Selbstbewusste Kommunikation bedeutet, Gedanken und Gefühle offen auszudrücken und dabei andere zu respektieren, um das gegenseitige Verständnis und den Respekt zu fördern.
Arbeitsblätter und Übungen helfen dem Einzelnen, sein Selbstvertrauen zu stärken und zwischenmenschliche Interaktionen zu verbessern.
Die Entwicklung von Selbstbehauptungsfähigkeiten kann Konflikte reduzieren, gesündere Beziehungen fördern und das Selbstwertgefühl stärken.
Ein selbstbewusster Mensch vertritt seinen Standpunkt klar, ruhig und selbstbewusst.
Sie akzeptieren, dass sie vielleicht noch mehr lernen müssen, und haben daher weder Angst vor Herausforderungen noch vor Meinungsverschiedenheiten.
Sie betrachten ihre eigenen Bedürfnisse als notwendig, und obwohl sie selbstbewusst auftreten, sind sie keineswegs aggressiv. In der Kommunikation respektieren sie sowohl sich selbst als auch die Menschen, mit denen sie Gedanken und Meinungen teilen.
Durchsetzungsvermögen ist ein entscheidender Aspekt effektiver Kommunikation und erfordert, dass man gehört wird, aber nicht aggressiv ist. Dieser Artikel befasst sich mit diesem Gleichgewicht und damit, wie es mithilfe einer Reihe von Arbeitsblättern und Techniken ermittelt und entwickelt werden kann.
Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese wissenschaftlich fundierten Hilfsmittel werden Ihnen und den Menschen, mit denen Sie arbeiten, dabei helfen, bessere soziale Fähigkeiten zu entwickeln und besser mit anderen in Kontakt zu treten.
Selbstbewusste Kommunikation ist ein wirkungsvolles Instrument, das Ihnen hilft, sich zu äußern und gehört zu werden. Sie ist eine Möglichkeit zu sagen: "So bin ich, und so möchte ich behandelt werden", während man sich der Gefühle und Bedürfnisse anderer bewusst bleibt (Murphy, 2011).
Es geht jedoch nicht darum, immer beliebt zu sein. Es geht auch nicht darum, alle anderen glücklich zu machen oder den Frieden zu bewahren.
Ziel der Selbstbehauptung ist es, sich Gehör zu verschaffen und eine faire Behandlung zu erfahren.
Durchsetzungsvermögen verbessert nicht nur die Kommunikationsfähigkeit und stärkt die Entscheidungsfindung, sondern steigert auch Ihr Selbstwertgefühl.
Wenn Sie selbstbewusster werden, können Sie Konflikte und schwierige Situationen ohne Selbstzweifel bewältigen und sich den Respekt anderer verdienen.
Wie können Sie oder Ihre Klienten also selbstbewusster werden?
Aufbau einer gesunden Selbstwahrnehmung
Es kann nützlich sein, eine Reihe von Regeln für die Selbstbehauptung aufzustellen, nach denen man leben kann. Sie sollten uns daran erinnern, dass wir das Recht auf individuelle Bedürfnisse haben und diese ohne Schuldgefühle oder Zweifel erwarten können (Smith, 1985).
Überprüfen Sie regelmäßig die Selbstbehauptungsregeln und ändern Sie sie bei Bedarf ab. Sie können besonders vor oder nach schwierigen Gesprächen nützlich sein, um die innere Stärke zu stärken und Sie daran zu erinnern, dass Sie Respekt verdienen.
Gute Umgangsformen sind zwar wichtig, können aber zu einer restriktiven Denkweise führen. Wir müssen nicht zu allem Ja sagen, und es ist in Ordnung, mit dem, was gesagt wird, nicht einverstanden zu sein.
Andererseits können Sportler, die positive motivierende Selbstgespräche führen, länger an ihre Grenzen gehen und sogar ihre Fähigkeit, mit Schmerzen umzugehen, verbessern (Meijen, 2019).
Wenn Sie die Aussagen täglich und vor schwierigen Gesprächen wiederholen, kann dies Ihre Wahrnehmung verändern und Ihr Selbstvertrauen stärken. Spüren Sie diese Veränderung in Ihrer Selbstwahrnehmung, stärken Sie Ihre innere Stimme und werden Sie sich der gesteigerten Selbstermächtigung bewusst.
Selbstbewusstes Gespräch
Wenn Sie selbstbewusst sprechen, ist es wichtig, darauf zu achten, was andere hören.
Wenn Sie nuscheln oder nicht deutlich sprechen, klingt das, als ob es Ihnen an Selbstvertrauen und Leidenschaft fehlt.
Das Arbeitsblatt Talk Assertively enthält vier Techniken zur Förderung der verbalen Durchsetzungsfähigkeit.
Es kann nützlich sein, frühere Kommunikationen wiederzugeben, um zu sehen, wie sie durch eine konsequentere Anwendung dieser Kommunikationstechniken hätten verbessert werden können.
Finden Sie Möglichkeiten, die vier Ansätze in der Praxis anzuwenden und auf der Grundlage der gewonnenen Erkenntnisse Verbesserungen vorzunehmen.
Planen Sie, worüber Sie sprechen
Wenn Sie Ihr Thema kennen und sich darüber im Klaren sind, was Sie mitteilen möchten, können Sie selbstbewusster und durchsetzungsfähiger auftreten.
Chris Anderson (2017), der Schöpfer der erfolgreichen TED-Talks, schreibt, dass jede gute Kommunikation damit beginnt, "etwas Sinnvolles zu sagen, und Ihr Ziel ist es, Ihre Kernidee in den Köpfen Ihrer Zuhörer neu zu erschaffen".
Um dies zu tun, müssen Sie:
Konzentration auf eine Schlüsselidee
Finden Sie einen Grund für Menschen, sich zu kümmern
Bauen Sie die Idee aus Konzepten auf, die das Publikum bereits versteht
Schließlich bedeutet erfolgreiche Kommunikation, dass man etwas zu sagen hat, das es wert ist.
Probieren Sie das Arbeitsblatt Effektive Kommunikation einer Idee aus, um herauszufinden, wie Sie diese Idee erfolgreich präsentieren können.
Hindernisse für Selbstbehauptung
Wir erschaffen oft unsere eigenen Hindernisse, um selbstbewusst zu sein.
Die Herausforderungen zu erkennen und Wege zu ihrer Überwindung zu finden, wird uns helfen, zu wachsen und unserem Ziel, ein selbstbewussterer Mensch zu sein, näher zu kommen (Banks, 2020).
Fragen Sie sich, ob eine der Aussagen in der linken Spalte zutrifft(Ich weiß nicht, was ich will; Meine Bedürfnisse sind nicht wichtig; usw.). Wenn Sie der Meinung sind, dass diese Aussagen zutreffen, sollten Sie die Aktionen in der rechten Spalte in Betracht ziehen und Ihre Aufmerksamkeit darauf richten, das Hindernis zu beseitigen, das Sie davon abhält, selbstbewusster zu werden.
Hilfreiche Techniken und Tipps
Wenn Sie Hindernisse bei der Selbstbehauptung überwinden möchten, haben wir ein paar praktische Tipps und Techniken, die Sie ausprobieren können.
Selbstbehauptung und Aggression
Durchsetzungsvermögen sollte nicht mit Aggression verwechselt werden; sie unterscheiden sich in Bezug auf den Respekt (Murphy, 2011).
Aggressive Menschen respektieren weder die Ansichten noch die Bedürfnisse anderer. Sie erheben oft ihre Stimme, treten die Meinung anderer mit Füßen und verletzen deren persönlichen Raum. Ihr Sarkasmus und ihre Schreierei können sogar zu Gewalt führen.
Selbstbehauptung ist würdevoll. Diejenigen, die darin geübt sind, bewegen sich auf dem schmalen Grat zwischen dem, was sie wollen, und der Beeinträchtigung der Bedürfnisse anderer.
Passives Verhalten kann für die Kommunikation ebenso wenig hilfreich sein wie Aggression (Murphy, 2011).
Der Unterschied zwischen den beiden ist wiederum eine Frage des Respekts.
Passiven Menschen fehlt es nämlich an Respekt für ihre eigenen Gefühle, Bedürfnisse und Meinungen. Die Wünsche der anderen werden wichtiger als die eigenen.
Mit Aggressivität werden Sie sich nicht viele Freunde machen, aber mit Passivität auch nicht. Es ist letztlich ein Machtverlust, wenn wir anderen erlauben, Entscheidungen für uns zu treffen.
Wie verhindere ich, dass ich oder mein Klient zum Gefangenen der Umwelt werden, und werde selbstbewusst?
Visualisieren Sie Ihren Erfolg in selbstbewusster Kommunikation
Nutzen Sie die vorstehenden Hinweise, um sich ein erfolgreiches und selbstbewusstes Gespräch vorzustellen, bei dem alles gut läuft. Je realistischer Sie es gestalten können - Anblicke, Geräusche, Gerüche - desto größer wird die positive Wirkung sein.
Denken Sie auch daran, frühere Situationen, die gut gelaufen sind, noch einmal Revue passieren zu lassen, und verbringen Sie Zeit damit, sich über Ihre Leistung zu freuen.
Fühlen Sie sich sicher, wenn Sie zu weniger erfolgreichen Gesprächen zurückkehren. Ändern Sie dort, wo Sie das Gefühl hatten, dass es schief gelaufen ist, wie Sie reagiert haben und wie sicher Sie sich gefühlt haben.
Stellen Sie sich vor, wie stark Sie sein können.
Selbstbewusste Körpersprache entwickeln
Während wir uns bisher auf die innere Durchsetzungsfähigkeit konzentriert haben, lohnt es sich, die Auswirkungen unseres Verhaltens zu berücksichtigen.
In der Gegenwart: Bringing Your Boldest Self to Your Biggest Challenges sagt die Harvard-Professorin Amy Cuddy (2018), dass wir den Eindruck, den wir auf uns selbst (und andere) machen, verändern können, indem wir uns Verhaltensweisen aneignen, die sowohl Stärke als auch Macht widerspiegeln.
Sie beschreibt Präsenz als Selbstvertrauen ohne Arroganz. Laut einer Vielzahl von Forschungsergebnissen kann sie durch "Selbststupser, kleine Veränderungen in unserer Körpersprache und Denkweise" erreicht werden.
Probieren Sie Cuddys "Power-Pose" aus.
Nehmen Sie eine selbstbewusste Haltung ein, mit den Händen in den Hüften wie Wonder Woman oder Superman, und halten Sie sie zwei Minuten lang.
Es gibt noch andere Möglichkeiten, eine starke Körpersprache zu entwickeln:
Starker Blickkontakt
Ein ehrliches, echtes Lächeln
Schultern zurück, aber entspannt
Beim Sitzen gerade und aufrecht sein
Gestikulieren Sie bequem, aber nicht häufig mit den Händen (lassen Sie sie an den Seiten liegen, wenn sie nicht gebraucht werden)
Ein Video, das die Power Pose demonstriert, finden Sie im Abschnitt TED Talk weiter unten.
Persönliche Beziehungen
Persönliche Beziehungen können für Menschen mit mangelndem Durchsetzungsvermögen eine Herausforderung sein. Wenn Sie von Freunden und Partnern respektiert werden wollen, müssen Sie zunächst sich selbst respektieren.
Judy Murphy (2011) gibt die folgenden Tipps für ein selbstbewusstes Auftreten in einer Beziehung:
Holen Sie sich die Macht zurück.
Wenn Sie sich eine Wohnung teilen, denken Sie daran, dass Sie es verdient haben, sich darin wohlzufühlen.
Niemand hat das Recht, mir in meinem eigenen Zuhause Unbehagen zu bereiten.
Legen Sie fest, was Sie wollen.
Nehmen Sie sich Zeit, um darüber nachzudenken, was Sie von einer erfolgreichen Beziehung erwarten und welche Veränderungen Sie sich wünschen.
Bringen Sie Ihre Wünsche und Bedürfnisse ruhig und selbstbewusst zum Ausdruck.
Wenn Sie Ihre Bedürfnisse nicht mitteilen, sind Sie weder sich selbst noch Ihrem Partner gegenüber fair.
Kommunizieren Sie, was Sie wollen.
Nehmen Sie sich Zeit, um mit Ihrem Partner zu sprechen. Teilen Sie ihm Ihre Bedürfnisse mit und hören Sie ihm zu.
Verwenden Sie "ich" und "mich", wenn Sie darüber sprechen, was Sie in einer Beziehung suchen.
Seien Sie weiterhin fürsorglich.
Durchsetzungsfähig zu sein, bedeutet nicht, dass Sie gleichgültig sein sollten.
Die Tatsache, dass Sie sich über Ihre Gefühle austauschen und Ihre Beziehung verbessern wollen, sollte ein Zeichen dafür sein, dass Sie mehr in Ihre gemeinsame Beziehung investieren wollen.
Nehmen Sie sich gemeinsam Zeit, um in Ruhe über Ihre Bedürfnisse zu sprechen.
Es muss kein stressiger Anlass sein, sondern vielmehr eine Gelegenheit, die Beziehung so zu gestalten, dass sie Sie beide erfüllt.
Selbstbehauptung bei der Arbeit
Durchsetzungsvermögen ist in der Arbeitswelt von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie erfolgreich sind, kommunizieren Sie Ihre Bedürfnisse und Wünsche klar und deutlich (was zu tun ist, bis wann und wie), ohne unhöflich oder unfreundlich zu wirken.
Durchsetzungsvermögen ist zwar kein Garant dafür, dass man immer bekommt, was man will, aber es erhöht die Wahrscheinlichkeit eines positiven Ergebnisses.
Respekt (vor sich selbst und anderen) und gute Kommunikationsfähigkeiten in Beziehungen sind für die Durchsetzungsfähigkeit von entscheidender Bedeutung, aber auch:
Seien Sie selbstbewusst, aber nicht aggressiv.
Sie werden sich keinen Respekt verschaffen, wenn Sie sich bei der Arbeit aggressiv verhalten, was Ihre Fähigkeit zur effektiven Kommunikation beeinträchtigt.
Vorbereiten.
Visualisieren Sie, notieren Sie oder besprechen Sie mit einer Person Ihres Vertrauens, wie Sie ein problematisches Gespräch selbstbewusst führen werden.
Kennen Sie Ihre Rechte.
Nehmen Sie sich Zeit, um zu erfahren, worauf Sie Anspruch haben und was akzeptabel ist.
Was steht Ihnen beispielsweise in Bezug auf Urlaubs- und Krankheitszeiten zu? Gibt es irgendwelche Beschränkungen, wann man sie nehmen kann? Was sind Ihre nächsten Schritte, wenn sich ein Vorgesetzter unangemessen verhält?
Kennen Sie Ihre Grenzen.
Wo liegen Ihre Grenzen, wenn es darum geht, wie viele Stunden Sie arbeiten? Sie können zwar einige Überstunden in Kauf nehmen, aber ab welchem Punkt wird dies inakzeptabel?
Erkennen Sie, wie wertvoll Sie sind.
Schätzen Sie sich als Person und als Mitarbeiter. Besinnen Sie sich auf Ihre Stärken bei der Arbeit und auf das, was Sie in das Unternehmen einbringen.
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5 Aktivitäten und Übungen
Um durchsetzungsfähiger zu werden, müssen Sie oder Ihr Klient vielleicht einige neue Gewohnheiten entwickeln (Banks, 2020).
Es kann zwar eine Herausforderung sein, viele Veränderungen auf einmal vorzunehmen, aber es kann auch bequemer sein, einen Schritt nach dem anderen zu machen.
Beachten Sie die folgenden Punkte:
Seien Sie sich über Ihre Vision im Klaren.
Was wollen Sie erreichen? Entwickeln Sie eine langfristige Vision.
Setzen Sie sich Ziele.
Setzen Sie sich kurzfristige SMART-Ziele, die Ihnen helfen werden, Ihre langfristige Vision zu erreichen.
Üben Sie positives Denken und Visualisierung.
Überlegen Sie, wer Sie sein möchten und wie Sie kommunizieren möchten. Wenn Sie ein starkes, positives Bild von sich selbst schaffen, können Sie Ihr Selbstbewusstsein und Ihren Selbstrespekt stärken.
Fordern Sie sich selbst heraus.
Wachstum und Selbstvertrauen lassen sich durch die Bewältigung von Herausforderungen und Hindernissen erreichen.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken.
Verstehen Sie Ihre Stärken und nutzen Sie sie.
Bewertungsmethoden: Fragebogen
Wie Judy Murphy in Assertiveness: How to Stand Up for Yourself and Still Win the Respect of Others (2011) schreibt, ist es wichtig zu verstehen, wie man sich selbst sieht.
Wenn Sie sich beispielsweise selbst negativ einschätzen, fällt es Ihnen schwer, eine direkte Frage zu stellen (oder gestellt zu bekommen). Um seine Meinung zu sagen, braucht man Vertrauen.
Sich selbst einschätzen
Es ist wichtig zu verstehen, wie Sie sich selbst sehen. Welche Überzeugungen haben Sie?
Beantworten Sie die Fragen auf dem Arbeitsblatt Selbsteinschätzung für Durchsetzungsvermögen, um einen Einblick zu erhalten, wie Ihre Selbstwahrnehmung Ihre Kommunikation beeinflusst.
Die Anzahl der negativen Antworten auf Fragen wie "Sind Sie in der Lage, Nein zu sagen?" zeigt an, wie durchsetzungsfähig Sie sind.
Mangelndes Durchsetzungsvermögen ist ein Problem. Ohne sie neigt man dazu, sich zurückzuziehen und sein Leben nach den Bedingungen anderer zu leben, anstatt nach den eigenen.
Die weltweit größte Ressource für positive Psychologie
Wenn man Kindern beibringt, selbstbewusst aufzutreten, kann dies dazu beitragen, dass sie sich selbst und andere besser respektieren, und gleichzeitig die Wahrscheinlichkeit verringern, dass sie von Gleichaltrigen schikaniert oder in unangenehme Situationen gebracht werden.
Kommunikations- und Rollenspiele können für Kinder eine sichere und effektive Möglichkeit sein, Selbstvertrauen und Durchsetzungsvermögen zu entwickeln.
Für sich selbst einstehen
Spielen Sie mit Puppen oder Stofftieren eine Situation nach, in der ein Kind versucht, einem anderen gewaltsam etwas wegzunehmen.
Sprechen Sie mit dem Kind darüber, dass Teilen nicht bedeutet, dass man das, womit man spielt, sofort weggeben muss.
Erarbeiten Sie gemeinsam mit Ihren Kindern eine Liste von Möglichkeiten, wie sie sich selbstbewusst, aber nicht aggressiv durchsetzen können.
Neue Leute kennenlernen
Machen Sie mit einem Kind (oder einer Gruppe von Kindern) ein Rollenspiel darüber, wie es sich vorstellen und fragen könnte, ob es mit anderen spielen darf.
Üben Sie sich darin, das neue Kind zu sein, aber auch Teil einer festen Gruppe von Freunden.
Fehler machen
Kinder müssen lernen, wie sie mit Situationen umgehen, in denen sie Fehler machen. Solche Probleme können nicht nur stressig sein, sondern auch ihr Selbstvertrauen beschädigen.
Verwenden Sie Spielzeug oder Puppen, um Situationen nachzuspielen und zu besprechen, in denen etwas schief gelaufen ist. Besprechen Sie, wie Sie ehrlich über das Geschehene sprechen (eine zerbrochene Vase oder die Unfähigkeit, eine Aufgabe zu erfüllen) und sich gegebenenfalls entschuldigen oder verhindern, dass etwas in Zukunft passiert.
3 Interessante TED-Talks
Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit und hören Sie sich diese inspirierenden TED-Talks an.
Basierend auf ihrer langjährigen Tätigkeit als Radiomoderatorin stellt Celeste Headlee 10 wirkungsvolle Regeln für bessere Gespräche vor. Selbst wenn Sie nur eine oder zwei davon beherzigen, wird sich Ihre Fähigkeit, besser zu kommunizieren, enorm verbessern.
"Gehen Sie hinaus, sprechen Sie mit Menschen, hören Sie ihnen zu", sagt sie. "Und, was am wichtigsten ist, seien Sie bereit, sich überraschen zu lassen.
10 Wege zu einem besseren Gespräch - Celeste Headlee
Als fundierter Berater hat Julian Treasure seinen Anteil an guter und schlechter Kommunikation gehört.
In seinem faszinierenden Vortrag listet Treasure die schlechten Angewohnheiten auf, die uns dazu bringen, abzuschalten, und zeigt auf, was wir tun können, um unsere Zuhörer mitzureißen, wenn wir sprechen. Vor allem aber gibt er wertvolle Tipps, wie wir die Qualität unserer Stimme verbessern und uns ganz auf unsere Zuhörer einlassen können.
Wie man so spricht, dass die Leute zuhören wollen - Julian Treasure
Im Jahr 2012 erlangte Amy Cuddy mit ihrem Vortrag - dem zweitbeliebtesten aller Zeiten - über das Potenzial der Körperhaltung, das Gefühl der Macht zu steigern, große Bekanntheit.
Cuddy schlug vor, dass die "Power Pose" uns in selbstbewusste und durchsetzungsfähige Menschen verwandeln kann, die in Vorstellungsgesprächen und anderen schwierigen Situationen besser abschneiden.
Obwohl Cuddy und ihr Team inzwischen Kritik einstecken mussten, kamen sie mit weiteren Beweisen zurück, um ihre Behauptungen zu untermauern. Wenn Sie vor Ihrer nächsten großen Präsentation zwei Minuten Zeit haben, ist es einen Versuch wert.
Ihre Körpersprache bestimmt, wer Sie sind - Amy Cuddy
Bücher zum Thema
Der beste Weg, noch mehr über Selbstbehauptung zu lernen, ist, sich in ein gutes Buch zu vertiefen. Im Folgenden finden Sie einige Vorschläge.
1. Selbstbehauptung: Wie Sie für sich selbst einstehen und trotzdem den Respekt anderer gewinnen - Judy Murphy
Dieses Buch deckt alle Aspekte der Selbstbehauptung ab, von der Selbsteinschätzung über das Wachstum bis hin zu der Frage, wie man sie zur Gewohnheit machen kann.
Es werden die Unterschiede zwischen Selbstbehauptung, Aggression und Passivität erforscht und es wird erläutert, wie man eine Charta der Rechte für Erstere definiert.
Der Leitfaden ist unglaublich aufschlussreich für das Verständnis von Selbstbehauptung in verschiedenen Kontexten, z. B. in der Elternschaft, in Beziehungen und am Arbeitsplatz.
2. Anwesenheit: Bringing Your Boldest Self to Your Biggest Challenges - Amy Cuddy
Nach dem großen Erfolg von Amy Cuddy mit ihrem TED-Talk über "Power-Posen" stellt sie spannende Forschungsergebnisse zu anderen Effekten von Körper und Geist vor.
In ihrem Buch stellt sie einige einfache Techniken vor, mit denen man mit Drucksituationen umgehen und sich selbstbewusster und selbstsicherer fühlen kann.
3. Führungspräsenz: Das fehlende Bindeglied zwischen Verdienst und Erfolg - Sylvia Ann Hewlett
Unabhängig davon, ob Sie eine Führungsrolle anstreben oder nicht, bietet das Buch von Sylvia Ann Hewlett faszinierende Einblicke in Macht und Einfluss am Arbeitsplatz.
Sie stellt die Forschungsergebnisse aus verschiedenen Bereichen zur Präsenz von Führungskräften vor und erklärt dann, wie man sich wie eine Führungskraft fühlt, wenn man wie eine solche arbeitet.
Die eigenen Stärken zu kennen und zu nutzen, kann ein wirksames Mittel sein, um das Selbstvertrauen zu stärken und mehr Durchsetzungsvermögen zu erlangen.
Auf PositivePsychology.com finden Sie zahlreiche Ressourcen, die Ihnen oder Ihren Klienten helfen werden, ihre Stärken auszubauen.
Allgemeine Stärkenkarten - Nutzen Sie die mitgelieferten Karten, um Ihre Stärken zu erkennen und Ihre positiven Eigenschaften zu feiern.
How To Use Your Signature Strengths - Erfahren Sie, wie Sie Ihre Stärken auf unterschiedliche Weise und in verschiedenen Kontexten nutzen können.
Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierten Methoden sind, um anderen zu helfen, besser zu kommunizieren, enthält diese Sammlung 17 validierte positive Kommunikationswerkzeuge für Praktiker. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, ihre Kommunikationsfähigkeiten zu verbessern und tiefere und positivere Beziehungen aufzubauen.
17 Übungen zur Entwicklung positiver Kommunikation
17 positive Kommunikationsübungen [PDFs], die anderen helfen, Kommunikationsfähigkeiten für erfolgreiche soziale Interaktionen und positive, erfüllende Beziehungen zu entwickeln.
Erstellt von Experten. 100% wissenschaftlich fundiert.
Durchsetzungsfähig zu sein bedeutet nicht, andere dazu zu zwingen, Ihre Ansichten zu übernehmen oder Dinge zu tun, die sie nicht tun wollen - es geht darum, gehört zu werden.
Durchsetzungsvermögen erfordert Selbstvertrauen - oft ein stilles Selbstvertrauen -, das sich aus dem Respekt vor sich selbst und anderen speist. Sie wollen vielleicht nicht die Karriereleiter erklimmen, aber Sie wollen auch nicht ignoriert werden, wenn Sie etwas zu sagen haben.
Denn wollen wir nicht alle wertgeschätzt werden?
Überlegen Sie, wie Sie denken, wie Sie sprechen, was Sie sagen, und sogar wie Sie sich verhalten, um einen selbstbewussteren Stil anzunehmen. Die Veränderung wird sich darin bemerkbar machen, wie Sie sich fühlen und wie andere Sie sehen.
Nutzen Sie die Werkzeuge und Techniken für sich selbst oder für Ihre Klienten, um sich wertvoll zu fühlen und authentisch zu kommunizieren, indem Sie Selbstbewusstsein statt Passivität oder Aggression zeigen.
Wie kann selbstbewusste Kommunikation meine Beziehungen verbessern?
Wenn Sie selbstbewusst kommunizieren, können Sie Ihre Bedürfnisse klar zum Ausdruck bringen, Missverständnisse abbauen und gegenseitigen Respekt aufbauen, was zu gesünderen und erfüllenderen Beziehungen führt.
Welche Techniken gibt es, um selbstbewusste Kommunikationsfähigkeiten zu entwickeln?
Zu den Techniken gehören die Verwendung von "Ich"-Aussagen, aktives Zuhören, eine angemessene Körpersprache und das Setzen klarer Grenzen.
Wie kann ich selbstbewusste Kommunikation in Alltagssituationen üben?
Beginnen Sie damit, Situationen zu identifizieren, in denen Sie Schwierigkeiten haben, sich auszudrücken, üben Sie dann selbstbewusste Reaktionen und wenden Sie diese nach und nach in realen Interaktionen an.
Referenzen
Anderson, C. (2017). TED Talks. Headline Book Publishing.
Banks, R. (2020). Die Schlüssel zu brillantem Selbstvertrauen und mehr Durchsetzungsvermögen: Ein wichtiger Leitfaden zur Verbesserung Ihrer Kommunikationsfähigkeiten, zum Abbau von Ängsten und zum Aufbau von Durchsetzungsvermögen. Autor.
Cuddy, A. J. (2018). Presence: Bringing your boldest self to your biggest challenges. Little, Brown Spark.
Hewlett, S. A. (2014). Executive presence: The missing link between merit and success. Harper Business.
Meijen, C. (2019). Ausdauerleistung im Sport: Psychological theory and interventions. Routledge.
Murphy, J. (2011). Selbstbehauptung: Wie Sie für sich selbst einstehen und trotzdem den Respekt anderer gewinnen. Autor.
Smith, M. (1985). Wenn ich nein sage, fühle ich mich schuldig. Bantam.
Über den Autor
Jeremy Sutton, Ph.D., ist ein erfahrener Psychologe, Coach, Berater und Dozent für Psychologie. Er arbeitet mit Einzelpersonen und Gruppen an der Förderung von Resilienz, mentaler Stärke, stärkenbasiertem Coaching, emotionaler Intelligenz, Wohlbefinden und Wohlbefinden. Neben seiner Lehrtätigkeit für Psychologie an der Universität Liverpool ist er ein Amateur-Ausdauersportler, der zahlreiche Ultramarathons absolviert hat und ein Ironman ist.
Ein selbstbewusster Mensch vertritt seinen Standpunkt klar, ruhig und selbstbewusst.
Wie Judy Murphy in Assertiveness: How to Stand Up for Yourself and Still Win the Respect of Others (2011) schreibt, ist es wichtig zu verstehen, wie man sich selbst sieht.
Was unsere Leser denken
Sehr interessant. Und hilfreiche Tools.