19 praktische Arbeitsblätter und Aktivitäten zur Positiven Psychologie

Was tun Sie, wenn Sie Ihre Ziele nicht erreichen? An wen können Sie sich wenden, wenn in Ihrem Leben alles ziemlich gut ist, aber etwas zu fehlen scheint?

Sie wissen, dass Sie mehr wollen oder können, aber Sie können nicht genau sagen, was das ist. Sie haben über Flow und Achtsamkeit gelesen. Man spricht davon, "mutig" zu werden und sich in Selbstmitgefühl zu üben.

Vor mehr als zwanzig Jahren hatten die Menschen noch nicht die Möglichkeit, einen Therapeuten aufzusuchen, der sich auf diese Fragen oder Konzepte konzentrierte. Dies ist das Aufgabengebiet der positiven Psychologie. Heute haben Therapeuten, Coaches, Lehrer, Sozialarbeiter und andere Fachleute Zugang zu einer Fülle von forschungsgestütztem Material, das den Menschen hilft, sich zu entfalten und aufzublühen.

In diesem Artikel stellen wir 19 Ressourcen vor, die Sie mit Ihren Kunden nutzen können. Einer der wichtigsten Aspekte der Positiven Psychologie ist die Konzentration auf das, was gut läuft und wie man mehr davon in seinem Leben erreichen kann. Sie können dies sowohl allein als auch zusammen mit einem Psychotherapeuten erreichen.

Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen befassen sich mit grundlegenden Aspekten der Positiven Psychologie wie Stärken, Werten und Selbstmitgefühl und geben Ihnen die Mittel an die Hand, um das Wohlbefinden Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu verbessern.

Positive Psychologie in der Therapie anwenden

Der Hauptzweck der Psychotherapie besteht darin, einer Person zu helfen, ihre Blockaden zu überwinden. Diese Blockaden können das Ergebnis von negativen Verhaltensweisen oder Denkmustern sein. Sie können sich auch aus dysfunktionalen Beziehungen zu anderen entwickeln. Unabhängig von der Ursache arbeiten Therapeuten mit der Person zusammen, um die Probleme zu lösen. Das gemeinsame Element ist, dass die Probleme das Wohlbefinden der Person negativ beeinflussen.

Das Ziel der positiven Psychologie ist es, Menschen zu helfen, sich zu entfalten. Sie ist eine Untersuchung dessen, was das Leben lebenswert macht (Seligman & Csikszentmihalyi, 2000). Der Ansatz ist für eine Vielzahl von Lebensumständen nützlich und vorteilhaft.

Es gibt viele verschiedene Techniken und Instrumente der positiven Psychologie, die von Therapeuten eingesetzt werden. Ein zentrales Thema dieses Ansatzes ist es, der Person Raum zu geben, damit sie darauf vertrauen kann, dass die Antworten, die sie sucht, in ihr selbst zu finden sind. Die Person ist der Experte für sich selbst, nicht der Therapeut.

Vor einigen Jahren erläuterte Martin Seligman, einer der Begründer der positiven Psychologie, wie die positive Psychologie in einer therapeutischen Beziehung eingesetzt werden kann. Er beschrieb die positive Psychologie als eine "Ergänzung" zur herkömmlichen Therapie (Psychotherapy.net, 2009). Seligman weist darauf hin, dass die konventionelle Therapie mit den Techniken der Positiven Psychologie vereinbar ist.

Der Therapeut und Coach Robert Biswas-Diener (2010) hat ein positives Diagnosesystem entwickelt. Bei diesem System handelt es sich um eine Checkliste, ähnlich wie das traditionell verwendete Diagnostische und Statistische Handbuch Psychischer Störungen.

Das Positive Diagnosis System hilft Therapeuten, effektiver mit ihren Klienten zu arbeiten. Biswas-Diener definierte fünf Achsen, um die Interaktion zwischen Therapeut und Klient zu steuern.

• Fähigkeiten (Stärken, Interessen und Ressourcen)
• Wohlbefinden
• Zukünftige Ausrichtung
• Situative Wohltäter
• Sinn der Mission

In seinem Buch Practicing Positive Psychology Coaching: Assessment, Activities, & Strategies for Success stellt Biswas-Diener (2010) eine Vielzahl von Tools für jede Achse vor. So schlägt er beispielsweise die Satisfaction with Life Scale zur Bewertung des Wohlbefindens vor. Für die Achse Zukunftsorientierung empfiehlt Biswas-Diener die Adult Hope Scale.

Ein weiterer Bereich, den es zu erkunden gilt, sind universelle Bewertungen (UAs). Dies sind die Urteile, die wir über das Universum als Ganzes fällen (Clifton, 2013). Wir drücken sie in unseren Worten und Verhaltensweisen aus. Wenn Sie zum Beispiel häufig ein bestimmtes Zitat sagen oder teilen, ist es wahrscheinlich, dass es eine UA zeigt, die Ihnen wichtig ist.

In dem Film Auntie Mame (DaCosta, 1958) sagt Mame: "Das Leben ist ein Bankett, und die meisten armen Schlucker verhungern!" Was glauben Sie, ist ein UA, das sie über die Welt glaubt? Teilen Sie Ihre Gedanken im Kommentarbereich mit.

Als Therapeut können Sie mit Ihren Klienten zusammenarbeiten, um ihre UAs zu identifizieren. Dann kann der Klient herausfinden, wie seine UAs sein tägliches Leben beeinflussen. Einige davon können ihm gut tun, während andere ihn davon abhalten, seine Ziele zu erreichen.

Häufig gestellte Fragen

Die am häufigsten gestellte Frage lautet: "Was ist positive Psychologie?" , gefolgt von der Frage: "Funktioniert sie wirklich?"

Die positive Psychologie ist ein gut erforschtes Gebiet mit mehr als 20 Jahren Forschungsarbeit. Die Forscher untersuchen alles, von der Steigerung des Wohlbefindens bis hin zur Verbesserung der Widerstandsfähigkeit. Wenn Sie ein mitfühlenderer Mensch werden oder einen Flow erleben wollen, gibt es evidenzbasierte Forschungsergebnisse, die Ihnen zeigen, wie das geht. Wenn Sie ein erfüllteres und blühenderes Leben führen wollen, dann kann Ihnen ein Ansatz der positiven Psychologie dabei helfen.

Wenn Menschen fragen, ob die positive Psychologie funktioniert, sind sie vielleicht neugierig auf die Instrumente und Techniken. Macht zum Beispiel die Meditation der liebenden Güte einen Menschen mitfühlender? Hilft der Genuss einer Person, die kleinen Dinge mehr zu schätzen?

Eine gute Einführung in die Forschung der Positiven Psychologie ist Positive Psychology: The Science of Happiness and Flourishing (Compton & Hoffman, 2013), in dem eine breite Palette von Themen behandelt wird, darunter:

• Einführung in die positive Psychologie (Dimensionen, Umfang, Themen, Geschichte)
• Grundlagen: Emotionen, Motivation und die Natur des Wohlbefindens
• Subjektives Wohlbefinden
• Freizeit, Flow, Achtsamkeit und Spitzenleistung
• Liebe und Wohlbefinden
• Positive Gesundheit
• Exzellenz, Ästhetik, Kreativität und Genialität
• Wohlbefinden über die gesamte Lebensspanne
• Optimales Wohlbefinden
• Religion, Spiritualität und Wohlbefinden
• Positive Institutionen und kulturelles Wohlbefinden
• Die Zukunft der positiven Psychologie

In Positive Neuropsychologie: Evidenced-Based Perspectives on Promoting Cognitive Health (Evidenzbasierte Perspektiven zur Förderung der kognitiven Gesundheit) behandelt Randolph (2013):

• Was ist positive Neuropsychologie?
• Bewältigung bei neurologischen Störungen
• Förderung der exekutiven Funktionen
• Veränderbare Lebensstilfaktoren
• Technologien für die Bewertung

In Positive Psychologie als sozialer Wandel lautet die zentrale Frage von Biswas-Diener (2011): "Wie können wir die positive Psychologie nutzen, um einen dauerhaften, weltweiten Wandel zu bewirken, der allen zugute kommt?" Die Sammlung von Aufsätzen und Forschungsergebnissen beantwortet diese Frage in Abschnitten, die sich mit folgenden Themen befassen:

• Öffentliche Ordnung
• Armut
• Organisationen
• Andere in den Mittelpunkt stellen
• Interventionen zum sozialen Wandel
• Die Welt verändern

In Achtsamkeit, Akzeptanz und positive Psychologie: The Seven Foundations of Well-being (Die sieben Grundlagen des Wohlbefindens) teilen Kashdan und Ciarrochi (2013) das Wissen mehrerer Vordenker in diesem Bereich.

• Kristen Neff spricht über Selbstmitgefühl und Akzeptanz- und Commitment-Therapie.
• Eric Garland und Barbara Fredrickson erklären, wie Achtsamkeit den Sinn beeinflusst.
• Ian Stewart klärt die Leser über Perspektivenübernahme auf.
• Lance McCracken erklärt engagiertes Handeln.
• Da nicht immer alles rosig ist, untersuchen Mairead Foody, Yvonne Barnes-Holmes und Dermont Barnes-Holmes die Schattenseiten von Interventionen der positiven Psychologie.

Es ist für jeden etwas dabei, der sich für Achtsamkeit und Akzeptanz interessiert.

In Die positive Organisation: Breaking Free from Conventional Cultures, Constraints, and Beliefs (Befreiung von konventionellen Kulturen, Zwängen und Überzeugungen) gibt Quinn (2015) praktische Ratschläge für den Aufbau und die Aufrechterhaltung einer positiven Kultur. Er erörtert die konventionelle mentale Landkarte, die Fortschritt und Wandel behindert.

Für Quinn (2015) schafft eine Organisation, die glaubt, dass Hierarchie und Kontrolle der Schlüssel zum Erfolg sind, mehr Zwänge. Das Ziel ist es, positive mentale Landkarten zu erstellen.

Damit meint Quinn (2015) die Schaffung einer Kultur, in der Menschen "aufblühen und Erwartungen übertreffen". Diese mentale Landkarte geht davon aus, dass Menschen fähig, voller Potenzial und eifrig sind. Das Buch ist mit 116 Seiten recht kurz. Jedes Kapitel schließt mit Aktionen und Erkenntnissen, die es dem Leser ermöglichen, das Material besser zu verinnerlichen.

Für Praktiker gibt es auch Positive Psychotherapy: Clinician Manual von Tayyab Rashid und Martin Seligman (2018). Im ersten Teil des Buches wird erläutert, was positive Psychotherapie ist und was nicht. Außerdem erfahren die Leserinnen und Leser etwas über Interventionen und theoretische Annahmen. Es werden Symptome, Stärken, Praktiken und Prozesse vorgestellt. Der zweite Teil enthält 15 sitzungsbezogene Übungen.

Jedes dieser Bücher deckt ein breites Spektrum von Fragen ab, die Sie zur positiven Psychologie haben könnten. Falls Ihre Frage nicht beantwortet wird, können Sie sie gerne in den Kommentaren stellen.

Beliebte Techniken der Positiven Psychologie

Character Strengths Interventions von Ryan Niemiec (2018) ist eine fabelhafte Ressource.

Mit einer Vielzahl von forschungsgestützten Aktivitäten werden Sie sicher etwas finden, das Ihren Bedürfnissen entspricht.

Niemiec lädt die Leser ein, die Hilfsmittel für den persönlichen Gebrauch oder für Kunden zu vervielfältigen. Hier ein kleiner Auszug dessen, was Sie erwartet:

Mentale Subtraktion bedeutet, dass Sie sich Ihr Leben ohne eine Ihrer Hauptstärken vorstellen. Diese Aktivität soll uns helfen, unsere Stärken mehr zu schätzen, was zu mehr Glück und Wohlbefinden führt (Niemiec, 2018).

Stellen Sie sich vor, wie Sie die Kraft jetzt nutzen. Seien Sie detailliert. Stellen Sie sich vor, wie Ihr Leben aussehen würde, wenn Sie diese Stärke nicht nutzen würden. Wenn z. B. Neugier eine Schlüsselstärke für Sie ist, wie würde sich Ihr Alltag ohne sie verändern? Wie würde sich ihr Fehlen auf Ihre Beziehungen oder Ihre Arbeit auswirken?

Die Lebenszusammenfassung ist eine Gelegenheit zu schreiben, wie Sie möchten, dass andere sich an Sie erinnern. Wie würden Sie sich wünschen, dass Ihre Enkel sich an Sie erinnern? Welche Geschichten möchten Sie ihnen über Sie erzählen? Schreiben Sie einen kurzen Absatz und legen Sie ihn für ein paar Tage beiseite. Wenn Sie ihn durchlesen, welche Charakterstärken tauchen auf? Zeigen sich diese in Ihrem täglichen Leben? Wenn nicht, was können Sie ändern, damit sie es werden?

Wann haben Sie das letzte Mal darüber nachgedacht, was für Sie am wichtigsten ist? Bei dieser Aktivität stellen Sie sich vor, wie ein bestimmter Bereich Ihres Lebens in sechs Monaten oder einem Jahr aussehen wird. Sie können einen Bereich wählen, der bereits stark ist, oder einen, der es nicht ist. Stellen Sie sich vor, wie dieser Bereich besser oder stärker sein wird.

Setzen Sie sich eine Absicht, die Ihre Energie auf diesen Bereich konzentriert. Sie könnten zum Beispiel Ihre Gesundheit verbessern, ein Studium abschließen oder bei der Arbeit effizienter werden. Erstellen Sie anhand Ihrer fünf wichtigsten Stärken eine Liste, wie jede einzelne Ihnen helfen kann, Ihr Ziel zu erreichen. Jetzt haben Sie fünf verschiedene Pläne, die Sie dem, was Ihnen am wichtigsten ist, näher bringen.

Die Übung Drei gute Dinge fördert die Dankbarkeit. Sie hilft uns, die kleinen Dinge in unseren täglichen Interaktionen zu schätzen (Niemiec, 2018). Schreiben Sie am Ende Ihres Tages drei Dinge auf, die gut gelaufen sind und warum. Machen Sie das eine Woche lang.

Lyubomirsky, Sheldon und Schkade (2005) fanden heraus, dass eine einmalige Übung pro Woche glücklicher macht als eine dreimalige Übung pro Woche, vielleicht weil die Aktivität frisch und ansprechend bleibt. Der Punkt ist: Wenn Sie Ihr Glück steigern wollen, sollten Sie Dankbarkeit üben und nicht nur "Danke" sagen.

Ein Blick auf die Anwendung der Positiven Psychologie bei Kindern

Magyar-Moe, Owens und Conoley (2015) erörtern die Einbeziehung mehrerer positiver psychologischer Konstrukte in bekanntere Behandlungsansätze. Dazu gehören Emotionsregulierung, positive Emotionen und Stärken, die in die kognitiv-behaviorale Spieltherapie, die positive Verhaltensunterstützung und die positive Familienintervention integriert sind.

Sie heben auch das Penn Resiliency Program (PRP) hervor. Das Ziel dieses Programms ist es, "die Resilienz von Kindern und Jugendlichen durch die Bewältigung alltäglicher Stressfaktoren zu erhöhen" (Magyar-Moe et al., 2015). Das 12-wöchige Programm umfasst Rollenspiele, Spiele, Zeichentrickfilme und Geschichten. PRP verwendet das ABC-Modell von Ellis, um die Nutzung kognitiver Fähigkeiten zum Aufbau von Resilienz zu verbessern. Den Autoren zufolge erreicht PRP Folgendes:

• Verringerte Kognitionen im Zusammenhang mit Depressionen und negativen Gedanken
• Reduzierte Symptome von Depressionen

Die Überprüfung umfasst auch die Auswirkungen verschiedener spezifischer Interventionen, darunter:

• "Mighty Me" - Diese Technik lehrt Kinder, ihre Sorgen nach außen zu tragen. Auf diese Weise kann das Kind die Kontrolle über seine Sorgen gewinnen, weil es sie als außerhalb seiner selbst stehend betrachtet.
• "Circle of Friends" - Dies ist eine Peer-Group-Intervention, die dazu dient, die soziale Akzeptanz von Kindern mit besonderen Bedürfnissen zu erhöhen.
• Einen Dankesbrief schreiben und überbringen - Dies half Kindern, die einen geringen positiven Affekt hatten.
• Wer zwei Wochen lang jeden Tag fünf Dinge aufschrieb, für die er dankbar war, berichtete von einem größeren Wohlbefinden.
• Das Zeichnen von Bildern ihres bestmöglichen Selbst erhöhte das globale Selbstwertgefühl.

Covitality ist ein "Modell und ein Maß für positive psychische Gesundheit bei Kindern und Jugendlichen" (Magyar-Moe et al., 2015) und stellt ein Gegengewicht zum traditionellen Komorbiditätsansatz dar. Das Modell wurde von Forschern der University of California Santa Barbara entwickelt und ist stärkenbasiert. Es umfasst vier Selbstschemata:

1. Emotionale Kompetenz
2. Engagiertes Leben
3. Glaube an sich selbst
4. Der Glaube an andere

Hier finden Sie eine Einführung in das Kovitalitätskonzept.

Boman, Mergler und Pennell (2017) fanden heraus, dass Kovitalität ein starker Prädiktor für Wohlbefinden und Depression ist. Sie stellten auch fest, dass die Konzentration auf ein oder zwei der Konstrukte nicht so wirksam ist wie die vier zusammen. Sie schlagen vor, dass sich Interventionen in der High School auf alle vier Konstrukte konzentrieren sollten.

4 Auf positiver Psychologie basierende Aktivitäten für Kinder

Einige Aktivitäten sind bei Kindern und Jugendlichen effektiver als andere.

Dies ist auf ihr Alter und ihre Entwicklung zurückzuführen. In diesem Sinne sind hier einige zu erwägen.

Ein Dankbarkeitsglas ist eine unterhaltsame Möglichkeit, die Erfahrungen festzuhalten, für die wir dankbar sind. Dies kann ein nützliches Projekt für jeden sein. Sie benötigen ein Glas oder einen Kanister, Material zum Dekorieren und leere Zettel. Notieren Sie am Ende eines jeden Tages drei Dinge oder Erlebnisse auf drei verschiedenen Zetteln. Schreiben Sie dazu, warum Sie dankbar sind, und legen Sie die Zettel dann in das Gefäß. Wenn Sie möchten, können Sie diese Zettel einmal pro Woche allein oder mit Ihrem Kind lesen.

Der Autor und Achtsamkeitsexperte Chris Bergstrom (2018) hat mit seinem kleinen Sohn eine lustige Aktivität mit Musik entwickelt. Wählen Sie eine Reihe von Liedern aus, die Ihr Kind oder Ihre Schüler mögen. Entscheiden Sie, auf welche Klänge, Emotionen oder andere Hinweise sie achten sollen. Wählen Sie nur ein oder zwei aus. Jedes Mal, wenn sie das Stichwort hören, zeigen sie den Daumen hoch und erhalten einen Punkt. Sie können sie zum Beispiel auf Folgendes achten lassen:

• Gefühle wie Traurigkeit, Freude oder Ängstlichkeit
• Spezifische Klänge wie Trommeln
• Spezifische Instrumente
• Ein Wort, das immer wieder auftaucht

So lernen Kinder, sich zu konzentrieren und auf Geräusche zu achten, und sie schärfen ihre sensorische Wahrnehmung.

Verwenden Sie die Übung "Take 5", um die Emotionsregulierung zu lehren, und erfahren Sie hier, wie Sie sie messen können. Weisen Sie das Kind an, eine Hand mit gespreizten Fingern auf den Schoß, den Tisch oder eine andere Oberfläche zu legen. Zeichnen Sie mit dem Zeigerfinger der anderen Hand jede Ziffer der ruhenden Hand nach. Wenn der Zeigerfinger an der Außenseite des Daumens hochfährt, atmet das Kind ein. Wenn der Finger an der Innenseite des Daumens hinunterfährt, atmet das Kind aus.

Wiederholen Sie dieses Muster mit jedem Finger. Wenn das Kind einen Zyklus beendet hat, fragen Sie es, wie es sich im Vergleich zu vorher fühlt. Eine abgewandelte Version dieser Übung für Jugendliche und Erwachsene besteht darin, eine Faust zu bilden. Strecken Sie einen Finger nach dem anderen aus. Führen Sie einen vollständigen Atemzyklus durch (Ein- und Ausatmen) und strecken Sie dann einen weiteren Finger aus. Machen Sie dies, bis Sie jeden Finger wieder loslassen.

Bergstrom (2018) hat in seinem Buch "The Ultimate Mindfulness Activity Book" 147 weitere Ideen zum Ausprobieren.

Das Verständnis für die eigene Bestimmung kann bereits in der Jugend beginnen. Die Forscher Timothy Reilly und William Damon (zitiert in Froh & Parks, 2013) haben eine Aktivität entwickelt, die zum Nachdenken anregt und Interviews als Ausgangspunkt verwendet. Das Brief Purpose Interview umfasst 10 Fragen:

1. Was ist für Sie wichtig? Was liegt Ihnen am Herzen? Was ist für Sie wichtig?
2. Wie verbringen Sie Ihre Zeit?
3. Was möchten Sie in der Welt anders machen?
4. Was könnten Sie tun, um die Welt so zu gestalten?
5. Können Sie die verschiedenen Werte und Ziele, über die Sie gesprochen haben, nach ihrer Wichtigkeit ordnen?
6. Warum ist ein Wert oder ein Ziel wichtiger als andere?
7. Wie können Sie zeigen, dass Ihr Ziel oder Ihr Wert wichtig ist?
8. Seit wann ist dieses Ziel oder dieser Wert für Sie wichtig?
9. Wie wollen Sie sich weiterhin für dieses Ziel oder diesen Wert engagieren, und wie lange?
10. Wie beeinflusst Ihr Ziel oder Ihr Wert Ihr Leben?

Die ersten sechs Fragen helfen dem Befragten, Dinge zu identifizieren, die ihm wichtig sind. Die letzten vier Fragen konzentrieren sich auf die Werte oder Ziele, die der Befragte zu Beginn des Gesprächs genannt hat. Verwenden Sie die letzten Fragen für jedes Ziel oder jeden Wert, den die befragte Person genannt hat. Während des Interviews erstellt der Interviewer eine Mindmap für den Befragten. Diese wird mit der befragten Person geteilt, damit bei Bedarf Anpassungen vorgenommen werden können.

5 Nützliche Beurteilungen, Tests und Fragebögen

Die ersten Vorschläge stammen aus dem Buch von Ryan Niemiec (2018), Character Strengths Interventions: A Field Guide for Practitioners.

Die VIA-Charakterstärkenumfrage ist die Standardumfrage zur Beurteilung des Charakters. Jede Frage gibt Aufschluss darüber, welche Stärken eine Person am häufigsten, bei Bedarf und weniger häufig einsetzt. Das Schöne an dieser Bewertung ist, dass sie anerkennt, dass jeder Mensch die 24 Charakterstärken in unterschiedlichem Maße besitzt. Wir können uns dafür entscheiden, einige zu "flexen" und andere nicht. Wir können uns auch dafür entscheiden, unsere besten fünf oder unsere schlechtesten fünf weiterzuentwickeln.

Die von führenden Forschern entwickelte Umfrage ist für Jugendliche und Erwachsene geeignet und in vielen Sprachen verfügbar. Mehrere Bevölkerungsgruppen berichten, dass sie den Stärken-Fokus der VIA-Umfrage genießen, darunter Veteranen und Menschen mit psychischen Erkrankungen (Niemiec, 2018).

Die Jugendversion der VIA-Charakterstärken-Umfrage ist für Personen zwischen 10 und 17 Jahren geeignet. Sie besteht aus einer Reihe von Fragen, die den Jugendlichen helfen sollen, ihre fünf wichtigsten Stärken zu entdecken. Jugendliche unter 13 Jahren benötigen die Zustimmung ihrer Eltern.

Character Strengths 360 ähnelt dem eher traditionellen 360-Grad-Feedback. Der Kunde gibt eine Liste mit Beschreibungen der 24 Stärken an 10 oder mehr Personen weiter, die ihn kennen. Die Personen müssen die Person nicht gut kennen. Sie füllen das Formular aus, indem sie fünf bis sieben Stärken auswählen, die sie in der Person sehen.

Nach Erhalt des Feedbacks vergleicht der Kunde die Beobachtungen mit seinen VIA-Ergebnissen. Zu diesem Zeitpunkt sucht die Person nach drei Dingen:

• Ausgeprägte Stärken - Welche Stärken passen zu Ihren Umfrageergebnissen?
• Mögliche blinde Flecken - Was haben andere gesehen, was Sie nicht gesehen haben?
• Mögliche Chancen - Was haben Sie an sich selbst gesehen, was andere nicht gesehen haben?

Die Lebenszufriedenheitsskala - Dieses weit verbreitete Instrument hilft einer Person, eine Basislinie des Wohlbefindens zu ermitteln. Es kann auch Aufschluss darüber geben, wie sich das Wohlbefinden einer Person im Laufe der Zeit verändert. Die Likert-Skala reicht von 7 für "stimme voll zu" bis 1 für "stimme überhaupt nicht zu". Die Skala ist kurz und umfasst nur die folgenden fünf Aussagen:

• In vielerlei Hinsicht ist mein Leben nahezu ideal.
• Die Bedingungen in meinem Leben sind ausgezeichnet.
• Ich bin mit meinem Leben zufrieden.
• Bis jetzt habe ich die Dinge bekommen, die ich im Leben will.
• Wenn ich mein Leben noch einmal leben könnte, würde ich fast nichts ändern.

Addieren Sie die Punkte. Ein Wert von 20 ist neutral, und alles darüber bedeutet mehr Zufriedenheit. "Normale" Werte liegen zwischen 21 und 25 (Biswas-Diener, 2010).

Als Kliniker oder Coach können Sie Ihrem Klienten mit Hilfe von Folgefragen helfen, Wachstumsbereiche zu identifizieren. Biswas-Diener (2010) bietet mehrere Vorschläge an, darunter:

• Wie haben sich Ihre Ideale verändert?
• In welchen Bereichen Ihres Lebens geht es Ihnen gut?
• Was sind die Dinge, die Sie bekommen haben und die Sie am meisten schätzen?

Die Skala der positiven und negativen Erfahrungen - Diese Skala ist eine Möglichkeit, den emotionalen Zustand einer Person zu messen. Sie kann als eigenständige Aktivität oder zu verschiedenen Zeitpunkten in der therapeutischen Beziehung eingesetzt werden, um zu sehen, wie der Klient im Moment funktioniert (Biswas-Diener, 2010).

Es misst die positive, negative und Affektbalance. Auf einer Skala von 1 (sehr selten oder nie) bis 5 (sehr oft oder immer) schätzt die Person ihre Gefühle wie folgt ein:

• Positiv
• Negativ
• Gut
• Schlecht
• Angenehm
• Unangenehme
• Glücklich
• Traurig
• Angst
• Fröhlich
• Wütend
• Zufrieden

Die Punktzahl für positive oder negative Gefühle kann zwischen 6 und 30 liegen. Für positive Gefühle addieren Sie die Punktzahlen für die folgenden Elemente: positiv, gut, angenehm, glücklich, freudig und zufrieden.

Machen Sie das Gleiche für die negativen Gefühle: negativ, schlecht, unangenehm, traurig, ängstlich und wütend. Um einen Affektbilanzwert zu erhalten, ziehen Sie den Wert für die negativen Gefühle vom Wert für die positiven Gefühle ab. Dieser Wert kann zwischen -24 und 24 liegen.

Für Therapeuten und andere Interessierte gibt es viele verschiedene Bewertungen, Tests und Fragebögen. Die Bücher, auf die in diesem Artikel verwiesen wird, sind ein guter Ausgangspunkt, um die besten davon zu finden.

3 Aktivitäten zur Positiven Psychologie, die jede helfende Fachkraft braucht

Suchen Sie nach Hilfsmitteln zur Unterstützung Ihrer Praxis? Schauen Sie sich unbedingt unser Positive Psychology Toolkit© an, das drei vielseitige Aktivitäten enthält, die Sie noch heute mit Ihren Kunden anwenden können.

Werfen wir einen Blick darauf, was in diesen Übungen enthalten ist.

• Compassionate Chair Work
  Diese Übung stützt sich auf die Prinzipien der Schematherapie, um Klienten zu helfen, anders mit ihrer inneren kritischen Stimme umzugehen. Dabei bewegt sich der Klient zwischen zwei Stühlen, während er einen Dialog zwischen verschiedenen Teilen von sich selbst führt, um besser zu verstehen, wie sie zusammenarbeiten, in Konflikt geraten und sich in der Gegenwart fühlen.
• Das Stärken-Rad
  Bei dieser Übung werden die Klienten aufgefordert, die Lücke zwischen dem Ausmaß, in dem sie ihre Stärken derzeit nutzen, und dem Ausmaß, in dem sie dies könnten, zu veranschaulichen. Diese Übung gibt den Klienten ein unmittelbares visuelles Feedback zu ihrer Stärkenverwendung und kann die Diskussion über Pläne zur Steigerung oder Optimierung der Stärkenverwendung erleichtern.
• Die Bull's-Eye-Werteumfrage
  Diese Übung führt die Klienten durch einen dreistufigen Prozess zur Identifizierung ihrer Grundwerte und der Hindernisse, die sie daran hindern, ein Leben in Übereinstimmung mit diesen Werten in vier Lebensbereichen zu führen. Als Teil der Übung werden die Klienten Schritte identifizieren, die sie im täglichen Leben unternehmen können, um ein stärker werteorientiertes Leben zu ermöglichen.

Wenn Sie unser Positive Psychology Toolkit© abonnieren, erhalten Sie Zugang zu allen drei Übungen mit detaillierten Anleitungen für die Durchführung.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Die positive Psychologie ist ein wachsender Bereich, der von Therapeuten weltweit beachtet wird.

Viele der Tools und Praktiken beeinflussen die Handlungen von Führungskräften in großen und kleinen Organisationen. Jeder kann von der Vielfalt der verfügbaren evidenzbasierten Ressourcen profitieren.

Es ist nie zu spät, das eigene Wohlbefinden zu steigern, widerstandsfähiger zu werden oder den Flow zu erleben. Dies sind nur drei der Vorteile, die sich ergeben, wenn man Praktiken der positiven Psychologie in eine therapeutische Beziehung einbezieht.

Wie nutzen Sie die positive Psychologie in Ihrer Praxis? Wenn Sie kein Anbieter psychischer Gesundheit sind, wie helfen Ihnen die Methoden der positiven Psychologie? Lassen Sie es uns in den Kommentaren wissen. Wir freuen uns, von Ihnen zu hören! Vielen Dank für die Lektüre.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.