8 Arbeitsblätter zu Bewältigungsstrategien für Erwachsene und Jugendliche (+ PDFs)

Egal, wie viel wir lernen, planen und uns vorbereiten, das Leben wird uns unweigerlich einen Strich durch die Rechnung machen.

Wenn das passiert, ist es unsere Fähigkeit, uns anzupassen, Probleme zu lösen und zu bewältigen, die uns auf die andere Seite bringt.

Bewältigungskompetenzen sind es, die es uns ermöglichen, uns aufzurappeln, wieder aufzustehen und weiterzumachen - hoffentlich mit neuem Wissen, Stärken und Ressourcen, die wir auf dem Weg dorthin gesammelt haben.

Eine Person, die in ihrer Kindheit keine Bewältigungskompetenzen erlernt oder vorgelebt bekommen hat, braucht möglicherweise zusätzliche Hilfe, um sie im Erwachsenenalter zu entwickeln und zu verfeinern.

Erfreulicherweise gibt es hervorragende Arbeitsblätter zur Bewältigung von Problemen, die Praktiker mit ihren Klienten verwenden können, um ihnen bei der Entwicklung und Übung ihrer Bewältigungsfähigkeiten zu helfen.

Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese fesselnden, wissenschaftlich fundierten Übungen werden Ihnen helfen, mit schwierigen Situationen effektiv umzugehen, und Ihnen die Mittel an die Hand geben, um die Widerstandsfähigkeit Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu verbessern.

Eine Liste von Bewältigungskompetenzen (+Beispiele)

Lassen Sie uns zunächst darüber sprechen, was Bewältigungskompetenzen wirklich sind.

Bewältigungskompetenzen sind "die Gedanken und Verhaltensweisen, die eingesetzt werden, um die internen und externen Anforderungen von Situationen zu bewältigen, die als stressig eingeschätzt werden" (Folkman & Moskowitz, 2004, S. 745).

Umgangssprachlich sind Bewältigungskompetenzen die Strategien, die wir einsetzen, um mit stressigen oder schwierigen Situationen umzugehen.

Bevor wir fortfahren, ist es wichtig, zwischen Bewältigungsfähigkeiten, auch Bewältigungsmechanismen genannt, und Abwehrmechanismen zu unterscheiden.

Bewältigungsfähigkeiten sind aktiv und bewusst, vorausschauend und basieren auf Akzeptanz, während Abwehrmechanismen oft unbewusst, auf Bewahrung ausgerichtet und in Vermeidung verwurzelt sind (Cramer, 2002; Silverman & Aafjes-Van Doorn, 2023).

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, und wir alle nutzen Methoden, die zu unserer individuellen Persönlichkeit und unseren Bedürfnissen passen. Eine Tätigkeit, die bei einer Person Stress verursacht, kann einer anderen Person bei der Bewältigung helfen.

Im Folgenden finden Sie eine komprimierte Liste von Bewältigungsmethoden und -fähigkeiten, die nach Kategorien geordnet sind (Flannery, 2016). Egal, was eine Person in einem bestimmten Moment braucht, es gibt wahrscheinlich mindestens eine der unten aufgeführten Aktivitäten, die ihr helfen wird.

Wenn Sie sich lieber ein Video ansehen möchten, um eine gute Liste von Bewältigungsstrategien zu erhalten, bietet Kati Morton auf YouTube genau das an, indem sie erklärt, worum es sich dabei handelt, und 25 Optionen vorstellt.

4 Arten von Arbeitsblättern für Bewältigungskompetenzen und ihre Verwendung

Es gibt viele Arbeitsblätter zum Thema Bewältigungsstrategien. Sie fallen in der Regel in eine dieser Kategorien:

1. Inventar der Bewältigungsfähigkeiten
   Diese Art von Arbeitsblatt regt die Klienten dazu an, über die ihnen zur Verfügung stehenden Fähigkeiten nachzudenken. In der Regel handelt es sich dabei um eine Brainstorming-Übung, die ihnen dabei hilft, zu erkennen, welche Optionen ihnen zur Verfügung stehen.
2. Bewältigung in der Gegenwart
   Diese Arbeitsblätter führen Klienten durch die Präsenz und Achtsamkeit, Erdungstechniken oder andere Strategien zur Bewältigung des belastenden gegenwärtigen Moments. Sie sind ideal für Menschen, die sich in einem Zustand großer Angst oder Bedrängnis befinden.
3. Arbeitsblätter zur Problemlösung
   Diese Arbeitsblätter helfen den Klienten, sich auf ein Problem zu konzentrieren und zu überlegen, wie es am besten angegangen werden kann. Sie eignen sich am besten für eine Situation, die der Klient unter Kontrolle hat.
4. Kognitiv-behaviorale Arbeitsblätter
   Arbeitsblätter mit kognitiv-behavioralem Schwerpunkt konzentrieren sich auf Denkmuster und Prozesse und zielen darauf ab, diese zu bewerten und möglicherweise zu ändern, anstatt die Situation selbst. Sie eignen sich am besten für eine Situation, die der Klient nicht selbst beeinflussen kann.

4 Vorteile der Verwendung von Arbeitsblättern zur Unterstützung schwieriger Kunden

Wie Sie vielleicht wissen, können Sie Ihren Kunden in den Sitzungen nur begrenzt helfen. Probleme zu besprechen, Ratschläge einzuholen und die Selbsterkenntnis zu stärken, sind notwendige Bestandteile der Wachstumsreise.

Arbeitsblätter sind eine dieser Möglichkeiten, um Kunden bei der Durchführung von gezielten Maßnahmen anzuleiten. Die Vorteile umfassen:

1. Flexibilität
   Die Arbeitsblätter können in ihrer eigenen Zeit und nach ihrem eigenen Zeitplan bearbeitet werden.
2. Aktives Engagement
   Sie verlangen von Ihren Kunden, dass sie sich für ihr persönliches Wachstum engagieren und ermutigen sie, eine aktive Rolle zu übernehmen.
3. Angeleitete Arbeitsblätter zur Selbsthilfe
   Auch wenn Sie nicht unbedingt anwesend sind, können Sie Ihrem Kunden mit Hilfe von Arbeitsblättern einen Leitfaden an die Hand geben, um sicherzustellen, dass er auf dem richtigen Weg ist.
4. Zukünftige Referenzierung
   Das ausgefüllte Arbeitsblatt bietet die Möglichkeit, auf frühere Arbeiten zurückzugreifen und die Entwicklung im Laufe der Zeit zu überprüfen.

8 Arbeitsblätter zu Bewältigungskompetenzen für Erwachsene und andere

Wenn Sie auf der Suche nach ausdruckbaren Bewältigungstools sind, die für Ihre Kunden, ob Kinder, Jugendliche oder Erwachsene, geeignet sind, sollten Sie sich die folgenden Ressourcen ansehen.

Für Teenager und junge Erwachsene

Teenager und junge Erwachsene haben Zugang zu den meisten Ressourcen zur Bewältigung. Die drei folgenden sind einige der hilfreichsten für die Stressbewältigung.

- Inventar der Bewältigungsfähigkeiten

Dieses farbenfrohe Inventar der Bewältigungsfähigkeiten hilft den Klienten, die verschiedenen Bewältigungsmechanismen zu kategorisieren, die sie am hilfreichsten finden. Die Kategorien umfassen

• Herausfordernde Gedanken
• Emotionen loslassen
• Selbstliebe praktizieren
• Ablenkende
• Erschließen Sie Ihr bestes Selbst
• Erdung

Erinnern Sie Ihren Kunden daran, dass es kein Problem ist, wenn er die Fähigkeiten in einer dieser Kategorien nicht gut beherrscht. Er sollte einfach vermerken, warum er damit Schwierigkeiten hat und was er zu tun gedenkt, um seine Fähigkeiten zu verbessern.

- Arbeitsblätter zur Stressbewältigung

In dieser Übung zur Stressbewältigung finden Sie zwei praktische Aktivitäten.

In Teil 1 müssen die Klienten die physiologischen Anzeichen und Symptome von Stress auflisten, häufige Reaktionen auf Stress in einem Brainstorming zusammenstellen und ihr Stressniveau bei jedem Ereignis oder jeder Situation, die als Auslöser dienen kann, bewerten.

Teil 2 hilft den Klienten, neue und gesündere Wege zur Stressbewältigung zu finden. Zunächst werden die Klienten angeleitet, zu erkennen, wie sie Situationen, die sie auslösen, kontrollieren können und wie nicht.

Diese Arbeitsblätter helfen Klienten dabei, einen soliden und durchdachten Plan für den Umgang mit Stress zu entwickeln und den Drang zu überwinden, auf ungesunde Weise damit umzugehen.

- Emotionsmasken

Dieses Arbeitsblatt regt Klienten dazu an, darüber nachzudenken, wie sie mit ihren Gefühlen in Gegenwart anderer Menschen umgehen. Es erklärt, dass jeder Mensch gelegentlich Masken trägt, um seine wahren Gefühle vor anderen zu verbergen.

Am Ende des Arbeitsblatts ist Platz, um die Maske(n) zu zeichnen, die sie häufig benutzen, um ihre Gefühle zu verbergen.

Dieses Arbeitsblatt kann sowohl für ältere Kinder als auch für Erwachsene hilfreich sein.

Für Kinder und Familien

Um Kindern zu helfen, schwierige Gefühle zu erkennen und zu verarbeiten, kann es hilfreich sein, sie in eine lustige Aktivität zu verwickeln, wie sie in diesen Arbeitsblättern beschrieben wird. Egal, ob Sie als Eltern oder als Fachleute mit Kindern arbeiten, diese Ressourcen können Ihnen helfen, ihnen zu helfen.

- Meine Gefühle, mein Körper

Dieses Arbeitsblatt ist einfach - es ist nur eine Skizze eines Körpers, zusammen mit einer Anleitung, wie man ihn einsetzen kann.

Es gibt viele Möglichkeiten, dieses Arbeitsblatt zu verwenden, zum Beispiel mit dem Kind:

• Zeichnen Sie, wie verschiedene Emotionen aussehen
• Zeichnen Sie ein Tagebuch über ihren Schultag
• Teilen Sie die Gliederung vertikal in zwei Hälften, um gute und schlechte Dinge zu vergleichen, die sie in letzter Zeit gehört, gesehen oder getan haben.

Auch wenn es für Sie keinen Sinn ergibt, lassen Sie Ihr Kind zeichnen oder schreiben, was ihm einfällt, und regen Sie anschließend eine Diskussion darüber an.

- Noodle Caboodle

Noodle Caboodle ist eine Technik, die dem Achtsamkeitstraining entlehnt ist und im Grunde eine kindliche Version der progressiven Muskelentspannung darstellt.

Lesen Sie die Anweisungen laut vor, während Sie und Ihr Kind mitmachen.

Mit dem Arbeitsblatt sollen sie eine Bewältigungstechnik erlernen, die sie selbst anwenden können, um sich zu entspannen.

- Übersprudelnd

Bubbling over verwendet die Metapher eines überkochenden Topfes, um zu erklären, dass man sich übermäßig gestresst, wütend oder ängstlich fühlt.

Es gibt drei Spalten mit Abbildungen von Töpfen: einer köchelt, einer kocht und einer brodelt vor sich hin.

Das Arbeitsblatt listet Ziele auf, die jeder Siedephase entsprechen, und sie entsprechen den Verantwortlichkeiten sowohl des Kindes als auch des Erwachsenen, wenn Stress, Angst oder Ärger überhand nehmen.

Das Kind ist dafür verantwortlich, seinen brodelnden "Topf" wieder zum Kochen zu bringen, und die Aufgabe des Erwachsenen ist es, es dabei zu unterstützen.

• Das Ziel für den brodelnden Topf ist einfach, ihn am Köcheln zu halten.
• Das Ziel für einen Topf, der auf dem Siedepunkt ist, ist es, ihn wieder zum Köcheln zu bringen.
• Das Ziel für den übersprudelnden Topf ist es auch, ihn wieder zum Köcheln zu bringen, aber um das zu erreichen, sind vielleicht noch drastischere Maßnahmen erforderlich.

Dieses Arbeitsblatt ist eine gute Möglichkeit für Kinder, über stressige und schwierige Situationen nachzudenken und sie vorauszuplanen, die auftreten können. Es ist auch eine gute Möglichkeit für sie, Erwachsenen mitzuteilen, wie sie sich fühlen und was sie brauchen, wenn es schwierig wird.

Für Angstzustände

Viele Menschen erleben Angst als normalen Teil des Lebens und sind in der Lage, sie zu bekämpfen, aber wenn es zu viel wird, stehen ihnen viele Bewältigungsmethoden zur Verfügung. Probieren Sie diese Arbeitsblätter zur Bewältigung mit Ihren Kunden aus.

- Die Was wäre wenn? Voreingenommenheit

Bei diesem Arbeitsblatt müssen die Klienten an positive und negative Folgen denken, die sich aus verschiedenen Situationen ergeben können.

Das Arbeitsblatt ist einfach und besteht aus nur zwei Spalten:

Was, wenn es negativ ist?
Was ist, wenn es positiv ist?

Auf jeder Seite schreiben die Kunden die möglichen Folgen der gleichen Situation auf. Wenn sie zum Beispiel nervös sind, weil sie eine Präsentation halten müssen, könnten sie auf die negative Seite schreiben: "Was ist, wenn ich erstarre und nicht sprechen kann?" Auf die positive Seite könnten sie schreiben: "Was, wenn ich es gut mache?" oder "Was, wenn ich stolpere, aber darüber lache?"

Diese Übung kann Klienten dabei helfen, die guten und schlechten möglichen Ergebnisse abzuwägen und eine realistischere Perspektive einzunehmen.

- Entkatastrophisieren

Dies ist ein großartiges Arbeitsblatt für alle, die mit Panik oder Ängsten zu kämpfen haben. Das Arbeitsblatt fordert die Klienten auf, sich die schlimmstmöglichen Ergebnisse vorzustellen und zu überlegen, wie sie damit umgehen würden, wenn diese Ergebnisse einträfen.

Schon das Nachdenken über die Wahrscheinlichkeit und die möglichen Folgen einer Katastrophe kann helfen, die Angst vor der potenziellen Situation zu verringern.

Unsere Best Practices für Bewältigungsstrategien und Arbeitsblätter

Wenn Ihre Kunden Bewältigungsstrategien und Arbeitsblätter verwenden, gibt es ein paar Tipps und Tricks, um sicherzustellen, dass sie die besten Erfahrungen machen.

Ermutigen Sie Ihre Kunden zunächst, sich Zeit und Raum für die Bearbeitung dieser Arbeitsblätter zu nehmen. Sie erfordern keine große Anstrengung, aber ein paar Minuten Konzentration.

Zweitens können Sie Ihren Kunden als Ergänzung zu den Arbeitsblättern Anregungen für Selbsterfahrungsjournale geben. Sie können entweder vorher ein Tagebuch führen, um Stress abzubauen oder schwierige Gefühle zu verarbeiten, so dass sie mehr geistige Kapazität für die Arbeitsblätter haben, oder sie können nachher ein Tagebuch führen, um ihre Erfahrungen zu dokumentieren und darüber zu schreiben, was ihnen geholfen hat und was nicht. Dieser Prozess kann ihnen helfen, eine Arbeitsliste mit effektiven Strategien und Werkzeugen zu erstellen.

Schließlich sollten Sie Ihre Kunden wissen lassen, dass nicht alle Bewältigungsstrategien bei ihnen funktionieren, und das ist in Ordnung. Betonen Sie, wie wichtig Selbstmitgefühl ist, wenn sie neue Techniken ausprobieren, selbst wenn sie feststellen, dass die neuen Techniken nicht so hilfreich für sie sind.

4 alternative Aktivitäten für positive Bewältigungsstrategien

Wenn Ihr Kunde Schwierigkeiten hat, Bewältigungstechniken oder Aktivitäten zu finden, die ihm helfen, ist es an der Zeit, kreativ zu werden.

Schlagen Sie die folgenden Aktivitäten zum Stressabbau und zur Stärkung der Resilienz vor:

1. Bewegung und Tanz
   In der Dramatherapie werden häufig Bewegung und Tanz eingesetzt, um Klienten zu helfen, aufgestaute Gefühle loszulassen, sich auszudrücken und Heilung zu finden. Wenn Worte versagen, sollten sie es stattdessen mit Bewegung versuchen.
2. Geschichtenerzählen
   Um Ihren Kunden zu helfen, ihren Gefühlen einen Sinn zu geben und ihren Stress zu bewältigen, lassen Sie sie ihre Geschichte erzählen, um ihre negativen Emotionen zu verarbeiten.
3. Entspannungs- und Erdungstechniken
   Diese Techniken können eingesetzt werden, um den Klienten fest im gegenwärtigen Moment zu verankern, Ängste und Sorgen zu lindern und für Entspannung und Frieden zu sorgen. Dazu gehören Meditationstechniken, Visualisierung und Selbstmitgefühlsübungen.
4. Atmungstechniken
   Die Atmung ist von grundlegender Bedeutung, und Atemübungen können selbst die größten Stressfaktoren zähmen. Ermutigen Sie Ihre Klienten, Atemtechniken auszuprobieren.

Hilfreiche Ressourcen von PositivePsychology.com

Weitere hilfreiche Informationen finden Sie in diesen anderen Ressourcen auf unserer Website:

• Stressmanagement am Arbeitsplatz: 11 Best Strategies and Worksheets (11 beste Strategien und Arbeitsblätter ) ist ein großartiger Artikel über Strategien zur Unterstützung Ihrer Kunden bei der Bewältigung von Stress am Arbeitsplatz.
• Healthy Coping: 24 Mechanisms & Skills for Positive Coping ist ein Artikel über adaptive Bewältigungsstrategien, den Sie Ihren Klienten empfehlen können, wenn diese Ideen oder Anleitung benötigen.
• Connect the DOTS kann Klienten dabei helfen, zu erkennen, wann Bewältigungsmechanismen gesund sind und wann sie maladaptiv sein können.
• Die Meditation "Anker fallen lassen" ist eine weitere Übung aus dem Toolkit der Positiven Psychologie, die Ihren Klienten ein wirksames und unmittelbares Werkzeug zur Bewältigung von belastenden oder überwältigenden Emotionen an die Hand geben kann. Im Toolkit wird das Folgende ausführlicher beschrieben, aber hier ist die grundlegende Formel, die Klienten verwenden können, um einen emotionalen Anker fallen zu lassen (Hinweis: Die Schritte bilden das Akronym "ACE"):
  • Erkennen Sie Ihre Gedanken und Gefühle an.
  • Kommen Sie zurück in Ihren Körper.
  • Lassen Sie sich auf das ein, was Sie gerade tun.

Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierten Methoden sind, um anderen bei der Überwindung von Widrigkeiten zu helfen, finden Sie in dieser Sammlung 17 validierte Resilienz- und Bewältigungsübungen. Mit diesen Übungen können Sie anderen helfen, sich von persönlichen Herausforderungen zu erholen und Rückschläge in Wachstumschancen zu verwandeln.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Kindern gute Bewältigungskompetenzen beizubringen ist eine der besten Möglichkeiten, ihnen einen guten Start ins Leben zu ermöglichen. Wie die Vielzahl der oben genannten Ressourcen zeigt, ist es jedoch nie zu spät, mit dem Aufbau dieser Fähigkeiten zu beginnen.

Mit den Arbeitsblättern, Tipps und Techniken zur Bewältigung von Problemen in diesem Artikel können Sie Ihren Klienten helfen, neue Dinge auszuprobieren, ihre Komfortzone zu erweitern und ihren Werkzeugkasten um äußerst anpassungsfähige Fähigkeiten zu ergänzen.

Sobald Klienten ihre Emotionen durch gesunde Bewältigungsstrategien regulieren können, sind sie in der Lage, die spezifischeren und komplexeren Herausforderungen zu bewältigen, die sie überhaupt erst zu Ihnen geführt haben.

Bewältigung ist ein wichtiger Baustein, der als Grundlage für eine Vielzahl anderer Fertigkeiten, Fähigkeiten und Stärken dienen kann, die ein gutes Leben ermöglichen.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.

ED: Aktualisiert Juni 2025