21 Arbeitsblätter, Fragen und Aktivitäten zur Paartherapie (PDF)

Was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass es ein magisches Rezept gibt, damit eine Beziehung funktioniert? Ich bin sicher, Sie würden mir nicht glauben, und das aus gutem Grund!

Es ist leicht zu erkennen, wie schwierig Beziehungen sein können. Wenn es eine absolut wirksame Methode für glückliche, gesunde Beziehungen gäbe, hätte sie sicher schon jemand verpackt und verkauft, oder?

Bis wir das Rezept für eine perfekte Beziehung mit 100-prozentiger Erfolgsgarantie gefunden haben, müssen wir uns mit dem begnügen, was wir haben: unsere Beziehungsfähigkeiten ausbauen, effektiv kommunizieren, Aktivitäten unternehmen, die unsere Beziehung stärken, und eine Paartherapie nutzen, um die großen Probleme zu lösen.

Lesen Sie weiter, um mehr über all diese großartigen Möglichkeiten zum Aufbau und zur Pflege einer guten Beziehung zu erfahren.

Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen werden Ihnen oder Ihren Kunden helfen, gesunde, lebensbereichernde Beziehungen aufzubauen.

Was ist Paartherapie und was ist Paarberatung?

"Paartherapie" und "Paarberatung" bedeuten in der Regel das Gleiche. Auf technischer Ebene gibt es keinen Unterschied zwischen ihnen.

Der einzige Kontext, in dem es von Bedeutung ist, wie die Sitzung genannt wird, ist ein rechtlicher; in einigen Ländern muss man eine spezielle Zertifizierung oder Lizenz haben, um "Therapie" zu praktizieren, die schwieriger zu erhalten ist als die Zertifizierung oder Lizenz, um "Beratung" zu praktizieren.

Ob man es nun Paartherapie oder Paarberatung nennt, diese Art der Zusammenarbeit mit einer qualifizierten Fachkraft bietet Paaren die Möglichkeit, ihre schwierigsten oder emotional herausfordernden Probleme zu bewältigen.

Diese Probleme können von einfachen Kommunikationsproblemen oder erheblichen Meinungsverschiedenheiten bis hin zu Drogenmissbrauch und psychischen Störungen reichen (Bonior, 2017).

Eine Paartherapie kann eine gute Möglichkeit sein, sich wieder mit dem Partner zu vereinen oder die Differenzen zwischen Ihnen auszugleichen, aber es gibt auch viele Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass der Funke überspringt und die Beziehung gesund bleibt, ohne dass Sie einen Fachmann aufsuchen müssen. Es gibt viele Ressourcen, die sich auf Theorien oder Forschungsergebnisse der Paartherapie stützen.

Es ist nie zu spät (oder zu früh), sich ein wenig mehr um Ihre Beziehung zu bemühen. Wenn Sie Ihre Beziehung verbessern möchten, wählen Sie eine oder zwei der unten beschriebenen Aktivitäten und Übungen, um sie mit Ihrem Partner zu praktizieren.

Wenn Sie Ehe- und Familientherapeut oder Paartherapeut sind, sollten Sie einige dieser Aktivitäten und Übungen mit Ihren Kunden teilen.

Lassen Sie uns eintauchen!

Was sind die besten Beziehungsaktivitäten für Paare?

Es gibt nicht die eine "beste" Aktivität, die Paare durchführen können, um eine gesunde Beziehung aufzubauen und eine Scheidung oder Trennung zu verhindern, da jedes Paar seine eigene beste Praxis hat.

Für manche Paare ist es vielleicht ein gemeinsames Hobby, wie Fahrradfahren, ein geliebtes Spiel oder gemeinsames Musizieren. Für andere sind es vielleicht die langen Gespräche, die sie oft beim Blick in die Sterne, beim Morgenkaffee oder nachts im Bett führen.

Egal, um welche Aktivität es sich handelt, wichtig ist nur, dass es sich um eine Aktivität handelt:

1. Ist etwas, das man gemeinsam tun kann
2. Ist etwas, das Sie regelmäßig tun können
3. für beide Partner angenehm (oder zumindest nicht unangenehm) ist, und
4. ist etwas, das es Ihnen ermöglicht, auf gesunde und produktive Weise zu kommunizieren.

Diese vier Kriterien grenzen die Welt der Aktivitäten nicht sehr stark ein, und das ist auch gut so. Was für das eine Paar ein Rezept für eine gute Beziehung ist, kann für ein anderes Paar nicht funktionieren und umgekehrt. Jede Beziehung ist einzigartig und sollte als die einzigartige Verbindung, die sie ist, geschätzt und gepflegt werden.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Aktivität für Sie und Ihren Partner am besten geeignet ist, können die folgenden Übungen ein guter Anfang sein.

1. Eisbrecher

Die altbewährte Aktivität, um Menschen zusammenzubringen - Eisbrecher! Ich bin sicher, Sie kennen diese aus der Schule, der Ausbildung oder einem anderen Kontext, in dem Fremde gezwungen sind, miteinander zu interagieren oder zusammenzuarbeiten. Diesmal müssen Sie das Eis nicht mit einem Fremden brechen, sondern Sie lernen Ihren Partner ein wenig besser kennen.

Selbst wenn Sie glauben, alles über Ihren Partner zu wissen, werden Sie mit ein paar witzigen Fragen zum Kennenlernen bestimmt ein oder zwei neue Fakten über Ihren Partner erfahren, die Sie vorher nicht wussten.

Versuchen Sie, Fragen wie diese zu stellen:

1. Erzählen Sie mir etwas Seltsames über sich.
2. Nennen Sie mir Ihre Lieblingseissorte.
3. Erzählen Sie mir eine wunderbare Anekdote aus Ihrer Kindheit (Suval, 2015).

Für diese Übung können Sie gerne Vorschläge oder Ideen von aktuellen Eisbrechern einholen.

Nutzen Sie diese Übung immer dann, wenn Sie das Bedürfnis verspüren, sich ein wenig mehr mit Ihrem Partner zu verbinden, und seien Sie bereit, einige interessante neue Dinge zu lernen!

2. Das Spiel der Wahrheit

Auch wenn Sie vielleicht gerne Game of Thrones mit Ihrem Partner ansehen - tut mir leid - das erfüllt die vier Kriterien nicht! Sie können jedoch an einem Spiel anderer Art teilnehmen - dem Spiel der Wahrheit.

Bei diesem Spiel müssen Sie Ihrem Partner nur Fragen stellen und die Fragen Ihres Partners ehrlich beantworten. Der einzige Zweck dieses Spiels ist es, Ihre Beziehung zu stärken, daher kann der Inhalt der Fragen von den leichtesten Themen (Lieblingsfernsehsendung oder Schwarm der Prominenten) bis zu den schwersten (größte Angst oder Sehnsucht, Sinn des Lebens) reichen.

Sie könnten Ihrem Partner zum Beispiel Fragen stellen wie:

• Was ist Ihre größte Angst?
• Wenn Sie jetzt irgendwo auf der Welt sein könnten, wo würden Sie sein und warum?
• Was ist eine Kindheitserinnerung, die Ihnen besonders am Herzen liegt?
• Welches Lied spricht Sie wirklich an?
• Wer ist jemand, der Sie inspiriert? (Suval, 2015)

Dieses einfache Spiel kann Sie und Ihren Partner dazu bringen, intime und bedeutungsvolle Details miteinander zu teilen, Ihre Verbindung zu verbessern und Ihre Beziehungsbasis zu stärken.

3. Musik-Aktien

Musik kann eine zutiefst persönliche und bedeutungsvolle Erfahrung sein - eine Erfahrung, die man nur schwer mit anderen teilen kann. Auch wenn Sie sich vielleicht sehr verletzlich fühlen, wenn Sie etwas so Persönliches mit Ihrem Partner teilen, so ist es doch ein Risiko, das sich in hohem Maße auszahlen kann. Die Belohnung kann eine tiefere und engere Beziehung zu Ihrem Partner sein - etwas, das das Risiko sicherlich wert ist!

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um über Ihre Lieblingsmusik nachzudenken und diese anzuhören. Suchen Sie nach Liedern, die mit Ihrer persönlichen Lebensgeschichte übereinstimmen, Ihre Persönlichkeit zum Ausdruck bringen oder einige Ihrer tiefsten Überzeugungen zum Ausdruck bringen. Lassen Sie Ihren Partner an diesen Liedern teilhaben, zusammen mit einer Erklärung, was das Lied mit Ihnen zu tun hat und warum Sie es für ihn oder sie ausgewählt haben.

Diese sehr persönliche Übung kann Ihnen und Ihrem Partner einen viel besseren Einblick in den anderen, in sich selbst und in Ihre Beziehung geben (Suval, 2015).

4. Bücher tauschen

Eine weitere persönliche (und möglicherweise beängstigende) Aktivität ist der Austausch von Lieblingsbüchern mit Ihrem Partner (Suval, 2015).

Was Sie gerne lesen, kann Ihrem Partner wichtige Botschaften darüber vermitteln, wer Sie sind und was Sie schätzen - und umgekehrt. Ganz gleich, wie gut Sie Ihren Partner kennen, diese Übung kann Ihnen etwas über ihn offenbaren, was Sie vorher nicht wussten.

Die Lektüre des Lieblingsbuchs ist wie ein Fenster in die Gedankenwelt Ihres Partners; das gilt besonders, wenn es sich um ein lang geliebtes Buch oder ein Buch aus der Kindheit handelt.

Wenn Sie sich mit etwas beschäftigen, das Ihren Partner in seinen prägenden Jahren stark beeinflusst hat, können Sie eine tiefere Beziehung aufbauen.

Die 5 besten Bücher zur Paartherapie

Apropos Bücher: Es gibt viele hervorragende Therapiebücher, die Ihnen helfen, etwas über Paartherapie zu lernen oder sie zu praktizieren.

Im Folgenden werden einige der beliebtesten Bücher über Paartherapie beschrieben.

1. Paartherapie: Ein neuer, hoffnungsorientierter Ansatz - Jennifer S. Ripley und Everett L. Worthington, Jr.

Dieses Buch ist ein seltener Fund - eines, das sowohl Paare als auch ihre Berater, Therapeuten oder religiösen Berater anspricht.

Couples Therapy umreißt den Ansatz von Ripley und Worthington, Jr., erläutert die zugrunde liegende Theorie (Hinweis: Der Ansatz hat auch eine Grundlage im christlichen Glauben) und bietet Beurteilungsinstrumente, Fallstudien aus dem wirklichen Leben und Ressourcen für den Einsatz in der Beratung.

Sie können dieses Buch auf Amazon finden, wo es eine weitere seltene Errungenschaft genießt - eine fast perfekte 5-Sterne-Bewertung.

2. Paarberatung: Ein Schritt-für-Schritt-Leitfaden für Therapeuten - Marina Williams

Couples Counseling ist eine hervorragende Ressource für Therapeuten, Berater und andere Fachleute im Bereich der psychischen Gesundheit, die mit Paaren arbeiten.

Dieses Buch führt den Leser durch eine komplette Paarberatung - von der Aufnahme bis zur Beendigung.

Mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen und evidenzbasierten Methoden, Tipps und Übungen kann dieses Buch einem unerfahrenen Berater das nötige Rüstzeug für seine erste klinische Tätigkeit geben.

Auch dieses Buch wird auf Amazon sehr gut bewertet, und Sie können die Rezensionen lesen oder das Buch selbst kaufen.

3. Klinisches Handbuch der Paartherapie - Alan S. Gurman und Jay L. Lebow

Dieses Buch ist ein Muss für Studenten und Praktiker.

Es behandelt die beliebtesten und effektivsten Methoden und Ansätze der Paartherapie, einschließlich der Geschichte, theoretischen Grundlagen, Forschungsergebnisse und Techniken für jede Methode.

Dieser aktualisierte Text enthält auch Informationen über die Anwendung dieser Ansätze in sensiblen oder komplexen Kontexten, wie z. B. bei gemischten Familien, LGBT-Paaren und getrennten Paaren.

Es hilft Therapeuten auch bei der Behandlung von klinischen Problemen wie Partneraggression, psychischen Störungen und medizinischen Fragen. Die neueste Ausgabe des Clinical Handbook of Couple Therapy kann auf Amazon gekauft oder rezensiert werden.

4. The High-Conflict Couple: Eine Anleitung zur Dialektischen Verhaltenstherapie, um Frieden, Intimität und Bestätigung zu finden - Alan E. Fruzzette und Marsha M. Linehan

Dies ist das einzige Buch auf der Liste, das sich an Paare richtet, die sich allein abmühen, und nicht an professionelle Helfer.

Das Buch wurde speziell für Paare geschrieben, die sehr reaktiv sind oder schnell streiten, schnell wütend werden und schnell Schuldzuweisungen machen; aber jedes Paar wird in diesem Buch nützliche Informationen finden.

Das Buch "The High-Conflict Couple" basiert auf der Dialektischen Verhaltenstherapie (DBT) und bietet Übungen, Techniken und Hilfsmittel, die einem Paar helfen, seine Kommunikation zu verbessern, Vertrauen wiederzufinden und seine Probleme auf gesunde und produktive Weise anzugehen.

Sie finden dieses Buch auf Amazon.

5. Emotionsfokussierte Paartherapie für Dummies - Brent Bradley und James Furrow

Endlich eine wirklich gute Ressource mit einem albernen Titel und großartigen Informationen. Man muss sicherlich kein "Dummkopf" sein, um aus diesem Buch etwas herauszuholen.

Ob Sie nun Paar- oder Ehetherapie studieren, neu in der Praxis sind oder sich einfach nur für Paartherapie interessieren, dieses Buch wird eine wertvolle Ergänzung Ihrer Bibliothek sein.

Es bietet nicht nur einen Überblick über die emotionsfokussierte Therapie, sondern auch einfache Strategien, nützliche Tipps und Werkzeuge sowie interessante Fallstudien, um Ihnen die Grundlagen dieser Therapieform zu vermitteln.

Dieses hoch bewertete Buch "für Dummies" finden Sie auf Amazon.

7 Übungen, Arbeitsblätter und Techniken für die Paarberatung

Wenn Sie gerade keine Zeit oder Lust haben, ein Buch über Paartherapie zu lesen, ist das kein Problem. Es gibt einige schnellere und einfachere Methoden, die auch von Paarberatern und Therapeuten unterstützt werden, um mehr über Ihren Partner zu erfahren und Ihre Beziehung zu verbessern.

Einige der erfolgreichsten Übungen, Arbeitsblätter und Techniken werden im Folgenden beschrieben (Gray, 2014).

1. Seelenbetrachtung

Dies ist eine intensive Übung, die Ihnen und Ihrem Partner helfen wird, sich auf einer tieferen Ebene zu verbinden. Sie kann einen großen Einfluss auf Ihr Gefühl der Verbundenheit haben, ist aber nichts für schwache Nerven!

Um diese Übung auszuprobieren, stellen Sie sich mit dem Gesicht zu Ihrem Partner in eine sitzende Position. Gehen Sie so nah aneinander heran, dass sich Ihre Knie fast berühren, und schauen Sie sich in die Augen.

Halten Sie drei bis fünf Minuten lang Augenkontakt. Keine Sorge, das ist kein Wettbewerb - Sie können blinzeln! Sprechen Sie jedoch nicht. Schauen Sie sich einfach in die Augen, auch wenn es anfangs unangenehm ist. Wenn die Stille unangenehm ist, wählen Sie ein Lied, das Ihnen beiden gefällt oder das für Ihre Beziehung von Bedeutung ist, und halten Sie den Blickkontakt, bis das Lied zu Ende ist (Gray, 2014).

Sogar die Popkultur hat Einsicht in die Kraft dieser Übung entwickelt. Hier ist ein Video von Glamour, das Sie zum Weinen bringen könnte - auf eine gute Art.

2. Verlängerte Kuschelzeit

Diese Übung ist genauso einfach - und macht Spaß - wie sie klingt! Die Anweisungen lauten einfach, öfter zu kuscheln.

Es ist leicht, sich vor dem Schlafengehen mit dem Handy, dem Tablet oder einem Buch abzulenken, aber Kuscheln ist eigentlich eine viel bessere Art, den Tag zu beenden. Die Chemikalien, die freigesetzt werden, wenn wir mit unserem Partner kuscheln, verbessern unsere Stimmung, vertiefen unsere Bindung und können uns sogar helfen, besser zu schlafen.

Diese Übung ist für die Zeit vor dem Schlafengehen gedacht, aber Sie können auch zu jeder anderen Tageszeit kuscheln, wenn die Schlafenszeit für Sie nicht in Frage kommt. Das Wichtigste ist, dass Sie sich Zeit für sich selbst nehmen, körperliche Zuneigung zeigen und Ihre Intimität mit Ihrem Partner stärken.

Beziehungsberater Jordan Gray (2014) schlägt vor, zu einer Musik-Playlist zu kuscheln, wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine regelmäßige Kuschelsitzung zu finden oder sich dazu zu verpflichten. Sie können auch heimlich kuscheln, während Sie einen Film ansehen oder gleich morgens, wenn Sie beide aufwachen - es geht darum, es so einzubauen, wie es für Sie am besten funktioniert.

3. Die 7-Atem-Stirn-Verbindung-Übung

Diese Übung ist eine hervorragende Möglichkeit, sich von den Geschehnissen um Sie herum abzulenken und sich auf Ihren Partner zu konzentrieren.

Legen Sie sich zu Beginn entweder neben Ihren Partner auf die Seite oder setzen Sie sich aufrecht zu Ihrem Partner. Wenden Sie sich einander zu und legen Sie sanft Ihre Stirnen aneinander. Achten Sie darauf, dass Ihre Kinns nach unten geneigt sind, damit Sie sich nicht die Nasen stoßen, und bleiben Sie ein paar Atemzüge lang in dieser Position.

Atmen Sie mindestens sieben langsame, tiefe Atemzüge im Gleichklang mit Ihrem Partner. Das mag anfangs schwierig sein, aber Sie werden den Dreh schon bald raus haben. Wenn Sie und Ihr Partner die Übung genießen, können Sie sie gerne verlängern - machen Sie 20 Atemzüge zusammen, oder 30, oder atmen Sie einfach eine bestimmte Zeit lang zusammen. Es gibt keine Nachteile, wenn Sie sich mit Ihrem Partner verbunden fühlen, also machen Sie es einfach!

Diese Atemübung versetzt Sie und Ihren Partner in einen intimen, verbundenen Raum. Üben Sie sie, wann immer Sie das Bedürfnis haben, langsamer zu werden und sich wieder aufeinander zu konzentrieren.

4. Ununterbrochenes Zuhören

Eine weitere einfache, aber wirkungsvolle Übung heißt Ununterbrochenes Zuhören, und sie ist genau das, wonach sie klingt (Gray, 2014). Wir alle brauchen das Gefühl, gehört, verstanden und umsorgt zu werden, und diese Übung kann sowohl Ihnen als auch Ihrem Partner helfen, sich so zu fühlen.

Stellen Sie für diese Übung einen Timer ein (drei bis fünf Minuten reichen in der Regel aus) und lassen Sie Ihren Partner reden. Er kann über alles reden, was ihm auf dem Herzen liegt - Arbeit, Schule, Sie, die Kinder, Freunde oder Familie, Stress - das ist alles erlaubt.

Während sie sprechen, ist es Ihre Aufgabe, nur eines zu tun: zuzuhören. Sprechen Sie überhaupt nicht, bis der Timer abgelaufen ist. Hören Sie Ihrem Partner einfach zu und nehmen Sie alles in sich auf. Auch wenn Sie während dieser Zeit nicht sprechen dürfen, steht es Ihnen frei, Ihrem Partner durch Körpersprache, Mimik oder bedeutungsvolle Blicke nonverbale Ermutigung oder Mitgefühl zu geben.

Wenn der Timer abgelaufen ist, tauschen Sie die Rollen und versuchen Sie die Übung erneut. Sie werden vielleicht feststellen, dass ein Partner viel gesprächiger ist als der andere, was völlig normal ist.

5. Die Wunderfrage

Diese Übung ist eine großartige Möglichkeit für Paare, die Art von Zukunft zu erkunden, die sie sich wünschen, sowohl für sich selbst als auch als Paar. Wir alle kämpfen manchmal, aber manchmal ist der Kampf größer, weil wir einfach nicht wissen, was unsere Ziele sind - die "Wunderfrage" kann Ihnen oder Ihren Kunden helfen, Ihre Ziele zu klären.

Diese Frage hilft beiden Partnern, ihre eigenen Träume und Wünsche zu ergründen und etwas über die Träume und Wünsche des Partners zu erfahren. Sie kann einem Paar dabei helfen, zu verstehen, was sowohl sie selbst als auch ihr Partner brauchen, um in der Beziehung glücklich zu sein.

Der Therapeut Ryan Howes (2010) formuliert die Wunderfrage folgendermaßen:

"Angenommen, heute Nacht, während Sie schliefen, geschah ein Wunder. Wenn Sie morgen aufwachen, welche Dinge würden Ihnen auffallen, die Ihnen sagen würden, dass Ihr Leben plötzlich besser geworden ist?"

Auch wenn einer der beiden Partner eine Antwort gibt, die im wirklichen Leben nicht möglich ist, kann seine Antwort dennoch nützlich sein. Im Rahmen einer Paartherapie kann der Therapeut mit dieser Frage tiefer in das unrealistische Wunder der Klienten eintauchen: "Was würde das für einen Unterschied machen?"

Diese Diskussion hilft den Klienten, sich eine positive Zukunft vorzustellen, in der ihre Probleme angegangen oder gemildert werden, und dem Therapeuten, zu lernen, wie er seinen Klienten in der Sitzung am besten helfen kann.

Wenn Sie diese Übung ohne die Anleitung eines Therapeuten durchführen, versuchen Sie nicht, zu tief in die Antwort einzutauchen, wenn sie unrealistisch oder unmöglich ist. Nutzen Sie dieses Gespräch stattdessen als Gelegenheit, etwas Neues über Ihren Partner zu erfahren und Ihre gemeinsame Zukunft zu planen.

6. Das wöchentliche CEO-Meeting

Wenn Sie und Ihr Partner ein Leben führen, das vollgepackt ist mit Aktivitäten, Ereignissen und Verpflichtungen, ist diese Übung eine gute Möglichkeit, sich zu verbinden.

Diese Übung bietet Ihnen und Ihrem Partner die Möglichkeit, als Erwachsene (keine Kinder erlaubt) und ohne Ablenkung (keine Telefone, Tablets oder Laptops erlaubt) zu interagieren.

Planen Sie einmal pro Woche einen nicht verhandelbaren Zeitabschnitt (30 Minuten sind ein guter Richtwert) für sich und Ihren Partner ein, um darüber zu sprechen, wie es Ihnen beiden geht, wie Ihre Beziehung als Paar ist, ob es noch offene Streitigkeiten oder Beschwerden gibt oder ob Bedürfnisse nicht erfüllt werden.

Sie können die Übung mit Fragen wie diesen beginnen:

• Was denken Sie heute über uns?
• Gibt es irgendetwas aus der vergangenen Woche, über das Sie sich unvollständig fühlen und über das Sie gerne sprechen würden?
• Wie kann ich dafür sorgen, dass Sie sich in den nächsten Tagen mehr geliebt fühlen?

Die Antworten auf diese Fragen sollten Sie und Ihren Partner zu einem gesunden und produktiven Gespräch über sich selbst und Ihre Beziehung führen. Achten Sie darauf, dies regelmäßig zu tun, um alle Probleme im Blick zu behalten und sicherzustellen, dass die Dinge nicht unter den Teppich gekehrt oder zu lange auf die lange Bank geschoben werden (Gray, 2014).

7. Fünf Dinge... Los! Übung

Eine weitere schnelle und einfache Übung, die überall durchgeführt werden kann, wo Sie beide zusammen sind. Sie brauchen nur Ihre Worte und Ihre Fantasie!

Überlegen Sie sich ein Thema für jede Übung - etwa "wofür ich dankbar bin", "was ich an Ihnen schätze" oder "was ich diesen Monat mit Ihnen unternehmen möchte" - und listen Sie jeweils fünf Dinge aus diesem Thema auf.

Sie können einen Partner den Anfang machen lassen und alle fünf Dinge aufzählen, oder Sie und Ihr Partner können abwechselnd jeweils eines Ihrer fünf Dinge sagen. Wie auch immer Sie sich entscheiden, seien Sie kreativ und scheuen Sie sich nicht davor, mit Ihrem Partner albern zu werden!

Sie könnten zum Beispiel Ihren Partner fragen: "Was sind fünf Dinge, die du liebst, die ich in letzter Zeit für dich getan habe?"

Ihre Antworten könnten etwa so lauten: "Den Müll rausbringen, einen Tisch reservieren, mein Auto zur Inspektion bringen, mit mir kuscheln und meinen Lieblingsfilm mit mir anschauen."

Sobald sie ihre Liste beendet haben, geben Sie Ihre eigene Antwort auf die Frage, z. B. "Den Wasserboiler reparieren, Unkraut jäten, den Knopf an meinem Hemd annähen, mir sagen, wie sehr Sie mich lieben, und mir jeden Abend einen Gutenachtkuss geben.

Wenn Sie beide mit dem Austausch Ihrer Liste fertig sind, können Sie über Ihre Punkte sprechen, sich gegenseitig Ihre Wertschätzung zeigen, Folgefragen stellen oder sich gemeinsam weitere Punkte einfallen lassen.

Diese Übung ist eine unterhaltsame und ansprechende Möglichkeit, mit Ihrem Partner in Kontakt zu treten, etwas Neues zu lernen oder in guten gemeinsamen Erinnerungen zu schwelgen.

Kostenlose Beziehungsarbeitsblätter für Paare

Es gibt noch viele weitere Ressourcen für Paare, die neue Dinge ausprobieren und ihre Beziehung ausbauen möchten.

Einige der besten kostenlosen Arbeitsblätter, die Paaren helfen können, ihre Beziehung zu verbessern, werden im Folgenden aufgeführt und beschrieben.

Arbeitsblatt "Über Ihren Partner

Dieses Arbeitsblatt eignet sich hervorragend für Menschen, die in einer Beziehung leben und etwas verändern oder schwierige Beziehungsprobleme lösen möchten. Es hält die Diskussion leicht, erinnert das Paar aber an seine besondere Verbindung und hilft ihnen, mehr über sich selbst und ihren Partner zu erfahren.

In der Anleitung wird das Paar angewiesen, sich gegenseitig abwechselnd eine Frage aus jedem der unten aufgeführten Abschnitte zu stellen oder alle Fragen zu stellen, wenn sie glauben, die Antworten zu kennen.

Die Fragen sind in sechs Kategorien unterteilt:

1. Spiel und Spaß (Beispielfrage: Was ist der ideale Urlaubsort für Ihren Partner?)
2. Die Zukunft (Beispielfrage: Was sind die wichtigsten Punkte auf der Wunschliste Ihres Partners?)
3. Du und ich (Beispielfrage: Was vermisst Ihr Partner am meisten an Ihnen, wenn Sie nicht zusammen sind?)
4. Andere Menschen (Beispielfrage: Gibt es jemanden, der für Ihren Partner ein Vorbild ist?)
5. Karriere (Beispielfrage: Wie sind die Freunde Ihres Partners im Büro?)
6. Gefühle (Beispielfrage: Was sind die wichtigsten Gefühle, die Ihr Partner heute erlebt hat?)

Das Stellen und Beantworten dieser Fragen kann Paaren helfen, sich näher zu kommen, mehr über den anderen zu erfahren und in Erinnerungen zu schwelgen oder von der gemeinsamen Zukunft zu träumen.

Verwenden Sie dieses Arbeitsblatt über Ihren Partner.

Gute Qualitäten

Dieses Arbeitsblatt kann Ihnen oder Ihrem Klienten helfen, sich an die guten Eigenschaften Ihres Partners zu erinnern, besonders wenn es in der Beziehung Probleme oder Streit gibt.

Manchmal genügt es, die Partner daran zu erinnern, warum sie sich lieben, um gemeinsam an der Lösung ihrer Probleme zu arbeiten.

Das Arbeitsblatt ist in vier Abschnitte unterteilt, die vom Klienten auszufüllen sind:

• Die guten Eigenschaften, die mich zuerst zu meinem Lebensgefährten hingezogen haben, waren...
• Zu den schönsten Erinnerungen an unsere gemeinsame Zeit gehören...
• Ich schätze meinen Partner, weil...
• Mein Partner zeigt mir, dass er sich kümmert, indem er...

In jedem Abschnitt wird der Kunde aufgefordert, mindestens drei Dinge zu nennen, die er an seinem Partner liebt, wertvolle Erinnerungen an ihn oder die Art und Weise, in der sein Partner seine Liebe erwidert.

Klicken Sie hier, um das Arbeitsblatt " Gute Eigenschaften" zu sehen und es für sich oder Ihre Klienten auszudrucken.

Wertschätzende Untersuchung von Beziehungen

Wenn Sie oder Ihr Klient in einer Liebesbeziehung Probleme haben, ist dies ein weiteres gutes Arbeitsblatt, das Sie ausprobieren können. Wenn ein Paar Probleme hat, kann es manchmal helfen, sich auf die guten Dinge zu konzentrieren, statt auf die Probleme, die sie haben.

Appreciative Inquiry (AI) untersucht, was einer Beziehung Leben verleiht, und zwar durch positive Fragen und respektvolles Nachfragen. Ein Paar kann diesen Ansatz nutzen, um seine Vergangenheit zu öffnen und seine Erfolge, Potenziale, Werte und Stärken als Paar zu betrachten.

Es wird dem Paar helfen, sich daran zu erinnern, dass sie ein Team mit gemeinsamen Zielen, gemeinsamen Wünschen und gemeinsamen Charaktereigenschaften sind. Es gibt fünf Abschnitte, die Sie ausfüllen müssen, und darunter ist Platz, um Ihre Antworten zu notieren:

• Identifizieren Sie eine wichtige Beziehung - Dieses AI-Arbeitsblatt ist ideal, um sich mit Familienbeziehungen und Freundschaften sowie mit Liebespartnern zu beschäftigen. Versuchen Sie, Ihre Antworten so anschaulich wie möglich zu formulieren, indem Sie den aktuellen Zustand der Beziehung und Ihre Gefühle für Ihren Partner und die Dinge zwischen Ihnen betrachten.
• Entdecken - Dies ist in zwei Schritte unterteilt.
  • Erstens, eine Übung zum Feiern, bei der Sie sich an eine gemeinsame Erfahrung erinnern, die Sie feiern möchten. Was war es wert, diese Erfahrung oder diesen Moment zu feiern? Was hat es so positiv gemacht? Welche Qualitäten haben Sie in diesen Moment eingebracht? Was war mit Ihrem Partner?
  • Als Nächstes folgt eine Aktivität zur Aufrechterhaltung der Beziehung, bei der Sie sowohl über Ihren eigenen positivsten Beitrag zur Aufrechterhaltung der Beziehung als auch über den Ihres Partners nachdenken werden. Was tragen Sie beide dazu bei, dass sich die Beziehung auf gesunde Weise weiterentwickelt? Was funktioniert an diesem Beitrag wirklich?
• Träumen - Ihr nächster Schritt besteht darin, sich Ihre perfekte gemeinsame Zukunft vorzustellen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, wie Sie sich die Dinge wünschen. Was sind Ihre Wünsche und Träume für Ihre gemeinsame Zukunft? Mit welchen Worten könnte Ihr Partner Sie beschreiben, die Sie stolz machen würden? Nutzen Sie den Platz unter diesem Schritt, um Ihre Träume zu beschreiben.
• Entwurf - Nachdem Sie Ihren Traum aufgeschrieben haben, geht es im nächsten Schritt darum, konkrete Schritte zu entwerfen, die Sie selbst in Richtung der gewünschten Zukunft unternehmen könnten. Denken Sie über Ihre persönlichen Stärken nach und darüber, wie diese Ihnen dabei helfen könnten, Ihre ideale Beziehung zu erreichen, und wenden Sie dann denselben Ansatz auf die Schritte an, die Sie und Ihr Partner gemeinsam unternehmen könnten.
• Bestimmung - Nutzen Sie diesen wichtigen abschließenden Bereich, um Ihre Absichten zu formulieren, damit Sie sich an sie halten können. Überlegen Sie sich die Gründe für jedes Vorhaben, zu dem Sie sich verpflichten wollen, denn das wird Ihnen helfen, sich zu motivieren, wenn mögliche Hindernisse auftauchen. Versuchen Sie, diese "Gründe" so sinnvoll wie möglich zu gestalten, indem Sie sie mit Ihren persönlichen Werten in Verbindung bringen und erläutern, warum die Beziehung selbst in Ihren Augen so wichtig ist.

Das Ausfüllen dieser Lücken wird ein Paar dazu ermutigen, sich an die guten Dinge in seiner Beziehung zu erinnern und sich auf sinnvolle Weise für positive Veränderungen einzusetzen, die auf seinen Stärken aufbauen.

Effektiv entschuldigen

Es handelt sich zwar nicht um ein Arbeitsblatt im herkömmlichen Sinne, aber es liefert unschätzbare Informationen darüber, wie man sich wirksam entschuldigt, wenn eine der beiden Parteien ihren Partner verletzt oder das Vertrauen in einer Beziehung beschädigt hat. Aus diesem Grund ist es ein zu wertvolles Hilfsmittel, um es nicht zu teilen.

Die vier Schritte zu einer effektiven Entschuldigung sind wie folgt aufgebaut:

1. Anerkennen - Unabhängig davon, ob Sie Ihren Partner absichtlich oder unabsichtlich verletzt haben, können Sie eine wirksame Entschuldigung damit beginnen, dass Sie die Verantwortung übernehmen und das entsprechende Vergehen anerkennen. Zeigen Sie, dass Sie Ihre Verantwortung anerkennen, indem Sie "Ich" sagen ("Ich habe Mist gebaut..." oder "Ich bin schuld..."). Erkennen Sie an, wer verletzt wurde, und auch die Art der Übertretung selbst.
2. Geben Sie eine Erklärung für die Beleidigung - Erklären Sie, dass Sie die andere Person nie verletzen wollten und dass es in Zukunft nicht mehr vorkommen wird. Dieses Arbeitsblatt enthält auch Tipps, wie Sie zwischen Ausreden und Erklärungen unterscheiden können, um eine wirksame, sinnvolle Entschuldigung zu formulieren.
3. Drücken Sie Ihre Reue aus - Natürlich empfinden wir unter anderem Bedauern und Reue, wenn wir eine andere Person verletzt haben. Wenn Sie die Gefühle, die Sie empfinden - wie Demütigung, Scham, Verlegenheit usw. - zum Ausdruck bringen, kann Ihr Partner verstehen, dass Sie den Fehler eingesehen haben. Zum Beispiel: "Ich fühle mich wirklich schlecht wegen dem, was passiert ist. Seit Tagen schäme ich mich dafür, dass ich dich im Stich gelassen habe".
4. Wiedergutmachung - Lassen Sie Ihrer verbalen Anerkennung und Entschuldigung Taten folgen, die darauf abzielen, den entstandenen Schaden zu beheben. Sprechen Sie mit Ihrem Partner und überlegen Sie, was er als Wiedergutmachung für den Schaden an Ihrer Beziehung ansehen würde.

Dieses Arbeitsblatt beschreibt die einzelnen Schritte und gibt Tipps, die Sie oder Ihr Kunde bei der nächsten Meinungsverschiedenheit, einem Streit oder einem Vertrauensbruch befolgen können.

Um mehr über diese Schritte zu erfahren, können Sie das Arbeitsblatt über ein Abonnement unseres Positive Psychology Toolkit© aufrufen.

Naikan-Reflexion

Das Arbeitsblatt Naikan Reflection ist zwar etwas, das jeder Partner für sich allein bearbeiten kann, aber es ist dennoch ein hervorragendes Hilfsmittel für Paare, die eine gesunde Beziehung aufbauen und erhalten möchten.

Die Übung, auf die Sie über unser Positive Psychology Toolkit© zugreifen können, ermutigt den Leser, sich daran zu erinnern, seinen Partner oder seine Partnerin nicht als selbstverständlich anzusehen.

Es hilft dabei, Gefühle der Wertschätzung und Dankbarkeit zu kultivieren und gleichzeitig jeden Partner zu ermutigen, sich bewusster zu machen, wo er moralisch mit seinem Partner steht. Die Befolgung dieser Vorschläge kann Paaren helfen, ihren Partnern Wertschätzung zu zeigen und ihrer Beziehung etwas Dankbarkeit zu verleihen.

Die Naikan-Reflexion ist eine japanische Methode der Selbstreflexion, die in der Therapie in Form von drei Fragen eingesetzt wird (Krech, 2001); auf diesem Blatt können Sie Ihre Antworten aufzeichnen. Denken Sie an die letzten 24 Stunden zurück und denken Sie dabei insbesondere an Ihren Partner, und überlegen Sie sich Folgendes

• Was habe ich erhalten? Welche Unterstützung, Pflege und Aufmerksamkeit haben Sie von Ihrem Partner erhalten? Hat er nette Dinge gesagt, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken? Hat er Sie zur Arbeit gefahren oder Sie nach der Arbeit abgeholt? Wurde das Mittagessen für Sie eingepackt? Zählen Sie ruhig alles auf, was Sie in den letzten 24 Stunden von Ihrem Partner erhalten haben.
• Was habe ich gegeben? Haben Sie sie gefragt, wie es in der Schule war? Haben Sie sie angerufen, nur um Hallo zu sagen? Haben Sie ihre Kleidung abgeholt oder ihre Schultern gerieben?
• Welche Probleme oder Schwierigkeiten habe ich verursacht? Überlegen Sie jetzt, auf welche Weise Sie Ihrem Partner im Laufe des Tages Ärger oder Schmerzen bereitet haben könnten. Vielleicht haben Sie ihn aus Ungeduld angeschnauzt oder ihn auf etwas hingewiesen, das er vergessen hat? Haben Sie seine Arbeit kritisiert oder vergessen, etwas zu tun, womit er gerechnet hat?

Ein Ziel dieser Übung ist es, Ihren natürlichen Wunsch zu kultivieren, Ihrem Partner zu helfen und für ihn zu sorgen. Die Naikan-Reflexion ist eine nützliche Übung, um Ihre Erfahrung von Dankbarkeit und deren Nutzen zu steigern, indem Sie sich bewusst machen, wie viel Sie wirklich jeden Tag erhalten und anbieten.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Dieser Beitrag enthielt eine Beschreibung der Paarberatung oder Paartherapie und stellte mehrere ansprechende, informative und hilfreiche Übungen vor, um das Beste aus einer romantischen Beziehung zu machen.

Wir hoffen, dass Sie ein paar neue Ideen gefunden haben, wie Sie mit Ihrem Partner zusammenarbeiten können (oder Ihren Kunden helfen können, zusammenzuarbeiten), aber wir hoffen auch, dass Sie die eigentliche Botschaft verstanden haben - keine Beziehung ist perfekt, aber es gibt perfekte Wege, füreinander da zu sein, wenn es schwierig ist.

Keine Beziehung ist ohne gelegentliche Probleme, und selbst die beste Beziehung kann von einer gemeinsamen Anstrengung beider Partner profitieren. Ganz gleich, ob Sie eine neue Beziehung führen oder Ihren 50. Jahrestag begehen, es gibt immer noch mehr über Ihren Partner zu lernen und mehr neue und interessante Dinge gemeinsam zu unternehmen.

Was glauben Sie, hält Ihre Beziehung glücklich und gesund? Haben Sie schon einmal eine dieser Aktivitäten oder Übungen ausprobiert? Was ist Ihrer Meinung nach das Wichtigste in einer guten Liebesbeziehung? Lassen Sie es uns in den Kommentaren unten wissen.

Vielen Dank für die Lektüre, und denken Sie daran, Ihren Partner zu schätzen. Davon werden Sie beide profitieren.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.