20 Übungen, Sitzungen und Arbeitsblätter zur positiven Psychotherapie

Positive Psychotherapie: Der Begriff scheint fast widersprüchlich zu sein.

Bei dem Wort "Psychotherapie" denkt man oft an nervöse Patienten, die auf einer Couch liegen, an einen strengen Therapeuten mit gerunzelter Stirn und einem Notizblock und an ein tiefes Unbehagen, das mit der Identifizierung und Analyse aller Kindheitstraumata verbunden ist, die man erlitten hat, unabhängig davon, ob man sich vor der Sitzung daran erinnert hat oder nicht.

Obwohl es sich hierbei um eine veraltete und weitgehend unzutreffende Vorstellung von Psychotherapie handelt, mag es dennoch kontraintuitiv erscheinen, positive Psychologie mit Psychotherapie zu kombinieren.

Psychotherapie ist in der Regel Menschen mit mittelschweren bis schweren Verhaltens-, Emotions- oder Persönlichkeitsproblemen vorbehalten - und nicht Menschen, die oft glücklich und gesund sind, aber auch mit gelegentlichem Stress zu kämpfen haben.

Wie kann diese Art von Therapie, die sich mit einem so ernsten und schwierigen Thema befasst, überhaupt als "positiv" bezeichnet werden?

Glücklicherweise haben viele angesehene Psychologen in den letzten zwei Jahrzehnten an der Entwicklung eines nützlichen und evidenzbasierten positiven Ansatzes für die Psychotherapie gearbeitet.

Diese bahnbrechenden Forscher haben die Forschung der Positiven Psychologie mit der Wissenschaft und Praxis der Psychotherapie zu einer lebensbejahenden Alternative zur traditionellen Psychotherapie verbunden - einer, die sich auf Ihre Stärken statt auf Ihre Schwächen konzentriert und darauf hinarbeitet, das Gute im Leben zu verbessern, anstatt das Schlechte zu mildern (Seligman, Rashid, & Parks, 2006).

Sie ersetzt nicht die herkömmliche Psychotherapie, sondern kann eine äußerst wirksame Ergänzung sein, um einer Person zu helfen, vom "gerade so über die Runden kommen" zu einem blühenden Leben zu gelangen! Um mehr über diese wirksame "Ergänzung" zu erfahren, stellen wir eine Reihe von Übungen, Werkzeugen und Therapiesitzungen vor.

Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen befassen sich mit grundlegenden Aspekten der Positiven Psychologie wie Stärken, Werten und Selbstmitgefühl und geben Ihnen die Mittel an die Hand, um das Wohlbefinden Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu verbessern.

5 Übungen und Hilfsmittel für die positive Psychotherapie

Im Folgenden finden Sie einen Überblick über einige der wirksamsten Übungen und Hilfsmittel im Werkzeugkasten eines positiven Psychotherapeuten.

1. Dankbarkeits-Journal

Eine der einfachsten, aber wirksamsten Übungen der positiven Psychologie ist das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs. Es ist erwiesen, dass die Entwicklung von Dankbarkeit für die Dinge in Ihrem Leben, die Sie sonst vielleicht als selbstverständlich ansehen, einen großen Einfluss auf Ihre Lebenseinstellung und Zufriedenheit mit Ihrem Leben haben kann (Davis et al., 2016; Sheldon & Lyubomirsky, 2006).

Das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs ist recht einfach und kann einem Klienten, der einen Schub an positiven Emotionen braucht, leicht erklärt werden.

Weisen Sie als Therapeut oder andere Fachkraft für psychische Gesundheit Ihren Klienten an, Folgendes zu tun:

1. Legen Sie sich ein Notizbuch oder ein Tagebuch zu, das Sie jeden Tag benutzen können.
2. Schreiben Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen drei Dinge auf, für die Sie an diesem Tag dankbar waren.
3. Alternativ können Sie auch wöchentlich fünf Dinge aufschreiben, für die Sie dankbar waren.
4. Ermutigen Sie sie, an bestimmte Details des Tages oder der Woche zu denken, statt an etwas Allgemeines oder Unspezifisches (z. B. "der warme Sonnenschein, der heute Nachmittag durch das Fenster kam", statt "das Wetter").

Wenn Ihr Kunde Schwierigkeiten hat, an Dinge zu denken, für die er dankbar ist, sagen Sie ihm, dass er versuchen soll, sich vorzustellen, wie sein Leben ohne bestimmte Aspekte aussehen würde. Dies wird ihm helfen, die Dinge in seinem Leben zu identifizieren, für die er am dankbarsten ist (Marsh, 2011).

2. Gestalten Sie einen schönen Tag

Der Reiz dieser Übung liegt auf der Hand.

Wer möchte nicht einen schönen Tag für sich selbst gestalten?

Diese Übung macht den meisten Klienten nicht nur Spaß, sondern hat auch eine doppelte Wirkung: die Planung des nahezu perfekten Tages und das tatsächliche Erleben des nahezu perfekten Tages.

Ermutigen Sie als Berater oder Therapeut Ihre Klienten, darüber nachzudenken, was ein schöner Tag für sie bedeutet.

Was machen sie gerne? Was macht ihnen Spaß, aber sie hatten in letzter Zeit keine Gelegenheit, es zu tun? Was wollten sie schon immer tun, haben es aber noch nie versucht?

Diese Fragen können Ihrem Kunden dabei helfen, herauszufinden, was für ihn einen schönen Tag ausmacht. Bitten Sie Ihren Kunden, sich einen Tag in der nahen Zukunft auszusuchen und seinen Tag unter Berücksichtigung der folgenden Tipps zu gestalten:

1. Ein wenig Zeit für sich selbst ist in Ordnung, aber versuchen Sie, andere zumindest für einen Teil des Tages mit einzubeziehen.
2. Nehmen Sie die kleinen Dinge, auf die Sie sich freuen, in Ihren Plan auf, aber planen Sie nicht den ganzen Tag durch. Lassen Sie etwas Raum für Spontaneität!
3. Unterbrechen Sie Ihre gewohnte Routine und unternehmen Sie etwas Neues, egal ob es groß oder klein ist.
4. Seien Sie sich bewusst, dass Ihr schöner Tag mit Sicherheit nicht genau so verlaufen wird wie geplant, aber er kann trotzdem schön sein!
5. Nutzen Sie die Achtsamkeit an Ihrem schönen Tag, um die einfachen Freuden zu genießen, die Sie im Laufe des Tages erleben werden.

3. Selbstwertgefühl-Journal

Das Selbstwert-Tagebuch ist eine weitere unkomplizierte, aber wirksame Übung für Klienten, die unter einem geringen Selbstwertgefühl leiden.

Dieses Selbstwertgefühl-Tagebuch für Erwachsene bietet eine Vorlage für jeden Tag der Woche und drei Aufforderungen pro Tag, auf die Ihr Kunde reagieren kann, darunter Aufforderungen wie:

1. Etwas, das ich heute gut gemacht habe...
2. Heute hatte ich Spaß, als...
3. Ich war stolz, als...
4. Heute habe ich es geschafft...
5. Ich hatte eine positive Erfahrung mit...
6. Etwas, das ich für jemanden getan habe...

Schon das Aufmerksammachen auf positive Dinge im Alltag kann Klienten helfen, ihr Selbstwertgefühl allmählich zu steigern und ihr Wohlbefinden zu verbessern. Manchmal brauchen wir nur einen kleinen Anstoß, um uns an die positiven Dinge zu erinnern, die wir tun!

4. Achtsamkeitsmeditation

Achtsamkeitsmeditation kann ein hervorragendes Mittel zur Bekämpfung von Angst, Depression und anderen negativen Emotionen sein und ist damit ein ideales Instrument für Therapeuten und Berater, die mit ihren Klienten arbeiten.

Um Ihren Klienten in die Achtsamkeitsmeditation einzuführen, können Sie die "Mini-Achtsamkeitsübung" ausprobieren, eine schnelle und einfache Lektion, die nur wenige Minuten in Anspruch nimmt.

Befolgen Sie diese Schritte, um Ihren Kunden durch den Prozess zu führen:

• Lassen Sie Ihren Kunden in einer bequemen Position sitzen, mit einer würdevollen, aber entspannten Haltung und geschlossenen Augen. Ermutigen Sie ihn, den "Autopiloten" auszuschalten und sein tieferes Bewusstsein dafür zu entwickeln, wo er ist, was er tut und was er denkt.
• Führen Sie sie durch den Prozess, sich ihres Atems bewusst zu werden. Weisen Sie sie an, mehrere Atemzüge zu machen, ohne zu versuchen, ihre Atmung zu manipulieren oder zu verändern. Ermutigen Sie sie stattdessen, sich bewusst zu machen, wie es sich anfühlt, wenn sie Luft durch die Nasenlöcher oder den Mund in die Lunge einatmen, wenn sie die Luft für einen kurzen Moment anhalten und wenn sie die Luft wieder ausatmen. Lenken Sie ihre Aufmerksamkeit darauf, wie sich ihr Brustkorb anfühlt, wenn er sich hebt und senkt, wie sich ihr Bauch anfühlt, wenn er sich ausdehnt und zusammenzieht, und wie sich der Rest ihres Körpers anfühlt, wenn sie einfach atmen.
• Weisen Sie Ihren Kunden an, sein Bewusstsein zu erweitern. Jetzt kann er seinen Fokus über den Atem hinaus auf den ganzen Körper ausdehnen. Bitten Sie ihn, darauf zu achten, wie sich sein Körper anfühlt, einschließlich etwaiger Verspannungen oder Schmerzen, die sich in seinen Muskeln festgesetzt haben. Erlauben Sie ihm, ein oder zwei Minuten in diesem Bewusstsein präsent zu sein, und sagen Sie ihm, dass er die Augen öffnen und mit der Sitzung oder seinem Tag fortfahren soll, wenn er bereit ist.

Sobald Ihr Kunde die Achtsamkeitsmeditation kennengelernt hat, sollten Sie ihn ermutigen, sie selbst auszuprobieren. Sie werden vielleicht feststellen, wie viele andere auch, dass Achtsamkeit eine großartige Möglichkeit ist, nicht nur schwierige oder negative Emotionen anzusprechen, sondern auch positive Emotionen während des Tages aufrechtzuerhalten.

5. Inventar der Stärken von Values in Action (VIA-IS)

Der VIA-IS ist eines der am häufigsten verwendeten Instrumente in der positiven Psychologie und findet auch in der positiven Psychotherapie Anwendung. Das Ausfüllen dieses Fragebogens hilft Ihren Klienten, ihre dominanten Stärken zu identifizieren - so können sie ihre Energie und Aufmerksamkeit auf die Nutzung ihrer Stärken im täglichen Leben richten, anstatt sich von den Fähigkeiten oder Eigenschaften ablenken zu lassen, die ihnen zu fehlen scheinen.

Der VIA-IS ist zuverlässig, validiert und durch zahlreiche wissenschaftliche Untersuchungen gestützt. Und das Beste ist, dass er kostenlos verwendet werden kann (Ruch, Proyer, Harzer, Park, Peterson, & Seligman, 2010).

Verweisen Sie Ihre Kunden auf die VIA-Website, um mehr über die 24 Charakterstärken zu erfahren, und machen Sie den VIA-IS, um ihre eigenen Top-Stärken zu ermitteln.

Diese Stärken sind wie folgt in sechs große Kategorien unterteilt:

Weisheit und Wissen

• Kreativität;
• Neugierde;
• Urteil;
• Liebe zum Lernen;
• Perspektive.

Courage

• Tapferkeit;
• Beharrlichkeit;
• Ehrlichkeit;
• Zest.

Menschlichkeit

• Liebe;
• Freundlichkeit;
• Soziale Intelligenz.

Gerechtigkeit

• Teamarbeit;
• Fairness;
• Führungsqualitäten.

Mäßigung

• Vergebung;
• Bescheidenheit;
• Klugheit;
• Selbstregulierung.

Transzendenz

• Wertschätzung von Schönheit und Exzellenz;
• Dankbarkeit;
• Hoffnung;
• Humor;
• Spiritualität.

Sobald Ihr Kunde an der Umfrage teilgenommen und seine 5 wichtigsten Stärken identifiziert hat, weisen Sie ihn an, seine Ergebnisse mitzubringen und mit ihm darüber zu sprechen, wie er diese Stärken besser auf seine Arbeit, seine Beziehungen, seine Freizeit und sein tägliches Leben anwenden kann.

15 Sitzungen - Übungen und Hilfsmittel

Die im Folgenden vorgestellten positiven Psychotherapie-Interventionen können sowohl einzeln als auch als Teil eines bereits bestehenden Behandlungsmodells angewendet werden.

Die unten dargestellte Reihenfolge der Sitzungen ist lediglich ein Vorschlag, aber es gibt einige wesentliche Komponenten, die beibehalten werden sollten, um die langfristige Wirksamkeit zu erhöhen und das Lernen zu verbessern.

Während in jeder Sitzung neue Übungen und Hilfsmittel vorgestellt werden, wird auch empfohlen, zu Beginn und am Ende jeder Sitzung eine Form von Erholungstechnik anzuwenden.

Für jede Sitzung schlagen wir auch eine Hausaufgabe vor, um die Aufrechterhaltung zwischen den Sitzungen zu erleichtern.

Bei der Einführung von Praktiken, einschließlich der Achtsamkeit, gibt es keine Einheitsgröße, so dass die Eignung sorgfältig abgewogen und kulturelle Aspekte besonders berücksichtigt werden sollten.

Sitzung I - Positives Beginnen

Ziel: Die Erkundung von Stärken und positiven Eigenschaften wird dadurch erreicht, dass der Klient aufgefordert wird, eine persönliche Geschichte zu erzählen, die ihn von seiner besten Seite zeigt, als eine Art Einführung.

Werkzeug: Positive Einführung - Aufforderung

Grundprinzip: Die erste Sitzung soll einen positiven Ton für die weitere Interaktion zwischen Therapeut und Klient setzen. Der Aufbau einer Beziehung sowohl zu Beginn als auch während der gesamten Beziehung ist ein Schlüsselfaktor für bessere Ergebnisse im therapeutischen Prozess.

Eine für diese Sitzung empfohlene Praxis der positiven Psychotherapie ist die positive Einführung. Eine positive Einleitung basiert auf den Grundsätzen der Appreciative Inquiry und beinhaltet die Aufforderung an den Klienten, sich an ein positives Ereignis in seinem Leben zu erinnern, das sehr gut ausgegangen ist.

Positive Erinnerungen können positive Emotionen hervorrufen und die Stimmungsregulierung verbessern. Positive Erzählungen tragen auch zur Wiederherstellung eines gesünderen Selbstkonzepts bei und ermöglichen dem Klienten, Ressourcen in Form von neuen Ideen und Perspektiven aufzubauen (Denborough, 2014).

In-Session-Ressourcen:

• Positive Einführung

Beschreiben Sie ein Ereignis in Ihrem Leben, bei dem Sie eine schwierige Situation auf positive Weise gemeistert haben und die Dinge sich zum Guten gewendet haben. Es muss kein großes Ereignis sein, aber versuchen Sie, an etwas zu denken, das das Beste in Ihnen zum Vorschein gebracht hat. Schreiben Sie über die Situation in Form einer Geschichte mit einem Anfang, einer Mitte und einem positiven Ende: ____________

Fragen zur Diskussion:

1. Erzählen Sie mir, wie dieses Ereignis Ihr Selbstverständnis beeinflusst hat?
2. Was hat Ihnen bei der Bewältigung dieser Situation besonders geholfen?
3. Kennen andere Menschen diese Geschichte so, wie Sie sie beschrieben haben?

Hausaufgaben: Als Hausaufgabe können die Klienten Anker aus diesen positiven Erinnerungen schaffen, indem sie Bilder oder Gegenstände sammeln, die sie an die angenehme Erinnerung erinnern. Der Therapeut kann dem Klienten auch die Möglichkeit geben, diese positiven Erinnerungen in einem Umschlag zu verschließen, der später geöffnet und vom Therapeuten aufbewahrt werden kann.

Schließlich sollte der Klient ermutigt werden, ähnliche Geschichten aufzuschreiben und sie für eine schnelle Aufmunterung bereitzuhalten.

Der Praktiker kann auch vorschlagen, dass der Klient andere bittet, ihre inspirierenden Geschichten mitzuteilen, dass er mehr Geschichten wie diese erzählt und darauf achtet, was sie über sich selbst sagen, welche Themen immer wiederkehren, wie sich ihre Geschichten je nach Publikum verändern, welche Rolle sie in ihren eigenen Geschichten spielen und ob sie ein Opfer oder ein Überlebender sind.

Hinweise für Kliniker:

Passen Sie gut auf und machen Sie sich Notizen, da sich die Erzählungen oft zu Sequenzen zusammenfügen.

Wenn ein Klient Schwierigkeiten hat, sich an positive Ereignisse zu erinnern, kann er Familie oder Freunde bitten, sich für ihn zu erinnern, oder er kann eine Geschichte von jemandem erzählen, den er bewundert.

Sitzung II - Die Kräfte im Inneren

Ziel: Bewertung der eigenen Stärken und Förderung des Engagements durch tägliche Aktivitäten, indem Aufgaben ausgewählt werden, die die eigenen Stärken ansprechen.

Werkzeug: Signature Strengths Assessment

Begründung: Das Üben spezifischer Stärken kann das Erreichen von Zielen erleichtern und zu Wohlbefinden und persönlichem Wachstum beitragen (Linley, Nielsen, Gillett, & Biswas-Diener, 2010). Die Motivationspsychologie lehrt uns, dass es Schlüsselgewohnheiten gibt, die positive Veränderungen in anderen Bereichen auslösen, die mit der betreffenden Gewohnheit in Zusammenhang stehen; so können bestimmte Stärken den Heilungs- und Wachstumsprozess unterstützen. Es wird eine Stärkenbewertung vorgenommen und das Konzept des Engagements erläutert.

Vorbereitung:

Vor der Sitzung sollte der Klient drei Personen bitten, über ihre Stärken zu berichten.

In-Session-Arbeitsblätter:

• Ihre Grundwerte

Teil 1:

Lesen Sie die folgenden Beschreibungen der 24 Charakterstärken aufmerksam durch. Sie sind auf der Website des VIA Institute on Character zu finden.

Kreuzen Sie 5 der Stärken an, die Sie selbst am häufigsten ausüben und von denen Sie glauben, dass sie Sie am meisten charakterisieren:

Listen Sie Ihre 5 charakteristischen Stärken auf und beantworten Sie dann Fragen und Aufforderungen, um die wichtigsten Merkmale Ihrer charakteristischen Stärken zu ermitteln.

• Authentizität: Ist diese Stärke ein Teil dessen, was ich im Kern bin?
• Enthusiasmus: Wenn ich diese Stärke nutze, fühle ich mich aufgeregt und freudig.
• Lernen: Ist es für mich natürlich und mühelos, diese Kraft zu nutzen?
• Beharrlichkeit: Es fällt mir schwer, aufzuhören, wenn ich diese Stärke anwende.
• Energie: Wenn ich diese Kraft nutze, fühle ich mich dann gestärkt und voller Elan?
• Kreativität: Finde ich neue Wege und gestalte Projekte, um diese Stärke zu nutzen?

Wählen Sie eine oder zwei aus und versuchen Sie, spezifische Erfahrungen oder Anekdoten zu beschreiben, die mit dem Ausdruck dieser Stärke verbunden sind: _____________

Zweiter Teil:

Betrachten Sie nun das Feedback des Kunden. Die Berichte werden wahrscheinlich nicht identisch sein, aber einige signifikante Überschneidungen sind sehr wahrscheinlich.

Kreisen Sie die Bereiche ein, in denen es erhebliche Überschneidungen gibt, und versuchen Sie, die folgenden Punkte zu identifizieren:

• Besondere Stärken - diese wurden von den Feedbackgebern des Kunden mehrfach (3-4 Mal) erwähnt
• Potenzielle blinde Flecken - Stärken, die von anderen erwähnt werden, aber nicht vom Klienten selbst.

Fragen zur Diskussion:

• Wie sicher fühlen Sie sich, dass Sie Ihre persönlichen Stärken kennen, nachdem Sie die Bewertung durchgeführt haben?
• Wie gut spiegeln Ihre Stärken Ihre Persönlichkeit wider?
• Welche der von Ihnen identifizierten Stärken waren schon immer vorhanden und welche haben Sie irgendwann in Ihrem Leben erworben?
• Welche besonderen Stärken sind Ihnen in Bezug auf bestimmte Merkmale wie Authentizität, Energie oder Lernen aufgefallen?

Hausaufgaben: Weisen Sie Ihre Klienten an, die VIA-Stärkenumfrage zu absolvieren und bitten Sie sie zu beobachten, ob die Verwendung der charakteristischen Stärken zu mehr Engagement führt.

Hinweise für Kliniker:

Erinnerungen sind greifbare Hinweise in unserer Umgebung, die unsere Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Verpflichtung lenken, die wir eingegangen sind. Sie helfen, eine neue Denk- und Verhaltensgewohnheit zu verankern.

Sie können einfach oder komplizierter und kreativ sein, wie ein Bildschirmschoner auf dem Telefon des Kunden, ein Armband oder ein Schlüsselanhänger, der ihn an seine charakteristischen Stärken erinnert, ein Bild an der Wand mit der Person, die ihn motiviert, oder ein Eintrag in seinem Terminkalender mit Zeiten für einen Podcast, der ihn zum Üben und Nachdenken anregt.

Sitzung III - Verstärken Sie Ihre internen Ressourcen

Ziel: Ein tieferes Verständnis für die optimale Nutzung von Stärken zu erlangen. Nutzen Sie Ihre charakteristischen Stärken, um glücklicher zu sein und um Fähigkeiten zu entwickeln. Nutzen Sie Ihre Stärken, um Ihre negativen Seiten zu bewältigen.

Werkzeug: Übung "Optimizing Strengths

Begründung: Biswas-Diener, Kashdan und Minhas (2011) sprechen sich dagegen aus, nur die eigenen Stärken zu identifizieren, da dies eine fixe Denkweise darstellt und die Motivation mindert. Er schlägt vor, Stärken als "Potenziale für hervorragende Leistungen" zu betrachten, um den Glauben an die Möglichkeit von Verbesserungen zu fördern, wenn die Therapie uns dazu bringen kann, sie weiter zu entwickeln.

Die Entwicklung praktischer Intelligenz kann durch die Überlegung eingeleitet werden, wie die Stärken des Klienten in konkrete zielgerichtete Handlungen umgesetzt werden können, die Engagement, Einsatz und Problemlösung verbessern.

In-Session-Arbeitsblätter:

• Stärken optimieren

Lesen Sie die nachstehenden häufigen Szenarien und denken Sie darüber nach, ob Stärken zu wenig oder zu viel genutzt werden:

• Jemand ist traurig oder wirkt desinteressiert und apathisch
• Jemand ist besessen von kleinen Details und macht sich zu viele Gedanken über Dinge, die Sie als unbedeutend empfinden
• Jemand ist ständig ehrenamtlich tätig und nimmt zu viele Verpflichtungen und Projekte auf sich
• Jemand ist oft spielerisch und humorvoll
• Manche versäumen es, andere für unangemessenes Verhalten zur Rede zu stellen

Fragen zur Diskussion:

• An welchen Verhaltensweisen erkennen Sie, dass Sie Ihre Stärken zu sehr oder zu wenig nutzen?
• Welche besonderen Umstände führen dazu, dass Sie Ihre Stärken zu stark oder zu wenig nutzen?
• Welche kulturellen oder persönlichen Faktoren in der Vergangenheit könnten Ihre übermäßige oder unzureichende Nutzung von Stärken verstärken?
• Wenn Sie eine Stärke überstrapazieren, welche andere Stärke könnte diese Überstrapazierung ausgleichen?

Hausaufgaben:

Bitten Sie den Klienten, zwischen den Sitzungen eine aktuelle Herausforderung zu beschreiben und dann über die folgenden Fragen nachzudenken:

• Liegt es an der Über- oder Unterversorgung mit Stärken?
• Welche Aspekte dieser Herausforderung würden Sie gerne ändern?
• Welche Stärken können Sie in dieser Situation nutzen?
• Welche Auswirkungen hat die Nutzung dieser Stärken auf andere?
• Wie können Sie den Einsatz dieser Stärken kalibrieren, um Situationen zu verbessern?

Hinweise für Kliniker:

Bei der Vermittlung praktischer Weisheitsstrategien ist darauf zu achten, dass die Klienten dies als Entwicklung einer Stärke und nicht nur als Nutzung einer gut entwickelten Stärke wahrnehmen. Praktische Weisheitsstrategien sind:

• Stärken in konkrete Handlungen umsetzen und das Ergebnis beobachten
• Überlegen Sie, ob Stärken für den Kontext relevant sind
• Lösen Sie widersprüchliche Stärken auf, indem Sie über die möglichen Ergebnisse des Einsatzes dieser Stärken nachdenken
• Bedenken Sie die Auswirkungen Ihrer Stärken auf andere
• Anpassung an sich ändernde Umstände

Sitzung IV - Sie in Bestform

Ziel: Visualisieren Sie eine bessere Version von sich selbst.

Werkzeug: Arbeitsblatt You at Your Best

Grundprinzipien: Unsere Visionen davon, wer wir in der Zukunft sein wollen, sei es unser bestes Selbst, unser ideales Selbst oder einfach unser besseres Selbst, spiegeln unsere persönlichen und beruflichen Ziele wider und entstehen, indem wir uns eine bessere Version dessen vorstellen, was wir heute sind, und dann danach streben.

Die Kultivierung und Aufrechterhaltung wünschenswerter Handlungen kann uns diesem zukünftigen Selbst näher bringen, und es kann erfordern, dass wir Verhaltensweisen unterlassen, die uns abschrecken, und alte Gewohnheiten ändern, die uns nicht dienlich sind.

Das ideale Selbst spiegelt unsere Hoffnungen, Träume und Bestrebungen wider und bezieht sich auf unsere Fähigkeiten, Fertigkeiten, Leistungen und Erfolge, die wir erreichen möchten (Higgins, 1987; Markus & Nurius, 1986).

Die Forschung unterstützt dieses Phänomen der Bewegung hin zum idealen Selbst und zeigt, dass es viele positive Ergebnisse vorhersagt: Lebenszufriedenheit, emotionales Wohlbefinden, Selbstwertgefühl, Vitalität, Beziehungsstabilität und Beziehungszufriedenheit (Drigotas, 2002; Drigotas, Rusbult, Wieselquist, & Whitton, 1999; Kumashiro, Rusbult, Finkenauer, & Stocker, 2007; Rusbult, Kumashiro, Kubacka, & Finkel, 2009).

In-Session-Arbeitsblätter:

• Sie in Bestform

1. Finden Sie Ihre Geschichte.

Erinnern Sie sich an eine kürzliche Zeit oder ein Ereignis, bei dem Sie sich von Ihrer besten Seite gezeigt haben. Vielleicht haben Sie eine große Herausforderung gemeistert oder das Leben eines anderen Menschen verbessert.

Denken Sie daran, was Sie glücklicher und lebendiger gemacht hat. Vielleicht waren Sie das:

• mehr entspannt,
• mehr geerdet,
• mehr Begeisterung,
• mehr Energie,
• mehr engagiert,
• Mehr Kreativität,
• mehr verbunden,
• mehr nachdenklich,
• glücklicher,
• gesünder.

2. Schreiben Sie

Beschreiben Sie Ihre Geschichte so klar wie möglich und lassen Sie die Details in Ihrer Erzählung Ihre Stärken und Werte aufzeigen.

Was war geschehen? Was war Ihr Anteil daran? Wie haben Sie fühlen?

3. Anfang, Mitte, Ende

Gestalten Sie Ihre Erzählung mit einem Anfang, einer Mitte und einem starken Ende. Es kann hilfreich sein, die Erfahrung im Geiste nachzuspielen, so wie sie sich zugetragen hat.

4. Lesen Sie

Markieren oder kreisen Sie Wörter ein, die Ihrer Meinung nach mit Ihren persönlichen Stärken zu tun haben könnten.

5. Finden Sie Ihre Stärken

Listen Sie die Stärken auf, die Sie in der Übung ermittelt haben.

Fragen zur Diskussion:

• Wie können Sie sich zu dieser besseren Version von Ihnen entwickeln?
• Wie können Sie Ihre besonderen Stärken nutzen?
• Zu welchen konkreten Maßnahmen können Sie sich verpflichten?
• Welche Hindernisse sehen Sie und was und wer kann helfen?
• Wie sehr hat sich Ihr Leben verändert, nachdem Sie die Umstellung vorgenommen haben?

Hausaufgaben: Verpflichten Sie sich für diese Woche zu bestimmten Handlungen. Nennen Sie eine Person, die bereit ist, Sie zu unterstützen. Entscheiden Sie, wie oft und wie diese Person sich über Ihre Fortschritte informieren wird.

Hinweise für Kliniker: Erinnern Sie den Klienten daran, dass weniger mehr ist und dass eine lange Liste zwangsläufig zum Scheitern verurteilt ist, da eine kognitive Überlastung dazu führen kann, dass der Klient nichts unternimmt. Bescheidene Ziele führen zu kleinen Erfolgen, die zu einer allmählichen Veränderung führen. Die Verstärkung neuer Verhaltensweisen braucht Zeit, und Misserfolge sind ein normaler Teil des Prozesses. Erinnern Sie den Kunden daran, dass es wahrscheinlicher ist, dass er beim fünften oder sechsten Versuch Erfolg hat.

Sitzung V - Positive Neubewertung

Ziel: Offene und geschlossene Erinnerungen werden mit vier verschiedenen Methoden aufgearbeitet.

Werkzeuge: Fragebogen zu offenen und geschlossenen Erinnerungen, Übung zur positiven Neubewertung

Begründung: Die persönliche schriftliche Offenlegung wird eingesetzt, um Ressentiments und schmerzhafte Erinnerungen zu erforschen und die kognitive Verarbeitung mit Hilfe Ihrer Stärken zu fördern, damit sie nicht Ihre Energie aufzehren.

Der Zweck der positiven Bewertung besteht nicht darin, das Ereignis oder die Person zu ändern, die in diese negativen Erinnerungen verwickelt sind, sondern sie so aufzuarbeiten, dass sie uns nicht weiter emotional oder psychologisch belasten.

In-Session-Arbeitsblätter:

• Fragebogen zu offenen und geschlossenen Erinnerungen

Bitte beantworten Sie die folgenden Fragen, um festzustellen, ob Sie offene Erinnerungen haben:

• Hindert mich meine Vergangenheit daran, vorwärts zu kommen?
• Hat Ihre offene oder negative Erinnerung mit einer Person zu tun, die Ihnen Schaden zugefügt hat, und denken Sie immer wieder an diese Person oder an die Folgen ihrer Handlungen?
• Was sind die Vor- und Nachteile einer solchen Verarbeitung schmerzhafter Erinnerungen?
• Haben Sie die Perspektive einer anderen Person zu diesem Thema gesucht?

Wenden Sie nun die folgenden Strategien zur positiven Aufarbeitung auf eine Ihrer Erinnerungen an:

• Schaffen Sie etwas Abstand. Eine Möglichkeit, einen psychologischen Abstand zwischen Ihnen und Ihrer negativen Erinnerung zu schaffen, besteht darin, aus der Perspektive dieser Person zu beschreiben, damit Sie die Bedeutung und die damit verbundenen Gefühle überarbeiten können. Stellen Sie sich vor, Sie wären ein Journalist oder eine Fliege an der Wand und beschreiben Sie Ihre offene Erinnerung aus der Sicht einer dritten Person, wobei Sie einen neutralen Ausdruck bewahren.
• Interpretieren Sie neu, indem Sie sich auf die subtilen Aspekte der Erinnerung konzentrieren und bewusst alle positiven Aspekte abrufen, die Sie möglicherweise übersehen haben, während Sie die negativen in Schach halten. Denken Sie an Ihre Werte im Leben und daran, wie Sie diese in Ihre Erinnerung einfließen lassen können.
• Treten Sie zurück und beobachten Sie, wie sich Ihre Erinnerung entfaltet, ohne zu urteilen, und konzentrieren Sie sich auf innere und äußere Erfahrungen, die durch die Erinnerung hervorgerufen werden. Versuchen Sie, die Erinnerung an sich vorbeiziehen zu lassen.
• Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine andere Aufgabe, die Ihnen Spaß macht.

Fragen zur Diskussion:

• Welche Strategie war am nützlichsten?
• Welche Strategie war am schwierigsten umzusetzen?
• Wie hat diese Erfahrung Ihr Leben für Sie ins rechte Licht gerückt?
• Wie hat diese Veranstaltung Ihnen als Person geholfen?
• Welche persönlichen Stärken sind aus dieser Erfahrung erwachsen?
• Wie hat Ihnen diese Erfahrung geholfen, anders zu sehen, was und wer in Ihrem Leben wichtig ist?

Hausaufgaben: Wenden Sie eine der Strategien auf eine neue Herausforderung an und reflektieren Sie sie vor der nächsten Sitzung schriftlich.

Hinweise für Kliniker: Bei der Erforschung schmerzhafter Erinnerungen ist eine gewisse Vorsicht geboten. Ermutigen Sie den Klienten, eine Erinnerung zu erforschen, die nicht zu traumatisch ist. Beginnen Sie die Sitzung mit einer Achtsamkeitsübung und bitten Sie den Klienten, seinen emotionalen Zustand zu beobachten.

Sitzung VI - Vergebung ist göttlich

Ziel: Das Modell der Vergebung wird vorgestellt, und der Buchstabe der Vergebung wird zur Umwandlung von Bitterkeit eingesetzt.

Werkzeug: REACH-Arbeitsblatt zur Vergebung und Vergebungsbrief.

Grundprinzipien: Vergebung ist eine Entscheidung, auch wenn sie nicht leicht zu treffen ist. Es ist ein allmählicher Prozess, der Engagement erfordert. Die entschlossene Vergebung ist nur der erste Schritt. Einfühlungsvermögen ist der Schlüssel, und letztendlich ist Vergebung ein Geschenk, das man sich selbst macht.

Everett Worthington (n.d.), einer der führenden Forscher auf dem Gebiet der Vergebung, hat ein Modell entwickelt, das die notwendigen Komponenten einer effektiven emotionalen Vergebung umreißt. Das folgende Arbeitsblatt basiert auf seiner REACH-Methode.

Ein Modell der Vergebungstherapie, das die Empathie in den Mittelpunkt stellt und die emotionale Vergebung betont, ist das Vergebungsmodell REACH von Worthington, das auf der Stress- und Bewältigungstheorie der Vergebung basiert. Jeder Schritt in REACH wird auf eine bestimmte Übertretung angewandt, die der Klient zu ändern versucht.

R = Erinnern Sie sich an den Schmerz
E = Empathie mit der Person, die Sie verletzt hat
A = Vergeben Sie ein altruistisches Geschenk der Vergebung
C = Sich der erlebten emotionalen Vergebung verpflichten
H = An der Vergebung festhalten, wenn Zweifel aufkommen (Worthington, 2006).

In-Session-Arbeitsblätter:

• REACH Vergebung

Folgen Sie dem Reach-Modell in Ihrer schriftlichen Erzählung über Vergebung:

• R = Recall the Hurt. Schließen Sie die Augen und erinnern Sie sich an die Übertretung und die beteiligte Person. Atmen Sie tief durch und versuchen Sie, sich nicht in Selbstmitleid zu ergehen. Schreiben Sie kurz auf, was passiert ist: ___________
• E = Empathie mit der Person, die Sie verletzt hat. Menschen handeln oft auf verletzende Weise, wenn sie sich bedroht, ängstlich oder verletzt fühlen. Versuchen Sie, sich vorzustellen, was der Täter gedacht und gefühlt hat, und schreiben Sie eine plausible Erklärung für sein Handeln. Dieser Teil soll schwierig sein: ___________
• A = Vergeben Sie ein altruistisches Geschenk der Vergebung. Erinnern Sie sich an ein Ereignis, bei dem Ihnen von einer anderen Person vergeben wurde. Beschreiben Sie das Ereignis und seine Wirkung auf Sie: ____________
• C = Verpflichten Sie sich zur emotionalen Vergebung, die erlebt wurde. Verpflichten Sie sich zu einer öffentlichen oder privaten Vergebungsgeste, entweder indem Sie jemandem Ihre Entscheidung zur Vergebung mitteilen oder indem Sie einen Vergebungsbrief schreiben, den Sie nie abschicken.
• H = An der Vergebung festhalten, wenn Zweifel aufkommen. Das Wiederauftauchen von Erinnerungen ist normal, aber die Erinnerung, die Sie oben erstellt haben, wird Ihnen helfen, an Ihrer Entscheidung zur Vergebung festzuhalten. Machen Sie sich Gedanken darüber, wie Sie Ihren Entschluss unterstützen können, aber auch darüber, was Sie davon abhalten könnte.

Fragen zur Diskussion:

Ein Schlüssel dazu, einer Person zu helfen, Empathie für den Übeltäter zu entwickeln, besteht darin, dem Klienten zu helfen, die Perspektive der anderen Person einzunehmen. Um dem Klienten zu helfen, schreiben Sie die fünf P's auf ein Blatt Papier als Hinweis für den Klienten und bitten Sie ihn, die Fragen anhand der fünf Aufforderungen zu beantworten:

• Drücke: Welcher situative Druck hat die Person dazu gebracht, sich so zu verhalten, wie sie es getan hat?
• Vergangenheit: Welche Hintergrundfaktoren haben dazu beigetragen, dass sich die Person so verhalten hat, wie sie es getan hat?
• Persönlichkeit: Welche Ereignisse im Leben einer Person haben dazu geführt, dass diese Person die Persönlichkeit hat, die sie hat?
• Provokationen: Was waren meine eigenen provokativen Verhaltensweisen? Oder könnte die andere Person etwas, was ich getan habe, aus ihrer Sicht als Provokation empfinden?
• Pläne: Was waren die guten Absichten der Person? Wollte die Person mir helfen, mich korrigieren oder hatte sie etwas im Sinn, von dem sie dachte, dass es gut für mich wäre, aber ihr Verhalten hatte nicht diesen Effekt? Im Gegenteil, es hatte genau den gegenteiligen Effekt.

Hausaufgaben: Leslie Greenberg und Wanda Malcolm (2002) haben gezeigt, dass Menschen, die Fantasien entwickeln können, in denen sie sich lebhaft vorstellen, dass der Täter sich entschuldigt und tiefe Reue empfindet, am ehesten in der Lage sind, erfolgreich zu vergeben.

Bitten Sie den Klienten, sich lebhaft vorzustellen, wie sich der Täter entschuldigt, und schreiben Sie dann einen Brief der Vergebung an diese Person. Der Klient braucht mit dem Brief selbst nichts zu tun.

Hinweise für Kliniker: Obwohl Entspannungstechniken zu Beginn und am Ende jeder Sitzung angewandt werden sollten, ist diese hier besonders wichtig.

Wenn der Klient Schwierigkeiten hat, Mitgefühl für den Übeltäter zu empfinden, ist die Technik des leeren Stuhls eine der wirksamsten Methoden, um ihm zu helfen, Empathie zu empfinden.

Der Klient stellt sich vor, dass er dem Täter gegenübersitzt, der sich auf einem leeren Stuhl befindet. Der Klient beschreibt seine Beschwerden, als ob der Täter anwesend wäre. Der Klient setzt sich dann auf den leeren Stuhl und antwortet aus der Sicht des Täters. Das Gespräch wird fortgesetzt, indem der Klient zwischen den Stühlen hin und her geht.

Ziel ist es, der Person zu ermöglichen, beide Seiten des Gesprächs persönlich auszudrücken und so Empathie zu erfahren. Auf diese Weise kann sich die Person eine Entschuldigung oder zumindest eine Anerkennung der zugefügten Verletzung vorstellen.

Sitzung VII - Gut genug

Ziel: Realistische Erwartungen an den Fortschritt. Die "Good enough"-Mentalität und die Konzepte von Satisfizierung und Maximierung werden vorgestellt, und es wird ein Aktionsplan zur Steigerung der Satisfizierung entwickelt.

Werkzeug: Maximizer vs. Satisficer-Bewertung, Strategien zur Steigerung der Zufriedenheit (Satisficing)

Begründung: Laut dem Psychologen Barry Schwartz (2004) streben Maximierer immer danach, die bestmögliche Wahl zu treffen. Sie nehmen sich Zeit und vergleichen Produkte sowohl vor als auch nach einer Kaufentscheidung.

Maximierer neigen aufgrund zu hoher Erwartungen und der Angst vor Reue eher zu Depressionen. Maximierer streben wie Perfektionisten danach, das Beste zu erreichen, aber Perfektionisten haben hohe Standards, von denen sie nicht erwarten, dass sie erfüllt werden, während Maximierer sehr hohe Standards haben, von denen sie erwarten, dass sie erfüllt werden, und wenn sie diese nicht erfüllen können, werden sie depressiv (Chowdhury, Ratneshwar, & Mohanty, 2009; Schwartz et al., 2002).

Mit dem folgenden Fragebogen können Sie feststellen, ob Ihr Kunde ein Maximierer oder ein Satisficer ist. Es gibt verschiedene Techniken, um das Satisficing zu steigern und eine "gut genug"-Mentalität zu entwickeln.

In-Session-Arbeitsblätter:

• Maximizer vs. Satisficer Bewertung

Lesen Sie die folgenden Aussagen und schätzen Sie sorgfältig ein, inwieweit sie wahr sind und Sie beschreiben, wer Sie meistens sind. Bewerten Sie sie auf einer Skala von eins bis sieben, wobei eins bedeutet, dass Sie überhaupt nicht zustimmen, und sieben, dass Sie voll und ganz zustimmen.

Addieren Sie nun die Punktzahlen für Ihre Antworten. Die durchschnittliche Punktzahl ist 50, die höchste Punktzahl ist 75 und die niedrigste Punktzahl ist 25 oder weniger. Wenn Ihre Punktzahl unter 40 liegt, befinden Sie sich am zufriedenstellenden Ende der Skala. Wenn Sie einen Wert von 65 und mehr erreicht haben, ist es wahrscheinlich, dass Sie ein maximierendes Verhalten an den Tag legen, das sich auf Ihr Wohlbefinden auswirken kann. Ziehen Sie einige der unten aufgeführten Strategien zur Steigerung der Zufriedenheit in Betracht.

Strategien zur Steigerung des Satisficing

Entscheidungen zu treffen und nicht einfach nur Entscheidungen zu haben, bedeutet, dass man in der Lage ist, darüber nachzudenken, warum eine Entscheidung wichtig ist, was eine bestimmte Entscheidung über einen aussagt, oder sogar neue Optionen zu schaffen, wenn keine guten Optionen verfügbar sind. Um diese Fähigkeiten zu üben, probieren Sie Folgendes aus:

• Verkürzen oder eliminieren Sie Überlegungen zu Entscheidungen, die nicht wichtig sind.
• Nehmen Sie sich die Zeit, die Ihnen jetzt zur Verfügung steht, und fragen Sie sich, was Sie in den Bereichen des Lebens, in denen Entscheidungen wirklich wichtig sind, wirklich wollen.

Wenn Sie generell mehr Satisficing betreiben möchten, versuchen Sie Folgendes:

• Erinnern Sie sich an die Zeit, als Sie sich mit "gut genug" zufrieden gaben.
• Überlegen Sie, wie Sie in diesen Bereichen gewählt haben.
• Wenden Sie die Strategie auf einen anderen Bereich an.

Überlegen Sie, was es Sie kostet, alle verfügbaren Möglichkeiten zu nutzen:

• Nehmen Sie sich vor, bei einer Entscheidung zu bleiben, wenn Sie nicht wirklich unzufrieden sind.
• Widerstehen Sie dem Drang, dem Neuen und Verbesserten hinterherzulaufen.
• Entschließen Sie sich, die Angst vor dem Verpassen zu bekämpfen.
• Nehmen Sie die Einstellung an, dass man nicht repariert, was nicht kaputt ist.

Stellen Sie sich vor, es gibt kein Zurück mehr. Machen Sie Ihre Entscheidung unumkehrbar und endgültig, um die Zeit zu begrenzen, die Sie mit der Verarbeitung der Alternativen verschwenden:

• Erstellen Sie eine Liste mit reversiblen Entscheidungen.
• Wählen Sie jetzt einige dieser Entscheidungen, die unumkehrbar sind.

Üben Sie sich in einer Haltung der Dankbarkeit für das, was Sie haben, und für die guten Aspekte der Entscheidungen, die Sie getroffen haben, und beschließen Sie, nicht darüber nachzudenken, was an ihnen schlecht war:

• Wählen Sie ein paar Entscheidungen, die Sie getroffen haben, um diese Einstellung zu praktizieren.

Bedauern kann unsere Fähigkeit, eine Entscheidung zu treffen, so weit beeinflussen, dass wir sie vermeiden. Bemühen Sie sich, Bedauern zu minimieren, wo es angebracht ist:

• Reduzieren Sie die Anzahl der Optionen, bevor Sie eine Entscheidung treffen.
• Konzentrieren Sie sich auf das, was gut ist, wenn Sie eine Entscheidung treffen.
• Identifizieren Sie sich als Satisfizierer und nicht als Maximierer.

Anpassung, auch bekannt als hedonistische Tretmühle, raubt uns die Zufriedenheit, die wir aus einer positiven Erfahrung ziehen können. Bekämpfen Sie die Anpassung und entwickeln Sie realistische Erwartungen darüber, wie sich Erfahrungen im Laufe der Zeit verändern:

• Wenn Sie das nächste Mal etwas kaufen, überlegen Sie genau, wie lange die Freude darüber anhält.
• Versprechen Sie, weniger Zeit mit der Suche nach dem perfekten Partner zu verbringen.
• Erinnern Sie sich selbst daran, zu schätzen, wie gut die Dinge wirklich sind, und nicht daran, dass sie weniger sind, als sie ursprünglich waren.

Senken Sie Ihre Erwartungen. Unsere Zufriedenheit mit Erfahrungen wird zu einem großen Teil von unseren Erwartungen bestimmt. Um die Zufriedenheit mit den Ergebnissen zu erhöhen, sollten Sie Folgendes versuchen:

• Reduzieren Sie die Anzahl der Optionen, die Sie in Betracht ziehen.
• Lassen Sie den Zufall walten.
• Fragen Sie sich, was ein Satisficer in dieser Situation tun würde.

Hüten Sie sich vor sozialen Vergleichen. Üben Sie sich darin, sich nicht mit anderen zu vergleichen, da die Qualität der Erfahrung durch den Vergleich mit anderen erheblich gemindert werden kann:

• Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie glücklich macht und was Ihrem Leben einen Sinn gibt.
• Schränken Sie die Nutzung der sozialen Medien ein, wenn Sie den Drang verspüren, Ihr Leben mit dem anderer zu vergleichen.

Schätzen Sie Zwänge. Unsere Wahlfreiheit und die Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen, nehmen in dem Maße ab, wie unsere Möglichkeiten zunehmen. Unsere Gesellschaft gibt uns Regeln vor, durch die wir in Form von Gesetzen und Verhaltensnormen eingeschränkt werden.

• Erstellen Sie Ihre eigene Liste von Regeln, die Sie zu praktizieren bereit sind, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, effektive Entscheidungen zu treffen.

Fragen zur Diskussion:

• Was sagt Ihr Satisficer- versus Maximizer-Wert über Sie aus?
• Wenn Sie eine hohe Punktzahl erreicht haben, was sind dann die emotionalen oder körperlichen Kosten der Maximierung?
• Inwiefern kann das Wissen um Ihre Neigungen Ihnen helfen, sinnvolle Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen?

Hausaufgaben: Bitten Sie den Klienten, im Laufe der Woche eine oder mehrere Satisficing-Techniken anzuwenden.

Notizen für Kliniker: Wiederholungen können ebenso wie regelmäßige Erinnerungen dem Klienten helfen, dauerhafte Veränderungen herbeizuführen. Wiederholte Handlungen und Wiederholungen schaffen mit der Zeit ein Ritual. Ermutigen Sie Ihre Klienten, neue positive Denk- und Verhaltensgewohnheiten zu entwickeln.

Sitzung VIII - Zählen Sie Ihre Segnungen

Ziel: Das Konzept des Segens und der anhaltenden Dankbarkeit wird besprochen, eine Dankbarkeitsübung wird vorgestellt und ein Segenstagebuch wird zugewiesen.

Werkzeug: Drei gute Dinge und Dankbarkeit Besuch

Begründung: Umfassende Untersuchungen zeigen, dass anhaltende Dankbarkeit viele gesundheitliche Vorteile hat (Emmons, 2007). In einer klinischen Studie berichteten die Teilnehmer der Dankbarkeitsbedingung über eine deutlich bessere psychische Gesundheit als die Teilnehmer der expressiven und der Kontrollbedingung.

In dieser Sitzung wird der Klient in die Praxis der Dankbarkeit eingeführt, indem er täglich seine Segnungen zählt und einen Dankbarkeitsbesuch plant. Die Klienten werden auch gebeten, zwischen den Sitzungen ein Dankbarkeitstagebuch zu führen.

In-Session-Arbeitsblätter:

Drei gute Dinge

Bevor Sie zu Bett gehen, schreiben Sie drei gute Dinge auf, die Ihnen an diesem Tag passiert sind. Denken Sie über diese guten Dinge nach, indem Sie die folgenden Fragen beantworten:

• Warum ist diese gute Sache passiert und was bedeutet sie für Sie?
• Welche Lehren haben Sie aus den Überlegungen zu dieser guten Sache gezogen?
• Wie haben Sie oder andere dazu beigetragen, dass diese gute Sache passiert ist?

Dankbarkeit Besuch

Dankbarkeit ist auf andere ausgerichtet. Denken Sie an eine Person, der Sie Ihre Dankbarkeit ausdrücken möchten. Schreiben Sie einen Brief an diese Person. Versuchen Sie, die Art und Weise, in der ihre Handlungen einen wichtigen Unterschied in Ihrem Leben gemacht haben, konkret zu beschreiben. Wenn Sie fertig sind, vereinbaren Sie einen Besuch bei dieser Person, ohne den Zweck zu erläutern. Versuchen Sie, es so zwanglos wie möglich zu gestalten.

Wenn Sie sie sehen, nachdem Sie sich eingerichtet haben, lesen Sie Ihren Brief langsam, mit Ausdruck und Augenkontakt. Und lassen Sie Ihr Gegenüber in Ruhe reagieren. Erinnern Sie sich an die Zeiten und besonderen Ereignisse, die diese Person für Sie wichtig gemacht haben.

Fragen zur Diskussion:

• Welche Gefühle kamen beim Schreiben Ihres Briefes auf?
• Was war am einfachsten zu schreiben und was war am schwierigsten?
• Beschreiben Sie die Reaktion der anderen Person auf Ihre Dankbarkeit?
• Wie hat Sie die Reaktion dieser Personen beeinflusst?
• Wie lange hielten diese Gefühle an, nachdem Sie Ihren Brief überreicht hatten?
• Wie oft haben Sie sich in den Tagen danach an das Erlebnis erinnert?

Hausaufgaben: Der Klient wird gebeten, eine Woche lang jeden Abend vor dem Schlafengehen drei gute Dinge aufzuschreiben, die an diesem Tag passiert sind, und zwar auf eine Weise, die in der Sitzung vorgestellt wurde.

Schlagen Sie Ihren Kunden vor, sich mit mehr dankbaren Menschen zu treffen und zu beobachten, ob sich dadurch ihre Stimmung verbessert. Menschen, die dankbar sind, haben eine Sprache der Zukunft, des Überflusses, der Geschenke und der Zufriedenheit.

Sie können Ihre Kunden auch bitten, Wege zu finden, um ihre Dankbarkeit direkt gegenüber einer anderen Person auszudrücken. Bitten Sie sie dabei, nicht einfach nur "Danke" zu sagen, sondern ihre Dankbarkeit konkret zu formulieren.

Hinweise für Kliniker: Das Verfassen eines Briefes und die Organisation eines Besuchs erfordern einen erheblichen Aufwand und viel Zeit für die Logistik. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Klienten ausreichend Zeit und Unterstützung bieten, um diese Übung im Verlauf der Therapie durchzuführen. Sie können den Zeitplan besprechen, sie regelmäßig daran erinnern und die Klienten sogar ermutigen, ihre Dankesbriefe zu lesen, damit sie Änderungen vornehmen und die Erfahrung des Schreibens und des lauten Lesens üben können.

Achten Sie darauf, dass Ihre Kunden die Möglichkeit haben, ihre Erfahrungen mit dem Dankbarkeitsbesuch mitzuteilen.

Sitzung IX - Hoffnung und Optimismus wecken

Ziel: Die Übung "Eine Tür schließt sich, eine Tür öffnet sich" wird eingeführt, und der Klient wird aufgefordert, über drei Türen nachzudenken, die sich geschlossen haben, und darüber, welche Wachstumsmöglichkeiten sich daraus ergeben haben.

Werkzeuge: Eine Tür schließt sich, eine Tür öffnet sich, und Aufforderungen zum Optimismus lernen

Grundprinzip: Hoffnung ist im Wesentlichen die Vorstellung, dass man die gewünschten Ziele erreichen kann (Snyder, 1994). Hoffnungsvolles Denken bedeutet, den Glauben zu kultivieren, dass man Wege zu den gewünschten Zielen finden und nutzen kann (Snyder, Rand, & Sigmond, 2002).

Optimismus ist erlernbar und kann kultiviert werden, indem Rückschläge so erklärt werden, dass Katastrophen und Hilflosigkeit vermieden werden. Optimistische Menschen sehen schlechte Ereignisse als vorübergehende Rückschläge und erklären gute Ereignisse mit dauerhaften Ursachen wie Eigenschaften oder Fähigkeiten.

Optimisten neigen auch dazu, sich von pauschalen, allgemeingültigen Erklärungen für Ereignisse in ihrem Leben fernzuhalten, und lassen nicht zu, dass sich Hilflosigkeit auf andere Aspekte ihres Lebens auswirkt (Seligman, 1991).

Schmerzhafte Erfahrungen können neu erzählt werden, denn es ist der Klient, der sagen kann, was das alles bedeutet. Wie ein Schriftsteller, ein Bildhauer oder ein Maler kann der Klient seine Lebensgeschichte aus einer anderen Perspektive neu erschaffen, ihr eine andere Form geben und Licht in die dunklen Teile seiner Erfahrung bringen.

In-Session-Arbeitsblätter:

• Eine Tür schließt sich, eine andere Tür öffnet sich

Denken Sie an Zeiten, in denen Sie den gewünschten Job nicht bekommen haben oder von jemandem, den Sie lieben, abgewiesen wurden. Wenn sich eine Tür schließt, öffnet sich fast immer eine andere. Denken Sie nach und schreiben Sie über drei Türen, die sich geschlossen haben, und über die Möglichkeiten, die sich daraus ergeben haben. Verwenden Sie die folgenden Fragen, um Ihre Überlegungen zu unterstützen:

• Welche Auswirkungen hatten die geschlossenen Türen?
• Hat dieser Beitrag etwas Positives für Sie bewirkt? Was war es?
• Was hat dazu geführt, dass sich eine Tür geschlossen hat, und was oder wer hat Ihnen geholfen, eine andere Tür zu öffnen?
• Wie sind Sie durch die Türen, die sich geöffnet haben, gewachsen?
• Wenn es Raum für weiteres Wachstum gibt, wie könnte dieses Wachstum aussehen?

Optimismus lernen

Denken Sie an ein Ereignis, das sich in letzter Zeit negativ auf Ihr Leben ausgewirkt hat. Erforschen Sie Ihre Überzeugungen über das Unglück, um zu prüfen, ob Sie katastrophisieren.

• Welche Beweise haben Sie dafür, dass Ihre Einschätzung der Situation richtig ist?
• Welche Ursachen haben zu dieser Situation beigetragen?
• Was bedeutet das und was sind die möglichen Auswirkungen?
• Wie nützlich ist der Glaube an die Situation für Sie?

Fragen zur Diskussion:

• Wie erklären Sie sich die Gründe für Ihr Scheitern, wenn sich eine Tür schließt?
• Was waren die negativen und positiven Aspekte dieses Unglücks für Ihr Glück und Ihr Wohlbefinden?
• Waren die Auswirkungen dieses Rückschlags allumfassend oder lang anhaltend?
• War es für Sie leicht oder schwer zu erkennen, ob sich eine Tür öffnete, und sei es nur einen Spalt?
• Was bedeutet die geschlossene Tür jetzt für Sie?
• Wie hat die Übung Eine Tür schließt sich, eine andere Tür öffnet sich Ihre Flexibilität und Anpassungsfähigkeit verbessert?
• Glauben Sie, dass die bewusste Konzentration auf die positiven Seiten Sie dazu verleiten könnte, schwierige Erkenntnisse, denen Sie sich stellen müssen, zu minimieren oder zu übersehen?
• Möchten Sie immer noch, dass die Tür, die sich geschlossen hat, geöffnet wird, oder ist sie Ihnen jetzt egal?

Hausaufgaben: Erläutern Sie in einer wöchentlichen Übung Ihre allgemeine Lebenseinstellung in ein oder zwei Sätzen und beobachten Sie dann, ob sich die täglichen Stressfaktoren auf Ihre allgemeine Einstellung auswirken. Wenn ja, überlegen Sie sich, wie Sie Ihre Perspektive konstant halten können.

Alternativ können Sie den Klienten bitten, über eine oder zwei Personen nachzudenken, die ihm geholfen haben, die Türen zu öffnen, oder die ihm die geöffneten Türen aufhielten, damit er sie betreten konnte, um Hoffnung zu schöpfen.

Und um Optimismus zu üben, bitten Sie den Klienten, einem Freund bei einem Problem zu helfen, indem Sie ihn oder sie ermutigen, die positiven Aspekte der Situation zu suchen.

Hinweise für Kliniker: Der Nutzen von Optimismus ist nicht grenzenlos, aber er macht uns frei, die Ziele zu erreichen, die wir uns setzen. Unser Sinn für Werte oder unser Urteilsvermögen wird durch das Erlernen von Optimismus nicht geschwächt, sondern gestärkt.

Schlagen Sie Ihren Kunden vor, dass sie, wenn das Grübeln immer wieder auftaucht, eine positive Ablenkung in Erwägung ziehen und die Zeit, die sie normalerweise mit der Analyse von Problemen verbringen, freiwillig für Unternehmungen einsetzen, die einen Einfluss auf die Welt haben. So lenken sie sich nicht nur auf positive Weise ab, sondern gewinnen vielleicht auch eine dringend benötigte Perspektive auf ihre Probleme.

Sitzung X - Resilienz

Ziel: Posttraumatisches Wachstum (PTG) wird durch Schreibtherapie eingeführt und geübt.

Werkzeug: Ausdrucksvolles Schreiben

Grundprinzipien: Viele Patienten entwickeln nach einem Trauma eine posttraumatische Belastungsstörung (PTSD), aber viele erleben auch posttraumatisches Wachstum (PTG). Ohne den Schmerz zu bagatellisieren und unter Berücksichtigung der Bereitschaft der Klienten, kann die Erforschung der Möglichkeit des Wachstums nach einem Trauma ihnen helfen, Einsicht in den Sinn des Lebens und die Bedeutung von Beziehungen zu gewinnen.

Die Forschung zeigt, dass PTG Klienten zu Folgendem führen kann:

• die Gefühle von Verlust oder Hilflosigkeit zu mildern (Calhoun & Tedeschi, 2006)
• einen erneuerten Glauben an ihre Fähigkeiten, zu bestehen und zu siegen, zu entwickeln
• bessere Beziehungen zu erreichen, indem sie herausfinden, auf wen sie sich wirklich verlassen können
• sich mit Intimität wohler fühlen (Kinsella, Grace, Muldoon, & Fortune, 2015)
• ein größeres Mitgefühl für andere zu entwickeln, die leiden
• mehr Wertschätzung für das Leben zu entwickeln (Jayawickreme & Blackie, 2014; Roepke, 2015)
• verbesserte persönliche Stärke und Spiritualität (Fazio, Rashid, & Hayward, 2008)

Positive Neuinterpretation, problemorientierte Bewältigung und positive religiöse Bewältigung erleichtern PTG. Obwohl die Zeit selbst keinen Einfluss auf PTG hat, da es im Laufe der Zeit stabil bleibt, begünstigen dazwischen liegende Ereignisse und Prozesse das Wachstum.

Die Strategie von James Pennebaker, die als Schreibtherapie bekannt ist, hat gezeigt, dass das Schreiben über ein traumatisches oder beunruhigendes Erlebnis die Gesundheit und das Wohlbefinden von Menschen verbessern kann (Pennebaker & Evans, 2014).

Unter Wahrung der absoluten Vertraulichkeit werden die Kunden gebeten, an drei bis fünf aufeinander folgenden Tagen 15 bis 30 Minuten lang über eines ihrer belastendsten oder traumatischsten Lebenserlebnisse zu schreiben und ihre persönlichen Reaktionen und tiefsten Emotionen vollständig zu erforschen.

In-Session-Arbeitsblätter:

• Expressives Schreiben

Benutzen Sie einen Notizblock oder ein Tagebuch und schreiben Sie einen detaillierten Bericht über ein Trauma, das Sie erlebt haben. Versuchen Sie, Ihre tiefsten Gedanken und Gefühle über das traumatische Erlebnis in Ihrem Leben loszulassen und zu erforschen. Sie können diese Erfahrung mit anderen Teilen Ihres Lebens in Verbindung bringen oder sich auf einen bestimmten Bereich konzentrieren.

Schreiben Sie an vier aufeinanderfolgenden Tagen mindestens 15 bis 20 Minuten pro Tag. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Aufzeichnungen an einem sicheren Ort aufbewahren, zu dem nur Sie Zugang haben. Sie können an allen vier Tagen über dieselbe Erfahrung schreiben, oder Sie können über verschiedene Erfahrungen schreiben.

Schreiben Sie bitte am Ende der vier Tage, nachdem Sie die Erfahrung beschrieben haben, ob die Erfahrung Ihnen bei den folgenden Punkten geholfen hat:

• verstehen, was die Erfahrung für Sie bedeutet.
• Ihre Fähigkeit zu verstehen, mit ähnlichen Situationen umzugehen.
• Verstehen Sie Ihre Beziehungen in einem anderen Licht.

Fragen zur Diskussion:

• Was war der schwierigste Teil des Schreibens?
• Sind Sie auch der Meinung, dass es sich gelohnt hat, dieses Buch zu schreiben, auch wenn es schwierig gewesen sein mag?

Manche Reaktionen auf Traumata, Widrigkeiten oder Verluste können so stark sein, dass wir die damit verbundenen Gefühle absichtlich vermeiden.

• Hat Ihnen der Schreibprozess geholfen, diese Vermeidung zu erkennen, wenn überhaupt?
• Hat Ihnen das Schreiben geholfen, Ihr Wachstum in Bezug auf Ihre Lebensperspektive zu visualisieren?
• Haben Sie trotz des anhaltenden Schmerzes des Traumas oder Verlustes Heilung oder Wachstum erfahren?

Hausaufgabe: Bitten Sie den Klienten, an drei aufeinander folgenden Tagen jeweils 15 bis 30 Minuten lang weiterzuschreiben. Erinnern Sie den Klienten daran, seine Aufzeichnungen an einem sicheren Ort aufzubewahren, zu dem nur er oder sie Zugang hat. Sie können an allen vier Tagen über dasselbe Erlebnis schreiben oder über verschiedene Erlebnisse.

Hinweise für Kliniker: Um den Kontext, in dem die Klienten leben, besser zu verstehen, sollte der Therapeut weiterhin mit den Klienten über therapeutische Veränderungen sprechen, ohne unbedingt nach dem Wachstum zu fragen. Es ist auch hilfreich, die Tatsache zu akzeptieren, dass es schwierig sein kann, den Anfang und das Ende festzulegen, die den Zeitpunkt des Wachstums nach einem Trauma markieren.

Die Konzentration auf Themen der Veränderung kann dabei helfen, zu erkennen, wann zusätzliche Unterstützung benötigt wird, um PTG zu verstärken, wobei zu berücksichtigen ist, dass einige Klienten aus Gründen, die außerhalb ihrer Kontrolle liegen, kein langfristiges Wachstum erfahren werden.

Sitzung XI - Geschmack fürs Leben

Ziel: Die Tendenzen zu hektischem Verhalten werden bewertet, und je nach Vorliebe des Klienten wird eine Übung zum Auskosten zugewiesen, und es werden Strategien zum Schutz vor Anpassungen besprochen.

Werkzeug: Bewertung des geschäftigen Verhaltens und Techniken des Genießens

Begründung: Carl Honoré (2004) zufolge leben wir in einer Zeit des Multitasking, in der wir süchtig nach Geschwindigkeit geworden sind. Es ist erwiesen, dass Menschen, die kognitiv ausgelastet sind, auch eher egoistisch handeln, sich sexistisch ausdrücken und in sozialen Situationen falsche Urteile fällen.

Andererseits zeigt die Forschung auch, dass das Gehirn in einem entspannten Zustand in einen tieferen, reichhaltigeren und differenzierteren Denkmodus übergeht (Kahneman, 2011). Psychologen bezeichnen dies als "langsames Denken", und eine Methode, um diesen kognitiven Zustand zu erreichen, ist die Übung des so genannten Genießens.

Fred Bryant, ein Pionier auf dem Gebiet des Genießens, definiert es als einen achtsamen Prozess der Aufmerksamkeit und Wertschätzung für die positiven Erfahrungen im Leben (2003). Bryant beschreibt vier Arten des Genießens: Schwelgen, Danken, Staunen und Schwelgen. Die Forschung zeigt, dass Genießen fördert:

• positive Emotionen
• steigert das Wohlbefinden
• vertieft die Verbindung zu den bedeutenden Menschen in unserem Leben.

Genießen erfordert Anstrengung, die darin besteht, bewusst gegen den Druck des Multitasking zu arbeiten. Das Erlernen des Genießens erfordert Zeit und wird umso natürlicher, je mehr wir es üben.

Arten von Genusserlebnissen:

• Beim Schwelgen geht es darum, große Freude oder Genugtuung über die eigenen Leistungen, das Glück und den Segen zu empfinden.
• Bei Thanksgiving geht es darum, Dankbarkeit auszudrücken und Danke zu sagen
• Luxuriös zu sein bedeutet, große Freude zu empfinden und körperliche Annehmlichkeiten und Empfindungen hemmungslos zu genießen.
• Staunen bedeutet, sich zu wundern oder in Erstaunen zu versetzen: Schönheit löst oft Staunen aus, und auch die Ausübung von Tugend kann dazu anregen.
• Achtsamkeit ist ein Zustand, in dem man sich selbst, seine Umgebung und andere Menschen bewusst, aufmerksam und beobachtend wahrnimmt.

In-Session-Arbeitsblätter:

• Bewertung des Arbeitsverhaltens

Denken Sie darüber nach, ob Sie ständig beschäftigt sind und wie sich dies in Ihrem täglichen Leben zeigt, indem Sie die folgenden Fragen beantworten:

• Sind Sie multitaskingfähig oder haben Sie ständig zu wenig Zeit?
• Was sind einige der Anzeichen dafür, dass man viel zu tun hat und sein Leben auf der Überholspur lebt: Informationsflut, Zeitdruck, Reizüberflutung, Leistungsschwäche, Angst und Multitasking?
• Welche dieser Angebote kennen Sie?
• Denken Sie darüber nach, was Ihr geschäftiges Verhalten antreibt.
• Glauben Sie, dass diese Faktoren intern, extern oder eine Kombination aus beidem sind?

Techniken des Genießens

Üben Sie die folgenden Strategien, um das Genießen zu steigern. Alle hier erwähnten Strategien zur Entschleunigung erfordern ein aktives Engagement. Wählen Sie eine oder zwei der folgenden Genießertechniken aus:

• Mit anderen teilen: Suchen Sie andere auf, um eine Erfahrung zu teilen. Sagen Sie ihnen, wie sehr Sie den Moment schätzen (dies ist der stärkste Prädiktor für Freude).
• Gedächtnisbildung: Machen Sie mentale Fotos oder sogar ein physisches Souvenir von einem Ereignis und schwelgen Sie später mit anderen in Erinnerungen daran.
• Eigenlob: Teilen Sie Ihre Leistungen mit anderen und seien Sie stolz darauf. Tun Sie dies auf eine Art und Weise, die authentisch und ehrlich ist, indem Sie Ihre Beharrlichkeit feiern, mit der Sie sich darauf konzentrieren, etwas zu erreichen, das für Sie von Bedeutung ist.
• Schärfung der Wahrnehmungen: Konzentrieren Sie sich bewusst auf bestimmte Elemente und blenden Sie andere aus. Die meisten Menschen verbringen zum Beispiel viel mehr Zeit damit, darüber nachzudenken, wie sie etwas, das schief gelaufen ist, korrigieren können, als sich an dem zu erfreuen, was gut gelaufen ist.

Überlegen Sie sich konkrete Maßnahmen, die Sie ergreifen wollen, um eine oder mehrere dieser Techniken zu praktizieren, und überlegen Sie, wer Sie dabei unterstützen wird oder was Ihren Fortschritt behindern könnte.

Fragen zur Diskussion: Wann, wo und wie häufig können Sie diese Methode anwenden, um positive Emotionen in Ihrem täglichen Leben zu verstärken?

Hausaufgaben: Wählen Sie eine Lieblings- oder eine andere Genusstechnik und üben Sie sie zwischen den Sitzungen. Reflektieren Sie und schreiben Sie Ihre persönliche Liste von Maßnahmen, die das Genießen unterstützen und verbessern können.

Hinweise für Kliniker: Genießen erfordert Übung, und manche Klienten haben Schwierigkeiten mit dem Genießen, weil sie zu viel über die Erfahrung nachdenken, was ihre Fähigkeit, ihre Sinne wahrzunehmen und zu beachten, beeinträchtigen kann.

Der Schwerpunkt der Savoring-Praktiken liegt auf dem Positiven, aber wenn die Klienten sich bedrückt fühlen, sollten Sie prüfen, ob sie in der Lage sind, ihre negativen Gedanken und Gefühle beiseite zu schieben, indem Sie die Ablenkungsstrategie aus Sitzung fünf anwenden: Offene und geschlossene Erinnerungen, um optimal von dieser Übung zu profitieren.

Klienten sollten alle Aspekte einer Genusserfahrung aufmerksam verfolgen, einschließlich der kognitiven, affektiven und verhaltensbezogenen Aspekte. Wenn man sich jedoch zu sehr auf Gefühle oder Gedanken einstellt, kann das nach hinten losgehen und die Genusserfahrung beeinträchtigen, weshalb man den Klienten ermutigen sollte, seine Erfahrungen zu beobachten, um sie anzupassen.

Sitzung XII - Menschen sind wichtig

Ziel: Das Beste in anderen sehen und Strategien für die Pflege positiver Beziehungen entwickeln

Werkzeug: Übung zum Aufspüren von Stärken

Grundprinzipien: Es ist erwiesen, dass die Anerkennung der Stärken der Menschen, die man liebt, erhebliche positive Auswirkungen auf die Beziehungen und das Wohlbefinden derjenigen hat, die dies aktiv praktizieren.

Das Verständnis für die Stärken des anderen fördert eine größere Wertschätzung für die Absichten und Handlungen des anderen und fördert das Einfühlungsvermögen. Letztlich puffern positive Beziehungen uns gegen Stress ab. Die zentrale Praxis der Positiven Psychotherapie (PPT), die in dieser Sitzung behandelt wird, besteht darin, zu lernen, die Stärken in anderen zu erkennen und einen Baum positiver Beziehungen zu schaffen.

In-Session-Arbeitsblätter:

• Strengths Spotting

Beantworten Sie die folgenden Fragen zu Menschen, zu denen Sie eine enge Beziehung haben:

• Wer in Ihren unmittelbaren oder erweiterten Beziehungen scheint immer die hoffnungsvollste und optimistischste Person zu sein?
• Wer in Ihrem Beziehungskreis ist am humorvollsten und spielerischsten veranlagt?
• Wer ist in Ihrer Beziehung die kreativste Person?
• Wer ist immer fröhlich, quirlig und lächelnd?
• Wer ist der neugierigste Mensch?
• Wer behandelt andere immer fair und anständig?
• Wer ist die liebevollste Person in Ihrer Familie oder in Ihrem Freundeskreis?
• Wer von Ihren Lieben liebt es, neue Dinge zu schaffen?
• Wer ist eine gute Führungskraft?
• Wer ist in Ihrer Beziehung die Person, die am meisten verzeiht?
• Wer von Ihren Angehörigen zeigt eine ausgewogene Selbstregulierung?

Fragen zur Diskussion:

• Welche Verhaltensweisen, Handlungen oder Gewohnheiten zeigt Ihr Partner, um die von Ihnen identifizierten Stärken hervorzuheben?
• Teilen Sie Ihre Stärken mit anderen?
• Diskutieren Sie über alle, die Sie teilen, und auch über die, die Sie nicht teilen.
• Auf welche Weise ergänzen sich Ihre Stärken?
• Haben Sie sich auch die Stärken Ihres Partners und Ihre eigenen Stärken angeschaut?
• Was können Sie von diesen Produkten lernen?

Hausaufgaben: Falls möglich, bitten Sie Ihre Familie und Freunde, an der VIA-Stärkenumfrage teilzunehmen. Legen Sie einen Baum der positiven Beziehungen an, um sich und den Menschen, die Ihnen nahe stehen, einen besseren Einblick in die Stärken der anderen zu verschaffen.

Ermutigen Sie Ihre Klienten, mindestens einmal pro Woche ungestörte, gute Gespräche mit ihren Angehörigen zu führen.

Hinweise für Kliniker: Um den Fortschritt aufrechtzuerhalten, schlagen Sie Ihren Klienten vor, sich Gedanken darüber zu machen, wie sie die Stärken des anderen würdigen können. Schlagen Sie ihnen vor, sich auf verbindende Aktivitäten zu konzentrieren, die Kommunikationsmuster, Routinen und Traditionen etablieren, sowohl durch tägliche, zwanglose Arten, die Gesellschaft des anderen zu genießen, als auch durch aufwändigere, geplante Feiern und Urlaube.

Sitzung XIII - Politik des Wohlbefindens

Ziel: Positive Kommunikation wird durch das Erlernen von Active Constructive Responding angesprochen und der Klient wird ermutigt, nach Gelegenheiten zum Üben zu suchen.

Werkzeug: Aktives konstruktives Reagieren (ACR)

Begründung: Shelly Gable und ihre Kollegen haben herausgefunden, dass das Teilen und positive Reagieren auf gute Ereignisse in unserem Leben die Zufriedenheit in unseren Beziehungen erhöht und unsere Bindungen stärkt (2004). Wenn wir aus positiven Ereignissen in unserem Leben Kapital schlagen, indem wir andere an den guten Nachrichten teilhaben lassen, verstärken wir sie nicht nur, sondern steigern auch das Gefühl, wertgeschätzt und bestätigt zu werden.

In-Session-Arbeitsblätter:

• Aktives konstruktives Reagieren (ACR)

Lesen Sie die folgenden Beschreibungen der verschiedenen Arten, auf gute Nachrichten zu reagieren, aufmerksam durch. Kreuzen Sie an, mit welcher Art der Reaktion Sie sich am ehesten identifizieren können.

• Aktiv-konstruktiv
  • Wenn ich gute Nachrichten mitteile, reagiert mein Partner begeistert.
  • Manchmal freut sich mein Partner mehr über meine Erfolge als ich selbst.
  • Mein Partner zeigt echtes Interesse und stellt viele Fragen, wenn ich von guten Ereignissen erzähle.
• Passiv konstruktiv
  • Mein Partner freut sich für mich, aber er macht keine große Sache daraus, wenn ich ihm positive Nachrichten mitteile.
  • Wenn mir etwas Gutes widerfährt, ist mein Partner stillschweigend unterstützend.
  • Obwohl meine Partnerin wenig sagt, weiß ich, dass sie sich für mich freut.
• Aktiv zerstörerisch
  • Wenn ich gute Nachrichten mitteile, findet mein Partner oft ein Problem damit.
  • Mein Partner sieht in den guten Ereignissen oft eine Kehrseite.
  • Mein Partner ist oft schnell dabei, die Schattenseiten von guten Dingen aufzuzeigen.
• Passiv zerstörerisch
  • Ich bin mir nicht sicher, ob mein Partner sich oft kümmert.
  • Ich habe oft das Gefühl, mein Partner schenkt mir keine Aufmerksamkeit.
  • Mein Partner scheint oft desinteressiert zu sein.

Lassen Sie uns nun ACR in einer Sitzung ausprobieren. Wir werden abwechselnd gute Nachrichten erzählen und dann dem anderen erlauben, darauf zu antworten. Denken Sie an etwas Positives, das Ihnen kürzlich passiert ist, und erzählen Sie mir davon.

Fragen zur Diskussion:

• Was können Sie über sich selbst erfahren, wenn Sie Ihren Reaktionsstil herausfinden?
• Gibt es irgendwelche Hindernisse, die Sie daran hindern, sich bei ACR zu engagieren? Sie können subjektiv oder objektiv sein, wie z. B. Ihr Persönlichkeitsstil, Ihre Vorlieben, Ihre Herkunftsfamilie, Ihre Kultur, Ihre Überzeugungen oder Ihre zwischenmenschliche Dynamik.
• Sollten Sie bereits in irgendeiner Form ACR betreiben, was können Sie tun, um es auf ein höheres Niveau zu bringen?
• Wenn Sie feststellen, dass ACR für Sie nicht selbstverständlich ist, welche kleinen Schritte können Sie unternehmen, um einige Aspekte dieser Praxis zu übernehmen, die mit Ihrer Veranlagung übereinstimmen?
• Identifizieren Sie Personen oder Situationen, die alle vier Reaktionsstile aufweisen.
• Welche Auswirkungen haben die einzelnen Stile auf Sharer und Responder?

Hausaufgaben: Bitten Sie den Klienten, ACR über seine intimen Beziehungen hinaus zu praktizieren und es mit Familienmitgliedern und Freunden anzuwenden.

Hinweise für Kliniker: Wenn der Klient ACR beherrscht, sollten Sie erwägen, die Praxis der positiven Kommunikation auf positive Affirmationen auszudehnen, bei denen sich die Partner gegenseitig Worte und Handlungen anbieten, die ihre Überzeugungen über sich selbst bestätigen und ihr Verhalten mit dem idealen Selbst des Partners in Einklang bringen (Drigotas, 2002).

Bitten Sie den Klienten, Wahrnehmungsaffirmationen zu üben, bei denen die allgemeine Sicht der Partner aufeinander mit ihrem idealen Selbst übereinstimmt, bei denen wir unsere Partner so wahrnehmen, dass sie ihr Bestes geben, bei denen wir Unzulänglichkeiten verzeihen und den Schmerz des Scheiterns mitfühlen, und schließlich bei denen wir Qualitäten hervorheben.

Bitten Sie den Klienten, auch Verhaltensbejahungen zu üben, bei denen die Partner Verhaltensweisen hervorrufen, die mit dem idealen Selbst der anderen Person übereinstimmen, und Gelegenheiten für den Ausdruck dieses idealen Selbst schaffen, während Situationen, die diese negieren können, und Verhaltensweisen, die in Konflikt stehen, reduziert werden.

Dies ebnet den Weg in Richtung des wertvollsten Selbst durch die Entwicklung von Fähigkeiten und die Reflexion über Bestrebungen, die mit den Hoffnungen und Träumen der Menschen übereinstimmen, die ihnen am meisten helfen.

Sitzung XIV - Geschenk der Zeit

Ziel: Der therapeutische Nutzen der Hilfe für andere wird vorgestellt und der Kunde wird ermutigt, das Geschenk der Zeit auf eine Weise zu geben, die seine Stärken nutzt.

Werkzeug: Geschenk der Zeit

Begründung: Anderen zu helfen und altruistisches Verhalten zu praktizieren, erhöht nachweislich das Gefühl von Sinn und Zweck des Lebens. Wir profitieren nicht nur davon, dass wir etwas bewirken, sondern auch davon, dass wir unseren Fokus von uns selbst abwenden und uns unseren eigenen Gedanken hingeben (Keltner, 2009).

Die Forschung zeigt, dass materielle Geschenke mit der Zeit ihren Charme und Wert verlieren, aber positive Erfahrungen und Interaktionen zahlen sich weiterhin aus, da sie das Vertrauen stärken, dass man tatsächlich Gutes tun kann (Kasser & Kanner, 2004).

In-Session-Arbeitsblätter:

• Geschenk der Zeit

Überlegen Sie, wie Sie jemandem, der Ihnen wichtig ist, Zeit schenken können. Überlegen Sie sich, wie Sie etwas tun können, das einen gewissen Zeitaufwand erfordert und bei dem Sie Ihre Stärken einsetzen können. Wenn Sie Ihre Stärken einsetzen, um das Geschenk zu überbringen, wird die Übung befriedigender sein.

• Wenn Kreativität Ihre Stärke ist, schreiben Sie einen Jahrestagsbrief oder basteln Sie ein Geschenk.
• Wenn Sie sich durch Freundlichkeit auszeichnen, bereiten Sie ein Abendessen vor oder machen Sie Besorgungen für einen kranken Freund.
• Wenn Ihr Humor Ihre Stärke ist, finden Sie einen Weg, jemanden aufzuheitern.

Schreiben Sie über Ihre Erfahrung, erinnern Sie sich an die Details der Planung und reflektieren Sie, wie Sie sich dabei gefühlt haben.

Fragen zur Diskussion:

• Welches Gefühl kam bei Ihnen auf, als Sie Ihr Geschenk überreichten?
• Wie haben Sie sich gefühlt, nachdem Sie Ihr Geschenk gemacht haben?
• Wie hat der Empfänger Ihres Geschenks reagiert?
• Was waren die positiven oder negativen Folgen Ihres Geschenks?
• Haben Sie eine oder mehrere Ihrer besonderen Stärken eingesetzt? Wenn ja, welche?
• Haben Sie in der Vergangenheit schon einmal eine solche Aktivität unternommen? Was war es?
• Haben Sie festgestellt, dass es dieses Mal anders war? Wenn ja, welche Unterschiede haben Sie festgestellt?
• Gab es in der Vergangenheit Zeiten, in denen Sie gebeten wurden, Zeit zu schenken, was Sie nicht wollten?
• Haben Sie schon einmal ein Zeitgeschenk von jemandem erhalten? Was war es?
• Sind Sie bereit, regelmäßig Zeit für eine bestimmte Sache zu schenken? Welches Ziel könnte das sein?
• Erwarten Sie eine Anpassung, und glauben Sie, dass das Geschenk der Zeit nicht mehr so viel Freude bereiten wird wie beim ersten Mal?
• Wenn ja, welche Schritte können Sie unternehmen, um dieses Problem anzugehen?

Hausaufgaben: Um den Fortschritt aufrechtzuerhalten, schlagen Sie dem Klienten vor, ein paar zufällige freundliche Taten zu vollbringen oder sich ehrenamtlich für eine Sache zu engagieren, die ihm am Herzen liegt, so dass er seine Stärken nutzen kann.

Hinweis für Kliniker: Seien Sie vorsichtig, wenn die Selbstfürsorge Ihrer Klienten bereits beeinträchtigt ist, und stellen Sie sicher, dass sich ihre altruistischen Bemühungen nicht negativ auf ihre Selbstfürsorgebedürfnisse auswirken. Um den Klienten bei der Entscheidung über das Ausmaß ihrer altruistischen Bemühungen zu helfen, sollten Sie den Grad ihres Leidens und ihres Wohlbefindens sorgfältig erkunden, da dies auf eine potenzielle Verwundbarkeit hinweisen kann.

Sitzung XV - Ein Leben, das sich zu leben lohnt

Ziel: Das Konzept eines erfüllten Lebens wird als eine Integration von Freude, Engagement und Bedeutung erklärt, und es werden Wege zur Aufrechterhaltung positiver Veränderungen in der Zukunft aufgezeigt.

Werkzeuge: Aus der Vergangenheit in die Zukunft und Positives Vermächtnis

Grundprinzipien: Die Kultivierung von Sinn hilft uns dabei, unsere Lebensziele so zu formulieren, dass unsere Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft integriert werden. Sie gibt uns ein Gefühl der Wirksamkeit, hilft uns, unsere Handlungen zu rechtfertigen, und verbindet uns mit anderen Menschen durch ein gemeinsames Gefühl von Sinn.

Langfristige Lebenszufriedenheit ist eng mit einer sinnvollen Beschäftigung verbunden, und unser Leben bietet Möglichkeiten für sinnvolle Abschnitte, wenn man bereit ist, danach zu suchen.

In dieser letzten Sitzung kombinieren wir die positive Einführung mit einer besseren Version des Selbst und der Hoffnung, ein positives Vermächtnis zu hinterlassen.

In-Session-Arbeitsblätter:

• Von Ihrer Vergangenheit in Ihre Zukunft

Falls vorhanden, lesen Sie bitte Ihre Positive Einführung aus Sitzung I. Falls nicht, erinnern Sie sich einfach an Ihre Geschichte der Resilienz aus unserer ersten Sitzung. Beantworten Sie die folgenden Fragen:

• Welche Bedeutung hat die Erfahrung der Resilienz in Ihrer Geschichte der Positiven Einführung für Sie heute? ____
• Welche Charakterstärken sind in Ihrer Geschichte am stärksten ausgeprägt, nachdem Sie sie näher erforscht haben? _____
• Nutzen Sie diese Stärken auch im Alltag? Wenn ja, wie? ______
• Was sagt Ihnen Ihre Geschichte der Resilienz über Ihren Lebenssinn? ____
• Welche kreativen oder bedeutenden Errungenschaften möchten Sie in den nächsten 10 Jahren verfolgen? ____
• Wenn Sie ein Produkt auswählen müssten, was ist für Sie am wichtigsten und warum? ____
• Auf welche Weise wird dieses Ziel für andere einen Unterschied machen? ____
• Welche Schritte müssen Sie in den nächsten 10 Jahren unternehmen, um das Ziel zu erreichen? Beschreiben Sie, was Sie Jahr für Jahr tun müssen? ______
• Welche Ihrer besonderen Stärken werden Sie einsetzen, um dieses Ziel zu erreichen? ____

Positives Erbe

Stellen Sie sich Ihr Leben so vor, wie Sie es gerne hätten und wie Sie von anderen in Erinnerung behalten werden möchten. Welche Errungenschaften und Stärken würden sie erwähnen? Was würden Sie sich für Ihr Vermächtnis wünschen? Beschreiben Sie es konkret. _____

Schauen Sie sich nun an, was Sie geschrieben haben, und fragen Sie sich, ob Sie einen Plan haben, der sowohl realistisch ist als auch im Rahmen Ihrer Möglichkeiten liegt.

Fragen zur Diskussion:

• Wie war es, Ihre Geschichte der Resilienz noch einmal zu lesen?
• Würden Sie den Text heute noch genauso schreiben? Wenn nicht, was würden Sie ändern?
• Wie hat sich Ihr Denken über den Sinn und Zweck des Lebens im Laufe unserer Sitzungen verändert?
• Wie war es für Sie, über Ihre Ziele für die Zukunft nachzudenken und sie dann aufzuschreiben?
• Wie wird Ihr Leben aussehen, wenn Sie Ihre Ziele erreicht haben?
• Was könnte passieren, wenn Sie Ihre Ziele nicht erreichen?
• Überlegen Sie sich, wie Sie Ihre besonderen Stärken nutzen können, um etwas zu tun, das Sie in die Lage versetzt, ein positives Vermächtnis zu hinterlassen.
• Welche konkreten Maßnahmen würden Sie ergreifen, um Ihre kurz- und langfristigen Ziele zu erreichen? Wie sieht der Zeitplan für die Durchführung dieser Maßnahmen aus?

Hausaufgaben: Nehmen Sie sich vor, diesen Text an einem sicheren Ort aufzubewahren und ihn in einem Jahr erneut zu lesen. Fragen Sie sich dann, ob Sie Fortschritte gemacht haben, ob Sie Ihre Ziele überarbeiten müssen oder ob sich neue Ziele für Sie ergeben haben.

Hinweise für Kliniker: Manchen Klienten fällt es schwer, Sinn und Zweck in ihrem Leben zu finden, insbesondere wenn sie mit einem schweren Verlust, einem Trauma oder einer schweren Depression zu kämpfen haben. Dennoch ist es sehr wichtig, dass der Klient nach dem Sinn gefragt wird. Irvin Yalom (2020), der Autor der Existenziellen Psychotherapie, stellt fest, dass jeder seiner Klienten Bedenken über den Mangel an Sinn in seinem Leben äußerte.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Wir hoffen, dass Sie diesen Überblick über wirksame Instrumente der positiven Psychotherapie als hilfreich empfunden haben.

Welche Erfahrungen haben Sie mit diesen positiven Psychotherapieübungen gemacht? Hinterlassen Sie unten einen Kommentar. Wir würden uns freuen, von Ihnen zu hören und zu lernen.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.