25 lustige Achtsamkeitsaktivitäten für Kinder und Jugendliche (+Tipps!)

Achtsamkeit kann die Qualität unseres Lebens in vielerlei Hinsicht verbessern.

In der Hektik von heute denken wir alle zu viel - suchen zu viel - wollen zu viel - und vergessen dabei die Freude am Dasein.

- Eckhart Tolle

Was bewirkt Achtsamkeit, um die von Tolle erwähnte "Freude am Sein" zu wecken? Und wie können wir so früh wie möglich damit beginnen, sie zu lehren?

Dieser Artikel geht auf diese beiden Fragen ein und enthält zahlreiche Aktivitäten, die Sie noch heute nutzen können.

Doch bevor Sie weiterlesen, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese wissenschaftlich fundierten, umfassenden Übungen werden Ihnen nicht nur dabei helfen, in Ihrem Alltag ein Gefühl der inneren Ruhe zu kultivieren, sondern auch die Achtsamkeit Ihrer Kinder, Schüler oder jungen Kunden zu fördern.

4 lustige Achtsamkeitsaktivitäten und -übungen für Kinder

Beginnen wir mit diesen einfachen Möglichkeiten, Kinder mit ihrem Körper in Einklang zu bringen. In jungen Jahren sind die Menschen von Natur aus neugierig auf die Kraft und Flexibilität ihres Körpers. Es ist ein großartiges Alter, um Körper-Geist-Bewusstsein als wertvollen Weg zur Verbindung mit sich selbst einzuführen.

Achtsames Posieren

Eine einfache Möglichkeit für Kinder, in die Achtsamkeit einzutauchen, sind Körperhaltungen. Um Ihre Kinder zu begeistern, sagen Sie ihnen, dass sie sich durch lustige Körperhaltungen stark, mutig und glücklich fühlen können.

Lassen Sie die Kinder an einen ruhigen und vertrauten Ort gehen, an dem sie sich sicher fühlen. Sagen Sie ihnen dann, dass sie eine der folgenden Haltungen ausprobieren sollen (Young, 2017):

1. Der Superman: Bei dieser Haltung stehen die Füße etwas breiter als die Hüften, die Fäuste sind geballt, und die Arme werden zum Himmel gestreckt, wobei der Körper so hoch wie möglich gestreckt wird.
2. Die Wunderfrau: Diese Pose wird eingenommen, indem man aufrecht steht, die Beine weiter als hüftbreit auseinander und die Hände oder Fäuste auf die Hüften legt.

Fragen Sie die Kinder, wie sie sich fühlen, nachdem sie eine dieser Posen ein paar Mal ausprobiert haben, und führen Sie eine Diskussion über die Auswirkungen des achtsamen Posierens.

Spiderman-Sinne

Da wir gerade bei Superhelden sind: Dies kann ein weiterer Schritt sein, um Kindern beizubringen, wie man präsent bleibt.

Weisen Sie Ihre Kinder an, ihre "Spidey-Sinne" einzuschalten, d. h. die Super-Sinne des Geruchs, des Sehens, des Hörens, des Schmeckens und des Tastsinns, die Spiderman benutzt, um die Welt um sich herum im Auge zu behalten. Dies wird sie dazu ermutigen, innezuhalten und ihre Aufmerksamkeit auf die Gegenwart zu richten und ihr Bewusstsein für die Informationen zu öffnen, die ihre Sinne liefern (Young, 2017).

Dies ist eine klassische Achtsamkeitsübung, die zu Beobachtung und Neugier anregt - großartige Fähigkeiten, die jeder Mensch trainieren kann.

Das Achtsamkeitsgefäß

Mit dieser Aktivität können Kinder lernen, wie sich starke Emotionen festsetzen können und wie man Ruhe findet, wenn sich diese starken Emotionen überwältigend anfühlen.

• Nehmen Sie zunächst ein durchsichtiges Glas (z. B. ein Mason-Glas) und füllen Sie es fast bis zum Rand mit Wasser. Dann gibst du einen großen Löffel Glitzerkleber oder Kleber und trockenen Glitzer in das Glas. Setzen Sie den Deckel wieder auf das Glas und schütteln Sie es, um den Glitter zu verwirbeln.
• Verwenden Sie abschließend das folgende Skript oder lassen Sie sich davon inspirieren, um Ihre eigene Minilektion zu gestalten:

"Stellen Sie sich vor, das Glitzern sei wie Ihre Gedanken, wenn Sie gestresst, wütend oder verärgert sind. Sehen Sie, wie sie herumwirbeln und es wirklich schwer machen, klar zu sehen? Deshalb ist es so leicht, dumme Entscheidungen zu treffen, wenn man verärgert ist - weil man nicht klar denken kann. Keine Sorge, das ist normal und kommt bei uns allen vor (ja, auch bei Erwachsenen).

[Stellen Sie jetzt das Glas vor ihnen ab.]

Schauen Sie sich an, was passiert, wenn Sie ein paar Augenblicke still sind. Beobachten Sie weiter. Sehen Sie, wie sich das Glitzern setzt und das Wasser klarer wird? Ihr Geist funktioniert auf die gleiche Weise. Wenn Sie eine Weile ruhig sind, beruhigen sich Ihre Gedanken und Sie sehen die Dinge viel klarer. Tiefe Atemzüge während dieses Beruhigungsprozesses können uns helfen, uns zu beruhigen, wenn wir viele Emotionen empfinden" (Young, 2017).

Diese Übung hilft Kindern nicht nur zu lernen, wie ihre Emotionen ihre Gedanken vernebeln können, sondern fördert auch die Praxis der Achtsamkeit, während sie sich auf das wirbelnde Glitzern im Glas konzentrieren.

Lassen Sie die Kinder sich jeweils auf eine Emotion konzentrieren, z. B. auf Wut, und besprechen Sie, wie das geschüttelte und dann wieder ruhige Glitzern mit dieser Emotion zusammenhängt.

Safari

Die Safari-Übung ist eine großartige Möglichkeit, Kindern das Erlernen von Achtsamkeit zu erleichtern. Mit dieser Übung wird ein durchschnittlicher, alltäglicher Spaziergang zu einem aufregenden neuen Abenteuer.

Erklären Sie Ihren Kindern, dass Sie auf eine Safari gehen werden: Ihr Ziel ist es, so viele Vögel, Käfer, Krabbeltiere und andere Tiere wie möglich zu entdecken. Alles, was läuft, krabbelt, schwimmt oder fliegt, ist von Interesse, und sie müssen alle ihre Sinne einsetzen, um sie zu finden, vor allem die Kleinen (Young, 2017).

Eine ähnliche Übung für Erwachsene ist der Achtsamkeitsspaziergang. Diese Übung löst bei Kindern die gleiche Reaktion aus wie ein achtsamer Spaziergang bei Erwachsenen: einen Zustand des Bewusstseins und der Verankerung in der Gegenwart.

15 Tipps für die Vermittlung von Achtsamkeit an Kinder und Teenager

Wenn Sie versuchen, Ihren Kindern oder jungen Klienten Achtsamkeit und ihre Vorteile zu vermitteln, empfehlen wir Ihnen, mit einigen Richtlinien zu beginnen:

1. Vergewissern Sie sich, dass sie bereit sind, Achtsamkeit auszuprobieren. Wenn sie voller Energie sind und unbedingt rennen und spielen wollen, ist das vielleicht nicht der beste Zeitpunkt, um zum ersten Mal Achtsamkeit zu üben.
2. Erläutern Sie , was Achtsamkeit ist und was nicht; nennen Sie Beispiele für Dinge, die der Achtsamkeit ähnlich zu sein scheinen, es aber nicht sind (z. B. Introspektion oder das Jagen von Gedanken in den "Kaninchenbau" im Gegensatz zum Hören auf unseren Körper).
3. Sagen Sie es auf eine altersgerechte Art und Weise, mit Worten, die sie verstehen.
4. Bieten Sie ihnen an, gemeinsam mit ihnen Achtsamkeit zu üben; manchmal macht es einen großen Unterschied, ein Vorbild zu haben.
5. Versichern Sie ihnen, dass es in Ordnung ist, vom Weg abzukommen, und wie sie sich selbst sanft zur Achtsamkeit zurückführen können, wenn sie merken, dass sie den Fokus verloren haben.
6. Beenden Sie die Übung, indem Sie etwas mit ihnen unternehmen, das ihnen Spaß macht, um sicherzustellen, dass sie eine positive Erfahrung machen.

Megan Cowan, Mitbegründerin und Co-Direktorin des Mindful Schools-Programms in Oakland, hat auch einige Tipps, wie man Kindern Achtsamkeit beibringen kann (2010):

1. Behalten Sie den Zweck der Achtsamkeitspraxis im Auge. Achten Sie darauf, dass Sie die Achtsamkeitspraxis mit Kindern in positiven Situationen durchführen und sie niemals als Disziplinierungsinstrument einsetzen.
2. Achten Sie darauf, dass Sie selbst Achtsamkeit prakt izieren!
3. Legen Sie eine tägliche Routine für das Üben von Achtsamkeit fest, um sicherzustellen, dass Sie sie einbeziehen.
4. Bereiten Sie die Umgebung für erfolgreiches Üben vor; stellen Sie die Möbel um oder lassen Sie alle die Positionen wechseln.
5. Beziehen Sie die Schülerinnen und Schüler in den Prozess mit ein. Bestimmen Sie vielleicht jeden Tag ein anderes Kind, das die Klasse darauf hinweist, dass es Zeit ist, Achtsamkeit zu üben, oder das beim Aufbau von Hilfsmitteln oder Requisiten hilft.
6. Teilen Sie den Kindern Ihre eigenen Erfahrungen mit, damit sie verstehen, wie Achtsamkeit im Alltag angewandt und praktiziert wird. Erzählen Sie ruhig, wie Sie sich selbst umleiten, wenn Sie sich während einer Achtsamkeitssitzung abgelenkt fühlen.
7. Ermutigen Sie die Kinder, ihre Erfahrungen mitzuteilen, egal ob es sich um gute Erfahrungen mit Achtsamkeit handelt oder um Erfahrungen, bei denen sie abgelenkt wurden. Vielleicht können Sie jede Sitzung damit beenden, dass einige Schüler erzählen, wie es ihnen ergangen ist.
8. Üben Sie jeden Tag. Je mehr Sie Achtsamkeit in Ihre tägliche Routine einbauen, desto leichter fällt es Ihnen, sich darauf einzulassen.

Cowan (2010) enthält auch ein kurzes Skript, falls Sie ihre Minilektion verwenden möchten.

Geben Sie die folgenden Anweisungen an Ihre Kinder weiter:

• "Bitte gehen Sie in Ihren achtsamen Körper - still und ruhig, aufrecht sitzend, Augen geschlossen".
• "Richten Sie nun Ihre ganze Aufmerksamkeit auf das Geräusch, das Sie gleich hören werden. Hören Sie zu, bis das Geräusch vollständig verschwunden ist."
• Läuten Sie eine "Achtsamkeitsglocke", oder lassen Sie einen Schüler die Glocke läuten. Verwenden Sie eine Glocke mit einem anhaltenden Ton oder einen Regenstab, um achtsames Zuhören zu fördern.
• "Bitte heben Sie die Hand, wenn Sie den Ton nicht mehr hören können".
• Wenn die meisten oder alle ihre Hände gehoben haben, können Sie sagen: "Bewegen Sie jetzt langsam und achtsam Ihre Hand zu Ihrem Bauch oder Ihrer Brust und spüren Sie einfach Ihren Atem."
• Sie können den Schülern helfen, während der Atmung konzentriert zu bleiben, indem Sie sie daran erinnern: "Einfach einatmen ... einfach ausatmen ..."
• Läuten Sie die Glocke zum Ende.

Ausführlichere Tipps und Ideen zur Vermittlung von Achtsamkeit an Kinder finden Sie in dem Buch Planting Seeds: Praxis der Achtsamkeit mit Kindern von Thich Nhat Hanh und der Plum Village Community.

Die Website der Redakteurin und Kinderbuchautorin Annaka Harris bietet auch einige tolle Ideen für Übungen, die Kindern Achtsamkeit vermitteln.

Wenn Sie ein praktisches Beispiel für die Vermittlung von Achtsamkeit in Schulen suchen, zeigt Ihnen dieser Clip aus dem Dokumentarfilm "Mindful Kids", wie dies in der Praxis aussehen kann.

8 Achtsamkeitsspiele, YouTube-Videos und Apps zur Unterstützung Ihrer Lehren

Die Technologie bietet Lern- und Entwicklungsmöglichkeiten für diese Praktiken. Um sicherzustellen, dass Sie die Technologie zu Ihrem Vorteil nutzen, wenn es darum geht, Kindern Achtsamkeit beizubringen, sollten Sie einige dieser Ressourcen ausprobieren.

Lächelnder Geist App

Eine weitere Anwendung, die bei Kindern ab sieben Jahren beliebt ist, ist die Smiling Mind App. Sie kann kostenlos heruntergeladen und genutzt werden.

Diese App bietet eine Vielzahl großartiger Funktionen, darunter auch eine Körperscan-Aktivität. Es stehen Dutzende von Modulen mit Hunderten von Sitzungen zur Verfügung, die jeweils auf das Wohlbefinden, die Ausbildung und den Arbeitsplatz (für Erwachsene) zugeschnitten sind.

Wenn Sie sich die Bewertungen für diese App ansehen oder mehr darüber erfahren möchten, besuchen Sie die Website.

Stiller ruhiger Ort

Wenn Sie Ihren Kindern mit Hilfe eines Videos zeigen möchten, wie man Achtsamkeit praktiziert, ist das Video "Mindfulness Exercises for Kids: Still Quiet Place Video" eine hervorragende Ressource. Dieses animierte Video kann Schülern helfen zu lernen, wie man an einen "stillen, ruhigen Ort" geht.

Sehen Sie sich das Video hier an, und scrollen Sie zum Link unter dem Video, um weitere Aktivitäten von GoZen.com zu sehen.

Achtsamkeitsspiele für Kinder

Mehrere interaktive Spiele sind auf dem Kids Activities Blog verfügbar. Hier sind nur einige davon (Edwards, 2014):

1. Seifenblasen pusten
   Bitten Sie Ihre Kinder, sich darauf zu konzentrieren, tief und langsam einzuatmen und gleichmäßig auszuatmen, um die Seifenblase zu füllen. Ermutigen Sie sie, genau darauf zu achten, wie sich die Seifenblasen bilden, ablösen und platzen oder davonschweben.
2. Pinwheels
   Nutzen Sie die gleiche Taktik wie beim Blasen von Seifenblasen, um die Aufmerksamkeit auf die Windräder zu lenken.
3. Mit Luftballons spielen
   Erklären Sie Ihren Kindern, dass es bei diesem Spiel darum geht, den Luftballon vom Boden fernzuhalten, aber lassen Sie sie sich langsam und vorsichtig bewegen. Sie können ihnen sagen, dass sie so tun sollen, als sei der Luftballon sehr zerbrechlich, wenn das hilft.
4. Textur-Tasche
   Legen Sie mehrere kleine, interessant geformte oder strukturierte Gegenstände in eine Tüte. Lassen Sie jedes Kind nach einem Gegenstand greifen, ihn berühren und beschreiben, was es berührt. Achten Sie darauf, dass sie den Gegenstand nicht aus der Tüte nehmen, sondern nur ihren Tastsinn einsetzen, um den Gegenstand zu erkunden.
5. Geschmackstests mit verbundenen Augen
   Verbinden Sie jedem Kind die Augen und lassen Sie es ein kleines Lebensmittel, z. B. eine Rosine oder eine Preiselbeere, so probieren, als ob es das erste Mal davon essen würde.

2 Achtsamkeitstrainingskurse für Kinder mit Angstzuständen

Achtsamkeitspraxis kann ein besonders wichtiger Bestandteil im Leben eines Kindes sein, wenn es unter Ängsten leidet. Wenn ein Kind etwas über Achtsamkeit und deren Anwendung lernt, kann es erkennen, dass es normal ist, sich Sorgen zu machen, und dass es nützliche Bewältigungsmethoden gibt, wenn wir uns zu viele Sorgen machen.

Neben dem bereits erwähnten Programm "Achtsame Schulen" gibt es weitere Kurse und Programme, die sich speziell an Kinder richten, und sogar einige, die speziell für Kinder mit Angstzuständen konzipiert sind.

1. Das Child Mind Institute ist eine gemeinnützige Organisation, die sich auf Bildung, Betreuung und Wissenschaft konzentriert. Es bietet verschiedene Programme an, die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind. Kontaktieren Sie das Institut über seine Website, um einen Workshop zu buchen.
2. Es gibt auch einen beliebten Kurs namens "MonkeyMind and Me: Ein Achtsamkeitskurs für Kinder". In acht einstündigen Sitzungen über acht Wochen hinweg lernen Kinder, wie man meditiert und Achtsamkeit praktiziert.

Die Lektionen werden durch Geschichten über MonkeyMind vermittelt, eine freundliche Puppe, die Probleme mit der Selbstregulierung hat (Meet the Self, 2017). Der Kurs umfasst Lektionen, Gelegenheiten zum Üben, die Gestaltung eines selbstgemachten Projekts und eine Abschlusszeremonie.

Die Struktur dieser Lektionen und Übungen macht das Lehren von Achtsamkeit zu einer Erfahrung, die jeder genießen und von der jeder profitieren kann.

Die Grundlagen: Vermittlung grundlegender Achtsamkeitspraktiken und -fähigkeiten

Bevor Sie sich in den Unterricht stürzen, sollten Sie sich diese grundlegenden Fähigkeiten aneignen, damit Sie mehr Erfolg beim Erlernen von Achtsamkeit bei Schülern und Klienten haben.

Achtsames Atmen

Achtsames Atmen ist ein Grundpfeiler der Achtsamkeitspraxis. Sie ist die Grundlage für viele andere Übungen. Um Kindern zu zeigen, wie man achtsam atmet, können Sie ein Video wie das folgende verwenden:

Dieses Video führt Kinder durch eine Atemmeditation, indem es sie anleitet, sich ein Segelboot vorzustellen, das sich beim Atmen hebt und senkt; mit jedem Ein- und Ausatmen bewegt sich das Boot sanft auf dem Wasser.

Sie erhalten auch die Möglichkeit, ihren Atem mit einer Farbe zu visualisieren und sich auf die Erfahrung zu konzentrieren, wie sich ihr Atem durch ihre Nasenlöcher bewegt. Das Video endet mit einer Übung, bei der sich die Kinder (mit geschlossenen Augen) vorstellen, dass sie einmal ein Fisch waren, und darauf achten, wie es sich anfühlt, wenn sie zum ersten Mal durch ihre Lunge atmen.

Körperscan

Der Körperscan ist eine wichtige Übung der Achtsamkeit, die auch Kindern leicht beigebracht werden kann.

• Bitten Sie Ihre Kinder, sich auf eine bequeme Unterlage auf den Rücken zu legen und die Augen zu schließen.
• Beginnen Sie damit, sie aufzufordern, 2 oder 3 große, sanfte Atemzüge zu machen.
• Sagen Sie ihnen, dass wir unserem Körper Aufmerksamkeit schenken werden, ein Teil nach dem anderen.
• Bitten Sie die Teilnehmer zunächst, sich auf ihre Füße zu konzentrieren und darauf zu achten, wie sie sich anfühlen; vielleicht bemerken sie, wie sich ihre Kleidung oder der Boden an ihren Füßen anfühlt.
• Sagen Sie ihnen, dass ihre Gedanken abschweifen können und dass das in Ordnung ist, dass sie sie aber wieder auf den Boden zurückholen sollen, wenn sie es bemerken.
• Wechseln Sie dann zu den Unterschenkeln und wiederholen Sie die Achtsamkeitsübung für etwa eine Minute.
• Dann wird die Aufmerksamkeit für eine weitere Minute auf die Oberschenkel gelenkt.
• Der Bauch kommt als nächstes.
• Lenken Sie ihre Aufmerksamkeit auf die Brust;
• Dann, die Hände;
• Dann die Arme;
• Als Nächstes: die Rückseite;
• Nacken und Schultern und wir sind fast fertig;
• Und zum Schluss wiederholen Sie die Achtsamkeitsübung mit dem Gesicht und dem Kopf.
• Ermutigen Sie sie am Ende, einige Augenblicke lang an ihren ganzen Körper zu denken, dann langsam die Augen zu öffnen und aufzustehen und mit dem Tag weiterzumachen (Bertin, 2015).

Diese einfache Übung bringt Kinder dazu, ihren Körper bewusster wahrzunehmen, und hilft ihnen, einen Weg zu finden, im Augenblick präsent zu sein.

Herzschlag-Übung

Bei vielen Achtsamkeitsübungen und -aktivitäten spielt es eine Rolle, auf den eigenen Herzschlag zu achten. Bitten Sie Ihre Kinder zunächst, eine Minute lang auf und ab zu springen oder Hampelmänner zu machen.

Wenn sie fertig sind, lassen Sie sie sich hinsetzen und eine Hand auf ihr Herz legen. Weisen Sie sie an, ihre Augen zu schließen und nur auf ihren Herzschlag und vielleicht auch auf ihren Atem zu achten (Roman, 2017).

Bei dieser Übung lernen die Kinder, ihren Herzschlag wahrzunehmen und ihn als Hilfsmittel zu nutzen, um sich zu konzentrieren. Diese Fähigkeiten werden sich als nützlich erweisen, wenn sie beginnen, sich auf fortgeschrittenere Achtsamkeitsaktivitäten einzulassen.

Achtsamkeitsmeditation für sehr junge Kinder

Vielleicht denken Sie, dass diese Tipps und Übungen für Grundschüler oder Schüler der Mittelstufe geeignet sind, für kleine Kinder jedoch weniger realistisch. Dieser Abschnitt konzentriert sich auf Kinder im Kleinkindalter bis hin zu Kindergartenabsolventen.

Eine Mutter erläuterte ihre fünf Strategien, um kleinen Kindern Achtsamkeit beizubringen - beginnend mit ihrem dreijährigen Kind, das Achtsamkeit lernen soll.

Ihre Strategien sind (Beach, n.d.):

• Bringen Sie Kindern bei, ihre eigenen Emotionen zu erkennen und zu identifizieren. Kinder müssen das Wort oder den Begriff für eine Emotion mit dem tatsächlichen Erleben dieser Emotion in Verbindung bringen. Ermutigen Sie sie, darüber nachzudenken, wie sich jede Emotion in ihrem Körper anfühlt. Fühlt sich Wut an, als käme Dampf aus den Ohren? Fühlen sie sich bei Liebe, als würde ihr Herz zerspringen?
• Bestätigen Sie ihre Gefühle. Kinder reagieren oft mit Frustration oder Traurigkeit, wenn man ihnen sagt, dass ihr Schmerz, so trivial er uns auch erscheinen mag, "keine große Sache" ist. Wenn Sie Achtsamkeit lehren, lassen Sie Kinder ihre Gefühle fühlen, ohne Angst vor Verurteilung. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, ihnen Werkzeuge beizubringen, um auf ihre Gefühle zu hören.
• Bringen Sie Kindern Strategien für achtsames Atmen bei. Wie wir bereits erwähnt haben, ist die achtsame Atmung ein Baustein aller Achtsamkeitspraktiken. Kinder profitieren davon, sich auf ihre Atmung zu konzentrieren, wenn sie mit schwer zu bewältigenden Emotionen konfrontiert sind.

Die Autorin des Blogs hat drei Techniken vorgestellt, die sie bei ihren Kindern angewandt hat:

1. Den Atem wahrnehmen: Hier geht es darum, einfach darauf zu achten, wie sich das Atmen tatsächlich anfühlt.
2. Fünf-Finger-Seestern-Meditation: Bei dieser Atemtechnik halten die Kinder eine Hand in Seesternstellung (Finger gespreizt), während sie mit der anderen Hand sanft jeden Finger nach oben und unten streichen und sich dabei auf eine regelmäßige Atmung konzentrieren.
3. Zählen des Atems: Diese Technik ist das, wonach sie klingt: Lassen Sie Ihre Kinder innehalten und ihre Atemzüge zählen. Ein Einatmen ist "1", das nächste Ausatmen ist "2" usw. Sie können sie bis 10 zählen lassen, wenn sie sehr jung sind, oder etwas höher, je nach ihren Fähigkeiten.

• Leiten Sie sie zu einer geführten Meditation an. Verwenden Sie für diese Meditation ein Skript oder eine Übung oder App wie die oben beschriebenen.
• Praktizieren Sie, was Sie predigen. Wie wir bereits erwähnt haben, ist es sehr wichtig, das zu tun, was man sagt. Kinder sind intuitiv und die menschliche Natur fördert die Nachahmung - zwei Vorteile, die wir uns beim Unterrichten zunutze machen können (Beach, n.d.)

Begleiten Sie Ihre Kinder bei jedem Schritt, aber stellen Sie sicher, dass Sie diese Schritte auch selbst gehen. Das wird die Praxis für alle bereichern.

Die Vorteile von Achtsamkeit in der Schule (K12)

Die Forschung bestätigt die spezifischen Vorteile der Achtsamkeit bei Kindern, darunter:

• Milderung der Auswirkungen von Mobbing (Zhou et al., 2017);
• Verbesserung der Konzentration bei Kindern mit ADHS (Zhang et al., 2016);
• Verringerung von Aufmerksamkeitsproblemen (Crescentini et al., 2016);
• Verbesserung der psychischen Gesundheit und des Wohlbefindens;
• Die Verbesserung sozialer Fähigkeiten, wenn sie gut gelehrt und mit Kindern und Jugendlichen geübt werden.

Achtsamkeit ist ein wirkungsvolles Instrument, aber es ist wichtig, dass Betreuer und Erzieher Achtsamkeitsübungen anbieten, die altersgerecht sind.

So kann beispielsweise die Förderung der Achtsamkeit bei Vorschulkindern mit Hilfe von Bildern, Gegenständen, Lebensmitteln, einfachen Bewegungen und Musik dazu beitragen, dass sie ihre Aufmerksamkeit besser fokussieren und präsent bleiben können.

In einer Studie von Flook et al. (2015) wurden Kinder gebeten, sich an einer Aktivität namens "Belly Buddies" zu beteiligen, bei der sie Musik hörten und gleichzeitig das Gefühl eines kleinen Tons auf ihrem Bauch wahrnahmen, der sich mit jedem Atemzug hob und senkte.

Die Kinder wurden auf ihren Körper, ihren Atem und auf die Musik eingestimmt.

Letztlich können einfache Aktivitäten wie diese bei regelmäßiger Anwendung lang anhaltende Vorteile für die Entwicklung haben.

Kindheit und Jugend sind wichtige Entwicklungsphasen, die den Grundstein für die psychische Gesundheit im Erwachsenenalter legen.

In der neueren Literatur haben achtsamkeitsbasierte Schulprogramme eine Reihe von sozialen, kognitiven und emotionalen Vorteilen für Grund- und Mittelschüler nachgewiesen.

Einen schnellen Überblick über die Vorteile und den Prozess der Achtsamkeit in Schulen bietet der TED-Vortrag von Richard Burnett zu diesem Thema.

Kognitive Vorteile

Exekutivfunktionen sind eine Reihe von geistigen Fähigkeiten, die Aufmerksamkeit, Fokuswechsel, Planung, Organisation und das Erinnern von Details umfassen.

Forschungsergebnisse aus dem Bildungsbereich legen nahe, dass Achtsamkeitspraktiken bei Kindern zu einer Verbesserung der exekutiven Funktionen führen können.

In der Studie von Flook et al. (2010), die mit^{Drittklässlern} durchgeführt wurde, zeigten die Schüler, die an einem 8-wöchigen Achtsamkeitsprogramm teilnahmen, Verbesserungen bei der Verhaltensregulierung, der Metakognition und der Konzentration im Vergleich zur Kontrollgruppe, die nicht an dem Achtsamkeitsprogramm teilnahm.

In einer anderen Studie schnitten Schüler, die an einem 24-wöchigen Achtsamkeitstraining teilgenommen hatten, bei Aufmerksamkeitsmessungen in ihrer Grundschule besser ab (Napoli et al., 2004). In einer Studie mit Vorschulkindern wurde außerdem hervorgehoben, dass Kinder, die 12 Wochen lang an einem Achtsamkeitslehrplan teilnahmen, bei akademischen Leistungsmessungen bessere Noten erzielten. Sie zeigten auch größere Verbesserungen in Bereichen, die den zukünftigen Erfolg vorhersagen (Flook et al., 2015).

Sozialer Nutzen

Eine soziale Fähigkeit ist jede Fähigkeit, die wir zur Interaktion und Kommunikation mit anderen nutzen. Defizite und Übertreibungen im Sozialverhalten können sich auf das Lernen, das Verständnis und das Klima in der Klasse auswirken.

Kürzlich durchgeführte Untersuchungen an Grundschülern aus einkommensschwachen Familien und ethnischen Minderheiten haben gezeigt, dass ein fünfwöchiger Achtsamkeitslehrplan zu einer besseren Teilnahme an Aktivitäten führen und eine Klassenkultur des gegenseitigen Respekts und der Fürsorge bei Schülern der neunten Klasse fördern kann (Black & Fernando, 2013).

Emotionaler Nutzen

Emotionale Gesundheit, d. h. ein positives Gefühl des Wohlbefindens, ist ein wichtiger Bestandteil der Entwicklung von Kindern und Jugendlichen. Emotionale Probleme wie Angst, Stress und Depressionen können das Selbstwertgefühl, die Leistung und die sozialen Interaktionen beeinträchtigen.

Achtsamkeitspraktiken können die Fähigkeit zur Stressbewältigung erleichtern und bei Schülern zu einem tieferen Wohlbefinden führen.

Laut einer Studie von Schonert-Reichl und Lawlor (2010) führt Achtsamkeitspraxis bei Grundschülern zu höheren Werten bei Selbsteinschätzungen von Optimismus und positiven Emotionen.

In einer von Wall (2005) durchgeführten Studie zeigte sich außerdem, dass sich Vorschulkinder nach einem 5-wöchigen modifizierten achtsamkeitsbasierten Stressreduzierungsprogramm nach eigenen Angaben ruhiger fühlten, mehr Wohlbefinden empfanden und besser schliefen.

Dieser TED-Vortrag von Amy Burke beschreibt einige der emotionalen Vorteile einer Achtsamkeitspraxis, sowohl für Erwachsene als auch für Kinder.

Andere Ressourcen von PositivePyschology.com

Weitere hilfreiche Tools zum Thema Achtsamkeit für Kinder finden Sie in einigen unserer anderen Ressourcen:

• Spaß beim achtsamen Essen
  Dieses kostenlose Arbeitsblatt eignet sich hervorragend, um Kindern im mittleren Schulalter das Thema Achtsamkeit beim Essen näher zu bringen.
• Achtsames Zuhören als Herausforderung!
  Ein weiteres kostenloses Arbeitsblatt, mit dem Sie Schülern erklären können, was Achtsamkeit ist und wie man sie praktiziert.

Dieser Artikel über achtsames Ausmalen ist für Erwachsene gedacht, aber auch Kinder können die achtsame Aufgabe zu schätzen wissen.

Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierten Methoden sind, um andere von den Vorteilen der Achtsamkeit profitieren zu lassen, finden Sie in dieser Sammlung 17 validierte Achtsamkeitstools für Praktiker. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, Stress zu reduzieren und positive Veränderungen in ihrer geistigen, körperlichen und emotionalen Gesundheit zu bewirken.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Die Forschung bestätigt, dass Achtsamkeit die psychische Gesundheit verbessern kann, indem sie das Wohlbefinden, die Aufmerksamkeit, die Selbstregulierung und die soziale Kompetenz fördert. Sie muss nur geübt - und gefördert - werden.

Auf Achtsamkeit basierende Programme in Schulen können einen lebenslangen Einfluss auf das psychologische, soziale und kognitive Wohlbefinden von Kindern und Jugendlichen haben. Wie können Sie Achtsamkeit auch zu Hause oder mit Ihren Klienten in Ihren Unterricht und Ihren eigenen Zeitplan einbauen?

Haben Sie Kinder oder arbeiten Sie regelmäßig mit Kindern? Probieren Sie diese Tipps und Aktivitäten aus, und lassen Sie uns in den Kommentaren wissen, wie sie funktioniert haben.

Viel Glück, und denken Sie an dieses alte Sprichwort:

Erzähle mir und ich vergesse. Unterrichte mich und ich erinnere mich. Beziehe mich ein und ich lerne.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.

ED: Aktualisiert Februar 2026