Authenticity Coaching: 13 Beurteilungen, Skalen und Arbeitsblätter

Authentizität bedeutet, sich selbst treu zu bleiben und nach seinen Überzeugungen und Werten zu leben; sie ist entscheidend für unser psychisches Wohlbefinden.

Darüber hinaus ist Authentizität weithin als entscheidend für die Entwicklung einer herausragenden Führungskraft anerkannt (Susing, Green, & Grant, 2011; Jackson, 2019).

Während bedrückende Umgebungen und Menschen authentisches Verhalten blockieren können, kann Coaching helfen, indem es Verbindungen und "Interdependenzen zwischen Umwelt, Natur, anderen und sich selbst" herstellt und aufrechterhält (Jackson, 2019, S. 74).

Dieser Artikel befasst sich mit dem Potenzial des Coachings, durch eine Kombination aus Messung, Feedback und geeigneten Interventionen Authentizität bei den Klienten aufzubauen (Susing et al., 2011). Wir bieten ein Toolkit mit Bewertungen und Arbeitsblättern, die Coaches und Klienten bei ihrer Suche nach Authentizität unterstützen.

Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen werden Ihnen oder Ihren Klienten helfen, Quellen authentischen Glücks und Strategien zur Steigerung des Wohlbefindens zu erkennen.

Authentizitäts-Coaching erklärt

Obwohl es viele Definitionen und Interpretationen von Authentizität gibt, wird sie "zunehmend als ein wesentlicher Aspekt von Führung anerkannt" und als wesentlich für unsere allgemeine psychische Gesundheit (Susing et al., 2011, S. 17).

Für einige Forscher erfordert Authentizität eine Konzentration auf das Persönliche; sich selbst treu zu bleiben bedeutet, eine Reihe von persönlichen Standards zu identifizieren und nach ihnen zu leben. Für andere ist Authentizität eine Beziehungssache, bei der sich mehrere Parteien zu einer Wertschätzung der Stärken und Schwächen des anderen verpflichten (Jackson, 2019).

Der Beziehungsaspekt ist im Coaching besonders wichtig, "wo die Beziehung zwischen den Parteien wichtig ist, von Vertrauen abhängt und durch Transparenz gestärkt wird" (Jackson, 2019, S. 66).

Es gibt jedoch nur wenige wissenschaftliche Untersuchungen darüber, wie Coaches ihren Kunden mit dem Konzept der Authentizität helfen können. Die vorhandene Forschung konzentriert sich in der Regel auf die Bedeutung von Authentizität in der Coaching-Beziehung selbst, einschließlich Respekt, fehlendem Zwang und Präsenz (Jackson, 2019).

Laut Jacksons (2019) Forschung über Frauen am Arbeitsplatz wird Authentizität oft durch das Umfeld und die Beziehung des Einzelnen zu diesem Umfeld bestimmt, einschließlich der folgenden Kontextfaktoren:

• Grad des Vertrauens
• Einsatz von Macht und Politik
• Grad der Herausforderung
• Dinge nicht als selbstverständlich ansehen
• Mutig sein und keine Angst vor Versagen oder Andersartigkeit haben

Coaching kann uns helfen, diese Beziehung besser zu verstehen und sogar neu zu gestalten. Ein Befragter erklärte: "Es geht darum, jemanden zu haben, mit dem man reflektieren kann. [...] Sie [der Coach] würde mir helfen, das Problem zu verstehen und herauszufinden, was ich tun kann" (Jackson, 2019, S. 69).

Schließlich "werden wir authentisch geboren", der natürliche Zustand, in dem wir das Leben beginnen (Joseph, 2019). Authentizitäts-Coaching hilft uns dabei, unsere eigenen Bedürfnisse zu verwirklichen, während wir mit anderen zusammen sind und gleichzeitig die Verpflichtungen erfüllen, die diese Beziehungen mit sich bringen.

Coaching erkennt unser Potenzial, auf dem Weg der Authentizität zu entgleisen, und erforscht, wie wir unser Gleichgewicht zurückgewinnen und wiederherstellen können. Dabei wird die Frage gestellt, was es bedeuten würde, das Potenzial in uns selbst zu verwirklichen (Joseph, 2019).

Wie können wir unser authentisches Selbst finden?

In Authentisch: How to Be Yourself and Why It Matters sagt Joseph (2019, S. 133), dass das Coachen von Personen (einschließlich der eigenen Person) in Bezug auf Authentizität "eine Anleitung zur Entwicklung und Vertiefung der eigenen Selbsterkenntnis, des Eigentums an sich selbst und der Fähigkeit, authentisch zu leben, beinhaltet."

Joseph geht davon aus, dass ein authentisches Leben kein Leben ist, in dem wir nie Schwierigkeiten oder Unruhe erleben, sondern eines, in dem wir mit einem höheren Maß an Präsenz und Verständnis leben und in dem wir am meisten wir selbst sind.

Einer der wichtigsten Aspekte beim Aufbau eines authentischen Lebens besteht darin, einen Weg zu finden, einige der Blockaden in unserer Umgebung zu beseitigen und mehr Zeit in einer nährenden und unterstützenden Umgebung zu verbringen (Joseph, 2019).

Die folgenden drei Schritte helfen uns, zu verstehen, wo wir jetzt stehen, und in Zukunft authentischere Entscheidungen zu treffen (modifiziert nach Joseph, 2019):

1. Erkennen Sie sich selbst
   Schauen Sie tief in sich hinein und erkennen Sie die (selbst auferlegten oder externen) Barrieren, die Ihre Authentizität einschränken oder verhindern. Finden Sie Wege, diese zu beseitigen oder zu verringern.
2. Erkenne dich selbst
   Erkennen Sie die Verantwortung für Ihre Gedanken, Gefühle, Handlungen, Ihr Verhalten und die Entscheidungen, die Sie im Leben getroffen haben (in der Vergangenheit und in der Gegenwart).
3. Sei du selbst
   Finden Sie Möglichkeiten, das Gelernte anzuwenden und neue Wege zu finden, sich selbst in der Welt zu verwirklichen.

Martin Seligman (2011, S. xiii), einer der Begründer der Positiven Psychologie, schreibt: "Authentisches Glück entsteht, wenn man seine grundlegendsten Stärken erkennt und kultiviert und sie jeden Tag bei der Arbeit, in der Liebe, beim Spielen und in der Erziehung einsetzt."

Sally Jackson (2019, S. 65) schlägt vor, dass "Authentizität eine echte Selbstdarstellung und eine Kongruenz zwischen Werten und Handlungen ist." Damit Beziehungen authentisch sind, müssen sie für beide Seiten vorteilhaft sein und einander mit Respekt behandeln, ohne nach persönlichem Gewinn zu streben.

Authentizität bedeutet also, sich selbst und der Situation - und diesen Beziehungen - treu zu bleiben (Jackson, 2019).

9 Fragen, die Sie Ihren Kunden stellen sollten

Selbstreflexion ist ein wesentlicher Bestandteil des Selbstbewusstseins und des Grades der Selbsterkenntnis (Fleming, 2021).

So kann ein Coach, der in einer Sitzung Fragen stellt, oder ein Kunde, der Hausaufgaben macht, zu einer wertvollen Übung werden, um über die Authentizität von Gedanken, Gefühlen und Verhalten nachzudenken. Betrachten Sie die folgenden Fragen und Aufforderungen (modifiziert von Joseph, 2019):

Authentizität in der Beziehung

Bitten Sie den Kunden, an drei wichtige Beziehungen in seinem Leben zu denken, z. B. zu einem Partner, einem Kind, einem Elternteil oder einem Kollegen.

Bitten Sie sie, die folgenden Fragen für jede Beziehung zu berücksichtigen:

• Ist diese Beziehung für Sie sinnvoll und wertvoll?
• Haben Sie sich freiwillig für diese Beziehung entschieden?
• Können Sie in einer Beziehung wirklich Sie selbst sein?
• Fühlen Sie sich in dieser Beziehung wertgeschätzt?

Je nachdem, wie die Kunden die einzelnen Fragen beantworten (einzeln und zusammengenommen), erkennen sie vielleicht, dass einige Beziehungen toxisch sind und sie daran hindern, sie selbst zu sein.

Wahrhaftig zu sich selbst

Joseph (2019) bietet einige einfache, aber wirkungsvolle Fragen an, die zur Selbstreflexion anregen und dem Einzelnen helfen, zu erkennen, wann er am authentischsten ist.

Fragen Sie den Kunden:

• Wann sind Sie sich selbst am nächsten?

Sie können antworten : "Wenn ich allein am Strand spazieren gehe" oder "Wenn ich im Urlaub mit meiner Familie bin".

Es gibt keine falschen Antworten.

• Wann haben Sie das Gefühl, dass Sie nicht echt sein können?

Die Antworten können Beispiele enthalten wie : "An einem Sonntagabend, wenn ich weiß, dass ich einen schwierigen Arbeitstag vor mir habe.

• Was würden Sie gerne weniger/mehr tun?

Der Einzelne sollte die Antworten als Leitfaden sehen, um sein authentisches Leben zu finden.

Die fünf Gründe

Bitten Sie Ihren Kunden, an eine Situation zu denken, die für ihn in letzter Zeit nicht gut gelaufen ist. Vielleicht war es eine Präsentation oder ein Vorstellungsgespräch.

Fragen Sie sie:

• Was war der Grund dafür, dass die Situation so schlecht gelaufen ist?

Wiederholen Sie die folgende Frage, bis sie fünf oder mehr Gründe gefunden haben:

• Welche anderen Gründe gibt es?

Eine solche Selbstprüfung kann schwierig sein und bringt oft unsere Schwächen und Unsicherheiten ans Licht. Doch wenn man tiefer gräbt, erhält man ein authentischeres Verständnis dafür, was wir in der jeweiligen Situation getan oder nicht getan haben, und praktische Vorschläge, wie wir uns in Zukunft anders verhalten könnten.

Top 6 Authentisches Selbst Übungen & Arbeitsblätter

Es gibt viele Übungen und Techniken, die die Selbstreflexion fördern und uns auf unserem Weg zu mehr Authentizität unterstützen.

Probieren Sie die folgenden Produkte selbst oder mit Ihren Kunden aus.

Visualisierung zukünftiger Ereignisse für mehr Authentizität

Die Übung Visualizing Future Events to Build Authenticity (Visualisierung zukünftiger Ereignisse zum Aufbau von Authentizität ) ist eine wertvolle Methode, um zukünftige Ereignisse zu überprüfen und nicht hilfreiches oder schädliches Verhalten zu vermeiden (Joseph, 2019).

Bei der Authentizität geht es manchmal darum, Wege zu finden, sich selbst zu sein und derjenige zu sein, der man sein möchte, anstatt die Situation mit sich selbst ausmachen zu lassen.

Wenn Sie eine Situation durchspielen, bevor sie eintritt, können Sie Ihren Kunden helfen, sich auf das vorzubereiten, was auf sie zukommt, und die Hindernisse zu erkennen, die es zu überwinden gilt, während sie sich selbst treu bleiben.

Ihr Leitbild schreiben

Wie Organisationen können auch Einzelpersonen von der Erstellung und Verfeinerung von Leitbildern profitieren, in denen festgehalten wird, wofür sie stehen und was sie erreichen wollen (Joseph, 2019).

Auch wenn die meisten von uns eine vage Vorstellung von ihrer Lebensaufgabe haben, kann es hilfreich und produktiv sein, sie auf Papier oder digital festzuhalten und regelmäßig zu überprüfen, ob wir ihr treu bleiben.

Die Übung "Schreiben Sie Ihr Leitbild" verwendet eine Reihe von Fragen, um über die Werte und Ziele Ihres Kunden nachzudenken und sein Leitbild in der folgenden Form zu definieren:

Ich werde [Handlung] für [Zielgruppe] durch [Fähigkeiten] zu [gewünschtes Ergebnis oder Resultat].

Zum Beispiel,

Ich werde faszinierende Podcasts erstellen, mit denen Psychologie-Interessierte wissenschaftlich fundiertes Wissen in ihrem Alltag anwenden können.

Wie gut ist Ihr Leben vernetzt?

Authentische Menschen verbringen in der Regel mehr Zeit mit den Dingen, die sie wirklich lieben. Sie sind auch offen für neue Erfahrungen und tun die Dinge im Leben, die sie am lebendigsten machen (Joseph, 2019).

Bitten Sie Ihren Kunden, das Arbeitsblatt How Joined Up Is Your Life? auszufüllen, um seine Interessen und Stärken besser zu verstehen (Joseph, 2019).

Fragen Sie Ihre Kunden, was sie derzeit in ihrem Leben tun, und überlegen Sie dann:

Wie viel Ihrer Zeit widmen Sie dem, was Sie leidenschaftlich gerne tun?
Wie oft setzen Sie Ihre Fähigkeiten und Stärken ein?

Erwartungen an die Freundschaft

Offene und nährende Beziehungen sind entscheidend für die psychische Gesundheit und grundlegend für die Entwicklung von Authentizität. "Bedingungslose, echte und empathische" Beziehungen werden nicht immer erwartet, aber wenn wir sie finden, sollten sie gepflegt werden (Joseph, 2019, S. 183).

Das Arbeitsblatt Freundschaftserwartungen hilft Klienten, ihre Erwartungen an Freundschaften zu überdenken.

Freundschaften, denen die positiven Eigenschaften fehlen, die wir suchen, können kontrollierend und schädlich sein. Wir fühlen uns unter Druck gesetzt, dazuzugehören und verhalten uns unauthentisch.

Checkliste für Authentizität in Beziehungen

Manchmal ist es hilfreich, zu prüfen, ob Sie sich selbst und andere authentisch behandeln. Wenn dies nicht der Fall ist, ist es an der Zeit, darüber nachzudenken, wie Sie die Dinge in Zukunft ändern können.

Bitten Sie Ihren Kunden, die Checkliste für Beziehungsauthentizität auszufüllen, um festzustellen, ob er sich selbst und anderen gegenüber authentisch ist.

Authentisch zu sein erfordert Mut, sich selbst zu sein und andere so sein zu lassen, wie sie sind (Joseph, 2019).

Beziehungs-Audit

Es gibt Zeiten, in denen wir nicht bemerken, wie authentisch wir anderen gegenüber sind.

Verwenden Sie das Arbeitsblatt Beziehungs-Audit mit Ihrem Kunden, um eine bestimmte Beziehung auf ihre Authentizität hin zu überprüfen. Die Antworten Ihres Klienten können einen deutlichen Hinweis darauf geben, wie authentisch er mit dieser Person ist.

Authentizitätstests, Fragebögen und Skalen

Measurement bietet Einblicke und Hinweise darauf, was wir ändern müssen.

Authentizitätsskala

Susing et al. (2011) stellten in einer Untersuchung von Authentizitätsmessungen fest, dass nur wenige psychologische Instrumente Authentizität für sich allein bewerten.

Die Authentizitätsskala misst jedoch drei Faktoren, die der Authentizität zugrunde liegen, und zwar in ihrer Gesamtheit (Wood, Linley, Maltby, Baliousis, & Joseph, 2008; Susing et al., 2011):

• Selbstentfremdung
• Authentisch leben
• Akzeptanz externer Einflüsse

Die Antworten auf die 12 Fragen, aus denen die Authentizitätsskala besteht, können auf einer 7-stufigen Likert-Skala gegeben werden, die von 1 (beschreibt mich nicht) bis 7 (beschreibt mich sehr gut) reicht.

Hier sind einige Beispiele:

"Ich denke, es ist besser, man selbst zu sein, als beliebt zu sein.
"Ich weiß nicht, wie ich mich wirklich fühle".
"Ich bin mir in den meisten Situationen selbst treu".
"Ich fühle mich nicht mehr in Kontakt mit meinem wahren Ich".

Die vollständige Liste und eine Anleitung zur Bewertung finden Sie hier.

Der Fragebogen kann für die Authentizität von Selbstberichten und für Peer-Review-Zwecke verwendet werden.

Wie glücklich/authentisch sind Sie?

In Authentisch: How to Be Yourself and Why It Matters teilt Joseph (2019) den untenstehenden 12-Punkte-Fragebogen.

Ein Wert von 18 oder weniger deutet darauf hin, dass Sie oder Ihr Klient im Moment Probleme mit dem Leben haben, während ein Wert von 28 oder mehr auf ein relativ hohes Wohlbefinden hindeutet.

Joseph (2019) geht nicht davon aus, dass dies eine direkte Messung der Authentizität ist. Stattdessen zeigen die Ergebnisse, dass diejenigen, die gut abschneiden, am ehesten das Gefühl haben, sie selbst sein zu können, ihre Stärken und Talente zu nutzen und ein Gefühl von Handlungsfähigkeit, Autonomie und Selbstständigkeit zu haben (Joseph, 2019).

Nützliche Ressourcen von PositivePsychology.com

In unserem Blog finden Sie zahlreiche Tools und Arbeitsblätter, die Ihren Kunden helfen, ihr wahres Selbstverständnis zu erkennen und Werte und Ziele zu identifizieren, auf die sie hinarbeiten möchten.

Probieren Sie einige der folgenden Angebote aus:

• Arbeitsblatt zur Selbstwahrnehmung für Erwachsene
  Dieses Arbeitsblatt enthält 15 Fragen, die einen Einblick in die Fähigkeiten, Charaktereigenschaften und Lebenserfahrungen Ihres Klienten geben.
• Wer bin ich?
  Dieses Arbeitsblatt lädt Klienten dazu ein, herauszufinden, wer sie sind, indem sie überlegen, wie andere und verschiedene zeitliche Versionen ihrer selbst auf Fragen zu ihrer Identität reagieren könnten.
• Arbeitsblatt "Ihre Grundwerte
  Dieses Arbeitsblatt enthält eine Liste von Werten und eine Übung, die Klienten dabei helfen soll, herauszufinden, welche Werte für ihre Identität am wichtigsten sind.
• Wertvolle Ziele setzen
  Dieses Arbeitsblatt lädt Klienten dazu ein, über ihre persönlichen Werte nachzudenken und damit zu beginnen, diese zielgerichtet und zufriedenstellend zu leben.

Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten sind, anderen bei der Entwicklung von Strategien zur Steigerung ihres Wohlbefindens zu helfen, enthält diese Sammlung 17 validierte Übungen zum Thema Glück und Wohlbefinden. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, authentisches Glück zu finden und auf ein Leben voller Sinn und Zweck hinzuarbeiten.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Sich selbst treu zu bleiben, ist nicht immer einfach. Obwohl es für unser psychisches Wohlbefinden und die Aufrechterhaltung eines Gefühls dafür, wer wir sind, von entscheidender Bedeutung ist, können wir von unserer Umgebung und anderen Menschen unterdrückt werden (Susing et al., 2011).

Wenn andere unser Verhalten und sogar unsere Gedanken und Überzeugungen überschatten oder steuern, können wir uns unauthentisch und erschöpft fühlen. Wenn wir auf unsere innere Stimme hören und unsere Handlungen selbst in die Hand nehmen wollen, brauchen wir Selbsterkenntnis und Vertrauen in die Person, die wir werden können. Nur dann können wir Erfüllung, Verbundenheit und Selbstverwirklichung erfahren.

Authentizität kann unsere Erziehung, unser Lernen und den Umgang mit toxischen Beziehungen und Arbeitsplätzen verbessern und die Qualität unserer Beziehungen bestimmen (Joseph, 2019).

Coaching kann helfen. Es schafft Klarheit über unsere Werte, Überzeugungen und Ziele und kann uns helfen, zu reflektieren, wenn wir zu weit von unserem bevorzugten Weg abweichen. Ein Coach kann uns helfen, ein größeres Gefühl der Verbundenheit mit den Menschen um uns herum und die Freude und Freiheit, die wir in unserem Leben finden, zu erkennen (Jackson, 2019).

Anstatt weiterhin eine Fassade aufrechtzuerhalten, können die in diesem Artikel enthaltenen Maßnahmen, Werkzeuge und Arbeitsblätter Ihnen oder Ihren Kunden helfen, Authentizität aufzubauen. Sie fördern ein größeres und gleichberechtigtes Maß an Verbundenheit mit der Umwelt und ermöglichen es Ihnen, lang gehegte Abwehrmechanismen fallen zu lassen.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.