Atemtechniken umfassen kontrollierte Atemübungen, die Entspannung und Stressabbau fördern und das geistige und körperliche Wohlbefinden steigern.
Praktiken wie Zwerchfellatmung, Boxatmung und Wechselatmung helfen, das Nervensystem zu regulieren und die emotionale Regulation zu verbessern.
Regelmäßige Atemübungen können die Konzentration steigern, Ängste reduzieren und die ganzheitliche Gesundheit durch die Förderung von Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung unterstützen.
"Fühlen Sie sich gestresst? Dann atmen Sie einfach."
Wir alle wissen, dass die Achtsamkeit auf unseren Atem eine wohltuende und beruhigende Wirkung haben kann.
Diese einfache Praxis des bewussten Atmens hat umfangreiche Forschungen über die Rolle des Atems bei der Regulierung des Nervensystems und unserer geistigen und körperlichen Gesundheit inspiriert, ebenso wie die Ausweitung der Atemarbeitspraktiken, deren Wurzeln im alten Indien und China liegen.
Dieser Artikel befasst sich mit den Vor- und Nachteilen von aktivierender und entspannender Atemarbeit sowie mit den Zwecken der verschiedenen Atemtechniken. Er befasst sich dann mit der Atemarbeit-Ausbildung, die zu einem zertifizierten Praktikerstatus führt, und mit den beliebtesten Atemarbeitsbüchern und -Apps.
Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen geben Ihnen und Ihren Klienten Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie Stress besser bewältigen und ein gesünderes Gleichgewicht in Ihrem Leben finden können.
Der Begriff "Atemarbeit" umfasst eine Reihe von bewussten Eingriffen in unseren Atmungsprozess, die unterschiedliche Ziele und Auswirkungen auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden haben (Nestor, 2020).
Die Ursprünge der Atemarbeit lassen sich bis zu den Pranayama-Praktiken der Yogis im alten Indien und den Qigong-Atemübungen im alten China zurückverfolgen. Beide Arten von Atemübungen werden noch heute in den jeweiligen traditionellen Medizinsystemen des Ayurveda und der chinesischen Medizin verwendet (Nestor, 2020).
Atemübungen haben nachweislich eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, von denen wir im Folgenden 10 aufgelistet haben.
10 Vorteile der Atemarbeit
Atemarbeit dämpft die akute Stressreaktion und kann die Entwicklung chronischer stressbedingter Gesundheitsprobleme verhindern (Balban et al., 2023).
Tiefe Bauchatmung aktiviert die Entspannungsreaktion des Körpers und hilft, den Blutdruck zu senken und die Durchblutung zu verbessern (Ma et al., 2017).
Regelmäßige Atemarbeit steigert die Energie und stärkt die Immunität, während eine flache Atmung das Immunsystem schwächen kann (Hof & de Jong, 2016).
Atemarbeit kann helfen, akute und chronische Schmerzen zu bewältigen (Kabat-Zinn, 2013).
Atemübungen können die Schlafqualität verbessern und bei Schlaflosigkeit helfen (Ma et al., 2017).
Achtsames Atmen kann die Stimmung verbessern und Menschen mit Depressionen helfen, im gegenwärtigen Moment zu verweilen. Dadurch wird die Tendenz überwunden, sich Sorgen über die Zukunft zu machen oder über die Vergangenheit zu grübeln (Burg & Michalak, 2011).
Atemarbeit kann helfen, die sportliche Leistung sowohl körperlich als auch geistig zu verbessern. Sie kann die kardiovaskuläre Fitness steigern, die Konzentration verbessern und die Leistungsangst während des Trainings und des Wettkampfs verringern (Carter & Carter, 2016).
Atemarbeit kann dazu beitragen, den Fokus zu verbessern und die Aufmerksamkeitsspanne derjenigen zu verlängern, die Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren (Carter & Carter, 2016).
Komplexe Atemarbeitsmethoden wie die holotrope Atemarbeit und die Wim-Hof-Methode (Einzelheiten siehe unten) wurden mit der Verbesserung der Suchtentwöhnung und der Unterstützung der Katharsis bei Menschen, die unter posttraumatischen Stresssymptomen leiden, in Verbindung gebracht (Hof, 2020; Grof, 2013).
Komplexe Atemarbeitsmethoden bieten auch eine kraftvolle Methode der Selbsterforschung, die ähnlich wie psychedelische Pflanzenheilmittel zu einer vertieften Verbindung mit der Realität führen kann. Diese Methoden der Atemarbeit können Erfahrungen von Glückseligkeit und Einheit hervorrufen - oder sogenannte nicht-alltägliche Bewusstseinszustände - mit lebensverändernden Folgen für die Praktizierenden (Grof, 2013).
Aktivierende vs. entspannende Atemarbeit
Atemarbeit lässt sich grob in zwei Arten unterteilen: aktivierende Atemarbeit, die Energie spendet und anregt, und entspannende Atemarbeit, die beruhigt und entspannt.
Aktivierende Atemarbeit: Wim Hof Atemübungen
Wim Hof (2020) ist ein niederländischer Ausdauersportler, der ein System zur Leistungssteigerung, zur Stärkung des Immunsystems und zum Stressabbau entwickelt hat, die Wim-Hof-Methode.
Die Atemübungen sind eine Komponente seiner Methode, die auch Kälteexposition und Mentaltraining umfasst. Diese Praktiken haben ihre Wurzeln in alten indischen Yogapraktiken, tibetischer Tummo-Meditation und Kampfsportarten (Hof & de Jong, 2016).
Diese Atemübungen beinhalten tiefes Atmen, gefolgt von einem Atemstillstand, einem schnellen und tiefen Erholungsatem, einem weiteren Atemstillstand und dann einer Ausatmung. Dieser gesamte Zyklus wird in einer bestimmten Anzahl von Runden wiederholt, je nach Erfahrung und Können des Praktizierenden.
Hof hat an zahlreichen Studien teilgenommen, in denen die Auswirkungen seiner Atemtechniken untersucht wurden (Hof & de Jong, 2016). Er behauptet, dass sie das Blut alkalisiert und in Kombination mit den anderen Praktiken seiner Methode die Sauerstoffaufnahme verbessert und alle Stoffwechselprozesse optimiert.
Praktizierende berichten von einem erhöhten Energieniveau und Euphorie nach den aktivierenden Atemübungen von Wim Hof (Kopplin & Rosenthal, 2022). Allerdings sind auch einige unerwünschte Wirkungen möglich. Die Übungen von Wim Hof sollten mit Vorsicht oder wenn möglich mit einem qualifizierten Atemtherapeuten durchgeführt werden. Auf die möglichen Nachteile gehen wir im folgenden Abschnitt ein.
Wenn Sie sich insgesamt in guter Verfassung befinden, können Sie diese Technik mit dem Lehrvideo von Wim Hof ausprobieren.
Geführte Atmung nach der Wim Hof Methode - Wim Hof
Entspannende Atemarbeit: Der physiologische Seufzer von Andrew Huberman
Andrew Huberman ist außerordentlicher Professor für Neurobiologie an der Stanford University und Gastgeber des sehr erfolgreichen Huberman Lab-Podcasts zu Gesundheit und Wohlbefinden.
Seine Forschungen zur Atemarbeit und deren Auswirkungen auf das Nervensystem konzentrieren sich auf die Entspannung, um Stress entgegenzuwirken, und auf das, was er den "physiologischen Seufzer" nennt (Balban et al., 2023). Dieser besteht aus einem doppelten Einatmen, gefolgt von einem verlängerten Ausatmen, der Art von Atmung, die wir beim Schluchzen oder Weinen oder manchmal auch nachts im Schlaf ausführen.
Huberman behauptet, dass diese Art von Atemzyklus eine große Menge an Kohlendioxid ausstößt, was unser Nervensystem entlastet und die Entspannungsreaktion des parasympathischen Nervensystems auf Ruhe und Verdauung fördert (Balban et al., 2023).
Studien, die auf den Selbstberichten von Praktikern beruhen, behaupten, dass sie Stress fast sofort reduziert und besonders nützlich für die Bewältigung von Angstzuständen, Schlaflosigkeit und die Verbesserung der Stimmung ist (Balban et al., 2023).
Die Forschung zeigt, dass Seufzen tatsächlich den Cortisolspiegel und die Herzfrequenzvariabilität senkt (Vlemincx et al., 2017).
Mehr darüber erfahren Sie in einem Interview mit Dr. Huberman in dem unten stehenden Video.
Atemtechniken zum Abbau von Stress und Ängsten - Tim Ferriss
Sicherheit und Kontraindikationen bei der Anwendung von Breathwork
Atemarbeit ist für die meisten Menschen ungefährlich, wird aber am besten unter Anleitung eines qualifizierten Lehrers erlernt.
Wir haben zwar einige YouTube-Videos geteilt, die öffentlich zugänglich sind und daher als sicher für das Üben zu Hause angesehen werden, aber es gibt einige Kontraindikationen (Othership, 2021) für das Üben von Atemarbeit ohne direkte Aufsicht, darunter die folgenden:
Jeder andere körperliche oder geistige Gesundheitszustand, der die Fähigkeit, tiefe körperliche und emotionale Entspannung zu ertragen, beeinträchtigen könnte (z. B. kürzliche Verletzungen, Operationen, Osteoporose oder eine Psychose in der Vergangenheit)
Im Zweifelsfall wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt, bevor Sie mit Atemübungen beginnen.
Gefahren der Atemarbeit
Wenn Sie neu in der Atemarbeit sind, können einige Techniken zu Hyperventilation führen (Othership, 2021). Dies ist unangenehm und unkomfortabel, weil Sie es möglicherweise spüren:
Schwindel und Benommenheit
Kribbeln in den Gliedern
Unregelmäßiger Herzschlag
Muskelkrämpfe
Veränderungen der Sehkraft aufgrund von Sauerstoffmangel
Ohrenklingeln
Wenn Sie hyperventilieren, hilft langsames Atmen durch die Nase mit einem geschlossenen Nasenloch, Ihre Atmung zu regulieren und unangenehme Symptome zu verringern.
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3 Atemtechniken und ihr Zweck
Atemtechniken sind vielfältig, und es kann verwirrend sein, zu wissen, wo man anfangen soll. Die Entscheidung, was Sie von der Atemarbeit erwarten, wird Ihnen bei der Auswahl helfen.
Die oben erwähnte Unterscheidung zwischen aktivierenden oder energetisierenden Techniken und beruhigenden Entspannungstechniken lässt sich kurzfristig auf die meisten Atemübungen anwenden. Langfristig jedoch werden viele Atemtechniken Sie sowohl revitalisieren als auch entspannen, indem sie Stress reduzieren, denn je besser die Qualität unserer Ruhe- und Verdauungszeit ist, desto mehr Energie haben wir insgesamt (Carter & Carter, 2016).
Im Folgenden stellen wir drei bekannte Atemtechniken vor, bevor wir auf ihren Zweck und ihre Wirkung eingehen.
1. Achtsames Atmen
Achtsames Atmen umfasst die konzentrierte, bewusste Aufmerksamkeit auf den Atem, wobei der Atemzyklus völlig natürlich bleibt. Die unmittelbare kurzfristige Wirkung besteht darin, unser Bewusstsein in den gegenwärtigen Moment zu bringen (Kabat-Zinn, 2013).
Dies ist vielleicht die einfachste Atemübung, mit der viele beginnen. Trotz ihrer Einfachheit können die Auswirkungen einer langfristigen Praxis tiefgreifend sein und sind umfassend erforscht worden.
Die Praxis des achtsamen Atmens wird in der Regel mit anderen Achtsamkeitspraktiken kombiniert; Studien zum achtsamen Atmen allein haben jedoch positive Auswirkungen auf Menschen mit Angstzuständen (Decker et al., 2019), depressiven Grübeleien (Burg & Michalak, 2011) und jungen Menschen mit Verhaltensstörungen (McFall & Jolivette, 2022) festgestellt.
Wenn Sie eine kurze Atemübung gegen Ängste ausprobieren möchten, probieren Sie diese von Christiane Wolf, Lehrerin für Achtsamkeit und Einsichtsmeditation bei Insight LA, Kalifornien.
Die Zwerchfellatmung, manchmal auch als Bauchatmung oder Tiefenatmung bezeichnet, ist eine Atemtechnik zur Bewältigung von Stress und anderen psychosomatischen Zuständen (Ma et al., 2017).
Anders als beim achtsamen Atmen wird hier bewusst in den Atem eingegriffen, indem das Zwerchfell angespannt, der Bauch gedehnt und die Ein- und Ausatmung vertieft wird. Dadurch wird die Frequenz des Atemzyklus verringert und die Blutgase werden maximiert. Sie ist seit Jahrtausenden eine gängige Praxis für Kampfsportler und erfahrene Meditierende in östlichen Religionen (Gerritsen & Band, 2018).
Diese Praxis sorgt für einen ruhigen Körper, indem sie das parasympathische Nervensystem anregt, das wiederum einen ruhigen Geist erzeugt. Sie ist ein nützliches Instrument zur Selbstregulierung in Zeiten von Stress oder Angst.
Eine aktuelle Forschungsstudie (Ma et al., 2017) ergab, dass die Zwerchfellatmung den Fokus und die Stimmung verbessert und den Cortisolspiegel im Blut reduziert. Die Studie kam zu dem Schluss, dass diese Atemarbeitspraxis wichtige Auswirkungen für Gesundheitspsychologen und die Gesundheitsförderung hat.
Wenn Sie es ausprobieren möchten, sehen Sie sich dieses Video-Tutorial Therapy in a Nutshell mit der lizenzierten Ehe- und Familientherapeutin Emma McAdam an.
Zwerchfellatmung: Fähigkeiten bei Angst #12 - Therapy in a Nutshell
Holotrop bedeutet "sich auf die Ganzheit zubewegen" (aus dem Griechischen holos, was "ganz" bedeutet, und trepein, was "sich in die Richtung von etwas bewegen" bedeutet).
Die holotrope Atemarbeit zielt darauf ab, Praktizierende auf dem Weg zur Ganzheit zu begleiten, indem sie den natürlichen inneren Heilungsprozess aktiviert, um emotionale Blockaden und Traumata zu lösen. Der Psychiater Stanislav Grof (2013) entwickelte sie, als er seine Forschungen zur psychedelisch unterstützten Psychotherapie aufgrund einer Änderung der US-Drogengesetze einstellen musste.
Grof (1971) bemerkte, dass die tiefe Traumabewältigung während seiner LSD-Sitzungen oft von Veränderungen der Atmung begleitet wurde, und begann mit Atemarbeit zu experimentieren, um ihre drogenfreie Wirkung zu ermitteln. Er fand heraus, dass das, was er holotrope Atemarbeit nannte, auch ohne LSD nicht-alltägliche Bewusstseinszustände und Energiefreisetzung hervorrufen konnte.
Der Prozess der holotropen Atemarbeit kombiniert beschleunigte Atmung mit suggestiver Musik in einer speziell vorbereiteten Umgebung.
Die Teilnehmer arbeiten in Zweiergruppen und wechseln sich in der Rolle des Atmenden und des Sitzenden ab. Der Atmer legt sich mit geschlossenen Augen auf eine Matte und arbeitet mit seinem Atem und der Musik, um in einen nicht-alltäglichen Bewusstseinszustand zu gelangen. Der Sitter begleitet ihn, um ihn bei Bedarf zu unterstützen. Weder Sitter noch Facilitator greifen in den Prozess ein oder leiten ihn in irgendeiner Weise.
Stattdessen aktiviert die Atemtechnik die innere Heilungsintelligenz des Praktizierenden, einschließlich der perinatalen und transpersonalen Dimensionen, die den Prozess auf natürliche Weise steuern.
Grof (2000) entwickelte eine einzigartige Kartographie der Psyche, die auf seinen Beobachtungen und selbstberichteten Erfahrungen von Praktizierenden der holotropen Atemarbeit beruht. Wenn die Praxis den Atmenden mit perinatalen Erinnerungen im Mutterleib und dem Geburtsprozess verbindet, kann eine kraftvolle Heilungserfahrung auftreten, die einem psychospirituellen Tod und einer Wiedergeburt ähnelt, wie sie in vielen spirituellen Traditionen der Welt beschrieben wird.
Wenn Sie daran interessiert sind, Atemtechniken und -interventionen in Ihre Arbeit mit anderen einzubringen, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen bei der Vorbereitung helfen.
Bevor Sie Atemarbeit anbieten, sollten Sie Ihre Kunden oder Workshop-Teilnehmer prüfen, um sicherzustellen, dass sie keine Kontraindikationen haben.
Sorgen Sie dafür, dass Ihre Kunden die richtige Kleidung und Ausrüstung haben, damit sie bequem teilnehmen können.
Erläutern Sie, was geschehen wird, welchen Nutzen Sie erwarten und welche Auswirkungen die vorgestellte Atemtechnik hat. Besonders wichtig ist es, zu erklären, was bei Atemarbeitssitzungen zu erwarten ist, die ein Trauma auflösen können.
Berücksichtigen Sie die Geräuschkulisse. Werden Sie entspannende Musik oder eine natürliche Geräuschkulisse verwenden, um das Erlebnis zu untermalen?
Berücksichtigen Sie Beleuchtung und Belüftung, um eine beruhigende Atmosphäre und ein Gefühl der Sicherheit zu schaffen.
Sorgen Sie dafür, dass nach der Veranstaltung genügend Zeit bleibt, um das Erlebte zu besprechen und zu verarbeiten.
Die weltweit größte Ressource für positive Psychologie
Ausbildung zum Moderator in Atemarbeit: 3 Zertifizierungen
Wenn Sie online nach "Atemarbeitstraining" gesucht haben, werden Sie mit gesponserter Werbung und Kursangeboten überschüttet. Wir haben die seriösesten Quellen für die Ausbildung zum Atemtherapeuten ausgewählt, um Sie bei Ihrer Suche zu unterstützen.
Die Global Professional Breathwork Alliance (GPBA, ursprünglich International Breathwork Training Alliance genannt) wurde 2001 gegründet, um Ausbildungsstandards für die ethische Praxis der Atemarbeit, sowohl in Dyaden als auch in Gruppen, festzulegen. Sie bietet ein Verzeichnis von Mitgliedsschulen, die weltweit eine von der GPBA anerkannte Zertifizierung anbieten.
Sie können auch einen Blick auf die folgenden Programme werfen, um eine Vorstellung davon zu bekommen, worum es geht.
1. Atmender Raum
Breathing Space bietet eine von der GPBA anerkannte 400-stündige Ausbildung zum Atemtherapeuten an, die sich stark auf den so genannten bewussten, verbundenen Atem konzentriert.
Der Kurs ist in sechs Module gegliedert, zu denen auch ein Praktikum gehört, in dem die Teilnehmer fünf Einzel-Atemtherapiesitzungen erhalten, fünf Einzel-Atemtherapiesitzungen leiten und fünf Gruppen-Atemtherapiesitzungen durchführen.
Soma Breath bietet einen Online-Zertifizierungskurs für Transformational Breathwork Coaching an, einen einzigartigen Ansatz für Atemarbeit, der derzeit von der Universität Cambridge untersucht wird.
Der Begründer des Ansatzes, Niraj Naik, der auch als "Renegade Pharmacist" bekannt ist, entwickelte die Modalität, um sich selbst von Colitis ulcerosa zu heilen.
Der Ansatz der holotropen Atemarbeit, die Techniken und ihre Ziele wurden oben kurz beschrieben. Wenn Sie sich für diese Modalität interessieren, können Sie auf der holotropen Website mehr darüber erfahren.
Die 5 besten Bücher und Apps zur Atemarbeit
Die folgende kurze Liste ist ein kleiner Auszug aus dem Angebot zum faszinierenden Thema Atemtechniken. Ich hoffe, Sie finden darin einen nützlichen Ausgangspunkt.
1. Ein praktischer Leitfaden zur Atemarbeit: Ein Heilmittel für den modernen Zustand des Menschen - Jesse Coomer
Jesse Coomer ist einer der führenden Atemtherapeuten. Er hat dieses Buch als umfassenden Leitfaden für die gesamte Bandbreite wissenschaftlich erforschter Ansätze zur Atemarbeit geschrieben, um die körperliche und geistige Gesundheit zu optimieren.
Dies ist ein praktisches, bodenständiges, wissenschaftlich fundiertes Hilfsmittel, das Ihnen beibringt, wie Sie Ihren Atem nutzen können, um Ihr Nervensystem und alle damit verbundenen physiologischen und psychologischen Prozesse auf reproduzierbare Weise zu regulieren, indem Sie einfach bewusst und konzentriert atmen.
Das Buch ist vollgepackt mit Übungen, die sowohl aktivierende als auch entspannende Atemtechniken verwenden, sowie mit Tipps, wie Sie eine tägliche Praxis in Ihre bestehende Routine einbauen können.
2. Atmen: Die neue Wissenschaft von einer verlorenen Kunst - James Nestor
Dieser New York Times-Bestseller ist eine preisgekrönte Wissenschafts- und Kulturgeschichte der menschlichen Atmung und der gesundheitlichen Folgen einer Reihe von Atemübungen.
Nestor bereiste die Welt und befragte unter anderem medizinisch geschulte Atmungsexperten, Yogis und Atemtherapeuten, um zu erforschen, wie eine effizientere Atmung die menschlichen Funktionen optimieren kann.
3. Ausatmen: 40 Atemübungen, die Ihnen helfen, Ihre Ruhe zu finden, Ihre Gesundheit aufzuladen und Ihr Bestes zu geben - Richie Bostock
Dieses Buch von Richie Bostock, dem "Atemtechniker", enthält über 40 wissenschaftlich fundierte bewusste Atemtechniken zur Verbesserung von Leistung, Konzentration, Stimmung und Wohlbefinden.
Dieses Buch beschreibt und erklärt eine Reihe von Atemtechniken, von Übungen, die von Sufi-Meditierenden verwendet werden, bis hin zu den Atemtechniken der US Navy SEALs. Es ist eine umfassende Ressource, die Ihnen helfen soll, eine Reihe von Gesundheitsproblemen zu bewältigen, einschließlich Atemarbeit bei Stress und chronischen Schmerzen sowie Atemübungen zur Steigerung Ihrer Leistung und Kreativität.
Richie Bostock ist ein erfahrener Atemtrainer, der mit großer Klarheit und Autorität über die Wissenschaft der Atemarbeit und ihre praktischen Anwendungen schreibt.
Breathwrk ist eine beliebte App für Gesundheit und Leistung, die Menschen dabei hilft, sich zu entspannen, sich zu konzentrieren und ihre Leistung und Schlafqualität zu verbessern, indem sie ihre einfachen Atemübungen und Kurse befolgt.
Othership ist eine App für Atemarbeit, die Musik und geführte Atemübungen kombiniert, um Sie bei der Selbstregulierung auf körperlicher, geistiger und emotionaler Ebene zu unterstützen. Die App bietet sowohl anregende und entspannende Übungen als auch Körpersitzungen, die achtsame Bewegung beinhalten.
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Erstellt von Experten. 100% wissenschaftlich fundiert.
Zusätzlich zu den bereits erwähnten Artikeln haben wir einen weiteren Artikel mit einer Reihe von Atemübungen und Links zu kostenlosen Arbeitsblättern.
Bewusstes Atmen während des Wartens Dieses Arbeitsblatt stellt eine bewusste Atemtechnik zur Bewältigung von Angst und Frustration vor, wenn man auf etwas wartet, z. B. auf eine Präsentation, auf medizinische Testergebnisse oder auf eine Prüfung.
Beruhigender Atem Dieses Arbeitsblatt stellt eine Atemtechnik vor, die von Somatic Experiencing®-Therapeutenverwendet wird, um Klienten zu helfen, ihre Körperreaktionen zu regulieren, indem sie den Atem und die Berührung zur Selbstberuhigung einsetzen.
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Eine Botschaft zum Mitnehmen
Atemarbeit ist ein beliebter Gesundheitstrend mit einer soliden wissenschaftlichen Grundlage, die weitreichende gesundheitliche Vorteile belegt.
Die bewusste Arbeit mit dem Atem kann dazu beitragen, das Nervensystem zu regulieren, was allen anderen Stoffwechselprozessen zugute kommt. Atemtechniken können sowohl energetisieren als auch entspannen, da sie im Laufe der Zeit alle Stress abbauen, was die Schlafqualität verbessert und die Vitalität erhöht.
Achten Sie jedoch darauf, dass Sie nach Möglichkeit einen qualifizierten Begleiter für Ihre Atemarbeit finden. Für die meisten gesunden Menschen ist die Atemarbeit sicher, aber diejenigen, die eine unerkannte gesundheitliche Störung haben, riskieren möglicherweise erhebliche Beschwerden oder Schlimmeres. Menschen mit einem bestehenden körperlichen oder geistigen Gesundheitszustand sollten ihren Arzt konsultieren, bevor sie mit der Atemarbeit beginnen.
Wenn Sie interessante Erfahrungen mit Atemarbeit gemacht haben, die Sie mit uns teilen möchten, lassen Sie es uns in den Kommentaren wissen.
Atemarbeit kann Symptome von posttraumatischem Stress wie Angstzustände, depressives Grübeln, schlechten Schlaf und damit verbundene Müdigkeit lindern (Balban et al., 2023). Holotrope Atemarbeit kann helfen, Traumata zu heilen, indem sie den bewussten Verstand umgeht und verkörperte Erinnerungen zur bewussten Verarbeitung freigibt (Grof, 2013).
Was ist Atemarbeitsmeditation?
Atemmeditationen lenken die Aufmerksamkeit auf den Atem, um das Bewusstsein in den gegenwärtigen Moment zu bringen und den Meditierenden zu entspannen und zu erfrischen.
Kann Atemarbeit gefährlich sein?
Atemarbeit kann für Personen mit bestehenden körperlichen oder psychischen Erkrankungen gefährlich sein. Informieren Sie sich zuerst bei einem Arzt und einem zertifizierten Atemtherapeuten, bevor Sie mit Atemübungen beginnen.
Was ist Atemtherapie?
Atemtherapie kann eine nützliche ergänzende Maßnahme zur Behandlung von Depressionen und Angstzuständen sein. Sie umfasst in der Regel achtsames Atmen zur Entspannung und andere Atemübungen zur Regulierung der Stimmung.
Referenzen
Balban, M. Y., Neri, E., Kogon, M. M., Weed, L., Nouriani, B., Jo, B., Holl, G., Zeitzer, J. M., Spiegel, D., & Huberman, A. D. (2023). Kurze strukturierte Atmungsübungen verbessern die Stimmung und verringern die physiologische Erregung. Cell Reports Medicine, 4(1). https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2022.100895
Burg, J. M., & Michalak, J. (2011). Die gesunde Qualität des achtsamen Atmens: Assoziationen mit Grübeln und Depression. Cognitive TherapyResearch, 35, 179-185. https://doi.org/10.1007/s10608-010-9343-x
Carter, K. S., & Carter, R. L. (2016). Breath-based meditation: Ein Mechanismus zur Wiederherstellung der physiologischen und kognitiven Reserven für optimale menschliche Leistung. World Journal of Clinical Cases, 4(4), 99-102. https://doi.org/10.12998/wjcc.v4.i4.99
Decker, J. T., Constantine Brown, J. L., Ashley, W., & Lipscomb, A. E. (2019). Achtsamkeit, Meditation und Atemübungen: Weniger Angst für Klienten und Selbstfürsorge für Praktikanten der Sozialen Arbeit. Social Work with Groups, 42(4),308-322. https://doi.org/10.1080/01609513.2019.1571763
Gerritsen, R., & Band, G. (2018). Breath of life: The respiratory vagal stimulation model of contemplative activity. Frontiers in Human Neuroscience, 12.https://doi.org/10.3389/fnhum.2018.00397
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Hof, W., & de Jong, K. (2016). Der Weg des Iceman: Wie die Wim-Hof-Methode langfristig strahlende Gesundheit schafft: Mit der Wissenschaft und den Geheimnissen von Atemkontrolle, Kältetraining und Engagement. Dragon Door.
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Ma, X., Yue, Z. Q., Gong, Z. Q., Zhang, H., Duan, N. Y., Shi, Y. T., Wei, G. X., & Li, Y. F. (2017). Die Wirkung von Zwerchfellatmung auf Aufmerksamkeit, negativen Affekt und Stress bei gesunden Erwachsenen. Frontiers in Psychology, 6(8). https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.00874
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Vlemincx, E., Meulders, M., & Abelson, J. L. (2017). Die Seufzerrate bei emotionalen Übergängen: More evidence for a sigh of relief. BiologicalPsychology, 125, 163-172. https://doi.org/10.1016/j.biopsycho.2017.03.005
Über den Autor
Jo Nash, Ph.D., begann ihre Karriere in der psychiatrischen Krankenpflege, bevor sie in der psychiatrischen Gesundheitsfürsorge und der politischen Forschung arbeitete. Nach ihrem Doktortitel in Psychotherapiestudien war sie über ein Jahrzehnt lang als Dozentin für psychische Gesundheit an der Universität Sheffield tätig, bevor sie nach Indien zog, um Buddhismus zu studieren und zu praktizieren. Heute arbeitet Jo als akkreditierter transpersonaler Coach und kombiniert in ihrer Arbeit mit neurodiversen und hochsensiblen Erwachsenen IFS-basierte Teilearbeit, ACT und Interventionen der positiven Psychologie.
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Kommentare
Was unsere Leser denken
John Fernandez
am 1. Oktober 2023 um 14:57
Danke für den Artikel! Die Atemübungen sehen interessant aus, ich werde sie ausprobieren!
"Fühlen Sie sich gestresst? Dann atmen Sie einfach."
Atemarbeit lässt sich grob in zwei Arten unterteilen: aktivierende Atemarbeit, die Energie spendet und anregt, und entspannende Atemarbeit, die beruhigt und entspannt.
Wenn Sie daran interessiert sind, Atemtechniken und -interventionen in Ihre Arbeit mit anderen einzubringen, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen bei der Vorbereitung helfen.
Was unsere Leser denken
Danke für den Artikel! Die Atemübungen sehen interessant aus, ich werde sie ausprobieren!