Was ist Co-Abhängigkeit? 20 Anzeichen und Symptome

In meiner langjährigen Tätigkeit als Unternehmens- und Technologieberater habe ich verschiedene Fälle von Co-Abhängigkeit am Arbeitsplatz erlebt.

Co-Abhängigkeit tritt zwar häufig in therapeutischen Kontexten auf, z. B. bei Klienten, die unter einer schlechten psychischen Gesundheit leiden, süchtig sind oder als erwachsene Kinder Hilfe suchen, sie ist aber auch in anderen beruflichen Kontexten zu finden (Arman et al., 2021).

Kodependenz kann in jedem Umfeld auftreten: Personen erwarten zu viel Unterstützung voneinander, setzen unangemessene Grenzen und zeigen unbegründete Loyalität (Kelly, 2015; Arman et al., 2021).

In diesem Artikel befassen wir uns mit dem Potenzial der Co-Abhängigkeit, in jeder Beziehung Schaden anzurichten, und mit den Maßnahmen, die wir als Fachleute für psychische Gesundheit ergreifen können, um die Genesung unserer Klienten zu unterstützen.

Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen werden Ihnen oder Ihren Kunden helfen, gesunde, lebensbereichernde Beziehungen aufzubauen.

Was ist Kodependenz? Definition und Bedeutung

Der Begriff "Co-Abhängigkeit" ist im Gesundheitswesen weit verbreitet, insbesondere bei der Behandlung von Patienten, die übermäßig von Drogen und Alkohol abhängig sind. Es gibt jedoch keine einheitliche, allgemeingültige Definition. Im Diagnostic and Statistical Manual of Mental Illnesses, dem von Psychologen und Psychiatern verwendeten Standard zur Klassifizierung psychischer Störungen, ist Co-Abhängigkeit nicht als psychische Störung aufgeführt (Bacon & Conway, 2023).

Als Arbeitsdefinition wird Co-Abhängigkeit üblicherweise als übermäßige emotionale oder psychologische Abhängigkeit von einem Partner, Elternteil, Kind oder einer anderen Person verstanden (Bacon & Conway, 2023; Hunt, 2013).

Einige Praktiker beschreiben es als eine Beziehung, in der beide Personen mit einem geringen Selbstwertgefühl kämpfen, Schwierigkeiten haben, Grenzen zu setzen, und Kontrolle und Manipulation beinhalten (Bacon & Conway, 2023; Hunt, 2013).

20 Anzeichen und Symptome von Co-Abhängigkeit

Für das Verständnis von Co-Abhängigkeit und von Beispielen für Co-Abhängigkeitsbeziehungen ist es wichtig zu erkennen, wie sie sich manifestiert.

Hier sind 20 Anzeichen und Symptome, auf die Sie bei Ihren Kunden achten sollten (Hunt, 2013; Bacon & Conway, 2023):

1. Fürsorge: Fürsorge für andere auf Kosten der eigenen Bedürfnisse
2. Sich unwürdig oder unzulänglich fühlen
3. Menschen suchen gerne nach Bestätigung und vermeiden Konfrontationen
4. Schlechte Grenzziehung und übermäßige Einmischung in das Leben anderer
5. Emotionen unterdrücken
6. Übermäßiges Vertrauen in andere, um Anerkennung und ein Gefühl der Identität zu erhalten
7. Der Versuch, das Verhalten anderer zu kontrollieren, um sich gebraucht und sicher zu fühlen
8. Angst vor dem Verlassenwerden erleben
9. Schwierigkeiten beim Aufbau und bei der Aufrechterhaltung intimer Beziehungen
10. Chronischer Stress und Ängste
11. Übermäßiges Verantwortungsgefühl gegenüber anderen
12. Versuchen, die Probleme anderer zu lösen
13. Für andere tun, was sie für sich selbst tun können
14. Starr und wertend erscheinen
15. Sich schuldig fühlen, wenn man für sich selbst eintritt
16. Schwierigkeit, Freundlichkeit zu empfangen
17. Der Versuch, perfekt zu sein, um Kritik zu vermeiden
18. Anerkennung suchen
19. Bedürftige Menschen anziehen
20. Ständige emotionale Erschöpfung

14 Ursachen und Folgen

Viele Faktoren verursachen eine Co-Abhängigkeit, die unerwünschte, wenig hilfreiche oder schädliche Folgen hat (Bacon & Conway, 2023).

Was sind die Ursachen von Co-Abhängigkeit?

Emotionale und relationale Co-Abhängigkeit hat verschiedene Ursachen, darunter (Kelly, 2015; Bacon & Conway, 2023):

• Familiärer Drogenmissbrauch
  Das Zusammenleben mit einem Familienmitglied, das an Drogenmissbrauch leidet, kann zu einer emotionalen Co-Abhängigkeit führen, mit der versucht wird, das Chaos und die Dysfunktion zu bewältigen.
• Vernachlässigung und emotionaler Missbrauch
  Kinder, die von Familienmitgliedern vernachlässigt oder missbraucht werden, können Bewältigungsmechanismen entwickeln, die die Bedürfnisse anderer über ihre eigenen stellen.
• Verleugnung und Scham
  Starke negative Emotionen wie Verleugnung und Scham können das Selbstwertgefühl beeinträchtigen und zu abhängigen Verhaltensweisen beitragen.
• Frühes Trauma
  Traumabindung ist eine starke Verbindung, die zwischen einem Opfer und seinem Missbraucher während wichtiger Entwicklungsphasen in der Kindheit entstehen kann und die Menschen für eine Co-Abhängigkeit prädisponiert.
• Erlernte Hilflosigkeit
  Familienmitglieder können immer wieder erleben, dass der Versuch eines Süchtigen, seinen Drogenmissbrauch in den Griff zu bekommen, scheitert, was zu Gefühlen der Hilflosigkeit führt und abhängige Verhaltensweisen verstärkt.
• Genetische Auslöser
  Es ist unklar, welche Rolle genetische Faktoren bei der Co-Abhängigkeit spielen, abgesehen von ihren Auswirkungen auf die psychische Gesundheit und Persönlichkeitsmerkmale. Sie können jedoch indirekt eine Rolle spielen. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass manche Menschen eine genetische Veranlagung haben und anfällig für Drogenmissbrauch sind (Botticelli et al., 2020).

Was sind die Folgen?

Kodependenz kann viele Folgen haben, von denen nicht alle für Fachleute für psychische Gesundheit sofort ersichtlich sind, insbesondere was die Gefühle der Betroffenen betrifft.

Dazu gehören u. a. (Hunt, 2013):

• Verlust der persönlichen Identität
  Beide Personen in einer Co-Abhängigkeitsbeziehung können einen Verlust der persönlichen Identität spüren, da sie sich zunehmend auf die andere Person konzentrieren.
• Geringes Selbstwertgefühl
  Die Betroffenen können ein geringes Selbstwertgefühl verspüren.
• Emotionale Achterbahnfahrt
  Wellen von Emotionen können extreme Höhen und Tiefen hervorrufen.
• Ängste vor dem Verlassenwerden
  Im Rahmen einer angespannten und chaotischen Beziehung kann es vorkommen, dass eine oder beide Personen Angst vor dem Verlassenwerden haben.
• Besitzgier und Eifersucht
  Gefühlsspiralen, die durch Überzeugungen und Verhaltensweisen ausgelöst werden, die mit Besitzdenken und Eifersucht einhergehen, können die Beziehung weiter belasten.
• Verleugnung
  Trotz der Anzeichen kann es sein, dass beide Parteien die Co-Abhängigkeit ihrer Beziehung leugnen.
• Schwierigkeiten beim Setzen von Grenzen
  Es kann schwierig sein, Grenzen zu setzen und aufrechtzuerhalten, wenn man sich ständig in Aufruhr befindet.
• Falsches Gefühl der Sicherheit
  Trotz des unvorhersehbaren und gestörten Zustands der Beziehung können Co-Abhängige ein falsches Gefühl der Sicherheit erleben.

Co-Abhängigkeit in Beziehungen

Kodependenz ist ein komplexes Problem, das erhebliche und schädliche Auswirkungen auf Beziehungen haben kann (Bacon & Conway, 2023).

Die Rolle von Bindungsstilen

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Erziehung und die Ausprägung von Bindungsstilen die Entstehung und Aufrechterhaltung kodependenter Verhaltensweisen erheblich beeinflussen können. Unsichere Bindungsstile (einschließlich ambivalente oder vermeidende) führen eher zu kodependenten romantischen Beziehungen (Collins, 2023).

Interdependent vs. Co-abhängig

Im Gegensatz zu kodependenten Beziehungen sind interdependente Beziehungen oft mit sicheren Bindungsstilen verbunden und beinhalten Vertrauen, gesunde Grenzen, Selbstwertgefühl, emotionale Regulierung und eine ausgewogenere Beziehung (Collins, 2023; Bacon & Conway, 2023).

In dieser Meisterklasse der Co-Abhängigkeit erforscht Snipes den Einfluss der Co-Abhängigkeit auf Beziehungen:

Tests und Quiz zum Thema Co-Abhängigkeit

Tests und Quizfragen sind wertvolle Hilfsmittel für die Arbeit mit Klienten, um den Grad der Co-Abhängigkeit in ihren Beziehungen zu erkennen.

Die folgenden sind hilfreich:

• Der Fragebogen zur Kodependenz ist unser eigenes Quiz zur positiven Psychologie und bewertet mehr als 20 Symptome der Kodependenz anhand von Richtig/Falsch-Fragen wie z. B.:

Ich gebe meinen eigenen Gefühlen mehr Gewicht als denen anderer.
Ich bin sehr zufrieden mit meinen romantischen Beziehungen.
Ich sage häufig "ja", wenn andere mich um Hilfe bitten, auch wenn es für mich unbequem ist.

• Das Friel Codependency Assessment Inventory (von Mental Health America of Northern Kentucky and Southwest Ohio) enthält 60 richtige oder falsche Fragen. Zum Beispiel:

Ich bin froh über die Art und Weise, wie meine Familie kommuniziert hat, als ich aufgewachsen bin.
Ich bin zufrieden mit der Anzahl und der Art der Beziehungen, die ich in meinem Leben habe.
Ich bin mit der Art und Weise, wie ich mich um meine eigenen Bedürfnisse kümmere, zufrieden.

Eine Punktzahl unter 20 deutet darauf hin, dass kein Grund zur Besorgnis besteht, 21-30 zeigt einen mäßigen Grund zur Besorgnis, 31-45 einen mäßigen bis schweren Grund zur Besorgnis und eine Punktzahl über 46 einen schweren Grund zur Besorgnis.

• Codependency Assessments (basierend auf dem Efron's Codependency Assessment und der Competency Codependency Scale) umfassen zwei Tests, die einen zusätzlichen Einblick in den Grad der Codependenz einer Person geben (Lancer, 2024).

In der ersten werden 34 Fragen gestellt, die unter Angst, Scham/Schuld, anhaltende Verzweiflung, Wut, Verleugnung, Starrheit, gestörte Identitätsentwicklung und Verwirrung zusammengefasst sind. Zum Beispiel:

Versuchen Sie, "die Dinge unter Kontrolle zu halten" oder Situationen "im Griff zu haben"?
Fühlen Sie sich schuldig an den Problemen anderer in Ihrer Familie?

Die nächste Seite enthält 25 Aufforderungen wie zum Beispiel:

Ich habe das Gefühl, dass ohne meinen Einsatz und meine Aufmerksamkeit alles auseinander fallen würde.
Was ich fühle, ist nicht wichtig, solange es denen, die ich liebe, gut geht.

Co-Abhängigkeit überwinden

Die Überwindung der Co-Abhängigkeit erfordert sowohl Selbstreflexion als auch Ehrlichkeit. Die folgenden Maßnahmen sind daher wichtig für die Genesung des Klienten (Kelly, 2015; Calm, n.d.):

1. Erkennen und zugeben, dass Elemente einer Beziehung abhängig sein könnten.
2. Erkennen Sie negative Gedanken und ersetzen Sie sie durch positive, hilfreiche Gedanken.
3. Innehalten und zurücktreten. Es ist wichtig zu erkennen, dass die Handlungen und Gefühle des Partners nicht Ihre eigenen sind und nicht Ihren Selbstwert bestimmen.
4. Erkennen Sie, wo Grenzen fehlen oder regelmäßig überschritten werden. Schaffen Sie neue Grenzen, die Ihren persönlichen Bedürfnissen entsprechen.
5. Verbringen Sie Zeit mit Ihrem Partner und stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl, indem Sie sich mit neuen (oder bereits bekannten) Hobbys, Aktivitäten und Freunden beschäftigen.
6. Üben Sie sich in Selbstfürsorge und Mitgefühl.
7. Holen Sie sich bei Bedarf Unterstützung bei einer Fachkraft für psychische Gesundheit.

Co-Abhängigkeitstherapie

Viele Menschen, die von Co-Abhängigkeit betroffen sind, wenden sich an ausgebildete Paarberater und Experten für psychische Gesundheit. Eine Therapie kann vielen Menschen, die mit Co-Abhängigkeit zu kämpfen haben, helfen, indem sie sich auf die unerfüllten Bedürfnisse des Klienten konzentriert, einschließlich (Hunt, 2013; Seed, 2024):

• Lernen, anderen Unterstützung zu bieten, ohne die Verantwortung für ihre Probleme zu übernehmen
• Wissen, was sie für sich selbst wollen, und Wege finden, diese Interessen zu verfolgen
• Sich auf sich selbst konzentrieren können
• Durchsetzungsfähiger sein, ohne aggressiv zu sein
• Ersetzen negativer Gedanken durch positivere Gedanken
• Stärkung des Selbstwertgefühls durch die Stärkung ihres sozialen Netzwerks, das Setzen von energiereichen Zielen und die Konzentration auf die persönliche Gesundheit und das psychische Wohlbefinden
• Identifizierung und Nutzung der persönlichen Stärken

Es gibt mehrere therapeutische Ansätze und Interventionen, um Klienten mit Co-Abhängigkeitsproblemen zu helfen, darunter (Abadi et al., 2015):

• Gruppentherapie
  Kognitive Gruppentherapien und Gruppenberatungen können sehr effektiv sein, da die Betroffenen von emotionalem Feedback profitieren, lernen, wie sie ihre Verleugnung überwinden und ihre wahren Gefühle ausdrücken können.
• Familientherapie
  Therapeutische Ansätze wie die Bowen-Familientherapie konzentrieren sich auf die Auswirkungen der Familiendynamik auf die Co-Abhängigkeit. Die Schaffung offenerer Kommunikationskanäle kann allen Familienmitgliedern, insbesondere den Kindern, zugute kommen.
• Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
  Klienten profitieren oft davon, dass ihnen beigebracht wird, wie sie ihre kognitiven Vorstellungen über sich selbst und andere ändern können. CBT kann die Selbsterkenntnis und die zwischenmenschliche Kommunikation verbessern.

Die National Helpline der SAMHSA bietet einen wertvollen, kostenlosen und vertraulichen Vermittlungs- und Informationsdienst für Menschen, die Hilfe bei Co-Abhängigkeit suchen.

5 Arbeitsblätter zur Co-Abhängigkeit

Das Verständnis der Auslöser, Ursachen und Symptome von Co-Abhängigkeit hilft Klienten, positive, gesunde und hilfreiche Denk- und Verhaltensweisen zu entwickeln.

Die folgenden fünf Arbeitsblätter sind ein guter Startpunkt:

1. Abhängige Beziehungen - Überzeugungen, Haltungen und Ergebnisse: Diese hilfreiche Checkliste vergleicht gesunde Überzeugungen, Eigenschaften und Ergebnisse mit den Gegenstücken zu abhängigen Beziehungen.
2. Verlagerung von Abhängigkeitsmustern: Verwenden Sie diese Ressource mit Ihren Klienten, um ihnen zu helfen, zu verstehen, wie sich kodexabhängige Muster auf Beziehungen auswirken und wie sie in anpassungsfähigere Verhaltensweisen und Tendenzen umgewandelt werden können.
3. Abhängigkeiten beseitigen: Für Menschen, die unter Co-Abhängigkeit leiden, ist es wichtig, die Kontrolle über ihr Leben zurückzugewinnen. Hier lernt der Klient, die Verantwortung für wichtige Aufgaben wieder zu übernehmen.
4. Visualisieren Sie Ihre Grenzen: Klare Grenzen zu setzen und aufrechtzuerhalten ist für jede gesunde Beziehung von entscheidender Bedeutung, insbesondere für eine, die Elemente der Co-Abhängigkeit beinhaltet. Hier reflektiert der Klient darüber, was ihm in seiner Beziehung fehlt und was er braucht.
5. Selbstbewusste Kommunikation: Die Kommunikation auf einer oder beiden Seiten einer Co-Abhängigkeitsbeziehung funktioniert in der Regel nicht gut. Verwenden Sie dieses Arbeitsblatt mit Ihren Klienten, um sicherzustellen, dass ihre Bedürfnisse gehört werden.

5 Bücher über Co-Abhängigkeit

Wir haben fünf unserer Lieblingsbücher zum Thema Co-Abhängigkeit auf der Grundlage ihres Nutzens für die Arbeit mit Klienten, ihrer Rezensionen und unserer persönlichen Erfahrungen mit ihnen ausgewählt.

1. Codependency Recovery Workbook - Linda Hill

Die Autorin Linda Hill leitet den Leser an, sich selbst als Menschen zu begreifen, die es gut meinen und zu verstehen, wie die Rollen des Gebenden und Nehmenden zu einer ungesunden Beziehungsdynamik beitragen können.

Entdecken Sie Hills Sieben-Schritte-Plan, der allen, die sich in einer Co-Abhängigkeit befinden, hilft, sich zu erholen und die Kontrolle über ihr Leben zurückzugewinnen.

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2. Nicht mehr abhängig - Melody Beattie

Der Bestseller von Melody Beattie über Co-Abhängigkeit ist der Gewinner des Nautilus Book Award 2023. Es ist einfühlsam und gut geschrieben, mit vielen Einsichten, die erkunden, wie wir uns selbst verlieren können, wenn wir anderen helfen.

Die Übungen, persönlichen Reflexionen und lehrreichen Geschichten unterstützen den Leser dabei, sich selbst zu finden, alte Muster zu durchbrechen und gesunde Grenzen zu setzen.

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3. Das Arbeitsbuch zur Co-Abhängigkeit - Krystal Mazzola

Dieses wertvolle Buch zeigt auf, wie Menschen, die sich in einer Co-Abhängigkeit befinden, ihr Selbstwertgefühl wiedererlangen und ihr Leben zurückgewinnen können. Es nutzt CBT, um negative Gedanken zu hinterfragen und durch hilfreiche Gedanken zu ersetzen, Ziele zu setzen und Konflikte zu bewältigen.

Die Abschnitte sind modular aufgebaut und können in beliebiger Reihenfolge absolviert werden, je nach Grad und Art der Bedürfnisse. Sie sind außerdem in einem einfachen Stil geschrieben, um diejenigen zu unterstützen, die dringend Heilung benötigen.

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4. Facing Codependence - Pia Mellody, Andrea Wells Miller, und J. Keith Miller

Nach über 20 Jahren und mehr als 600.000 verkauften Exemplaren ist diesesDieses beliebte Buch ist nach wie vor wertvoll und wirkungsvoll für alle, die abhängiges Denken, Emotionen und Verhalten verstehen wollen.

Die Autoren wollen den Lesern helfen, sich selbst zu heilen und zu vermeiden, dass sie nicht hilfreiche und emotional dysfunktionale Verhaltensweisen bei ihren Kindern wiederholen.

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5. Sucht in der Familie: Was jeder Berater wissen muss - Virginia A. Kelly

Dies ist ein wertvoller Leitfaden und ein Lehrbuch für Fachleute im Bereich der psychischen Gesundheit, die mit co-abhängigen Klienten mit einem süchtigen Familienmitglied arbeiten.

Kelly erforscht und erklärt die Auswirkungen des Verhaltens von Süchtigen auf andere Familienmitglieder anhand von Fallbeispielen und anschließenden Fragen.

Es enthält wichtige Hintergrundinformationen zur Geschichte und Definition von Drogenmissbrauch sowie emotionale und multikulturelle Überlegungen.

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Hilfreiche Ressourcen von PositivePsychology.com

Wir haben viele Ressourcen für Therapeuten, die Einzelpersonen und Paare unterstützen, die mit Co-Abhängigkeit zu kämpfen haben.

Hier sind drei weitere kostenlose Ressourcen, die Klienten dabei helfen können, ein stärkeres Fundament für positive und gesunde Beziehungen zu schaffen:

• Über Ihren Partner: Bei dieser spielerischen und fesselnden Übung stellt der Klient seinem Partner Fragen, um das Verständnis füreinander zu vertiefen.
• Beziehungs-Audit: Dieses hilfreiche Instrument verwendet eine Reihe von Fragen, um den Grad der Authentizität in einer Beziehung zu überprüfen.
• Vorwärts gehen: Diese Übung hilft Klienten zu verstehen, was sie daran gehindert hat, mit ihrem früheren Partner glücklich zu werden.

Ausführlichere Versionen der folgenden Tools sind mit einem Abonnement für das Positive Psychology Toolkit© erhältlich, werden aber im Folgenden kurz beschrieben:

• Gesunde Grenzen zu den Eltern setzen
  Kodependenz tritt häufig innerhalb von Familien auf. Die Festlegung von Grenzen ist entscheidend für die Wahrung der Autonomie und die Definition des persönlichen Raums.

Probieren Sie die folgenden Schritte mit Ihrem Kunden aus:

Schritt eins - Identifizieren Sie die Aspekte der Beziehung, die Grenzen erfordern.
Schritt zwei - Definieren Sie, was für jedes Element akzeptabel ist und was nicht.
Schritt drei - Teilen Sie den Eltern diese Grenzen ruhig und deutlich mit.
Schritt vier - Seien Sie konsequent. Halten Sie die Grenzen immer ein.

• Eine Umarmungsgewohnheit schaffen
  Oft werden Paare aufgrund ihres vollen Terminkalenders und ihrer wachsenden familiären Verpflichtungen voneinander getrennt. Deshalb ist es wichtig, körperlichen Kontakt zu bevorzugen, um Nähe und Verbundenheit zu fördern.

Paare werden dazu ermutigt, ein tägliches Umarmungsritual einzuführen, um den hektischen Arbeitsalltag hinter sich zu lassen und in ihr Privatleben zu integrieren. Das erfordert Durchhaltevermögen.

Die Paare verpflichten sich, sich vor und nach der Arbeit zu umarmen und am Ende jeder Woche über diese Erfahrung zu reflektieren.

Wenn Sie nach wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten suchen, anderen beim Aufbau gesunder Beziehungen zu helfen, finden Sie in dieser Sammlung 17 validierte Tools für Praktiker, die positive Beziehungen fördern. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, gesündere, nährende und lebensbereichernde Beziehungen aufzubauen.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Co-Abhängigkeit ist eine komplexe und manchmal verborgene Dynamik, die tiefe Auswirkungen auf Beziehungen und Wohlbefinden haben kann. Sie kann die Selbstwirksamkeit und den Selbstwert beeinträchtigen und zu Instabilität führen.

Ob am Arbeitsplatz, in der Partnerschaft, im Freundeskreis oder in der Familie - die Genesung von Co-Abhängigkeit beginnt mit der Erkenntnis.

Entweder persönlich oder mit der Unterstützung einer Fachkraft für psychische Gesundheit setzen die Menschen dann ihre Reise fort, um ihr Leben zurückzuerobern, indem sie die Ursachen und Symptome verstehen. Dazu können ein mangelndes Selbstwertgefühl und ein übermäßiges Vertrauen auf andere (und die Fürsorge für andere) auf Kosten der eigenen Bedürfnisse gehören.

Als Berater und Therapeuten können wir Klienten mit Co-Abhängigkeit unterstützen, indem wir ihnen helfen, sich Gehör zu verschaffen und sich die Möglichkeit einer Beziehung vorzustellen, in der die Grenzen angemessen sind und respektiert werden.

Durch das Angebot eines sicheren Ortes, an dem sie ihre Erfahrungen und Sorgen mitteilen können, gewinnen die Kunden das Vertrauen, sich von ungesunden Denk- und Verhaltensmustern zu lösen und eine Zukunft mit ausgeglicheneren, erfüllenden Beziehungen zu finden, die das psychische Wohlbefinden und den Selbstwert fördern.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.

ED: Neufassung Dezember 2024