8 kraftvolle Übungen und Arbeitsblätter zum Selbstmitgefühl (+ PDF)

"Liebe und Mitgefühl sind keine Luxusgüter, sondern Notwendigkeiten. Ohne sie kann die Menschheit nicht überleben."

Dalai Lama

Wir wissen um die Bedeutung der Liebe und des Mitgefühls für andere. Wie der Dalai Lama erklärte, kann die Menschheit ohne diese Eigenschaften nicht überleben.

Ich habe dieses Zitat schon immer geliebt, auch weil es auf zwei Arten verstanden werden kann: Entweder wird die Menschheit ohne Liebe und Mitgefühl physisch aussterben, oder die Menschheit wird ohne Liebe und Mitgefühl metaphorisch aussterben, was bedeutet, dass diese beiden Konzepte untrennbar mit dem Menschsein verbunden sind (weitere Zitate zur Selbstakzeptanz finden Sie hier).

Ich tendiere zur zweiten Sichtweise, aber so oder so ist die Bedeutung des Dalai Lama klar: Wir müssen Liebe und Mitgefühl kultivieren, wenn wir als Spezies überleben und gedeihen wollen.

Ein weiteres aufschlussreiches Zitat über Mitgefühl stammt ebenfalls vom Dalai Lama:

"Wenn du willst, dass andere glücklich sind, übe dich in Mitgefühl. Wenn du glücklich sein willst, übe dich in Mitgefühl."

Mitgefühl ist also nicht nur ein wichtiger Teil unserer Menschlichkeit, sondern auch ein äußerst wirksames Instrument zur Verbesserung unseres Lebens und des Lebens anderer.

Glücklicherweise ist es gar nicht so schwierig, ein Gefühl des Mitgefühls für andere zu entwickeln. Es ist ziemlich einfach, Mitgefühl zu entwickeln, angefangen bei denen, die wir lieben, über diejenigen, die wir mögen, bis hin zu denen, die wir nicht kennen, und schließlich den Kreis des Mitgefühls auf diejenigen auszudehnen, die wir aktiv nicht mögen.

Leider ist es weitaus schwieriger, Mitgefühl für sich selbst zu entwickeln.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich selbst Mitgefühl zu zeigen, sind Sie hier genau richtig. In diesem Artikel stellen wir Ihnen einige ausgezeichnete Ressourcen, hilfreiche Übungen und informationsreiche Arbeitsblätter vor, die Ihnen helfen, Selbstmitgefühl zu entwickeln, zu erhalten und regelmäßig zu praktizieren.

Bevor Sie weiter lesen, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen werden Ihnen nicht nur dabei helfen, Ihr eigenes Mitgefühl und Ihre Freundlichkeit zu steigern, sondern geben Ihnen auch die Mittel an die Hand, Ihren Kunden, Studenten oder Mitarbeitern zu helfen, mehr Mitgefühl mit sich selbst zu zeigen.

6 Übungen zum Selbstmitgefühl

Diese Übungen zum Selbstmitgefühl entstammen dem brillanten Geist der führenden Expertin für Selbstmitgefühl, Dr. Kristin Neff (n.d.). Lesen Sie weiter, um mehr über sechs ihrer besten Übungen zur Stärkung des Selbstmitgefühls zu erfahren.

Wie würden Sie einen Freund behandeln?

Die vielleicht beste Art, Mitgefühl für sich selbst zu entwickeln, ist diese Übung: sich selbst wie einen guten Freund zu behandeln.

Es ist leicht, unseren Freunden Liebe, Mitgefühl und Verständnis entgegenzubringen, selbst wenn sie versagen oder einen Fehler machen. Es kann viel schwieriger sein, dasselbe Verständnis und Mitgefühl auf uns selbst zu übertragen, wenn wir einen Fehler machen.

Befolgen Sie diese Anweisungen, um mehr Mitgefühl für sich selbst zu entwickeln:

1. Denken Sie zunächst an Zeiten, in denen sich ein enger Freund oder eine enge Freundin wirklich schlecht fühlt oder sich in irgendeiner Weise schwer tut. Wie würden Sie in dieser Situation auf Ihren Freund oder Ihre Freundin reagieren (vor allem, wenn es Ihnen gut geht)? Schreiben Sie bitte auf, was Sie normalerweise tun, was Sie sagen und in welchem Ton Sie normalerweise mit Ihren Freunden sprechen.
2. Denken Sie jetzt an Zeiten, in denen Sie sich schlecht fühlen oder sich abmühen. Wie reagieren Sie in diesen Situationen normalerweise auf sich selbst? Schreiben Sie bitte auf, was Sie normalerweise tun, was Sie sagen und in welchem Ton Sie mit sich selbst sprechen.
3. Haben Sie einen Unterschied bemerkt? Wenn ja, fragen Sie sich, warum. Welche Faktoren oder Ängste spielen eine Rolle, die Sie dazu bringen, sich selbst und andere so anders zu behandeln?
4. Bitte schreiben Sie auf, was sich Ihrer Meinung nach ändern würde, wenn Sie auf sich selbst so reagieren würden, wie Sie normalerweise auf einen engen Freund reagieren, wenn es Ihnen schlecht geht.

Eine Übung wie diese kann ein erster Schritt sein, um sich selbst wie einen guten Freund zu behandeln - nicht nur für eine kurze, 10-minütige Übung, sondern für das ganze Leben. Klicken Sie hier, um diese Übung auf Dr. Neffs Seite zu sehen.

Selbstmitleidspause

Eine weitere gute Übung, die Ihnen hilft, Ihr Verständnis und Ihre Liebe für sich selbst zu verbessern, ist die Selbstmitleidspause. Sie dauert nur ein paar Minuten, aber sie kann einen großen Unterschied machen.

Vergegenwärtigen Sie sich zunächst eine Situation in Ihrem Leben, die Ihnen Stress oder Schmerzen bereitet. Denken Sie an diese Situation und daran, wie Sie sich dabei fühlen, sowohl emotional als auch körperlich.

Wenn Sie diese Situation vor Augen haben und mit den damit verbundenen Gefühlen in Berührung kommen, sagen Sie sich die folgenden Dinge:

• "Dies ist ein Moment des Leidens."
  Damit wird die Achtsamkeit aktiviert; weitere Optionen sind "Das tut weh", "Das ist Stress" und einfach "Autsch".
• "Leiden ist ein Teil des Lebens".
  Wenn Sie dies sagen, wird Ihnen klar, dass Sie dies mit allen anderen Menschen auf diesem Planeten gemeinsam haben - Leiden ist ein unvermeidlicher Teil des Lebens. Anschließend können Sie Ihre Hände auf Ihr Herz legen oder eine andere beruhigende Selbstberührung anwenden, die sich für Sie richtig anfühlt. Andere Möglichkeiten sind: "Andere Menschen fühlen sich auch so", "Ich bin nicht allein" oder "Wir alle kämpfen im Leben".
• "Möge ich freundlich zu mir selbst sein".
  Alternativ können Sie auch andere Sätze verwenden, die in Ihrer aktuellen Situation besser passen, z. B. "Möge ich mir selbst verzeihen" oder "Möge ich geduldig sein".

Eine große Erleichterung kann sich einstellen, wenn Sie einfach nur bestätigen, dass Sie Leid erfahren - ein schwieriger, aber natürlicher Teil des Lebens - und Ihre Absicht bekunden, freundlich, geduldig oder akzeptierend mit sich selbst zu sein.

Um mehr über diese Übung auf der Website von Dr. Neff zu erfahren, klicken Sie hier.

Erforschung des Selbstmitgefühls durch Schreiben

Diese dreiteilige Übung kann besonders für diejenigen hilfreich sein, die gerne schreiben oder sich mit dem geschriebenen Wort besonders gut ausdrücken können. Aber auch wenn Sie kein geübter Schreiber sind, ist diese Übung eine gute Gelegenheit, etwas Selbstmitgefühl zu üben.

Folgen Sie den nachstehenden Anweisungen, um Ihr Selbstmitgefühl durch Schreiben zu erproben.

Erster Teil

Denken Sie zunächst an die Unzulänglichkeiten, die Ihnen das Gefühl geben, unzulänglich zu sein. Jeder hat mindestens ein paar Dinge, die er an sich selbst nicht mag oder die ihm das Gefühl geben, "nicht gut genug" zu sein.

Denken Sie über die Dinge nach, bei denen Sie sich unsicher fühlen. Wenn es ein Thema gibt, das für Sie im Moment besonders wichtig ist, konzentrieren Sie sich auf diese Unsicherheit.

Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, wenn Sie an das Thema denken. Achten Sie auf die Emotionen, die auftauchen, und lassen Sie sie zu. Wir versuchen oft verzweifelt, negative Gefühle zu vermeiden, aber negative Gefühle sind ein fester Bestandteil des Lebens. Außerdem können negative Gefühle oft positive Ergebnisse hervorrufen, wie etwa Selbstmitgefühl.

Spüren Sie einfach die Emotionen, die der Gedanke an Ihre Unsicherheit auslöst, und schreiben Sie dann über sie.

Zweiter Teil

Sobald Sie diese Emotionen aufgeschrieben haben, können Sie zum zweiten Teil dieser Übung übergehen: Schreiben Sie einen Brief an sich selbst aus der Perspektive eines bedingungslos liebenden imaginären Freundes.

Diese Übung wird an Ihre Neigung appellieren, Ihren Freunden gegenüber Mitgefühl und Verständnis zu zeigen, und Sie ermutigen, dies auch auf sich selbst anzuwenden.

Stellen Sie sich einen Freund vor, der bedingungslos liebevoll, freundlich, mitfühlend und akzeptierend ist. Als Nächstes stellen Sie sich vor, dass er alle Ihre Stärken und Schwächen hat, einschließlich der Gefühle der Unzulänglichkeit, über die Sie gerade geschrieben haben.

Überlegen Sie, was dieser Freund für Sie empfindet: Er liebt Sie, akzeptiert Sie und verhält sich Ihnen gegenüber wohlwollend. Selbst wenn du einen Fehler machst oder etwas Verletzendes tust, ist dieser Freund schnell bereit zu vergeben und zu verstehen.

Dieser Freund ist nicht nur absolut verständnisvoll und mitfühlend, sondern er weiß auch alles über Ihr Leben. Er weiß, wie Sie dorthin gekommen sind, wo Sie jetzt sind, er weiß um all die Millionen kleiner Entscheidungen, die Sie auf Ihrem Weg getroffen haben, und er weiß, dass mehrere Faktoren zu der Person beigetragen haben, die Sie heute sind.

Schreiben Sie einen Brief aus der Perspektive dieses imaginären, bedingungslos liebenden Freundes. Konzentrieren Sie sich in dem Brief auf die Unzulänglichkeiten, über die Sie im ersten Teil geschrieben haben. Überlegen Sie, was dieser mitfühlende Freund zu Ihnen sagen würde.

Würde er Ihnen sagen, dass Sie perfekt sein müssen und jede Schwäche inakzeptabel ist? Oder würde dieser Freund Ihnen sagen, dass er versteht, warum Sie sich so fühlen, aber dass wir alle Menschen sind und unvollkommen?

Würden sie Sie für Ihre Gefühle der Unsicherheit oder Unzulänglichkeit beschimpfen? Oder würden sie Sie ermutigen, sich so zu akzeptieren, wie Sie sind, und Sie an Ihre Stärken erinnern?

Schreiben Sie diesen Brief mit den Gefühlen des Freundes für Sie im Hinterkopf; stellen Sie sicher, dass ihre Liebe, ihr Mitgefühl und ihre Freundlichkeit im Vordergrund ihrer Botschaft an Sie stehen.

Teil drei

Sobald Sie den Brief beendet haben, legen Sie ihn weg und gehen Sie eine Weile weg. Gönnen Sie sich etwas Abstand von dem Brief.

Wenn Sie zurückkommen, lesen Sie es noch einmal - aber lesen Sie es mit der Absicht, die Worte wirklich einsinken zu lassen. Lesen Sie ihn nicht als eine Notiz, die Sie vor ein paar Minuten oder Stunden geschrieben haben, sondern so, als ob er wirklich von diesem bedingungslos liebenden Freund stammen würde.

Öffnen Sie sich für ihr Mitgefühl und lassen Sie sich von diesem beruhigen und trösten. Erlauben Sie ihrem Mitgefühl, in Sie hineinzusinken und Ihr eigenes Mitgefühl für sich selbst zu werden.

Um diese Anweisungen direkt von der Website von Dr. Neff zu befolgen, klicken Sie hier.

Ändern Sie Ihre kritischen Selbstgespräche

Diese Übung ist für eine langfristige Anwendung gedacht und erfordert mehrere Sitzungen, um Ihr Mitgefühl für sich selbst wirklich zu verbessern. Es ist wichtig, dass Sie diese drei Schritte beibehalten, aber die Belohnung dafür wird die Zeit, die Sie investieren, wert sein.

Diese Übung besteht aus drei Schritten, die Sie mehrere Male wiederholen werden.

Schritt eins

Im ersten Schritt müssen Sie nur feststellen, wann Sie sich selbst gegenüber kritisch sind, und auf die Worte, den Tonfall, die Sätze usw. achten, die Sie mit sich selbst verwenden. Es ist leicht, sich selbst gegenüber kritisch zu sein, aber es ist schwieriger, all diese Faktoren zu bemerken. Beim ersten oder zweiten Versuch wird es Ihnen wahrscheinlich schwer fallen, diese Dinge zu bemerken, aber geben Sie nicht auf! Je mehr Sie üben, desto leichter wird es.

Ziel dieses Schrittes ist es, ein Gefühl dafür zu bekommen, wie Sie mit sich selbst reden, wenn Sie sich selbst kritisieren oder negativ über sich selbst denken. Es ist nicht nur eine praktische Herausforderung, ein Gefühl dafür zu bekommen, wie man mit sich selbst spricht, sondern es kann auch eine emotionale Herausforderung sein, sich mit der Realität dessen zu konfrontieren, wie man mit sich selbst spricht.

Es kann sein, dass viele schwierige oder intensive Gefühle hochkommen, aber denken Sie daran, dass die nächsten beiden Schritte Ihnen helfen sollen, sich selbst positiver zu sehen. Sie werden es schaffen!

Schritt zwei

In Schritt eins beginnen Sie, die negativen Selbstgespräche zu hinterfragen. Beginnen Sie, der kritischen Stimme in Ihrem Kopf zu widersprechen. Nehmen Sie nicht den gleichen kritischen Tonfall an wie diese Stimme in Ihrem Kopf. Auch wenn Sie dieser Stimme gegenüber böse sein wollen, fördert das nur die Selbstverurteilung statt des Selbstmitgefühls!

Sagen Sie der Stimme, dass Sie verstehen, dass die Stimme nervös, ängstlich oder besorgt ist, verletzt zu werden, aber dass sie Ihnen unnötige Schmerzen bereitet. Bitten Sie die kritische Stimme, Ihr mitfühlendes Ich für ein paar Augenblicke zu Wort kommen zu lassen.

Schritt drei

Arbeiten Sie schließlich daran, die von der kritischen Stimme gemachten Beobachtungen neu zu formulieren. Bringen Sie sie in eine positivere Perspektive, vielleicht mit Hilfe des "bedingungslos mitfühlenden" Freundes aus der letzten Übung. Anstatt der kritischen Stimme zu erlauben, Sie für eine von Ihnen getroffene Entscheidung zu beschimpfen, setzen Sie Ihren Hut des "Selbstmitgefühls" oder des "mitfühlenden Freundes" auf und betrachten Sie die Situation mit einem Fokus auf das Positive.

Wenn Sie sich zum Beispiel schrecklich fühlen, weil Sie etwas Gemeines zu einem Freund gesagt haben, lassen Sie nicht zu, dass Ihre kritische Stimme die volle Kontrolle über Ihren Verstand hat. Lassen Sie Ihr Mitgefühl walten und sagen Sie etwas wie: "Ich weiß, dass Sie Ihrem Freund gegenüber eine gemeine Bemerkung gemacht haben und dass Sie sich deswegen schlecht fühlen. Du dachtest, es würde dir gut tun, dir das von der Seele zu reden, aber du hast dich danach noch schlechter gefühlt.

Ich möchte, dass du glücklich bist, also denke bitte darüber nach, deinen Freund anzurufen und dich zu entschuldigen. Es wird sich gut anfühlen, sich mit ihr zu versöhnen."

Sie können diese positiven Selbstgespräche sogar mit liebevollen körperlichen Gesten verbinden, z. B. indem Sie Ihren Arm streicheln oder sich selbst umarmen. Wie auch immer Sie es anstellen, diese Art von positiven Selbstgesprächen wird Ihnen helfen, freundlicher zu sich selbst zu sein, was schließlich zu echten Gefühlen der Wärme und Liebe für Sie selbst führen wird.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über Mitgefühlstraining.

Erkennen, was wir wirklich wollen

Eine weitere dreiteilige Übung kann Ihnen helfen, herauszufinden, was Sie wollen, und sich zu motivieren, es auf gesunde und effektive Weise zu erreichen. Auch diese Übung muss regelmäßig durchgeführt werden, damit sie ihren vollen Nutzen entfalten kann.

Erster Teil

Der erste Schritt dieser Übung knüpft an die vorherige Übung an und befasst sich mit Ihren negativen Selbstgesprächen und deren schädlichen Auswirkungen auf Sie. Vielleicht verbinden Sie nicht sofort irgendwelche schädlichen Folgen mit diesen negativen Selbstgesprächen, aber Sie können sicher sein, dass ständige Ströme von kritischen Selbstgesprächen Ihren Kopf zu einem giftigen und unwirtlichen Ort machen.

Denken Sie darüber nach, wofür Sie sich selbst kritisieren, vielleicht in der Hoffnung, dass Sie sich dadurch zu einer Veränderung motivieren lassen. Öffnen Sie sich für den emotionalen Schmerz, den diese Kritik verursacht, und zeigen Sie Mitgefühl für das Gefühl, beurteilt zu werden.

Zweiter Teil

Fordern Sie sich in der nächsten Phase selbst heraus, indem Sie sich eine freundliche, fürsorgliche Art der Motivation einfallen lassen. Überlegen Sie, wie Sie einen engen Freund oder ein Familienmitglied ermutigen würden. Überlegen Sie, wie ein weiser und fürsorglicher Elternteil, Lehrer oder Mentor Ihnen sagen würde, dass Ihr Verhalten Ihnen nicht hilft, Ihre Ziele zu erreichen, und Ihnen neue Wege empfehlen würde, um ihnen näher zu kommen.

Denken Sie sich die unterstützendste Botschaft aus, die Sie sich vorstellen können und die Ihren grundlegenden Wunsch widerspiegelt, glücklich, gesund und produktiv zu sein.

Teil drei

Wann immer Sie sich dabei ertappen, dass Sie sich selbst kritisieren oder verurteilen, wiederholen Sie Schritt eins. Öffnen Sie sich für die Gefühle, die diese Gedanken hervorrufen. Zeigen Sie dann Mitgefühl dafür, dass Sie diese Art der Beurteilung erleben.

Sobald Sie sich selbst Mitgefühl entgegengebracht haben, versuchen Sie, Ihren inneren Dialog neu zu gestalten, wie Sie es in Schritt zwei getan haben. Setzen Sie die ermutigende und unterstützende Stimme anstelle der kritischen Stimme ein, und bieten Sie sich selbst verständnisvolle und umsetzbare Vorschläge für positive Veränderungen an. Erinnern Sie sich daran, dass Liebe ein viel stärkerer Motivator ist als Angst!

Um Dr. Neffs Originalbeschreibung dieser Übung zu sehen, klicken Sie hier.

Geführte Meditation

Auch geführte Meditationen können eine gute Möglichkeit sein, Ihr Selbstmitgefühl zu verbessern.

Klicken Sie hier, um sich mehrere einzigartige geführte Meditationen zum Thema Selbstmitgefühl anzuhören oder herunterzuladen.

2 Arbeitsblätter zur Steigerung des Mitgefühls (PDFs)

Wenn Sie eher der Typ sind, der "die Lücken ausfüllt", oder es vorziehen, einem Handout oder Arbeitsblatt zu folgen, könnte dieser Abschnitt für Sie hilfreich sein.

Zwei der beliebtesten und nützlichsten Arbeitsblätter zum Aufbau von Selbstmitgefühl sind unten aufgeführt.

Brief des Selbstmitgefühls

Zur Förderung des Selbstmitgefühls können Sie diese Übung ausprobieren, die Ihnen helfen kann, einen Schritt zurückzutreten und ein Ereignis in Ihrem Leben mit mehr Akzeptanz, Sorgfalt und Unterstützung zu betrachten.

Wir sind oft zu hart zu uns selbst, und einen liebevollen Brief an sich selbst zu schreiben, als ob Sie mit einem engen Freund sprechen würden, kann Ihnen auf dem Weg zu Selbstakzeptanz und Selbstmitgefühl helfen.

Wenn Sie den Brief beendet haben, lesen Sie ihn noch einmal durch und überlegen Sie, welche Gefühle Sie ausgedrückt haben und derzeit empfinden.

Ein Gespräch mit dem inneren Kind

In jedem von uns steckt ein kindliches Element, das noch immer zärtliche Liebe und Unterstützung braucht. Nutzen Sie diese Übung, um sich selbst Mitgefühl zu zeigen, indem Sie sich an Ihr inneres Kind wenden.

Bei der Übung handelt es sich um eine Reihe von Fragen, bei denen Sie sich ein Gespräch zwischen Ihnen selbst und einer jüngeren Version vorstellen. Dabei denken Sie an schwierige Zeiten, die Sie als Kind erlebt haben (und wie sich diese auf Sie auswirken könnten), und daran, wie Ihr früheres Ich aktuelle Ereignisse in Ihrem Leben interpretieren würde.

Wie man sich selbst liebt und akzeptiert

Dies ist eine der am schwierigsten zu beantwortenden Fragen: Wie kann ich mich selbst lieben?

Für manche scheint es so einfach zu sein! Es gibt viele Menschen, die ihre Liebe zu sich selbst bereitwillig und ohne Scham oder Zurückhaltung zugeben.

Andere tun sich vielleicht schwer mit dem Gedanken, sich selbst zu lieben, entweder weil sie sich selbst nicht mögen oder weil das Konzept, sich selbst zu lieben, mit Narzissmus gleichzusetzen ist (Spoiler-Alarm: Ist es nicht!).

Wie schwer es Ihnen auch fallen mag, sich selbst zu lieben und zu akzeptieren, es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr Mitgefühl, Ihre Akzeptanz und Ihre Liebe zu sich selbst zu verbessern.

In seinem Buch Deeper Dating stellt Page (2015) fest, dass die Liebe zu uns selbst von den Menschen um uns herum abhängig ist. Vielleicht fällt es uns nicht schwer, unsere liebenswerten Seiten, positiven Eigenschaften und guten Merkmale zu schätzen, aber wir alle haben wahrscheinlich Schwierigkeiten, unsere Fehler und Schwächen zu lieben. Hier kann die Fürsorge und das Mitgefühl anderer uns die Möglichkeit eröffnen, auch die unliebenswertesten Aspekte von uns selbst zu lieben.

Dies bedeutet jedoch, dass wir uns angreifbar machen. Das Risiko, das wir für unser Ego eingehen, kann zu großer Intimität mit geliebten Menschen und - als indirekte Folge - zu authentischer Liebe für unser authentisches Selbst führen.

Wenn Sie Ihre Selbstliebe verbessern möchten, schlägt Page (2015) vor, zunächst mehr über unser "wahres" und "falsches" Selbst zu erfahren. Die Beantwortung dieser beiden Fragen kann dabei helfen:

• Welche Teile Ihres authentischen Selbst mussten Sie in Ihrer Kindheit verstecken oder tarnen?
• Wo sind Sie in Ihren derzeitigen Beziehungen auf einen zu kleinen Raum beschränkt? Welche Teile von Ihnen bringen Sie nicht zum Ausdruck?

Relevant: Die Skala und der Test zum Selbstmitgefühl (inkl. PDF)

Wenn Ihnen aufgefallen ist, dass die Dinge, für die Sie sich am meisten begeistern oder in denen Sie am begabtesten sind, dieselben sind, die Sie unterdrücken, sollten Sie nicht überrascht sein. Page (2015) stellt fest, dass dies ein häufiges Phänomen ist. Um Ihr volles Potenzial zu entfalten und Ihre Leidenschaften und Begabungen zu nutzen, müssen Sie sich für andere öffnen.

Überlegen Sie, welche Ihrer Freunde, Familienmitglieder oder anderen nahestehenden Personen Sie und Ihre Leidenschaften oder Begabungen am meisten unterstützen. Welche von ihnen sind ermutigend und großzügig? Wer von ihnen ist nicht von Ihren Talenten eingeschüchtert oder neidisch auf Ihre Fähigkeiten? Erkennen Sie diese Menschen, die Sie unterstützen, und pflegen Sie Ihre Beziehungen zu ihnen. Stützen Sie sich auf diese positiven Präsenzen in Ihrem Leben und geben Sie ihnen etwas zurück, wenn Sie können (Page, 2015).

Wenn Sie sich für solche Beziehungen öffnen, wird Ihre Fähigkeit, sich für Ihre eigene Liebe und Ihr Mitgefühl zu öffnen, gestärkt, was zu einem gesünderen, glücklicheren und mitfühlenderen Menschen führt!

Wenn Sie mit Ihren Beziehungen zu anderen zu kämpfen haben oder sich einfach nur auf sich selbst konzentrieren wollen, anstatt auf Ihre Freunde und Familienmitglieder, hat Paul (2014) einige Schritte aufgezeigt, die Sie unternehmen können, um Ihre Liebe zu sich selbst zu verbessern.

Paul nennt diesen Prozess "innere Bindung" und verweist auf seine kraftvollen Heilungsfähigkeiten. Alles, was Sie tun müssen, ist, diese sechs Schritte regelmäßig zu praktizieren, um Ihre Fähigkeit, sich selbst zu lieben, schrittweise zu verbessern.

Schritt eins - Seien Sie bereit, Schmerz zu empfinden und die Verantwortung für Ihre Gefühle zu übernehmen

Verstehen Sie zunächst, dass alle unsere Gefühle Botschaften an uns selbst sind, die wichtige Informationen enthalten. Dieser Schritt soll Ihnen helfen, sich für das zu öffnen, was Ihre Gefühle Ihnen sagen wollen.

Dies ist ein hervorragender Ort, um achtsames Selbstmitgefühl zu üben, denn es hilft Ihnen, in Ihrem Körper präsent zu sein, sich für Ihre Gefühle zu öffnen und ihnen mit Mitgefühl zu begegnen. In diesem Schritt geht es darum, sich auf Ihre Gefühle zuzubewegen, auch auf die schwierigen, anstatt sich vom Schmerz wegzubewegen.

Akzeptieren Sie, dass Sie für Ihre Gefühle verantwortlich sind. Sie haben vielleicht keine vollständige Kontrolle über sie, aber Sie können wählen, wie Sie auf sie reagieren. Vermeiden Sie jede Form der Selbstaufgabe, z. B. sich zu sehr auf sich selbst zu konzentrieren, sich selbst zu verurteilen, zu Drogen zu greifen, um die Probleme zu verdrängen, oder anderen die Schuld für Ihre Gefühle zu geben.

Schritt zwei - Lernen Sie mit der Absicht zu lernen

In diesem Prozess der inneren Bindung gibt es nur zwei Absichten, die Sie gleichzeitig haben können:

1. Um sich vor Schmerzen zu schützen und die Verantwortung für sie zu vermeiden, werden schädliche Verhaltensweisen wie Sucht und Kontrollversuche eingesetzt.
2. Hier erfahren Sie, was Sie tun oder denken, das Ihnen Schmerzen bereitet, damit Sie selbst liebevolle Maßnahmen ergreifen können.

Es kann schwierig sein, sich von Absicht Nr. 1 zu lösen, aber der Übergang zu Absicht Nr. 2 ist der einzige Weg, um Fortschritte zu machen und uns selbst zu lieben. Wir müssen uns bewusst dafür entscheiden, etwas über uns selbst zu lernen und uns für unser "höheres Selbst" zu öffnen, anstatt uns in unserem "niederen Selbst" zu suhlen.

Schritt drei - Lernen Sie Ihre falschen Überzeugungen kennen

Falsche Überzeugungen - leider haben wir sie alle. Wenn wir lernen, uns selbst zu lieben, ist es wichtig, dass wir unsere falschen Überzeugungen erkennen.

Dazu gehört ein tiefgreifender und einfühlsamer Erkundungsprozess, bei dem Sie Ihr Inneres nach den Überzeugungen und Werten erforschen, die Ihnen am Herzen liegen, und Ihre Überzeugungen mit einer Person oder Situation in Verbindung bringen, die Ihnen Schmerzen bereitet.

Sie können diese Erkundung durchführen, indem Sie Ihr fühlendes Selbst oder Ihr inneres Kind fragen: "Was denke oder tue ich, das die schmerzhaften Gefühle von Angst, Depression, Schuld, Scham, Eifersucht, Wut, Einsamkeit oder Leere verursacht?" Lassen Sie zu, dass die Antwort von Ihrem inneren, authentischen Selbst kommt, direkt von der Quelle Ihrer Gefühle.

Wenn Sie herausgefunden haben, was Sie denken oder tun, das diese Gefühle auslöst, erforschen Sie Ihr verletztes Ego, um die Ängste und falschen Überzeugungen zu identifizieren, die Sie zu den Gedanken und Handlungen geführt haben, die Sie selbst aufgeben. Die Identifizierung Ihrer falschen Überzeugungen ist ein wichtiger Schritt, um diese Überzeugungen in Frage zu stellen, sich selbst zu akzeptieren und sich selbst zu lieben.

Schritt vier - Dialog mit Ihrem höheren Selbst

Es mag unmöglich erscheinen, sich mit seinem höheren Selbst zu verbinden, aber Paul (2014) betont, dass es einfacher ist, als man denkt. Sie müssen sich öffnen, um sich selbst zu lieben, bevor Sie Antworten erhalten, aber sie werden schließlich kommen.

Es kann nur wenige Minuten dauern, bis Sie wichtige Zusammenhänge erkennen und neue Erkenntnisse über sich selbst gewinnen, oder es kann Tage, Wochen oder Monate dauern. Diese Einsichten können nur in Form von Bildern in Ihrem Kopf auftauchen, oder sie können sich in Ihren Träumen zeigen.

Wie auch immer sie auftauchen, Sie sollten wissen, dass sie auftauchen werden, wenn Ihr Herz offen für sie ist - es ist nur eine Frage der Zeit.

Schritt fünf - Führen Sie die in Schritt vier gelernte liebevolle Handlung aus

Wenden Sie nun die in Schritt vier gewonnenen Erkenntnisse auf Ihr Leben an.

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Stress oder Depressionen oft entstehen, weil Sie sich nicht um Ihre eigenen Bedürfnisse kümmern? Sorgen Sie dafür, dass Sie sich um Ihre eigenen Bedürfnisse kümmern.

Haben Sie festgestellt, dass Sie anderen oft die schlechtesten Meinungen über sich selbst zuschreiben, selbst wenn diese keine solchen Meinungen geäußert haben? Stoppen Sie sich selbst, wenn Sie in diese Richtung gehen, und erinnern Sie sich daran, dass Sie nicht wissen können, was andere denken - das Schlimmste anzunehmen ist in der Regel sowohl falsch als auch nicht hilfreich.

Wenn Sie sich mit diesem Schritt schwer tun, denken Sie daran, dass die Frage "Was kann ich TUN, um mich selbst zu lieben?" eine viel bessere Frage ist als "Wie kann ich Liebe für mich selbst FÜHLEN?" Es ist viel schwieriger, ein gewünschtes Gefühl aus dem Hut zu zaubern, als Maßnahmen zu ergreifen, die Ihnen helfen, das gewünschte Gefühl authentisch zu erleben.

Schritt sechs - Bewerten Sie Ihre Maßnahme

Überprüfen Sie sich selbst nach Schritt fünf. Hat die liebevolle Handlung, die Sie unternommen haben, Ihnen geholfen, etwas von Ihrem Ärger und Ihrer Scham abzulegen? Hat sie Ihren Schmerz gelindert und Ihnen geholfen, sich selbst gegenüber mitfühlender zu sein? Wenn nicht, wiederholen Sie diese Schritte nach Bedarf, bis Sie die richtigen Zutaten und Schritte gefunden haben, die Sie zu Frieden, Freude und einem Gefühl des inneren Selbstwerts führen werden.

Dieser Prozess wird Ihnen nicht nur helfen, sich selbst zu lieben, sondern er wird sich auch auf alle Bereiche Ihres Lebens auswirken. Wenn Sie sich selbst Liebe und Mitgefühl entgegenbringen, werden Ihre Beziehungen, Ihre Arbeit und Ihre Gesundheit diese positive Energie widerspiegeln.

Wenn Sie sich von diesem Prozess angesprochen fühlen und mehr darüber erfahren möchten, verweist Paul auf einen kostenlosen Online-Kurs zur inneren Bindung.

Wie man andere liebt und akzeptiert

Glücklicherweise ist die Liebe zu anderen im Allgemeinen nicht so schwierig, verwirrend oder komplex wie die Liebe zu uns selbst! Dennoch kann es eine Herausforderung sein, andere auf eine produktive und mitfühlende Weise zu lieben.

Es gibt viele Ressourcen, die Ihnen dabei helfen, zu lernen, wie Sie andere lieben und akzeptieren können. In einigen Fällen ist es ganz einfach, die Vorschläge zur Selbstliebe auf andere anzuwenden. Einige lassen sich jedoch nicht so einfach auf andere anwenden wie auf uns selbst.

Wie können Sie also die Menschen lieben, die Ihnen am wichtigsten sind?

Zu den vier verschiedenen Methoden, andere zu lieben, gehören:

• Andere wertschätzen
• Mit anderen interagieren
• Integrität zeigen, und
• Menschen für vergangene Verletzungen vergeben

Diese vier Methoden, die in diesem Handout Loving Others, Better beschrieben werden, schließen sich nicht gegenseitig aus. Sie können sich aus jeder Methode etwas herausnehmen, eine Methode stärker als die anderen anwenden oder eine oder zwei Methoden, die Ihnen nicht liegen, ignorieren.

Andere wertzuschätzen bedeutet zum Beispiel:

• Sich Zeit nehmen, um sich mit Menschen zu treffen, die einem wichtig sind
• Menschen für ihre Handlungen wertschätzen und ihre Dankbarkeit zeigen
• Andere so zu akzeptieren, wie sie sind, ohne zu urteilen oder zu kritisieren.
• Die kleinen Fehler der anderen ignorieren und die Dinge häufiger auf sich beruhen lassen.

Die Interaktion mit anderen kann unter anderem Folgendes beinhalten:

• Öffnen Sie sich für mehr Freundlichkeit und Zuneigung, z. B. für Küsse, Umarmungen, Komplimente oder das Ausdrücken von Dankbarkeit.
• Zeigen Sie Ihre Liebe nicht nur mit Worten, sondern auch mit Taten. Helfen Sie anderen Menschen, sich wohl zu fühlen, wenn sie Ihnen gegenüber ihre Gefühle zeigen.
• Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Liebsten, egal ob sie emotionale oder praktische Unterstützung benötigen.

Einige Möglichkeiten, Integrität zu zeigen, sind:

• Die Wahrheit mit Freunden, Familie und Partnern teilen.
• Halten Sie Ihr Wort, halten Sie Ihre Versprechen und respektieren Sie die Verpflichtungen, die Sie eingehen,
• Seien Sie ehrlich zu sich selbst, seien Sie, wer Sie sind, und leben Sie im Einklang mit Ihren Werten.

Schließlich gehört auch das Verzeihen dazu:

• Vor allem Selbstvergebung üben - Selbstvergebung ist die Voraussetzung dafür, dass wir anderen Menschen vergeben und uns vom Schmerz erholen können,
• Zeigen Sie Ihre Gefühle. Wenn Sie sich verletzt fühlen, finden Sie einen sensiblen Weg, Ihren Schmerz auszudrücken.

Es mag ungewohnt erscheinen, sich auf eine Ressource für etwas zu beziehen, das so grundlegend für unsere menschliche Erfahrung ist wie die Liebe zu anderen, aber verschließen Sie sich nicht vor guten Ideen aus ungewöhnlichen Quellen. Dies sind alles solide Vorschläge, die Sie umsetzen können, um zu lernen, andere tiefer und effektiver zu lieben.

Liebe als Geduld

Nutzen Sie die Geduld, um Ihre Liebe zu anderen auszudrücken. Anstatt sich auf andere Dinge zu konzentrieren, sich durch Perfektionismus ablenken zu lassen oder ungeduldig zu werden, wenn Ihre Lieben Ihre Erwartungen nicht erfüllen, üben Sie sich in Geduld.

Geduld befähigt Sie dazu, die Reise des Lebens zu genießen, anstatt durch Ihr Leben zu hetzen, um das Ende zu erreichen (Almeida, n.d.).

Wenn Sie sich in Geduld üben, werden Sie nicht nur Freundschaften schließen und Chancen wahrnehmen, sondern auch ein besserer Freund, ein besserer Partner und ein besserer Mensch werden (Schnitker & Emmons, 2007). Anstatt sich auf die Zukunft zu konzentrieren, können Sie mit Geduld in der Gegenwart verankert bleiben und Ihr Leben genießen, wie es geschieht.

Liebe als Freundlichkeit

Freundliche Taten gehören zu den wirkungsvollsten Maßnahmen, die wir ergreifen können. An scheinbar kleine Taten der Freundlichkeit erinnert man sich noch Jahre oder sogar Jahrzehnte später.

In seinem Blogbeitrag stellt der professionelle Mentor Joel Almeida (n.d.) fest, dass Freundlichkeit wie ein schnell fließender Fluss ist, mit einer ruhigen Oberfläche, "selbst wenn er die rauen Kanten von Felsen abschleift". Sie kann die angespannten Interaktionen zwischen Menschen schmieren, in turbulenten Zeiten beruhigen und selbst die griesgrämigsten Menschen zermürben.

Zeigen Sie anderen durch Freundlichkeit, dass Sie sie lieben und schätzen, und Sie werden feststellen, dass Ihr Leben von Positivität erhellt wird. Vermeiden Sie den Drang, mit Unhöflichkeit, Kritik, Ärger oder Groll zu reagieren, und verpflichten Sie sich stattdessen zu Freundlichkeit.

Liebe als Freude an den Erfolgen anderer

Ein wichtiger Bestandteil der Liebe ist die Freude am Erfolg anderer. Es ist leicht, sich im Neid auf diejenigen zu verlieren, die mehr Geld, einen attraktiveren Körperbau oder einen größeren Freundeskreis haben, aber das führt nur zu negativen Ergebnissen.

Anstatt das zu begehren, was andere haben, oder sich über ihren Erfolg zu ärgern, sollten Sie sich der Aufgabe widmen, die Reise des Lebens mit denen zu teilen, die Sie lieben - in ihrer Freude und ihrem Erfolg ebenso wie in ihrem Schmerz und ihrem Versagen.

Ebenso wie die Geduld wird auch die Freude an den Erfolgen anderer nicht nur andere anziehen, sondern Sie auch zu einem besseren Freund machen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich am Erfolg Ihrer Mitmenschen zu erfreuen, sollten Sie sich etwas Zeit nehmen, um ein besseres Gefühl für Ihre eigene Einzigartigkeit und Ihre Grundwerte zu entwickeln. Ein starkes Selbstbewusstsein und Mitgefühl für sich selbst wird Ihre Fähigkeit, sich an den Erfolgen anderer zu erfreuen, verbessern.

Liebe als Demut

Ein sicherer Weg, um sicherzustellen, dass andere Menschen Ihre Gesellschaft nicht genießen, ist es, auf Kosten anderer zu prahlen, sich zu rühmen und aufzuplustern.

Wenn Sie sich jedoch in Bescheidenheit üben, wird die Zeit mit Ihnen für die Menschen, die Sie lieben, zu einem positiven Erlebnis und nicht zu einer Prüfung, die sie ertragen müssen.

Wir prahlen oft, um unser Selbstwertgefühl zu stärken, weil wir uns unzulänglich, unsicher oder beschämt fühlen. Dies ist jedoch ein zweischneidiges Schwert. Man fühlt sich zwar vorübergehend besser, aber nur im Vergleich zu anderen, d. h. man steht zwangsläufig manchmal auf der unterlegenen Seite des Vergleichs.

Wenn wir bereit sind, unsere Fehler zuzugeben und unsere Unzulänglichkeiten einzugestehen, werden wir von anderen wohlwollender gesehen. Bescheidenheit zeigt anderen, dass wir jeden Menschen auf der Grundlage seines inneren Wertes respektieren und nicht auf einer willkürlichen oder oberflächlichen Basis (Tangney, 2000; 2009).

Seien Sie bescheiden, und es wird Ihnen leichter fallen, andere und sich selbst zu lieben.

Liebe als Einfühlungsvermögen

Die vielleicht stärkste Art, andere zu lieben, ist die Praxis der Empathie. Um einen anderen wirklich zu lieben, müssen wir in der Lage sein, uns in seine Lage zu versetzen. Wenn wir uns nicht in andere hineinversetzen können, können wir sie nicht wirklich verstehen und schätzen, wie sie sind.

Wenn wir uns in Empathie üben, öffnen wir uns für eine größere Liebe zu anderen (und zu uns selbst!), als wir bisher für möglich gehalten haben, und ziehen andere in den Bann der Wärme und des Lichts, die unsere Empathie ausstrahlt.

Zeigen Sie anderen, dass Sie sie lieben, indem Sie sich in sie hineinversetzen. Auch wenn Sie nicht unbedingt alles wissen, womit sie zu tun haben, und auch nicht mit ihren Handlungen einverstanden sind, sollten Sie sich bemühen, ihre Situation zu verstehen und sich in sie einzufühlen. Sie werden es nicht bereuen!

In der Tat ist Liebe nicht etwas, das "einfach so passiert", sondern eine Kraft, die entwickelt, kultiviert und erhalten werden muss. Es mag etwas Arbeit erfordern, aber das Ergebnis dieser Arbeit ist ein glückliches, gesundes und akzeptierendes Selbst, das andere dazu ermutigt, glücklich, gesund und akzeptierend zu sein.

Wie auch immer Sie sich entscheiden, Liebe zu zeigen, wichtig ist, dass Sie sie regelmäßig und authentisch zum Ausdruck bringen. Die Liebe zu anderen wird nicht nur denjenigen zugute kommen, die Liebe erhalten, sondern auch denjenigen, der Liebe gibt.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Ich hoffe, Sie haben diesen Artikel als eine nützliche Erkundung von Mitgefühl, Akzeptanz und Liebe für sich selbst und andere empfunden.

Eines der wichtigsten Dinge, die wir tun können, um ein besseres, glücklicheres Leben zu führen, ist Mitgefühl zu üben - sowohl für uns selbst als auch für andere (einschließlich derer, die wir lieben, hassen und die wir nicht einmal kennen). Wie schwierig es auch sein mag, sich auf eine Reise in Richtung Selbstakzeptanz, Selbstliebe und Selbstmitgefühl zu begeben, denken Sie daran, dass die Ergebnisse die Zeit, die Sie in diese Reise investieren werden, auf jeden Fall wert sind.

Was denken Sie darüber, wie man Selbstmitgefühl entwickeln kann? Finden Sie eine dieser Selbstmitgefühlsübungen besonders hilfreich? Was tun Sie, um sich selbst Mitgefühl zu zeigen? Lassen Sie es uns in den Kommentaren wissen!

Vielen Dank für die Lektüre und denken Sie daran, nett zu sich selbst zu sein!

Für weitere Informationen siehe:

• Wie man Selbstmitgefühl praktiziert: 8 Techniken und Tipps

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.