Was ist das ABC-Modell von Albert Ellis in der CBT-Theorie? (Inkl. PDF)

Das ABC-Modell von Albert Ellis ist ein wesentlicher Bestandteil der von ihm entwickelten Therapieform, die als Rational-Emotive Verhaltenstherapie (REBT) bekannt ist.

REBT diente als eine Art Vorläufer der weithin bekannten und angewandten kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), und das ABC-Modell wird immer noch häufig als Behandlung in CBT-Interventionen eingesetzt.

In diesem Artikel geht es darum, was das ABC-Modell ist, wie es und die REBT mit der CBT zusammenhängen und schließlich, wie das ABC-Modell funktioniert, um dysfunktionale Gedanken und Überzeugungen anzugehen.

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Kurze Geschichte von CBT und REBT

Die moderne CBT hat ihre direkten Wurzeln in der kognitiven Therapie (CT) von Aaron Beck, die er entwickelte, als er entschied, dass die gegenwärtigen Behandlungen für Depressionen sich zu sehr auf vergangene Ereignisse konzentrieren und nicht auf aktuelle Überzeugungen (wie die Überzeugung, dass man nicht gut genug oder der Liebe und des Respekts nicht wert ist). (Beck, 2011).

Beck's CT hat jedoch seine eigenen Wurzeln, und Albert Ellis' REBT ist eine dieser Wurzeln. Genauer gesagt ist REBT "die ursprüngliche Form und eine der Hauptsäulen der kognitiv-behavioralen Therapien (CBT)" (David et al., 2018).

Mit anderen Worten: REBT ist sowohl ein Vorläufer als auch eine Form der CBT und wird auch heute noch in einigen Fällen als eigenständige Therapieform eingesetzt. REBT und CBT unterscheiden sich von den vorangegangenen kognitiven Therapien vor allem dadurch, dass sowohl REBT als auch CBT auf Glaubenssätze als grundlegenden Behandlungsansatz abzielen.

Für die Zwecke dieses Artikels können wir REBT als eine Untergruppe der CBT betrachten, und wir können das ABC-Modell als Kernbestandteil vieler Behandlungspläne sowohl in REBT als auch in CBT betrachten.

Was ist das ABC-Modell?

Der Grundgedanke des ABC-Modells ist, dass "externe Ereignisse (A) keine Emotionen (C) verursachen, sondern Überzeugungen (B) und insbesondere irrationale Überzeugungen (IB)" (Sarracino et al., 2017).

Eine andere Möglichkeit, darüber nachzudenken, ist, dass "unsere Emotionen und Verhaltensweisen (C: Konsequenzen) nicht direkt durch Lebensereignisse (A: Aktivierende Ereignisse) bestimmt werden, sondern vielmehr durch die Art und Weise, wie diese Ereignisse kognitiv verarbeitet und bewertet werden (B: Überzeugungen)" (Oltean et al., 2017).

Darüber hinaus besagt das Modell, dass es sich nicht einfach um einen unveränderlichen Prozess handelt, bei dem Ereignisse zu Überzeugungen führen, die wiederum Konsequenzen nach sich ziehen; es kommt auf die Art der Überzeugungen an, und wir haben die Macht, unsere Überzeugungen zu ändern. REBT unterteilt Überzeugungen in "rationale" und "irrationale" Überzeugungen. Das Ziel der Anwendung des ABC-Modells in der Behandlung besteht darin, dem Klienten zu helfen, die rationalen Überzeugungen zu akzeptieren und die irrationalen Überzeugungen zu bestreiten.

Dieser Disputationsprozess führt dazu, dass das Modell oft als "ABCDE"-Modell bezeichnet wird. In diesem aktualisierten Modell steht das D für die Disputation von Überzeugungen und das E für den neuen Effekt, also das Ergebnis gesünderer Überzeugungen (Jorn, 2016).

Die Disputation ist kein originärer Bestandteil des ABC-Modells, da sie außerhalb des ABC-Teils stattfindet (z. B. bei der Disputation einer irrationalen Überzeugung, um sie in eine rationale Überzeugung zu verwandeln), und die neue Wirkung ist ein weiterer nachfolgender Faktor: das Ergebnis dieser Disputation.

Die Bezeichnung "ABCDE"-Modell anstelle des "ABC"-Modells macht diese beiden Schritte einfach deutlicher, aber sie sind unabhängig davon, wie man es nennt, vorhanden.

In diesen Modellen könnte eine typische Reihe von Gedanken so aussehen:

• A: Aktivierendes Ereignis (etwas geschieht mit oder um jemanden herum)
• B: Überzeugung (das Ereignis veranlasst jemanden, eine Überzeugung zu haben, entweder rational oder irrational)
• C: Consequence (die Überzeugung führt zu einer Konsequenz, wobei rationale Überzeugungen zu gesunden Konsequenzen und irrationale Überzeugungen zu ungesunden Konsequenzen führen)
• D: Disputation (wenn jemand eine irrationale Überzeugung hatte, die zu ungesunden Folgen geführt hat, muss er diese Überzeugung bestreiten und in eine rationale Überzeugung umwandeln)
• E: Neuer Effekt (die Disputation hat die irrationale Überzeugung in eine rationale Überzeugung verwandelt, und die Person hat nun gesündere Folgen ihrer Überzeugung als Ergebnis)

Wie man kognitive Verzerrungen und irrationale Überzeugungen behandelt

Wenn es um die Anwendung des ABC-Modells geht (sei es in der CBT, REBT oder einer anderen Form von Therapie oder Coaching):

Ein Schlüsselelement besteht darin, den Klienten dabei zu helfen, den Zusammenhang zwischen einem Ereignis, das als Auslöser dienen kann, und den irrationalen Bewertungen zu erkennen, die emotionale und/oder verhaltensbezogene Folgen haben können, die wiederum oft zu größerem Stress oder Konflikten führen.

(Malkinson & Brask-Rustad, 2013)

Dies ist der Grundgedanke des ABC-Modells und ein beliebter Gedanke in den meisten Therapieformen: Man muss nicht unbedingt sein Umfeld verändern, um glücklicher und gesünder zu werden, man muss lediglich seine Reaktionen auf sein Umfeld erkennen und ändern. Das erfordert ein wenig Selbsterkenntnis, aber das ist etwas, was wir alle mit ein wenig Anstrengung tun können.

Diese Theorie wird durch die Tatsache gestützt, dass drei 45-minütige Lernsitzungen über das ABC-Modell nachweislich die Symptome von Depressionen und Ängsten sowie dysfunktionales Denken verringern und gleichzeitig das Selbstwertgefühl und das Gefühl der Hoffnung steigern (Saelid & Nordahl, 2017).

Dieses Ergebnis ist umso beeindruckender, wenn man bedenkt, dass 90 % der Studienteilnehmerangaben, dass ihnen die Zusammenhänge zwischen Gedanken, Gefühlen und Verhalten vorher nicht bekannt waren.

Das ABC-Modell funktioniert zum Teil dadurch, dass es die Verbindung zwischen ihren Überzeugungen und ihren Emotionen verdeutlicht, was den Menschen hilft, zu erkennen, dass die Ereignisse um sie herum ihre Emotionen nicht zu bestimmen brauchen.

Das ABC-Modell hat sich nicht nur bei der Behandlung von Angstzuständen, depressiven Symptomen und Selbstwertproblemen als erfolgreich erwiesen, sondern auch bei der Behandlung von Ärgerproblemen (Fuller et al., 2010). Diese Behandlung ist besonders vielversprechend, weil die Studienteilnehmer in der Lage waren, mit ihrer Wut umzugehen, indem sie sich mit potenziellen Wutauslösern konfrontierten, anstatt sie einfach zu vermeiden.

Schließlich gibt es einige Auslöser für Ärger, die wir einfach nicht vermeiden können, wenn wir ein erfülltes, sinnvolles Leben führen wollen - Dinge wie der Straßenverkehr, Konfrontationen mit Menschen, die wir lieben, usw.

In Fällen von ungesundem Ärger und anderen Fällen ungesunder negativer Emotionen ist es wichtig, den Unterschied zwischen rationalen und irrationalen Überzeugungen zu verstehen (Ziegler & Smith, 2004). In bestimmten Situationen kann das ABC-Modell jedoch nicht einfach so angewandt werden.

In leichten Situationen wirkt das ABC-Modell, indem es irrationale Überzeugungen über auslösende Ereignisse in rationale Überzeugungen umwandelt, was wiederum zu besseren Konsequenzen und Emotionen führt. In manchen Fällen, wie z. B. bei Trauer, geht es nicht darum, irrationale Überzeugungen in rationale Überzeugungen umzuwandeln, sondern vielmehr darum, die vorhandenen Überzeugungen zu legitimieren, zu validieren und zu normalisieren.

Die Behandlung von Trauernden, die beispielsweise um den Verlust eines Kindes trauern, erfordert beispielsweise eine Änderung. Der Grund dafür ist, dass im Fall von Trauer "'logische' Auseinandersetzungen nicht sinnvoll sind, sondern stattdessen legitimierende und normalisierende Maßnahmen eingesetzt werden: Der Verlust eines Kindes ist an und für sich nicht logisch" (Malkinson & Brask-Rustad, 2013).

Trauer ist keine Emotion, die auf Logik hört, und sie sollte nicht mit der gleichen Entschlossenheit angegangen werden, mit der Dinge wie Wut und negative Selbstgespräche bekämpft werden können. In solchen Fällen sollte das ABC-Modell mit Vorsicht angewandt werden, und zwar erst, nachdem die schwierigen Emotionen, mit denen der Klient konfrontiert ist, bestätigt wurden.

In weniger akuten Fällen, bei denen es sich eher um irrationale Überzeugungen handelt, hat dieses Modell großen Erfolg. Selbst die rationalsten und vernünftigsten Menschen unter uns haben mit irrationalen Überzeugungen zu kämpfen, es ist einfach eine Frage des Grades.

Diese irrationalen Überzeugungen müssen untersucht und konfrontiert werden, wenn der Klient Erleichterung von ihnen erfahren soll, und das ist es, was das ABC-Modell tut. Es gibt viele Arten von irrationalen Überzeugungen - formal als "kognitive Verzerrungen" bekannt -, die identifiziert wurden, und alle können von dieser Behandlung profitieren.

Das Bild unten zeigt eine kurze Demonstration des ABC-Modells in Aktion. In diesem Fall besteht das negative Ereignis darin, dass eine Schülerin nach ihrem Vorsingen nicht für den Chor ausgewählt wurde. Das Ereignis (A) führt zu diesem Gedanken: "Ich habe eine schreckliche Stimme. Ich werde nie gut im Singen sein." Dies ist die Überzeugung (B), die zu den Konsequenzen (C) führt: Die Schülerin ist traurig über ihren Gesang und gibt das Üben auf, anstatt weiter daran zu arbeiten.

Lassen Sie uns diese Idee anhand eines Beispiels für das ABC-Modell bei der Behandlung einer kognitiven Verzerrung vertiefen. Stellen Sie sich vor, ein Berater arbeitet mit einer Frau, die unter Schwarz-Weiß-Denken leidet; wenn sie einen Fehler macht, denkt sie bei sich: "Ich bin so ein Versager. Ich bin zu nichts gut."

Der Berater informiert sie über das ABC-Modell und zeigt ihr, wie sie es angehen kann.

Ungeprüft spielt sich ihre kognitive Verzerrung folgendermaßen ab:

A - Aktivierendes Ereignis - der Klient macht einen Fehler.
B - Überzeugung - die Klientin hat einen Gedanken, der besagt, dass sie ein Versager ist und dass sie nichts gut kann. Sie akzeptiert dies unkritisch.
C - Konsequenz - die Klientin fühlt sich schrecklich wegen ihres Fehlers und wegen ihrer Person im Allgemeinen, was zu depressiven Symptomen führt und es ihr schwer macht, es noch einmal zu versuchen.

Mit Hilfe ihres Beraters erkennt die Frau, dass sie diesem Prozess nicht hilflos ausgeliefert ist; sie kann etwas gegen den "B"-Teil des Modells unternehmen. Sie muss den Gedanken nicht als wahr akzeptieren, sondern kann entscheiden, dass es sich nur um einen Gedanken handelt und ihn als solchen behandeln.

Ihr neuer Prozess sieht wie folgt aus:

A - Aktivierendes Ereignis - der Klient macht einen Fehler.
B - Überzeugung - die Klientin hat einen Gedanken, der ihr sagt, dass sie ein Versager ist und dass sie in nichts gut ist.
C - Konsequenz - die Klientin fühlt sich schrecklich wegen ihres Fehlers und wegen sich selbst im Allgemeinen, aber sie erinnert sich daran, dass sie die kognitive Verzerrung in Frage stellen kann.
D - Disputation - sie hinterfragt den Gedanken. Sie sagt sich, dass jeder Fehler macht und dass ein Fehler nicht bedeutet, dass sie wertlos ist oder nichts gut kann.
E - Neuer Effekt - die Klientin akzeptiert, dass wir alle Fehler machen, und ersetzt die negativen Gedanken durch diesen positiven Gedanken. Sie verpflichtet sich, aus ihrem Fehler zu lernen und es in Zukunft wieder zu versuchen.

Sie können die wichtige Arbeit in D (Disputation) sehen. Die Klientin hat erkannt, dass ihre Gedanken nur Gedanken sind, sie bestimmen nicht, wer sie ist. Sie übernimmt die Kontrolle, indem sie den Gedanken zurückweist und ihn absichtlich durch einen realistischeren und positiveren Gedanken ersetzt.

5 ABC-Modell Arbeitsblätter (PDF)

Nutzen Sie diese Arbeitsblätter, um geeignete ABC-Modelle zu erstellen.

ABC-Modell

Dieses extrem kurze Arbeitsblatt listet einfach die fünf Schritte des ABC-Modells in absteigender Reihenfolge auf.

Es beginnt mit dem aktivierenden Ereignis - etwas geschieht mit Ihnen oder in Ihrer Umgebung -, wo Sie Platz haben, Ihr aktivierendes Ereignis aufzuschreiben.

Als Nächstes folgt Beliefs (Glaubenssätze) - Sie haben einen Glaubenssatz oder eine Interpretation bezüglich des aktivierenden Ereignisses - gefolgt von Raum für Sie, um Ihren eigenen Glaubenssatz oder Ihre eigene Interpretation zu identifizieren, die Sie gerne ändern würden.

Der dritte Schritt ist "Konsequenzen", der wie folgt beschrieben wird: "Ihre Überzeugungen haben Konsequenzen, die Gefühle und Verhaltensweisen einschließen". Hier können Sie aufschreiben, was mit Ihnen als Folge der von Ihnen identifizierten Überzeugung geschieht.

Als nächstes beschreibt das Arbeitsblatt Disputations of Beliefs: "Stellen Sie Ihre Überzeugungen in Frage, um neue Konsequenzen zu schaffen." Hier geht es darum, die aufgeschriebene Überzeugung kritisch zu betrachten und zu prüfen, ob sie richtig und hilfreich ist. Wenn sie nicht zutreffend, nicht hilfreich oder weder zutreffend noch hilfreich ist, ist dies Ihre Gelegenheit, eine neue Überzeugung zu entwickeln.

Das Arbeitsblatt endet mit Effektive neue Überzeugungen: "Annahme und Umsetzung neuer adaptiver Überzeugungen". Hier haben Sie die Möglichkeit, neue, hilfreichere Überzeugungen zu entwickeln und darüber nachzudenken, wie Sie diese einführen werden. Es könnte hilfreich sein, sich schriftlich zu verpflichten, eine Ihrer neuen Überzeugungen zu wählen, wenn das nächste Mal ein bestimmtes aktivierendes Ereignis eintritt.

Dieses Arbeitsblatt bietet nicht allzu viele Erklärungen, könnte aber eine gute Ressource sein, um es in einem Büro oder Klassenzimmer auszuhändigen, wenn Sie Zeit haben, es mit Ihren Schülern oder Kunden durchzugehen.

Handout zum Verständnis unserer Reaktion auf Stress und Widrigkeiten

Diese dreiseitige Informationsbroschüre, die Teil einer umfangreicheren, vom Dartmouth College erstellten Ressource ist, eignet sich hervorragend, um das ABC-Modell kennenzulernen.

Das Arbeitsblatt beginnt mit einem sehr nachvollziehbaren Szenario (im Stau stehen) und erörtert, warum wir unterschiedlich auf Stress reagieren. Es erklärt klar und kurz, was das ABC-Modell ist, liefert ein Beispiel und beschreibt, wie man es effektiv einsetzt.

Dies ist eine gute Option für jemanden, der sich schnell über das ABC-Modell informieren möchte und wissen will, wie er es für sich selbst oder für seine Kunden anwenden kann.

ABC-Arbeitsblatt zur Problemlösung

Dieses Arbeitsblatt dient als Anregung, um jemandem zu helfen, das ABC-Modell in dem Moment durchzuarbeiten, in dem er eine herausfordernde Überzeugung und schwierige Konsequenzen erlebt.

Es handelt sich um ein detailliertes Arbeitsblatt, mit dem Sie jeden Schritt durchgehen können. Das ist ideal, wenn Sie nicht die Zeit haben, alles in einer Sitzung zu erklären, oder wenn Ihr Klient keine Lust hat, sich Notizen zu machen. Es ändert auch das C und das B, was eine spannende Art sein kann, das Modell zu betrachten. Normalerweise sehen wir die Konsequenzen vor den Überzeugungen, so dass dieses Format für Menschen, die das ABC-Modell noch nicht kennen, intuitiver sein kann.

Für jeden Schritt gibt es mehrere Fragen, darunter:

• Aktivierende Veranstaltung
  • Was ist das aktivierende Ereignis?
  • Was ist passiert?
  • Was habe ich getan?
  • Was haben andere getan?
  • Welche Idee ist mir gekommen?
  • Welche Gefühle habe ich empfunden?
• Konsequenz
  • Fühle ich Ärger, Depression, Angst, Frustration, Selbstmitleid usw.?
  • Verhalte ich mich auf eine Art und Weise, die nicht gut für mich ist (Trinken, Angriffe, Trübsal blasen usw.)?
• Glaubenssätze (dysfunktional)
  • Was glaube ich über das aktivierende Ereignis?
  • Welche meiner Überzeugungen sind hilfreiche/selbstfördernde Überzeugungen und welche sind dysfunktional/selbstzerstörerische Überzeugungen?
• Diskutieren Sie
  • Was ist der Beweis dafür, dass meine Überzeugung wahr ist?
  • Auf welche Weise ist meine Überzeugung hilfreich oder nicht hilfreich?
  • Welche hilfreiche/selbststärkende Überzeugung kann ich anstelle jeder selbstschädigenden oder dysfunktionalen Überzeugung verwenden?
• Wirksamer neuer Glaube und emotionale Konsequenz
  • Welche hilfreiche/selbstverbessernde neue Überzeugung kann ich anstelle jeder selbstschädigenden oder dysfunktionalen Überzeugung einsetzen?
  • Was sind meine neuen Gefühle?

Dieses Arbeitsblatt eignet sich hervorragend, um es in einem Klassenzimmer oder Büro aufzuhängen und an den Zusammenhang zwischen Überzeugungen und Emotionen zu erinnern. Dieses Arbeitsblatt ist nützlich für Menschen, die sich zum ersten Mal mit kognitiver Therapie oder kognitiven Verzerrungen beschäftigen, da es keine Vorkenntnisse über das ABC-Modell erfordert, um es erfolgreich anzuwenden.

CBT-Übung - Die ABCD-Methode

Diese Übung ähnelt dem obigen Arbeitsblatt, da sie ebenfalls durch das ABC-Modell führt, wann immer man es braucht. Sie ist eher für Erwachsene geeignet. Während das vorangegangene Arbeitsblatt eher für jüngere Menschen geeignet ist (nur weil es bunter ist und spezifischere Aufforderungen enthält), gliedert dieses Arbeitsblatt das Modell auf eine etwas andere Weise:

1. Aktivierendes Ereignis - Was ist passiert? Was stresst mich?
2. Überzeugungen - Was sind meine negativen Selbstgespräche? Welchen verzerrten oder irrationalen Denkstil verwende ich? An welchen negativen Überzeugungen halte ich fest? Welche Interpretationen nehme ich vor?
3. Konsequenz - Was fühle ich? Wie verhält sich mein Verhalten als Folge meiner Überzeugungen?
4. Disput - Gegengedanke. Welche realistische und geerdete Aussage kann ich stattdessen verwenden? Gibt es hier eine alternative Denkweise, die auf der Realität beruht?

Für jeden Abschnitt gibt es mehrere Felder, in denen Sie aufschreiben können, was passiert ist, was Sie denken, welche Folgen das hat und was bessere alternative Gedanken wären.

Dieses Arbeitsblatt kann auch unabhängig von den Vorkenntnissen über das ABC-Modell hilfreich sein.

Arbeitsblatt ABC-Funktionsanalyse

Dieses letzte Arbeitsblatt stellt eine alternative Version des ABC-Modells vor, die sich auf ähnliche Ursache-Wirkungs-Prozesse stützt. Der Unterschied besteht darin, dass dieses Arbeitsblatt auf der Ebene der eigenen Verhaltensweisen ansetzt und somit eine nützliche Ergänzung zu den obigen Arbeitsblättern darstellt, die sich auf Kognitionen und Emotionen konzentrieren.

Wenn es für Ihre Klienten anfangs schwierig ist, die Zusammenhänge zwischen aktivierenden Ereignissen und Überzeugungen zu erkennen, kann dieses Arbeitsblatt ein nützliches Sprungbrett sein, um selbstzerstörerische Überzeugungen und emotionale Konsequenzen zu erforschen, indem Sie auf der Ebene ihres Verhaltens beginnen.

Diese Übung kann auch nützlich sein, wenn die Motivation Ihres Klienten, Ihre Dienste in Anspruch zu nehmen, darin besteht, bestimmte problematische Verhaltensweisen anzusprechen.

Das Arbeitsblatt selbst besteht aus drei Spalten, die ausgefüllt werden müssen. Diese Spalten sind wie folgt beschriftet:

• (Vor)ursachen - Welche Faktoren gingen dem problematischen Verhalten voraus?
• (B)ehavior - Was ist das problematische Verhalten?
• (C)onsequences - Was war das Ergebnis des problematischen Verhaltens?

Es wird empfohlen, das Arbeitsblatt mit der Spalte "Verhalten" zu beginnen und dann abwechselnd die Vorgeschichte und die Folgen zu bewerten.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Die wichtigste Erkenntnis aus dem ABC-Modell ist, dass Umweltfaktoren unser Leben zwar zweifellos beeinträchtigen können, wir aber dennoch einen gewissen Einfluss darauf haben, wie wir auf diese Faktoren reagieren und uns ihnen stellen. Je positiver wir darauf reagieren, desto positiver sind in der Regel auch unsere Ergebnisse.

Das bedeutet nicht, dass jemandem, der eine positive Einstellung hat, nichts passieren kann, aber es bedeutet, dass eine positive Einstellung jemanden schneller und effektiver durch schwere Zeiten bringen kann. Eine positive Einstellung kostet auch nichts, es kann also nicht schaden, zu versuchen, eine positive Einstellung zu bewahren.

Ganz im Sinne der positiven Psychologie wäre es für uns alle besser, wenn wir uns an die Grundsätze des ABC-Modells erinnern würden. In vielen Situationen sind wir vielleicht nicht in der Lage, die Umweltfaktoren (oder aktivierenden Ereignisse), die in unserem täglichen Leben auftreten, zu ändern; wir können uns jedoch an die immense Macht unserer eigenen Überzeugungen erinnern, die unsere täglichen Erfahrungen prägen.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Wenn Sie weitere Informationen wünschen, können Sie unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterladen.