Achtsames Fotografieren: 11 therapeutische Wege, Ihre Kamera zu benutzen

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Die Bewegung des Wasserfalls wurde in einer Langzeitbelichtung eingefangen, wobei der Fluss in diesen Sekunden auf einem einzigen Bild des Films festgehalten wurde.

Die Fotografie bietet eine faszinierende Möglichkeit, Momente achtsam festzuhalten, sei es mit einer analogen Spiegelreflexkamera auf Film oder digital.

Kunst ist seit langem ein anerkanntes Mittel, um Achtsamkeit zu entwickeln. Jetzt bietet die weit verbreitete Verfügbarkeit von Smartphone-Kameras dem Besitzer die Möglichkeit, eine intime Beziehung sowohl zum Akt des Fotografierens als auch zum Moment selbst aufzubauen.

In diesem Artikel geht es nicht so sehr um die technischen Aspekte, die mit der Aufnahme eines hervorragenden Fotos verbunden sind, sondern vielmehr um die Fotografie als einen Ansatz der Achtsamkeit.

Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese wissenschaftlich fundierten, umfassenden Übungen werden Ihnen nicht nur dabei helfen, in Ihrem Alltag ein Gefühl der inneren Ruhe zu kultivieren, sondern geben Ihnen auch die Mittel an die Hand, die Achtsamkeit Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu verbessern.

Was ist achtsame Fotografie?

Kunst und Achtsamkeit passen gut zusammen und bilden eine einzigartige Verbindung und eine symbiotische Beziehung, von der jeder profitiert.

In Essential Art Therapy Exercises: Effective Techniques to Manage Anxiety, Depression, and PTSD (Effektive Techniken zur Bewältigung von Angstzuständen, Depressionen und PTBS) beschreibt Leah Guzman (2020) ihre Arbeit als einen Versuch, "einen sicheren Ort für Klienten zu schaffen, an dem sie ihre Emotionen erleben und kreativ ausdrücken können, und neue Möglichkeiten der Lebensbewältigung zu kultivieren".

Guzman und viele andere sehen in der Kunst eine Möglichkeit, die Vorgänge im menschlichen Geist - Gedanken, Gefühle, Hoffnungen und Bedürfnisse - zu visualisieren, neue Perspektiven zu finden und Denkmuster zu verändern.

Und es funktioniert.

In einer Studie aus dem Jahr 2017 nahmen Überlebende politischer Gewalt an einer Reihe von intensiven Achtsamkeits- und Kunsttherapie-Workshops teil. Die Teilnehmer berichteten, dass sie in der Lage waren, ihre neu erworbenen Achtsamkeitsfähigkeiten auch außerhalb des Ateliers anzuwenden, die Kontrolle über ihr Leben zu erlangen und ein Gefühl der Sicherheit zu erleben, wenn sie gestresst und ängstlich waren (Kalmanowitz & Ho, 2017).

Sie fanden heraus, dass die Achtsamkeitstherapie ihnen die Mittel an die Hand gab, um sicher auszudrücken, wer sie sind und wie sie sich fühlen.

Was also ist achtsame Fotografie?

Früher erforderte die Fotografie detaillierte Kenntnisse, technische Fertigkeiten und Zeit zum Einrichten.

Die Innovation, die uns die Fotohandys bescherte, hat alles verändert. Die Möglichkeit, ein Foto zu machen, ist jetzt ganz nah und erfordert, wenn überhaupt, nur wenig technisches Verständnis, um eine einfache Aufnahme zu machen.

Mit der Entwicklung der Mobiltelefone haben sich auch deren Kameras weiterentwickelt und bieten eine Vielzahl zusätzlicher Funktionen und die Möglichkeit, fortschrittliche und hochwertige Fotos aufzunehmen. Es gibt inzwischen zahlreiche Schulungsangebote und Online-Ratschläge, um die besten Aufnahmen zu machen (Hale, 2020).

Ein einfaches Foto, das eine Szene, ein Ereignis oder einen Moment in der Zeit festhält, ist jedoch unkompliziert und bietet die Möglichkeit, sich auf den Moment einzulassen und sich präsenter zu fühlen.

In 21 Days of Mindful Photography beschreibt Alexandria Searls (2019) die Kombination von Achtsamkeit und Fotografie als eine Möglichkeit, "sich für neue Wahrnehmungen zu öffnen und die eigene Vision zu verstehen." Es geht weniger darum, ein äußerlich wertvolles Kunstwerk zu produzieren, sondern vielmehr darum, sich auszudrücken, in den Moment einzutauchen und Spaß zu haben.

Achtsame Fotografie ist die Kunst, eine Geschichte in einer einzigen Aufnahme festzuhalten, die Zeit anzuhalten und einzufrieren und, was besonders wichtig ist, zu zeigen, wie wir die Dinge sehen.

Schließlich können einfache Veränderungen in unserer Wahrnehmung - wie wir die Welt, unsere Gefühle und unsere Gedanken sehen - unseren gesamten Tag tiefgreifend beeinflussen (Williams & Penman, 2016).

Ein paar Worte in einer E-Mail oder einem Telefonat können wir leicht so interpretieren, dass sie uns verärgern oder besorgt machen. Doch das Lächeln eines Fremden oder das Lachen eines kleinen Kindes kann unsere Stimmung heben und die Sorgen, die wir mit uns herumtragen, vergessen lassen.

Zwar kann man den Auslöser nicht immer aufhalten, aber man kann, wie der Achtsamkeitsexperte Mark Williams schreibt, dem Teufelskreis entkommen, der entstehen kann, wenn ein einziges negatives Ereignis zu einer Spirale unglücklicher Gedanken führt.

Achtsamkeit hilft Ihnen, aus dem endlosen Geplapper Ihrer Gedanken auszusteigen und die Welt mit neuen Augen zu sehen, was Ihnen ein Gefühl des Staunens vermittelt (Williams & Penman, 2016).

Und genau hier kann die Fotografie helfen.

In einem Artikel für National Geographic beschreibt Jared Gottlieb (2014), wie der renommierte Meditationslehrer und leidenschaftliche Fotograf Jonathan Foust Achtsamkeit in der Fotografie findet, indem er die Anzahl seiner Aufnahmen reduziert und ständig nach "ekstatischer Wertschätzung" strebt.

Indem er das Schöne, das Absurde und die Natur des Seins anerkennt, entfernt er sich von einer Sichtweise, die, wie er sagt, düster und ängstlich sein kann.

Foust sieht die Fotografie letztlich als eine spirituelle Praxis, die ein Leben lang ausgeübt wird und "Momente der Gnade im endlosen Strom der Erfahrung" einfängt (Gottlieb, 2014).

Selbst Alltägliches kann beobachtet und fotografiert werden, als wäre es das erste Mal.

Ein Blick auf die Forschung und die Vorteile

Das Oxford Handbook of Positive Psychology beschreibt Achtsamkeit als einen flexiblen Geisteszustand, der sich durch "Offenheit für Neues, Sensibilität für den Kontext und Engagement für den gegenwärtigen Moment" auszeichnet (Lopez, Edwards, & Marques, 2020).

Achtsamkeit fördert die Offenheit für Erfahrungen und Mitgefühl sowie die Wertschätzung für den Moment, in dem wir uns befinden.

Das Festhalten dieses Augenblicks in einem Foto kann uns helfen, uns auf unsere Beziehung zur Umwelt und den sich verändernden Zustand der Person vor dem Objektiv zu konzentrieren.

Als Studenten gebeten wurden, achtsam zu fotografieren, indem sie Themen, die für sie von Bedeutung waren, festhielten und sie dann in der Klasse besprachen, wurde festgestellt, dass dieser Prozess das Glücksempfinden steigert (Kurtz & Lyubomirsky, 2013).

In einer Folgestudie wurde festgestellt, dass Personen, die angewiesen wurden, Fotos auf eine achtsame Art und Weise zu machen, statt auf eine neutrale, sachliche Art und Weise, wertschätzender und motivierter waren (Kurtz, 2015).

Beide Forschungsarbeiten legen nahe, dass "die Fotografie, wenn sie mit Bedacht eingesetzt wird, ein wirksames Mittel zur Verbesserung der Stimmung und der Wertschätzung des täglichen Lebens sein kann" (Kurtz, 2015).

In einer faszinierenden Forschungsarbeit für ihre Promotion untersuchte Jessica Thomas (2016) den Wert der Einführung achtsamer Fotografie in das Leben von Pflegern am Lebensende. Thomas fand heraus, dass die Intervention Zeit für Reflexion, Unterstützung und eine tiefere Wahrnehmung und Akzeptanz des erwarteten Verlusts bot.

Letztlich können die achtsame Fotografie und andere Achtsamkeitspraktiken dazu beitragen, in unruhigen Zeiten einen Sinn zu schaffen und die Ursachen für unsere eigenen Glücksgefühle und die anderer zu verstehen (Thomas, 2016).

Wie man eine Praxis für achtsame Fotografie eröffnet

Achtsamkeitspraktiken sind zwar nicht kompliziert und lassen sich leicht in den Alltag integrieren, aber es braucht Zeit, bis sie zur Gewohnheit werden.

Zu Beginn sind Planung und Anstrengung erforderlich, um die neuen Praktiken einzuführen und den Fokus aufrechtzuerhalten.

Wir sollten jedoch nicht vergessen, wie wichtig Achtsamkeit ist. Selbstfürsorge ist letztlich selbstlos. Wenn wir uns selbst nicht helfen, sind wir weniger bereit, für andere da zu sein.

Die folgenden Hinweise können dazu beitragen, dass die Achtsamkeitsfotografie einen Platz in Ihrem Leben findet:

• Machen Sie achtsames Fotografieren zu einer Priorität.
• Versuchen Sie, fünf Tage pro Woche Achtsamkeit zu praktizieren (Fotografie und andere Praktiken).
• Schaffen Sie ein Ritual rund um das achtsame Fotografieren. Halten Sie alles, was Sie brauchen, bereit und in der Nähe (Kamera oder Telefon, Notizblock und Stift).
• Fragen Sie sich selbst:

Wohin werde ich gehen?
Gehe ich allein oder mit jemandem?
Wie kann ich für meine Sicherheit sorgen?

• Wählen Sie eine regelmäßige Zeit und planen Sie mindestens 20 Minuten ohne Unterbrechung ein. Beginnen Sie mit fünf Minuten und steigern Sie sich mit der Zeit.
• Akzeptieren Sie, dass Sie Achtsamkeit nicht erzwingen können, aber Übung macht es leichter. Lassen Sie die Erwartungen los.
• Seien Sie nicht enttäuscht, wenn Sie die aufgenommenen Fotos betrachten und sie nicht Ihren Erwartungen entsprechen. Sie sind subjektiv, dem Moment entsprechend.
• Setzen Sie die achtsame Fotografie einen Monat lang fort und probieren Sie verschiedene Aufgaben aus. Vielleicht konzentrieren Sie sich einen Tag lang auf Farben, Gefühle, Zahlen, Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft usw. Blättern Sie in einem Buch oder einer Zeitschrift und finden Sie ein Wort, das Sie interessiert, und nehmen Sie dieses Wort als Thema für den Tag.

11 Tipps und Ideen für achtsames Fotografieren

Der Übergang vom endlosen Knipsen von Fotos zu einem Gefühl der Präsenz und des Engagements im Moment des Fotografierens erfordert eine Verlangsamung.

Jonathan Foust und Alexandria Searls, die sich sowohl für Achtsamkeit als auch für Fotografie begeistern, geben verschiedene Tipps zur Förderung der Achtsamkeit, "indem sie unser Bewusstsein für das Sehen schärfen" und einen entspannteren und präsenteren Ansatz fördern (Gottlieb, 2014; Searls, 2019).

Den Lärm vermindern

Eine Handykamera ist zwar ein klarer Vorteil, birgt aber auch die Gefahr ständiger Unterbrechungen.

Wenn es sicher ist und Sie keine dringenden Nachrichten erwarten, schalten Sie die Benachrichtigungen aus oder, noch besser, schalten Sie in den Flugzeugmodus, damit Sie achtsamer sein können.

Vermeiden Sie es, die Fotos in die sozialen Medien hochzuladen oder auch nur daran zu denken, zumindest anfangs. Die Vorstellung, dass andere Ihre Fotos sehen, kann Ihre Freude und das Gefühl der Präsenz beim Fotografieren einschränken.

Erfrischung der Szene

Wenn Sie eine vertraute Szene fotografieren möchten, fragen Sie sich selbst:

• Kann ich es so erleben, als ob es das erste Mal wäre?
• Kann ich darin etwas sehen, das ich noch nie gesehen habe?
• Kann ich die Sache aus einer anderen Perspektive betrachten?

Solche Fragen können Sie ermutigen, den Moment zu schätzen und das, was vor der Kameralinse liegt, wie zum ersten Mal zu sehen.

Wenn Sie sich die Fotos später ansehen, werden Sie feststellen, dass Sie vorher nicht darauf geachtet haben.

Reduzieren Sie das Volumen

Mit einer modernen Digitalkamera kostet es nichts, unendlich viele Fotos zu machen. Aber um sich bewusst zu beschäftigen und präsenter zu werden, sollten Sie die Anzahl der Aufnahmen reduzieren.

Wenn Sie im Urlaub sind, sollten Sie sich ein tägliches Limit für die Anzahl der Fotos setzen, die Sie machen.

Wenn Sie sich z. B. auf drei Aufnahmen beschränken, können Sie sich besser auf den Prozess und die Szene einlassen und zum "stillen Zeugen" werden (Gottlieb, 2014).

Akzeptieren, was Sie erfassen

Wenn Sie auf Ihre Fotos zurückblicken, sollten Sie sich an dem, was Sie aufgenommen haben, und an dem Moment, in dem es aufgenommen wurde, erfreuen, und nicht an den technischen Aspekten.

Verlieren Sie die Schönheit nicht aus den Augen. Ein ungewollter Schatten oder eine Reflexion kann genauso schön sein wie ein Sonnenaufgang oder ein Sonnenuntergang.

Lassen Sie sich auf das ein, was kommt, anstatt nach Perfektion zu streben oder unrealistische Erwartungen zu stellen.

Reisen ohne Kamera

Ohne Kamera zu reisen mag wie ein seltsamer Ratschlag erscheinen, um achtsames Fotografieren zu fördern, und doch kann der Verzicht darauf ein wertvoller Weg sein, die Fotografie mehr zu genießen.

In Abwesenheit einer Kamera können Sie das Gefühl erleben, in jeder Szene anwesend zu sein, ohne dass sie festgehalten werden muss.

Erfassen Sie die Istigkeit

Bevor Sie einen Schuss abgeben, halten Sie einen Moment inne und fragen Sie sich:

• Warum mache ich dieses Foto?
• Welche Geschichte soll das Bild erzählen?

Suchen Sie nach Möglichkeiten, zu erfassen, was als schön gilt und was nicht.

Lösen Sie sich von kulturellen Normen und Erwartungen und versuchen Sie, die Seinigkeit des Subjekts zu erfassen, die im Deutschen oft mit isness übersetzt wird (Meister Eckhart, 2021).

Wetter und Licht

Fotografen sind oft darauf bedacht, das perfekte Licht oder Wetter für ein Foto zu finden.

Es kann zwar angenehm sein, das Halbdunkel des frühen Morgens zu erleben oder die Sonne einzufangen, nachdem die Regenwolken vorübergezogen sind, aber versuchen Sie stattdessen, sich mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden, egal unter welchen Bedingungen.

Wenn die Wolken schwer und dunkel sind oder der Himmel blass und grau ist, akzeptiere sowohl das Wetter als auch das Licht, wie du es vorfindest.

Lassen Sie sich von den Gegebenheiten inspirieren, vom Gefühl des Regens oder des Windes auf Ihrer Haut und von den Geräuschen in den Bäumen, im Gras oder unter Ihren Füßen.

Erfassen Sie Ihren Tag

Wir gehen oft durch den Tag, ohne eine Pause zum Nachdenken einzulegen.

Nutzen Sie diese Übung, um achtsamer zu werden:

1. Machen Sie Ihr erstes Foto kurz nach dem Aufwachen (von der Katze, dem Wecker, dem Licht, das durch das Fenster fällt), und notieren Sie die Anzahl der Minuten nach der vollen Stunde.
2. Wenn es möglich und sicher ist, machen Sie den Rest des Tages stündlich ein Foto von etwas in Ihrer Nähe.
3. Am Ende des Tages sollten Sie die Fotos der Reihe nach durchgehen.

Fragen Sie sich selbst:

1. Spiegeln die Fotos Ihren Tag wider?
2. Was fehlt in dieser Geschichte?
3. Was könnte sonst noch auf Film festgehalten worden sein?

Oracle walk

Beginnen Sie damit, sich grundlegende, aber wichtige Fragen zu stellen, z. B:

• Was ist meine Stärke?
• Was sollte ich beruflich tun?
• Was mag ich an dieser Person?
• Bin ich mit dieser Arbeit fertig?

Versuchen Sie dann, die Fragen nur mit dem zu beantworten, was Sie bei einem Spaziergang sehen.

Bilden Sie Antworten aus allem, was Sie interessiert, z. B. aus einer Blume in einem Garten, einem Graffiti an einer Wand, einem hell erleuchteten Schaufenster, einem bellenden Hund oder einem älteren Paar, das die Straße überquert.

Die Objekte selbst sind wahrscheinlich nicht die Antwort, können aber metaphorisch interpretiert werden, um eine alternative Perspektive zu bieten.

Erde, Feuer, Wasser und Luft

Lassen Sie sich von der alten Idee der vier Elemente zu einem Fotoausflug inspirieren.

Fotografieren Sie etwas, das jedes Element repräsentiert: Erde, Feuer, Wasser und Luft.

Erfassen Sie eine gefrorene Pfütze für Wasser, die Sonne oder ein helles Licht für Feuer, Kieselsteine auf einem Weg für Erde und die Bewegung von Bäumen für Luft.

Einzelne Objekte können in mehreren Elementen dargestellt werden. Vielleicht wehen Blätter im Wind, werden von der Sonne von hinten beleuchtet, schwimmen im Wasser oder sind zur Hälfte mit Erde bedeckt.

Fragen Sie sich selbst:

• Haben Sie sich zu einem Element mehr hingezogen gefühlt als zu einem anderen?
• Welche Farben sind für jedes Element vorhanden?

An Ort und Stelle bleiben

Suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie bequem und sicher eine Zeit lang sitzen können. Das kann eine Parkbank sein, ein Platz an einem Fluss oder ein Platz vor einem belebten Café.

• Fangen Sie an, das zu fotografieren, was Sie sehen.
• Fotografieren Sie die Veränderungen, die sich im Laufe des Tages ergeben, einige davon schnell, wie z. B. der fließende Verkehr, und andere allmählich, im Laufe der Zeit, wie z. B. der Wetterwechsel oder das Licht.

Wenn Sie zu Hause sind, legen Sie sie auf einen Tisch oder befestigen Sie sie an der Wand und erleben Sie die vergehenden Stunden durch Ihre Bilder.

Fragen Sie sich selbst:

• Wie haben Sie sich damals gefühlt, und wie fühlen Sie sich jetzt, wenn Sie das Bild betrachten?
• Erinnern Sie sich an Ihre Gefühle und daran, was Sie gehört und gerochen haben, während Sie dort waren.

Die Werkzeuge von PositivePsychology.com

Achtsamkeit ist sowohl ein faszinierendes Forschungsgebiet als auch ein wertvoller Ansatz, um Klienten bei der Bewältigung einer Reihe von Herausforderungen im Bereich des psychischen und physischen Wohlbefindens zu unterstützen (Shapiro, 2020).

In diesem Zusammenhang möchten wir Sie auf unser Positive Psychology Toolkit© hinweisen, das wissenschaftlich fundierte Achtsamkeitstools enthält, die sich für die Arbeit mit Klienten, Mitarbeitern oder Studenten eignen:

• Das Rad des Gewahrseins
  Diese geführte Meditation lädt Klienten dazu ein, ihr Gewahrsein achtsam auf ihre äußere Welt zu lenken, ausgehend von einem Knotenpunkt in ihrem Inneren, und hilft ihnen, ihr Gefühl der Verbundenheit und des Wissens zu stärken. Die Meditation leitet den Zuhörer an, das Gewahrsein auf vier Facetten des gegenwärtigen Augenblicks zu richten, bevor er das Gewahrsein auf sich selbst richtet, um seine Quelle zu erkennen.
• Leaves on a Stream
  Diese geführte Meditation stützt sich auf die Prinzipien der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT), um Klienten zu helfen, psychologischen Abstand zwischen sich und ihren Gedanken zu schaffen. Indem sie die Klienten einladen, ihre Gedanken als Blätter zu visualisieren, die von einem fließenden Strom getragen werden, entdecken sie die Fähigkeit, sich von den Gedanken zu lösen und mentale Phänomene von einem Ort der Stille und Nicht-Reaktivität aus zu beobachten.
• Eye of the Hurricane Meditation
  Diese geführte Meditation hilft Klienten, in einer turbulenten Umgebung zu Stille und Frieden zu finden. Durch die Metapher des stillen und ruhigen Auges eines wirbelnden Hurrikans erhalten die Klienten Zugang zu einem sicheren Raum, von dem aus sie schwierige Gedanken und herausfordernde Umstände achtsam beobachten können.

Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierten Methoden sind, um andere von den Vorteilen der Achtsamkeit profitieren zu lassen, finden Sie in dieser Sammlung 17 validierte Achtsamkeitstools für Praktiker. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, Stress zu reduzieren und positive Veränderungen in ihrer geistigen, körperlichen und emotionalen Gesundheit zu bewirken.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Obwohl wir oft unbedacht fotografieren, kann eine Kamera der Schlüssel sein, um sich wieder mit der Gegenwart zu verbinden. Sie muss jedoch sparsam und mit Bedacht eingesetzt werden, um sich mit dem Motiv auseinanderzusetzen.

Streben Sie nicht nach Perfektion, sondern geben Sie sich mit dem zufrieden, was ist. Schönheit findet sich gleichermaßen in Vorzügen und Fehlern, wenn man sie aus einer universellen Position heraus mit Gleichmut betrachtet.

Versuchen Sie stattdessen, sich mit der Gegenwart zu verbinden und sich auf die Szene vor der Kamera einzulassen.

Das Einfrieren eines Moments bietet nicht nur neue Einsichten und das Gefühl, präsent zu sein, sondern es ist auch möglich, den Akt des Fotografierens selbst achtsamer zu gestalten, indem man sich mehr Zeit nimmt und die Anzahl der aufgenommenen Fotos reduziert.

Sobald die Szenen in der Zeit eingefroren wurden, können sie überprüft und die damit verbundenen Gefühle erneut erlebt werden. Wir können auch neue Gedanken und Gefühle entwickeln, wenn wir Details erkennen und beachten, die bei der Aufnahme der Bilder nicht offensichtlich waren.

Nutzen Sie einige Tipps und Techniken zur achtsamen Fotografie, um Ihren Kunden zu helfen, den Lärm des Tages zu reduzieren und eine tiefere Beziehung zur Gegenwart aufzubauen.

Wir hoffen sehr, dass Ihnen dieses interessante Thema gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.