Bei der Akzeptanz- und Commitment-Therapie geht es darum, Gedanken und Gefühle ohne Wertung zu akzeptieren und sich zu Handlungen zu verpflichten, die mit den persönlichen Werten übereinstimmen.
ACT fördert die psychologische Flexibilität durch die Integration von Achtsamkeit und wertorientiertem Verhalten, um Stress und emotionale Herausforderungen zu bewältigen.
Praktische Übungen in ACT helfen dem Einzelnen, den Schwierigkeiten des Lebens mit Offenheit zu begegnen und so persönliches Wachstum und Wohlbefinden zu fördern.
Vermeiden. Vermeidung von Erinnerungen, Emotionen und sogar Menschen.
Es ist ein anstrengender Kampf mit dem eigenen Ich, den ich in meiner klinischen Arbeit oft bei meinen Klienten beobachtet habe.
Indem ich meinen Klienten zu psychologischer Flexibilität verhelfe, helfe ich ihnen zu lernen, Unannehmlichkeiten nicht länger zu vermeiden und das Schlechte und Gute im Leben anzunehmen.
Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT, ausgesprochen wie das Wort "act") bietet einen Weg, der sich nicht auf die Beseitigung von Problemen konzentriert, sondern auf die Veränderung der Beziehungen der Klienten zu diesen Problemen.
Dieser Artikel befasst sich mit den Prinzipien der ACT, ihrer Wirksamkeit und damit, wie die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) ein werteorientiertes Leben ermöglicht.
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Der ACT-Ansatz ist eine achtsamkeitsbasierte Verhaltenstherapie, die die psychologische Flexibilität fördert - die Fähigkeit, schwierige Emotionen zu akzeptieren und sich gleichzeitig für sinnvolle Handlungen zu engagieren.
Anstatt sich auf die Verringerung von Symptomen zu konzentrieren, hilft ACT den Menschen, Unbehagen als Teil des Lebens anzunehmen und zielgerichtet weiterzugehen. ACT basiert auf der relationalen Rahmentheorie (RFT) (Hayes et al., 1996) und wird häufig bei Angstzuständen, Depressionen, Traumata und chronischen Schmerzen eingesetzt.
Ursprünge und Geschichte
Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie wurde in den 1980er Jahren von dem Psychologen Steven C. Hayes entwickelt, der einen neuen Ansatz zur Behandlung psychischer Leiden suchte, der über die Symptombekämpfung hinausgeht (Hayes et al., 1996).
Beeinflusst vom Behaviorismus, der kognitiven Psychologie und den Achtsamkeitstraditionen, integriert ACT diese Elemente, um die psychologische Flexibilität zu verbessern (Hayes et al., 2012).
Hayes (2005) entwickelte die ACT-Theorie als Teil der dritten Welle von Verhaltenstherapien und unterschied sie von früheren kognitiven Verhaltensmodellen, indem er Akzeptanz gegenüber Vermeidung und werteorientiertes Handeln betonte.
Die positive Psychologie wird heute unter anderem zur Behandlung von Angstzuständen, Depressionen, chronischen Schmerzen und Traumata eingesetzt (McLean & Follette, 2016).
Theorie des Beziehungsrahmens
Eine wichtige Grundlage von ACT ist die relationale Rahmentheorie, die erklärt, wie Sprache und Kognition menschliches Verhalten formen (Hayes et al., 2001). Im Gegensatz zu den traditionellen Verhaltensmodellen, die sich auf direkte Konditionierung konzentrieren, geht die RFT davon aus, dass Menschen Bedeutung ableiten, indem sie Wörter und Konzepte auf komplexe Weise miteinander in Beziehung setzen.
Wenn einem Kind beispielsweise beigebracht wird, dass Spinnen gefährlich sind, wird es sich später vor allen kleinen, krabbelnden Insekten fürchten, auch ohne direkte Erfahrung. Diese Fähigkeit, assoziative Beziehungen zu bilden, ermöglicht es dem Menschen, ausgefeilte logische Fähigkeiten zu entwickeln, trägt aber auch zu psychischen Problemen bei, wenn nicht hilfreiche Gedanken starr und einschränkend werden (Blackledge, 2007).
Der ACT-Ansatz wendet die RFT-Prinzipien an, indem er Menschen dabei hilft, sich von nicht hilfreichen Denkmustern zu lösen (kognitive Defusion) und ihren Fokus auf wertvolle Handlungen zu verlagern, anstatt gegen innere Erfahrungen zu kämpfen (Hayes et al., 2012).
Das ACT-Therapiemodell erklärt: 6 Kernprozesse
Die Grundlage der ACT-Psychologie bilden sechs Kernprozesse, die langfristige psychologische Flexibilität fördern (Hayes et al., 1999, 2012).
In meiner Arbeit mit Jugendlichen und Erwachsenen in stationärer Behandlung habe ich festgestellt, dass diese Prozesse besonders hilfreich für Menschen sind, die mit emotionaler Vermeidung und starren Denkmustern zu kämpfen haben. Indem sie ihre Beziehung zu ihren inneren Erfahrungen veränderten, waren die Klienten besser in der Lage, sinnvolle Veränderungen im Leben herbeizuführen.
Akzeptanz
Anstatt belastende Emotionen zu vermeiden oder zu unterdrücken, ermutigt ACT dazu, sie zuzulassen, ohne sie zu bewerten (Hayes et al., 2006).
Kognitive Ablenkung
Dieser Prozess hilft dem Einzelnen, sich von nicht hilfreichen Gedanken zu lösen und sie als vorübergehende mentale Ereignisse und nicht als absolute Wahrheiten zu betrachten (Blackledge, 2007).
Gegenwärtig sein
Achtsamkeit verbessert das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment und reduziert Grübeln und automatische Reaktionen (Harris, 2006).
Das Selbst als Kontext
ACT ermutigt dazu, sich selbst jenseits von Gedanken und Emotionen zu betrachten und fördert so ein stabileres Identitätsgefühl (Hayes et al., 2001).
Werte Die Klärung persönlicher Werte gibt Orientierung und hilft dem Einzelnen, Entscheidungen zu treffen, die mit dem übereinstimmen, was ihm am wichtigsten ist (Hayes et al., 2012).
Engagiertes Handeln
ACT betont, dass sinnvolle Schritte in Richtung wertorientierter Ziele unternommen werden, selbst wenn dies mit Unbehagen verbunden ist (Hayes et al., 1999).
Durch die Integration dieser Prozesse hilft ACT den Menschen, ihre Widerstandsfähigkeit und emotionale Flexibilität zu kultivieren und ein größeres Zielbewusstsein zu entwickeln.
Hayes liefert in seinem TED-Talk über psychologische Flexibilität ein überzeugendes Argument, indem er von seinen Erfahrungen mit Schmerzen berichtet und wie diese zu seiner Erforschung der ACT-Prinzipien führten.
Psychologische Flexibilität: Wie Liebe Schmerz in Sinn verwandelt
Die Rolle der Achtsamkeit in ACT
Achtsamkeit ist ein weiterer grundlegender Bestandteil von ACT, der die psychologische Flexibilität durch die Förderung des Bewusstseins für den gegenwärtigen Moment und die Verringerung der Erlebnisvermeidung fördert (Hayes et al., 2012).
Im Gegensatz zu traditionellen kognitiven Ansätzen, die beunruhigende Gedanken bekämpfen, ermutigt die Achtsamkeit in der ACT den Einzelnen, seine inneren Erfahrungen zu beobachten, ohne sie zu bewerten, was es leichter macht, Emotionen zu akzeptieren, anstatt gegen sie anzukämpfen (Harris, 2006).
Die Forschung legt nahe, dass Achtsamkeit die Wirksamkeit von ACT erhöht, indem sie den Menschen hilft, auf Gedanken und Gefühle so zu reagieren, dass sie mit ihren Werten übereinstimmen, anstatt impulsiv zu reagieren (A-Tjak et al., 2015).
Wie Achtsamkeit die ACT-Techniken ergänzt
Achtsamkeit stärkt zwei zentrale ACT-Prozesse: Akzeptanz und kognitive Defusion (Hayes et al., 1999).
Durch die Kultivierung des Bewusstseins können Klienten Gedanken als vorübergehende mentale Ereignisse und nicht als absolute Wahrheiten anerkennen, wodurch der Einfluss negativer Selbstdarstellungen verringert wird (Blackledge, 2007). Dies ergänzt kognitive Defusionstechniken, die den Klienten helfen, sich von belastenden Gedanken zu distanzieren, anstatt sich in ihnen zu verfangen (Twohig et al., 2015).
Darüber hinaus fördert Achtsamkeit das Selbst als Kontext und ermöglicht es dem Einzelnen zu erkennen, dass er nicht durch seine Gedanken oder Gefühle definiert wird, sondern stattdessen Beobachter dieser Erfahrungen ist (Harris, 2009). Dieser Perspektivenwechsel wird mit einer verbesserten Emotionsregulation und Widerstandsfähigkeit in Verbindung gebracht (Kuyken et al., 2010).
Beispiele für Achtsamkeitsübungen in ACT
Blätter auf einem Bach - Klienten stellen sich ihre Gedanken als Blätter vor, die flussabwärts treiben, was die kognitive Defusion verstärkt (Harris, 2009).
Achtsames Atmen - Die Konzentration auf den Atem verbessert die Aufmerksamkeitskontrolle und verringert das Grübeln (Kocovski et al., 2009).
Body-Scan-Meditation - Die Beobachtung von Körperempfindungen fördert die Akzeptanz von Unbehagen (Baer, 2003).
Beobachtung von Selbstgesprächen - Das laute Wiederholen von belastenden Gedanken verringert deren Wirkung (Blackledge, 2007).
Fünf-Sinne-Übung - Das Einbeziehen jedes Sinnes verankert den Einzelnen in der Gegenwart (Baer, 2003).
Durch die Integration von Achtsamkeit hilft ACT dem Einzelnen, Belastungen zu akzeptieren und gleichzeitig wertorientiert zu handeln, was das langfristige psychische Wohlbefinden fördert (Hayes et al., 2012).
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Wobei kann ACT-Therapie helfen?
Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie wird in großem Umfang bei verschiedenen psychischen Erkrankungen und Lebensproblemen angewandt und hilft den Menschen, psychologische Flexibilität zu entwickeln (Hayes et al., 2012).
Die Forschung unterstützt die Wirksamkeit von ACT bei der Behandlung von:
Ängste und Depressionen
Eine Metaanalyse ergab, dass ACT die Symptome von Angst und Depression signifikant reduziert, mit Ergebnissen, die mit denen der kognitiven Verhaltenstherapie vergleichbar sind (A-Tjak et al., 2015; Hayes et al., 1996). Da der Schwerpunkt auf Akzeptanz und Achtsamkeit liegt, ist die Methode besonders für Personen geeignet, die mit Grübeln und emotionaler Vermeidung zu kämpfen haben (Gloster et al., 2020).
Zwangsneurosen (OCD)
ACT reduziert nachweislich Zwangsstörungssymptome, insbesondere in Kombination mit Expositions- und Reaktionsprävention (Twohig et al., 2006). Eine systematische Überprüfung bestätigte ihre Rolle bei der Verringerung der kognitiven Verschmelzung und der Förderung der psychologischen Flexibilität (Bluett et al., 2014).
Trauma und posttraumatische Belastungsstörung (PTSD)
ACT hat sich als wirksam erwiesen, wenn es darum geht, Vermeidungsverhalten zu reduzieren und die Emotionsregulation bei Traumaüberlebenden zu verbessern, einschließlich solcher mit PTBS (Woidneck et al., 2014; McLean & Follette, 2016).
Chronische Schmerzen und Krankheiten
Studien belegen den Erfolg von ACT bei der Verbesserung der Lebensqualität, indem der Fokus von der Schmerzreduktion auf Akzeptanz und sinnvolles Engagement verlagert wird (Vowles et al., 2017; Scott et al., 2016).
Geringes Selbstwertgefühl und soziale Ängste
ACT reduziert Selbstzweifel, soziales Vermeiden und starres Denken (Twohig et al., 2006).
Stress und Leistung am Arbeitsplatz
ACT-basierte Interventionen am Arbeitsplatz haben das Wohlbefinden, die Widerstandsfähigkeit und die Arbeitszufriedenheit von Mitarbeitern verbessert und gleichzeitig Burnout reduziert (Flaxman et al., 2013; Levin et al., 2017).
Schwere psychische Erkrankungen
Gaudiano und Herbert (2006) fanden heraus, dass ACT Personen mit Halluzinationen, affektiven Störungen und chronischer Melancholie zugute kommt.
Abgesehen von klinischen Diagnosen ist ACT für Einzelpersonen, die mit großen Lebensbelastungen konfrontiert sind, für Berufstätige, die ihre Leistung steigern wollen, und für Paare, die mit Beziehungsproblemen zu kämpfen haben, von Vorteil (Hayes et al., 1996; Jacobson & Christensen, 1996).
Die Vielseitigkeit und Wirksamkeit von ACT machen es zu einer wertvollen Intervention für ein breites Spektrum von psychischen Problemen und Lebensherausforderungen.
Wie wirksam ist die Akzeptanz- und Commitment-Therapie?
ACT wurde bei verschiedenen psychologischen Erkrankungen eingehend untersucht und hat dabei eine Wirksamkeit gezeigt, die mit anderen evidenzbasierten Behandlungen vergleichbar ist oder diese sogar übertrifft.
Der Schwerpunkt liegt auf psychologischer Flexibilität, die nachweislich die psychische Gesundheit von klinischen und nicht-klinischen Patienten verbessert (Hayes et al., 2012).
Zusammenfassung von klinischen Studien und Meta-Analysen
Eine Meta-Analyse von 39 randomisierten kontrollierten Studien ergab, dass ACT die Symptome von Angst, Depression, Substanzkonsum und chronischen Schmerzen deutlich reduziert (A-Tjak et al., 2015).
Eine weitere systematische Überprüfung bestätigte die Wirksamkeit von ACT bei der Verbesserung der psychologischen Flexibilität, einem Schlüsselfaktor für die langfristige psychische Gesundheit (Gloster et al., 2020).
Eine neuere umfassende Untersuchung hat gezeigt, dass ACT die Symptome von Depressionen und Ängsten in verschiedenen Bevölkerungsgruppen wirksam lindert (Beygi et al., 2023).
Bei chronischen Schmerzen verbessern ACT-Interventionen die Lebensqualität auch ohne Verringerung der Schmerzintensität, was darauf hindeutet, dass Akzeptanz eine entscheidende Rolle bei der Schmerzanpassung spielt (Vowles et al., 2017).
Vergleich mit anderen evidenzbasierten Therapien
ACT wird oft mit der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) verglichen. Obwohl beide wirksam sind, unterscheidet sich ACT dadurch, dass der Schwerpunkt eher auf Akzeptanz und Achtsamkeit als auf dem Hinterfragen von Gedanken liegt. Eine Überprüfung ergab, dass CBT und ACT ähnliche Ergebnisse bei Angst und Depression haben, obwohl ACT besonders für Personen von Vorteil sein kann, die gegen kognitive Umstrukturierung resistent sind (Öst, 2014).
Studien deuten auch darauf hin, dass sich ACT von achtsamkeitsbasierten Therapien dadurch unterscheidet, dass der Schwerpunkt auf wertorientiertem Verhalten liegt (Kocovski et al., 2009).
Aufkommende Trends in der ACT-Forschung
Jüngste Studien unterstreichen die wachsende Rolle von ACT in der digitalen psychischen Gesundheit. Webbasierte ACT-Interventionen haben eine vergleichbare Wirksamkeit wie eine persönliche Therapie gezeigt, was ihre Zugänglichkeit erweitert (Levin et al., 2017).
Die Forschung erforscht auch die Anwendung von ACT bei der Stressreduzierung am Arbeitsplatz und beim Management chronischer Krankheiten. Dies erweitert die Wirkung über die traditionellen Therapiebereiche hinaus (Flaxman et al., 2013; Scott et al., 2016).
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Herausforderungen und Grenzen der Akzeptanztherapie
Obwohl ACT durch die Forschung weitgehend unterstützt wird, ist es nicht für alle Menschen gleichermaßen wirksam. Bestimmte Bevölkerungsgruppen haben möglicherweise Schwierigkeiten mit dem ACT-Ansatz, und die Grenzen der Forschung und der klinischen Anwendung machen deutlich, dass weitere Studien und Verbesserungen erforderlich sind.
Wer hat vielleicht Probleme mit ACT und warum?
ACT verlangt von den Menschen, sich auf die Beschwerden einzulassen, anstatt zu versuchen, sie zu beseitigen, was für Klienten, die eine sofortige Linderung der Symptome suchen, eine besondere Herausforderung darstellen kann.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Personen mit einer hohen kognitiven Fusion - also Personen, die sich stark mit ihren Gedanken identifizieren - anfangs Schwierigkeiten haben, sich mit ACT zu beschäftigen (Twohig et al., 2015).
Darüber hinaus können Personen mit schweren Traumata aufgrund einer verstärkten emotionalen Dysregulation Schwierigkeiten mit Achtsamkeitskomponenten haben, was Modifikationen wie traumasensible ACT-Ansätze erfordert (McLean & Follette, 2016).
Die Bedeutung der Therapeutenausbildung und des Kompetenzniveaus
ACT ist eine Erlebnistherapie, die sich stark auf Metaphern, Achtsamkeitstechniken und Werteklärung stützt. Die Wirksamkeit von ACT hängt von der Fähigkeit des Therapeuten ab, diese Interventionen flexibel anzuwenden und die Klienten durch Unbehagen zu führen (Hayes et al., 2012).
Unzureichend ausgebildete Therapeuten können die Akzeptanz überbetonen, ohne engagiertes Handeln zu fördern, was zu Desengagement oder ineffektiven Behandlungsergebnissen führt (Westrup, 2014).
Studien zeigen, dass eine spezielle ACT-Ausbildung die Kompetenz der Therapeuten und die Ergebnisse für die Klienten verbessert, was die Notwendigkeit einer ständigen beruflichen Weiterentwicklung unterstreicht (Luoma et al., 2007).
Grenzen der aktuellen Forschung und Anwendung
Während Meta-Analysen die Wirksamkeit von ACT unterstützen, weisen einige Übersichten darauf hin, dass sie in bestimmten Bevölkerungsgruppen nur geringfügig besser abschneidet als die traditionelle CBT (Gloster et al., 2020).
Es sind weitere Langzeitstudien erforderlich, um die Dauerhaftigkeit von ACT zu bestimmen. Auch wenn digitale und telemedizinische Adaptionen von ACT an Zugkraft gewonnen haben, muss ihre Wirksamkeit im Vergleich zur persönlichen Therapie weiter untersucht werden (Levin et al., 2017).
Die Ausweitung der ACT-Forschung auf verschiedene kulturelle Hintergründe ist ebenfalls notwendig, da die meisten Studien in westlichen Populationen durchgeführt wurden (Hacker et al., 2016).
Trotz dieser Herausforderungen entwickelt sich die ACT weiter. Die laufende Forschung verfeinert die Anwendungen und verbessert die Zugänglichkeit für immer mehr Bevölkerungsgruppen.
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Wenn es eine Lektion gibt, die ich bei meiner Arbeit gelernt habe, dann ist es diese: Kämpfe sind unvermeidlich, aber sie müssen uns nicht definieren. ACT bietet einen kraftvollen Perspektivenwechsel, der uns hilft, den Schmerz anzuerkennen und uns dennoch auf das Wesentliche zuzubewegen.
Im Kern geht es bei ACT um psychologische Flexibilität, das Akzeptieren von Emotionen, das Üben von Achtsamkeit und das Engagement für ein wertebasiertes Leben. Anstatt den Kummer zu bekämpfen, lehrt uns ACT, ihm Raum zu geben und Handlungen zu wählen, die mit unseren Werten übereinstimmen.
Welchen kleinen Schritt könnten Ihre Kunden heute auf dem Weg zu der Person tun, die sie sein möchten? Wie würde ihr Leben aussehen, wenn sie aufhören würden, Unannehmlichkeiten zu vermeiden, und sich auf das konzentrieren würden, was wirklich wichtig ist?
ACT ist nicht nur eine Therapie, es ist eine Denkweise. Egal, ob Sie Kliniker sind oder einfach nur neugierig, ich möchte Sie ermutigen, diese Prinzipien weiter zu erforschen.
Der Weg zu psychologischer Flexibilität ist nicht immer einfach, aber ich habe immer wieder festgestellt, dass er sich lohnt.
CBT konzentriert sich auf die Veränderung negativer Gedanken, um Emotionen und Verhaltensweisen zu ändern, während ACT dazu ermutigt, Gedanken und Emotionen zu akzeptieren, ohne zu versuchen, sie zu ändern, und Achtsamkeit und werteorientiertes Handeln betont (Hayes et al., 2013).
Wie lange dauert es normalerweise, bis man mit ACT Ergebnisse sieht?
ACT kann schon nach wenigen Sitzungen Erfolge zeigen, aber die Dauer variiert je nach den individuellen Bedürfnissen. Manche Menschen sehen Verbesserungen innerhalb weniger Wochen, während andere sich länger mit der Therapie beschäftigen, um dauerhafte Veränderungen zu erzielen.
Was ist das Hauptziel der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT)?
Das Hauptziel von ACT ist es, die psychologische Flexibilität zu verbessern und den Menschen zu helfen, ein werteorientierteres Leben zu führen, indem sie schwierige Emotionen und Erfahrungen akzeptieren, ohne zu versuchen, sie zu beseitigen.
A-Tjak, J. G. L., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A. J., & Emmelkamp, P. M. G. (2015). Eine Meta-Analyse zur Wirksamkeit der Akzeptanz- und Commitment-Therapie bei klinisch relevanten psychischen und körperlichen Gesundheitsproblemen. Psychotherapie und Psychosomatik, 84(1), 30-36. https://doi.org/10.1159/000365764
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Über den Autor
Andrea Lein, Ph.D., ist eine professionelle Rednerin, Autorin und Psychologin, die andere dazu inspirieren möchte, ein gesundes, blühendes Leben zu führen. Sie hat einen Doktortitel in Klinischer und Schulpsychologie und einen M.Ed. in Pädagogischer Psychologie, spezialisiert auf Hochbegabung, von der University of Virginia.
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Was unsere Leser denken
Theresa
am 25. April 2024 um 22:32
Sehr hilfreicher Überblick - ich habe bisher nur ein paar der Links geöffnet, aber ich bin SEHR dankbar für die Gründlichkeit Ihrer Zusammenstellung!
Sie haben behauptet, ich könne drei Achtsamkeitsübungen kostenlos herunterladen. Ich wurde jedoch auf eine Website weitergeleitet, auf der eine Zahlung von 100 Dollar verlangt wurde. Danke für die Verstärkung negativer Gedanken. Sehr enttäuschend
Ich entschuldige mich für die Unannehmlichkeiten und die Frustration, die Sie erlebt haben. Ich habe das Team benachrichtigt, um sicherzustellen, dass der Link auf die drei kostenlosen Achtsamkeitsübungen verweist. In der Zwischenzeit nutzen Sie bitte diesen Link, um zu den drei Achtsamkeitsübungen zu gelangen.
Ich hoffe, dies hilft Ihnen weiter!
Mit freundlichen Grüßen,
Julia | Community Manager
Vielen Dank für Ihre Frage. Da wir nicht in Kalifornien ansässig sind, ist es für uns schwierig, Empfehlungen für zuverlässige Therapeuten abzugeben. Ich schlage vor, Sie suchen nach einem Therapeutenverzeichnis in Ihrer Gegend und filtern Ihre Suche. Der Versicherungsschutz ist von Fall zu Fall unterschiedlich.
Ich hoffe, das hilft 🙂 .
Mit freundlichen Grüßen,
-Caroline | Community Manager
ACT ist genau richtig, wenn Sie ein bisschen 'radikal' werden!
Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie wurde vor allem durch Korrelationsstudien zwischen Gruppen, die ACT anwenden, und solchen, die es nicht tun, oder durch "Zwischen-Gruppen"-Studien validiert, die leider viel Raum für Diskussionen über die relative Wirksamkeit alternativer Therapien wie CBT und andere Gesprächstherapien lassen. Hier ist eine Validierung durch ein "inneres" Studiendesign (Zuordnung von Verhalten zu tatsächlichen Gehirnprozessen), das die Konzepte der Akzeptanz und des Engagements auf biobehaviorale Ereignisse oder einen radikalen Behaviorismus überträgt. Sie greift nicht auf die komplexen syntaktischen Strukturen der relationalen Rahmentheorie zurück und ist daher recht einfach.
A Commitment to Values funktioniert, aber am besten in einem ruhigen oder entspannten Zustand. Hier ist der Grund dafür.
Positivität vereinfacht
Anhaltendes positives oder sinnvolles Denken im Ruhezustand steigert Freude und Erregung und vermeidet negative Gedanken, die gegenteilige emotionale Zustände hervorrufen.
Positivität erklärt
Jedes Entspannungsprotokoll, von der Ruhe mit geschlossenen Augen bis zur Achtsamkeit, ist aufgrund der Freisetzung körpereigener Opioide wohltuend. Wenn gleichzeitig anhaltende positive oder bedeutungsvolle Gedanken auftauchen (Bedeutung ist definiert als das Denken an oder das Ausführen von Handlungen, die neuartige positive Implikationen oder virtuelle positive Handlungs-Ergebnis-Kontingenzen haben), führt dies zu einem Gefühl der Erregung, das durch Dopaminsysteme vermittelt wird. Dopamin- und Opioidsysteme sind synergetisch, d. h., wenn sie gleichzeitig aktiviert werden, stimulieren sie sich gegenseitig, was zu größeren Gefühlen der Freude und Erregung oder ekstatischen Zuständen führt. Dies erklärt, warum sich die Meditation der "liebenden Güte", das Genießen, der Höhepunkt oder Flow-Erfahrungen, die mit Ruhe einhergehen, anders anfühlen als Ruhezustände, aber dennoch unauffällige und einfache neuronale Prozesse darstellen, die von jedermann leicht erklärt und reproduziert werden können.
Eine Bemerkung zu ACT
Ironischerweise kann dieses Verfahren als "Entspannung und Engagement" bezeichnet werden, im Gegensatz zu "Akzeptanz und Engagement", da Entspannungsprotokolle von vornherein die Vermeidung negativer Gedanken oder eine "Akzeptanz" des Status quo beinhalten. Der Unterschied besteht darin, dass ersteres aus einem radikalen oder Bio-Behaviorismus stammt, während letzteres von einer verhaltensanalytischen Sprachtheorie abgeleitet ist.
Eine formale Erklärung dieser Technik auf der Grundlage einer neurologisch begründeten Lerntheorie oder eines "radikalen Behaviorismus" findet sich auf den Seiten 44-51 in einem kleinen Open-Source-Buch über die Psychologie der Ruhe, das unten verlinkt ist. (Die Flow-Erfahrung wird auf den Seiten 81-86 besprochen.) https://www.scribd.com/doc/284056765/The-Book-of-Rest-The-Odd-Psychology-of-Doing-Nothing
Vermeiden. Vermeidung von Erinnerungen, Emotionen und sogar Menschen.
Die Grundlage der ACT-Psychologie bilden sechs Kernprozesse, die langfristige psychologische Flexibilität fördern (Hayes et al., 1999, 2012).
ACT wurde bei verschiedenen psychologischen Erkrankungen eingehend untersucht und hat dabei eine Wirksamkeit gezeigt, die mit anderen evidenzbasierten Behandlungen vergleichbar ist oder diese sogar übertrifft.
Was unsere Leser denken
Sehr hilfreicher Überblick - ich habe bisher nur ein paar der Links geöffnet, aber ich bin SEHR dankbar für die Gründlichkeit Ihrer Zusammenstellung!
Sie haben behauptet, ich könne drei Achtsamkeitsübungen kostenlos herunterladen. Ich wurde jedoch auf eine Website weitergeleitet, auf der eine Zahlung von 100 Dollar verlangt wurde. Danke für die Verstärkung negativer Gedanken. Sehr enttäuschend
Hallo Lisa,
Ich entschuldige mich für die Unannehmlichkeiten und die Frustration, die Sie erlebt haben. Ich habe das Team benachrichtigt, um sicherzustellen, dass der Link auf die drei kostenlosen Achtsamkeitsübungen verweist. In der Zwischenzeit nutzen Sie bitte diesen Link, um zu den drei Achtsamkeitsübungen zu gelangen.
Ich hoffe, dies hilft Ihnen weiter!
Mit freundlichen Grüßen,
Julia | Community Manager
Ich wohne in Südkalifornien. An wen kann ich mich wenden, um eine Therapie zu beginnen, und wird sie von meiner Versicherung übernommen?
Hallo Donna,
Vielen Dank für Ihre Frage. Da wir nicht in Kalifornien ansässig sind, ist es für uns schwierig, Empfehlungen für zuverlässige Therapeuten abzugeben. Ich schlage vor, Sie suchen nach einem Therapeutenverzeichnis in Ihrer Gegend und filtern Ihre Suche. Der Versicherungsschutz ist von Fall zu Fall unterschiedlich.
Ich hoffe, das hilft 🙂 .
Mit freundlichen Grüßen,
-Caroline | Community Manager
ACT ist genau richtig, wenn Sie ein bisschen 'radikal' werden!
Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie wurde vor allem durch Korrelationsstudien zwischen Gruppen, die ACT anwenden, und solchen, die es nicht tun, oder durch "Zwischen-Gruppen"-Studien validiert, die leider viel Raum für Diskussionen über die relative Wirksamkeit alternativer Therapien wie CBT und andere Gesprächstherapien lassen. Hier ist eine Validierung durch ein "inneres" Studiendesign (Zuordnung von Verhalten zu tatsächlichen Gehirnprozessen), das die Konzepte der Akzeptanz und des Engagements auf biobehaviorale Ereignisse oder einen radikalen Behaviorismus überträgt. Sie greift nicht auf die komplexen syntaktischen Strukturen der relationalen Rahmentheorie zurück und ist daher recht einfach.
A Commitment to Values funktioniert, aber am besten in einem ruhigen oder entspannten Zustand. Hier ist der Grund dafür.
Positivität vereinfacht
Anhaltendes positives oder sinnvolles Denken im Ruhezustand steigert Freude und Erregung und vermeidet negative Gedanken, die gegenteilige emotionale Zustände hervorrufen.
Positivität erklärt
Jedes Entspannungsprotokoll, von der Ruhe mit geschlossenen Augen bis zur Achtsamkeit, ist aufgrund der Freisetzung körpereigener Opioide wohltuend. Wenn gleichzeitig anhaltende positive oder bedeutungsvolle Gedanken auftauchen (Bedeutung ist definiert als das Denken an oder das Ausführen von Handlungen, die neuartige positive Implikationen oder virtuelle positive Handlungs-Ergebnis-Kontingenzen haben), führt dies zu einem Gefühl der Erregung, das durch Dopaminsysteme vermittelt wird. Dopamin- und Opioidsysteme sind synergetisch, d. h., wenn sie gleichzeitig aktiviert werden, stimulieren sie sich gegenseitig, was zu größeren Gefühlen der Freude und Erregung oder ekstatischen Zuständen führt. Dies erklärt, warum sich die Meditation der "liebenden Güte", das Genießen, der Höhepunkt oder Flow-Erfahrungen, die mit Ruhe einhergehen, anders anfühlen als Ruhezustände, aber dennoch unauffällige und einfache neuronale Prozesse darstellen, die von jedermann leicht erklärt und reproduziert werden können.
Eine Bemerkung zu ACT
Ironischerweise kann dieses Verfahren als "Entspannung und Engagement" bezeichnet werden, im Gegensatz zu "Akzeptanz und Engagement", da Entspannungsprotokolle von vornherein die Vermeidung negativer Gedanken oder eine "Akzeptanz" des Status quo beinhalten. Der Unterschied besteht darin, dass ersteres aus einem radikalen oder Bio-Behaviorismus stammt, während letzteres von einer verhaltensanalytischen Sprachtheorie abgeleitet ist.
Eine formale Erklärung dieser Technik auf der Grundlage einer neurologisch begründeten Lerntheorie oder eines "radikalen Behaviorismus" findet sich auf den Seiten 44-51 in einem kleinen Open-Source-Buch über die Psychologie der Ruhe, das unten verlinkt ist. (Die Flow-Erfahrung wird auf den Seiten 81-86 besprochen.)
https://www.scribd.com/doc/284056765/The-Book-of-Rest-The-Odd-Psychology-of-Doing-Nothing
The Psychology of Rest, aus dem International Journal of Stress Management, und aus der Zeitschrift 'The Behavior Analyst Today' von diesem Autor
https://www.scribd.com/doc/121345732/Relaxation-and-Muscular-Tension-A-bio-behavioristic-explanation
https://www.scribd.com/document/16384355/Stress-and-the-Cinderella-Effect
Mehr über die neurologisch fundierte Lerntheorie - Berridge Lab, Universität von Michigan
https://www.scribd.com/document/447163649/Berridge-Reward-Learning-Incentives-and-Expectations
und The Psychology of Incentive Motivation and Affect (für eine Laienversion)
https://www.scribd.com/document/495438436/A-Mouse-s-Tale-a-practical-explanation-and-handbook-of-motivation-from-the-perspective-of-a-humble-creature