Zum Aufbau von Selbstbewusstsein gehört das Verständnis der eigenen Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen, um die persönliche Entwicklung und Entscheidungsfindung zu fördern.
Aktivitäten wie Tagebuchführung, Achtsamkeit und Feedback von anderen können die Selbsterkenntnis vertiefen und verbesserungswürdige Bereiche aufzeigen.
Die Entwicklung des Selbstbewusstseins führt zu einer besseren Emotionsregulierung, besseren Beziehungen und einem größeren allgemeinen Wohlbefinden.
Selbsterkenntnis ist eine wichtige Fähigkeit, die wir kultivieren können, um auf unserem persönlichen Entwicklungsweg voranzukommen, und wir alle könnten manchmal ein wenig mehr davon gebrauchen.
In unserem stressigen, modernen Leben ist es leicht, passiv auf unsere Umwelt zu reagieren und Gelegenheiten zur Kontaktaufnahme zu verpassen. Emotionale Intelligenz und die Regulierung unserer Emotionen sollten zu den am meisten geschätzten Fähigkeiten gehören; Selbsterkenntnis ist der Eckpfeiler dieser Intelligenz.
Lesen Sie weiter, um einige bewährte, wissenschaftlich fundierte Strategien zur Steigerung des Selbstbewusstseins kennenzulernen.
Doch zunächst möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen verbessern nicht nur Ihre Fähigkeit, Ihre Emotionen zu verstehen und mit ihnen umzugehen, sondern geben Ihnen auch die Möglichkeit, die emotionale Intelligenz Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu fördern.
Selbstwahrnehmung ist die Fähigkeit, unsere innere und äußere Welt zu beobachten. Unsere Gedanken und Gefühle entstehen als Signale. Die Entwicklung von Selbstbewusstsein ermöglicht es uns, uns nicht von diesen Signalen mitreißen zu lassen, sondern objektiv und überlegt auf sie zu reagieren. Selbstbewusste Menschen verstehen ihr inneres Erleben und ihren Einfluss auf das Erleben anderer.
Die Fähigkeit, sich selbst zu bewerten, wurde in der Vergangenheit kritisiert, weil sie den negativen Affekt verstärkt. Wenn die Selbstwahrnehmung durch das "kühle" System der Stimuli (Metcalfe & Mischel, 1999) gefördert wird, kann der Anstieg des negativen Affekts verringert werden. Ein Anstieg des negativen emotionalen Affekts ist ein Hindernis für Fortschritte in der Selbstwahrnehmung.
Bei der Arbeit an der Selbstwahrnehmung ist es von wesentlicher Bedeutung, dies aus einer distanzierten Perspektive zu tun und sich auf die Gründe zu konzentrieren, die der emotionalen Erfahrung zugrunde liegen, und nicht auf das, was emotional erlebt wurde (Kross, Ayduk, & Mischel, 2005).
Eine offene, objektive Beobachtung von Gefühlen, Empfindungen, Wünschen und Handlungen kann jemandem helfen, sich auf dem Kontinuum des Wohlbefindens weiterzuentwickeln. Es besteht keine Notwendigkeit, negative Emotionen erneut zu erleben, aber sie wahrzunehmen und aus ihrer Anwesenheit zu lernen, kann die Selbstwahrnehmung stärken.
Die Entwicklung der Selbstwahrnehmung erfordert eine kognitive Verarbeitung auf höherer Ebene. Sie erfordert eine Perspektive der Informationsbeschaffung. Diese Verarbeitung führt zu einer Steigerung der Anpassungsfähigkeit und Flexibilität. Eine erhöhte Selbstwahrnehmung stärkt die Widerstandsfähigkeit (Hippe, 2004). Die Selbstwahrnehmung verbessert auch unsere Fähigkeit, uns in andere einzufühlen (Younas, Rasheed, Sundus, & Inayat, 2020).
Wenn Mitgefühl und Empathie zunehmen, steigt auch das höhere Selbst. Ein Mensch, der sich seiner selbst bewusst ist, kann mit seinen Absichten und Zielen die Welt um sich herum erheblich beeinflussen. Menschen, die sich ihrer selbst bewusst sind, neigen dazu, sich mit Selbstvertrauen, Selbstwertgefühl und hohen Erfolgsquoten zu zeigen (Duval & Silvia, 2002).
4 Wege zur Steigerung des Selbstbewusstseins
Ein Gedankentagebuch ist ein grundlegender Ausgangspunkt für die Verbesserung der Selbstwahrnehmung.
Behalten Sie den Überblick über Gedanken, die in Form einer automatischen Reaktion auftauchen.
Verfolgen Sie, was zu dieser Zeit geschah.
Verfolgen Sie Ihr Gefühlsniveau auf den Stimulus.
Wenn es die Zeit erlaubt, analysieren Sie den Grund für die erlebte Emotion. Wenn die Zeit nicht reicht, können Sie mit Hilfe des Tagebuchs gemeinsame Themen verfolgen.
Introspektion ist bei kognitiven Prozessen höherer Ordnung nicht effizient (Nisbett & Wilson, 1977). Menschen neigen dazu, mit einer selbstsüchtigen Voreingenommenheit zu reflektieren, anstatt Situationen für abstraktes Lernen objektiv zu analysieren. Um effizienter zu sein, sollte das Gedankentagebuch weniger eine emotionale Übung sein und mehr eine Aufgabe der Tatsachenfindung. Mit anderen Worten: Lassen Sie die Beurteilung außen vor.
Der Beginn einer Achtsamkeitspraxis ist eine weitere Möglichkeit, die Selbstwahrnehmung zu verbessern. Es gibt eine Vielzahl von Aktivitäten, die in eine Achtsamkeitspraxis integriert werden können. Hier finden Sie ein paar Ideen, die Sie dazu inspirieren, Meditation, Yoga oder eine andere Variante zur Verbesserung Ihrer Präsenz einzubauen. Wenn Sie Achtsamkeit praktizieren, wird Ihr Verhalten bewusster, und Sie entwickeln eine stärkere Selbstwahrnehmung.
Einen Freund zu bitten, die eigenen Stärken und Schwächen zu klären, kann ein wichtiger Weg zur Selbsterkenntnis sein. Viele Menschen glauben zwar, dass sie sich ihrer selbst bewusst sind, aber eine Außenperspektive ist hilfreich, um ein klareres Verständnis der externen Selbstwahrnehmung zu erlangen.
Erfahrung und Macht können ein Hindernis für die Selbsterkenntnis sein (Ostroff, Atwater, & Feinberg, 2004). Dies ist für die Führungskräfte da draußen. Bitten Sie Ihre Untergebenen, Ihre Führungsqualitäten zu bewerten. Wenn Menschen an der Spitze stehen, neigen sie dazu, ihre Fähigkeiten zu überschätzen, weil sie nicht so viele Gelegenheiten haben, externes Bewusstsein aufzubauen.
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3 Tests, Fragebögen und Bewertungsskalen
Die Self Consciousness Scale (Scheier & Carver, 1985) wurde validiert und in mehrere Sprachen übersetzt. Sie hilft dabei, den Grad des Grübelns besser zu verstehen und ihn stattdessen in eine objektive Reflexion zu verlagern.
Die Situational Self-Awareness Scale wurde entwickelt, um das Niveau des öffentlichen und privaten Bewusstseins zu quantifizieren. Sie wurde bereits mehrfach validiert und übersetzt. Sie verfügt über zwei Unterskalen, mit deren Hilfe Unterschiede und Hinweise auf diese beiden Formen des Selbstbewusstseins validiert werden können (Govern & Marsch, 2001). Sie benötigen die Erlaubnis der Autoren, um diese Skala für wissenschaftliche Zwecke zu verwenden.
Tasha Eurichs Forschung zur Selbstwahrnehmung führte zu diesem interessanten Quiz. Es misst die innere und äußere Selbstwahrnehmung und ordnet die Teilnehmer in Quadranten ein, so dass das Verständnis für die Kraft der Selbsterkenntnis wächst. Mehr über ihr interessantes Buch finden Sie weiter unten.
5 Aktivitäten, Spiele und Übungen zur Förderung des Selbstbewusstseins
Die eigenen VIA-Stärken zu kennen und sie absichtlich zu steigern, ist ein wichtiger Weg, um das Selbstbewusstsein zu stärken.
Auch andere Persönlichkeitsinventare bieten einen Zuwachs an Selbsterkenntnis. Die Umsetzung dieser Erkenntnisse in die Praxis ist ein wichtiger Beitrag zur Bewusstseinsbildung.
Sich seiner selbst bewusst zu werden, ist kein einmaliger Moment der Inspiration. Es erfordert kontinuierliches, objektives Nachdenken und Experimentieren in der realen Welt.
Das Eingehen gesunder Risiken ist eine weitere Möglichkeit, Ihr Selbstbewusstsein zu stärken. Wenn Sie sich in neue Situationen begeben und aus Ihrer Komfortzone herausgehen, können Sie einzigartige persönliche Einsichten gewinnen. Hier sind einige Ideen für gesunde Risiken:
Einem Club beitreten
Ehrenamtliche Mitarbeiter
Beginnen Sie eine neue Aktivität (Malen, Sport usw.)
Zu offenen Fragen wechseln
Bitten Sie Ihre Freunde um Feedback. Wenn Sie einen Freund oder Verwandten bitten, Ihnen ein Feedback über Ihre Qualitäten zu geben - ob hilfreich oder nicht -, können Sie einen Einblick in Ihre Wahrnehmung gewinnen. Es kann erhellend sein, sich von seinen Lieben einen Spiegel vorhalten zu lassen.
Das Schreiben eines Bedauernsbriefs ist eine Möglichkeit, Selbstbewusstsein zu entwickeln und gleichzeitig radikale Vergebung zu üben. Schreiben Sie Ihrem früheren Ich, was Sie bedauern, und vergeben Sie ihm die Fehler, die es gemacht hat. Diese Tätigkeit erlaubt es Ihnen, menschlich zu sein.
Schreiben Sie eine imaginäre Grabrede, um zu verdeutlichen, wie Sie nach Ihrem Ableben in Erinnerung bleiben möchten. Mit dieser Übung können Sie herausfinden, wie Sie sich in der Welt zeigen wollen und welche Veränderungen dafür notwendig sind. Diese Übung zur Selbsterkenntnis wird es Ihnen ermöglichen, Ihr höheres Selbst besser zu verstehen.
Es gibt Variationen des Rades der Selbstwahrnehmung, die in der Beratung, in der Achtsamkeitspraxis und sogar in der Bildung eingesetzt werden. Obwohl das Rad viele Variationen hat, ist die Version von Dr. Dan Siegel evidenzbasiert. Seine Version ist auf seiner Website zu finden. Es ist eine visuelle Metapher für den Prozess der Bewusstseinsintegration.
Der Kern von Achtsamkeit entwickelt sich aus einer zentralen "Nabe", die das Verständnis von Achtsamkeit oder Bewusstsein als:
Klar
Aware
Empfänglich
Öffnen Sie
Friedliche
Beruhigen Sie sich
Der Kern der Achtsamkeit ist das Ziel, bei dem sich die Aufmerksamkeit auf die Umgebung des "Drehkreuzes" richtet, während man nach etwas sucht:
Die fünf Sinne des Körpers
Interkonnektivität (Interaktion mit der Umwelt)
Kognitive Prozesse
Innerer physischer Körper
Eine andere Version eines Achtsamkeitsrads wurde in dem Buch Alive and Aware (Miller, Nunnally, & Wackman, 1975) entwickelt.
In diesem Rad ist das Bewusstsein umgeben von:
Denken
Fühlen
Doing
Gesucht:
Sensing
Es handelt sich im Grunde um dasselbe Konzept wie das Siegelsche Rad, nur vereinfacht. Es kann zur Verbesserung der Kommunikation in Beziehungen eingesetzt werden.
Einige Gruppenübungen
Ein lustiges Gesellschaftsspiel, das der französische Essayist Marcel Proust populär gemacht hat, kann als Übung zur Steigerung des Selbstbewusstseins eingesetzt werden. Es wird Proust-Fragebogen genannt.
Eine Gruppenaktivität, die Verletzlichkeit und die Fähigkeit zum Zuhören erfordert, ist ein Gesprächskreis. Teilen Sie mit den Teilnehmern im Kreis die folgenden Fragen auf einem Blatt Papier aus. Lassen Sie die Teilnehmer genau zuhören. Achten Sie darauf, dass jeder einmal mit einer positiven und einer negativen Emotion an die Reihe kommt.
Ich bin wütend, wenn...
Ich fühle mich glücklich, wenn...
Ich fühle mich unglücklich, wenn...
Ich fühle Hoffnung, wenn...
Ich wünschte, ich müsste nicht...
Ich genieße...
Ich habe Angst, wenn...
Was ich gerne ändern würde, ist...
Wenn ich (Name der Person) wäre, würde ich...
Ich habe das Gefühl, dass mich niemand liebt, wenn...
Ich weiß, dass ich geliebt werde, wenn...
Etwas, das ich langweilig finde, ist...
Ich weiß, dass ich vertrauen kann...
Ich bewundere (Name der Person), weil...
Ich fühle mich heiter, wenn...
Ich bin am meisten interessiert an....
Ich bin verärgert, wenn...
Ich missbillige...
Ich bin optimistisch, wenn...
Eine weitere Gruppenaktivität, die die Selbstwahrnehmung fördert, ist eine Übung zur Körpersprache. Teilen Sie die Teilnehmer in Partner ein. Geben Sie einem Partner einen Zettel, auf dem die Art der Emotion steht, die er nur mit seiner Körpersprache ausdrücken sollte. Lassen Sie den anderen Partner wählen, welche Emotion in der Körpersprache vorhanden ist.
Um in einem Team Bewusstsein zu entwickeln, helfen Sie der Gruppe, sich der gemeinsamen Ziele bewusst zu werden. Die Stärken und Schwächen des Teams können dann ermittelt und in Aktionsschritte für das Wachstum des Teams umgewandelt werden. Machen Sie in der Gruppe ein Brainstorming zu den Antworten auf die folgenden Aufforderungen:
Dieses Team ist großartig in...
Dieses Team kämpft mit...
Dieses Team unterstützt sich gegenseitig durch...
Auf einer Skala von 1 bis 10, wie sehr bemerkt jedes Teammitglied seine emotionalen Reaktionen?
Unsere gemeinsamen Ziele sind...
Wir werden wachsen durch...
Unser tägliches Handeln umfasst...
Interviewfragen, -techniken und -tipps
Emotionale Intelligenz ist ein wachsender Kompetenzbereich, der bei Bewerbern für neue Positionen gefragt ist (Nicholls, Wegener, Bay, & Cook, 2012).
Wie wir wissen, ist die Selbsterkenntnis der Grundstein für den Aufbau dieser Intelligenz.
Im Folgenden finden Sie einige Fragen, Techniken und Tipps zur Einschätzung des Selbstbewusstseins von Personen.
Was macht Sie bei der Arbeit wütend?
Ein Mensch, der sich seiner selbst bewusst ist, würde mit einer Antwort antworten, die zeigt, wie er mit Wut in Echtzeit umgeht. Darüber zu sprechen, dass Ärger ein Signal für eine Anpassung an die Perspektivenübernahme ist, ist eine gute Möglichkeit, die Fähigkeiten zur Selbstwahrnehmung hervorzuheben.
Wie gehen Sie als Vorgesetzter mit einem Mitarbeiter um, der weinend Ihr Büro betritt?
Eine Person, die sich ihrer selbst bewusst ist, würde mit einer Antwort antworten, die zeigt, dass sie in der Lage ist, mit Mitgefühl zu reagieren und gut zuhören kann. Eine Führungskraft muss in der Lage sein, mit Emotionen umzugehen, und wahrscheinlich Einfühlungsvermögen für andere haben.
Wie würden Sie damit umgehen, wenn ein Untergebener einen Fehler macht?
Eine selbstbewusste Person kann Misserfolge als einen natürlichen Wachstumsprozess betrachten und dem Untergebenen helfen, aus dem Fehler zu lernen.
Was ist Ihre Superkraft?
Eine Person, die sich ihrer selbst bewusst ist, kann wirksam artikulieren, welches einzigartige Angebot sie auf den Tisch bringt.
Selbstbewusste Menschen schätzen in der Regel Teamarbeit mehr als Eigenwerbung. Sie schätzen die Zusammenarbeit und haben die Fähigkeit, auf Reize zu reagieren, anstatt passiv zu bleiben. Selbstbewusste Führungskräfte führen mit Absicht, Einfühlungsvermögen und Mitgefühl.
Die weltweit größte Ressource für positive Psychologie
Das Herzstück eines jeden Tagebuchs zur Selbsterfahrung ist Ehrlichkeit. Indem wir uns erlauben, die selbstsüchtige Voreingenommenheit zu erkennen und umzulenken, kann das Führen von Tagebüchern die Genauigkeit der subjektiven emotionalen Erfahrung erhöhen. Das Aufspüren von Auslösern ist sehr wirkungsvoll, um die automatischen Reaktionen auf sie zu verringern.
Man muss kein Schriftsteller sein, um ein Tagebuch zur Selbsterfahrung zu führen. Ein Bewusstseinsstrom-Tagebuch wird von niemandem außer dem Schreiber selbst überprüft oder gelesen. Es kann aufschlussreich und erhellend sein, wenn es erneut gelesen wird.
Das Führen eines Tagebuchs bietet Einblicke in Veränderungen, die durch persönliche Erfahrungen vorgenommen und verfolgt werden können. Durch tägliches Schreiben wird der rote Faden erhellt. Es kann sogar hilfreich sein, für verschiedene Lebensbereiche (z. B. Arbeit, Zuhause, Fitness usw.) Tagebücher zu führen.
Um kreativ zu werden, kann es sehr hilfreich sein, das Tagebuch mit Aufforderungen zu beginnen, die zur Selbsterkenntnis anregen. Hier sind einige Beispiele, die Ihnen den Einstieg erleichtern:
Wenn ich zu meinem jugendlichen Ich sprechen könnte, würde ich sagen...
Kann ich 20 Dinge aufzählen, die mich zum Lächeln bringen?
Zwei der einschneidendsten Momente in meinem Leben waren...
Wenn ich Schmerzen habe, ist das Schönste, was ich für mich tun kann, ...
Heute habe ich meine Stärken auf folgende Weise eingesetzt...
Ich war sehr überrascht, als....
Der schrecklichste Tag meines Lebens war...
Selbsterkenntnis und Kinder + Aktivitäten
Kinder jeden Alters dazu zu bringen, den abstrakten Bereich der Gefühle zu verstehen, ist eine schwierige Aufgabe.
Die Entwicklung emotionaler Intelligenz erfordert einige Anstrengungen, und sie beginnt mit der Selbsterkenntnis.
Für jeden, der mit Kindern arbeitet, ist es hilfreich, sich auf seine Stärken zu besinnen und zu akzeptieren, dass Emotionen vorübergehend sind.
Achtsamkeitfür Kinder ist eine wichtige Übung zur Förderung der Selbstwahrnehmung. Der Link führt Sie zu Spielen, Arbeitsblättern und Aktivitäten, die den Kindern in Ihrem Leben helfen.
Älteren Kindern Satzanfänge anzubieten und sie zu ermutigen, die Sätze zu vervollständigen, ist eine großartige Aktivität, um das Selbstbewusstsein zu stärken. Beginnen Sie mit diesen Beispielen:
Wenn ich mich langweile, mache ich gerne...
In meiner Freizeit genieße ich...
Ich bin am glücklichsten, wenn...
Wenn ich einen Fehler mache, dann...
Wenn mein Tag nicht so läuft, wie ich möchte,...
Die Übung mit dem emotionalen Kuchen ist eine gesunde Methode für Kinder, über ihre Gefühle zu sprechen. Lassen Sie das Kind einen Kreis bilden. Helfen Sie dem Kind, acht Emotionen mit individuell gewählten repräsentativen Farben zu benennen. Wenn das Kind Schwierigkeiten hat, können Sie ihm mit Hilfe von Plutchiks Rad der Gefühle helfen.
Sobald die Emotionen identifiziert sind, lassen Sie das Kind den Kreis mit den Emotionen füllen, wobei es die Scheiben von der größten zur kleinsten Bedeutung abwägt. Ermutigen Sie sie, Farben zu verwenden, die diese Gefühle repräsentieren (z. B. Rot für Wut).
Eine lustige Idee für jüngere Kinder ist das Emoji-Tellerspiel. Helfen Sie Kindern, das Vokabular zu entwickeln, um über ihre Gefühle zu sprechen, indem Sie Pappteller in Emojis verwandeln, die mit selbst gewählten Bezeichnungen versehen sind. Für kleine Kinder können Gefühle wie Wut, Frustration oder Enttäuschung schwer zu verarbeiten sein. Dennoch ist es wichtig, ihnen dabei zu helfen, den Wortschatz zu entwickeln, um sie positiv auszudrücken.
Lea Waters' Arbeit über Stärken ist eine großartige Möglichkeit, Kindern bei der Entwicklung ihres Selbstbewusstseins zu helfen. Waters' (2017) The Strength Switch ist ein großartiges Buch, um ein wirklich transformatives Gespräch zwischen Eltern und Kindern zu entfachen. Wie alle anderen Menschen wollen auch Kinder gesehen werden. Ihnen dabei zu helfen, ihre Stärken zu erkennen und ihnen zu sagen, welche Stärken sie in ihnen sehen, ist ein wunderbarer Anfang.
Training des Selbstbewusstseins: 3 Kurse
Mindfulness X ist ein umfassender Schulungskurs für Praktiker, die lernen wollen, wie sie Achtsamkeit in ihre Praxis einbauen können.
Udemy bietet einen erschwinglichen Online-Kurs, der kognitive Verhaltenstherapie, Neuroplastizität und Achtsamkeit nutzt. Dieser Kurs ist auf die Selbstentwicklung ausgerichtet, insbesondere auf den Abbau von Depressionen und Ängsten.
ACT for Youth hat ein hilfreiches Toolkit mit Ressourcen für Kinder entwickelt.
5 Bücher zum Thema
Die Verbesserung der Selbstwahrnehmung hilft Menschen, ihr Leben zu verbessern, indem sie eine objektive Reflexion bietet. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass dieses Thema die allgemeine emotionale Intelligenz und den Erfolg verbessert. Mit erhöhter emotionaler Intelligenz sind bessere zwischenmenschliche Beziehungen und Führungsqualitäten möglich. Hier finden Sie einige gute Lektüre zu diesem Thema.
1. Eine Theorie des objektiven Selbstbewusstseins - Shelley Duval und Robert Wicklund
Dieses Buch war in der Sozialpsychologie grundlegend für das Verständnis der Selbstwahrnehmung.
Sie bietet Links zu kognitiven Prozessen.
Obwohl es etwas veraltet ist, enthält es eine grundlegende Theorie, die den Lesern helfen kann, das Konzept der objektiven Selbstwahrnehmung zu verstehen.
2. Selbsterkenntnis (HBR Emotional Intelligence Series) - Harvard Business Review, Daniel Goleman, Robert Steven Kaplan, Susan David und Tasha Eurich
Die Harvard Business Review hat eine Reihe von Büchern veröffentlicht, darunter Self-Awareness, das die Arbeit von Daniel Goleman, Robert Steven Kaplan und Susan David umfasst.
Dieses Buch lehrt das Konzept des Menschseins bei der Arbeit. Das Wissen um die eigenen Stärken, Schwächen und Potenziale hilft Führungskräften bei der Entwicklung.
4. Einsicht: Die überraschende Wahrheit darüber, wie andere uns sehen, wie wir uns selbst sehen, und warum die Antworten wichtiger sind, als wir denken - Tasha Eurich
Dr. Tasha Eurichs Buch Insight ist ein Blick auf die Selbstwahrnehmung durch die Brille einer Organisationspsychologin.
Mit einem pragmatischen Ansatz für die berufliche Entwicklung hilft dieses Buch Führungskräften, selbstbewusster und erfolgreicher zu werden.
Dieses Buch basiert auf der Wissenschaft des menschlichen Verhaltens und bietet dem Leser die Möglichkeit, die unsichtbaren Blockaden des Selbstbewusstseins aufzudecken.
5. Wie Emotionen gemacht werden: Das geheime Leben des Gehirns - Lisa Feldman Barrett Ph.D.
Das Buch von Lisa Feldman Barrett, How Emotions Are Made: Das geheime Leben des Gehirns" führt den Leser durch die Anatomie des Gehirns und hilft ihm zu erkennen, dass er selbst einen gewissen Einfluss auf sein Erleben von Emotionen haben kann.
Die folgenden Bilder sind eine gute Möglichkeit, das eigene Wissen über die Selbstwahrnehmung zu verbessern.
Wie Jugendliche gedeihen - Peter Benson
Der TED-Vortrag von Peter Benson, How Youth Thrive, ist überzeugend. In diesem Vortrag geht es um den Funken, den Jugendliche in sich tragen, und darum, dass sie sich seiner Existenz bewusst sind. Das Wissen, dass sie "gesehen" werden, gibt den Jugendlichen Selbstbewusstsein und Freude.
Steigern Sie Ihr Selbstbewusstsein mit einer einfachen Lösung - Tasha Eurich
Der TED-Vortrag von Tasha Eurich beleuchtet ihre Forschung im Bereich der Selbstwahrnehmung. Aus ihrer evidenzbasierten Perspektive als Organisationspsychologin hält sie eine aufschlussreiche Rede darüber, dass die meisten Menschen in Wirklichkeit kein Selbstbewusstsein haben.
Mein Schlaganfall der Erkenntnis - Jill Bolte Taylor
Jill Bolte Taylors TED-Vortrag handelt von ihrer sehr persönlichen Erfahrung eines Schlaganfalls. Es ist eine erstaunliche Geschichte über das Gehirn und die Selbstwahrnehmung.
Die Kraft der Selbstwahrnehmung - William L. Sparks
Dr. William Sparks spricht über die Kraft der Selbsterkenntnis und sein tieferes Verständnis des "Schattens".
Wie Selbsterkenntnis Ihnen helfen kann, das Leben zu leben, das Sie wollen
Der TED-Vortrag von Marina Barayeva über Selbsterkenntnis ist hilfreich für Jugendliche.
Top-Podcasts
Being Well von Rick Hanson, Ph.D., nutzt die Psychologie, um sich mit Leistung, Bewusstsein und Erfolg zu befassen. Diese Folge bietet insbesondere Erkenntnisse von Daniel Goleman.
Der Pathway to Happiness-Podcast und insbesondere diese Folge über Bewusstsein und Bewusstheit bieten interessante Einblicke in die Stimmen in unserem Kopf.
17 Übungen zur Entwicklung emotionaler Intelligenz
Diese 17 Übungen zur emotionalen Intelligenz [PDF] helfen anderen, ihre Beziehungen zu stärken, Stress abzubauen und ihr Wohlbefinden durch einen verbesserten EQ zu steigern.
Erstellt von Experten. 100% wissenschaftlich fundiert.
Alles, was uns an anderen irritiert, kann uns zu einem Verständnis über uns selbst führen.
Carl Gustav Jung
Man kann nicht von sich selbst wegkommen, indem man von einem Ort zum anderen zieht.
Ernest Hemingway
Die schönste Sache der Welt ist es, zu wissen, wie man zu sich selbst gehört.
Michel de Montaigne
Jeder Mensch verfügt über vier Gaben: Selbstbewusstsein, Gewissen, unabhängiger Wille und schöpferische Vorstellungskraft. Diese geben uns die ultimative menschliche Freiheit: die Macht zu wählen, zu reagieren und zu verändern.
Stephen R. Covey
Eine Botschaft zum Mitnehmen
Die Wissenschaft sagt uns, dass die meisten Menschen nicht sehr geschickt in der Selbstwahrnehmung sind. Forscher haben herausgefunden, dass Selbsterkenntnis wie eine goldene Eintrittskarte für Erfolg und Erfüllung ist. Es erfordert Arbeit. Selbstwahrnehmung und Selbstakzeptanz führen zu einer Verbesserung der emotionalen Intelligenz.
Mehr erwachte und bewusste Menschen würden einen massiven Wandel in der Menschheit bewirken. Dies würde zu besseren Familien, Schulen und Arbeitsplätzen führen. Mit diesem Wandel würden auch mehr Mitgefühl und Empathie einhergehen. Trauen wir uns zu träumen, dass wir es besser machen können?
Was ist das Eisbrecherspiel für die Selbsterfahrung?
Das Eisbrecherspiel zur Selbsterfahrung umfasst Aktivitäten, bei denen die Teilnehmer persönliche Erfahrungen austauschen oder über ihre Emotionen nachdenken, um Verständnis und Einsicht in sich selbst und andere zu entwickeln.
Wie kann man Selbsterkenntnis entwickeln?
Fähigkeiten zur Selbstwahrnehmung können durch Achtsamkeitspraktiken, reflektierende Tagebuchführung und das Einholen von Feedback von anderen entwickelt werden. Regelmäßiges Innehalten, um die eigenen Gedanken und Verhaltensweisen in verschiedenen Situationen zu bewerten, fördert ebenfalls die Selbstwahrnehmung.
Was ist eine Aktivität zur Selbsterfahrung?
Eine Selbsterfahrungsaktivität fördert die Reflexion über die eigenen Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen. Beispiele hierfür sind Tagebuchführung, Meditation oder Gruppendiskussionen, die sich auf persönliche Stärken und Schwächen konzentrieren.
Referenzen
Duval, T. S., & Silvia, P. J. (2002). Selbstwahrnehmung, Verbesserungswahrscheinlichkeit und der Self-Serving Bias. Journal of Personality and Social Psychology, 82(1), 49-61. https://doi.org/10.1037//0022-3514.82.1.49
Govern, J. M., & Marsch, L. A. (2001). Entwicklung und Validierung der Skala zur situativen Selbstwahrnehmung. Consciousness and Cognition, 10(3), 366-378. https://doi.org/10.1006/ccog.2001.0506
Hippe, J. (2004). Selbst-Bewusstsein: Eine Vorstufe zur Resilienz. Reclaiming Children & Youth, 12(4), 240-242.
Kross, E., Ayduk, O., & Mischel, W. (2005). Wenn das Fragen nach dem "Warum" nicht weh tut: Unterscheidung zwischen Grübeln und reflektierender Verarbeitung negativer Emotionen. Psychological Science, 16(9), 709-715. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2005.01600.x
Metcalfe, J., & Mischel, W. (1999). Eine Hot/Cool-System-Analyse der Verzögerung der Belohnung: Dynamics of willpower. Psychological Review, 106(1), 3-19. https://doi.org/10.1037/0033-295X.106.1.3
Miller, S., Nunnally, E. W., & Wackman, D. B. (1975). Alive and aware: Improving communications in relationships. Minneapolis, MN: Interpersonal Communication Programs.
Nicholls, S., Wegener, M., Bay, D., & Cook, G. L. (2012). Emotionale Intelligenztests: Potentielle Auswirkungen auf den Einstellungsprozess von Buchhaltungsstudenten. Accounting Education, 21(1), 75-95. https://doi.org/10.1080/09639284.2011.598709
Nisbett, R. E., & Wilson, T. D. (1977). Telling more than we know: Verbale Berichte über mentale Prozesse. Psychological Review, 81(3), 231-257. https://doi.org/10.1037/0033-295X.84.3.231
Ostroff, C., Atwater, L. E., & Feinberg, B. J. (2004). Verständnis der Selbst-Andere-Übereinstimmung: Ein Blick auf die Eigenschaften von Beurteilern und Beurteilten, den Kontext und die Ergebnisse. Personnel Psychology, 57(2), 333-375. https://doi.org/10.1111/j.1744-6570.2004.tb02494.x
Scheier, M. F., & Carver, C. S. (1985). Die Skala des Selbstbewusstseins: Eine überarbeitete Version für den Einsatz in der Allgemeinbevölkerung. Zeitschrift für angewandte Sozialpsychologie, 15(8), 687-699. https://doi.org/10.1111/j.1559-1816.1985.tb02268.x
Waters, L. (2017): The strength switch: How the new science of strength-based parenting can help your child and your teen to flourish. New York, NY: Penguin.
Younas, A., Rasheed, S. P., Sundus, A., & Inayat, S. (2020). Die Perspektiven von Krankenschwestern und -pflegern zur Selbstwahrnehmung in der Pflegepraxis: Eine deskriptive qualitative Studie. Nursing & Health Sciences, 22(2), 398-405. https://doi.org/10.1111/nhs.12671
Über den Autor
Kelly Miller ist Absolventin des CAPP-Programms des Flourishing Center und Autorin des Buches Jane's Worry Elephant. Derzeit ist sie Inhaberin von A Brighter Purpose, LLC, einem Anbieter von Coaching-Diensten im Bereich der positiven Psychologie. Wenn sie nicht gerade mit Freude Menschen dabei hilft, sich in Richtung Blühen zu bewegen, genießt sie Wanderungen im Nationalpark und verbringt viel Zeit mit ihrer abenteuerlustigen Familie.
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Kommentare
Was unsere Leser denken
Lubna
am 21. Juli 2023 um 07:37
Die Ergebnisse der Selbstbewusstseins-Skala sind nicht klar, nachdem ich die Ergebnisse für jede Kategorie addiert habe. Wie soll ich wissen, ob ich gut abschneide oder nicht?
Könnten Sie mir also bitte sagen, wie ich die Skala für privates Selbstbewusstsein und die anderen nach der Summe aller zugehörigen Punkte ermitteln kann?
Die Self Consciousness Scale misst zwei Aspekte: privates Selbstbewusstsein (innere Gedanken und Gefühle) und öffentliches Selbstbewusstsein (wie man auf andere wirkt). Menschen, die beim privaten Selbstbewusstsein höhere Werte erzielen, sind eher introspektiv und auf ihre inneren Erfahrungen eingestellt (was auch zu Grübeleien führen kann). Ein höherer Wert für öffentliches Selbstbewusstsein bedeutet, dass sie mehr darauf achten, wie sie sich anderen präsentieren, und dass sie sich mehr Sorgen um soziale Bewertungen und Urteile machen.
Ich hoffe, dies beantwortet Ihre Frage!
Mit freundlichen Grüßen,
Julia | Community Manager
Ich habe mir diese Vorträge zunächst angehört, während ich in meinem Haus herumlief. Ich musste innehalten und WIRKLICH zuhören, denn ein Teil meines Handelns bestand darin, einige Dinge zu vermeiden, die unangenehm und herausfordernd waren.
Selbsterkenntnis ist eine wichtige Fähigkeit, die wir kultivieren können, um auf unserem persönlichen Entwicklungsweg voranzukommen, und wir alle könnten manchmal ein wenig mehr davon gebrauchen.
Ein Gedankentagebuch ist ein grundlegender Ausgangspunkt für die Verbesserung der Selbstwahrnehmung.
Die eigenen 
Emotionale Intelligenz ist ein wachsender Kompetenzbereich, der bei Bewerbern für neue Positionen gefragt ist (Nicholls, Wegener, Bay, & Cook, 2012).
Kinder jeden Alters dazu zu bringen, den abstrakten Bereich der Gefühle zu verstehen, ist eine schwierige Aufgabe.
Was unsere Leser denken
Die Ergebnisse der Selbstbewusstseins-Skala sind nicht klar, nachdem ich die Ergebnisse für jede Kategorie addiert habe. Wie soll ich wissen, ob ich gut abschneide oder nicht?
Könnten Sie mir also bitte sagen, wie ich die Skala für privates Selbstbewusstsein und die anderen nach der Summe aller zugehörigen Punkte ermitteln kann?
Hallo Lubna,
Die Self Consciousness Scale misst zwei Aspekte: privates Selbstbewusstsein (innere Gedanken und Gefühle) und öffentliches Selbstbewusstsein (wie man auf andere wirkt). Menschen, die beim privaten Selbstbewusstsein höhere Werte erzielen, sind eher introspektiv und auf ihre inneren Erfahrungen eingestellt (was auch zu Grübeleien führen kann). Ein höherer Wert für öffentliches Selbstbewusstsein bedeutet, dass sie mehr darauf achten, wie sie sich anderen präsentieren, und dass sie sich mehr Sorgen um soziale Bewertungen und Urteile machen.
Ich hoffe, dies beantwortet Ihre Frage!
Mit freundlichen Grüßen,
Julia | Community Manager
Vielen Dank für diesen Artikel. Interessante Lektüre und hilfreich.
Ich habe mir diese Vorträge zunächst angehört, während ich in meinem Haus herumlief. Ich musste innehalten und WIRKLICH zuhören, denn ein Teil meines Handelns bestand darin, einige Dinge zu vermeiden, die unangenehm und herausfordernd waren.
Das war eine tolle Lektüre, vielen Dank für die Zusammenstellung!