Versagensangst ist eine weit verbreitete Erfahrung, die persönliches und berufliches Wachstum behindern kann, indem sie Selbstzweifel und Vermeidungsverhalten begünstigt.
Strategien wie eine veränderte Denkweise, realistische Ziele und Selbstmitgefühl können helfen, die Auswirkungen dieser Angst zu verringern.
Die Überwindung von Versagensängsten fördert die Widerstandsfähigkeit und motiviert den Einzelnen, neue Chancen und Herausforderungen anzunehmen.
Obwohl viele von uns in der Theorie akzeptieren, dass Scheitern ein notwendiger Bestandteil allen Lernens und Wachsens ist, haben wir in der Praxis oft große Schwierigkeiten damit, zu scheitern.
Nur sehr wenige von uns wissen, wie man gut scheitert. Intellektuell wissen wir vielleicht, dass wir eine wachstumsorientierte Denkweise brauchen, um uns weiterzuentwickeln, und doch ist Scheitern nach wie vor eine Erfahrung, die oft mit Scham und Verlegenheit verbunden ist.
Scheitern kann auch gesellschaftlich stigmatisiert werden. Wie können wir also unsere Angst vor dem Scheitern überwinden, so dass wir wirklich von dem profitieren können, was wir aus dem Scheitern lernen können?
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Es gibt verschiedene Gründe, warum wir Angst vor dem Scheitern haben können. Der vielleicht häufigste ist, dass unser Selbstwertgefühl an Leistung und Erfolg gebunden ist.
Wenn wir bei etwas scheitern - sei es ein Projekt bei der Arbeit, ein Vorstellungsgespräch, eine Prüfung, ein Wettbewerb - oder wenn unsere Beziehung in die Brüche geht oder unser Unternehmen untergeht, leidet unser Selbstbild. Wir fühlen uns vielleicht wertlos und machen uns für unser Scheitern schwere Vorwürfe.
Wenn wir in der Öffentlichkeit versagen und unser Versagen für andere deutlich sichtbar ist, fürchten wir vielleicht auch das Urteil anderer und dass unser Versagen weitere soziale Auswirkungen haben könnte. Wir befürchten vielleicht, dass unser Versagen unsere Karriere beeinträchtigt oder beendet, oder dass es unseren Ruf und unseren Status dauerhaft schädigt.
Es ist zwar verständlich, dass wir Angst vor dem Scheitern haben, aber diese Angst kann uns auch zurückhalten. Sie kann uns davon abhalten, neue Erfahrungen zu machen, uns ins Unbekannte zu wagen oder Risiken jeglicher Art einzugehen. Sie kann dazu führen, dass wir in Situationen verharren, die uns nicht glücklich machen und die einem langfristigen Wachstum nicht förderlich sind.
Die Angst vor dem Scheitern kann zu Zaudern, Vermeiden und Stagnation führen. In Form von pessimistischen Überzeugungen über unsere Wirksamkeit, unsere Handlungsfähigkeit und unsere Erfolgschancen bei dem, was uns wichtig ist, kann sie sich negativ auf unser Wohlbefinden auswirken.
Ist die Angst vor dem Versagen eine Phobie?
Extreme Versagensangst wird als Atychiphobie bezeichnet und beeinträchtigt die Fähigkeit der Betroffenen, im täglichen Leben gut zu funktionieren, erheblich (Collins Dictionary, n.d.).
Atychiphobie ist zwar keine anerkannte medizinische Diagnose, aber wir können sie als eine Unterform der Angststörung betrachten. Sie kann sich in extremem Vermeidungsverhalten und sehr unangepasster Prokrastination äußern (Burka & Yuen, 2007).
Sie kann völlig lähmend sein und dazu führen, dass die Betroffenen nicht mehr in der Lage sind, an ihrem Arbeitsplatz oder zu Hause zu funktionieren. Sie kann auch Panikattacken und eine übermäßige Vorwegnahme von Situationen verursachen, die diese Angstreaktion auslösen.
Während diese wirklich lähmende Angst vor dem Versagen eher selten ist, ist eine weniger ausgeprägte und subtilere Angst vor dem Versagen viel häufiger. Doch selbst in ihrer weniger extremen Form kann die Angst vor dem Scheitern ernsthafte negative Auswirkungen auf das Wohlbefinden haben.
15 häufige Symptome von Versagensangst
Zu den häufigen Symptomen von Versagensangst gehören die folgenden (Conroy et al., 2002).
In Bezug auf das Verhalten kann die Angst vor dem Scheitern dazu führen:
Prokrastination
Vermeidung
Was die körperlichen Symptome betrifft, so kann Versagensangst diese hervorrufen:
Eine erhöhte Herzfrequenz
Schnelleres, flacheres Atmen
Schwitzen
Muskelverspannungen
Zitternd
Lähmung
Emotional gesehen kann sich Versagensangst wie folgt äußern:
Negative Überzeugungen über unsere Handlungsfähigkeit und Effektivität
Negative Selbstgespräche
und negativer Affekt, insbesondere Scham und Peinlichkeit
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6 Psychologie-Theorien über die Angst vor dem Scheitern
Vielleicht sind wir uns unserer Versagensangst nicht immer ganz bewusst, selbst wenn wir ihre häufigsten Kernsymptome erleben. Aber wir können uns bewusster machen, was hinter unserer Angst vor dem Scheitern stecken könnte: unsere zugrunde liegenden Überzeugungen, Orientierungen und früheren Erfahrungen, die uns möglicherweise versagensscheuer gemacht haben.
Was verursacht Versagensangst?
Es überrascht vielleicht nicht, dass Psychologen festgestellt haben, dass Versagensangst stark mit Perfektionismus korreliert ist (Conroy et al., 2007).
Die Angst vor dem Scheitern hängt auch mit bestimmten Selbstüberzeugungen zusammen, insbesondere mit unserem Selbstwertgefühl, das mit Leistung und Erfolg verbunden ist.
Sie wird auch durch Erfahrungen, Erziehung und allgemeine gesellschaftliche Werte geprägt. Im Wesentlichen ist Versagensangst eine Furcht vor Beurteilung, oft die wahrgenommene äußere Beurteilung durch andere, aber auch die innere Beurteilung des eigenen Wertes, die sich auf das Selbstbild und das Selbstwertgefühl auswirkt.
Atkinson (1957) beschrieb die Angst vor dem Scheitern als den Wunsch, in Situationen, die uns wichtig sind, ein Scheitern zu vermeiden, weil wir die damit verbundene Scham fürchten.
Conroy et al. (2002) erklären die Angst vor dem Scheitern als ein multidimensionales Konstrukt. Genauer gesagt ist sie eine Bedrohung, die wir erleben können, wenn wir versuchen, persönlich bedeutsame Ziele zu erreichen. Scheitern ist mit aversiven Konsequenzen verbunden.
Conroy et al. (2002) haben fünf Kernüberzeugungen über die Folgen des Scheiterns ermittelt, die alle mit der Bewertung von Bedrohungen und Ängsten verbunden sind.
Sie umfassen:
Angst vor Scham und Peinlichkeit
Angst vor Abwertung der eigenen Selbsteinschätzung
Furcht vor einer ungewissen Zukunft
Angst, dass wichtige Menschen das Interesse verlieren
Angst, wichtige Menschen zu verärgern
Versagensangst, Perfektionismus und Aufschieberitis
Sagar und Stoeber (2009, S. 206) haben gezeigt, dass "die Angst, Scham und Verlegenheit zu empfinden, eine zentrale Rolle in der Beziehung zwischen Perfektionismus und Versagensangst spielt, und dass die perfektionistische Sorge um Fehler [...] Aspekte des Perfektionismus sind, die die Angst vor Scham und Verlegenheit und den negativen Affekt nach einem Misserfolg vorhersagen". McGregor und Elliot (2005) haben ebenfalls einen Zusammenhang zwischen Scham und Versagensangst festgestellt.
Stoeber und Otto (2006) haben gezeigt, dass es wichtig ist, genauer zu sein, wenn wir über Perfektionismus sprechen. Sie schlagen vor, sorgfältig zu unterscheiden zwischen "perfektionistischem Streben", d. h. unserem Wunsch nach Spitzenleistungen und unserem Streben nach hohen Leistungen, die oft positiv sind, und "perfektionistischen Bedenken".
Perfektionistische Bedenken sind unsere Bewertungen unserer Leistung, und diese Bewertungen können sich negativ auf unser Selbstwertgefühl und unsere zukünftige Leistung auswirken. Es sind die bewertenden perfektionistischen Bedenken, die negative Assoziationen und Folgen haben, nicht unser perfektionistisches Streben als solches. Perfektionistische Bedenken sind beispielsweise eng mit Versagensängsten bei Sportlern verbunden (Frost & Henderson, 1991; Stoeber & Becker, 2008).
Darüber hinaus haben Conroy et al. (2007) gezeigt, dass gesellschaftlich verordneter Perfektionismus besonders schädlich für Leistung und Wohlbefinden ist. Auch elterliche Erwartungen und elterliche Kritik können bei der Angst vor dem Versagen eine wichtige Rolle spielen.
Schließlich haben Abdi Zarrin et al. (2020) einen starken Zusammenhang zwischen der Neigung von Studenten zum Aufschieben und ihrer Angst vor dem Versagen festgestellt. Prokrastination kann sich sehr negativ auf die akademischen Leistungen auswirken. Prokrastination ist sowohl eine Folge als auch ein Symptom von Versagensangst.
Angst vor Misserfolg, Motivation und Erfolg
Wie Stoeber und Otto (2006) gezeigt haben, kann perfektionistisches Streben sehr motivierend sein und zu mehr Erfolg führen, während perfektionistische Bewertungen zu Versagensängsten und mangelnder Handlungsbereitschaft führen können.
Die Angst vor dem Scheitern, insbesondere wenn wir Scheitern stark mit Scham, Verlegenheit, negativem Selbstbild, Verurteilung und Ungewissheit über unsere Zukunft assoziieren, kann uns davon abhalten, Maßnahmen zu ergreifen und Risiken einzugehen. Sie kann daher unsere Motivation ersticken und unsere Chancen, im Leben erfolgreich zu sein, stark beeinträchtigen.
Versagensangst und Ängste
Wie bereits erwähnt, ist die übermäßige und wirklich lähmende Angst vor dem Versagen als Atychiphobie bekannt und kann als Unterkategorie der Angststörung betrachtet werden, obwohl sie nicht als offizielle medizinische Diagnose anerkannt ist.
Ängste, die mit Versagensängsten verbunden sind, drehen sich in der Regel um die Angst vor Bestrafung, vor Verurteilung, vor negativen Auswirkungen auf unsere Karriere, unseren Status und unseren Ruf sowie um die Angst, wichtige Menschen zu verlieren oder zu enttäuschen (Conroy et al. 2002).
Sagar und Stoeber (2009, S. 621) fanden heraus, dass Perfektionisten, insbesondere diejenigen, die in Bezug auf perfektionistische Belange hohe Werte aufweisen und die dazu neigen, ihre eigene Leistung streng zu bewerten, besonders anfällig für Scham und Verlegenheit sind.
Entscheidend ist, dass es ihre Wahrnehmungen und Interpretationen sind, die sie dazu bringen, sich zu schämen und zu blamieren, und nicht unbedingt die objektive Qualität ihrer Leistung als solche. Mit anderen Worten: Was in ihren Büchern als Versagen gilt, wird von anderen Menschen möglicherweise nicht als Versagen angesehen.
Perfektionisten setzen oft perfekte Leistung mit Selbstwert gleich, während sie Versagen als ein Zeichen von Wertlosigkeit ansehen (Tangney, 2002). Dies ist offensichtlich eine höchst problematische Assoziation. Wir können Klienten, die zu dieser Denkweise neigen, dabei helfen, ihren Fokus vom Selbstwert auf die Selbstakzeptanz zu verlagern und sie dabei unterstützen, mitfühlendere Selbstdarstellungen zu entwickeln, die nicht vom äußeren Erfolg abhängig sind.
Wie man die Angst vor dem Scheitern überwindet
Wie kann man also die Angst vor dem Scheitern überwinden? Betrachten Sie zunächst Ihre Denkweise - Ihre Einstellung zum Scheitern. Wenn Sie sich vergegenwärtigen, dass es ohne Scheitern kein Wachstum gibt - kein Lernen, keine Entwicklung, keine neuen Erfahrungen - können Sie Ihre Abneigung in einem neuen Licht sehen.
Kultivieren Sie das, was Carol Dweck (2017) als Wachstumsdenken bezeichnet hat, eine Offenheit für das Lernen aus Fehlern im Dienste der allgemeinen Entwicklung.
Zweitens: Beginnen Sie damit, Ihren Versagensmuskel in einem sicheren Umfeld behutsam aufzubauen. Versuchen Sie, eine neue Fähigkeit oder ein neues Hobby zu erlernen - eine Sportart, Kochen, Tanzen, Zeichnen, ein Instrument spielen - und seien Sie während des Lernprozesses freundlich zu sich selbst. Erlauben Sie sich aufmerksamerweise, zu scheitern, es noch einmal zu versuchen, noch einmal zu scheitern, aber besser, und es noch einmal zu versuchen, bis Sie etwas erreicht haben.
Drittens: Erinnern Sie sich an mutige, erfolgreiche Menschen, die hundert- oder vielleicht sogar tausendmal gescheitert sind, bevor sie mit ihren Versuchen etwas erreicht haben. Thomas Edison, der Erfinder der Glühbirne, ist zum Beispiel berühmt für seinen Ausspruch: "Ich bin nicht gescheitert. Ich habe nur 10.000 Wege gefunden, die nicht funktionieren."
Viertens: Beobachten Sie, wie ein Kleinkind laufen lernt. Sie studieren kein Handbuch, in dem steht, wie man aufrecht geht. Stattdessen lernen sie durch Tun und vor allem durch Scheitern. Sie stehen auf, stolpern, fallen hin, stehen auf, stolpern, fallen hin und stehen wieder auf, immer und immer wieder, bis sie erst stehen, dann gehen und schließlich laufen lernen.
Fangen Sie einfach an, Ihre Misserfolge als Lehrer zu betrachten. Anstatt sich selbst zu beschuldigen und sich selbst zu bemitleiden, wenn Sie versagen, fragen Sie sich selbst: Was kann ich aus dieser Erfahrung lernen? Was kann ich beim nächsten Mal besser machen? Was ist die Lehre daraus? Und denken Sie daran: Es ist zwar schwer zu scheitern, aber viel schlimmer ist es, nie versucht zu haben, erfolgreich zu sein.
Überwindung der Angst vor dem Scheitern am Arbeitsplatz
Versagensängste bei der Arbeit sind keine Bagatelle.
Übermäßige Versagensängste bei der Arbeit können Experimente, Produktivität und Kreativität unterdrücken. Sie kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, neue Wege zu finden und sich auf der Suche nach neuen Lösungen für Herausforderungen ins Unbekannte zu wagen. Doch die Einstellung zum Scheitern am Arbeitsplatz ist eine kollektive Herausforderung.
Um wirklich aus Misserfolgen am Arbeitsplatz zu lernen, kann ein Kulturwandel erforderlich sein. Organisationskulturen sollten Experimente unterstützen und sich für kontinuierliches Lernen und Wachstum einsetzen. Dazu gehört auch, dass man Fehlern mit Offenheit und Neugier begegnet, anstatt sie zu bestrafen.
Das japanische Konzept des "Kaizen" - der stetigen, schrittweisen Verbesserung - kann sehr hilfreich sein, um eine echte Lernkultur in Organisationen zu schaffen.
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Die gute Nachricht ist, dass die Angst vor dem Scheitern überwunden werden kann. Wir können unseren "Versagensmuskel" sanft und in einem sicheren Umfeld aufbauen, allein oder gemeinsam.
1. Etwas Neues ausprobieren
Lernen Sie in der Gruppe eine neue Fähigkeit und haben Sie dabei Spaß. Das kann Schlittschuhlaufen, Klettern, Hip-Hop-Tanzen, ein Kochkurs oder Holzschnitzen sein. Wenn Sie einen Fehler machen oder auf den Rücken fallen, versuchen Sie, darüber zu lachen.
Dies wird Ihnen helfen, sich von wenig hilfreichem Perfektionismus zu befreien und Ihre kollektiven Versagensmuskeln zu trainieren. Geben Sie sich die Erlaubnis, spielerisch zu scheitern.
2. Reflexionssitzungen
Führen Sie an Ihrem Arbeitsplatz regelmäßige Sitzungen zur Analyse von Fehlern ein. Lernen Sie, offen darüber zu sprechen, was schief gelaufen ist, aber auch darüber, was gut gelaufen ist, und was Sie aus diesen Erfahrungen lernen können.
Diese Schulungen tragen dazu bei, Misserfolge in Ihrem Unternehmen zu entstigmatisieren und ermöglichen es Ihnen, eine neue Einstellung zum Lernen einzunehmen. Folgen Sie dem Motto: "Es gibt kein Scheitern, nur Feedback".
3. Protokollieren Sie die gelernten Lektionen
Führen Sie ein Tagebuch über Ihre privaten Misserfolge. Führen Sie ein kleines Tagebuch, in dem Sie festhalten, was Sie aus Ihren Misserfolgen gelernt haben. Nehmen Sie Samuel Becketts Rat, "besser zu scheitern", ernst. Wie können Sie beim nächsten Mal besser scheitern?
3 Tests und Bewertungsfragebögen
Conroy et al. (2002) entwickelten das Performance Failure Appraisal Inventory (PFAI).
Es werden fünf aversive Ängste vor dem Scheitern unterschieden:
Angst vor Scham und Peinlichkeit
Angst vor Abwertung der eigenen Selbsteinschätzung
Furcht vor einer ungewissen Zukunft
Angst, dass wichtige Menschen das Interesse verlieren
Angst, wichtige Menschen zu verärgern
Der PFAI umfasst 25 Items zur Messung von Überzeugungen, die mit negativen Folgen von Misserfolgen verbunden sind.
Hier ist ein weiterer Test, der Erfolgswahrscheinlichkeitstest, mit dem Sie feststellen können, wo Sie auf der Skala der Versagensängste stehen.
Wenn Sie glauben, dass Ihre Angst vor dem Scheitern so stark ist, dass es sich um Atychiphobie handeln könnte, könnte der Test zur Versagensphobie für Sie nützlich sein.
Interessante Bücher über die Angst vor dem Scheitern
Es gibt zwei Klassiker über die Überwindung von Versagensängsten und die Arbeit an der eigenen Einstellung, geschrieben von zwei renommierten Autoren. Darüber hinaus stellen wir ein drittes Buch vor, das sich für die Entstigmatisierung des Scheiterns einsetzt.
1. Denkweise: Ändern Sie Ihre Denkweise, um Ihr Potenzial auszuschöpfen - Carol Dweck
In ihrem sehr einflussreichen Buch vertritt Carol Dweck die Ansicht, dass Menschen im Allgemeinen zwei Arten von Denkweisen haben: eine fixe Denkweise oder eine Wachstumsmentalität.
Wir haben eine fixe Denkweise, wenn wir glauben, dass unsere Fähigkeiten, Fertigkeiten und Intelligenz festgelegt sind und nicht verändert werden können. Im Gegensatz dazu sind wir wachstumsorientiert, wenn wir glauben, dass wir uns entwickeln und unsere Fähigkeiten verbessern können. Wir können durch harte Arbeit, Ausdauer und natürlich durch das Lernen aus unseren Fehlern wachsen und uns weiterentwickeln.
Menschen mit einer wachstumsorientierten Denkweise nehmen Herausforderungen viel eher an, überstehen Hindernisse und sehen Misserfolge als Lernchancen. Menschen mit einer fixen Denkweise hingegen geben eher auf, wenn sie mit Herausforderungen oder Rückschlägen konfrontiert werden, und betrachten Misserfolge als Ausdruck ihrer eigenen Grenzen.
2. Grit: Warum Leidenschaft und Widerstandsfähigkeit die Geheimnisse des Erfolgs sind - Angela Duckworth
In diesem Buch definiert die Psychologin Angela Duckworth "Grit" als die Kombination aus Leidenschaft und Ausdauer über einen längeren Zeitraum.
Grit, so argumentiert sie, ist ein wichtiger Prädiktor für den Erfolg in jedem Bereich. Entscheidend ist, dass er durch bewusste Übung und Anstrengung kultiviert und entwickelt werden kann - genau wie eine Wachstumsmentalität. Zu Grit gehört auch, aus Misserfolgen zu lernen.
Duckworth schlägt vor, sich langfristige Ziele zu setzen und mit anhaltender Anstrengung und Widerstandsfähigkeit auf sie hinzuarbeiten, selbst angesichts von Hindernissen und Rückschlägen.
Sie betont auch, wie wichtig es ist, einen Sinn und eine Leidenschaft für das zu haben, was wir tun - beides ist entscheidend für die Aufrechterhaltung von Motivation und Konzentration.
Ein weiteres hervorragendes Buch über das Lernen aus Misserfolgen ist Black Box Thinking des Journalisten Matthew Syed.
Syed legt ein überzeugendes Plädoyer dafür vor, unsere kollektive Einstellung zum Scheitern zu ändern.
Syed plädiert für ein "Black-Box-Denken" und fordert uns auf, eine Denkweise zu kultivieren, die das Scheitern entstigmatisiert und stattdessen versucht, dessen Vorteile zu nutzen.
Wenn Sie mehr über dieses Thema erfahren möchten, finden Sie vielleicht auch diese Artikel über Erklärungsstil, Resilienz und die Überwindung von Perfektionismus anregend.
Neben diesen großartigen Artikeln können die folgenden Arbeitsblätter verwendet werden, wenn Sie Ihren Klienten helfen, sich ihren Ängsten zu stellen:
Arbeitsblatt zur abgestuften Exposition
Graded Exposure ist eine Technik der kognitiven Verhaltenstherapie, die Menschen helfen soll, ihre Ängste zu konfrontieren und zu überwinden, einschließlich der Angst, zu versagen.
Wenn wir uns vor etwas fürchten, vermeiden wir es vielleicht. Dieses Vermeiden kann zwar kurzfristig helfen, die Angst zu verringern, langfristig kann es die Angst jedoch noch verstärken.
Bei der abgestuften Exposition geht es darum, eine sichere Umgebung zu schaffen, in der Klienten den Dingen "ausgesetzt" werden können, die sie fürchten und vermeiden.
Sich seinen Ängsten stellen
Diese Übung kann mit einem Partner durchgeführt werden. Gemeinsam können Sie offen über Ihre Ängste nachdenken und sich dabei gegenseitig unterstützen.
Verstehen Sie Ihre Ängste
Diese Übung hilft Ihnen, Ihre Ängste besser zu verstehen, indem Sie Ihre Angst in verschiedene Komponenten zerlegen. Sie kann auch auf die Angst vor dem Versagen angewandt werden.
Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten sind, anderen zu helfen, ihr Wohlbefinden zu steigern, enthält diese Sammlung 17 validierte Tools der positiven Psychologie für Praktiker. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, aufzublühen und zu gedeihen.
17 top-bewertete Übungen zur Positiven Psychologie für Praktiker
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Erstellt von Experten. 100% wissenschaftlich fundiert.
Sowohl als Einzelpersonen als auch als Kultur können wir eine Menge aus dem Scheitern lernen. Und das ist wichtig, denn ohne Scheitern gäbe es keinen Fortschritt, kein Lernen und kein Wachstum.
Scheitern ist auch eine der ältesten Tugenden: Mut. Wenn wir uns nicht trauen, können wir nicht gewinnen.
Etwas Neues auszuprobieren und sich aus unserer Komfortzone herauszuwagen, birgt immer das Risiko des Scheiterns. Wenn wir jedoch versuchen, Misserfolge um jeden Preis zu vermeiden, wird unser Leben verarmt und beeinträchtigt sein. Während wir vielleicht den Schmerz des öffentlichen Scheiterns vermeiden, fügen wir uns selbst eine andere Art von Schmerz zu: den des Scheiterns und der Stagnation. Wir verkleinern unser Spielfeld.
Denken Sie daran, dass die Angst vor dem Scheitern der größte Killer aller großen Pläne, aufregenden Ideen und positiven Visionen für die Zukunft ist.
Wenn Sie vorhaben, ein Vermächtnis aufzubauen, ein Champion zu werden, ein Unternehmen zu gründen oder eine andere große oder kleine Aufgabe zu bewältigen, aber von Ihren Ängsten zurückgehalten werden, ermutigen wir Sie, einen Schritt nach vorne zu machen, sich Ihren Ängsten zu stellen, zu akzeptieren, was Sie aus dem Prozess lernen, und aufzublühen.
Abdi Zarrin, S., Gracia, E., & Paixão, M. P. (2020). Vorhersage von akademischer Prokrastination durch Versagensangst und Selbstregulierung. Educational Sciences: Theorie und Praxis, 20(3), 34-43.
Atkinson, J. W. (1957). Motivationale Determinanten des Risikoverhaltens. Psychological Review, 64, 359-372. https://doi.org/10.1037/h0043445
Burka, J., & Yuen, L. M. (2007): Prokrastination: Warum Sie es tun und was Sie jetzt dagegen tun können, Hachette.
Conroy, D. E., Kaye, M. P., & Fifer, A. M. (2007). Kognitive Zusammenhänge zwischen Versagensangst und Perfektionismus. Journal of Rational-Emotive & Cognitive-Behavior Therapy, 25(4), 237-253. https://doi.org/10.1007/s10942-007-0052-7
Conroy, D. E., Willow, J. P., & Metzler, J. N. (2002). Multidimensionale Messung der Angst vor dem Versagen: Das Inventar zur Bewertung von Leistungsversagen (Performance Failure Appraisal Inventory). Zeitschrift für angewandte Sportpsychologie, 14, 76-90. https://doi.org/10.1080/10413200252907752
Dweck, C. S. (2017). Mindset: Changing the way you think to fulfill your potential (Updated ed.). Robinson.
Frost, R. O., & Henderson, K. J. (1991). Perfektionismus und Reaktionen auf sportliche Wettkämpfe. Journal of Sport & Exercise Psychology, 13, 323-335. https://doi.org/10.1123/jsep.13.4.323
McGregor, H. A., & Elliot, A. J. (2005). Die Scham des Versagens: Untersuchung des Zusammenhangs zwischen Versagensangst und Scham. Personality and Social Psychology Bulletin, 31, 218-231. https://doi.org/10.1177/0146167204271420
Sagar, S. S., & Stoeber, J. (2009). Perfektionismus, Angst vor Misserfolg und affektive Reaktionen auf Erfolg und Misserfolg: Die zentrale Rolle der Angst vor Scham und Peinlichkeit. Journal of Sport and Exercise Psychology, 31, 602-627. https://doi.org/10.1123/jsep.31.5.602
Stoeber, J., & Becker, C. (2008). Perfektionismus, Leistungsmotive und Attribution von Erfolg und Misserfolg bei Fußballspielerinnen. Internationale Zeitschrift für Psychologie, 43, 980-987. https://doi.org/10.1080/00207590701403850
Stoeber, J., & Otto, K. (2006). Positive Auffassungen von Perfektionismus: Ansätze, Beweise, Herausforderungen. Personality and Social Psychology Review, 10, 295-319. https://doi.org/10.1207/s15327957pspr1004_2
Tangney, J. P. (2002). Perfektionismus und die selbstbewussten Emotionen: Scham, Schuld, Peinlichkeit und Stolz. In G. L. Flett, & P. L. Hewitt (Eds.), Perfectionism: Theory, research, and treatment (S. 199-216). American Psychological Association.
Über den Autor
Anna K. Schaffner, Ph.D., ist ein professioneller Burnout- und Executive-Coach und eine Autorin. Früher war sie Professorin für Kulturgeschichte an der Universität von Kent. Anna K. Schaffner ist darauf spezialisiert, Menschen bei der Überwindung von Burnout und Überforderung zu helfen und ihre Leidenschaft und Bestimmung wiederzuentdecken. Ihre einzigartige Mischung aus Fachwissen als Autorin und Coach spiegelt ihre lebenslange Hingabe an die Kunst der Selbstverbesserung wider.
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Kommentare
Was unsere Leser denken
hailey
am 25. Oktober 2024 um 17:42
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Obwohl viele von uns in der Theorie akzeptieren, dass Scheitern ein notwendiger Bestandteil allen Lernens und Wachsens ist, haben wir in der Praxis oft große Schwierigkeiten damit, zu scheitern.
Zu den häufigen Symptomen von Versagensangst gehören die folgenden (Conroy et al., 2002).
Sagar und Stoeber (2009, S. 621) fanden heraus, dass Perfektionisten, insbesondere diejenigen, die in Bezug auf perfektionistische Belange hohe Werte aufweisen und die dazu neigen, ihre eigene Leistung streng zu bewerten, besonders anfällig für Scham und Verlegenheit sind.
Versagensängste bei der Arbeit sind keine Bagatelle.
Conroy et al. (2002) entwickelten das Performance Failure Appraisal Inventory (PFAI).
Was unsere Leser denken
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