12 Arbeitsblätter zur radikalen Akzeptanz für Ihre DBT-Sitzungen

"Ich war es nicht!", sagte sie mit einem schuldbewussten Lächeln.

Verleugnung ist ein starker Abwehrmechanismus.

Manche Menschen verlassen sich in einer Krisensituation stärker auf die Verleugnung als andere.

Wenn eine Person Verleugnung oder einen anderen Abwehrmechanismus anwendet, fühlt sie sich am Ende oft noch schlechter und gerät in noch größere Bedrängnis. Das liegt daran, dass sie die Realität der Situation nicht akzeptieren (Chapman, Gratz, & Tull, 2011).

Wenn ein Klient die aktuelle Situation nicht so akzeptieren kann, wie sie ist, kann er emotional werden und auf eine Weise reagieren, die weitere Probleme verursacht (Linehan, 2014).

Radikale Akzeptanz ist ein Werkzeug, das in der Dialektischen Verhaltenstherapie (DBT) eingesetzt wird, um Klienten dabei zu helfen, den gegenwärtigen Moment so zu sehen, wie er ist, und ihn objektiver zu betrachten, statt rein emotional (Linehan, 2014).

Die folgenden Hilfsmittel und Arbeitsblätter helfen Klienten dabei, radikale Akzeptanz als Bewältigungsstrategie zu üben.

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Was ist radikale Akzeptanz in der DBT?

Dialektisch ist ein entscheidendes Wort in dem Begriff Dialektische Verhaltenstherapie. Klienten, die von der DBT profitieren, haben oft extreme Stimmungsschwankungen und sehen die Welt als schwarz oder weiß, nur schlecht oder nur gut.

"Dialektisch" bedeutet Dualität und deutet auf ein Gleichgewicht zwischen widersprüchlichen Kräften hin. In diesem Fall besteht die dialektische Natur der emotionsorientierten Therapie darin, ein Gleichgewicht zwischen dem übermäßig emotionalen und dem übermäßig logischen (emotionslosen) Verstand herzustellen. Das daraus resultierende Gleichgewicht wird als "weiser Verstand" bezeichnet.

Radikale Akzeptanz hilft einem Klienten, den DBT-"weisen Verstand" zwischen reiner Emotionalität und reiner Logik zu nutzen (Linehan, 2014). Der Ansatz ermutigt zu durchdachten Aktionen anstelle von gedankenlosen Reaktionen.

Wenn ein Klient die Situation so akzeptieren kann, wie sie ist, kann er auch logischere Entscheidungen treffen.

Akzeptanz bedeutet einfach, den Moment so anzuerkennen, wie er ist; Akzeptanz beinhaltet keine Wertung. Um die Realität zu akzeptieren, muss ein Klient eine bewusste Entscheidung treffen, sich der Realität zuzuwenden und sich von kognitiven Verzerrungen zu lösen. Er muss sich zu dieser Akzeptanz verpflichten. Das ist nicht immer einfach, und es kann sein, dass er eine Fähigkeit oder ein Mantra mehrmals wiederholen muss, um zu einem ruhigeren emotionalen Ort zu gelangen.

Wenn sie sich beruhigt und geerdet haben, fällt es ihnen manchmal leichter, die Situation so zu akzeptieren, wie sie ist, objektiv und ohne Bewertung. Und ohne Emotionalität gibt es auch kein Leid oder Schmerz. Es ist, als würde der Klient die Situation durch eine Glaswand betrachten. Er kann sehen, was geschieht, aber er kann nicht darauf reagieren.

Der Klient wird zum Beobachter und nicht zum Teilnehmer. Dadurch hat er nicht mehr das Gefühl, auf den Moment reagieren zu müssen. Wenn die bewusste Entscheidung getroffen wurde, die Realität so zu akzeptieren, wie sie ist, werden Schmerz und Leiden abnehmen.

Die 12 besten Arbeitsblätter für radikale Akzeptanz

Die folgenden Arbeitsblätter und Hilfsmittel können verwendet werden, um Klienten dabei zu helfen, radikale Akzeptanz als Bewältigungsstrategie zu üben.

1. Die "Was wäre wenn"-Voreingenommenheit

Das Arbeitsblatt "What If Bias" (Was wäre, wenn) hilft Klienten dabei, herauszufinden, ob ihre Voreingenommenheit positiv oder negativ ist, und beide Arten möglicher Ergebnisse einer Situation - positiv und negativ - zu betrachten, anstatt sich nur auf die negativen zu konzentrieren.

Sie hilft, polarisiertes Denken in einen Mittelweg zu verwandeln.

2. Faktencheck-Gedanken

Das Arbeitsblatt Fact-Checking Thoughts hilft Klienten dabei, herauszufinden, ob ihre Gedanken über eine Situation realistisch sind oder ob es sich tatsächlich um kognitive Verzerrungen handelt. Sobald die kognitiven Verzerrungen erkannt sind, können sie geändert werden.

3. Radikale Akzeptanz einer belastenden Situation

Wenn sich ein Klient in einer Krise befindet, kann es schwierig sein, eine belastende Situation objektiv zu betrachten.

Dieses Arbeitsblatt zur radikalen Akzeptanz hilft Klienten, das Ereignis zu parteiisieren, um die Situation kritisch zu analysieren, wie sie ist. Es hilft, verzerrte, negative Kognitionen in eine realistische Darstellung der Fakten zu verwandeln.

4. Konzentration auf den gegenwärtigen Moment für radikale Akzeptanz

Wenn sich ein Klient in einer schwierigen Situation befindet, konzentriert er sich häufig auf das, was er hätte tun können, sollen oder müssen. Diese Fokussierung auf die Vergangenheit dient keinem anderen Zweck als der mentalen Selbstschädigung.

Wenn der Klient eine Situation radikal akzeptiert, wie es in der Übung Fokus auf den gegenwärtigen Moment der Fall ist, befreit ihn das von seinen Schuldgefühlen und hilft ihm, logische nächste Schritte zu unternehmen.

5. Countdown zur Gelassenheit

Wenn sich Klienten auf die Vergangenheit oder die Zukunft konzentrieren, können sie Depressionen oder Ängste empfinden.

Diese Übung für positive Emotionen kombiniert den Einsatz der fünf Sinne mit einer Zähltechnik, um den Klienten im gegenwärtigen Moment zu verankern. Wenn sie auf die Gegenwart fokussiert sind, können sie leichter logische Schritte in Richtung Veränderung unternehmen.

6. Problemlösung

In einer Krisensituation kann es vorkommen, dass ein Klient von seinen belastenden Gefühlen überwältigt wird. Radikale Akzeptanz hilft dem Klienten, von einer rein emotionalen Sichtweise wegzukommen und in die Mitte zu gehen (Grauzone statt Schwarz/Weiß).

Dieses Arbeitsblatt zur Problemlösung für Erwachsene hilft Klienten, eine Situation radikal zu akzeptieren, indem sie das Problem kritisch betrachten und objektiv mögliche Lösungen in Betracht ziehen.

7. Radikale Akzeptanz Bewältigungsmantras

Das Arbeitsblatt Radical Acceptance Coping Mantras ist eine Liste von Sätzen, die immer wieder wiederholt (oder laut vorgelesen) werden können, um den Klienten an die Realität der Situation zu erinnern.

Der sich wiederholende Aspekt von Mantras kann auch bei der Selbstberuhigung helfen. Dies stärkt nicht nur die radikale Akzeptanz, sondern hilft auch, den Klienten zu beruhigen, um zu einem ausgeglicheneren Geisteszustand zurückzukehren.

8. Ziele für radikale Akzeptanz setzen

Das Arbeitsblatt Radikale Akzeptanz - Ziele hilft Klienten, die Bewältigungstechnik der radikalen Akzeptanz in nicht belastenden Situationen zu üben, damit sie diese Fähigkeit in Krisensituationen besser anwenden können. Es ist schwieriger, eine neue Fähigkeit auszuprobieren, wenn wir auf unsere Gefühle konzentriert sind.

Für den Klienten ist es wichtig, radikale Akzeptanz im Alltag zu üben, damit sie zur Gewohnheit wird und in einer Krisensituation leichter umgesetzt werden kann. Dies ist vergleichbar mit dem Erlernen eines Musikinstruments oder dem Training in einem Fitnessstudio. Je mehr wir üben, desto leichter wird es.

9. Meditation für radikale Akzeptanz

Das Arbeitsblatt Meditation für radikale Akzeptanz kombiniert eine traditionelle Meditation mit Fähigkeiten zur radikalen Akzeptanz, so dass der Klient üben kann, eine stressige Situation zu akzeptieren, wo immer er sich befindet, und sich selbst zu beruhigen.

Achtsame Meditation hilft dem Klienten, sich im gegenwärtigen Moment zu verankern.

10. Die Hochs und Tiefs

Radikale Akzeptanz ist ein wichtiger Bestandteil der objektiven Entscheidungsfindung. Das Arbeitsblatt Ups and Downs wurde zwar für Kinder entwickelt, kann aber Klienten jeden Alters helfen, ihre Entscheidungen logisch zu durchdenken. Es hilft den Klienten, eine Situation in ihre Vor- und Nachteile aufzuschlüsseln, um objektivere Entscheidungen treffen zu können, anstatt emotional auf eine belastende Situation zu reagieren, was noch mehr Stress verursachen kann.

Eine objektive und logische Entscheidung für einen Weg gibt dem Klienten das Gefühl, in einer schwierigen Zeit mehr Kontrolle über sein eigenes Handeln zu haben.

11. Radikale Akzeptanz praktizieren

Das Arbeitsblatt Radikale Akzeptanz üben hilft dem Klienten, eine Situation so zu akzeptieren, wie sie ist, und eine Bewältigungsstrategie zu entwickeln, die ihm hilft, die damit verbundenen belastenden Gefühle zu ertragen.

Radikale Akzeptanz bedeutet, das Bedürfnis loszulassen, eine Situation zu kontrollieren. Dieses Arbeitsblatt hilft dem Klienten, die Situation als Außenstehender zu betrachten und zu agieren, anstatt auf eine Situation zu reagieren. Indem er proaktiv statt reaktiv handelt, kann er sich sicherer fühlen, Entscheidungen zu treffen.

12. Das katastrophale Denken herausfordern

Das Arbeitsblatt Challenging Catastrophic Thinking hilft Klienten, radikale Akzeptanz zu üben, indem sie ein Krisenszenario partiell durchspielen.

Das Arbeitsblatt hilft dem Klienten, die belastende Situation zu analysieren, um die möglichen Folgen logischer zu betrachten. Es bringt sie weg von polarisiertem Denken hin zu einem Zustand des "weisen Geistes".

9 Wege, radikale Akzeptanz im täglichen Leben zu praktizieren

Radikale Akzeptanz geschieht nicht über Nacht. Um sie täglich anzuwenden und darin besser zu werden, sollten Sie die folgenden Übungen durchführen.

1. Die Realität anerkennen

Der erste Schritt zur radikalen Akzeptanz besteht darin, dass der Klient anerkennt, dass er die Realität nicht so annimmt, wie sie ist.

Bitten Sie den Kunden, sich von den "Hätte-", "Wäre-" und "Könnte-" Vorstellungen zu lösen. Diese sind nicht realistisch, sondern nur hypothetisch.

2. Die Vergangenheit liegt in der Vergangenheit

Bitten Sie den Kunden anzuerkennen, dass er die Vergangenheit nicht ändern und die Zukunft nicht vorhersagen kann. Alles, was wir haben, ist der gegenwärtige Moment. Wir können nicht wissen, was in der Zukunft passieren wird, und wir müssen vergangene Ereignisse loslassen; sie liegen außerhalb unserer Kontrolle.

3. Mantras zur Bewältigung

Schlagen Sie ein Mantra vor, z. B. "es ist, wie es ist" oder "so geht es". Der Klient kann dieses Mantra wiederholen, wenn er sich bedrängt fühlt, um die Last der Kontrolle loszulassen.

Die Wiederholung eines Mantras hat mehrere Funktionen, darunter Erdung, radikale Akzeptanz, achtsame Meditation und Selbstberuhigung.

4. Wir sind schließlich auch nur Menschen

Bitten Sie den Kunden zu erkennen, dass er nicht allmächtig ist. Sie können nicht alle Ereignisse, alle Situationen und alle Menschen kontrollieren. Manche Dinge liegen einfach außerhalb unserer Kontrolle, und wir müssen sie so akzeptieren, wie sie sind.

Kein Mensch ist perfekt; wir alle machen Fehler. Die Anerkennung unserer Menschlichkeit bedeutet nicht, dass wir uns schuldig fühlen oder schämen müssen, sondern das Ziel ist, die Last des Bedürfnisses, sich perfekt zu fühlen und ein perfektes Leben zu führen, zu verringern.

Ein perfektes Leben gibt es nicht, und wenn ein Klient akzeptiert, dass er die Handlungen anderer nicht kontrollieren kann, kann er sich auf seine eigenen konzentrieren.

5. Urteile loslassen

Schlagen Sie dem Klienten vor, sich darin zu üben, Ereignisse aus einem nicht wertenden Blickwinkel zu betrachten. Wenn wir uns darin üben, nicht zu urteilen, betrachten wir die Dinge objektiv und nicht subjektiv. Wir entfernen die Emotionalität aus der Gleichung.

Klienten, die sich im urteilsfreien Denken üben, lernen, die Welt weniger polarisiert und Menschen als Menschen zu sehen - und nicht nur als gut oder schlecht. Wenn ein Klient sich darin übt, Urteile loszulassen, hört er auf, sowohl andere als auch sich selbst zu beurteilen.

6. Vergeben Sie sich selbst

Selbstmitgefühl ist eine wirksame Methode, um nicht zu urteilen. Wir sind schließlich auch nur Menschen und werden nie perfekt sein. Es ist normal und zu erwarten, dass wir Fehler machen werden.

Wir müssen uns selbst verzeihen, wenn wir Fehler machen, und sie als Lernerfahrung nutzen, anstatt uns selbst zu bestrafen.

7. Verantwortung übernehmen

Bringen Sie dem Klienten bei, wie er die Verantwortung für seinen Anteil an der Situation übernehmen kann. Es ist nicht schwarz oder weiß; es ist nicht die Schuld der einen oder der anderen Person.

Die Übernahme von Verantwortung sollte ohne Wertung und mit Selbstmitgefühl erfolgen. Der Klient sollte sein Verhalten objektiv betrachten, um die Konsequenzen zu sehen und so echte Verhaltensänderungen zu erreichen.

8. Lernen und weitermachen

Bitten Sie den Kunden, über seine Reaktion auf die Situation nachzudenken, ob er sich dadurch schlechter oder besser fühlt und was er in Zukunft anders machen könnte.

Sie können die Vergangenheit nicht ändern oder die Zukunft vorhersagen. Sie können nur aus ihren Fehlern lernen und versuchen, sie nicht zu wiederholen.

9. Sehen Sie die Grauzonen

Lassen Sie den Kunden üben, die "Grauzonen" im Leben zu sehen. Menschen und Situationen sind selten nur gut oder nur schlecht. Bitten Sie sie, sich darin zu üben, zu erkennen, dass eine Situation oder Person Aspekte haben kann, die sie gleichzeitig mögen und nicht mögen.

Die Grauzonen zu sehen, ist ein Teil der radikalen Akzeptanz von Menschen und Situationen, wie sie sind, und nicht, wie wir sie gerne hätten.

Ein Blick auf Achtsamkeit und radikale Akzeptanz

Achtsamkeit ist ein zentraler Aspekt der Belastungstoleranz und ein wichtiges Instrument, um zu lernen, eine Situation radikal zu akzeptieren (Koons, 2016).

Manche Kliniker verwechseln Achtsamkeit mit radikaler Akzeptanz, da diese beiden Fähigkeiten so eng miteinander verbunden sind. Achtsamkeit ist jedoch eine einfache Fähigkeit, die jederzeit und überall geübt werden kann und dem Klienten hilft, seine emotionale Stärke aufzubauen, um die schwierigere Fähigkeit der radikalen Akzeptanz zu meistern (Koons, 2016).

Achtsamkeit ist die Fähigkeit, sich mit seinem ganzen Wesen auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und dabei alle fünf Sinne zu nutzen (McKay, Wood, & Brantley, 2019). Buddhisten praktizieren häufig Achtsamkeitsmeditation, um einen ruhigen, Zen-ähnlichen Geisteszustand zu erreichen.

Achtsamkeit kann mehrmals am Tag praktiziert werden. Wenn sich eine Person auf ihre Sinne, ihre Körperempfindungen und ihre Umgebung konzentriert, stellt sie ihrem Geist einfach eine erfüllende Aufgabe und lässt keinen Raum für Sorgen.

Achtsamkeit im täglichen Leben bedeutet, sich auf die jeweilige Aufgabe zu konzentrieren: Wenn Sie essen, sollten Sie sich auf das Essen konzentrieren (Van Dijk, 2013). Wenn Sie Auto fahren, sollten Sie sich auf das Fahren konzentrieren. Zu oft tun wir Dinge gedankenlos, ohne nachzudenken, und verlieren den Kontakt zum gegenwärtigen Moment.

Ein achtsames Leben ist etwas, das Kliniker ihren Klienten beibringen können, um sie in der Gegenwart zu verankern. Achtsamkeit kann aber auch von Klinikern für ihre eigene Selbstfürsorge genutzt werden und ihnen helfen, ihren Arbeits- und Lebensstress zu regulieren.

Radikale Akzeptanz baut auf der Fähigkeit der Achtsamkeit auf. Alle Klienten und Therapeuten können von der Praxis der Achtsamkeit profitieren, aber nicht alle müssen radikale Akzeptanz lernen, um Leidensdruck zu ertragen. Daher kann es für Klienten hilfreich sein, zunächst etwas über Achtsamkeit zu lernen, bevor sie radikale Akzeptanz praktizieren.

Radikale Akzeptanz bedeutet, eine Situation objektiv zu beobachten, ohne zu urteilen (Van Dijk, 2013). Achtsamkeit hilft uns, im Moment zu leben, als Teilnehmer, aber ohne Emotionalität. Die fünf Sinne haben keine Emotionen; sie sind einfach da.

Was ein Klient hört, mag nett klingen, aber nett ist die Emotion, die er mit dem Hören verbindet. Achtsamkeit legt nahe, sich einen Moment Zeit zu nehmen und einfach nur zu hören, zu sehen, zu fühlen, zu schmecken, zu riechen - ohne der Empfindung eine Emotionalität zuzuordnen.

Wenn ein Klient in Not ist, kann es ihm schwer fallen, in einen Zustand des "weisen Geistes" und der ausgeglichenen Ruhe zurückzukehren (Linehan, 2014). Wenn sie Schwierigkeiten haben, eine Situation radikal zu akzeptieren, ohne zu urteilen, kann es ihnen helfen, zu üben, den Moment ohne Emotionalität zu erleben.

Wenn sie sich im Moment auf ihre Achtsamkeitsfähigkeiten konzentrieren und die Welt objektiv erleben, sollten sie in der Lage sein, sich schneller zu erden und dann bereit sein, die Situation einfach so zu akzeptieren, wie sie ist. Achtsamkeit ist der Weg, und radikale Akzeptanz ist das Ziel.

PositivePsychology.com Ressourcen zur emotionalen Intelligenz

Das Positive Psychology Toolkit© enthält eine Reihe von Hilfsmitteln, die Ihren Kunden helfen können, ihre emotionale Intelligenz zu verbessern.

Hier sind ein paar Vorschläge für den Anfang:

1. Das Emotional Wellness Quiz gibt dem Kunden Aufschluss darüber, wie gut er seine Gefühle im Alltag, bei Veränderungen und in schwierigen Zeiten erkennt, akzeptiert und bewältigt.
2. Das Arbeitsblatt zur Emotionsregulierung für Erwachsene ist eine Übung, die Klienten hilft, Emotionen auf der Grundlage von Lebensereignissen zu analysieren.
3. Das Thought Record Worksheet bietet Klienten eine strukturierte Möglichkeit, ihre Gedanken und Gefühle zu beobachten.
4. Das Arbeitsblatt Emotion statt Vernunft verstehen kann einem Klienten helfen, die emotionale Seite seines Denkens und Reagierens von der rationalen Seite zu trennen.

Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierten Methoden sind, um anderen zu helfen, ihre Trauer auf mitfühlende Weise zu bewältigen, finden Sie in dieser Sammlung 17 validierte Übungen zu Trauer und Verlusten. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, ein Gleichgewicht zu finden, während sie versuchen, einem Leben, das sich unwiderruflich verändert hat, einen Sinn zu geben.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Wenn sich jemand in einer vermeintlichen oder tatsächlichen Krisensituation befindet, kann es schwierig sein, klar zu denken. Es kann sein, dass sie auf Abwehrmechanismen zurückgreifen, um die Situation zu bewältigen, oder spontane und gefühlsbedingte Entscheidungen treffen, die nicht immer gut ausgehen. Dazu können Selbstverletzungen oder selbstmörderisches Verhalten gehören, um den belastenden Gefühlen zu entkommen.

Das Gefühl, die Kontrolle verloren zu haben, kann in jeder Krisensituation der belastendste Teil sein. Radikale Akzeptanz hilft den Klienten zu lernen, wie sie die Kontrolle behalten können, indem sie das Bedürfnis nach Kontrolle aufgeben. Es ist ein sehr einfaches Konzept, das jedoch tiefgreifende Auswirkungen hat.

Diese eine Fähigkeit kann für jemanden, der sich emotional überlastet fühlt, absolut lebensrettend sein. Kliniker sollten damit beginnen, ihre Klienten täglich in Nicht-Krisensituationen üben zu lassen, damit sie diese Strategie in einem echten Notfall schnell anwenden können.

Einfach zu lernen, einfach zu praktizieren und lebensverändernd!

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.