Was ist ACT? Das Hexaflex-Modell und die Prinzipien werden erklärt

Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) ist eine kognitiv-behaviorale Therapie (CBT) der dritten Welle, die für Coaches und Therapeuten eine frische Brise sein kann.

Die CBT-Therapien der dritten Welle zeichnen sich durch Achtsamkeit aus.

ACT ist eine Therapieform, die es Therapeuten ermöglicht, die Werte des Klienten in die klinische Arbeit oder das Coaching einzubeziehen und so sicherzustellen, dass sich die Klienten mit der Arbeit verbunden fühlen und in sie investieren.

Mit wenigen Worten: ACT hilft den Klienten, ihre Dämonen zu umarmen und ihrem Herzen zu folgen (Harris, 2006).

ACT ist eine verhaltensorientierte Behandlung, und die Klienten können schon nach kurzer Zeit eine echte Veränderung ihrer Lebenserfahrung feststellen. In diesem Artikel gehen wir näher darauf ein und erklären die Prozesse des Hexaflex-Modells, damit Sie die ACT-Prinzipien in Ihrer Arbeit einsetzen können.

Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese wissenschaftlich fundierten, praktischen Hilfsmittel sollen Ihnen oder Ihren Klienten helfen, psychologische Flexibilität aufzubauen, Werte zu klären und engagiert für ein sinnvolleres Leben zu handeln

ACT-Modell und -Grundsätze: Der Hexaflex erklärt

ACT verwendet ein einzigartiges Diagnoseinstrument namens Hexaflex (Bach & Moran, 2008).

Der Hexaflex ist ein sechseckiges visuelles Hilfsmittel zur Klassifizierung und ganzheitlichen Behandlung von Kundenproblemen. Jeder der sechs Bereiche entspricht einem der ACT-Kernprinzipien, zu denen es verschiedene Aktivitäten und Übungen gibt, die dem Therapeuten helfen, seine Klienten weiterzubringen. Mit diesem Hilfsmittel kann der Therapeut oder Coach einen Ausgangspunkt für seine Therapieintervention wählen.

Bei ACT geht es darum, den Klienten zu helfen, psychologische Flexibilität zu kultivieren. Die Punkte des Hexaflex stehen für die sechs Aspekte der psychologischen Flexibilität.

Psychologische Flexibilität ist eine Reihe von Fähigkeiten, die es uns ermöglichen, mit dem gegenwärtigen Moment verbunden zu sein und gleichzeitig nach längerfristigen Werten statt nach kurzfristigen Impulsen zu handeln. Sie ist die Fähigkeit eines Menschen, sein Denken und Verhalten zu ändern, wenn es ihm nicht dienlich ist.

Um den Hexaflex erfolgreich anwenden zu können, muss der Praktiker mit den Grundsätzen von ACT vertraut sein.

Aktueller Moment

ACT ist eine auf den gegenwärtigen Moment ausgerichtete Therapie.

Mit dieser Konzentration auf den gegenwärtigen Moment soll das Gefühl der Kontrolle wiederhergestellt werden, das viele Klienten, die eine Therapie oder ein Coaching suchen, verloren haben.

ACT-Praktiker glauben, dass Sie nichts kontrollieren können, außer Ihrem Verhalten. Wir betrachten Gedanken und Emotionen als flüchtige Ereignisse, die auftauchen und uns wie Wellen überspülen, ohne dass wir etwas dagegen tun können. Wir können nicht kontrollieren, wie wir denken oder fühlen, aber wir können kontrollieren, wie wir handeln.

Wir können unser Verhalten nur in der Gegenwart kontrollieren, auch wenn unsere Gedanken oft in die Vergangenheit und Zukunft schweifen, um über Fehler nachzudenken oder Pläne zu schmieden.

Vergangene und zukünftige Gedanken haben einen Sinn. Wir können aus unseren Fehlern lernen, Herausforderungen vorhersehen, uns an glückliche Zeiten erinnern und uns auf spannende Dinge freuen. Probleme entstehen, wenn der Klient nicht in der Lage ist, mit dem gegenwärtigen Moment in Kontakt zu treten (d. h. sich dafür zu entscheiden, präsent zu sein).

Ohne das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment können Grübeln und Planen zum Standard-Denkmodus werden, was zu echten Problemen für den Einzelnen führt. ACT-Therapeuten helfen ihren Klienten, ihre Präsenz durch eine Reihe von Achtsamkeitsübungen aufzubauen. Die Klienten lernen dann, sich vom Planen und Verweilen auf das zu konzentrieren, was sie kontrollieren können.

Informelle Achtsamkeitsübungen sind kleine Möglichkeiten, mit denen Klienten beginnen können, ihr Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment zu entwickeln. Einige unserer informellen Achtsamkeits-Arbeitsblätter wie Right Here, Right Now und Nature Play können Klienten helfen, diesen Aspekt der psychologischen Flexibilität zu entwickeln.

Akzeptanz

Wir alle haben Teile von uns, die weniger begehrenswert oder attraktiv sind, Teile von uns, die sich manchmal wie eine Last anfühlen.

Wenn wir uns doch nur von diesen unerwünschten Dingen verabschieden und neu anfangen könnten, oder? Diese Frage steht für eine übertriebene, aber weit verbreitete Denkweise, die sich auf Heilung oder Abtrennung konzentriert, anstatt zu akzeptieren, wer man ist und was man tut.

Wie Harris (2006) vorschlägt, hilft ACT den Klienten, ihre Dämonen anzunehmen und ihrem Herzen zu folgen. Akzeptanz ist der Aspekt des Hexaflexes, der dem ersten Teil dieses Satzes entspricht: sich seinen Dämonen zu stellen. In ACT sind "Dämonen" eine Metapher für jede unerwünschte private Erfahrung.

Wir alle haben einen begrenzten Vorrat an Energie. Wenn wir ständig damit beschäftigt sind, diese dunklen Seiten zu unterdrücken, wie können wir uns dann auf Veränderungen in der Gegenwart konzentrieren? Durch den Versuch, diese problematischen Gedanken und Gefühle zu kontrollieren, gibt der Klient die Kontrolle über sein Verhalten auf.

Der Dichter Rumi plädiert in seinem Gedicht "Das Gästehaus" sehr eloquent für Akzeptanz:

Das Gästehaus

Dieses Menschsein ist ein Gästehaus.
Jeden Morgen eine neue Ankunft.

Eine Freude, eine Depression, eine Gemeinheit,
eine momentane Erkenntnis kommt
als unerwarteter Besucher.

Heißen Sie sie alle willkommen und unterhalten Sie sie!
Selbst wenn sie eine Schar von Traurigen sind,
die gewaltsam dein Haus leerfegen
von seinen Möbeln befreit,
so behandle doch jeden Gast ehrenvoll.
Vielleicht räumt er dich aus
für ein neues Vergnügen.

Der dunkle Gedanke, die Scham, die Bosheit,
begegnet ihnen lachend an der Tür,
und lasst sie herein.

Sei dankbar für jeden, der kommt,
denn jeder ist gesandt worden
als Führer aus dem Jenseits.

Jalāl, Barks, & Moyne, 2004

Therapeuten und ACT-Coaches helfen ihren Klienten, alle ihre "Gäste" willkommen zu heißen, und vermitteln ihnen die Fähigkeit, diese Erfahrungen zu akzeptieren und sich zu verpflichten, nach ihren Werten zu handeln.

Werte

Betrachten Sie Werte als Richtungspfeile auf einem Kompass.

Sobald Sie Ihrem Kunden geholfen haben, einen Wert zu identifizieren, hat er einen Indikator, dem er auf seinem Weg folgen kann.

Es gibt immer Hindernisse, aber mit einem Kompass kann man die Richtung ändern, wenn man sich verlaufen hat.

Werte unterscheiden sich von Zielen, obwohl die beiden leicht zu verwechseln sind. Der Unterschied besteht darin, dass Ziele endlich sind; sie enden, und die Person geht zum nächsten Ziel über. Werte sind beständig und unbegrenzt. Sie sind gewählte Handlungsqualitäten, die niemals abgeschlossen werden können, sondern von Augenblick zu Augenblick gelebt werden können (Harris, 2019).

Zum Beispiel ist es ein Ziel, Zeit für einen Urlaub mit der Familie zu finden, während die Liebe zur Familie ein Wert ist. Eine wöchentliche Fahrradtour ist ein Ziel, während die Sorge um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden ein Wert ist. Ihre Werte geben Ihnen die Richtung vor, in die Sie gehen sollen, während Ihre Ziele die Schritte sind, die Sie einem sinnvollen Leben näher bringen.

Kognitive Defusion

ACT ist ein Behandlungsplan, der der Sprache einen hohen Stellenwert einräumt. Dieser Ansatz macht intuitiv Sinn, da Menschen auf Sprache angewiesen sind, um zu kommunizieren, sich auszudrücken, ihr Leben zu organisieren und die Welt um sie herum zu verstehen.

Wir verwenden Sprache sowohl äußerlich, um zu kommunizieren, als auch innerlich, um zu denken. ACT-Kliniker verstehen, wie Klienten Sprache innerlich verwenden, und helfen ihnen, dies zu ändern.

Als Kinder lernen viele von uns, höflich zu sein, wenn sie mit anderen sprechen. Höflichkeit kann einfach sein, wenn man sich mit jemandem unterhält, denn man möchte die Gefühle der anderen Person nicht verletzen oder eine Beziehung zerstören. Allerdings achten wir oft wenig darauf, wie wir mit uns selbst sprechen. Klienten leiden oft unter einem Mangel an Selbstliebe und beschimpfen sich selbst, was sie nie wagen würden, in die Welt hinauszutragen.

Wenn wir wiederholt eine negative Bezeichnung für uns verwenden, wie z. B. " dumm", können wir manchmal mit dieser Sprache "verschmelzen" und uns mit ihr identifizieren. Die kognitive Defusion lockert den Griff, den der Klient um diese negativen Selbstbezeichnungen hat. Kognitive Defusion hilft den Klienten, ihre Gedanken als Gedanken zu sehen und nicht als wörtlich korrekte Interpretationen der Realität.

Das Selbst als Kontext

Dies ist meiner Meinung nach der schwierigste Aspekt von ACT, da die Abgrenzung zur Defusion recht subtil ist.

Dieser Aspekt steht in engem Zusammenhang mit der Achtsamkeit, auf die wir weiter unten eingehen werden. Denken Sie daran, dass ACT auf Sprache basiert und ein großer Teil der Arbeit darin besteht, dem Klienten zu helfen, sich von seinen negativen Selbstbeschreibungen zu lösen. Selbst-als-Kontext greift die Tendenz der Klienten an, sich mit ihren Gedanken und Erfahrungen zu sehr zu identifizieren.

Wir neigen dazu, uns mit dem zu identifizieren, was wir tun. Wir können dieses Phänomen daran erkennen, wie wir uns neuen Menschen gegenüber beschreiben. Wir beginnen mit unserem Namen, und was folgt dann? Unser Beruf. Ich bin Joshua, und ich bin Schriftsteller. Daran ist prinzipiell nichts auszusetzen, aber es verdeutlicht die Tendenz des Gehirns, sich mit Erfahrungen zu identifizieren.

ACT hilft dem Klienten, sich nicht mehr an den Inhalten seiner Gedanken zu orientieren. Jemand, der zum Beispiel eine Reihe von unglücklichen Trennungen und gescheiterten Beziehungen hinter sich hat, denkt vielleicht, dass er nicht liebenswert ist. Sie verschmelzen mit dem Gedanken: "Ich bin nicht liebenswert".

Der Therapeut hilft dem Klienten, sein Denken darüber zu ändern, indem er ihm hilft zu erkennen, dass er nicht der Inhalt seiner Gedanken ist, sondern der Kontext, in dem sie auftreten. Kurz gesagt, sie lernen zu sagen: "Ich habe den Gedanken, dass ich nicht liebenswert bin." Diese Übung kann eine erhebliche Distanz zu schmerzhaften Gedanken schaffen.

Um zu beschreiben, was Selbst als Kontext bedeutet, können wir uns den Geist als eine Leinwand vorstellen, auf die wir Gedanken malen. Oder wir können uns unseren Geist als den Himmel und unsere Gedanken und Gefühle als das Wetter vorstellen. Der Himmel ist einfach der Ort, an dem das Wetter stattfindet. Er ist nicht der Sturm, sondern der Kontext, in dem der Sturm auftritt.

Wenn man diese Denkweise in Gedanken und Gefühlen verinnerlicht, kann man sich von den unvermeidlichen Höhen und Tiefen der menschlichen Existenz lösen. Eine wirkungsvolle Technik, um dies den Klienten zu vermitteln, ist die Meditation für radikale Akzeptanz.

Engagiertes Handeln

Engagiertes Handeln ist der sichtbarste Aspekt der Verhaltensänderung bei ACT, da es in der äußeren Welt, im Hier und Jetzt, stattfindet. Sobald die Klienten ihre Werte erkannt haben, verpflichten sie sich, Maßnahmen zu ergreifen, die es ihnen ermöglichen, in Übereinstimmung mit diesen Werten zu leben.

Engagiertes Handeln findet an jedem Punkt der ACT-Behandlung statt, da Klienten die Teilnahme an einer Therapie oder einem Coaching als einen Aspekt ihres engagierten Handelns betrachten können.

Um auf das Mantra " Umarme deine Dämonen, folge deinem Herzen" zurückzukommen: Engagiertes Handeln bringt die zweite Hälfte dieser Aussage auf den Punkt. ACT-Klienten verpflichten sich zunächst, ihr Herz kennenzulernen, indem sie ihre Werte ermitteln, und dann ihrem Herzen zu folgen, indem sie sich verpflichten, so zu handeln, dass ihre Werte im Vordergrund stehen.

Der ACT-Therapeut ermutigt schrittweise zu effektiven Verhaltensmustern, die mit den Werten des Klienten verbunden sind. Dies wird oft als der letzte Schritt im Prozess bezeichnet, da es Zeit braucht, um Probleme zu lösen und zu verstehen, welche Verhaltensweisen und inneren Prozesse Aufmerksamkeit erfordern.

Erinnern Sie sich an die vorherige Unterscheidung von Werten und Zielen? Dies ist der Teil des Prozesses, in dem die Ziele ins Spiel kommen. Der Therapeut hilft dem Klienten bei der Festlegung von Zielen, die ihm helfen, das gewünschte Ziel zu erreichen.

Durch die gemeinsame Zielsetzung funktioniert die Therapie wie ein kreativer Workshop. Die beiden Parteien legen Ziele für den Klienten fest, der sie im wirklichen Leben ausprobiert und dann in der nächsten Sitzung über die Fortschritte berichtet. Gemeinsam optimieren und verändern sie das Ziel, und dann versucht der Klient das Experiment erneut - ein ähnlicher Prozess wie bei der CBT. Der Unterschied besteht darin, dass ACT die zugrunde liegenden Werte des Klienten als Struktur für jede Intervention in den Vordergrund stellt.

Genau wie bei anderen Interventionen helfen ACT-Therapeuten und -Coaches ihren Klienten, realistische, überschaubare Ziele zu setzen. Wenn Sie nach einem Ansatz für diesen Zweck suchen, sehen Sie sich unser SMART+ Goals Worksheet an.

Hilfreiche Ressourcen von PositivePsychology.com

Neben den oben erwähnten Werkzeugen und Arbeitsblättern gibt es auf unserer Website viele weitere Ressourcen für diejenigen, die mehr über ACT erfahren möchten. Weitere Informationen über ACT finden Sie in den unten aufgeführten Beiträgen.

Wie funktioniert die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT)? beschreibt die Mechanismen, die ACT zu einer wirksamen Therapiemaßnahme machen.

In diesem Artikel finden Sie weitere ACT-Arbeitsblätter und Möglichkeiten zur Anwendung der Theorie in Ihrer Arbeit.

Das Positive Psychology Toolkit© enthält auch viele Werkzeuge, die für die Arbeit von ACT sehr relevant sind. Für ein kleines Jahresabonnement erhalten Sie Zugang zu über 400 Arbeitsblättern, Interventionen und Übungen.

Wenn Sie als Coach daran interessiert sind, die ACT-Wertearbeit in Ihre Praxis zu integrieren, sollten Sie unsere Meaning & Valued Living Coaching Skills Masterclass© besuchen. In diesem Kurs lernen Sie alles über Werte, einschließlich der Frage, wie sie unser Verhalten beeinflussen und wie Sie Ihren Klienten helfen können, ihre Werte in Ihrer klinischen oder Coaching-Arbeit zu identifizieren.

Wenn Sie die evidenzbasierten Prinzipien der ACT in praktische, strukturierte Strategien umsetzen möchten, empfiehlt sich diese Sammlung von 17 wissenschaftlich fundierten Übungen zur Akzeptanz- und Commitment-Therapie. Nutzen Sie sie, um Werte zu klären, Achtsamkeit zu entwickeln und engagiert für das zu handeln, was wirklich wichtig ist.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

ACT ist eine dynamische, spannende und evidenzbasierte Behandlung für alle Arten von Kundenproblemen.

Das Hexaflex-Modell ist ein intuitives und attraktives Diagnoseinstrument, mit dem Praktiker den Klienten konzeptualisieren und ihre Interventionen planen können.

Um dieses Instrument in der Praxis anzuwenden, ist eine gründliche Ausbildung in ACT erforderlich. Wenn Sie daran interessiert sind, sollten Sie sich durch die Lektüre von Therapiebüchern oder die Teilnahme an einem Seminar informieren.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.