Warum ist Achtsamkeit wichtig? 20+ Gründe, heute zu üben

Das Leben kann überwältigend sein.

Unser Geist füllt sich mit Geschwätz, unser Blick auf die Welt wird getrübt und verzerrt, und unsere Fähigkeit, präsent zu sein, geht verloren.

Kommt Ihnen das bekannt vor?

Das sollte es auch. Das Leben ist oft hektisch und anstrengend. Und das wirkt sich auf unser Glück, unsere Gesundheit, unsere Bildung, unsere Arbeit und sogar auf die Wirtschaft aus.

Was ist also Ihr Fluchtplan?

Es wird zunehmend anerkannt, dass achtsamkeitsbasierte Therapien unsere psychische Gesundheit unterstützen. Weniger bekannt ist vielleicht, dass diese Techniken auch unser körperliches Wohlbefinden erheblich verbessern.

Achtsamkeit führt uns über das Bewältigen und Auskommen hinaus. Die Techniken helfen uns, die Welt anders zu sehen, zu wachsen, aufzublühen und ein mitfühlenderes, erfüllteres Leben zu führen.

Wenn Achtsamkeit eine Pille wäre, sollten wir sie alle einnehmen.

Dieser Artikel wird nicht alle Ihre Probleme lösen. Er wird Sie in die Bedeutung der Achtsamkeit einführen und einige der Gründe erkunden, warum Sie sie praktizieren sollten.

Bevor Sie weiter lesen, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese wissenschaftlich fundierten, umfassenden Übungen helfen Ihnen, in Ihrem Alltag ein Gefühl der inneren Ruhe zu kultivieren, und geben Ihnen Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie die Achtsamkeit Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter fördern können.

Warum ist es wichtig, Achtsamkeit zu praktizieren?

Unser Geist passt nicht dazu, wie und wo wir leben.

Wenn wir uns in Achtsamkeit üben, haben wir die Möglichkeit, anders auf unsere Umwelt zu reagieren.

Warum passen wir nicht zusammen?

Der Homo sapiens - also wir - hat sich vor über 200.000 Jahren entwickelt. Unser Körper und unser Geist sind das Ergebnis einer unglaublichen Reihe von Anpassungen, die durch eine Kombination aus zufälligen genetischen Mutationen, Fortpflanzungserfolg und Vererbung entstanden sind.

Diese Anpassungen ermöglichten es der menschlichen Ethnie, trotz aller Widrigkeiten in den härtesten Umgebungen der Erde zu überleben. Da sie in kleinen Gruppen lebten und Herausforderungen gemeinsam bewältigten, befanden sich die Menschen "auf einem lebenslangen Campingtrip, und sie mussten viele verschiedene Arten von Problemen gut lösen, um zu überleben und sich fortzupflanzen" (Cosmides & Tooby, 2013).

Es liegt in der Natur des Menschen, dass er sich auf kurzfristige, lokale Probleme konzentriert. Wir sind gut darin, Nahrung zu finden, Schutz zu suchen und zu vermeiden, gefressen zu werden. Weniger erfolgreich sind wir bei der Bewältigung weniger unmittelbarer Herausforderungen: Klimawandel, Fettleibigkeit, Krieg, Pandemien und die Notlage von Flüchtlingen (Giphart, 2019).

Nach Tausenden von Jahren relativer Stabilität haben die letzten paar hundert Generationen unglaubliche kulturelle Umwälzungen erlebt. Landwirtschaft, Industrie und Technologie haben die Art und Weise, wie wir schlafen, essen, kommunizieren und überleben, dramatisch verändert.

Unser Verstand hat mit unserem veränderten Lebensstil nicht Schritt gehalten.

Das Gehirn und seine Prozesse passen nicht mehr gut in die moderne Welt, was von Evolutionspsychologen als "psychologische Fehlanpassung" bezeichnet wird. Diese fehlende Anpassung wirkt sich auf unsere Fähigkeit aus, zurechtzukommen.

Wir sind gestresst, ängstlich und deprimiert. Aber das muss nicht so sein.

Rettung der Gesundheit der Nation

Der Mindful Nation Report wurde 2015 von der britischen Regierung veröffentlicht.

Sie verfolgte ein Ziel, das sich von allen vorangegangenen politischen Dokumenten unterscheidet:

Positive Psychologie nutzen, um eine ganze Nation zu verändern.

Die Autoren haben sich zum Ziel gesetzt, einen Weg zu finden:

• Verbesserung der psychischen Gesundheit in ganz Großbritannien
• Steigerung von Kreativität und Produktivität in der Wirtschaft
• Hilfe für Menschen, die unter langfristigen Gesundheitsstörungen leiden

Und das Spannendste von allem:

Förderung desGedeihens und des Wohlbefindens einer gesunden Nation".

Dem Bericht zufolge litten im Jahr 2015 bis zu 10 % der erwachsenen Bevölkerung im Vereinigten Königreich an Depressionen, wobei nur jeder Dritte Unterstützung erhielt.

Doch es gibt Hoffnung. Wir können lernen, wie wir unser kleinteiliges, angestammtes Gehirn überwinden können.

Achtsamkeit ist die Lösung

Der britische Bericht kommt zu dem Schluss, dass das Problem am besten durch die Förderung der Achtsamkeit am Arbeitsplatz, im Bildungswesen, im Gesundheitswesen und in der Strafjustiz in Angriff genommen werden kann.

Der vielleicht größte Vorteil der Achtsamkeit ist, dass sie mit sehr geringen Einstiegshürden verbunden ist.

In der Tat praktizieren Millionen von Menschen auf der ganzen Welt Achtsamkeit. Sie gilt als natürlicher, sicherer und leichter zugänglicher Ansatz zur Förderung unserer psychischen Gesundheit, ähnlich wie Joggen zur körperlichen Fitness beiträgt.

Was ist das eigentlich, was man Achtsamkeit nennt?

Achtsam zu sein bedeutet, auf das zu achten, was im Geist, im Körper und in der unmittelbaren Umgebung geschieht, und präsent zu bleiben, während man gleichzeitig neugierig und mitfühlend ist.

Außerdem ist Achtsamkeit nicht kompliziert.

Sie verbessert sich als Reaktion auf eine Reihe unkomplizierter Meditationsübungen, die eine erhöhte Aufmerksamkeit für Gedanken, Empfindungen und Gefühle entwickeln. In Kombination mit mehr Freundlichkeit und Leidenschaft verbessert Achtsamkeit unsere Fähigkeit, mit den uns zur Verfügung stehenden Möglichkeiten umzugehen.

Achtsamkeit führt zu größerem Wohlbefinden und geistiger Klarheit sowie zu einer besseren Fähigkeit, für sich selbst und andere zu sorgen.

Die Praxis kann so einfach sein wie die Achtsamkeit bei einer einfachen täglichen Aufgabe. Wir beobachten unsere Gedanken und Emotionen, wie sie kommen und gehen, bevor wir uns sanft wieder auf die körperlichen Empfindungen konzentrieren und dabei neugierig, mitfühlend und akzeptierend bleiben.

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Wie kann Achtsamkeit helfen?

Wir alle können davon profitieren, unser Bewusstsein zu schärfen und weniger reaktiv und wertend zu sein.

Nehmen Sie das folgende Beispiel:

Sie ignorierte mich, als ich sie begrüßte.

Ich bin wütend.

Der erste Punkt beschreibt, was Sie glauben, beobachtet zu haben. Und doch könnte er unvollständig oder falsch sein.

Der zweite Punkt ist ein Gedanke, der auf dieser Beobachtung beruht. Dieses mentale Ereignis sind nicht Sie. Es kann objektiv beobachtet werden, ohne zu urteilen.

Zu diesem Zeitpunkt wusste ich noch nicht, dass sie gerade eine schlechte Nachricht erhalten hatte. Ein enges Familienmitglied war gestorben. Sie war verwirrt.

Achtsamkeit kann Ihnen helfen, gesündere und mitfühlendere Reaktionen auf Ihre eigenen Erfahrungen und die Ihrer Mitmenschen zu entwickeln.

Und das Unglaubliche ist, dass es im wahrsten Sinne des Wortes Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden verändern kann.

20+ Empirisch nachgewiesene Vorteile von Achtsamkeit

Aber macht Achtsamkeit wirklich einen Unterschied für unsere Psyche und Physiologie? Das ist doch wissenschaftlich nicht bewiesen, oder?

Die Antwort auf beide Fragen ist ein klares "Ja"!

Im Folgenden werden die positiven Auswirkungen der Achtsamkeit auf unser körperliches und geistiges Wohlbefinden auf der Grundlage wissenschaftlicher Untersuchungen diskutiert.

Die Vorteile der Achtsamkeit

Unzählige Forschungsstudien haben bewiesen, dass Achtsamkeit viele bedeutende psychologische, kognitive und körperliche Vorteile hat.

In Abwandlung von Dr. Shapiros hervorragendem Leitfaden zur Wissenschaft und Praxis der Achtsamkeit, Rewire Your Mind: Entdecken Sie die Wissenschaft und Praxis der Achtsamkeit (2020), haben wir viele von ihnen im folgenden Diagramm zusammengefasst:

Gäbe es nicht eine Fülle von Forschungsergebnissen in renommierten Fachzeitschriften, die diese Behauptungen untermauern, wären die Auswirkungen der Achtsamkeit auf unser Gehirn und unseren Körper kaum zu glauben.

Im Folgenden werden einige psychologische, kognitive und emotionale Vorteile sowie die Forschungsergebnisse, die diese Behauptungen untermauern, vorgestellt.

Psychologische Vorteile

Stress

In einer kürzlich durchgeführten Studie fanden Forscher heraus, dass Studenten mit einem höheren Achtsamkeitsniveau weniger gestresst waren, sowohl psychologisch als auch physiologisch (Hicks et al., 2020).

In einer anderen Studie zeigte sich, dass Kinder, die das Trauma eines Wirbelsturms miterlebt hatten, weniger von posttraumatischen Belastungsstörungen betroffen waren (Cutright, Padgett, Awada, Pabis, & Pittman, 2019).

Es hat den Anschein, dass Achtsamkeit uns hilft, mit bestehendem Stress umzugehen, und uns vor zukünftigen Störungen schützt.

Glück

Mehrere aktuelle Studien haben bestätigt, wie wichtig Achtsamkeit für die Steuerung unseres Glücksempfindens ist. Und Glück ist nicht nur etwas, das sich gut anfühlt; es schützt vor Krankheit (Morbidität) und sogar vor dem Tod (Mortalität). In der Tat ist die Aufrechterhaltung einer positiven Geisteshaltung entscheidend für die Erhaltung der Gesundheit.

Als Patienten mit Diabetes ein Achtsamkeitstraining erhielten, stieg nicht nur ihr Glücksempfinden, sondern erstaunlicherweise wurde auch ihr Blutzuckerspiegel besser kontrolliert (Zarifsanaiey, Jamalian, Bazrafcan, Keshavarzy, & Shahraki, 2020).

Und Technologie kann helfen. In einer Studie aus dem Jahr 2014 wurde festgestellt, dass eine Intervention mit einer Smartphone-App das Wohlbefinden, einschließlich des Glücks, deutlich verbessert (Howells, Ivtzan & Eiroa-Orosa 2014).

Ähnliche Verbesserungen wurden bei Menschen mit schlechter Stimmung, Angstzuständen und sogar Depressionen beobachtet.

Kognitive Vorteile

Wenn Sie Ihr Gehirn in Schwung bringen wollen, sollten Sie einige Achtsamkeitstechniken ausprobieren.

Gedächtnis

Achtsamkeitsübungen wirken sich nicht nur positiv auf Stress aus, sondern auch auf Schlaf und Gedächtnis (Brisbon & Lachman, 2017). Wenn wir also unsere Achtsamkeit deutlich erhöhen, verbessern sich unsere Chancen, Informationen abzurufen.

Achtsamkeitspraktiken haben sich als so wirkungsvoll erwiesen, dass bereits eine dreiminütige Sitzung zu einer unmittelbaren Verbesserung der Gedächtnisleistung führt (Lloyd, Szani, Rubenstein, Colgary, & Pereira-Pasarin, 2016). Sie ist so wirksam, dass die Autoren der Studie vermuten, dass eine kurze Achtsamkeitssitzung falsche Erinnerungen bei Augenzeugenaussagen vor Gericht reduzieren könnte.

Kreativität

Sind wir nicht alle schon einmal von einem Spaziergang oder einem Lauf mit neuen Ideen zurückgekehrt, um bestehende Probleme zu bewältigen?

In jüngster Zeit hat die Forschung herausgefunden, dass Achtsamkeitssitzungen die Konzentration fördern und die Kreativität sowohl bei Einzelpersonen als auch bei Gruppen steigern (Baas, Nevicka, & Velden, 2020).

Und es gibt auch andere kognitive Vorteile. Achtsamkeit verbessert direkt unsere Fähigkeit, Probleme zu bewältigen. Sie verringert das Umherschweifen der Gedanken und bietet das Potenzial, die Kapazität des restlichen Gehirns für zusätzliche kognitive Verarbeitung zu erhöhen.

Körperliche Vorteile

Die körperlichen Vorteile der Achtsamkeit sind umfassend und wissenschaftlich belegt.

Genetisch

Wir sehen nicht nur Verbesserungen in unserer allgemeinen Gesundheit, sondern die Forschung hat bestätigt, dass Achtsamkeit die Telomerase-Aktivität verbessert. Dieses lebenswichtige Enzym kontrolliert die Zellalterung und letztlich den altersbedingten Verfall des gesamten Körpers (Jacobs et al., 2011).

Bedeutet dies, dass Achtsamkeit uns jung hält? Möglicherweise.

Immunfunktion

Die Immunität ist ein entscheidender Faktor für die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit, insbesondere für Menschen mit einer geschwächten Immunfunktion.

Eine Studie mit Frauen im Frühstadium von Brustkrebs ergab, dass Achtsamkeitstraining nicht nur Stress, Müdigkeit und Schlafstörungen der Frauen reduzierte, sondern auch ihr Immunsystem optimierte (Janusek, Tell, & Mathews, 2019).

Als Nächstes werfen wir einen Blick auf die physischen Auswirkungen der Achtsamkeit auf das Gehirn selbst.

Kann Achtsamkeit Ihr Gehirn verändern?

Ihr Gehirn ist nicht festgelegt; Sie können es ändern.

Werden Sie der, der Sie sein wollen

Früher glaubten die Wissenschaftler, dass sich das menschliche Gehirn ab einem bestimmten Alter nicht mehr verändert. Die Forschung hat bewiesen, dass dies nicht der Fall ist.

Während unsere Genetik und unsere frühen Jahre teilweise bestimmen, wer wir sind, ist der Rest formbar. "Mit jedem Tag, der vergeht, trainieren wir buchstäblich unseren Verstand und verändern unser Gehirn, damit wir individuell und kollektiv aufblühen können", sagt Dr. Shauna Shapiro in Rewire Your Mind: Entdecke die Wissenschaft und Praxis der Achtsamkeit (2020).

Diese Erkenntnis ist enorm wichtig und befreiend.

Unsere Eltern und unsere Erziehung spielen eine Rolle, aber der Rest von dem, was wir sind, ist eine Entscheidung, die wir treffen. Wir können dies entweder als existenzielle Krise betrachten - das Entsetzen darüber, dass wir die Verantwortung für das, was wir sind, übernehmen müssen - oder als eine Gelegenheit, zu sein, wer oder was wir wollen.

Das Konzept der Neuroplastizität bedeutet, dass sich unser Gehirn im Laufe des Lebens ständig weiterentwickelt. In jedem Alter können Sie die physische Architektur Ihres Gehirns verändern. Und das ist evolutionär gesehen sinnvoll: Wir stärken wichtige Bahnen und stutzen diejenigen, die keinen Zweck erfüllen.

Wenn wir also nicht an unseren alten Denk- und Verhaltensmustern festhalten müssen, warum tun wir es dann?

Nun, es erfordert Anstrengung zu üben. Es gibt keinen Freifahrtschein.

Die Frage ist also: Was wollen Sie wachsen lassen?

Und ja, hier kommt die Achtsamkeit ins Spiel.

Was verändert sich also im Gehirn?

Wir haben bereits den positiven Einfluss der Achtsamkeit auf die Funktionsweise unseres Gehirns, die psychologische und kognitive Verarbeitung gesehen.

Überraschenderweise gibt es auch eindeutige Beweise dafür, dass Achtsamkeit nicht nur die Software des Gehirns beeinflusst, sondern auch die Hardware (oder Wetware, wie sie manchmal genannt wird).

In einer von Experten begutachteten Studie aus dem Jahr 2018, bei der funktionelle Magnetresonanztomographie (fMRT) eingesetzt wurde, fanden Young et al. heraus, dass Achtsamkeit die Aktivität im insulären Kortex des Gehirns verändert.

Dieser Teil des Gehirns ist an einer überwältigenden Vielfalt von Funktionen beteiligt, darunter Entscheidungsfindung, sensorische Verarbeitung und Umgang mit Gefühlen und Emotionen. Er wird auch mit der Wahrnehmung innerer Reaktionen in Verbindung gebracht, oder, im wahrsten Sinne des Wortes, mit unserer Fähigkeit, im Moment zu sein (Young et al., 2018).

Andere Studien haben herausgefunden, dass Achtsamkeit die Produktion des neurotrophen Faktors des Gehirns erhöht (Cahn, Goodman, Peterson, Maturi, & Mills, 2017). Dieses wichtige Protein fördert die Entwicklung, das Überleben und die Plastizität von Neuronen im Gehirn.

Alle wissenschaftlichen Belege deuten darauf hin, dass Achtsamkeit das Gehirn neu verdrahten kann und sich auf unser Lernen, unser Gedächtnis und unsere Wahrnehmung auswirkt.

3 Vorteile von Achtsamkeit in Schulen

Regierungen auf der ganzen Welt beginnen, das enorme Potenzial von Achtsamkeit in der Bildung zu erkennen.

Achtsamkeit in der Schule kann helfen, indem:

• Verbesserung der akademischen Ergebnisse
• Förderung der psychischen Gesundheit von Kindern
• Förderung von Resilienz und Charakterbildung

Infolgedessen konzentrieren viele Schulen ihre Energien und Ressourcen auf die Stärkung dieser Schlüsselelemente und die Förderung des allgemeinen Wohlbefindens.

Achtsamkeit verbessert in der Tat die Fähigkeit des kindlichen Gehirns, kognitive Prozesse wie Problemlösung, Gedächtnis und logisches Denken zu steuern. Langfristig sagt diese Fähigkeit, Emotionen zu verstehen und zu steuern, Gesundheit, Einkommen und die Wahrscheinlichkeit kriminellen Verhaltens im späteren Leben voraus (Moffitt et al., 2011).

Glücklicherweise profitieren diejenigen, die am meisten Hilfe brauchen, am meisten von Achtsamkeit.

Wenn sie so gut ist, wie können wir dann Achtsamkeit in der Schule lehren?

In britischen Schulen und darüber hinaus sind mehrere Initiativen im Gange, darunter das Programm Inner Explorer, Learning to Breathe, Mindful Schools und .b mindfulness.

Jüngste Überprüfungen solcher auf Achtsamkeit basierender Trainingsprogramme haben einen beachtlichen Erfolg ergeben. Die Programme sind praktisch umsetzbar und verbessern die Aufmerksamkeit, das Arbeitsgedächtnis, die Problemlösung, die Selbstkontrolle und die Widerstandsfähigkeit von Kindern. Außerdem helfen sie sowohl Schülern als auch Lehrern, Stress im schulischen Umfeld zu bewältigen (Semple, Droutman, & Reid, 2016).

Ist sie am Arbeitsplatz wichtig?

Unser psychisches Wohlbefinden ist nicht nur für uns selbst und unsere Familie von entscheidender Bedeutung, sondern hat auch erhebliche Auswirkungen auf Unternehmen und die Wirtschaft im Allgemeinen.

In der Tat werden im Vereinigten Königreich jedes Jahr etwa 70 Millionen Krankheitstage aufgrund einer schlechten psychischen Gesundheit verzeichnet.

Ist Achtsamkeit die Antwort?

Ja, zumindest teilweise. Auch wenn die Forschung noch in den Kinderschuhen steckt, scheinen einige fortschrittliche, weltweit führende Unternehmen der Meinung zu sein, dass Achtsamkeit eine wichtige Rolle spielen kann.

Google hat mit seinem Mitarbeiterprogramm Search Inside Yourself beachtliche Erfolge erzielt (Confino, 2014). Es hat nicht nur zu Produktivitätssteigerungen geführt, sondern wird auch als Grund dafür angesehen, dass Google zu den besten Arbeitgebern der Welt zählt.

Und das ist noch nicht alles.

Achtsamkeit hat einige andere ebenso starke Unterstützer, darunter Nike, Bill Gates und Oprah Winfrey (Dube, 2019).

Die Forschung hat Verbesserungen des psychischen Wohlbefindens in einer Vielzahl von Berufen festgestellt, von Lehrern bis hin zu Polizei und Feuerwehr. Sie hat auch zu einigen unerwarteten Verbesserungen geführt. Achtsamkeit verringert Berichten zufolge rassen- und altersbedingte Diskriminierung.

Der Arbeitsplatz kann glücklicher, produktiver und fairer werden.

Ich möchte jedoch einen Hinweis zur Vorsicht geben.

Achtsamkeit bietet zwar eine Fülle von Vorteilen sowohl für den Einzelnen als auch für das Unternehmen, aber sie kann nicht das gesamte Unternehmen retten. Sie kann eine zu hohe Arbeitsbelastung, schlechtes Management oder ein schlechtes Arbeitsumfeld nicht korrigieren.

Achtsamkeit führt zwar zu produktiveren, konzentrierteren und mitfühlenderen Mitarbeitern, ist aber auf solide geschäftliche und wirtschaftliche Entscheidungen angewiesen, damit das Unternehmen florieren kann (Bhojani & Kurucz, 2020).

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Achtsamkeit verändert Sie psychologisch, kognitiv und physisch.

Entscheiden Sie sich für Achtsamkeit, und Sie werden glücklicher, weniger gestresst, konzentrierter und kreativer sein und gleichzeitig Ihren Schlaf, Ihre Immunität und Ihre Lebenserwartung verbessern.

Aber da ist noch etwas anderes. Achtsamkeit bietet auch eine unglaubliche Möglichkeit, im Leben aufzublühen. Sie werden lernen, innezuhalten, zu atmen, Schönheit zu sehen und mit Mitgefühl und Freude zu leben.

Achtsamkeit ändert zwar nicht alles, was Ihnen widerfährt, aber sie verändert Ihre Beziehungen zu dem, was geschieht.

Es schafft Raum zwischen den Ereignissen und Ihrer Reaktion darauf. In diesem Moment können Sie sich fragen: "Wie will ich handeln?" und "Wie will ich leben?".

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Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.