Authentisch leben: Wie man gemäß der Psychologie echt sein kann

Für den existenzialistischen Philosophen Jean-Paul Sartre war Authentizität von grundlegender Bedeutung für die Vorstellung von Freiheit und einem sinnvollen Leben (Ang, 2019).

Ein authentisches Leben erfordert, dass wir die Realität unserer Freiheit annehmen und dafür verantwortlich sind, wie wir unser Leben gestalten.

In der Psychologie ist Authentizität mehr als nur der Versuch, wir selbst zu sein; sie erfordert, dass wir wissen und besitzen, wer wir sind (Joseph, 2019).

Die Frage, wie wir Authentizität und Wohlbefinden in unserem Leben und in den verschiedenen Rollen, die wir spielen, in Einklang bringen können, bringt jedoch Herausforderungen mit sich.

In diesem Artikel wird untersucht, was wir unter einem authentischen Leben verstehen, warum es so wichtig ist und wie es möglich ist.

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Was ist ein authentisches Leben?

Die Art und Weise, wie wir unsere Authentizität wahrnehmen, ist ein entscheidender Aspekt dessen, wer wir sind. Sie hat nicht nur einen erheblichen Einfluss auf die Freude, die wir aus unseren Erfahrungen ziehen, sondern beeinflusst auch unser Urteilsvermögen und unser Verhalten in allen Bereichen unseres Lebens (Newman, 2018).

Schon kleine Kinder sind sich der Bedeutung von Authentizität bewusst und lernen von klein auf, Originale mehr zu schätzen als Kopien (Newman, 2018). Im späteren Leben hat Authentizität einen großen Einfluss auf unser Gefühl für den Wert von teuren und alltäglichen Gegenständen wie Designeruhren, Kaffeespezialitäten und zerbrochenen Tassen.

Um zu lernen, authentisch zu leben, muss man verstehen, was es bedeutet, echt zu sein.

In Authentisch: How to Be Yourself and Why It Matters schlägt Stephen Joseph (2019) vor, dass es trotz der Natürlichkeit von Authentizität nicht einfach ist, unsere Bedürfnisse zu verwirklichen und gleichzeitig auf andere Rücksicht zu nehmen.

Wie und warum hören wir auf, wir selbst zu sein und authentisch zu sein?

Carl Rogers (1963), einer der bekanntesten humanistischen Psychologen, vertrat die Ansicht, dass das Streben nach Erfüllung und Selbstverwirklichung ein normaler und natürlicher menschlicher Drang ist, der jedoch blockiert werden kann, wenn unsere Bedürfnisse nicht befriedigt werden.

Menschen tun alles, was sie tun müssen, um zu überleben. Dies wirkt sich auf das Verhalten aus und darauf, wie wir die Welt und die Menschen um uns herum wahrnehmen. Diejenigen, deren Bedürfnisse durch eine positive, nährende Umgebung erfüllt werden , blühen auf.

Der Mensch strebt von Natur aus danach, authentischer zu werden und sich in die Richtung zu entwickeln, die notwendig ist, um sein volles Potenzial zu erreichen, wie Pflanzen, die zum Licht hin wachsen (Joseph, 2019).

Wir bringen den Babys nicht bei, authentisch zu sein; sie sind es einfach. Sie haben keine Fassade und sind ganz in Kontakt mit ihrem Inneren. Wenn sie hungrig sind, schreien sie; wenn ihre Bedürfnisse erfüllt sind, hören sie auf. Doch mit der Entwicklung des Selbstbewusstseins (ab 18 Monaten) entwickelt sich auch ihr Gefühl dafür, wer sie sind, und ihre Erzählung beginnt sich zu entwickeln (Joseph, 2019).

Die authentischen Eltern sorgen dafür, dass die Bedürfnisse ihres Kindes erfüllt werden. Das sich entwickelnde Kind ist frei, seinen Weg zu wählen, ein Gefühl der Zugehörigkeit zu erfahren und sein Potenzial zu entwickeln und zu verwirklichen.

In Wirklichkeit ist die Liebe oft an Bedingungen geknüpft. Als Kinder erfahren wir mehr Liebe und Zuneigung, wenn wir gute Leistungen erbringen, das Rennen gewinnen oder einen Test bestehen. Wir lernen, dass es Dinge gibt, die wir tun müssen, um ein stärkeres Gefühl der Zugehörigkeit und Liebe zu bekommen.

Dies kann dazu führen, dass wir ein Leben lang unauthentisch leben.

Wie Joseph (2019) uns daran erinnert, ist es nicht so, dass wir während eines Großteils unseres Erwachsenenlebens eine Show abziehen? Im Laufe des Tages erleben wir vielleicht nur flüchtige Momente, in denen wir wirklich wir selbst sind und genau das sagen und denken, was wir fühlen.

Die Person, die authentisch lebt, existiert "von Moment zu Moment, strebt danach, sich selbst, ihre Motivation, ihre Abwehrkräfte und ihre Wertbedingungen zu verstehen, während sie sich ihrer Verantwortung und ihrer Entscheidungen bewusst ist" (Joseph, 2019). Zu einem authentischen Leben gehört es, seiner Leidenschaft zu folgen und eng mit seinen natürlichen Fähigkeiten, Stärken und Talenten verbunden zu sein.

3 Beispiele für Authentizität im wirklichen Leben

In der psychologischen Fachliteratur wird der Wert einer authentischen Existenz anerkannt und beschrieben, und es ist nützlich, einige Beispiele aus dem wirklichen Leben von Menschen zu betrachten, die Authentizität leben oder sich in diese Richtung bewegen:

• Vic war ein Macho unter den Pokerspielern, aggressiv und wettbewerbsorientiert im Umgang mit anderen, trank und spielte bis spät in die Nacht. Doch seit Jahren lebte Vic unauthentisch und versteckte sich hinter seiner extremen Männlichkeit.

Es dauerte weitere 10 Jahre, bis Vic nach ihrem Umzug nach Australien zu Victoria wurde und begann, ihr wahres Ich zu leben (Joseph, 2019).

• Jon, damals in den Vierzigern, war auf alle wütend: auf seine Eltern, seine Ehe und seinen Job. Er gab ihnen allen die Schuld für alles, was schief gelaufen war, und dafür, dass er nicht das Leben hatte, das er wollte.

Alles änderte sich während einer entscheidenden Therapiesitzung, als er erkannte: "Es liegt an mir, nicht wahr? Ich muss aufstehen und etwas Verantwortung übernehmen". Nach diesem Umdenken war alles anders. Anstatt als machtloses Opfer zu existieren, begann er, Schritte zu unternehmen, um das zu reparieren, was in seinem Leben kaputt war (Joseph, 2019).

• Nachdem Andrews Chef Jason der Abteilung mitgeteilt hatte, dass ihre Arbeitsplätze sicher seien, wurden sie von der Geschäftsleitung zu einer Besprechung einberufen. Auf der Fahrt dorthin gab Jason zu, das Team getäuscht zu haben. Sie planten, den Personalbestand um 30 % zu reduzieren.

Anstatt eine schlechte Arbeitsmoral zu riskieren, wollte Jason, dass Andrew die Wahrheit so lange wie möglich vor dem Team geheim hält. Da er sich nicht wohl dabei fühlte, verließ Andrew das Unternehmen und sagte, es sei die beste Entscheidung gewesen, die er je getroffen habe (Joseph, 2019).

Authentizität mag ihren Preis haben, doch führt sie in der Regel zu einem reicheren, erfüllteren Leben.

Authentizität und authentisches Selbst in der psychologischen Forschung

In den letzten Jahrzehnten gab es einige faszinierende Forschungsergebnisse zu den Faktoren, die sich auf die Authentizität und ihre Auswirkungen auf unser Leben auswirken.

Die Unbeständigkeit und Ungewissheit des Lebens kann tatsächlich zu einem authentischen Leben beitragen (Martin, Campbell, & Henry, 2004). Für manche kann die Erkenntnis, dass der Tod letztlich unvermeidlich ist, Werte subjektiv sind und das Universum keine klaren Ziele verfolgt, ein Weckruf sein, der zu mehr Authentizität führt.

Die moderne Technologie, die so aufdringlich und eng mit allen Aspekten des heutigen Lebens verbunden ist, kann sich auch auf ein authentisches Leben auswirken. Die Wearable Technology revolutioniert den Gesundheits-, Wellness- und Sportsektor, indem sie der Bevölkerung bisher unbekannte biometrische Daten zur Verfügung stellt und (manchmal zweifelhafte) Versprechungen zur Verbesserung des Lebens der Nutzer macht.

Die Entwicklung der Wearable Technology "kann auch die Art und Weise, wie wir in der Welt existieren und mit ihr interagieren, grundlegend verändern" (Kreitmair, Cho, & Magnus, 2017).

Die Theorie der Selbstdarstellung besagt, dass alle Menschen bewusst Informationen über sich selbst in unterschiedlichem Maße verpacken, um ihr Publikum zu beeindrucken. Hart, Richardson, Breeden und Kinrade (2020) untersuchten den Einfluss der Authentizität auf die Selbstdarstellung anhand der überraschenden Tatsache, dass authentische Menschen Farben intensiver wahrnehmen.

Sie fanden heraus, dass "selbsternannte authentische Menschen, wenn sie dazu gedrängt werden, ihr Verhalten manipulieren, um authentisch zu erscheinen" (Hart et al., 2020). Es scheint, dass Authentizität zwar einen persönlichen Wert hat und unserem Leben einen Sinn verleiht, dass wir aber auch als authentisch angesehen werden wollen, um soziale Vorteile zu erlangen.

Selbstwertgefühl entsteht, wenn unser wahres Selbst - Motive, Werte, Gefühle und Selbstwahrnehmung - in unserem täglichen Leben ungehindert funktioniert (Leary, 2003).

Authentizität oder auch nur als authentisch wahrgenommen zu werden, kann sich positiv auf unser Selbstwertgefühl und unsere Fähigkeiten auswirken und unsere Selbstachtung stärken.

Warum ist Authentizität wichtig? 7+ Vorteile

Der positiven Psychologie zufolge wird ein "gutes Leben" nicht nur durch die Abwesenheit von psychischen Problemen definiert, sondern durch Erfahrungen, die über die Abwesenheit von Problemen hinausgehen (Joseph, 2019).

Am wahrscheinlichsten ist es, wenn wir frei und bereit sind, uns zu entfalten.

Authentizität und ein vollständiges und erfülltes Leben sind eher Prozesse als Ergebnisse. Authentisch zu leben bedeutet, sich in eine Richtung zu bewegen, die für uns als Individuen am authentischsten ist.

Zu einer eudaimonischen Orientierung, der vollen Entfaltung unserer Potenziale und dem Erleben von Lebenssinn und tiefem Genuss oder Glück gehören das Streben nach Authentizität, Exzellenz und persönlichem Wachstum (Huta, 2015).

Bei einer solchen Person ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass sie sich an den folgenden positiven, intrinsisch motivierten und sozial bewussten Aktivitäten beteiligt (Joseph, 2019):

• Freiwilligenarbeit
• Zeit und Geld für wohltätige Zwecke spenden
• Engagieren Sie sich in positiven Gemeinschaftsunternehmen
• Dankbarkeit ausdrücken
• Achtsam sein
• Sich auf herausfordernde Aktivitäten einlassen
• Unserem essentiellen Selbst Ausdruck verleihen, um unserem Leben Sinn und Zweck zu verleihen

Ein solcher Lebensstil hat mehrere Vorteile für das Wohlbefinden, sogar auf zellulärer Ebene, einschließlich verbesserter antiviraler Reaktionen (Fredrickson et al., 2013).

"Authentizität ist ein zentrales Element der Eudaimonie" und führt zu einem blühenden Leben, in dem wir Ziele verfolgen, die für uns intrinsisch motivierender sind, und das Beste aus unseren Talenten und Fähigkeiten machen" (Joseph, 2019).

Wie Sie Ihr authentisches Selbst sein können

Wir können verschiedene Praktiken und Aktivitäten anwenden, um authentischer zu sein und gleichzeitig ein Gleichgewicht zwischen dem, was in uns vorgeht, und dem, was wir nach außen hin ausdrücken, zu fördern.

Auf lange Sicht ist es ermüdend und schädlich für unser geistiges und körperliches Wohlbefinden, wenn wir eine unauthentische Fassade aufsetzen.

Joseph (2019) fasst den Bedarf mit der folgenden Formel und den folgenden Zielen zusammen:

"Erkenne dich selbst + Besitze dich selbst + Sei du selbst = das authentische Leben"

Lernen Sie, wie Sie die folgenden Dinge in Ihrem täglichen Leben umsetzen können:

• Werden Sie sich bewusster, was in Ihrem Körper vorgeht. Ein verspannter Nacken oder verspannte Schultern können mit dem zusammenhängen, was in Ihrem Geist vor sich geht, mit Ihren Gefühlen, Gedanken und schwierigen Entscheidungen.
• Hören Sie auf Ihre innere Stimme, anstatt sie im Lärm der anderen zu verlieren. Machen Sie es zu einem ständigen Prozess, auf Ihre Hoffnungen, Träume und Ängste zu hören.
• Erkennen Sie sich selbst, was Sie gut können, was Sie zu tun bereit sind und was nicht. Stellen Sie sich den Wahrheiten, die Sie sind. Ehrlichkeit ist nicht immer angenehm, aber sie hat das Potenzial, Sie zu befreien.
• Stehen Sie zu sich selbst und Ihren Wahrheiten. Lassen Sie sich nicht von anderen in ihre Denkweise drängen, aber halten Sie auch nicht an Ansichten fest, wenn sie sich als falsch erweisen oder nicht mehr für Sie funktionieren. Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Entscheidungen.
• Seien Sie Sie selbst, seien Sie ehrlich und transparent im Umgang mit anderen. Menschen mögen und fühlen sich zu denen hingezogen, die sie als aufrichtig und echt wahrnehmen, und misstrauen denen, die es nicht sind.

Joseph (2019) schlägt vor, sich die folgenden Fragen zu stellen:

• Fühlen Sie sich frei, Ihre eigenen Entscheidungen zu treffen?
• Fühlen Sie sich frei, Ihre eigenen Ansichten und Meinungen zu äußern?
• Haben Sie das Gefühl, dass Sie im Alltag Sie selbst sein können?

Wenn Sie eine der Fragen mit "Nein" beantworten, denken Sie über eine weitere Frage nach:

• Könnte es sein, dass Sie nicht so sind, wie Sie sind?

Unsere Rolle als Eltern

Bedingte Liebe schafft das, was Carl Rogers (1963) "Bedingungen des Wertes" nennt: Regeln, die wir in der Kindheit lernen und die uns sagen, dass Liebe davon abhängt, was wir tun und wie wir uns verhalten.

Letztlich führen solche Bedingungen zu den Stimmen in unserem Kopf, die uns kritisieren und uns später im Erwachsenenalter herunterziehen.

Als Eltern müssen wir unseren Kindern bedingungslose Liebe entgegenbringen, die nicht davon abhängt, ob sie in der Schule gut sind, Prüfungen bestehen, sich gut benehmen oder beim Sport glänzen.

Liebe nur dann zu zeigen, wenn unser Kind etwas leistet, oder sie zurückzuhalten, wenn es das nicht tut, ist gleichermaßen schädlich. Wir sollten nicht wollen, dass unsere Kinder sich entwickeln, um uns zu gefallen, sondern dass sie sich selbst treu bleiben.

Authentizität und Vulnerabilität: Sind sie miteinander verbunden?

Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen Authentizität und Verletzlichkeit (Daniel, 1998).

Authentizität in der Krankenpflege war nur möglich, indem man sich in einen Zustand der gegenseitigen Verletzlichkeit mit anderen Mitarbeitern und Patienten begab (Daniel, 1998).

Diese Erkenntnisse wurden seither mehrfach in verschiedenen Bereichen wiederholt.

In Daring Greatly: How the Courage to Be Vulnerable Transforms the Way We Live, Love, Parent, and Lead bestätigt Brené Brown (2015) die Stärke der Verbindung zwischen Authentizität und Verletzlichkeit.

"Verletzlichkeit ist der Geburtsort von Liebe, Zugehörigkeit, Freude, Mut, Empathie und Kreativität. Sie ist die Quelle von Hoffnung, Empathie, Verantwortlichkeit und Authentizität" (Brown, 2015).

Sie fährt fort, dass Verletzlichkeit und Authentizität Teil unseres fest verdrahteten Bedürfnisses nach Verbindung sind und dass sie uns gemeinsam davor bewahren, Menschen zu entmenschlichen, und uns helfen, wertvolle Beziehungen zu entwickeln.

Wenn Führungskräfte Bescheidenheit und Verletzlichkeit zeigen, erleben ihre Anhänger einen höheren Grad an Authentizität in Bezug auf sich selbst und ihre Erfahrungen mit der Führungskraft (Oc, Daniels, Diefendorff, Bashshur, & Greguras, 2019).

Nützliche Ressourcen von PositivePsychology.com

Ein authentisches Leben kann zu einem tieferen und länger anhaltenden Glück führen. Weitere Ressourcen zur Unterstützung der Authentizität von Ihnen oder Ihren Kunden finden Sie in unseren Fragebögen zur Bewertung der Authentizität sowie in unseren Buchempfehlungen zur Authentizität.

Die folgende Auswahl an Tools und Arbeitsblättern wird Ihnen helfen, Ihr authentisches Selbst besser kennenzulernen.

• Der Proust-Fragebogen ist ein unterhaltsames Spiel mit 35 Fragen zur Verbesserung der Selbstwahrnehmung und zur Aufdeckung des wahren Wesens einer Person.
• Die Übung "Wahr und Falsch " baut Barrieren innerhalb einer Gruppe ab, indem wahre und falsche Geschichten erzählt und erraten werden.
• Visualizing Future Events To Build Authenticity ist ein wertvolles Werkzeug, um potenzielle Situationen zu überprüfen und nicht hilfreiches oder schädliches Verhalten zu vermeiden, während man sich selbst treu bleibt.
• Die Bestattungsmeditation ist vielleicht weniger morbide, als es auf den ersten Blick scheint. Anstatt die Angst vor unserer begrenzten Zeit auf diesem Planeten zu schüren, hilft diese kraftvolle Meditation dem Leser, darüber nachzudenken, was ihm wichtig ist.
• Dieses Beziehungs-Audit kann verwendet werden, um eine bestimmte Beziehung zu überprüfen und den Grad der eigenen Authentizität mit anderen zu verstehen.
• Wie verbunden ist Ihr Leben? Dies ist ein nützliches Instrument für Kunden, um ihre Interessen und Stärken zu verstehen.

Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten sind, anderen bei der Entwicklung von Strategien zur Steigerung ihres Wohlbefindens zu helfen, enthält diese Sammlung 17 validierte Übungen zum Thema Glück und Wohlbefinden. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, authentisches Glück zu finden und auf ein Leben voller Sinn und Zweck hinzuarbeiten.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Für Sartre ging es bei einem authentischen Leben darum, in den Projekten, die wir unternehmen, und in den Begegnungen mit anderen einen Sinn zu finden (Ang, 2019).

Die Psychologie hat eine ähnliche Botschaft. Ein authentisches Leben ist eines, in dem unsere Bedürfnisse erfüllt werden, wir uns erfüllt fühlen, Selbstverwirklichung erfahren und aufblühen.

Zu einem authentischen Leben gehört ein Gleichgewicht zwischen dem, was in uns vorgeht, und der Art und Weise, wie wir uns nach außen hin ausdrücken und darstellen. Dazu müssen wir viele der Abwehrmechanismen abbauen, die sich in der Kindheit zu unserem Schutz gebildet haben.

Wir müssen auch die Existenz und die Menschen, die wir sind, ehrlich sehen und akzeptieren; das Leben ist kompliziert und selten schwarz-weiß. Wir können nicht erwarten, dass Menschen und Gelegenheiten so sind, wie wir es uns wünschen, aber wir haben die Kontrolle über unsere Reaktionen.

Indem Sie aufhören, sich von anderen zu entfremden und sich von Ihren Vorlieben, Ängsten und Wünschen zu distanzieren, können Sie mit Ihrem wahren Ich in Kontakt kommen (Joseph, 2019).

Seien Sie offen für neue Möglichkeiten und Erfahrungen, suchen Sie neue Herausforderungen und verwandeln Sie die Angst, die Sie zwingt, sich zu verstecken, in Begeisterung. Engagement kann einer der positivsten Wege zur Authentizität sein.

Um echt zu sein, müssen Sie Ihren Leidenschaften folgen und gleichzeitig eng mit sich selbst verbunden bleiben, indem Sie Ihre Stärken und Tugenden widerspiegeln.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.