Die 10+ besten Tools zur Bewältigung von Angstzuständen für Ihre Kunden

Angst ist ein Teil der fest eingebauten Bedrohungsreaktion unseres Gehirns, die dem Menschen seit Tausenden von Jahren das Überleben ermöglicht.

Wir alle haben schon einmal Angst erlebt, sei es, wenn wir in der Nacht ein Geräusch hören oder uns auf eine Prüfung vorbereiten.

Eine übermäßige Aktivierung der Angstreaktion kann jedoch lähmende Auswirkungen haben, und Angstzustände sind eines der am häufigsten auftretenden psychischen Probleme (Stansfeld et al., 2016). Zum Glück gibt es viele evidenzbasierte Instrumente zur Angstbewältigung.

Dieser Artikel enthält wichtige Informationen für Therapeuten mit über 20 hilfreichen Werkzeugen zur Bewältigung von Angstzuständen und zur Überwindung von Angstzuständen.

Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese fesselnden, wissenschaftlich fundierten Übungen werden Ihnen helfen, mit schwierigen Situationen effektiv umzugehen, und Ihnen die Mittel an die Hand geben, um die Widerstandsfähigkeit Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu verbessern.

Was ist Angst im Sinne der Psychologie?

Angst ist eine normale und anpassungsfähige emotionale Reaktion, die als Gefühle der Beunruhigung, Sorge und physiologische Symptome im Zusammenhang mit der ängstlichen Erwartung zukünftiger Gefahren oder Unglücke definiert wird (American Psychological Association, 2013).

Angst ist die Aktivierung der körpereigenen Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsreaktion, die sich häufig als Unruhe, Zittern, Konzentrationsschwäche, Schwitzen, Herzklopfen, Kurzatmigkeit und Reizbarkeit äußert (Clark & Beck, 2011).

Obwohl Angst eine normale Erfahrung ist, kann sie zu einem Problem werden, wenn sie die Realität einer möglichen Gefahr übersteigt. Dies kann zu übermäßiger Angst, Überempfindlichkeit gegenüber Bedrohungen und nicht hilfreichen Verhaltensänderungen führen, die das tägliche Funktionieren beeinträchtigen (Clark & Beck, 2011).

Mediziner können diese Schwierigkeiten als Angststörungen kategorisieren, z. B. als Panikstörung - typischerweise mit Panikattacken - und generalisierte Angststörung (American Psychological Association, 2013).

Bei anderen wird die Angst durch bestimmte Situationen ausgelöst, z. B. durch Versagensängste, soziale Interaktionen(soziale Angst), Leistungsanforderungen(Leistungsangst), Trennung von wichtigen Menschen(Trennungsangst) oder andere ausgeprägte Phobien.

Die kognitive Theorie von Beck, Emery und Greenberg (2005) besagt, dass Angstzustände auf einer Überschätzung der Gefahr und einer Unterschätzung der Bewältigungsfähigkeit beruhen. Nach dieser Theorie setzen negative Kognitionen (z. B. Vorhersagen und Einschätzungen) den Teufelskreis der Angst in Gang und lösen damit verbundene physiologische Reaktionen und Sicherheitsverhalten aus (z. B. das Vermeiden oder Entkommen aus gefürchteten Situationen).

Obwohl Sicherheitsverhalten die Angst kurzfristig lindert, kann es dazu führen, dass ängstliche Vorhersagen nie in Frage gestellt werden, was die Angst langfristig aufrechterhält oder verschlimmert (Wells, 1997).

Dieses kurze TED-Talk-Video gibt eine Einführung in die Angst und die Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsreaktion.

Wie man mit Angst und Sorgen umgeht

Hier finden Sie vier Schritte, um Ihren Kunden bei der Bewältigung von Angstzuständen zu helfen.

1. Psychoedukation

Es ist wichtig, die Angst zunächst zu normalisieren und Informationen über die Bedrohungsreaktion des Gehirns zu vermitteln (Donker, Griffiths, Cuijpers, & Christensen, 2009).

Die Normalisierung von Ängsten trägt dazu bei, das Schamgefühl des Klienten oder das Gefühl, dass etwas mit ihm nicht stimmt, zu verringern (Welford, 2010). Hier ist ein Beispiel für ein Psychoedukationsvideo über Angst.

Weitere Informationen zur Psychoedukation finden Sie in diesem Artikel, in dem erklärt wird, wie man Psychoedukation in Gruppen anbietet.

2. Überwachung von Ängsten

Die Aufzeichnung von Angsterfahrungen kann Kunden helfen, Gedanken-, Gefühls- und Verhaltensmuster zu erkennen. Sie können Auslöser aufschreiben oder ein Angsttagebuch führen, um ein tieferes Verständnis dieser Muster zu erlangen (Leahy, Holland, & McGinn, 2011).

3. Wartungszyklen verstehen

Psychologische Formulierungen (Johnstone & Dallos, 2014) können Klienten dabei helfen, die Aufrechterhaltungszyklen der Angst zu verstehen (d. h. wie ihre ängstlichen Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen miteinander verbunden sind, um die Angst aufrechtzuerhalten). So kann beispielsweise der situative Formulierungszyklus der kognitiven Verhaltenstherapie als Teil der Psychoedukation verwendet werden.

4. Aufbau eines Werkzeugkastens mit Strategien

Es gibt verschiedene Arten von Tools, die auf unterschiedliche Bereiche des Angstzyklus abzielen.

Entspannungsstrategien beruhigen die körperlichen Empfindungen, kognitive Fähigkeiten zielen darauf ab, ängstliches Denken zu verändern, und Verhaltensstrategien helfen, Sicherheitsverhalten zu reduzieren.

Verschiedene Hilfsmittel sind für verschiedene Menschen in verschiedenen Situationen hilfreich. Es kann für Klienten hilfreich sein, eine schriftliche Liste oder ein Toolkit mit Strategien zu erstellen, die für sie funktionieren.

10 wirksame Tools zur Angstbewältigung

Hier sind 10 evidenzbasierte Tools zur Angstbewältigung (nach Leahy et al., 2011; Westbrook, Kennerley, & Kirk, 2011; Kennerley, 2014).

1. Kontrollierte Atmung

Kontrollierte Atmung zielt darauf ab, physiologische Symptome von Angst durch die Regulierung der Atmung zu reduzieren. Bei der kontrollierten Atmung atmet man viermal tief in den Unterbauch ein und sechsmal aus und wiederholt dies mindestens einige Minuten lang.

2. Progressive Muskelentspannung

Die progressive Muskelentspannung zielt darauf ab, die Muskeln zu entspannen, um die körperlichen Empfindungen von Angst, wie etwa Muskelverspannungen, zu lindern. Dabei wird jede Muskelgruppe nacheinander angespannt und entspannt, wobei der ganze Körper nach und nach bearbeitet wird.

3. Beruhigende Bilderwelten

Visualisierung bedeutet, dass man sich ein Bild eines ruhigen, sicheren Ortes (z. B. Strand, Wald, vertrauter Ort) in den Kopf setzt. Dies beruhigt die Angstreaktion und lenkt vom ängstlichen Denken ab (Hart, 2008; Welford, 2010).

4. Ablenkung

Sie können Ihr Gehirn von ängstlichen Gedanken ablenken, indem Sie sich auf eine andere Tätigkeit konzentrieren. Diese Strategie kann auch dazu beitragen, dass sich Klienten ermächtigt fühlen, ihre vorhandenen Stärken und Interessen als hilfreiche Werkzeuge gegen Ängste zu nutzen, z. B. indem sie einem angenehmen Hobby nachgehen.

5. Gedankliche Herausforderung

Bei der Gedankenkontrolle geht es darum, Beweise für und gegen ängstliche Gedanken zu finden. Ziel ist es, diese Beweise abzuwägen und dann den Gedanken in eine ausgewogenere Sichtweise der Situation umzuwandeln und sich von ängstlichen Vorhersagen zu lösen. Verwenden Sie dieses Arbeitsblatt mit Fragen für das Thought Challenging, um eine ausgewogene Sichtweise auf eine Situation zu erhalten.

6. Mitfühlende Selbstgespräche

Angst ist zum Teil auf Selbstkritik zurückzuführen, z. B. auf die Überzeugung, dass man nicht über die nötigen Fähigkeiten verfügt , um die Situation zu bewältigen (Welford, 2010).

Mitfühlende Selbstgespräche können helfen, Ängste und Selbstkritik zu reduzieren. Zum Beispiel: "Ich habe es schon einmal geschafft, ich kann das durchstehen".

7. Zeit für Sorgen

Dazu gehört, dass man sich eine bestimmte Zeit für seine Sorgen nimmt (z. B. 5-10 Minuten pro Tag). Wenn Sorgen auftauchen, können diese aufgeschrieben und bis zur Sorgenzeit gespeichert werden. Dadurch wird das Grübeln und Grübeln reduziert. Weitere praktische Anleitungen zu diesem Instrument finden Sie in unserem Arbeitsblatt Sorgenbank.

8. Verhaltensexperimente und abgestufte Exposition

Dabei geht es darum, sich seinen Ängsten zu stellen, indem man sein Sicherheitsverhalten reduziert. Zu den Verhaltensexperimenten gehört es, die anfängliche ängstliche Vorhersage aufzuschreiben, sich der gefürchteten Situation zu stellen und dann zu reflektieren, was tatsächlich passiert ist.

Dies liefert oft Beweise gegen die ursprüngliche ängstliche Überzeugung. Verwenden Sie dieses Arbeitsblatt Verhaltensexperiment zum Testen von Überzeugungen, um Experimente zu planen. Bauen Sie die Konfrontation mit Ängsten durch abgestufte Exposition auf, indem Sie die Aufgabe in kleine Schritte unterteilen.

Diese Videoanimation erklärt, wie man eine abgestufte Expositionsleiter aufbaut.

9. Übung

Körperliche Aktivität kann ein wirksames Mittel sein, um Ängste abzubauen. Sie hilft dabei, das Adrenalin abzubauen, das durch die Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsreaktion verursacht wird, und dient als Ablenkung (Kennerley, 2014) und hilft auch beim Schlafen (Kredlow, Capozzoli, Hearon, Calkins, & Otto, 2015).

10. Schlaf

Angstgefühle können sich negativ auf den Schlaf auswirken, und Schlafmangel kann eine niedrigere Schwelle für Angstgefühle bedeuten. Es ist wichtig, sich um einen guten Schlaf zu bemühen, und zwar durch eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen, einen regelmäßigen Schlafrhythmus und die Anwendung anderer Strategien zur Schlafhygiene.

5 hilfreiche Erdungstools für Erwachsene

Erdungshilfen können helfen, wenn sich jemand von der Angst vor der Vergangenheit oder der Zukunft überwältigt fühlt, indem sie den Fokus auf die Gegenwart zurückbringen (Peckham, 2021).

Die folgenden grundlegenden Strategien stammen aus der achtsamkeitsbasierten kognitiven Therapie (Hofmann & Gómez, 2017) und traumafokussierten Interventionen (Peckham, 2021).

1. Achtsames Atmen
   Hierbei wird die Aufmerksamkeit auf die Atmung gelenkt, wodurch das Gehirn von ängstlichen Gedanken abgelenkt wird und sich ausschließlich auf den gegenwärtigen Moment und die körperlichen Empfindungen des Atems konzentriert.
2. 5-4-3-2-1
   Diese Strategie hilft Ihnen, sich mit allen Sinnen mit Ihrer Umgebung zu verbinden. Sie beinhaltet die Benennung von fünf Dingen, die Sie sehen können, vier Dingen, die Sie berühren können, drei Dingen, die Sie hören können, zwei Dingen, die Sie riechen können, und einem, das Sie schmecken können.
3. Erdungsobjekt
   Es kann hilfreich sein, einen Erdungsgegenstand bei sich zu tragen, z. B. einen Stein oder ein Zappeltier. Wenn Sie ängstlich sind, können Sie das Objekt in die Hand nehmen und Ihre Aufmerksamkeit darauf richten, z. B. auf die Textur und die Farben, um Ihre Aufmerksamkeit wieder auf die Gegenwart zu lenken.
4. Mit den Füßen erden
   Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen, die diese Verbindung mit sich bringt. Dieses einfache Hilfsmittel zielt darauf ab, ein Gefühl der Zentriertheit, der Präsenz und der Erdverbundenheit zu fördern.
5. Körper-Scan
   Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nacheinander auf jeden Teil Ihres Körpers. Ziel ist es, verschiedene Empfindungen in Ihrem Körper wahrzunehmen, entweder innerlich oder wie sich der Körper anfühlt, wenn er mit der äußeren Umgebung in Kontakt kommt (z. B. wenn Sie einen Stuhl berühren).

Erdung zur Linderung von Ängsten praktizieren

Tipp 1: Beginnen Sie mit achtsamer Atmung

Die Konzentration auf den Atem kann Ihnen helfen, sich anfangs zu verankern und den Grundstein für andere Erdungsfähigkeiten zu legen.

Tipp 2: Erstellen Sie eine Erdungsbox

Diese vorgefertigte Sammlung von Erdungsobjekten und Erinnerungshilfen wird auch als Selbstberuhigungsbox bezeichnet und kann die Anwendung von Erdungsstrategien erleichtern, wenn man sehr ängstlich ist. Es ist hilfreich, multisensorische Hilfsmittel zur Verfügung zu haben, z. B. einen Erdungsgegenstand oder etwas Angenehmes zum Riechen/Geschmecken. Sie können auch schriftliche Erinnerungen an andere Erdungsfähigkeiten haben.

Tipp 3: Seien Sie nett zu sich selbst

Es ist normal, dass Ihre Gedanken während der Achtsamkeits- und Erdungstechniken abschweifen, und es ist wichtig, dass Sie nicht in selbstkritisches Denken verfallen.

Wir können die Konzepte der Achtsamkeit nutzen, indem wir unvoreingenommen wahrnehmen, wenn unsere Gedanken abschweifen, und uns wieder auf die Erdungsübung konzentrieren. Es kann hilfreich sein, ein kognitives Ablenkungsinstrument (Harris, 2009) zu verwenden, z. B. die Gedanken als Blätter auf einem vorbeifließenden Bach zu sehen, während wir uns achtsam erden.

Ein Blick auf beruhigende Atemtechniken

Nachdem wir Ihnen nun gezeigt haben, wie man Atemtechniken durchführt, wollen wir Ihnen erklären , warum sie aus biologischer und psychologischer Sicht funktionieren.

Biologische Veränderungen

Schnelles, flaches Atmen (in Verbindung mit Angst) kann zu Hyperventilation führen, wodurch der Sauerstoff- und Kohlendioxidgehalt des Blutes gestört wird, was zu Ohnmachtsgefühlen und Schwindelgefühlen führt.

Die Selbstregulierung der Atmung trägt dazu bei, diese physiologischen Angstsymptome (Kampf, Flucht oder Erstarren) zu beruhigen (Jerath, Crawford, Barnes, & Harden, 2015), indem sie es dem Sauerstoffgehalt ermöglicht, sich zu normalisieren (Hazlett-Stevens & Craske, 2004).

Kognitive Ablenkung und Erdung

Achtsames Atmen hilft bei den kognitiven Auswirkungen von Ängsten. Anstatt sich auf ängstliche Gedanken zu konzentrieren, konzentriert sich der Geist auf den Atem, was dazu beiträgt, sich in der Gegenwart zu erden und den Fokus von ängstlichen Gedanken über die Vergangenheit oder die Zukunft wegzulenken.

Selbstberuhigung und Selbstmitgefühl

Die Konzentration auf den Atem ist ein zentraler Bestandteil von Strategien, die auf Mitgefühl abzielen, wie zum Beispiel die beruhigende Rhythmusatmung (Gilbert, 2009). Dabei geht es darum, einen Atemrhythmus zu finden, der hilft, sich selbst zu beruhigen, wenn man sich ängstlich fühlt (Welford, 2010), wobei der Schwerpunkt auf dem Einsatz von Selbstmitgefühl liegt, wenn die Gedanken von der Aufgabe abschweifen. Dies trägt dazu bei, die Fähigkeiten der Selbstberuhigung und des Selbstmitgefühls zu fördern.

5 Tools zur Unterstützung von Jugendlichen bei Ängsten

Die oben genannten Hilfsmittel zur Bekämpfung von Ängsten sind auch für Kinder geeignet. Wichtig ist, dass sie an das Alter und die Entwicklungsstufe angepasst sind, z. B. durch die Verwendung verschiedener kreativer Formate wie Arbeitsblätter, Videos und Apps.

Zu den Beispielen gehören unser Arbeitsblatt Tiefes Atmen für Kinder sowie dieses Psychoedukationsvideo zum Thema Angst für Kinder.

Bei der Unterstützung von Kindern mit Ängsten spielen Eltern und Betreuer eine wichtige Rolle. Hier finden Sie fünf zusätzliche Hilfsmittel zur Bewältigung von Ängsten, die Eltern/Betreuer anwenden können (Creswell & Willetts, 2019):

1. Die Rolle der Eltern beim Sicherheitsverhalten bewältigen

Manchmal können Eltern ungewollt das Sicherheitsverhalten ihrer Kinder fördern. Es ist verständlich, dass Eltern ihr Kind nicht in Not sehen wollen; es ist jedoch wichtig, nicht in die Fallen des Sicherheitsverhaltens zu tappen, wie z. B. das Vermeiden, das die Angst des Kindes langfristig verschlimmern kann (Wells, 1997).

Eltern können Tools wie die abgestufte Exposition nutzen und mit ihren Kindern Ziele festlegen, um Sicherheitsverhalten zu reduzieren.

2. Beruhigungsbedürftiges Verhalten bewältigen

Wenn Kinder ängstlich sind, suchen sie oft die Bestätigung von Erwachsenen. Obwohl Eltern natürlich sicherstellen wollen, dass es dem Kind gut geht, kann zu viel Beruhigung die Angst auf lange Sicht sogar noch verschlimmern (Creswell & Willetts, 2019).

Anstatt das Kind zu beruhigen, kann es ihm helfen, seine Ängste mit Hilfe von Strategien aus seinem Werkzeugkasten zu bewältigen.

3. Positives Angstmanagement vorleben

Kinder beobachten das Verhalten der Erwachsenen, um zu lernen, wovor sie Angst haben und wie sie damit umgehen können. Eltern können versuchen, ihren Kindern vorzumachen, wie sie selbst positiv mit der Angst im Alltag umgehen.

4. Gesprächszeit

Eltern können sich eine bestimmte Zeit nehmen, um mit ihren Kindern über Sorgen zu sprechen. Dies trägt dazu bei, die Konzentration auf Sorgen und die Suche nach Bestätigung zu verringern, so dass sie im täglichen Leben weniger dominant sind.

5. Ermutigung zur Unabhängigkeit

Eltern können ihren Kindern bei der Überwindung von Ängsten helfen, indem sie sie befähigen, angstauslösende Situationen selbst zu bewältigen und Probleme zu lösen, um so unabhängige Bewältigungskompetenzen aufzubauen.

Es ist auch wichtig, positive und mutige Verhaltensweisen durch Lob und Belohnungen zu verstärken.

Wie man Angst in der Therapie misst

1. Die Erstellung einer Angstskala von 0 bis 10 kann dem Klienten helfen, die Angstintensität zwischen den Therapiesitzungen zu messen und zu protokollieren sowie das Angstniveau in verschiedenen Situationen zu kategorisieren (Westbrook et al., 2011).
2. Angsttagebücher können für Klienten eine hilfreiche Möglichkeit sein, ängstliche Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen zu dokumentieren und Veränderungen im Laufe der Zeit zu beobachten (Kennerley, 2014; Westbrook et al., 2011).
3. Zielbasierte Ergebnisse (Law & Jacob, 2013) sind therapeutische Maßnahmen, bei denen sich die Klienten Ziele in Bezug auf ihre Ängste setzen und dann wöchentlich auf einer Skala von 1 bis 10 bewerten, wie nah sie an der Erreichung dieser Ziele sind.
4. Validierte Fragebögen für Angstzustände (siehe unten).

6 Screening- und Bewertungstools

Bei diesen Tools handelt es sich um frei zugängliche Selbstauskunftsfragebögen zur Bewertung von Angstzuständen in verschiedenen Klientengruppen, die auf den Empfehlungen von Beidas et al. (2015), die eine Übersicht über freie Ergebnismessungen erstellt haben, sowie des britischen Child Outcomes Research Consortium (CORC) basieren.

Erwachsene:

1. Fragebogen zur allgemeinen Angststörung (Spitzer, Kroenke, Williams, & Löwe, 2006). Dieser sieben Punkte umfassende Fragebogen kann unter PHQ Screeners gefunden werden.
2. Die Hospital Anxiety and Depression Scale (HADS) wird häufig von Ärzten und Therapeuten verwendet, um den Grad der Ängstlichkeit eines Patienten zu messen. Hier ist eine Online-Version.
3. DASS, die Depressions- und Angst-Stress-Skala, ist ein Selbstauskunftsinstrument und misst neben Depressionen und Ängsten auch Stress und Spannungen. Sie können die kostenlose Version hier abrufen, müssen aber das Handbuch kaufen.

Erwachsene mit geistiger Behinderung:

4. Glasgow Anxiety Scale for People with an Intellectual Disability (Mindham & Espie, 2003). Dieses 27 Punkte umfassende Instrument ist in dem Originalartikel von Mindham und Espie (2003) enthalten.

Kinder:

5. Revidierte Angst- und Depressionsskala für Kinder (Chorpita, Yim, Moffitt, Umemoto, & Francis, 2000). Sowohl die Kinder- als auch die Elternversion können von CORC heruntergeladen werden.
6. Spence Children's Anxiety Scale (SCAS; Spence, 1997). Diese 45 Punkte umfassende Skala ist auf der SCAS-Website zu finden.

Ressourcen von PositivePsychology.com

Auf PositivePsychology.com finden Sie viele Hilfsmittel und Ressourcen, mit denen Sie Kunden unterstützen können, die mit Angstzuständen zu kämpfen haben.

Werfen Sie einen Blick auf die folgenden zusätzlichen Informationen, um Behandlungsmöglichkeiten zu erkunden:

• Angst-Therapie: Arten, Techniken und Arbeitsblätter
  Dieser Artikel bietet einen umfassenden Überblick über die Behandlungsmöglichkeiten von Angstzuständen und zeigt Arbeitsblätter auf, die Klienten dabei helfen können, Auslöser zu erkennen, nicht hilfreiche Gedanken zu bekämpfen und Bewältigungsstrategien zu entwickeln.
• Ihr ultimativer Leitfaden zur interozeptiven Expositionstherapie
  Dieser Leitfaden gibt einen klaren Überblick über die interozeptive Exposition. Er enthält strukturierte Arbeitsblätter und Übungen, die den Klienten helfen, Auslöser aufzuspüren, Expositionshierarchien zu erstellen und Expositionstechniken sicher anzuwenden.
• Wie man Achtsamkeitstherapie bei Angst einsetzt: 15 Übungen
  Dieser Artikel erklärt, wie die achtsamkeitsbasierte Therapie Klienten dabei helfen kann, ihre Beziehung zur Angst zu verändern, indem sie Praktiken wie Erdung, achtsames Atmen und mitfühlendes Gewahrsein einsetzt.
• Selbsttherapie bei Ängsten und Depressionen (mit Fragen + PDF)
  Schließlich wird in diesem Artikel die Selbsttherapie als Behandlungsoption vorgestellt. Es wird gezeigt, wie Menschen CBT-ähnliche Strategien, reflektierende Fragen und strukturierte Übungen nutzen können, um zwischen den Sitzungen mit ihren eigenen Ängsten und Depressionen zu arbeiten.

Hier finden Sie einige hilfreiche Arbeitsblätter zum Thema Angst für Kinder:

• Wenn ich ängstlich bin
  Dieses Arbeitsblatt hilft Eltern, mit ihren Kindern auf strukturierte, altersgerechte Weise über ihre Ängste zu sprechen und dabei Auslöser, Gedanken und Körperempfindungen von Ängsten zu erkunden.
• Zeichne deine Ängste
  Dieses Arbeitsblatt bietet Kindern die Möglichkeit, ihre Ängste zu erkunden, indem sie ihre Sorgen zeichnen. Dies ist hilfreich, da manche Kinder ängstliche Bilder und nicht Worte in ihrem Kopf erleben.
• Mein Körper und meine Ängste
  Dieses Arbeitsblatt erforscht Körperempfindungen, die mit der Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsreaktion verbunden sind, und hilft Kindern, die normalen Anzeichen von Angst zu erkennen.

17 Übungen zu Resilienz und Bewältigung

Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierten Methoden sind, um anderen bei der Überwindung von Widrigkeiten zu helfen, finden Sie in dieser Sammlung 17 validierte Resilienz- und Bewältigungsübungen. Mit diesen Übungen können Sie anderen helfen, sich von persönlichen Herausforderungen zu erholen und Rückschläge in Wachstumschancen zu verwandeln.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Angst ist eine normale, fest verdrahtete Reaktion auf Bedrohungen, die unser Gehirn einsetzt, wenn es eine Gefahr wahrnimmt. Manchmal geht unser Gehirn jedoch auf Nummer sicher, indem es die Gefahr überschätzt, was dazu führt, dass unsere Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsreaktion zu oft ausgelöst wird. Dies ist der Zeitpunkt, an dem die Angst problematisch werden kann und an dem eine therapeutische Intervention empfohlen werden kann.

Es gibt eine Reihe von evidenzbasierten Therapien und Strategien zur Bewältigung von Ängsten, die Therapeuten zur Unterstützung ihrer Klienten einsetzen können. Die Kernaussage ist, dass es nicht darum geht, die unmögliche Aufgabe zu erfüllen, die Angst loszuwerden, sondern vielmehr Strategien zu entwickeln, um sie erfolgreich zu bewältigen.

Ziel dieses Artikels war es, Praktikern einen Überblick über die wichtigsten Ratschläge und Strategien zur Bewältigung von Ängsten zu geben. Die Hoffnung ist, dass dies dazu beitragen kann, das Selbstvertrauen der Klienten zu stärken, ihre eigenen Stärken zu nutzen und neue Fähigkeiten zu entwickeln, um Angstzustände zu überwinden und das Leben zu leben, das sie sich wünschen.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.