Hinter dem, was sich wie ein Kampf um Willenskraft anfühlt, kann ein Muster des Nervensystems stecken.
Soziale Medien versprechen Verbindung, liefern aber oft Vergleiche und Abgrenzung.
Viele Menschen scrollen nicht, weil sie sich langweilen, sondern weil sie überfordert sind.
Soziale Medien sind in unser tägliches Leben eingeflochten. Sie helfen uns, in Verbindung zu bleiben, uns zu informieren und zu unterhalten.
Für viele von uns ist es auch die Art und Weise, wie wir uns am Ende eines langen Tages entspannen. Aber manchmal kann das Scrollen aufhören, sich bewusst zu fühlen.
Bei der Sucht nach sozialen Medien geht es nicht darum, dass man zu viel online ist. Es geht darum, dass wir die Kontrolle darüber verlieren, wie, wann und warum wir diese Plattformen nutzen.
Wenn das Scrollen beginnt, die psychische Gesundheit, den Schlaf, die Produktivität oder die Beziehungen zu beeinträchtigen, kann dies ein Zeichen für etwas Tieferes sein.
Das Verständnis der Anzeichen für eine Abhängigkeit von sozialen Medien kann uns helfen, gesündere digitale Gewohnheiten zu entwickeln. Wenn wir die verräterischen Anzeichen einer Sucht nach sozialen Medien frühzeitig erkennen, ist es einfacher, kleine Änderungen vorzunehmen, bevor das Scrollen außer Kontrolle gerät.
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Social-Media-Sucht, manchmal auch als problematische Social-Media-Nutzung bezeichnet, bezieht sich auf die zwanghafte, exzessive Nutzung von Social-Networking-Plattformen, die nur schwer zu regulieren ist, selbst wenn sie Probleme im täglichen Leben verursacht (Bányai et al., 2017).
Jugendliche und Studenten sind möglicherweise besonders gefährdet, zum Teil weil soziale Medien eine so große Rolle in ihrem sozialen und akademischen Leben spielen (Cheng et al., 2021).
Studien bringen eine problematische Nutzung sozialer Medien immer wieder mit einem höheren Maß an Stress, Angst und emotionaler Belastung in Verbindung (Casingcasing et al., 2022; Ho et al., 2025).
Gleichzeitig scheinen starke Offline-Unterstützungssysteme, wie z. B. familiäre Bindungen oder Engagement in der Gemeinschaft, einige dieser negativen Auswirkungen auf die psychische Gesundheit abzufedern (Sujarwoto et al., 2021).
Mit anderen Worten: Soziale Medien sind nicht per se schädlich. Aber es kommt darauf an, wie und warum wir sie nutzen.
Anzeichen für Social Media-Sucht: Wann ist es ein Problem?
Woran erkennt man, dass das Scrollen eine Grenze überschreitet? Forscher beschreiben auf der Grundlage von Verhaltenssuchtmodellen (Griffiths, 2005) häufig mehrere zentrale Warnzeichen für die Abhängigkeit von sozialen Medien.
Es dominiert Ihre Gedanken
Sie denken über Beiträge, Benachrichtigungen oder Nachrichten nach, auch wenn Sie offline sind.
Sie nutzen sie, um Ihre Stimmung zu ändern
Soziale Medien werden zu Ihrem bevorzugten Mittel zur Bewältigung von Stress, Langeweile, Einsamkeit oder Ängsten.
Sie brauchen mehr Zeit online, um zufrieden zu sein
Mit der Zeit fühlen sich kurze Check-ins nicht mehr ausreichend an.
Sie fühlen sich gereizt, wenn Sie es nicht kontrollieren können
Unruhe oder Angst, wenn Ihr Telefon nicht verfügbar ist, kann ein Zeichen für Entzugssymptome sein (Bányai et al., 2017).
Das führt zu Konflikten
Dies kann sich in Form von Streitigkeiten über die Nutzung des Telefons, Verspätungen bei der Arbeit oder in der Schule oder dem Ignorieren von Menschen, mit denen Sie körperlich zusammen sind, äußern.
Das letzte Muster hat sogar einen Namen: Phubbing. Die Forschung bringt Phubbing mit Beziehungsstress und problematischer Telefonnutzung in Verbindung (Karadağ et al., 2016).
Ein weiteres subtiles Anzeichen für die Abhängigkeit von sozialen Medien ist das Abrufen von Apps während Aufgaben, die Konzentration erfordern, was auch als "Cyberloafing" bezeichnet wird und die Produktivität im Laufe der Zeit leise untergraben kann (Blanchard & Henle, 2008).
Viele Menschen versuchen auch, ihre Lebensgewohnheiten zu reduzieren, nur um dann wieder in alte Gewohnheiten zurückzufallen (Monacis et al., 2017). Dieser Kreislauf kann frustrierend und entmutigend sein.
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Für wen besteht das Risiko einer Abhängigkeit von sozialen Medien?
Die Abhängigkeit von sozialen Medien betrifft nicht alle Menschen gleichermaßen. Einige Menschen sind möglicherweise stärker gefährdet, darunter diejenigen, die (Leong et al., 2019; Zhao et al., 2022)
Starke Ängste oder emotionale Empfindlichkeit
Kämpfen Sie mit geringem Selbstwertgefühl
Neigung zu Impulsivität
Für diese Menschen können die sozialen Medien in stressigen Momenten zu einer schnellen Quelle der Beruhigung oder Ablenkung werden.
Auch der Bindungsstil kann eine Rolle spielen. Menschen mit unsicheren Bindungsmustern wenden sich manchmal den sozialen Medien zu, weil sie dort einen sichereren Raum für Beziehungen finden. Dies kann sich wie ein Raum anfühlen, der besser kontrollierbar ist als persönliche Beziehungen (D'Arienzo et al., 2019; Liu & Ma, 2019).
Die wichtigste Erkenntnis ist, dass Verletzlichkeit oft mit emotionalen Bedürfnissen und nicht mit Schwäche zu tun hat.
Warum es so schwer ist, das Telefon wegzulegen
Zu verstehen, wer gefährdet sein könnte, ist wichtig, wirft aber eine weitere Frage auf. Wenn Sie sich jemals gefragt haben: "Warum kann ich nicht einfach aufhören?", sind Sie nicht allein.
Mehrere psychologische Kräfte machen soziale Medien besonders anfällig.
Die Angst, etwas zu verpassen
Der Drang, auf dem Laufenden zu bleiben, kann dazu führen, dass man sich ständig informiert. Die Angst, etwas zu verpassen, steht in engem Zusammenhang mit einer problematischen übermäßigen Nutzung sozialer Medien (Li et al., 2022).
Stress und emotionale Flucht
Wenn sich das Leben überwältigend anfühlt, bietet das Scrollen sofortige Ablenkung. Mit der Zeit kann dies jedoch zu einer weniger effektiven Bewältigungsstrategie werden (Atabİlen et al., 2025).
Gestaltung der Plattform
Funktionen wie Benachrichtigungen, "Likes" und endloses Scrollen sind so konzipiert, dass sie das Belohnungssystem des Gehirns aktivieren und Gewohnheitsschleifen verstärken (Haynes, 2018).
Die Forschung bringt die problematische Nutzung sozialer Medien immer wieder mit erhöhter Angst, Depression und Schlafstörungen in Verbindung (Casingcasing et al., 2022).
Ironischerweise wird eine stärkere Nutzung oft mit einem größeren Gefühl der sozialen Isolation in Verbindung gebracht, obwohl diese Plattformen Verbindung versprechen (Xu & He, 2025).
Eine Botschaft zum Mitnehmen
Die Sucht nach sozialen Medien entwickelt sich langsam und oft auf subtile Weise. Sie wird durch die Persönlichkeit, Stress, emotionale Bedürfnisse und das Design der Plattformen beeinflusst, nicht durch persönliche Schwäche oder mangelnde Willenskraft.
Wenn Ihnen eines der besprochenen Anzeichen oder Muster für eine Abhängigkeit von sozialen Medien bekannt vorkommt, bedeutet das nicht, dass etwas mit Ihnen nicht stimmt. Es bedeutet, dass Ihr Nervensystem möglicherweise an der einfachsten verfügbaren Stelle nach Verbindung, Erleichterung oder Bestätigung sucht. Sie müssen nicht unbedingt ganz aus den sozialen Medien aussteigen. Das Ziel ist es, Bewusstsein und Gleichgewicht zu schaffen.
Die Stärkung von Beziehungen in der realen Welt, das Setzen von sanften Grenzen und die Suche nach gesünderen Wegen zur Stressbewältigung können einen bedeutenden Unterschied machen.
Mit Neugier und Unterstützung ist es möglich, den Umgang mit den sozialen Medien so zu gestalten, dass er Ihr Wohlbefinden fördert, anstatt es zu beeinträchtigen.
Was sind die häufigsten Anzeichen für eine Abhängigkeit von sozialen Medien?
Einige der häufigsten Anzeichen für eine Abhängigkeit von sozialen Medien sind, dass man an soziale Medien denkt, auch wenn man sie nicht nutzt, dass man automatisch zum Telefon greift, wenn man sich gestresst oder gelangweilt fühlt, und dass man sich ärgert, wenn man keine Benachrichtigungen abrufen kann.
Ist die Sucht nach sozialen Medien nur eine Folge davon, dass man zu viel Zeit online verbringt?
Nicht unbedingt. Wenn man viel Zeit online verbringt, bedeutet das nicht automatisch, dass es ein Problem gibt. Viele Menschen nutzen soziale Medien für die Arbeit, zum Lernen oder um mit ihren Lieben in Kontakt zu bleiben.
Der Unterschied ist, wie es sich anfühlt. Wenn Sie sich leicht abmelden können und Ihr Konsum sich nicht negativ auf Ihren Schlaf, Ihre Stimmung, Ihre Produktivität oder Ihre Beziehungen auswirkt, handelt es sich wahrscheinlich nicht um eine Sucht.
Referenzen
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Bányai, F., Zsila, Á., Király, O., Maraz, A., Elekes, Z., Griffiths, M. D., Andreassen, C. S., Demetrovics, Z., & Jiménez-Murcia, S. (2017). Problematic social media use: Results from a large-scale nationally representative adolescent sample. PLOS ONE, 12(1). https://doi.org/10.1371/journal.pone.0169839
Blanchard, A. L., & Henle, C. A. (2008). Korrelate verschiedener Formen von Cyberloafing: The role of norms and external locus of control. Computers in Human Behavior, 24(3), 1067-1084. https://doi.org/10.1016/j.chb.2007.03.008
Casingcasing, M. L. S., Nuyens, F. M., Griffiths, M. D., & Park, M. S. (2022). Führen sozialer Vergleich und Facebook-Sucht zu negativer psychischer Gesundheit? Eine Pilotstudie mit aufstrebenden Erwachsenen unter Verwendung der Strukturgleichungsmodellierung. Journal of Technology in Behavioral Science, 8(1), 69-78. https://doi.org/10.1007/s41347-022-00289-9
Cheng, C., Lau, Y.-C., Chan, L., & Luk, J. W. (2021). Prävalenz der Abhängigkeit von sozialen Medien in 32 Ländern: Meta-Analyse mit Untergruppenanalyse von Klassifikationsschemata und kulturellen Werten. Addictive Behaviors, 117, Artikel 106845. https://doi.org/10.1016/j.addbeh.2021.106845
D'Arienzo, M. C., Boursier, V., & Griffiths, M. D. (2019). Sucht nach sozialen Medien und Bindungsstile: A systematic literature review. International Journal of Mental Health and Addiction, 17(4), 1094-1118. https://doi.org/10.1007/s11469-019-00082-5
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Ho, T. T. Q., Nguyen, H. T., & Dau Minh, L. (2025). Psychologischer Stress bei Facebook-Nutzern unter Universitätsstudenten: Die Rolle der Angst, etwas zu verpassen, der Intensität der Facebook-Nutzung und der Facebook-Sucht. Psychologie, Gesundheit & Medizin, 1-16. https://doi.org/10.1080/13548506.2025.2571985
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Monacis, L., de Palo, V., Griffiths, M. D., & Sinatra, M. (2017). Erforschung individueller Unterschiede bei Online-Sucht: The role of identity and attachment. International Journal of Mental Health and Addiction, 15(4), 853-868. https://doi.org/10.1007/s11469-017-9768-5
Sujarwoto, Saputri, R. A. M., & Yumarni, T. (2021). Abhängigkeit von sozialen Medien und psychische Gesundheit unter Universitätsstudenten während der COVID-19-Pandemie in Indonesien. International Journal of Mental Health and Addiction, 21(1), 96-110. https://doi.org/10.1007/s11469-021-00582-3
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Zhao, J., Jia, T., Wang, X., Xiao, Y., & Wu, X. (2022). Risikofaktoren im Zusammenhang mit der Abhängigkeit von sozialen Medien: An exploratory study. Frontiers in Psychology, 13, 837766. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2022.837766
Über den Autor
Alicia Hawley-Bernardez, Ph.D., LMSW, ist eine traumainformierte Therapeutin, Professorin und Pädagogin, deren Arbeit sich auf die Heilung nach zwischenmenschlichen Verletzungen, Identitätserforschung und Resilienz konzentriert. Sie hat sich auf die Unterstützung von Menschen spezialisiert, die Angst, Traumata, emotional missbräuchliche Beziehungen und große Lebensübergänge durchleben. Sowohl im klinischen als auch im akademischen Bereich legt Alicia den Schwerpunkt auf Verbindung, Ermächtigung und darauf, Menschen dabei zu helfen, das Vertrauen in sich selbst wiederherzustellen.
Soziale Medien sind in unser tägliches Leben eingeflochten. Sie helfen uns, in Verbindung zu bleiben, uns zu informieren und zu unterhalten.
Woran erkennt man, dass das Scrollen eine Grenze überschreitet? Forscher beschreiben auf der Grundlage von Verhaltenssuchtmodellen (Griffiths, 2005) häufig mehrere zentrale Warnzeichen für die Abhängigkeit von sozialen Medien.
Zu verstehen, wer gefährdet sein könnte, ist wichtig, wirft aber eine weitere Frage auf. Wenn Sie sich jemals gefragt haben: "Warum kann ich nicht einfach aufhören?", sind Sie nicht allein.
