - ist ebenfalls mit Glück und körperlichem Wohlbefinden verbunden (Seligman, 2011).
Welche direkten Beweise gibt es also dafür, dass Lebenszufriedenheit und blühende Interventionen unser Herz-Kreislauf-System verbessern können?
Vieles, wie es scheint.
Als Herzpatienten positive psychologische Interventionen erhielten (die auf positive Gefühle, die Nutzung persönlicher Stärken und ein sinnvolles Leben abzielten), fühlten sie sich besser. Noch wichtiger ist, dass ihre Physiologie direkt mit messbaren Verbesserungen ihrer kardiovaskulären Marker reagierte (Nikrahan et al., 2016).
Eigenschaften, die mit positiver Psychologie in Verbindung gebracht werden, werden auch mit gesünderen Verhaltensweisen in Verbindung gebracht, wie z. B. einer verbesserten Ernährung und mehr körperlicher Aktivität, die sich beide erheblich auf die Herzgesundheit auswirken (DuBois et al., 2012).
In einer Pilotstudie aus dem Jahr 2018, in der Patienten mit Herzinsuffizienz Übungen der positiven Psychologie absolvierten (z. B. das Schreiben von Dankbarkeitsbriefen und die Nutzung persönlicher Stärken), hielten sie sich mit größerer Wahrscheinlichkeit an die Anleitungen, die sie für eine gesunde Lebensweise erhielten (Celano et al., 2018).
Setzen Sie auf Ihre Stärken
Stressige Situationen gibt es nicht nur im Kampf. Vielbeschäftigte, unter hohem Druck stehende Arbeitsumgebungen führen oft zu einer Überlastung der Mitarbeiter. Wenn der Stress lange anhält und sich der Kontrolle der Mitarbeiter entzieht, kann er zu geistiger, emotionaler und körperlicher Erschöpfung führen - und sogar zu Burnout (Kolomitro et al., 2019).
Die positive Psychologie hat sich als wirksames Instrument am Arbeitsplatz erwiesen , das den Mitarbeitern hilft, Stress zu bewältigen, widerstandsfähiger zu werden und Wachstum und Wohlbefinden zu erleben (Boniwell & Tunariu, 2019).
Southwest Airlines ist ein hervorragendes Beispiel dafür, wie die Psychologie dazu beitragen kann, ein Unternehmen umzukrempeln und das Leben seiner Mitarbeiter zu verbessern. In den frühen 2000er Jahren kämpfte die Fluggesellschaft mit hohen Betriebskosten und hartem Wettbewerb durch andere Fluggesellschaften.
Als Reaktion darauf wandte sich CEO Gary Kelly der positiven Psychologie zu und nutzte einen auf Stärken basierenden Ansatz, um das Unternehmen und seine Mitarbeiter zu verändern (Southwest Airlines, n.d.).
Zunächst wurde das CliftonStrengths™-Bewertungstool eingesetzt, um die individuellen Stärken jedes Mitarbeiters zu ermitteln. Anschließend halfen sie den Mitarbeitern, ihre Stärken zu verstehen und sie für ihren persönlichen Erfolg und den Erfolg von Southwest Airlines einzusetzen. Das Ergebnis: Die Mitarbeiter fühlten sich engagierter und motivierter, und das Unternehmen konnte ihre Talente besser nutzen.
Zweitens wurden die Stärken der Mitarbeiter mit dem Auftrag und den Werten des Unternehmens in Einklang gebracht, insbesondere mit dem Kundenservice und dem Ziel, das Fliegen zu einem positiven Erlebnis für die Kunden zu machen. Auf diese Weise schuf das Unternehmen eine herausragende Dienstleistungskultur, die es von seinen Mitbewerbern abhebt (Southwest Airlines, n.d.).
Drittens haben sie die Stärken ihrer Mitarbeiter genutzt, um Innovation und Effizienz zu fördern. Southwest Airlines beispielsweise hat seine kreativen und innovativen Mitarbeiter ermächtigt, ihre Ideen mitzuteilen und Prozessverbesserungen umzusetzen, wodurch das Unternehmen Zeit und Geld spart und die Kundenerfahrung verbessert.
Es war ein Erfolg. Sie verwandelten eine angeschlagene Fluggesellschaft in eine der erfolgreichsten und beliebtesten Marken in der Luftfahrtbranche. Und vor allem zeigte es das Potenzial einer auf positiver Psychologie basierenden Reihe von Maßnahmen, die einem Unternehmen (und seinen Mitarbeitern) helfen, bessere Ergebnisse zu erzielen (Southwest Airlines, o.J.).
3 praktische Beispiele für die Positive Psychologie im Klassenzimmer
Studien, die sich mit positiver Psychologie in Schulen befassen, haben eindeutige Beweise für den Wert solcher Interventionen in den Klassenzimmern erbracht, die das Lernen der Schüler fördern, die akademische Erfahrung verbessern und den Arbeitsplatz für Lehrer verbessern (Boniwell & Tunariu, 2019).
Penn Resiliency Programm
Das Penn Resiliency Program (PRP) ist evidenzbasiert und stützt sich auf die Theorie und Praxis der positiven Psychologie. Es zielt darauf ab, "die Fähigkeit der Schüler zu verbessern, mit alltäglichen Problemen umzugehen, die in der Pubertät häufig auftreten" (Seligman, 2011, S. 81).
Das Programm findet in Schulen statt und lehrt Kinder, wie man (Boniwell & Tunariu, 2019):
Identifizieren Sie Ihre Gefühle
Toleranz für Ambiguität entwickeln
Nehmen Sie einen optimistischen Erklärungsstil an
Analysieren Sie die Ursache von Problemen
Empathie entwickeln
Selbstwirksamkeit aufbauen
Nehmen Sie neue Herausforderungen an
PRP lehrt Studenten Resilienz und eine optimistische Sichtweise, indem es sie ermutigt, realistisch und flexibel über ihre Probleme nachzudenken (Boniwell & Tunariu, 2019).
Die positiven Ergebnisse sprechen für sich selbst. Studenten mit unterschiedlichem ethnischen Hintergrund aus verschiedenen Ländern und Gemeinden, die das Programm durchlaufen haben, sind (Seligman, 2011):
Mehr Optimismus
Weniger hoffnungslos
Mehr Wohlbefinden erleben
Geringeres Risiko einer Depression
Geringere Wahrscheinlichkeit von Angstzuständen
Weniger aggressiv
Weniger straffällig
Geelong Grammar School Projekt
Die Geelong Grammar School wurde vor über 150 Jahren gegründet und ist das älteste Internat in Australien. Die Schüler der neunten Klasse verbringen ein ganzes Jahr auf dem Timbertop-Campus. Die Umgebung ist wunderschön, und die Erfahrungen sind beeindruckend. Wenn sie zum Beispiel eine heiße Dusche wollen, müssen sie bereit sein, Feuerholz zu hacken (Seligman, 2011).
Als Seligman (2011) gebeten wurde, die Grundsätze der Positiven Psychologie in der Schule einzuführen, holte er 15 Ausbilder und begann mit einem neuntägigen Kurs zur Schulung der Lehrer. Danach blieben mehrere Ausbilder das ganze Jahr über vor Ort.
Im Laufe der Zeit haben die Lehrer die Grundsätze der positiven Psychologie in alle Bereiche integriert: Sport, Musik, Kapelle und - vielleicht am wichtigsten - akademische Fächer. So wurde beispielsweise eine bereits bestehende, vorgeschriebene Aktivität, bei der jeder Schüler über eine Zeit sprechen musste, in der er sich zum Narren gemacht hatte, umgeschrieben in "halte eine Rede darüber, wann du für andere von Wert warst" (Seligman, 2011, S. 90).
Schon für die Kleinsten hat sich das Leben verändert. Grundschullehrer begannen jeden Tag mit der Frage "Was ist gut gelaufen?"
Schüler und Lehrer begannen, positive Psychologie zu leben, und das war auch außerhalb der Klasse deutlich zu spüren. Eltern berichteten, dass ihre Kinder zu Hause hilfsbereiter waren, unaufgefordert aufräumten, teilten und mehr Dankbarkeit zeigten.
Und es hat das Leben der Mitarbeiter verbessert. "Kein einziger der zweihundert Lehrkräfte verließ Geelong Grammar am Ende des Schuljahres. Zulassungen, Bewerbungen und Spenden sind stark angestiegen" (Seligman, 2011, S. 93).
SPARK-Programm für Resilienz
Auf der anderen Seite der Welt hatte das SPARK Resilience Program eine ähnlich dramatische Wirkung auf das Vereinigte Königreich. Dieses schulbasierte Programm für positive Bildung kombiniert kognitive Verhaltenstherapie mit positiver Psychologie und hat ein klares Ziel: "Förderung der emotionalen Resilienz und der damit verbundenen Fähigkeiten sowie Prävention von Depressionen" (Boniwell & Tunariu, 2019, S. 248).
SPARK ist ein Akronym, das jede der fünf Komponenten des Programms definiert (Boniwell & Tunariu, 2019):
Situation
Wahrnehmung
Autopilot
Reaktion
Wissen
Kinder nutzen hypothetische Situationen, um besser zu verstehen, wie ihre Wahrnehmungen ihren Autopiloten (d. h. ihre emotionalen Reaktionen wie Wut, Angst oder Freude) auslösen können. Sie lernen dann, ihre Verhaltensreaktionen zu identifizieren, während sie über das gewonnene Wissen reflektieren (Boniwell & Tunariu, 2019).
Gleichzeitig lernen die Kursteilnehmer, ihre Stärken zu erkennen und zu nutzen, Problemlösungskompetenzen aufzubauen und schließlich ihre Widerstandsfähigkeit zu entwickeln.
Nachdem das SPARK-Resilienzprogramm in Japan, Singapur, den Niederlanden und darüber hinaus umfassend implementiert wurde, hatte es in diesen Gebieten eine ebenso große Wirkung. Pluess et al. (2017) fanden heraus, dass Studenten, die an dem Programm teilnahmen, ein deutlich geringeres Risiko für Depressionen und ein signifikant höheres Maß an Resilienz aufwiesen.
Darüber hinaus wurde die "Intervention als förderlich für Empathie und bessere Beziehungen zwischen Schülern und Lehrern wahrgenommen, was sich über den Klassenraum hinaus auf das gesamte Schulklima auswirkt" (Pluess et al., 2017, S. 14).
Positive Psychologie kann eine wichtige Rolle beim Schutz der psychischen Gesundheit von Schülern spielen und gleichzeitig dem Personal und der Schule zugute kommen. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, empfehlen wir Ihnen diesen ultimativen Leitfaden zur Positiven Psychologie in der Bildung.
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2 Beispiele für Interventionen der Positiven Psychologie
Die positive Psychologie hat den Schwerpunkt der Psychologie von der Pathologie auf das Wohlbefinden und das Gedeihen verlagert. Auf der Grundlage von Forschung, Theorie und Modellen bietet sie validierte Interventionen, die Einzelpersonen und Gruppen dabei helfen, ein sinnvolles und zufriedenstellendes Leben zu führen (Snyder, 2021).
Es gibt Hunderte von Interventionen der Positiven Psychologie, aber die folgenden zwei sind innerhalb und außerhalb der Therapie sehr beliebt.
Drei gute Dinge
Die Teilnehmer schreiben eine Woche lang jeden Tag drei gute Dinge auf, die ihnen passiert sind. Sie können bedeutend oder unbedeutend sein. Neben jedem dieser Ereignisse beschreiben sie, warum sie glauben, dass das gute Ereignis eingetreten ist oder was es für sie bedeutet (Seligman, 2011).
Es ist eine wirkungsvolle Übung, die nachweislich die Dankbarkeit fördert, Beziehungen verbessert und hilft, Stress und Burnout zu bewältigen (Rippstein-Leuenberger et al., 2017).
Drei gute Dinge - Happierdotcom
Das bestmögliche widerstandsfähige Selbst
Visualisierung ist wirkungsvoll, weil sie sich so real anfühlen kann wie die Erfahrung selbst (Clough et al., 2021).
Eine beliebte Visualisierungsübung in der positiven Psychologie besteht darin, dass sich der Einzelne sein widerstandsfähigstes Selbst vorstellt (Snyder, 2021).
Der Einzelne identifiziert eine persönliche Herausforderung, denkt über die Hindernisse nach, die ihm im Weg stehen, und hält sie fest. Anschließend stellen sie sich vor, wie sie jeden Aspekt der Situation überwinden könnten und wie sie sich dabei fühlen würden.
Positive Verstärkung bedeutet, dass jemandem etwas Angenehmes angeboten wird, nachdem er ein gewünschtes oder hilfreiches Verhalten gezeigt hat.
Ein Beispiel: Ein Kind erhält eine Eiswaffel, nachdem es fleißig für eine Prüfung gelernt hat. Die Belohnung oder Verstärkung erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass das Verhalten in Zukunft wiederholt wird (American Psychological Association, n.d.).
Wir können positive Verstärkung mit anderen psychologischen Instrumenten, wie z. B. Anstößen, kombinieren, um die Wahrscheinlichkeit eines positiven Verhaltens zu erhöhen. So lassen wir beispielsweise unsere Sporttasche am Vorabend stehen, um frühmorgens ins Fitnessstudio zu gehen (der Anstoß), und belohnen uns auf dem Weg ins Büro mit einem Lieblingskaffee (positive Verstärkung; Thaler & Sunstein, 2021).
Wenn Sie tiefer eintauchen möchten, lesen Sie doch unseren vollständigen Artikel über positive Verstärkung.
Die weltweit größte Ressource für positive Psychologie
Positive Bestrafung ist eine von vier Erziehungsmethoden (die anderen sind positive Verstärkung, negative Bestrafung und negative Verstärkung), die ursprünglich vom Verhaltensforscher B. F. Skinner (1971) eingeführt wurden. Bei dieser Methode wird etwas hinzugefügt, das von einem Verhalten abschreckt - eine Konsequenz für unerwünschtes Verhalten.
Derartige Versuche der Verhaltensänderung sind in der Gesellschaft weit verbreitet. So kann ein Lehrer einem Schüler zusätzliche Hausaufgaben aufgeben oder ihn nachsitzen lassen, wenn er sich im Klassenzimmer daneben benimmt. Oder die Eltern erwarten von ihrem Kind, dass es zusätzliche Aufgaben erledigt, nachdem es sich daneben benommen hat.
Viele haben die Wirksamkeit positiver Bestrafung in Frage gestellt, vor allem, wenn sie eine physische Form annimmt, wie z. B. Prügel (Tee-Melegrito, 2023).
Weitere Informationen über ihre Ursprünge, Anwendungen und Risiken finden Sie in unserem Artikel über positive Bestrafung.
Nur zum Spaß: Beispiele für positive Korrelation in der Psychologie
In der Korrelationsforschung werden die Beziehungen zwischen zwei oder mehr Variablen untersucht.
Hier sind fünf Produkte, die für Sie von Interesse sein könnten. Bedenken Sie jedoch, dass einige der Ergebnisse möglicherweise nicht repliziert wurden.
Eine gute Pose einnehmen
Eine selbstbewusste Wonder Woman- oder Superman-Pose ist mit einem gesteigerten Machtgefühl verbunden und beeinflusst den Hormonspiegel, der mit Selbstvertrauen und Stress zusammenhängt (Carney et al., 2010).
Musikalische Persönlichkeiten
Menschen, die bestimmte Arten von Musik bevorzugen, neigen dazu, bestimmte Persönlichkeitsmerkmale zu haben. Wer zum Beispiel Blues, Jazz und klassische Musik mag, ist eher offen für neue Erfahrungen, und wer Country-Musik mag, ist möglicherweise extrovertierter (Rentfrow et al., 2011).
Intelligente Eulen
Personen, die bei Intelligenzmessungen hohe Werte erzielen, sind eher Nachteulen und bleiben lieber lange auf, um ihre Arbeit zu erledigen (Kanazawa & Perina, 2009).
Verfluchte Authentizität
Eine Studie ergab, dass Menschen, die viel fluchen, ehrlicher und authentischer sind (Feldman et al., 2017).
Die andere Wange hinhalten
Forschungen haben ergeben, dass ein positiver Zusammenhang zwischen der Gesichtsform und den Persönlichkeitsmerkmalen einer Person besteht. Menschen mit breiteren Gesichtern sind tendenziell großzügiger gegenüber anderen innerhalb ihrer Gruppe und aggressiver gegenüber Außenstehenden (Stirrat & Perrett, 2012).
Vielleicht weniger eine Schlagzeile, aber wichtig, um den Wert der evidenzbasierten Positiven Psychologie hervorzuheben, sind die folgenden fünf Korrelationen, die alle weithin reproduziert worden sind.
Dankbar bleiben
Dankbarkeit zu praktizieren kann bei Kindern und Erwachsenen zu mehr Glück, Lebenszufriedenheit und allgemeinem Wohlbefinden führen (Nguyen & Gordon, 2019).
Fit bleiben, um glücklich zu sein
Menschen, die sich regelmäßig körperlich betätigen, sind glücklicher (Zhang & Chen, 2018). Dies kann auf die Freisetzung von Endorphinen und das Gefühl zurückzuführen sein, durch das Erreichen von Fitnesszielen etwas erreicht zu haben.
Ein Spaziergang im Park
Zeit im Freien zu verbringen wirkt sich positiv auf die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden aus. Bratman et al. (2015) fanden heraus, dass bereits ein 90-minütiger Spaziergang in der Natur das Grübeln reduziert und die Gehirnaktivität in den mit Depressionen in Verbindung gebrachten Hirnregionen verringert.
Zufällige Akte der Freundlichkeit
Eine freundliche Geste kann sowohl den Geber als auch den Empfänger glücklicher machen, selbst wenn es sich um Fremde handelt (Curry et al., 2018).
Ein Leben mit Sinn gestalten
Menschen, die ein klares Ziel vor Augen haben, sind in der Regel widerstandsfähiger, wenn sie vor Herausforderungen stehen, sehen optimistischer in die Zukunft und sind zufriedener mit ihrem Leben (Schippers & Ziegler, 2019).
17 top-bewertete Übungen zur Positiven Psychologie für Praktiker
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Die positive Psychologie konzentriert sich auf die Gestaltung eines sinnvollen, befriedigenden und erfüllten Lebens.
Positive Emotionen zu kultivieren, solide Beziehungen aufzubauen, Leistungen anzuerkennen und einen Sinn im Leben zu finden, kann uns als Therapeuten, Klienten und Einzelpersonen helfen, unsere Herausforderungen zu überwinden und zu lernen, erfolgreich zu sein.
In diesem Artikel haben wir die Auswirkungen der Positiven Psychologie in verschiedenen Bereichen und Lebensabschnitten untersucht und Einblicke in Beispiele aus dem wirklichen Leben gewonnen, die ihre transformative Kraft zeigen. Wir haben das Potenzial der positiven Psychologie zur Unterstützung von Therapeuten, Lehrern, Studenten und Angestellten bei der Gestaltung eines lebenswerten Lebens untersucht.
Als Fachleute für psychische Gesundheit können wir die positive Psychologie in unserer Arbeit mit den Klienten in den Vordergrund stellen, indem wir einen positiven, proaktiven und unterstützenden Ansatz wählen und über die bloße Reduzierung psychischer Erkrankungen hinausgehen, um ein blühendes Leben zu erreichen.
Die Einbeziehung von Maßnahmen der Positiven Psychologie in Therapiesitzungen kann unseren Klienten helfen, ihre Gedanken und Überzeugungen neu zu ordnen, Widerstandsfähigkeit zu entwickeln und emotionale Intelligenz aufzubauen. Wir können sie dabei unterstützen, ihre Stärken zu erkennen und zu entwickeln, gesunde Beziehungen zu pflegen und ein größeres Wohlbefinden sowie ein sinnvolleres und erfüllteres Leben zu erreichen.
Positive Psychologie ist die Lehre von den Stärken und dem Wohlbefinden des Menschen, die sich darauf konzentriert, was das Leben erfüllend macht und wie der Einzelne erfolgreich sein kann.
Was sind einige praktische Beispiele für positive Psychologie?
Praktiken wie Dankbarkeitsjournalismus, Achtsamkeitsmeditation und stärkenbasierte Beratung sind gängige Maßnahmen der positiven Psychologie, die das Wohlbefinden verbessern.
Was ist das PERMA-Modell der positiven Psychologie?
Das PERMA-Modell umreißt fünf Elemente, die für das Wohlbefinden wesentlich sind: Positive Emotionen, Engagement, Beziehungen, Sinn und Erfüllung.
Boniwell, I., & Tunariu, A. D. (2019). Positive Psychologie: Theory, research and applications. Open University Press.
Bratman, G. N., Hamilton, J. P., Hahn, K. S., Daily, G. C., & Gross, J. J. (2015). Naturerfahrung reduziert das Grübeln und die Aktivierung des subgenitalen präfrontalen Kortex. Proceedings of the National Academy of Sciences, 112(28), 8567-8572. https://doi.org/10.1073/pnas.1510459112
Celano, C. M., Freedman, M. E., Beale, E. E., Gomez-Bernal, F., & Huffman, J. C. (2018). Eine Intervention der positiven Psychologie zur Förderung des Gesundheitsverhaltens bei Herzinsuffizienz. Journal of Nervous & Mental Disease, 206(10), 800-808. https://doi.org/10.1097/NMD.0000000000000883
Clough, P., Strycharczyk, D., & Perry, J. L. (2021). Mentale Widerstandsfähigkeit entwickeln: Strategien zur Verbesserung von Leistung, Widerstandsfähigkeit und Wohlbefinden bei Einzelpersonen und Organisationen. Kogan Page.
Curry, O. S., Rowland, L. A., Van Lissa, C. J., Zlotowitz, S., McAlaney, J., & Whitehouse, H. (2018). Happy to help? Eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse der Auswirkungen von freundlichen Handlungen auf das Wohlbefinden des Handelnden. Journal of Experimental Social Psychology, 76, 320-329. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2018.02.014
Donaldson, S. I., Lee, J. Y., & Donaldson, S. I. (2019). Evaluating Positive Psychology Interventions at Work: A systematic review and meta-analysis. International Journal of Applied Positive Psychology, 4(3), 113-134. https://doi.org/10.1007/s41042-019-00021-8
DuBois, C. M., Beach, S. R., Kashdan, T. B., Nyer, M. B., Park, E. R., Celano, C. M., & Huffman, J. C. (2012). Positive psychologische Eigenschaften und kardiale Ergebnisse: Associations, mechanisms, and interventions. Psychosomatics, 53(4), 303-318. https://doi.org/10.1016/j.psym.2012.04.004
Feldman, G., Lian, H., Kosinski, M., & Stillwell, D. (2017). Frankly, we do give a damn. Social Psychological and Personality Science, 8(7), 816-826. https://doi.org/10.1177/1948550616681055
Kanazawa, S., & Perina, K. (2009). Warum Nachteulen intelligenter sind. Personality and Individual Differences, 47(7), 685-690. https://doi.org/10.1016/j.paid.2009.05.021
Kellerman, G. R., & Seligman, M. (2023). Tomorrowmind: Mit Resilienz, Kreativität und Verbundenheit bei der Arbeit gedeihen, jetzt und in einer ungewissen Zukunft. Nicholas Brealey.
Kolomitro, K., Kenny, N., & Sheffield, S. L.-M. (2019). Ein Aufruf zum Handeln: Erforschung von und Reaktion auf Burnout und Wohlbefinden am Arbeitsplatz von Bildungsentwicklern in der Hochschulbildung. International Journal for Academic Development, 1-14. https://doi.org/10.1080/1360144X.2019.1705303
Nikrahan, G. R., Laferton, J. A. C., Asgari, K., Kalantari, M., Abedi, M. R., Etesampour, A., Rezaei, A., Suarez, L., & Huffman, J. C. (2016). Auswirkungen von Interventionen der positiven Psychologie auf Risikobiomarker bei Koronarpatienten: A randomized, wait-list controlled pilot trial. Psychosomatics, 57(4), 359-368. https://doi.org/10.1016/j.psym.2016.02.007
Nguyen, S. P., & Gordon, C. L. (2019). Die Beziehung zwischen Dankbarkeit und Glück bei kleinen Kindern. Journal of Happiness Studies, 21(8), 2773-2787. https://doi.org/10.1007/s10902-019-00188-6
Pluess, M., Boniwell, I., Hefferon, K., & Tunariu, A. (2017). Vorläufige Evaluation einer schulbasierten resilienzfördernden Intervention in einer Hochrisikogruppe: Application of an exploratory two-cohort treatment/control design. Plos ONE, 12(5). https://doi.org/10.1371/journal.pone.0177191
Rentfrow, P. J., Goldberg, L. R., & Levitin, D. J. (2011). Die Struktur der musikalischen Vorlieben: A five-factor model. Journal of Personality and Social Psychology, 100(6), 1139-1157. https://doi.org/10.1037/a0022406
Rippstein-Leuenberger, K., Mauthner, O., Bryan Sexton, J., & Schwendimann, R. (2017). Eine qualitative Analyse der "Three Good Things"-Intervention bei Beschäftigten im Gesundheitswesen. BMJ Open, 7(5). https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-015826
Schippers, M. C., & Ziegler, N. (2019). Life Crafting als Weg, Zweck und Sinn im Leben zu finden. Frontiers in Psychology, 10.https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.02778
Seligman, M. (2011). Flourish: Ein neues Verständnis von Glück und Wohlbefinden und wie man es erreicht. Nicholas Brealey.
Seligman, M. E. (2019). The hope circuit: Die Reise eines Psychologen von der Hilflosigkeit zum Optimismus. Nicholas Brealey.
Skinner, B. F. (1971). Operante Konditionierung. Die Enzyklopädie der Erziehung, 7, 29-33.
Snyder, C. R. (2021). Das Oxford-Handbuch der positiven Psychologie. Oxford University Press.
Stirrat, M., & Perrett, D. I. (2012). Gesichtsstruktur sagt Kooperation voraus: Männer mit breiteren Gesichtern sind großzügiger gegenüber der eigenen Gruppe, wenn die Konkurrenz der anderen Gruppe auffällt. Psychological Science, 23(7), 718-722. https://doi.org/10.1177/0956797611435133
Thaler, R. H., & Sunstein, C. R. (2021). Nudge: The final edition. Penguin Books.
Zhang, Z., & Chen, W. (2018). Ein systematischer Überblick über die Beziehung zwischen körperlicher Aktivität und Glück. Journal of Happiness Studies, 20(4), 1305-1322. https://doi.org/10.1007/s10902-018-9976-0
Über den Autor
Jeremy Sutton, Ph.D., ist ein erfahrener Psychologe, Coach, Berater und Dozent für Psychologie. Er arbeitet mit Einzelpersonen und Gruppen an der Förderung von Resilienz, mentaler Stärke, stärkenbasiertem Coaching, emotionaler Intelligenz, Wohlbefinden und Wohlbefinden. Neben seiner Lehrtätigkeit für Psychologie an der Universität Liverpool ist er ein Amateur-Ausdauersportler, der zahlreiche Ultramarathons absolviert hat und ein Ironman ist.
Tolle Informationen und sehr ermutigend. Ich werde in ein paar Wochen meinen Master in E/A-Psychologie abschließen und habe vor, mich auf positive Psychologie zu spezialisieren, einschließlich EI. Ich werde mich auf jeden Fall auch für den Newsletter anmelden.
Ich danke Ihnen.
Sehr guter Artikel und gut strukturiert.
Als Praktiker, der sich auf den "klinischen" Aspekt der Krankheit konzentriert hat, sind Sie alle ein Hauch von frischer Luft.
Jahrzehntelang konzentrierten sich die klinische Psychologie und die Psychiatrie ausschließlich auf die negativen Seiten der menschlichen Erfahrung und betonten die Notwendigkeit, psychische Krankheiten zu reduzieren.
Studien, die sich mit positiver Psychologie in Schulen befassen, haben eindeutige Beweise für den Wert solcher Interventionen in den Klassenzimmern erbracht, die das Lernen der Schüler fördern, die akademische Erfahrung verbessern und den Arbeitsplatz für Lehrer verbessern (Boniwell & Tunariu, 2019).
Positive Verstärkung bedeutet, dass jemandem etwas Angenehmes angeboten wird, nachdem er ein gewünschtes oder hilfreiches Verhalten gezeigt hat.
In der Korrelationsforschung werden die Beziehungen zwischen zwei oder mehr Variablen untersucht.
Was unsere Leser denken
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