13 Arbeitsblätter und Vorlagen zur Selbstreflexion in der Therapie

Die Kunst der Reflexion ist ein wesentliches Element des Lernens, sowohl innerhalb als auch außerhalb der Therapie.

Die Website ist nicht nur für Klienten und Studenten wertvoll, sondern auch für Therapeuten, Coaches und Fachleute für psychische Gesundheit von entscheidender Bedeutung.

Die Literatur in verschiedenen Disziplinen bestätigt, dass die Reflexion den Therapeuten hilft, "das Lernen und die Leistung in wesentlichen Kompetenzen zu verbessern" (Aronson, 2011, S. 200). In der Therapie hilft sie dem Klienten, "persönliche Gefühle wie Angst und Unzulänglichkeit und deren Auswirkungen auf andere zu bewältigen" (Fisher, Chew, & Leow, 2015, S. 736).

Dieser Artikel führt in die Grundlagen der Reflexion ein und enthält Fragen und Arbeitsblätter, die den Reflexionsprozess fördern und unterstützen und den Nutzen für Therapeuten, Klienten und Studenten maximieren.

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Förderung von Reflexionsfähigkeiten: Die Grundlagen

Es gibt zwar keine einheitliche, allgemeingültige Definition der Reflexion, aber Aronson (2011, S. 200) beschreibt sie als "Prozess des Analysierens, Hinterfragens und Umgestaltens einer Erfahrung, um sie zum Zwecke des Lernens (reflektierendes Lernen) und/oder der Verbesserung der Praxis (reflektierende Praxis) zu bewerten". Er wird in verschiedenen Kontexten vielfältig eingesetzt.

Reflexion ist für die meisten Therapien von zentraler Bedeutung. In der Tat wird die sokratische Befragung (mit offenen, aber gezielten Fragen) in der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) häufig eingesetzt, um die Reflexion zu fördern und tief verwurzelte Überzeugungen zu entschlüsseln (Bennett-Levy, Thwaites, Chaddock, & Davis, 2009).

Bennett-Levy et al. (2009) haben erkannt, dass Reflexion in der Therapie sowohl für den Therapeuten als auch für den Klienten von Vorteil sein kann und aus verschiedenen Perspektiven betrachtet werden kann.

• Reflektierende Praktiken
  Reflexion als Teil der klinischen Erfahrung, unter Verwendung von Tagebüchern, Videos und Gruppenaktivitäten.
• Reflektierende Fähigkeiten
  Die Fähigkeit, durch therapeutische Interaktion und Selbstwahrnehmung von Gefühlen und Gedanken über sich selbst nachzudenken.
• Reflektierende Systeme
  Reflexion ist das Ergebnis des Zusammenspiels mehrerer Prozesse, einschließlich des Gedächtnisses, der Fähigkeiten und des Reflexionssystems des Einzelnen.
• Reflektierende Prozesse
  Reflexion beinhaltet die Fähigkeit, zu beobachten (möglicherweise durch Visualisierung) und dann zu reflektieren oder zu konzeptualisieren, um eine weitere Verarbeitung vorzunehmen, einschließlich Ausarbeitung, Problemlösung und Selbstbefragung.

Bennett-Levy et al. (2009, S. 121) bieten die folgende hilfreiche Definition von Reflexion:

"Reflexion ist der Prozess, bei dem man seine Aufmerksamkeit absichtlich auf einen bestimmten Inhalt richtet, diesen Fokus beobachtet und klärt und andere Kenntnisse und kognitive Prozesse (wie Selbstbefragung, logische Analyse und Problemlösung) nutzt, um sinnvolle Verbindungen herzustellen.

Der Nutzen der Reflexion überträgt sich auf den Lernprozess in Bildungsumgebungen. Sie bildet die zweite Stufe des folgenden Vier-Stufen-Modells, das von Trainern verwendet wird, die mit Schülern arbeiten, um den Lernprozess zu verstehen (Adams, 2016):

1. Beachtung und Konzentration auf die relevanten Merkmale ihrer Erfahrung
2. Aktives Reflektieren über ihre Erfahrungen
3. Aus dieser Erfahrung lernen
4. Planung neuer Verhaltensweisen als Reaktion auf das Lernen

Reflexion und Lernen sind auch außerhalb der Schule gut einsetzbar.

Während die Reflexion für die Selbsterkenntnis und Heilung der Klienten von entscheidender Bedeutung ist, stellt sie auch für Therapeuten ein mächtiges und aufschlussreiches Instrument dar.

Fachkräfte im Bereich der psychischen Gesundheit müssen sich ihrer selbst bewusst sein und wissen, welche Fähigkeiten sie einsetzen, denn "in keinem anderen Beruf machen die Persönlichkeit und das Verhalten der Fachkräfte einen solchen Unterschied wie in der Beratung" (Meier & Davis, 1997).

Die folgenden Fragen können für neue und bestehende Berater und ihre Klienten hilfreich sein, um die Selbstwahrnehmung und das Wissen über Beratungstechniken zu verbessern (modifiziert von Bennett-Levy et al., 2009):

• Beobachten Sie die Erfahrung (z. B. die Sitzung oder Intervention).
  Wie habe ich mich gefühlt?
  Was habe ich bemerkt?
• Klären Sie die Erfahrung.
  Was habe ich gelernt?
  War es hilfreich?
  Was hat sich nicht verändert?

Die folgenden beiden Punkte sind eher für Therapeuten geeignet:

• Auswirkungen der Erfahrung auf die klinische Praxis
  Was sind die Auswirkungen auf die Einzeltherapie, Supervision, Beratung usw.?
• Auswirkungen der Erfahrung auf mein Selbstverständnis als Therapeut
  Welche Auswirkungen hat diese Erfahrung auf mein Verständnis von kognitiver Therapie und Theorie?

Die Betrachtung jeder einzelnen Frage kann zu Einsichten führen, die zu einem besseren Verständnis des therapeutischen Prozesses beitragen und Lehren für künftige Sitzungen liefern.

50+ Fragen, die Sie Ihren Kunden oder Studenten stellen können

Fragen zur Selbstreflexion, die von einem Berater, Coach oder Therapeuten gestellt werden, können den Reflexionsprozess erleichtern oder fördern.

Angemessene Fragen zu stellen ist ein entscheidender Aspekt der Reflexion und von zentraler Bedeutung für tieferes, nachhaltiges Lernen (Aronson, 2011; Adams, 2016).

Reflexionsfragen für Studenten

Die folgenden drei Fragenkomplexe fördern die Reflexion der Schüler, indem sie die akademischen Leistungen berücksichtigen (in Abwandlung der vom Colorado Department of Education verwendeten Fragen):

Reflektierende Fragen für die persönliche akademische Leistung

Diese Reflexionsfragen regen die Lernenden dazu an, darüber nachzudenken , was sie lernen, warum sie lernen und wie sie den gesamten Prozess verbessern können.

Der Schüler beantwortet die erste Frage zu dem, was er gelernt hat, und wählt dann eine Reihe weiterer Fragen aus, die zum Nachdenken anregen.

In der letzten Spalte tragen sie dann ihre Gedanken ein, die sie später selbst oder ein Therapeut, Coach oder Berater überprüfen können.

Eine Auswahl der Fragen umfasst:

Worüber haben Sie (heute, diese Woche oder dieses Semester) gelernt?
Warum halten Sie diese Ziele und dieses Thema für wichtig?
Haben Sie bei Ihrer letzten Aufgabe Ihr Bestes gegeben?

Reflektierende Metakognitionsfragen für Studenten

Reflektierende Metakognitionsfragen helfen Schülern, darüber nachzudenken, wie und was sie denken.

Die Fragen sind in den folgenden Unterabschnitten gruppiert und können einzeln, paarweise oder als Gruppenübung beantwortet werden, wobei eine Zusammenfassung der Antworten in der letzten Spalte steht.

• Reflexion und Zusammenarbeit
• Selbstreflexion
• Vernunft
• Analyse

Beispiele für Fragen sind:

Was denken Sie über das, was gesagt wurde?
Gibt es weitere ähnliche oder alternative Antworten?
Warum glauben Sie, dass diese Antwort richtig ist?

Reflexionsfragen in der Therapie

Reflexion ist ein wesentlicher Bestandteil der Therapie.

Mit dem Arbeitsblatt " Reflective Questions in Therapy" kann der Therapeut den Reflexionsprozess des Klienten fördern und erleichtern (Bennett-Levy et al., 2009):

Was wünsche ich mir, dass die Menschen besser über mich Bescheid wissen?
Von welchen Verhaltensweisen und Überzeugungen möchte ich mich trennen?
Habe ich dieses Jahr genug Unterstützung erhalten?

5 Hilfreiche Arbeitsblätter und Tools zur Reflexion

Während der CBT und anderer Therapien erhält der Klient oft ein Arbeitsbuch oder ein Tagebuch, in dem er seine Reflexionen über die Praxis oder die Fähigkeiten, die er im Laufe der Behandlung entwickelt, festhalten kann.

Die Reflexion verstärkt das Lernen innerhalb der Sitzungen und, was noch wichtiger ist, führt zu tieferen Einsichten zwischen den Sitzungen (Bennett-Levy et al., 2009).

Aus meiner Vergangenheit lernen

Das Arbeitsblatt Reflections on Learning From My Past hilft dem Klienten, ein Ereignis aus seiner Vergangenheit zu erfassen und zu reflektieren und zu überlegen, wie ein anderes Verhalten zu einem anderen Ergebnis hätte führen können.

Dem Kunden wird eine Reihe von Fragen zu dem Vorfall gestellt, z. B.:

Was ist passiert oder was war das Ereignis?
Wie haben Sie sich dabei gefühlt?
Wie haben Sie es geschafft?

Selbstreflexion - Verhaltenskontrolle

Am Ende des Jahres oder im Rückblick auf das Leben des Kunden kann es hilfreich sein, nach Verhaltensmustern zu suchen.

Das Arbeitsblatt Self-Reflection Behavior Review ist ein wertvolles Hilfsmittel, um Ereignisse zusammenzufassen und die wiederkehrenden Fallen zu erkennen, in die der Klient tappt.

Die Zusammenfassung ist ein wertvolles Gesprächsthema in Therapiesitzungen und kann später herangezogen werden, um zu bewerten, wie sich das Verhalten verändert und verbessert hat.

Sie fordert den Kunden auf, zu überlegen:

Erkennen Sie ein Muster in Ihrem Verhalten?
Wie könnten Sie sich in Zukunft anders verhalten? Welche Situationen sollten Sie versuchen zu vermeiden?

Wer bin ich Selbstreflexion

Im Leben sind wir oft so sehr mit den alltäglichen Aufgaben beschäftigt, dass wir vergessen, uns zu vergegenwärtigen, wer wir sind, was wir gut können und was uns wichtig ist.

Klienten oder Studenten können das Arbeitsblatt Who Am I Self-Reflection verwenden, um darüber nachzudenken, was sie gut können, mit welchen bedeutenden Herausforderungen sie konfrontiert wurden und was sie inspiriert.

Einige Fragen, die Sie sich stellen sollten, sind:

Denken Sie an etwas Bedeutendes, das schief gelaufen ist. Was habe ich daraus gelernt?
Wovon bin ich fasziniert?
Was liebe ich am meisten an mir?

Studentische Arbeit Reflexion

Studierende können ihr bisheriges und künftiges Lernen unterstützen, indem sie darüber nachdenken, wie sie ihre Arbeit angehen, und metakognitive Fähigkeiten einsetzen, um künftige Verbesserungen voranzutreiben (Adams, 2016).

Die Schülerarbeitsreflexion ist eine Reihe von einfachen, sich wiederholenden Fragen, mit denen die Schüler überlegen können, wie sie jede Aufgabe in der Schule angehen.

Sie fordert den Studenten auf, sich Gedanken zu machen:

Wie kann ich mich verbessern?
Woran arbeite ich noch?
Worauf bin ich am meisten stolz?

Reflexion über Gruppenaktivitäten

Reflexion ist bei Gruppenaufgaben ebenso wichtig wie bei Einzelaufgaben. Die Reflexion von Gruppenaktivitäten ist für ein pädagogisches oder therapeutisches Umfeld gedacht, um den Erfolg und die Lernerfolge einer Gruppenaktivität zu bewerten.

In Einzel- oder Gruppenarbeit können die Teilnehmer Fragen wie diese beantworten:

Was ist gut gelaufen?
Was ist nicht gut gelaufen?
Was könnten wir das nächste Mal ausprobieren?

Tagebuchführung und Tagebücher: 2 nützliche Vorlagen

"Ein Journal ist ein Tagebuch und ein Logbuch, da es persönliche Überlegungen, Berichte über Ereignisse und Beschreibungen von Erfahrungen vereint" (Hayman, Wilkes, & Jackson, 2012, S. 28).

Als Intervention ist es ein kreativer Weg, Klienten in eine therapeutische Aktivität einzubinden, die die Selbstwahrnehmung und das persönliche Wachstum fördert.

Es kann hilfreich sein, einige der wichtigsten Ereignisse des Tages festzuhalten. Es kann aufschlussreich sein, die Geschehnisse aufzuschreiben und sie später noch einmal zu betrachten, um positive und negative Muster in Ihrem Verhalten zu erkennen.

Schauen Sie sich die Tagebuchaufforderungen in den folgenden beiden Vorlagen an, die Klienten bei ihrer Selbstbeobachtung, Zielsetzung und Emotionsverarbeitung unterstützen können.

Tägliche Reflexion von Gefühlen

Verwenden Sie das Tagebuch Tägliche Reflexion der Gefühle mit dem Klienten, um den Tagesverlauf und die erlebten Gefühle festzuhalten.

Die Fragen umfassen:

Was war das Beste an diesem Tag?
Was würden Sie an Ihrem Tag ändern, wenn Sie könnten?
Worauf freuen Sie sich morgen?

Tägliche Reflexion des Verhaltens

Klienten und Therapeuten können davon profitieren, wenn sie wichtige Ereignisse, die zwischen den Sitzungen stattgefunden haben, Revue passieren lassen.

Verwenden Sie das Tagebuch "Tägliche Verhaltensreflexion " mit Ihren Klienten, um tägliche Verhaltensweisen festzuhalten, die unerwartet waren, oder Teile von Gewohnheiten, die der Klient ändern möchte.

Die Fragen umfassen:

Was ist passiert?
Wie habe ich mich verhalten?
Wie ist es dazu gekommen?

Top 3 Aktivitäten für die Praxis der Reflexion

Verschiedene Techniken können den Prozess der Reflexion bei Klienten und Schülern fördern.

• DARN
  Das Akronym DARN ist ein wichtiger Aspekt der motivierenden Gesprächsführung. Mit Hilfe von Fragen zur Veränderung wird der Klient aufgefordert, über die Veränderung nachzudenken, einschließlich:

Sehnsuchtsfragen - Was würde ich gerne tun, wünschen oder wollen?
Fragen zurFähigkeit - Erfassen der Idee, dass eine Veränderung möglich ist.
Fragen nachden Gründen - Erkennen der Gründe für eine Veränderung.
Fragen zumBedarf - Erkennen der Dringlichkeit der Veränderung.

• OARS
  OARS ist ein weiteres Akronym, das für den Prozess der motivierenden Befragung wichtig ist, um Veränderungsgespräche durch den Einsatz der folgenden Elemente zu fördern:

Offene Fragen ermutigen den Klienten zum Sprechen.
Affirmationen enthalten Verständnisbekundungen und Angebote zur Unterstützung.
Reflexionen halten fest, was der Klient gesagt hat, und formulieren es neu.
Zusammenfassungen bieten eine Rückmeldung an den Klienten, indem sie das Gesagte zusammenfassen.

OARS regt Therapeuten und Klienten zum Nachdenken an.

• Sokratische Befragung
  Die Beobachtung und Teilnahme an sokratischen Befragungen kann eine wertvolle Gelegenheit sein, etwas über den Prozess der Förderung der Reflexion bei anderen und bei sich selbst zu lernen.

Betrachten Sie die fünf Fragen:

Was ist passiert?
Wann ist es passiert?
Wo ist es passiert?
Wie ist es dazu gekommen?
Wie ist es dazu gekommen?

3 lustige Spiele, um Kunden zu inspirieren

Lustige Spiele können soziale Barrieren abbauen und gleichzeitig zu reflektierender Aktivität anregen.

Probieren Sie die folgenden drei Aktivitäten mit Ihren Kunden oder Schülern aus.

Ihr Leben als Theaterstück

Sie können diese Reflexionsübung in kleinen Gruppen von drei oder vier Personen durchführen.

Bitten Sie jede Person, ihr ideales Leben in drei Akten zu beschreiben, so als wäre es ein Theaterstück.

Welche Träume wurden in der Vergangenheit verwirklicht?
Wie sieht die Gegenwart aus (gut und schlecht)?
Wie sieht Ihre ideale Zukunft aus?

Diskutieren Sie mit der Gruppe über die einzelnen Handlungen und fügen Sie dabei humorvolle Erkenntnisse hinzu. Schließen Sie mit Ihrer positiven Sichtweise, wie die Zukunft aussehen könnte.

Schild der Ehre

Diese Aktivität ist ideal für die Reflexion in mehreren Kleingruppen.

Bitten Sie jede Gruppe, aus einem großen Stück Papier ein Schild zu gestalten.

Teilen Sie das Papier in vier gleiche Rechtecke, die Folgendes darstellen:

• Angebotene Fähigkeiten und Fertigkeiten
• Fertigkeiten und Fähigkeiten, die sie verbessern müssen
• Enttäuschungen
• Worauf sie stolz sind

Sagen Sie der Gruppe, dass sie nur Zeichnungen und Bilder verwenden dürfen - keine Worte.

Bitten Sie nach 20 Minuten jede Gruppe, ihre Ergebnisse vorzustellen.

Überlegungen zur Kommunikation

Die Teilnehmer werden in Zweiergruppen eingeteilt und gebeten, Rücken an Rücken zu sitzen.

Eine Person erhält entweder einen Stift und Papier oder Bauklötze und wird gebeten, ein neues Design zu entwerfen.

Bitten Sie sie zu beschreiben, wie es aussieht, während die andere Person versucht, das Design auf ihrer Seite nachzubilden.

Wenn sie fertig sind, können die beiden vergleichen, was sie geschaffen haben, und den Kommunikationsprozess besprechen.

PositivePsychology.com's Ressourcen zur Reflexion

In diesem Beitrag haben wir erörtert, wie wichtig es ist, Wünsche, Verhaltensmuster und Motivationskräfte zu klären, um besser zu verstehen, was dem Leben Sinn verleiht.

Zu diesem Zweck laden wir Sie ein, sich unser Positive Psychology Toolkit© anzusehen, das Top-Tools enthält, darunter die folgenden drei Übungen, die sich um das Thema wertebasiertes Leben drehen:

• Die Top 5 Werte
  Diese Übung basiert auf den Grundprinzipien der Akzeptanz- und Commitment-Therapie und hilft den Klienten, ein Brainstorming über ihre Werte zu erstellen. Im Anschluss daran werden die Klienten diese Werte in einer Liste nach Prioritäten ordnen, um die Werte zu identifizieren, die für sie am wichtigsten sind.
• Selbstbeweihräucherung
  Diese Übung lädt Kunden dazu ein, darüber nachzudenken, wie sie bei ihrer Beerdigung in Erinnerung bleiben möchten, um Werte zu ermitteln und zu klären. Auf dieser Grundlage können sie dann überlegen, wie gut sie im Einklang mit diesen Werten leben.
• Die Metapher des Anzeigers
  Diese Übung hilft Klienten zu erkennen, wie sie ihre Werte durch das Setzen von Zielen umsetzen können. Sie nutzt insbesondere die Metapher eines Basketballspiels, um zu veranschaulichen, dass das Leben in den eigenen Werten ein fortlaufender Prozess ist und dass die Wege, auf denen wir unsere Ziele verfolgen, Gelegenheiten sind, unsere Werte im täglichen Leben umzusetzen.

Wenn Sie auf der Suche nach weiterführender Lektüre zum Thema Selbstreflexion sind, sollten Sie sich auch unseren Blogbeitrag mit zehn Buchempfehlungen ansehen.

Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierten Methoden sind, um anderen bei der Sinnfindung zu helfen, enthält diese Sammlung 17 validierte Sinnwerkzeuge für Praktiker. Nutzen Sie sie, um anderen dabei zu helfen, eine Richtung für ihr Leben zu finden, die mit dem übereinstimmt, was für sie wirklich wichtig ist.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Reflexion bezieht Klienten und Studenten in den Prozess des Analysierens, Hinterfragens und Umgestaltens einer Erfahrung ein. Sie ermutigt Einzelpersonen oder Gruppen, zu lernen und sich zu verbessern, und fördert tieferes, länger anhaltendes Lernen (Aronson, 2011).

In der Therapie und im Coaching kann die Reflexion dem Einzelnen helfen, seine Gefühle (wie Angst oder Selbstzweifel) zu bewältigen und zu erkennen, wie sich sein Verhalten auf andere auswirkt (Fisher et al., 2015).

Im Bildungsbereich zeigt die Forschung, dass Fragen und Übungen die Lernenden dazu bringen, ihre Kernkompetenzen zu verbessern (Aronson, 2011).

In jeder Umgebung beinhaltet die Reflexion Metakognition. Der Einzelne muss aus seiner bestehenden Wahrnehmung heraustreten und über sein Denken nachdenken. Dies ist eine Fähigkeit, die man am besten durch Übung erlernt.

Therapeuten, Coaches, Berater und Lehrer können helfen, indem sie den Kunden oder die Klasse auffordern, darüber nachzudenken, was sie gelernt haben, was gut gelaufen ist (und was nicht) und was sie hätten anders machen können.

Die Erkenntnisse aus der Reflexion können die Sichtweise einer Person auf das, was bereits geschehen ist, verändern und ihr Verhalten in der Zukunft beeinflussen.

Die Übungen und Fragen in diesem Artikel werden andere anregen, den Reflexionsprozess fördern und ein tieferes Verständnis und Werkzeuge für zukünftiges Lernen bieten.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.