Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) konzentriert sich darauf, Gefühle und Gedanken zu akzeptieren, anstatt sie zu bekämpfen, und fördert so die psychologische Flexibilität.
ACT setzt Techniken wie Achtsamkeit, kognitive Defusion und wertebasiertes Handeln ein, um Menschen zu helfen, ein sinnvolleres Leben zu führen.
Die ACT-Praxis ermutigt dazu, gegenwärtige Erfahrungen anzunehmen und Handlungen mit persönlichen Werten in Einklang zu bringen, um das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) ist eine achtsam orientierte Verhaltenstherapie, die einen eklektischen und humanistischen Ansatz verwendet, um Menschen zu helfen, negative Erfahrungen zu akzeptieren und zu überwinden.
Im Gegensatz zu anderen Formen der Psychologie, die in erster Linie mit dem Konzept der gesunden Normalität arbeiten, akzeptiert die ACT-Therapie die so genannte "Abnormität" als Teil der menschlichen Psyche und legt mehr Wert auf Veränderung durch Akzeptanz.
Die unzähligen ACT-Techniken und -Interventionen entwickeln psychologische Flexibilität und geistige Plastizität, die zu positiven Handlungen und Lebensentscheidungen führen.
In diesem Artikel werden wir versuchen, ein tieferes Verständnis für die Kernkonzepte der ACT-Therapie, ihre Funktionsweise und ihre Vorteile zu gewinnen.
Die Aktivitäten und Übungen, die Sie unten finden, können ein praktischer Leitfaden und Ihr Ausgangspunkt sein, um die Vorteile von ACT für ein gesünderes, glücklicheres und bewussteres Leben zu entdecken.
Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese wissenschaftlich fundierten, praktischen Hilfsmittel sollen Ihnen oder Ihren Klienten helfen, psychologische Flexibilität aufzubauen, Werte zu klären und engagiert für ein sinnvolleres Leben zu handeln.
Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) ist eine Form der Psychotherapie, die mit vollständiger psychologischer Flexibilität und Anpassung verbunden ist. Der Name selbst deutet darauf hin, dass es zwei wesentliche Gegenstücke der ACT gibt:
Akzeptanz - von Elend, Misserfolgen und Beschwerden.
Engagement - sich zum Besseren zu verändern und ein zielgerichtetes Leben zu führen.
In ihrer grundlegendsten Form beruht die ACT-Therapie darauf, Menschen zu helfen, ihre Schwierigkeiten zu akzeptieren und weiterzugehen, indem sie Negatives hinter sich lassen. Viele Praktiker assoziieren ACT mit Achtsamkeit und kognitiver Umstrukturierung, da sie es uns ermöglicht, positive Gedanken zu entwickeln und an zielgerichteten Handlungen festzuhalten.
Das Hauptziel von ACT besteht darin, die notwendigen Fähigkeiten zu vermitteln, um schmerzhafte Gedanken und Emotionen zu überwinden und sinnvolle Einsichten in das zu gewinnen, was uns wirklich wichtig ist. ACT ist zielorientiert, lösungsorientiert und verfolgt einen systematischen, schrittweisen Ansatz, um den Klienten zu helfen, ihr Lebensziel zu erreichen.
Wer kann von ACT profitieren?
Die ACT-Therapie kann Menschen jeden Alters und Hintergrunds helfen.
ACT kann allein oder in Kombination mit anderen Formen der Psychotherapie eingesetzt werden und ist besonders geeignet für:
Menschen mit Depressionen, Melancholie oder anderen Stimmungsstörungen (Hayes et al., 1996).
Menschen, die in letzter Zeit ein belastendes Lebensereignis erlebt haben, z. B. den Verlust eines Arbeitsplatzes, einen Konkurs, den Verlust eines geliebten Menschen oder eine Scheidung.
Patienten mit Problemen wie Halluzinationen, affektiven Störungen und schwerer Melancholie (Gaudiano & Herbert, 2006).
Menschen mit Selbstzweifeln und geringem Selbstwertgefühl.
Menschen, die unter Sozialphobie, Zwangsvorstellungen, Kommunikationsbarrieren, destruktiven Selbstgedanken und einschränkenden Überzeugungen leiden (Twohig, Hayes, & Masuda, 2006).
Berufstätige, die einen Bewusstseinswandel anstreben, um ihre Produktivität bei der Arbeit zu steigern.
Paare, die darum kämpfen, das Gleichgewicht in ihrem Eheleben wiederzufinden (Jacobson & Christensen, 1996).
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Ein Blick auf die Theorie und die Kernprozesse
Der theoretische Rahmen von ACT befasst sich mit den menschlichen Grundbedürfnissen nach Glück und Freude. Die Hauptgedanken der ACT-Beratungstheorie bestehen darin, den Menschen zu erlauben, ihre Fehler zu akzeptieren und sie zu trainieren, unerwünschte Gefühle zu überwinden.
Das Kernkonzept von ACT besteht darin, die psychologische Flexibilität zu fördern, indem sechs wichtige (miteinander verbundene und sich oft überschneidende) Grundsätze befolgt werden. Gemeinsam zielen sie darauf ab, die geistige Flexibilität in bestimmten Bereichen zu erhöhen und uns unserer selbst und anderer bewusster zu machen (Harris, 2006).
Die 6 Kernprozesse von ACT
1. Akzeptanz
Akzeptanz bedeutet, dass wir unsere Gefühle vollständig anerkennen und uns ihrer bewusst sind, ohne zu versuchen, sie zu ändern. Zum Beispiel lernt der Betroffene, seine Zwangsgedanken als etwas zu akzeptieren, das nur in seinem Kopf existiert, und erkennt an, dass sie unvernünftig und schmerzhaft sind.
Anstatt zu versuchen, unsere Gedanken zu kontrollieren oder gewaltsam zu ändern, erlaubt uns die ACT-Therapie, sie zu akzeptieren und schmerzhafte Gefühle bewusst durch positive und aufbauende zu ersetzen.
2. Kognitive Defusion
Die kognitive Defusion verändert die Art und Weise, wie unsere Gedanken uns beeinflussen. Mit Hilfe dieser Komponente reduziert ACT die Auswirkungen unerwünschter und einschränkender Überzeugungen, die Stress verursachen. ACT-Moderatoren können ihre Klienten beispielsweise dazu ermutigen, Methoden wie das laute Aussprechen von Gedanken, deren Benennung und Etikettierung so lange zu üben, bis sie scheinbar unwirksam sind.
Die ACT-Beratungstheorie geht davon aus, dass es natürlicher und effektiver ist, die Art und Weise zu ändern, wie wir uns fühlen, anstatt zu ändern, was wir denken, was wir glauben.
3. Achtsamkeit
Akzeptanz, die Grundlage von ACT, besteht darin, präsent und aufmerksam für das zu sein, was im Moment geschieht.
Das Ziel von ACT ist es, die Achtsamkeit der Menschen zu fördern, indem sie ihre Gedanken und Handlungen konsequenter auf die Gegenwart ausrichten.
4. Das Selbst als Kontext, Konzept und Prozess
ACT betrachtet das Selbst aus drei Dimensionen:
Das Selbst als Kontext - unser Selbstverständnis in Bezug auf andere Menschen, Situationen oder die Zeit.
Das Selbst als Konzept - existenzielle und tief verwurzelte Überzeugungen darüber, wer wir sind.
Das Selbst als Prozess - sich entwickelnde Ideen über das Selbst in der Gegenwart, Vergangenheit und Zukunft.
Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie zielt darauf ab, ein Gleichgewicht zwischen allen Aspekten des Selbst herzustellen.
Wenn wir uns unserer Erfahrungen bewusst sind und sie von einem objektiven Standpunkt aus betrachten können, können wir den Fluss der Emotionen besser bewältigen.
5. Werte
Persönliche Werte und Urteile sind ein wesentlicher Bestandteil von ACT. Die Therapie umfasst eine Vielzahl von Praktiken und Selbsthilfeinstrumenten, die es dem Einzelnen ermöglichen, seine Lebensziele zu wählen und gleichzeitig die zugrunde liegenden Wertesysteme zu verstehen, die seine Entscheidungen leiten.
6. Engagiertes Handeln
Ähnlich wie bei den traditionellen Verhaltenstherapien geht es bei der ACT-Therapie um den Erwerb von wünschenswerten Eigenschaften, Fähigkeiten und Kenntnissen. Sie legt den Schwerpunkt auf konsequentes und zielorientiertes Verhalten.
Die Methoden und Praktiken von ACT zielen darauf ab, maladaptive Verhaltensmuster zu ändern, die psychologische Barrieren schaffen. Die Interventionen konzentrieren sich darauf, die Teilnehmer zu trainieren, konsequent Handlungen zu befolgen, die positive Gefühle fördern (Hayes, Pistorello, & Levin, 2012).
Vorteile von ACT für die Gruppentherapie
Für viele Menschen stellt die Gruppentherapie eine kostengünstige und effiziente Beratungsmöglichkeit dar.
ACT-Praktiken haben als Gruppenintervention zur Förderung der psychischen Gesundheit und des Wohlbefindens auf allen Ebenen immense Popularität erlangt. ACT-Interventionen in Gruppenpraxen fördern die Verantwortlichkeit und ermöglichen es den Teilnehmern, ihr Leben selbst in die Hand zu nehmen.
Gruppeninterventionen in ACT schaffen Raum für emotionale Katharsis und Unterstützung. Durch das Zuhören anderer und das Lernen aus verschiedenen Blickwinkeln können die Klienten ihre Probleme besser verstehen. Psychologen glauben, dass wir uns eher an eine Handlung halten, wenn wir uns öffentlich dazu verpflichten (Gaudiano, 2009).
Gruppenregeln und Gruppenkonformität
Die meisten Gruppensitzungen in ACT beginnen mit einer klaren Erläuterung der Normen. Unabhängig davon, ob sich die Teilnehmer einer Gesprächstherapie, einer achtsamen Meditation oder Gruppenspielen und Metaphern unterziehen, haben sie ein klares Verständnis für die Erwartungen der Gruppe.
Ein strukturiertes und lösungsorientiertes Format
Die meisten Gruppentherapien folgen einem logischen und schrittweisen Format, wobei alle Fragen und Übungen vordefiniert sind, um Zeit zu sparen und die Wahrscheinlichkeit positiver Antworten zu erhöhen.
Der systematische Ansatz der Gruppen-ACT ist einer der Gründe, warum sie für eine so große Bandbreite der Bevölkerung über alle Kulturen und Hintergründe hinweg gültig ist.
Erweiterte Wahrnehmung
Erlebnisorientierte Übungen wie situative Rollenspiele oder geführte Bilder helfen dem Einzelnen zu verstehen, wie andere dieselbe Situation auf eine ganz andere Weise sehen und darauf reagieren. Offene Diskussionen können Empathie und Offenheit fördern.
Was ist Akzeptanz- und Commitment-Therapie?
Vorteile von ACT bei Angstzuständen, Depressionen, Zwangsstörungen und Traumata
Die Behandlungsmethoden der dritten Welle der positiven Psychologie, wie ACT und Dialektische Verhaltenstherapie, kombinieren verhaltenstherapeutische und kognitive Prinzipien in einer Weise, die Symptome reduziert und eine dauerhafte Lösung für Menschen mit einer Vielzahl von psychischen Problemen bietet.
Vorteile von ACT bei Ängsten und Depressionen
Durch die Stärkung der Achtsamkeit und der Selbstwahrnehmung zielen die ACT-Interventionen darauf ab, die Selbstwahrnehmung wiederherzustellen, was für Menschen mit Depressionen und Angstzuständen besonders vorteilhaft sein kann.
Die ACT-Beratungstherapie nutzt kognitive und verhaltenstherapeutische Maßnahmen, um die Art und Weise zu verändern, wie wir mit Widrigkeiten umgehen. Studien haben gezeigt, dass ACT sowohl als primäre als auch als sekundäre Therapieform gut geeignet ist, die Stimmung und das Selbstwertgefühl zu heben (Hayes et al., 1996).
Es hat sich gezeigt, dass ACT-Gruppeninterventionen die Symptome von Angst und Depression verringern (Ferreira et al., 2022).
Der Achtsamkeitsteil von ACT hilft bei der Überwindung der negativen Selbstzweifel und Überzeugungen, die mit Depressionen einhergehen. Infolgedessen sind die Klienten proaktiver bei der Herbeiführung der gewünschten Veränderungen und erholen sich schneller (Hayes, 2005).
ACT-Therapie für Zwangsstörungen
Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie ist im Großen und Ganzen ein Top-Down-Ansatz, der auf Denkprozesse, affektive Komponenten und Verhaltensmanagement auf allen Ebenen abzielt.
Bei der Behandlung von Zwangsstörungen zielt die ACT darauf ab, die negativen Gedanken und Verhaltensmuster zu entschärfen.
Eine Technik nennt sich Expositions- und Reaktionsprävention (ERP), eine Strategie, bei der die Klienten mit dem angstauslösenden Stimulus konfrontiert werden und die Unvernunft ihrer zwanghaften Grübeleien erkennen können.
Studien haben gezeigt, dass ACT bei der Behandlung von Verhaltensweisen hilft, die mit Zwangsstörungen einhergehen, wie z. B. Picking, Horten und wiederholtes Händewaschen (Twohig & Woods, 2004). Bei der Behandlung von Zwangsstörungen hilft ACT, eine harmonische Beziehung zu den innersten Gefühlen des Klienten herzustellen und eine sichere Verbindung zur Realität aufzubauen (Hayes et al., 1996).
Einsatz von ACT bei Trauma
ACT hat sich bei der Behandlung von Überlebenden eines Traumas (McLean & Follette, 2016) und bei posttraumatischem Stress (Woidneck et al., 2014) als vorteilhaft erwiesen. Auf dieser Grundlage zielen Praktiker, die die Trauma-fokussierte Akzeptanz- und Commitment-Therapie (TACT) anwenden, darauf ab, Menschen bei der Überwindung schwerer Traumata und posttraumatischer psychischer Störungen zu helfen. Es handelt sich dabei in der Regel um eine mehrwöchige Intervention, die einen Ansatz der Akzeptanz und Achtsamkeit zur Heilung verfolgt.
Gruppendiskussionen, in denen jedes Mitglied ermutigt wird, seine Geschichte zu erzählen und anderen vorurteilsfrei zuzuhören.
Flashback- und Reminiszenztherapie für extreme Fälle von traumabedingten Depressionen und Belastungsstörungen.
Rollenspiele und Rollentausch zwischen Klient und Therapeut oder anderen Mitgliedern einer Gruppensitzung.
3 Übungen, Aktivitäten und Interventionen
ACT-Interventionen und -Aktivitäten helfen:
Stärkung des Selbstbewusstseins.
Schaffen Sie Selbstbeherrschung und Selbstakzeptanz.
Steigern Sie Ihre Sensibilität für eigene und fremde Emotionen.
Lernen Sie Achtsamkeitsfähigkeiten.
Es gibt eine Vielzahl von ACT-Interventionen und -Techniken, die von Psychotherapeuten eingesetzt werden. Jede von ihnen bietet Vorteile, die dem Einzelnen helfen können, Probleme wie Depressionen, Stress, zwanghaftes Verhalten und Ängste zu bewältigen. Hier sind einige ACT-Übungen, die nützlich sind, um verlorenen Sinn und Eifer im Leben wiederzuerlangen (Harris, 2007).
1. Selbst-als-Kontext-Übungen
Diese Aktivität besteht aus drei Gruppen von Fragen, deren Antworten die verschiedenen Aspekte des Selbstkontexts widerspiegeln (Harris, 2007).
Wer sind Sie?
Der Therapeut stellt diese Frage wiederholt an den Klienten. Zunächst versucht die Person, beschreibend zu antworten, indem sie über ihre berufliche Identität, persönliche Details usw. spricht. Der Therapeut hört sich die Antworten an und wiederholt die gleiche Frage.
Das geht so lange, bis der Klient versteht, dass alle Selbstbeschreibungen, die er bisher abgegeben hat, bedeutungslos sind. Ihre wahre Identität liegt vor allem in der Erkenntnis ihrer Existenz.
Achtsames Bewusstsein
Der Therapeut fordert die Klienten auf, etwas zu bemerken:
Ihre Füße berühren den Boden.
Ihre Augen sehen den Therapeuten.
Ihr Atem fließt ein und aus.
Gedanken, die ihnen durch den Kopf gehen.
Der Geruch des Raumes.
Loslassen
Der Therapeut weist den Klienten an, sich einen Moment Zeit zu nehmen und sich selbst als Berufstätigen, als Leidenden und als sein ideales Selbst wahrzunehmen. Dann leitet der Therapeut den Klienten sanft dazu an, sich vorzustellen, dass er all diese Selbste loslässt. Das Gefühl des Loslassens bringt ein Gefühl des Friedens und der Transzendenz mit sich, was wiederum die bedingungslose Selbstakzeptanz fördert.
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Während des Trainings hilft der Therapeut dem Klienten, sich zwanghafte Gedanken als Wellen vorzustellen, die sich heben und senken. Während des Trainings lernen die Klienten, wie sie ihre Impulse steuern können, anstatt auf sie zu reagieren.
Die Methode zeigt ihnen, dass sie die Gedanken objektiv studieren und erkennen können, wie extrem schädlich sie sein können, wenn sie den Trieben freien Lauf lassen und sich auflösen.
3. Werte-Übung
Die Werteübung ist eine introspektive ACT-Intervention, die sich für die Durchführung in Gruppen oder als Einzelübung eignet.
Die Methode ist systematisch und umfasst vier Schritte:
Schritt 1 - Listen Sie alle Werte in zehn Lebenskategorien auf (z. B. Familie, Gesundheit, Arbeit, soziales Leben, Gemeinschaft).
Schritt 2 - Bewerten Sie jeden Wert in der zweiten Spalte der Tabelle auf einer Skala von 1-10, je nachdem, wie wichtig er für den Befragten ist (1 ist "nicht wichtig" und 10 ist "sehr wichtig").
Schritt 3 - Bewerten Sie jeden Wert in der vierten Spalte der Tabelle nach dem Grad, in dem der Befragte ihn in seinem derzeitigen Lebensstil anwendet (1 ist "überhaupt nicht" und 10 ist "vollständig").
Schritt 4 - In der letzten Phase der Übung fordert der Therapeut die Klienten dazu auf, zu prüfen, was ihre Werte bedeuten und wie sie das Wertesystem der Klienten widerspiegeln.
Hier sind sechs hervorragende Hilfsmittel für ACT-Praktiker.
1. Problemzerlegung
Diese Übung beginnt mit der Erstellung einer Liste aller Lebenssituationen, die wir für unser Unglücklichsein verantwortlich machen. Sie zielt darauf ab, die vier Hauptelemente zu untersuchen, die zu Schwierigkeiten im Leben beitragen.
Ganz gleich, ob wir aufgrund einer körperlichen Krankheit, einer psychischen Störung oder eines persönlichen Verlusts in Not sind, es sind meist diese vier Aspekte, die uns unglücklich machen.
Indem wir sie trennen und jedes Element objektiv betrachten, können wir wertvolle Informationen darüber sammeln, wie wir am besten mit ihnen umgehen. Das Arbeitsblatt ist unten abgebildet.
Die Anweisungen sind klar, und es gibt keine richtigen oder falschen Antworten (Forsyth & Eifert, 2016).
Listen Sie alle negativen Gedanken, Sorgen, Ängste, Selbstzweifel und Selbstkritik auf, die Sie niederdrücken.
Welche aktuellen Handlungen führen dazu, dass Sie sich schlechter fühlen und sind schädlich für Ihre Zukunft?
Wie geht es Ihnen mit diesen Problemen? Erstellen Sie eine Liste der aufkommenden Gefühle.
Listen Sie alle Ereignisse/Menschen/Situationen auf, die Sie aufgrund dieser unangenehmen Grübeleien vermieden oder aufgegeben haben.
2. Arbeitsblatt Probleme und Werte
Das ultimative Ziel von ACT ist es, das Bewusstsein für das Glück zu schärfen und zu zeigen, wie es erreicht werden kann. Das Arbeitsblatt Probleme und Werte ist ein bereicherndes Tagebuch, das der Therapeut zwischen den Sitzungen verwenden kann, um Fortschritte zu markieren und den Klienten zu einem besseren Selbstverständnis zu verhelfen.
Das Arbeitsblatt (u. a. erhältlich bei ACT Mindfully) ist einfach und gliedert sich in vier Teile, wie unten dargestellt.
Leiden
Problematische Gedanken - Welche problematischen Gedanken hat der Klient?
Problematische Handlungen - Welche problematischen Handlungen beunruhigen den Klienten?
Lösung
Werte - Was ist dem Kunden auf lange Sicht wichtig?
Ziele - Wie will der Klient seinen Frieden wiederherstellen?
3. Arbeitsblatt zur Lebensverbesserung
Das Arbeitsblatt zur Lebensverbesserung war Teil eines ACT-Workshops, der von John Forsyth und Jamie Forsyth (n.d.) an der Universität von Albany durchgeführt wurde, und bezieht Achtsamkeit in eine objektive Form ein.
Hier finden Sie eine Zusammenfassung der Übung. Sie können auch dem Link folgen, um mehr darüber zu erfahren.
Wählen Sie eine Empfindung aus, die Sie gerade erlebt haben (z. B. Atemnot, schneller Herzschlag, Schwindel, Schwitzen, Würgen, Übelkeit, Hitzewallungen, Kribbeln usw.).
Wählen Sie eine Emotion, die dieses Gefühl am besten beschreibt (z. B. Angst, Traurigkeit, Sorge usw.)
Bewerten Sie die Intensität dieser Emotion (1 ist schwach; 8 ist sehr stark).
Wo waren Sie, als Sie die Sensation erlebten?
Was haben Sie gerade gemacht?
Haben Sie etwas unternommen, um diese Gefühle zu bewältigen? Was hat geholfen/nicht geholfen?
4. Das Arbeitsbuch für Achtsamkeit und Akzeptanz bei Ängsten
Forsyth und Eifert (2016) haben einige ihrer wichtigsten Erkenntnisse zur Achtsamkeit mit der Akzeptanz- und Commitment-Therapie zusammengeführt.
Das Arbeitsbuch verfolgt einen schrittweisen Ansatz, um Menschen dabei zu helfen, ihre Ängste und Selbstzweifel zu überwinden und sich auf eine Reise der Erfüllung und vollständigen Selbstakzeptanz zu begeben.
Das Buch ist nach wie vor eine fesselnde Lektüre für Fachleute, die sich für ein besseres Leben verbessern wollen.
5. Das ACT-Deck
Das ACT Deck ist eine Zusammenstellung von 55 Übungen, die helfen, eine stärkere Verbindung zu sich selbst aufzubauen. Die Autoren Timothy Gordon und Jessica Borushok haben die Übungen in faszinierenden Kartenformaten zusammengestellt, die das Werk benutzerfreundlich und universell einsetzbar machen.
6. Das kleine ACT-Arbeitsbuch
Dr. Michael Sinclair und Dr. Matthew Beadman, die Autoren von The Little ACT Workbook, haben einige großartige praktische Tipps und Übungen zur Bewältigung von Stress und negativen Emotionen mit Hilfe der Akzeptanz- und Commitment-Therapie entwickelt.
Mit einem soliden wissenschaftlichen Rahmen und vielen praktischen Beispielen kann dieses Arbeitsbuch ein großartiges Selbsthilfeinstrument oder ein therapeutisches Hilfsmittel sein, um Resilienz und Sinnhaftigkeit in unserem Leben zu kultivieren.
Schulungsoptionen und Zertifizierungskurse (inkl. Online-Optionen)
Im Folgenden stellen wir drei sehr empfehlenswerte Schulungsoptionen für Praktiker vor, die an der Anwendung von ACT interessiert sind.
1. Kurse zur Akzeptanz- und Commitment-Therapie von Dr. Russ Harris
Dr. Russ Harris hat eine Reihe von ACT-Kursen für verschiedene Zielgruppen entwickelt. Auf seiner Website finden Sie ACT-Kurse für Anfänger, Jugendliche und Profis.
Seine Kurse decken auch spezifische Bereiche der psychischen Gesundheit wie Depression, Angst und Trauma ab. Die Kursstrukturen sind freundlich und flexibel, um unregelmäßigen Tagesabläufen gerecht zu werden.
2. ACT-Intensiv-Online-Kurs
Der ACT-Intensiv-Online-Kurs von Dr. Steven Hayes und Daniel Moran verfolgt einen systematischen Ansatz, um Therapeuten darin zu schulen, wie sie Klienten mit klinischen Depressionen und/oder Angstzuständen behandeln können, um ihre negativen Gedanken und Gefühle zu überwinden.
Jedes Modul des Kurses befasst sich mit einem spezifischen Plan, um die Akzeptanz der Klienten zu verbessern und ihnen beizubringen, wie sie unter stressigen Lebensumständen achtsam handeln können.
Top 17 Übungen für Akzeptanz- und Commitment-Therapie
Nutzen Sie diese 17 ACT-Übungen [PDF], um Werte zu klären, Achtsamkeit zu entwickeln und sich engagiert für das einzusetzen, was wirklich wichtig ist.
Erstellt von Experten. 100% wissenschaftlich fundiert.
Den Geist darauf zu trainieren, mit Negativität zu leben, kann überwältigend sein, vor allem, wenn wir in Not sind. Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie öffnet uns für die Weite der Selbstakzeptanz.
Die Prinzipien und Methoden von ACT sind eine einfache Erinnerung daran, wie bereichernd das Leben sein kann. Durch sinnvolle Selbsterkenntnis und Akzeptanz zeigt uns ACT, wie wir unsere Emotionen steuern können, ohne sie kontrollieren zu wollen.
Der achtsamkeitsbasierte Ansatz der ACT macht ihre Wirksamkeit und Durchführbarkeit aus und macht sie zu einer befriedigenden Erfahrung sowohl für den Therapeuten als auch für den Hilfesuchenden.
ACT ist eine Form der Psychotherapie, die Menschen dazu ermutigt, ihre Gedanken und Gefühle zu akzeptieren, anstatt zu versuchen, sie zu kontrollieren, und so psychologische Flexibilität und ein sinnvolleres Leben zu fördern.
Wie funktioniert die ACT-Therapie?
ACT kombiniert Achtsamkeits- und Verhaltensstrategien, um Menschen zu helfen, unerwünschte Gedanken und Gefühle zu akzeptieren, sich von ihnen zu lösen und sich zu Handlungen zu verpflichten, die mit ihren Werten übereinstimmen.
Welche Krankheiten können mit der ACT-Therapie behandelt werden?
ACT hat sich bei der Behandlung verschiedener Erkrankungen als wirksam erwiesen, darunter Angstzustände, Depressionen, chronische Schmerzen und Zwangsneurosen.
Referenzen
Blackledge, J. T. (2007). Unterbrechung verbaler Prozesse: Cognitive defusion in acceptance and commitment therapy and other mindfulness-based psychotherapies. The Psychological Record, 57(4), 555-576. https://doi.org/10.1007/BF03395595
Ferreira, M. G., Mariano, L. I., de Rezende, J. V., Caramelli, P., & Kishita, N. (2022). Auswirkungen der Gruppen-Acceptance and Commitment Therapy (ACT) auf Angst und depressive Symptome bei Erwachsenen: A meta-analysis. Journal of Affective Disorders, 309, 297-308. https://doi.org/10.1016/j.jad.2022.04.134
Forsyth, J. P., & Eifert, G. H. (2016). The mindfulness and acceptance workbook for anxiety: Ein Leitfaden zur Befreiung von Ängsten, Phobien und Sorgen mithilfe der Akzeptanz- und Commitment-Therapie. New Harbinger Publications.
Forsyth, J. P., & Forsyth, J. R. (n.d.). Formulare, Übungen und Arbeitsblätter: Akzeptanz- und Commitment-Therapie bei Angststörungen: Das ängstliche Leiden in ein vitaleres Leben verwandeln. Autor.
Gaudiano, B. A. (2009). Östs (2008) methodischer Vergleich von klinischen Studien zur Akzeptanz- und Commitment-Therapie mit der kognitiven Verhaltenstherapie: Matching Apples with Oranges? Behaviour Research and Therapy, 47(12), 1066-1070. https://doi.org/10.1016/j.brat.2009.07.020
Gaudiano, B. A., & Herbert, J. D. (2006). Akutbehandlung von stationären Patienten mit psychotischen Symptomen durch Akzeptanz- und Commitment-Therapie: Pilot-Ergebnisse. Verhaltensforschung und -therapie, 44(3), 415-437. https://doi.org/10.1016/j.brat.2005.02.007
Harris, R. (2006). Umarmen Sie Ihre Dämonen: Ein Überblick über die Akzeptanz- und Commitment-Therapie, Psychotherapie in Australien, 12(4).
Harris, R. (2011) : Die Glücksfalle: Hör auf zu kämpfen, fang an zu leben. Exisle.
Hayes, S. C. (2005): Raus aus den Gedanken und rein ins Leben: Die neue Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie. New Harbinger Publications.
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Woidneck, M., Morrison, K., & Twohig, M. (2014). Akzeptanz- und Commitment-Therapie zur Behandlung von posttraumatischem Stress bei Heranwachsenden. Behavior Modification, 38(4), 451-476. https://doi.org/10.1177/0145445513510527
Über den Autor
Madhuleena Roy Chowdhury hat einen Hochschulabschluss in klinischer Psychologie und ist zertifizierte psychiatrische Beraterin. Sie hat sich auf die Optimierung der psychischen Gesundheit spezialisiert und ist eine erfahrene Lehrerin und Schulberaterin. Sie liebt es, anderen durch ihre Arbeit als Forscherin, Autorin und Bloggerin zu helfen und so viele Menschen wie möglich zu erreichen.
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Kommentare
Was unsere Leser denken
Roxie McNeilan
am 8. April 2021 um 07:18
Ich arbeite als Betreuerin in einem Kinderheim. Vor kurzem habe ich von ACT erfahren und habe alles verschlungen, was ich zu diesem Thema finden konnte. Ich hoffe, ACT nutzen zu können, um den Jugendlichen, mit denen ich arbeite, dabei zu helfen, das Trauma in ihrem Leben zu überwinden und ein glücklicheres, gesünderes Leben zu führen. Ich liebe die Metaphern in ACT, sie helfen wirklich, komplizierte Themen leichter zu verstehen.
Wie ein echter radikaler Behaviorismus ACT den Laufpass gibt und RFT nutzlos macht
Im Jahr 1994 wurde das Buch "Learning and Complex Behavior" von den Skinnerianern John Donahoe und David Palmer veröffentlicht. Eine ganze Ausgabe des Journal of the Experimental Analysis of Behavior, dem Hausorgan der Skinnerianischen Bewegung, war der Analyse und Kritik des Buches gewidmet, die überwiegend lobend ausfiel. (Das Buch versuchte, die kognitive Psychologie mit dem radikalen Behaviorismus der Skinnerianer in Einklang zu bringen, und ordnete die Skinnersche Datensprache oder Syntax mikro-behavioralen Ereignissen zu, in diesem Fall der neuronalen Aktivität. Die Autoren vertraten zwei Haupthypothesen. Erstens, dass die klassische und die operante Konditionierung keine getrennten Prozesse sind, sondern sich aus Modellen höherer Ordnung der Gehirnfunktion oder neuronaler Netzwerke ableiten lassen. Zweitens, dass die Verstärkung das Ergebnis der dopaminergen Aktivität ist, die die Erregung der Aufmerksamkeit und die neuronale Aktivierung steuert. Beide Schlussfolgerungen wurden im modernen Bio-Behaviorismus verifiziert (siehe unten den Link zu Berridges Artikel).
Die Interpretation des radikalen Behaviorismus von D und P entspricht genau derjenigen, die die Wissenschaft beherrscht, die auf einer strikten Zuordnung von Datensprachen (Syntax) zu realen Ereignissen (Semantik) besteht. Man denke an die moderne Physik oder Medizin, die ihre Terminologie präzise auf reale empirische Ereignisse abbilden. Die Lerntheorien von Thorndike und Pawlow bis zu Bolles und Berridge in der Neuzeit sind im Grunde radikale Behaviorismen, auch wenn sie in der Regel keine Skinnersche Datensprache verwenden.
Die Analyse von D und P vernachlässigt jedoch eine Tatsache. Die von ihnen diskutierten dopaminergen Verstärkungsprozesse sind affektiv und gehören zu den Kernelementen emotionaler Zustände. Tatsächlich können positive affektive Zustände, wie sie von opioiden und dopaminergen Systemen gesteuert werden, auf abstrakte Eigenschaften von Reaktionskontingenzen abgebildet werden und können ohne Rückgriff auf die linguistische Psychodynamik hervorgerufen und aufrechterhalten werden, die für moderne Psychotherapien und ihre Begründungen, einschließlich ACT, von zentraler Bedeutung sind. Mit anderen Worten, anhaltender positiver Affekt oder "Glück" hängt vollständig von den abstrakten und nicht normativen Eigenschaften einfacher Reaktionskontingenzen ab oder davon, wie und nicht was wir denken, und kann im täglichen Leben leicht reproduziert werden, eine Hypothese, die mit leicht falsifizierbaren Verfahren getestet werden kann.
Die Ironie dabei ist, dass die Metaphern der "Akzeptanz" und des "Engagements" durchaus zutreffen, RFT und ACT jedoch nicht.
Eine detailliertere theoretische Erklärung und Vorgehensweise biete ich auf den Seiten 47-52 meines Open-Source-Buches über die Neurowissenschaft von Ruhezuständen, "The Book of Rest", das unten verlinkt ist. https://www.scribd.com/doc/284056765/The-Book-of-Rest-The-Odd-Psychology-of-Doing-Nothing
Diese Interpretation basiert auf der Arbeit des angesehenen Neurowissenschaftlers Kent Berridge von der University of Michigan, einem führenden Theoretiker auf dem Gebiet der Emotionen und der Anreizmotivation, der freundlicherweise die Arbeit auf ihre Richtigkeit hin überprüft und das fertige Manuskript gebilligt hat.
Berridges Website und Artikel über die Geschichte des Belohnungslernens https://sites.lsa.umich.edu/berridge-lab/ https://www.scribd.com/document/447163649/Berridge-Reward-Learning-Incentives-and-Expectations
Shulls Rezension von D und P und Tonneaus Artikel darüber, warum RFT so verdammt unverständlich ist https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1334450/pdf/jeabehav00220-0128.pdf http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.667.7327&rep=rep1&type=pdf
Es ist so interessant, dass alles, was ich in meiner Arbeit versucht habe, in diesem Ansatz kombiniert wurde. Ich würde gerne mehr darüber erfahren. Danke für den tollen Artikel.
Die Verwendung von Metaphern in der Gedankendefusion wird kurz und bündig erklärt und ist sehr nützlich, um CR effektiver mit der Lerntheorie zu nutzen. Sicherlich hilfreich, um über den Tellerrand der üblichen CBT-Behandlungsprotokolle, mit denen ich arbeiten muss, hinauszuschauen.
Ich bin klinische Psychologin und höre zum ersten Mal von diesem Ansatz. Ihr Artikel hat mich dazu gebracht, mehr darüber zu erfahren, denn manchmal finde ich, dass die CBT für manche sehr schwerfällig sein kann.
Ich hoffe, dass ACT Ihnen weiterhin helfen konnte. Es war ermutigend, dies zu lesen. Ich werde diese Woche mit der ACT-Therapie beginnen. Ich bin 62 Jahre alt und hoffe und bete, dass ich dadurch ein viel friedlicheres Leben führen kann, ohne den Rest meines Lebens gegen meine Gedanken ankämpfen zu müssen.
Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) ist eine achtsam orientierte Verhaltenstherapie, die einen eklektischen und humanistischen Ansatz verwendet, um Menschen zu helfen, negative Erfahrungen zu akzeptieren und zu überwinden.
Die ACT-Therapie kann Menschen jeden Alters und Hintergrunds helfen.
Für viele Menschen stellt die Gruppentherapie eine kostengünstige und effiziente Beratungsmöglichkeit dar.
ACT-Interventionen und -Aktivitäten helfen:
Im Folgenden stellen wir drei sehr empfehlenswerte Schulungsoptionen für Praktiker vor, die an der Anwendung von ACT interessiert sind.
Was unsere Leser denken
Ich arbeite als Betreuerin in einem Kinderheim. Vor kurzem habe ich von ACT erfahren und habe alles verschlungen, was ich zu diesem Thema finden konnte. Ich hoffe, ACT nutzen zu können, um den Jugendlichen, mit denen ich arbeite, dabei zu helfen, das Trauma in ihrem Leben zu überwinden und ein glücklicheres, gesünderes Leben zu führen. Ich liebe die Metaphern in ACT, sie helfen wirklich, komplizierte Themen leichter zu verstehen.
"Irgendwann muss man erkennen, dass manche Menschen in deinem Herzen bleiben können, aber nicht in deinem Leben".
Wie ein echter radikaler Behaviorismus ACT den Laufpass gibt und RFT nutzlos macht
Im Jahr 1994 wurde das Buch "Learning and Complex Behavior" von den Skinnerianern John Donahoe und David Palmer veröffentlicht. Eine ganze Ausgabe des Journal of the Experimental Analysis of Behavior, dem Hausorgan der Skinnerianischen Bewegung, war der Analyse und Kritik des Buches gewidmet, die überwiegend lobend ausfiel. (Das Buch versuchte, die kognitive Psychologie mit dem radikalen Behaviorismus der Skinnerianer in Einklang zu bringen, und ordnete die Skinnersche Datensprache oder Syntax mikro-behavioralen Ereignissen zu, in diesem Fall der neuronalen Aktivität. Die Autoren vertraten zwei Haupthypothesen. Erstens, dass die klassische und die operante Konditionierung keine getrennten Prozesse sind, sondern sich aus Modellen höherer Ordnung der Gehirnfunktion oder neuronaler Netzwerke ableiten lassen. Zweitens, dass die Verstärkung das Ergebnis der dopaminergen Aktivität ist, die die Erregung der Aufmerksamkeit und die neuronale Aktivierung steuert. Beide Schlussfolgerungen wurden im modernen Bio-Behaviorismus verifiziert (siehe unten den Link zu Berridges Artikel).
Die Interpretation des radikalen Behaviorismus von D und P entspricht genau derjenigen, die die Wissenschaft beherrscht, die auf einer strikten Zuordnung von Datensprachen (Syntax) zu realen Ereignissen (Semantik) besteht. Man denke an die moderne Physik oder Medizin, die ihre Terminologie präzise auf reale empirische Ereignisse abbilden. Die Lerntheorien von Thorndike und Pawlow bis zu Bolles und Berridge in der Neuzeit sind im Grunde radikale Behaviorismen, auch wenn sie in der Regel keine Skinnersche Datensprache verwenden.
Die Analyse von D und P vernachlässigt jedoch eine Tatsache. Die von ihnen diskutierten dopaminergen Verstärkungsprozesse sind affektiv und gehören zu den Kernelementen emotionaler Zustände. Tatsächlich können positive affektive Zustände, wie sie von opioiden und dopaminergen Systemen gesteuert werden, auf abstrakte Eigenschaften von Reaktionskontingenzen abgebildet werden und können ohne Rückgriff auf die linguistische Psychodynamik hervorgerufen und aufrechterhalten werden, die für moderne Psychotherapien und ihre Begründungen, einschließlich ACT, von zentraler Bedeutung sind. Mit anderen Worten, anhaltender positiver Affekt oder "Glück" hängt vollständig von den abstrakten und nicht normativen Eigenschaften einfacher Reaktionskontingenzen ab oder davon, wie und nicht was wir denken, und kann im täglichen Leben leicht reproduziert werden, eine Hypothese, die mit leicht falsifizierbaren Verfahren getestet werden kann.
Die Ironie dabei ist, dass die Metaphern der "Akzeptanz" und des "Engagements" durchaus zutreffen, RFT und ACT jedoch nicht.
Eine detailliertere theoretische Erklärung und Vorgehensweise biete ich auf den Seiten 47-52 meines Open-Source-Buches über die Neurowissenschaft von Ruhezuständen, "The Book of Rest", das unten verlinkt ist.
https://www.scribd.com/doc/284056765/The-Book-of-Rest-The-Odd-Psychology-of-Doing-Nothing
Diese Interpretation basiert auf der Arbeit des angesehenen Neurowissenschaftlers Kent Berridge von der University of Michigan, einem führenden Theoretiker auf dem Gebiet der Emotionen und der Anreizmotivation, der freundlicherweise die Arbeit auf ihre Richtigkeit hin überprüft und das fertige Manuskript gebilligt hat.
Berridges Website und Artikel über die Geschichte des Belohnungslernens
https://sites.lsa.umich.edu/berridge-lab/
https://www.scribd.com/document/447163649/Berridge-Reward-Learning-Incentives-and-Expectations
Shulls Rezension von D und P und Tonneaus Artikel darüber, warum RFT so verdammt unverständlich ist
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1334450/pdf/jeabehav00220-0128.pdf
http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.667.7327&rep=rep1&type=pdf
Ich mache ein Praktikum bei Veteran's und dies ist eine Theorie, die bei den Interventionen verwendet wird.
Es ist so interessant, dass alles, was ich in meiner Arbeit versucht habe, in diesem Ansatz kombiniert wurde. Ich würde gerne mehr darüber erfahren. Danke für den tollen Artikel.
Die Verwendung von Metaphern in der Gedankendefusion wird kurz und bündig erklärt und ist sehr nützlich, um CR effektiver mit der Lerntheorie zu nutzen. Sicherlich hilfreich, um über den Tellerrand der üblichen CBT-Behandlungsprotokolle, mit denen ich arbeiten muss, hinauszuschauen.
Ich bin klinische Psychologin und höre zum ersten Mal von diesem Ansatz. Ihr Artikel hat mich dazu gebracht, mehr darüber zu erfahren, denn manchmal finde ich, dass die CBT für manche sehr schwerfällig sein kann.
Danach habe ich gesucht, seit ich 8 Jahre alt bin. Im September werde ich 65 und habe es endlich gefunden.
Ich hoffe, dass ACT Ihnen weiterhin helfen konnte. Es war ermutigend, dies zu lesen. Ich werde diese Woche mit der ACT-Therapie beginnen. Ich bin 62 Jahre alt und hoffe und bete, dass ich dadurch ein viel friedlicheres Leben führen kann, ohne den Rest meines Lebens gegen meine Gedanken ankämpfen zu müssen.