Arbeitsblätter zu Ängsten sind praktische Hilfsmittel, die Einzelpersonen durch strukturierte Übungen helfen, ihre Ängste zu verstehen und zu bewältigen.
Sie umfassen häufig Techniken wie kognitive Umstrukturierung, Erdungsübungen und Aufforderungen zur Selbstreflexion, um Angstsymptome zu verringern.
Die konsequente Anwendung dieser Arbeitsblätter fördert ein größeres emotionales Bewusstsein und eine größere Widerstandsfähigkeit und unterstützt das allgemeine psychische Wohlbefinden.
Ängste können brutal sein und uns einschränken, wohin wir gehen, was wir tun und wen wir treffen.
Und doch kann sie auch anregend sein, unsere Aufmerksamkeit fokussieren und uns auf das Handeln vorbereiten - eine evolutionäre Reaktion auf das Unerwartete, Schwierige oder geradezu Gefährliche (Workman & Reader, 2015).
Es kommt nicht so sehr darauf an, was passiert, sondern wie wir darauf reagieren (Joseph, 2013).
Therapeuten, Berater und Coaches können helfen, indem sie mit ihren Klienten daran arbeiten, deren Reaktion auf angstauslösende Situationen zu ändern.
In diesem Artikel stellen wir eine Sammlung kostenloser Arbeitsblätter vor, die Fachleute für psychische Gesundheit mit ihren Klienten oder zur Selbsthilfe verwenden können.
Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen geben Ihnen und Ihren Klienten Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie Stress besser bewältigen und ein gesünderes Gleichgewicht in Ihrem Leben finden können.
Wir können lernen, uns von Ängsten zu befreien. Mit den richtigen Ansätzen können dieselben Situationen zu unterschiedlichen Ergebnissen führen (Forsyth & Eifert, 2016).
Die folgenden fünf Arbeitsblätter ermutigen die Klienten zu erkennen, dass sie mit ihren Erfahrungen nicht allein sind und tatsächlich lernen können, mit ihrer Angst umzugehen.
Die Aktivitäten können einzeln durchgeführt oder miteinander kombiniert werden. Sie unterstützen Klienten, indem sie ihnen helfen, angstauslösende Situationen zu erkennen, Achtsamkeit und Meditation zu nutzen, um eine ausgewogene Perspektive wiederherzustellen, und zu erkennen, dass jemand nicht durch die extremen Emotionen, die er erlebt, definiert werden sollte (Forsyth & Eifert, 2016; Southwick & Charney, 2018):
1. Hierarchie der Ängste
Starke Ängste, Phobien und stressige Situationen können sehr angstauslösend sein. Es ist hilfreich, eine Liste mit herausfordernden Situationen zu erstellen, die bei Klienten zu extremer Aufregung oder negativen Emotionen führen (American Psychological Association, 2016).
Verwenden Sie die Übung Angsthierarchie, um Situationen aufzulisten, die zu Angst führen, und bewerten Sie sie auf einer Skala von 1 (leichtes Unbehagen) bis 10 (extreme Gefühle wie Panik).
Sobald die angstauslösenden Situationen aufgelistet und geordnet sind, kann der Therapeut abgestufte Expositionsübungen als Teil der systematischen Desensibilisierung anwenden.
2. Bewusstes Atmen während des Wartens
Das Warten auf ein Ereignis kann uns aufgeregt, besorgt, nervös oder ängstlich machen. Wir können Veränderungen in unserer Physiologie (erhöhte Herzfrequenz, Schwitzen und schnellere Atmung), Kognition (sprunghaftes Denken, schlechte Entscheidungsfindung und Gedächtnisschwäche) und Emotionen (Angst, Aufregung und Panik; Peterson, 2018) feststellen.
Ermitteln Sie gemeinsam mit dem Klienten, wann er in der Woche wartet - z. B. auf den Bus, am Schultor oder auf einen Termin - und wie er sich dabei fühlen wird.
Dann wenden Sie diese Atemübungen an, um achtsam zu atmen: Atmen Sie langsam durch die Nase ein, halten Sie die Luft an und atmen Sie langsam durch den Mund aus. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf die Atmung, wenn nicht hilfreiche Gedanken in den Kopf kommen.
3. Einen Plan für Achtsamkeit und Angst erstellen
Unser Verhalten folgt oft Mustern, und das gilt auch für unsere Ängste. Es ist möglich, vorauszusehen, wann Angst auftaucht, vor allem, wenn wir besser mit unserem Körper und den Ereignissen um uns herum in Einklang kommen (Peterson, 2018).
Wenn wir einen Achtsamkeitsplan für Ängste erstellen, können wir eine Liste von Maßnahmen vorbereiten, die wir durchführen können, wenn wir merken, dass unsere Ängste Gestalt annehmen, und bevor wir in schwierige Situationen geraten. Diese Maßnahmen sollten darauf abzielen, unser Wohlbefinden zu verbessern und uns im Laufe des Tages weniger ängstlich zu machen
Zum Beispiel: "Wenn mich meine Angst übermannt, rufe ich meinen besten Freund an". Oder: "Jeden Tag werde ich in der Mittagspause draußen spazieren gehen und versuchen, achtsamer zu sein."
4. Wer bin ich jenseits meiner Ängste?
Wir sind nicht unsere Emotionen, aber wenn wir ängstlich oder besorgt sind, verbringen wir viel Zeit und Energie damit, uns auf das zu konzentrieren, was mit uns nicht stimmt, und vergessen dabei unsere Stärken (Forsyth & Eifert, 2016).
In dieser Übung reflektiert der Klient achtsam über die folgenden Aufforderungen (neben anderen):
Ich bin jemand, der ...
ich wirklich mag ...
Meine wichtigste Beziehung ist ...
Ich fühle mich am besten, wenn ...
Die Lektüre der Antworten hilft uns, uns daran zu erinnern, dass Angst nicht definiert, wer wir sind.
5. Beerdigungs-Meditation
Oft halten wir uns selbst davon ab, eine Herausforderung anzunehmen oder zu bewältigen, weil wir Angst haben, zu versagen oder Ängste zu entwickeln.
Diese kraftvolle Meditation hilft uns, darüber nachzudenken, was uns wichtig ist, und zu erkennen, dass wir jederzeit damit beginnen können, so zu leben, wie wir in Erinnerung bleiben wollen.
Nach einigen beruhigenden Atemzügen stellen wir uns vor, wie unsere Beerdigung aussehen würde, einschließlich:
Wie sehen die Menschen aus?
Wer würde dort sein?
Was würden sie sagen?
Was würden wir uns wünschen, dass die Leute über uns sagen?
Das Erkennen unserer Werte kann uns helfen, Ängste abzubauen und so zu leben, wie wir es wollen.
4 Arbeitsblätter zu Angstzuständen für Teenager
Ängste können für unsere Jugendlichen verheerend sein, da sie ihre akademischen Leistungen und ihr Verhalten in der Schule beeinträchtigen und die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit, Persönlichkeitsstörungen, Drogenmissbrauch und schlechten sozialen Beziehungen erhöhen (Khesht-Masjedi et al., 2019).
Die folgenden Arbeitsblätter können auch für Erwachsene angepasst werden und sind für Psychotherapeuten bei der Arbeit mit Jugendlichen, die mit Ängsten zu kämpfen haben, von großem Nutzen.
1. Das Beste und das Schlimmste
Kinder und Jugendliche können davon profitieren, wenn sie sich aus angstauslösenden Situationen zurückziehen und darüber nachdenken, dass sie zwar beängstigend, aber auch spannend sein können.
Der Eintritt in eine neue Klasse, Schule oder soziale Gruppe kann zum Beispiel mit Angstgefühlen verbunden sein. Wenn sie aber auch als aufregend erkannt wird, kann sie zu positiven Emotionen wie Hoffnung, Neugier und Dankbarkeit führen.
Arbeiten Sie mit Ihrem jugendlichen Klienten daran:
Identifizieren und erfassen Sie eine Situation, in der sie sich nervös oder ängstlich fühlen.
Verwenden Sie das Diagramm, um das Aufregende im linken Kreis und das Beängstigende in der Situation im rechten Kreis festzuhalten.
Notieren Sie die Aspekte der Situation, die sowohl beängstigend als auch aufregend sind, in der Schnittmenge zwischen den beiden Kreisen.
Zu erkennen, wie etwas uns mit Angst erfüllt und gleichzeitig Energie spendet, kann uns helfen, eine ausgewogenere Sichtweise auf das zu entwickeln, was vor uns liegt.
2. FLARE für Ängste und Furcht
Dieses hilfreiche Arbeitsblatt hilft dabei, schwierige Gefühle durch Selbstakzeptanz und Selbstmitgefühl zu akzeptieren (anstatt sich vor ihnen zu verstecken oder sie abzulehnen) (Khazan, 2019).
Das FLARE-Akronym weist dem Kunden den Weg zu:
Spüren Sie jedes Gefühl. Werden Sie sich ihrer Herzfrequenz, ihres Atems und ihrer Körpertemperatur bewusst.
Beschriften Sie die Empfindungen. Fühlen sie sich besorgt, furchtsam oder ängstlich an?
Erlauben Sie, dass die Erfahrung so bleibt, wie sie ist. Sie können sich sagen: "Es ist in Ordnung, sich so zu fühlen".
Reagieren Sie, indem Sie sich wieder auf die Atmung konzentrieren, jeden Atemzug langsam nehmen und die Ausatmung länger als die Einatmung machen.
Erweitern Sie Ihr Bewusstsein für Ihre Umgebung und überlegen Sie, wofür Sie an diesem Tag dankbar sind.
Durch die Konzentration auf positive Emotionen baut der Ansatz auf eine Spirale positiver Gefühle auf (Fredrickson, 2010).
3. Radio Doom and Gloom
Teenager sind anfällig dafür, sich auf die schlimmsten Ereignisse, Situationen und Ergebnisse zu konzentrieren. Das kann dazu führen, dass im Hintergrund ein endloses Radioprogramm läuft, das den ganzen Tag lang negative Geschichten und Lieder ausstrahlt.
Es ist zwar nicht einfach, das Radio leiser zu stellen (oder ganz abzuschalten), aber wir können uns weniger damit beschäftigen. Indem wir lernen, solche negativen Gedanken als Hintergrundgeräusche zu behandeln und uns mehr auf aktuelle Aktivitäten zu konzentrieren, werden ihre Auswirkungen und ihre Fähigkeit, Ängste zu verstärken, verringert.
4. Wenn ich Angst habe
Kinder und Jugendliche (und sogar Erwachsene) sind manchmal verängstigt. Und das ist in Ordnung. Es ist eine völlig normale Kampf-oder-Flucht-Reaktion auf eine vermeintlich - oder tatsächlich - unangenehme oder gefährliche Situation.
Das Gespräch mit einem Erwachsenen kann helfen.
When I'm Scared kann mit einzelnen Jugendlichen oder in einer Gruppe verwendet werden.
Sie werden gebeten, aufzuschreiben, was sie ängstigt, wie sich dies auf ihr Denken auswirkt, wie sie sich körperlich fühlen und was ihnen helfen könnte, sich besser zu fühlen.
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3 Arbeitsblätter für soziale Ängste
Soziale Ängste führen zu anhaltender Angst und zur Vermeidung sozialer Situationen, weil man befürchtet, von anderen bewertet zu werden (Schneier & Goldmark, 2015).
Therapie und Interventionen ermöglichen es den Klienten, ihr soziales Engagement zu steigern und tiefe, bedeutungsvolle Beziehungen aufzubauen (Schneier & Goldmark, 2015).
Die folgenden Arbeitsblätter sind wertvoll für Fachleute im Bereich der psychischen Gesundheit, die ihren Klienten dabei helfen, die Auslöser ihrer ängstlichen Gedanken zu erkennen und sie durch Visualisierung und Achtsamkeit zu bewältigen.
1. Ein Berg von Sorgen
Unsere Sorgen können sich häufen. Stress, Sorgen, Ärger und Misserfolge scheinen kein Ende zu nehmen, und selbst die kleinsten Probleme werden überbewertet, so dass unsere Ängste außer Kontrolle geraten.
Diese Übung erfasst Situationen, die uns belasten, und ist besonders hilfreich bei sozialen Ängsten. Wir können damit beginnen, nicht hilfreiche Gedankenmuster zu erkennen und zu reflektieren, und lernen, damit zu rechnen und zu planen, wie wir mit ihnen umgehen.
2. Arbeitsblatt zur Visualisierung von Ereignissen
Visualisierung kann sich für den Verstand so real anfühlen wie das Erleben einer Situation aus erster Hand - insbesondere einer sozialen Situation - und bietet eine sichere und kontrollierte Umgebung zum Erforschen und Experimentieren mit bestehenden und zukünftigen Herausforderungen (Clough & Strycharczyk, 2015).
Die Visualisierung eines Ereignisses, insbesondere eines Ereignisses, über das wir uns Sorgen machen, kann ein wirksames und hilfreiches Mittel sein, um Sorgen und Ängste abzubauen und Selbstvertrauen zu gewinnen, ohne dass die Gefahr besteht, zu versagen oder überfordert zu sein.
Identifizieren Sie ein Ereignis, das wahrscheinlich Angst auslöst.
Visualisieren Sie das Ereignis so detailliert wie möglich und nutzen Sie dabei alle Sinne.
Stellen Sie sich die Menschen und die Situation vor.
Überlegen Sie, wie es sich anfühlen könnte, erfolgreich zu sein.
Die Klienten können die Visualisierungsübung mehrmals wiederholen, bis sie sich wohlfühlen und weniger ängstlich sind.
3. Der Dokumentarfilm über dich
Ängste können in jeder Umgebung auftreten und sind besonders häufig in sozialen Situationen anzutreffen (Schneier & Goldmark, 2015).
Achtsamkeit kann uns helfen, uns selbst und unsere Situationen mit mehr Mitgefühl und Vergebung zu betrachten und weniger zu verurteilen (Forsyth & Eifert, 2016).
Bei dieser Übung stellt sich der Klient vor, dass sich sein Leben wie ein Film auf einer Leinwand abspielt. Sie halten Situationen, die bei ihnen Ängste auslösen, vorurteilsfrei auf Papier fest.
Nach einer Reihe von erdenden Atemzügen nimmt der Klient jeden einzelnen bewusst wahr, ohne sich zu sehr zu engagieren.
Zum Schluss überlegen sie, wie sie sich beim Lesen der Geschichte jetzt fühlen. Wie groß ist ihr Angstgefühl?
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3 Aktivitäten zur Bekämpfung von Ängsten für Erwachsene
Angst kann sich anfühlen, als würde sie uns kontrollieren.
Eine veränderte Beziehung zu ihr kann uns helfen, unser Leben selbst in die Hand zu nehmen (Forsyth & Eifert, 2016).
Probieren Sie die folgenden drei Aktivitäten aus, um Bewältigungsstrategien zu entwickeln, herauszufinden, was wir kontrollieren können, während wir lernen, alles andere zu akzeptieren, und uns mit Unbehagen wohler zu fühlen.
1. Strategiekarten für Ängste
Die Vorbereitung ist ein wichtiger Bestandteil der Angstbewältigung. Dieses Blatt enthält eine Liste von Karten, die Klienten dabei helfen sollen, Strategien für Ereignisse und Situationen zu entwickeln, in denen sie sich unkontrolliert und gestresst fühlen und ihre Ängste zunehmen.
Jede Karte bietet eine wertvolle Erinnerung an eine leistungsstarke Technik, die ihnen helfen wird, ihr körperliches, kognitives, emotionales und verhaltensbezogenes Gleichgewicht wiederherzustellen.
Zum Beispiel:
Wenn ich mich ängstlich fühle, könnte ich versuchen, ... kontrolliert zu atmen.
Wenn ich mich ängstlich fühle, könnte ich versuchen, ... zu visualisieren.
Wenn ich mich ängstlich fühle, könnte ich ... eine Erdungstechnik ausprobieren.
Verwenden Sie diese mit Psychoedukation und Techniktraining, um das Vertrauen in die Fähigkeit des Klienten zu stärken, schwierige Zeiten zu bewältigen und zu überwinden.
2. Kontrollieren-Beeinflussen-Akzeptieren-Modell
Wir können nicht jede Situation kontrollieren, daher ist es hilfreich zu erkennen, welche Situationen durch unser Verhalten beeinflusst werden können und welche nicht.
Das Kontroll-Einfluss-Akzeptanz-Modell kann Menschen davon abhalten, sich überfordert zu fühlen und Gefühle von Hoffnungslosigkeit, Frustration und Angst zu erleben, wenn sie einen Kontrollverlust oder Unentschlossenheit erleben (Thompson & Thompson, 2018).
Der Kunde wird dazu angehalten, jeden der folgenden Punkte auszuführen:
Erkennen Sie eine potenziell heikle Situation.
Erfassen Sie, was kontrolliert oder beeinflusst werden kann.
Was nicht kontrolliert oder beeinflusst werden kann, muss akzeptiert werden.
Listen Sie auf, was akzeptiert werden muss.
Nachdem der Klient jeden Schritt ausgeführt hat, reflektiert er, wie er sich jetzt in der Situation fühlt und ob er noch den Wunsch hat, etwas zu kontrollieren oder zu beeinflussen, was er akzeptiert hat.
3. Interozeptive Exposition
Angst hat ein starkes körperliches Element, das wir nutzen können, um das Bewusstsein für panikbedingte physiologische Symptome zu schärfen.
Die interozeptive Exposition basiert auf der Annahme, dass die Exposition gegenüber solchen Empfindungen unsere Vertrautheit mit ihnen und unsere Bereitschaft für zukünftige angstauslösende Situationen erhöhen kann.
Das Arbeitsblatt verwendet Aktivitäten, die körperliches, kognitives und emotionales Unbehagen hervorrufen, um die Empfindungen von Panik und Angst zu reproduzieren.
Hinweis: Diese sollten nur unter der Anleitung eines Arztes oder einer medizinischen Fachkraft in einer entsprechend sicheren Umgebung verwendet werden.
CBT-Selbsthilfe bei Angstzuständen - Getselfhelp
CBT-Arbeitsblätter für Ängste
Bei der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) wird die Angst durch eine Umstrukturierung des Denkens des Klienten behandelt, wobei der Therapeut maladaptive Erwartungen und Sorgen in Bezug auf bevorstehende Ereignisse untersucht (Dobson & Dozois, 2021).
1. Ängstlichkeitsrekord
Darüber nachzudenken und mitzuteilen, was uns ängstlich macht, kann dazu führen, dass wir uns verletzlich fühlen, aber es ist wichtig. Wenn wir verstehen, warum wir uns so fühlen, können wir uns auf Situationen vorbereiten und geeignete Bewältigungsstrategien erlernen.
Eine der wirkungsvollsten Techniken ist das Erkennen und, wenn möglich, das Ersetzen nicht hilfreicher Gedanken.
Verwenden Sie das einfache Formular auf dem Arbeitsblatt, um Folgendes zu erfassen:
Wie fühlt sich die Angst an? Wann ist es soweit? Welche Gedanken haben Sie? Wie realistisch sind diese Gedanken? Durch welche Gedanken könnten Sie sie ersetzen? Sind sie realistischer?
Das Erfassen unserer Ängste ist ein wesentlicher Bestandteil, um sie zu reduzieren und unter Kontrolle zu bringen.
2. Umgang mit Ängsten: Das Kaninchenloch umkehren
Die beiden Wörter "Was wäre wenn?" können Ängste auslösen und unsere Gedanken in einen Kaninchenbau von allem, was schief gehen könnte, schicken.
Was ist, wenn ich auf der Bühne den Text vergesse? Was ist, wenn mein Date mich nicht mag?
Die Umdeutung einer Erfahrung hilft uns, sie anders zu erleben. Wir können ein Negativ in ein Positiv verwandeln - das Kaninchenloch umkehren.
In dieser Übung schreiben wir negative Ergebnisse in die linke Spalte und dann ein entsprechendes umgekehrtes, positives Ergebnis auf die rechte Seite.
Was ist, wenn ich die Rede gut halte? Was ist, wenn mein Date wirklich gut läuft?
3. Umgang mit ängstlichen Gedanken
Angst kann unser Denken verzerren, indem sie uns glauben lässt, dass etwas Schreckliches passieren könnte. Daher kann es hilfreich sein, die folgenden drei Punkte zu berücksichtigen:
Was ist die schlimmste mögliche Folge dieses Szenarios? Was ist die bestmögliche Konsequenz aus diesem Szenario? Was ist Ihrer Meinung nach die wahrscheinlichste Konsequenz aus diesem Szenario?
Nach diesen Fragen denkt der Klient darüber nach, wie er sich in einem Jahr fühlen würde, wenn das Schlimmste tatsächlich eintreten würde.
Denn selbst wenn das Schlimmste eintritt, ist es vielleicht weniger katastrophal, als wir uns vorstellen.
17 Übungen zum Abbau von Stress und Burnout
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Ersetzen von nicht hilfreichen Gedanken durch hilfreiche Alternativen
Die CBT basiert auf der Annahme, dass Emotionen und Verhaltensweisen aus der Interpretation einer Situation durch eine Person resultieren.
Diese Übung fordert Klienten dazu auf, die "Nützlichkeit" eines Gedankens zu prüfen, den sie in Bezug auf eine aktuelle schwierige Situation haben, bevor sie einen hilfreicheren alternativen Gedanken formulieren:
Schritt eins - Beschreiben Sie eine herausfordernde Situation.
Schritt zwei - Identifizieren Sie den automatischen, nicht hilfreichen Gedanken.
Schritt drei - Bewerten Sie, wie hilfreich dieser Gedanke ist.
Schritt vier - Denken Sie sich eine hilfreichere Alternative aus.
Schritt fünf - Bewerten Sie, wie hilfreich dieser alternative Gedanke ist.
Visualisierung zur Stressreduzierung
Visualisierung ist ein einfaches, aber wirkungsvolles Verfahren zum Abbau von Stress in unserem physischen und psychischen Zustand und kann durch die Kombination mit achtsamen Atemtechniken noch verbessert werden:
Schritt eins - Visualisieren Sie sich selbst in einer entspannten Umgebung.
Schritt zwei - Fügen Sie der Visualisierung Details hinzu, indem Sie alle Ihre Sinne erforschen.
Schritt drei - Genießen Sie die Szene, die Sie erschaffen haben, und lassen Sie sich Zeit, um alles in sich aufzunehmen.
Schritt vier - Schließen Sie die Augen und atmen Sie langsam und tief ein, während Sie sich vorstellen, wie der Stress mit jedem Ausatmen in Wellen Ihren Körper verlässt.
Diese Übung ist wertvoll für den Stressabbau, da sie die Empfindungen der Entspannung mit friedlichen visuellen Bildern in Zeiten von Stress verbindet.
Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten sind, anderen bei der Stressbewältigung zu helfen, ohne stundenlange Recherchen und Sitzungsvorbereitungen durchführen zu müssen, sollten Sie sich diese Sammlung von 17 validierten Stressmanagement-Tools für Praktiker ansehen. Nutzen Sie sie, um anderen dabei zu helfen, Anzeichen von Burnout zu erkennen und mehr Ausgeglichenheit in ihrem Leben zu schaffen.
Eine Botschaft zum Mitnehmen
Angst ist eine normale Reaktion auf Lebensereignisse und kann in vielen Situationen von Vorteil sein, da sie uns auf Gefahren aufmerksam macht und unsere Aufmerksamkeit und Handlungsbereitschaft erhöht.
Oft geht es weniger um unser Umfeld oder die Herausforderungen, mit denen wir konfrontiert sind, sondern darum, wie wir sie interpretieren.
Infolgedessen kann Angst unsere Fähigkeit, in der Ausbildung, am Arbeitsplatz und im sozialen Umfeld zu funktionieren und Leistung zu erbringen, drastisch beeinträchtigen (American Psychological Association, 2016).
Die Auswirkungen sind weit verbreitet und betreffen 30 % der Erwachsenen irgendwann in ihrem Leben und hindern sie an einem normalen Leben (American Psychiatric Association, 2021). Sie können sich dabei ertappen, wie sie aufgrund aufdringlicher Gedanken oder Sorgen Gelegenheiten aus dem Weg gehen und vor Herausforderungen zurückschrecken.
Angststörungen sind behandelbar. Therapeuten und Berater können ihren Klienten helfen, angstauslösende Situationen zu bewältigen, indem sie ihre Sichtweise ändern und lernen, mit stressigen Situationen umzugehen.
Die Arbeitsblätter zu Angstzuständen in diesem Artikel können einzeln oder zusammen als Interventionen zur besseren Bewältigung von Angstzuständen verwendet werden. In Verbindung mit einer fortlaufenden therapeutischen Bewertung ist es möglich zu sehen, wie Klienten ihre Gefühle unter Kontrolle bringen und zu dem Leben zurückkehren, das sie führen möchten.
American Psychological Association. (2016). Beyond worry: How psychologists help with anxiety disorders. Abgerufen am 13. März 2023, von https://www.apa.org/topics/anxiety/disorders.
Clough, P., & Strycharczyk, D. (2015). Mental Toughness entwickeln: Coaching-Strategien zur Verbesserung von Leistung, Resilienz und Wohlbefinden. Kogan Page.
Dobson, K. S., & Dozois, D. J. (2021). Handbuch der kognitiv-behavioralen Therapien. Guilford Press.
Forsyth, J. P., & Eifert, G. H. (2016). The Mindfulness & Acceptance Workbook for Anxiety: Ein Leitfaden zur Befreiung von Ängsten, Phobien und Sorgen mit Hilfe der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (2. Aufl.). New Harbinger Publications.
Fredrickson, B. (2010). Positivität: Bahnbrechende Forschung zeigt, wie Sie Ihren inneren Optimisten freisetzen und erfolgreich sein können. Oneworld.
Joseph, S. (2013). What doesn't kill us: Ein Leitfaden, um Widrigkeiten zu überwinden und vorwärts zu kommen. Piatkus.
Khazan, I. Z. (2019). Biofeedback und Achtsamkeit im Alltag: Praktische Lösungen zur Verbesserung von Gesundheit und Leistungsfähigkeit. W.W. Norton & Company.
Khesht-Masjedi, M. F., Shokrgozar, S., Abdollahi, E., Habibi, B., Asghari, T., Ofoghi, R. S., & Pazhooman, S. (2019). Die Beziehung zwischen Geschlecht, Alter, Angst, Depression und akademischer Leistung bei Teenagern. Journal of Family Medicine and Primary Care, 8(3), 799-804. https://doi.org/10.4103/jfmpc.jfmpc_103_18
Peterson, T. J. (2018). The mindfulness workbook for anxiety: Die 8-Wochen-Lösung zur Bewältigung von Ängsten, Sorgen und Stress. Althea Press.
Schneier, F., & Goldmark, J. (2015). Social anxiety disorder. In D. J. Stein & B. Vythilingum (Eds.), Anxiety disorders and gender (pp. 49-67). Springer.
Southwick, S. M., & Charney, D. S. (2018). Resilience: The science of mastering life's greatest challenges. Cambridge University Press.
Thompson, S., & Thompson, N. (2018). Der kritisch reflektierende Praktiker. Macmillan International Higher Education.
Workman, L., & Reader, W. (2015). Evolutionäre Psychologie: An introduction. Cambridge University Press.
Über den Autor
Jeremy Sutton, Ph.D., ist ein erfahrener Psychologe, Coach, Berater und Dozent für Psychologie. Er arbeitet mit Einzelpersonen und Gruppen an der Förderung von Resilienz, mentaler Stärke, stärkenbasiertem Coaching, emotionaler Intelligenz, Wohlbefinden und Wohlbefinden. Neben seiner Lehrtätigkeit für Psychologie an der Universität Liverpool ist er ein Amateur-Ausdauersportler, der zahlreiche Ultramarathons absolviert hat und ein Ironman ist.
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Jason
am 15. März 2022 um 06:53
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