Was ist Achtsames Färben? (+39 Kreative Ideen für Achtsamkeit)

In der Hektik des modernen Lebens ist es wichtiger denn je, Wege zu finden, um mit unserem inneren Zustand und dem, was um uns herum geschieht, in Einklang zu kommen.

Wir werden mit Sinnesreizen bombardiert, die uns daran hindern, im Augenblick ganz präsent zu sein - bei uns selbst, bei anderen und in unserer Umgebung.

Wenn man die weitreichenden Vorteile bedenkt, ist es keine wirkliche Überraschung, dass immer mehr von uns danach streben, Achtsamkeit zu erreichen.

Können wir Achtsamkeit durch künstlerische Aktivitäten erreichen? Auf jeden Fall, ja. Es gibt viele Möglichkeiten, diesen Zustand zu erreichen: konzentrierte Atmung, Beobachtung, Meditation - sogar achtsame Kreativität.

Vor mehr als dreißigtausend Jahren begannen die Menschen, Höhlen mit Kunst zu schmücken, und unsere Besessenheit vom Betrachten und Gestalten von Kunst hält bis heute an. Der exponentielle Anstieg der Beliebtheit von Achtsamkeitsmalen ist ein Beweis für unsere anhaltende Liebe zu kreativen Tätigkeiten.

In diesem Artikel befassen wir uns mit Achtsamkeit und ihrer Beziehung zur Kreativität, mit den Vorteilen der Achtsamkeitspraxis durch Kunst und mit einigen Möglichkeiten, wie Sie kreative Achtsamkeit in Ihr tägliches Leben integrieren können.

Bevor Sie fortfahren, möchten Sie vielleicht unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterladen. Diese wissenschaftlich fundierten, umfassenden Übungen werden Ihnen nicht nur dabei helfen, in Ihrem Alltag ein Gefühl der inneren Ruhe zu kultivieren, sondern geben Ihnen auch die Mittel an die Hand, die Achtsamkeit Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu verbessern.

Ein Blick auf Achtsamkeit und Kreativität

Achtsamkeit ist ein Zustand anhaltender und wacher Aufmerksamkeit, der sich aus der Konzentration auf den gegenwärtigen Moment ergibt (Brown & Ryan, 2003). Die Entwicklung von Achtsamkeit ist eine verlässlich wirksame Methode zur Verringerung von Angst-, Stress- und Depressionssymptomen und fördert gleichzeitig Verbesserungen im selbstregulierten Verhalten sowie im kognitiven, emotionalen und zwischenmenschlichen Bereich (Lebuda, Zabelina, & Karwowski, 2015).

Aus diesen und vielen anderen Gründen ist Achtsamkeit eine wichtige Fähigkeit, die es zu entwickeln gilt.

Das Ziel der traditionellen Achtsamkeitstechniken ist es, durch bewusste Aufmerksamkeit auf Gedanken und Empfindungen einen Zustand wacher, konzentrierter Entspannung zu erreichen. Betrachtet man die vielen gemeinsamen Merkmale und Ergebnisse, so wird deutlich, wie Kreativität und Achtsamkeit miteinander verknüpft sind.

Wallas (1926) beschrieb die vier Stufen der Kreativität, einen Rahmen für das Training unseres Geistes, um kreativer zu sein. Er vertrat die Ansicht, dass Achtsamkeit mit Kreativität Hand in Hand geht. Diesem Modell zufolge gibt es vier Schlüsselphasen im kreativen Prozess, die sowohl bewusstes als auch unbewusstes Denken beinhalten:

• Vorbereitung
  Diese erste und wichtigste Phase ist im Grunde genommen achtsames Denken. Ein Problem wird bewusst mit Hilfe von phantasievollem, divergentem Denken untersucht (eine Methode zur Erzeugung kreativer Ideen durch Erkundung der vielen möglichen Lösungen).
• Inkubation
  Die Phase, in der nicht bewusst über das Problem nachgedacht wird.
• Erleuchtung
  Das Auftauchen einer Lösung in einem "Aha"-Moment.
• Überprüfung
  Wenn sich die Lösung als nicht zufriedenstellend erweist, können die vier kreativen Phasen von Anfang an wiederholt werden.

In vielerlei Hinsicht fördert die Achtsamkeit die Kreativität und die Kreativität die Achtsamkeit. De Dreu, Nijstad, Baas, Wolsink & Roskes (2012) zufolge sind eine Reihe von Kompetenzen sowohl mit Achtsamkeit als auch mit Kreativität verbunden.

Achtsamkeit verringert beispielsweise die Angst vor Urteilen; diese Angstfreiheit ist der Kreativität förderlich - ein Hinweis darauf, dass Achtsamkeit direkt und indirekt mit kreativem Denken und kreativen Leistungen zusammenhängt.

Wenn wir Achtsamkeit als einen Zustand der offenen, von Moment zu Moment wachen Aufmerksamkeit und des Engagements betrachten, ist klar, dass diese Faktoren auch auf die Konzentration zurückzuführen sind, die bei kreativen Tätigkeiten erforderlich ist.

Künstler aller Couleur können sich mit winzigen, fast unbemerkten Details beschäftigen. Während Achtsamkeitstechniken die Aufmerksamkeit auf den Körper oder die Atmung lenken, liegt der Schwerpunkt beim künstlerischen Schaffen auf der Gestaltung des Augenblicks.

Beim Zeichnen von Alltagsgegenständen wie einer Orange oder einer Blume kann der Künstler viel Zeit darauf verwenden, die Beschaffenheit und die Farbe eines Gegenstands zu beobachten, den er vielleicht schon seit Jahren jeden Tag benutzt, aber noch nie wirklich wahrgenommen hat.

8 Vorteile des Übens von Achtsamkeit durch Kunst

Für diejenigen, die sich bereits künstlerisch betätigen, dürfte es keine Überraschung sein, dass die Ausübung von Achtsamkeit durch Kunst eine Vielzahl von Vorteilen und positiven Ergebnissen mit sich bringt.

Das Schöne an der Achtsamkeit ist, dass sie in den meisten Bereichen des Lebens praktiziert werden kann - Kunst ist nur ein weiterer Weg zur Achtsamkeit für diejenigen, die nach alternativen Möglichkeiten suchen, ihre Fähigkeiten in diesem Bereich zu verbessern.

Im Folgenden finden Sie einige Beispiele dafür, wie Sie von Achtsamkeitsübungen durch Kunst profitieren können.

1. DeLue (1999) untersuchte die Wirkung des Ausmalens von Mandalas auf die Entspannung, indem sie physiologische Veränderungen aufzeichnete. Die Studie ergab, dass das Ausmalen von Mandala-Motiven die Herzfrequenz und den Blutdruck senkte und gleichzeitig einige Symptome von Stress und Angst verbesserte.
2. Es wurde festgestellt, dass das Zeichnen und Ausmalen von Mandalas negative Stimmungszustände reduziert und aktiv als Stimmungsaufheller dient (Babouchkins & Robbins, 2015).
3. Kalmanowtz & Ho (2016) untersuchten die Wirkung von Kunst und Achtsamkeit auf die Traumabewältigung. Ihre Studie ergab, dass eine Kombination aus beidem den Menschen hilft, Strategien zur Förderung der Resilienz nach extremen und traumatischen Erfahrungen zu entwickeln.
4. Die Interaktion mit Kunst steht im Zusammenhang mit einer verbesserten visuellen Kompetenz und Beobachtungsfähigkeit. Untersuchungen von Naghshineh (2008) ergaben, dass sowohl Achtsamkeit als auch Kunst positiv mit einer Verbesserung der Aufmerksamkeitsfähigkeit korreliert sind. Diese Fähigkeiten verbesserten sich bei fortgesetzter Beschäftigung mit kreativen Tätigkeiten weiter.
5. Der Prozess des Kunstschaffens führt zu einem Zuwachs an Selbsterkenntnis und Bewusstsein für die Welt um uns herum. Die selbstdarstellerische, reflektierende und beobachtende Natur der Kunst ermöglicht es uns, uns selbst und unsere Erfahrungen in der von uns geschaffenen Kunst zu erkennen (Allen, 1995).
6. Peterson (2014) wies darauf hin, dass die achtsamkeitsbasierte Kunsttherapie (MBAT) die Aufmerksamkeit, das Gedächtnis, die Entscheidungsfähigkeit sowie das körperliche und geistige Wohlbefinden von Krebspatienten verbessert, selbst nach einem relativ kurzen achtwöchigen Programm.
7. Kunstbasierte Achtsamkeitsaktivitäten fördern die Resilienz von Kindern, die aus "gefährdeten" Verhältnissen stammen. Schonert-Reichl (2010) untersuchte alternative Achtsamkeitstechniken, die sich an Kinder richten, die nicht über die erforderlichen Kommunikationsfähigkeiten verfügen, um ihre Gedanken und Gefühle verbal auszudrücken. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass kreative Achtsamkeitsaktivitäten die Entwicklung des Selbstbewusstseins und der Resilienz unterstützen und gleichzeitig die Möglichkeit bieten, auf andere Weise zu denken, sich zu konzentrieren und sich besser zu entspannen.
8. Sowohl Achtsamkeit als auch Kunstschaffen sind mit dem Flow-Zustand verbunden. Das bestimmende Merkmal des Flow-Zustands ist die intensive, erfahrungsbezogene Beteiligung an der Aktivität von Augenblick zu Augenblick. Nach Csikszentmihalyi (1990) kann dieser Zustand nur durch die Anstrengung und Kreativität des Einzelnen erreicht werden. Ähnlich wie Achtsamkeit und Kreativität erfordert Flow tiefe Konzentration, fokussierte Aufmerksamkeit und volles Engagement in der Gegenwart.

Forschung zu Achtsamkeit und Kreativität

Forschungsergebnisse zeigen, dass wir 47 % der Zeit nicht über das nachdenken, was in der Gegenwart geschieht. Darüber hinaus wurde ein wandernder Geist mit größerem Unglücklichsein in Verbindung gebracht, unabhängig davon, ob der Geist zu angenehmen oder unangenehmen Gedanken wandert (Killingworth & Gilbert, 2010).

Von seinen Anfängen in der buddhistischen Lehre vor mehr als zwei Jahrtausenden gelangte das Konzept der Achtsamkeit in den Westen und erfuhr in den 1950er und 1960er Jahren einen beträchtlichen Zuwachs an Popularität. Viele Künstler und Psychologen dieser Jahrzehnte interessierten sich für östliche Denkschulen und Philosophien, wobei einige selbst den Buddhismus praktizierten und andere einfach nur von seinen Konzepten fasziniert waren.

Jung (1965) glaubte, dass Mandalas eine beruhigende Wirkung haben, und beobachtete, dass mandalaähnliche Bilder immer wieder in den Zeichnungen von psychisch Kranken auftauchten. Das Zeichnen von Mandalas wurde häufig in die Behandlung seiner Klienten einbezogen.

Singer (1994) beschrieb einen Fall, in dem das Zeichnen von Mandalas als entscheidend für die erfolgreiche Behandlung eines Patienten angesehen wurde, der durch wiederkehrende Träume in Not geriet.

Der Betroffene hatte Schwierigkeiten, die Gefühle, die er erlebte, oder die Auswirkungen der Träume auf sein tägliches Leben verbal auszudrücken. Er wurde gebeten, Bilder in Form von Mandalas zu zeichnen, und nach kurzer Zeit begann er, verbale Assoziationen zwischen den gezeichneten Bildern und den Träumen, die ihn beunruhigten, herzustellen.

In jüngster Zeit sind neue Kunsttherapieverfahren entstanden, wie die achtsamkeitsbasierte Kunsttherapie(MBAT) und die achtsame Erforschung von Kunstmaterialien (MEAM). MBAT ist eine wachsende Form der Kunsttherapie, die kunsttherapeutische Übungen mit einem Lehrplan aus verschiedenen Programmen zur Förderung der Achtsamkeit kombiniert.

Peterson (2010) untersuchte den Einsatz von MBAT- und MEAM-Übungen und fand heraus, dass die reflektierende Erkundung von Kunstmaterialien die Entwicklung von Achtsamkeit unterstützt. In dieser Studie wurden die Teilnehmer gebeten, ein Blatt Papier in der Hand zu halten und zu beschreiben, was sie fühlten, einen Bleistift an ihre Nase zu halten und zu beschreiben, was sie riechen konnten. Das heißt, sie wurden gebeten, der Erfahrung der Interaktion mit dem jeweiligen Kunstmaterial bewusste Aufmerksamkeit zu schenken.

Agnoli, Vanucci, Pelagatti & Corazza (2018) untersuchten Mind-Wandering und Achtsamkeit in Bezug auf Kreativität. Achtsamkeit wurde durch die Unterscheidung von fünf verschiedenen konstitutionellen Dimensionen analysiert:

• Beobachtung,
• Mit Bewusstsein handeln,
• Beschreiben,
• Nicht-Reaktivität, und
• Nicht urteilen.

Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass spontanes Umherschweifen der Gedanken (unbeabsichtigte Beschäftigung mit ungelenkten Gedanken) die Wahrscheinlichkeit einer kreativen Leistung verringert, während absichtliches Umherschweifen der Gedanken (anstrengende, absichtliche Beschäftigung mit ungelenkten Gedanken) die kreative Leistung positiv vorhersagt.

Darüber hinaus wurde festgestellt, dass absichtliches Umherschweifen der Gedanken und Achtsamkeit kreatives Verhalten vorhersagen, sowohl allein als auch in Kombination, was auf eine komplexe Interdependenz zwischen den beiden im kreativen Denkprozess hindeutet.

Was ist Achtsamkeitsmalerei?

Auf der Suche nach Möglichkeiten, Achtsamkeit zu kultivieren, ist es fast selbstverständlich, dass die Beschäftigung mit der Kunst ein wertvoller Weg ist.

Ein Beispiel für dieses Phänomen ist das zunehmende Interesse an der Achtsamkeitsfärbung.

Achtsamkeitsmalbücher haben sich zu einem Nischenmarkt entwickelt, wobei die Verkäufe von Malbüchern für Erwachsene im Jahr 2015 um fast 7 % gestiegen sind (Milliot, 2016). Im Gegensatz zu den Malbüchern aus der Kindheit sind Achtsamkeits-Malbücher oft abstrakter, erfordern mehr Geschicklichkeit und enthalten beruhigende Illustrationen mit komplizierten Mustern (Barrett, 2015).

Das grundlegende Konzept des Achtsamkeits-Malens besteht darin, dass das Ausmalen von vorgezeichneten Illustrationen die Möglichkeit bietet, den inneren Dialog zu unterbrechen und sich mit einer Aktivität zu beschäftigen, die den Fluss negativer Gedanken, der unser Leben beherrschen kann, außer Acht lässt.

Nicht zu verwechseln mit der Kunsttherapie, die von einem qualifizierten Therapeuten geleitet wird, soll das achtsame Malen die Möglichkeit bieten, Zeit in einem konzentrierten Zustand zu verbringen und eine kreative Tätigkeit auszuüben, die eine beruhigende, meditative Wirkung haben kann.

Carl Jung gilt als einer der ersten Pioniere, die das Ausmalen als eine Form der meditativen Therapie einsetzten. Er konzentrierte sich auf das Zeichnen und Ausmalen von Mandalas - kreisförmige Muster mit konzentrischen Formen -, die die Ganzheit in uns selbst und im Universum darstellen.

An angenehmen Aktivitäten teilzunehmen, um Stress abzubauen, ist kein neues Konzept. Wir leben in einer stressigen Welt, in der wir ständig nach neuen Wegen suchen, um unsere Achtsamkeit zu verbessern und unser Wohlbefinden zu steigern. Das Malen ist nur eine der immer vielfältigeren Möglichkeiten, Achtsamkeit zu praktizieren.

Warum Achtsames Färben funktioniert

Traditionelle Achtsamkeitstechniken fokussieren den Geist, um die Selbstregulierung der Aufmerksamkeit zu fördern. Durch Meditation kann ein Zustand der Entspannung erreicht werden, indem man sich auf die Gegenwart konzentriert und äußere Ablenkungen ausblendet. Die Achtsamkeitsfärbung ist nicht anders.

Wie bei der Meditation erlaubt uns die Achtsamkeitsfärbung, fremde Gedanken abzuschalten und uns auf den Augenblick zu konzentrieren. Sowohl in der Jungschen als auch in der transpersonalen Psychologie ist seit langem anerkannt, dass der Selbstausdruck durch künstlerische, visuelle Mittel potenziell therapeutisch sein kann (Mellick, 2001).

Curry und Kasser (2005) wiesen darauf hin, dass die positiven Auswirkungen der Achtsamkeitsfärbung dann eintreten, wenn ein Gleichgewicht zwischen Herausforderung und Fähigkeiten besteht. Ein Bild, das so komplex und strukturiert ist, dass es ein gewisses Maß an Aufmerksamkeit erfordert, ist wesentlich effektiver als ein zu einfaches oder komplexes Bild, das übermäßiges Nachdenken oder Konzentration erfordert.

Wenn Angst eine Art "inneres Chaos" (Grossman, 1981) ist, scheint es wahrscheinlich, dass eine strukturierte Tätigkeit wie das Ausmalen eines vorgegebenen, komplexen Musters dazu beitragen würde, dieses Chaos zu ordnen.

In derselben Studie wurde festgestellt, dass Personen, die am Freiform-Malen teilnahmen - ohne Bild zum Ausmalen, nur eine leere Seite - regelmäßig inne hielten, um einen Stift zu nehmen, sich umzusehen und zu überlegen, was sie als nächstes ausmalen wollten.

Dies deutet darauf hin, dass komplexe, strukturierte Designs uns in einen meditationsähnlichen Zustand versetzen, während Teilnehmer, die selbst entschieden, was sie zeichnen wollten, möglicherweise zu viele Ablenkungen und Verwirrung darüber erlebten, was sie als nächstes zeichnen oder ausmalen sollten.

Ähnlich wie andere Achtsamkeitsaktivitäten lenkt das Färben unsere bewusste Aufmerksamkeit von uns selbst weg und in den gegenwärtigen Moment hinein. Bea (2015) stellte fest, dass die Konzentration der Gedanken auf eine einfache Tätigkeit wie das Ausmalen das Gehirn entspannt und dadurch Störungen durch unsere eigenen Gedanken und potenziell negative Selbsteinschätzungen negiert.

22 kostenlose PDF-Malvorlagen zum Ausdrucken

Diese von dem Psychologen Dr. Lawrence Shapiro entwickelte Sammlung von neun achtsamen Ausmalbildern hat einen unterschiedlichen Schwierigkeitsgrad und eine unterschiedliche Komplexität.

Zu Beginn finden Sie nützliche Informationen über Achtsamkeit und Ratschläge, wie Sie Ihre Farben auf achtsame Weise gestalten können.

Dieses komplizierte und detaillierte Swirling Leaves Mandala ist so komplex, dass das Ausmalen einige Zeit in Anspruch nehmen wird.

Die folgende Sammlung kostenloser PDF-Dateien wurde als Ressource für Achtsamkeit entwickelt, um Kindern die Möglichkeit zu geben, Achtsamkeit im Moment zu erlernen und über ihre Gefühle und Gedanken nachzudenken, und ist auch für Anfänger geeignet. Zwölf Tiere sind verfügbar, darunter ein Elefant, eine Libelle, ein Fuchs, ein Leguan, ein Nashorn und eine Schildkröte.

7 Achtsamkeits-Malbücher

Die Fülle der derzeit erhältlichen Achtsamkeits-Malbücher sorgt dafür, dass die Auswahl nicht mehr an die Bücher erinnert, an die Sie sich als Kind erinnern. Diese aufwändig gestalteten Bücher wurden speziell entwickelt, um Ihnen zu helfen, Ihren Geist zu fokussieren.

Die Wahl des Mediums hängt von Ihren persönlichen Vorlieben ab: Buntstifte, Farbstifte, Markierstifte oder Aquarellstifte. Feinspitz- oder Buntstifte sind ein guter Anfang, da sie leicht zu handhaben sind und eine schöne Spitze für kompliziertere Bereiche haben. Denken Sie daran, dass es beim Malen keine Regeln gibt und keine Perfektion erforderlich ist.

Die folgenden Achtsamkeits-Malbücher wurden aufgrund ihrer strukturierten und dennoch kreativen Illustrationen ausgewählt. Diese Liste erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit, sondern ist eher ein Leitfaden, der Ihnen den Einstieg erleichtern und zeigen soll, dass es für jeden etwas gibt, das ihm Spaß macht.

1. Stress Less Coloring: Mandalas

In der zeitgenössischen kunsttherapeutischen Literatur wird das Ausmalen von Mandalas als Methode zur Linderung von Stress und Ängsten und zur Verbesserung der Stimmung empfohlen (Mantzios & Giannou, 2018).

Das Buch Stress Less Coloring: Mandalas ist eine Sammlung von 100 geometrischen Mandala-Motiven, die Sie ausmalen können, während Sie sich auf die Details konzentrieren und Ihren Geist beruhigen.

Erhältlich bei Amazon.

2. Colour Yourself Calm

Das Colour Yourself Calm: A Mindfulness Colouring Book enthält eine Anleitung für Anfänger, um einfache Achtsamkeitstechniken beim Ausmalen zu praktizieren.

Das Buch besteht aus doppelseitigen, vollfarbigen Mandalas mit einer schwarz umrandeten Kopie des Bildes auf der benachbarten Seite, die Sie nach Belieben ausmalen können.

Das Ausmalen der symmetrischen Form des Mandalas mit seinen sich wiederholenden Mustern und seiner Komplexität hilft angeblich dabei, uns in einen Zustand ähnlich der Meditation zu versetzen (Chaudhary, 2012).

Erhältlich bei Amazon.

3. Erde und Weltraum-Malbuch

Das Earth and Space Coloring Book enthält Fotos aus den Archiven der NASA mit einer nebenstehenden Illustration desselben Bildes zum Ausmalen.

Dieses Buch zeigt Bilder des Hubble-Teleskops, die von Ansichten der Erde, des Jupiters und des Saturns bis hin zu wunderschönen Sternhaufen, Nebeln und Supernovae reichen.

Die komplizierten, detaillierten Illustrationen erfordern ein gewisses Maß an Aufmerksamkeit, um sie zu vervollständigen.

Erhältlich bei Amazon.

4. Moderne Meditation: Färben für Konzentration und Kreativität

Moderne Meditation: Coloring For Focus and Creativity von Psychologe Stan Rodski enthält mehr als 75 einzigartige Muster, die Ihr Gehirn durch Muster, Wiederholungen, Konzentration und Kreativität fokussieren.

Als Spezialist für neurowissenschaftliche Forschung lässt sich Rodski von der Neurowissenschaft inspirieren, um Sie durch diese Achtsamkeits-Malübung zu führen.

Erhältlich bei Amazon.

5. Enchanted Forest: Ein tintiges Such- und Malbuch

Enchanted Forest: An Inky Quest and Coloring book ist zum Ausmalen vorbereitet - einschließlich des Titelbildes.

Die komplizierten, handgezeichneten Illustrationen von Flora und Fauna nehmen Sie mit auf eine unterhaltsame Reise durch ein imaginäres, verzaubertes Land.

Die filigranen Designs laden dazu ein, genauer hinzuschauen und die versteckten Feinheiten in jeder Illustration zu entdecken.

Erhältlich bei Amazon.

6. Just Add Color: Moderne Tiere aus der Jahrhundertmitte

Just Add Color: Mid-Century Modern Animals ist ein bisschen anders.

Die Künstlerin und Illustratorin Jenn Ski hat mit ihren von der Mitte des 20. Jahrhunderts inspirierten Designs ein Buch geschaffen, das viel Spaß macht.

Die Illustrationen sind vollgepackt mit schrulligen Illustrationen im Retro-Stil, die der Fantasie freien Lauf lassen. Dank der praktischen perforierten Seiten können Sie Ihr Meisterwerk leicht einrahmen und aufhängen.

Erhältlich bei Amazon.

7. Achtsamkeits-Malbuch für Kinder

Das Achtsamkeits-Malbuch für Kinder ist eine gute Möglichkeit, Kindern Achtsamkeit näher zu bringen.

Dieses Buch besteht aus einfachen Formen und Mustern, die die Konzentrationsfähigkeit und Achtsamkeit fördern sollen.

Jedes Bild ist einseitig und lässt sich leicht aus dem Buch herausnehmen, so dass es gerahmt und mit Stolz präsentiert werden kann.

Erhältlich bei Amazon.

Durch Zeichnen zur Achtsamkeit finden

Beim achtsamen Zeichnen werden die Prinzipien der Achtsamkeit auf das Zeichnen angewendet. Eine Übung zum achtsamen Zeichnen hilft, die Aufmerksamkeit auf die Gegenwart zu lenken, indem man sich auf das, was man zeichnet, konzentriert und alle Sinne einsetzt, nicht nur das, was man sieht.

Greenhalgh (2016) beschrieb die Praxis der Achtsamkeit durch Zeichnen als eine Praxis, bei der man sich in der Bewegung des über das Blatt gleitenden Stifts, der Koordination von Auge und Hand und der Beobachtung des untersuchten und gezeichneten Objekts verliert.

Achtsamkeitszeichnen kann auf zwei Arten strukturiert werden, wobei die erste Möglichkeit darin besteht, ohne Plan oder Ziel zu kritzeln. Das Zeichnen, Schattieren und Ausmalen auf eine Weise, die sich angenehm anfühlt, bietet die Möglichkeit, mehr über uns selbst zu erfahren. Es gibt keine richtige oder falsche Art zu kritzeln, es geht nur darum, das zu zeichnen, was man fühlt und seine Kreativität zu erforschen.

Der zweite und fruchtbarste Weg ist das Zeichnen aus dem wirklichen Leben. Das Zeichnen im wirklichen Leben erfordert mehr bewusste Konzentration und Beobachtung dessen, was wir wirklich sehen - nicht das, was wir zu sehen glauben (Grant, Langer, Falk, & Capodilupo, 2011). Vergessen Sie, was Sie denken, wie ein Gesicht, eine Hand oder ein Blatt aussieht, und achten Sie wirklich darauf, bevor Sie eine Markierung auf dem Papier machen.

Ändern Sie zum Beispiel den Blickwinkel, aus dem Sie eine Blume betrachten, fällt Ihnen aus dieser neuen Perspektive etwas anderes auf? Vielleicht sehen Sie zum ersten Mal wirklich die Struktur der Blütenblätter, die feinen Farbunterschiede. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, langsamer zu werden und zu beobachten, werden Sie zweifellos diese winzigen Details bemerken, die Sie vorher nicht wahrgenommen haben.

Indem wir vorgefasste Meinungen loslassen, können wir beginnen, die Dinge so zu sehen, wie sie wirklich sind. Manche Künstler sagen, dass man eine Person erst dann wirklich sieht, wenn man sie zeichnet. Es ist sicher wahr, dass das Zeichnen nach dem wirklichen Leben einem die Augen für eine ganze Welt von Details öffnen kann, die man vorher nicht bemerkt hat.

Es gibt einige Schritte, die Sie unternehmen können, um sicherzustellen, dass Ihre Zeichnungserfahrung eine achtsame ist:

1. Es ist wichtig, dass Sie im gegenwärtigen Moment bleiben und Ihre eigenen Fähigkeiten nicht bewerten. Vermeiden Sie es, über frühere Erfahrungen nachzudenken, sich einzureden, dass Sie nicht malen können, und zu sehr an das Endergebnis zu denken, denn das bringt Sie aus dem Moment heraus.
2. Nicht kritisch zu sein, kann schwierig sein, aber die Abwesenheit von Urteilen ist ein wesentlicher Bestandteil der Achtsamkeitspraxis.
3. Denken Sie über den Tellerrand hinaus. Es gibt viele Techniken, die das abstrakte kreative Denken fördern können. Das Zeichnen mit nur geraden Linien, wobei der Bleistift das Papier nicht verlässt, oder die Verwendung von Punkten anstelle traditioneller Schattierungstechniken verleiht dem Zeichnen eine neue Dimension, die zur Verbesserung der Konzentration beitragen kann.
4. Bevor Sie den Stift zu Papier bringen, setzen Sie sich ein paar Minuten lang ruhig hin und beobachten Sie den Raum um sich herum und das Objekt, das Sie zeichnen möchten. Wie fühlt es sich in Ihren Händen an? Versuchen Sie, es auf eine Weise zu betrachten, die Sie bisher nicht kannten. Was sehen Sie, das Ihnen vorher noch nie aufgefallen ist?
5. Denken Sie daran, dass es keinen richtigen oder falschen Weg zum Zeichnen gibt. Das Endergebnis ist nicht das primäre Ziel des achtsamen Zeichnens; vielmehr ist der Prozess des konzentrierten Zeichnens das Wichtigste.

Was ist ein Achtsamkeitsgefäß?

In der Geschichte der Psychologie haben sich Metaphern - wie in jeder Wissenschaft - als unschätzbare Möglichkeit erwiesen, das Unbekannte mit dem Bekannten zu verbinden.

Das Achtsamkeitsglas ist nicht anders.

Das Achtsamkeitsglas symbolisiert, wie der eigene Geist aussieht und sich anfühlt, wenn er voll, beschäftigt und unkonzentriert ist, im Vergleich zu dem, wenn man achtsam und sich seiner selbst bewusst ist, und ist eine hervorragende Analogie, um den unkonzentrierten Geist zu erklären.

Wahrscheinlich haben Sie schon einmal eine Schneekugel geschüttelt, bis ein kleiner Tornado aus Schneeflocken im Inneren zu wirbeln beginnt. Haben Sie jemals zugeschaut, bis sich die Flocken wieder auf dem Boden absetzen?

Wenn wir unsere eigenen Gedanken und Emotionen mit dem chaotischen Schnee in der Weltkugel vergleichen, können wir besser verstehen, dass der Geist ebenso zur Ruhe kommt, wie die Weltkugel wieder klar wird.

Die wirbelnden Muster, die durch die Farben und das Glitzern in den Achtsamkeitsgläsern entstehen, sollen beruhigen und entspannen. Sie haben sich sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen als nützlich erwiesen und helfen bei einer ganzen Reihe von Problemen, von der Wutkontrolle bis zu Angstzuständen.

Coholic (2011) stellte Kindern das Achtsamkeitsglas als Mittel zur Verbesserung des Selbstbewusstseins und der Resilienz vor. In einem halb mit Wasser gefüllten Glasgefäß wurden die Kinder gebeten, farbigen Perlen einen Gedanken oder ein Gefühl zuzuordnen und sie dann nacheinander in das Glas zu legen.

Nachdem jedes Kind eine Perle hinzugefügt hatte, wurde es aufgefordert, das Glas zu schütteln, den Inhalt zu betrachten und sich auf seine Arbeit zu konzentrieren, um es dann an das nächste Kind weiterzugeben, wenn sich die Perlen gesetzt hatten. In der anschließenden Diskussion wurde der wirbelnde, chaotische Inhalt mit einem überstimulierten Geist verglichen.

Mit dieser visuellen Hilfe lässt sich erklären, wie negative Emotionen wie Wut oder Frustration den Geist beeinflussen. Wenn das Glas nicht geschüttelt wird, bleibt der Inhalt friedlich auf dem Boden stehen. Wird das Glas geschüttelt, steht es für die verworrenen Gedanken, die uns daran hindern, klar zu denken.

Das Achtsamkeitsglas ist eine wirksame Methode, um die Achtsamkeit zu schulen, indem es dazu anregt, sich bewusster zu machen, was wir im gegenwärtigen Moment fühlen, denken und tun. Es kann auch eine große Hilfe bei der kontrollierten meditativen Atmung sein. Während Sie den Inhalt des Glases beobachten, atmen Sie tief und beruhigend ein - nehmen Sie jedes Ein- und Ausatmen wahr.

Was ist in einem Achtsamkeitsglas? (Rezept mit Glitzer)

Es gibt buchstäblich Tausende von Rezepten für Achtsamkeitsgläser, und ähnlich wie bei der Auswahl eines Rezepts zum Backen eines Kuchens hat jeder von uns seine eigenen persönlichen Vorlieben. Das folgende Rezept kann als Leitfaden dienen, damit Sie Ihre eigene persönliche Note hinzufügen können. Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf!

Inhaltsstoffe

• Eine Flasche oder ein Glas mit einem fest schließenden Deckel. Es wird viel geschüttelt werden, daher ist es am besten, wenn der Inhalt dort bleibt, wo er hingehört, und nicht auf dem Boden steht. Wenn Sie ein Gefäß für ein kleines Kind herstellen, sollten Sie eine Plastikflasche verwenden, um ein Zerbrechen zu vermeiden.
• Ungiftiger klarer PVA-Kleber. Je mehr Klebstoff Sie hinzufügen, desto langsamer sinkt der Inhalt auf den Boden, aber achten Sie darauf, dass Sie nicht zu viel hinzufügen, sonst wird er zu dick. Als Faustregel gilt: 1 Teil Klebstoff auf 2 Teile Wasser.
• Glitzer. Verwenden Sie eine Kombination aus feinem und grobem Glitter, damit er beim Absetzen unterschiedlich schnell fällt. Herkömmlicher Glitter gilt als problematischer Kunststoff. Entscheiden Sie sich daher, wenn möglich, für biologisch abbaubaren Glitter.
• Lebensmittelfarbe.
• Warmes Leitungswasser (warmes Wasser fördert die Bindung der anderen Bestandteile).

Wahlweise

• Ein Trichter oder Krug.
• Flüssigseife.

Methode

• Wenn Sie eine Flasche mit einer engen Öffnung verwenden, verquirlen Sie die Zutaten in einem separaten Gefäß und füllen Sie die Mischung dann in das gewählte Gefäß.
• Füllen Sie Ihr Glas mit warmem Wasser, bis es etwa ⅓ voll ist (später wird mehr Wasser hinzugefügt, aber Sie wollen das Glas jetzt nicht überfüllen).
• Fügen Sie etwa die gleiche Menge PVA-Kleber hinzu.

Jetzt beginnt der eigentliche Spaß

1. Fügen Sie Ihren Glitter hinzu - so viel Sie wollen und in allen Farben, die Sie mögen. Beginnen Sie mit ein paar Esslöffeln und fügen Sie immer mehr hinzu, bis Sie mit dem Aussehen und der Konsistenz zufrieden sind.
2. Fügen Sie 1 oder 2 Tropfen Lebensmittelfarbe hinzu. Fügen Sie nicht zu viel hinzu, da das Wasser-Kleber-Gemisch sonst zu dunkel wird, um die anderen Bestandteile zu erkennen.
3. An dieser Stelle können Sie einige Tropfen Flüssigseife hinzufügen, wenn Sie möchten. Flüssigseife verleiht einen glänzenden, galaktischen Effekt und verlangsamt die Bewegung im Glas, ohne die Mischung zu dickflüssig zu machen.
4. Mit warmem Wasser auffüllen, bis das Glas fast voll ist, den Deckel schließen und schütteln. Ich meine wirklich schütteln. Nehmen Sie den Deckel ab und lassen Sie ihn abkühlen.
5. Sobald er abgekühlt ist, schließen Sie den Deckel fest und probieren Sie ihn aus.

Schütteln Sie das Gefäß, bis der Glitter wild herumwirbelt. Stellen Sie das Glas ab und beobachten Sie es, bis das Glitzern und Ihr Geist zur Ruhe gekommen sind. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Atem zu verlangsamen, während der Glitzer auf den Boden des Glases fällt. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Inhalt und versuchen Sie, äußere Ablenkungen zu ignorieren.

Tipps:

• Wenn Sie ein Achtsamkeitsglas für ein Kind basteln, sollten Sie es in den Prozess mit einbeziehen - es macht viel Spaß.
• Achtsamkeitsgläser im Taschenformat eignen sich hervorragend für unterwegs - kleinere Versionen können mit Gewürzgläsern hergestellt werden.
• Versuchen Sie, den Deckel mit einer Heißklebepistole zu versiegeln, wenn Ihr Gefäß es braucht.
• In der Chromotherapie (auch bekannt als Farbtherapie) wird angenommen, dass die sieben sichtbaren Farben des Spektrums (Rot, Orange, Gelb, Grün, Blau, Violett und Indigo) die Stimmung aufhellen oder beruhigen können (Birren, 2013). Es wird vermutet, dass Blautöne mit Gelassenheit in Verbindung gebracht werden, während Indigo die kreative Visualisierung fördert. Probieren Sie doch einmal verschiedene Farben aus und sehen Sie, ob Sie sie beruhigender oder anregender finden als andere.

Achtsames Origami erklärt

Das traditionelle Papierfalten, bekannt als Origami, ist seit dem 6. Jahrhundert Teil der japanischen Kultur.

Handgeschöpftes Papier galt als Luxus, und so war Origami aufgrund der hohen Kosten des Materials zunächst auf zeremonielle Zwecke beschränkt.

In den späten 1800er Jahren wurde Origami im japanischen Bildungssystem als Methode zur Verbesserung von Konzentration und Geduld bei Kindern eingeführt.

Origami ist bekannt dafür, dass es die Hand-Augen-Koordination, die Konzentration und das Gedächtnis fördert (Lang, 2009). Eine neue, moderne Sichtweise auf diese uralte Praxis deutet jedoch darauf hin, dass Origami auch ein nützliches Achtsamkeitsinstrument ist, das den Fokus auf den Moment bewahrt. Seneviratne (2018) schlug vor, dass Origami den Geist schult, mit Dingen achtsam umzugehen, und ein effektives Werkzeug für achtsame Kommunikation ist.

Wie andere Achtsamkeitstechniken auch, fördert Origami unsere Konzentration und unser Bewusstsein für das, was im Hier und Jetzt geschieht. Mit Geduld und Übung kann Origami ähnliche Wirkungen erzielen wie die Meditation mit fokussierter Aufmerksamkeit - die Praxis, die selektive Aufmerksamkeit von einem Moment zum anderen auf ein ausgewähltes Objekt zu richten, wie das wiederholte Ticken eines Metronoms.

In seinem Buch Achtsames Origami betont Samuel Tsang, wie wichtig es ist, den Prozess beim Falten wahrzunehmen - die Linien zu studieren, sich der Textur bewusst zu sein und auf die Geräusche zu hören, die beim Falten des Papiers entstehen.

9 Origami-Anleitungen zum Nachmachen

Wenn Sie noch nie gefaltet haben, es aber gerne lernen möchten, steht Ihnen eine ganze Reihe von Tutorials und Anleitungen zur Verfügung, die für jeden Lernstil geeignet sind.

Diese Anleitung von Origami.me gibt einen umfassenden Überblick über die gängigsten Origami-Faltungen und -Modelle, vom traditionellen Kranich bis zum springenden Frosch. Die einfachen Anleitungen und klaren Schritt-für-Schritt-Diagramme zeigen, wie jedes einzelne Design aussehen sollte, wenn man zum ersten Mal mit dieser Kunst beginnt. Außerdem gibt es eine riesige Auswahl an Video-Tutorials, die Ihnen helfen, alles von Amphibien bis hin zu mythologischen Kreaturen auf allen Schwierigkeitsstufen zu gestalten.

Bei Origami geht es nicht nur um komplizierte Kreationen, manchmal ist das Einfachste auch das Beste. Diese Anleitung für einen Origami-Fuchs in acht Schritten ist ideal für Kinder und Anfänger - ebenso wie diese nützliche Anleitung für einen Origami-Umschlag.

Origami-fun bietet eine solide Sammlung von Anleitungen für Anfänger und Fortgeschrittene, einschließlich Anleitungen zum Falten von Vögeln, Blumen und vielem mehr. Mit diesen kostenlosen Anleitungen zum Ausdrucken können Sie lernen, wie man schöne Origami-Modelle faltet. Wenn du die klaren Schritte befolgst oder dir die Video-Tutorials ansiehst, kannst du aus einem Blatt Papier kleine Kunstwerke schaffen.

Wenn Sie Erfahrung mit der Kunst des Origami haben, sollten Sie diese Software ausprobieren. Mit dem Programm TreeMaker, das vom Origami-Experten Robert Lang entwickelt wurde, können Sie Ihre eigenen geometrischen Origami-Muster auf der Grundlage mathematischer Theorien entwerfen. Das ist sicherlich nicht für jeden etwas, aber wenn Origami und Mathematik Ihr Ding sind, dann könnte dies genau das Richtige für Sie sein.

Stricken als Achtsamkeitstherapie

Nicht alle Achtsamkeitsübungen erfordern eine Yogamatte und einen ruhigen Raum.

Wenn Sie stricken, wissen Sie bereits, wie kontemplativ dieses Handwerk ist, denn es erfordert volle Konzentration auf die sich wiederholende Maschenbildung. Wenn Sie Ihren Rhythmus gefunden haben, verschwinden die Hintergrundgeräusche, und Sie werden ruhig, konzentriert und auf den Moment konzentriert.

Wenn man das Stricken auf diese Weise betrachtet, ist es leicht zu erkennen, wie es zur Kultivierung der Achtsamkeit eingesetzt werden kann - und es kann fast überall durchgeführt werden.

Wer mit Meditationspraktiken vertraut ist, weiß, dass Achtsamkeitsmeditation für Anfänger oft so einfach ist wie still zu sitzen, sich auf das Ein- und Ausatmen zu konzentrieren und die Empfindungen zu beobachten. Die Praxis des Strickens zwingt Sie dazu, auf Ihre eigenen rhythmischen, sich wiederholenden Bewegungen zu achten - und so Geist und Körper in Einklang zu bringen.

Manning (2011) verglich Stricken mit der traditionellen buddhistischen Shamata-Meditation. Diese grundlegende Form der Meditation konzentriert sich auf die Körperhaltung, die Atmung und die Kultivierung eines Gefühls der Verbundenheit mit dem Objekt, auf das man sich konzentriert. Im Wesentlichen bieten beide Praktiken die Möglichkeit, ruhig und still zu sein und sich wirklich mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden.

Stricken hat sogar seine eigene eingebaute Feedbackschleife. Wenn Sie auch nur für ein paar Sekunden die Konzentration verlieren, ist es wahrscheinlich, dass Sie einen Fehler machen. Wenn das passiert, müssen Sie den Fehler beheben und mit Ihren Bemühungen fortfahren. Eine klare Rückmeldung aus der Tätigkeit selbst ermöglicht es uns, uns neu zu konzentrieren und unsere Handlungen kontinuierlich anzupassen, um eine Aufgabe - in diesem Fall das Stricken - erfolgreich zu bewältigen.

Wenn Sie zum ersten Mal stricken, kann das eine entmutigende Übung sein. Anstricken? Eine Masche stricken, eine kraus? Wenn Ihnen diese Begriffe nichts sagen, sind Sie nicht allein. Zum Glück gibt es im Internet eine Vielzahl kostenloser Anleitungen und Muster, die Sie durch die Grundlagen führen.

Dieser Leitfaden für Anfänger behandelt die vier grundlegenden Stricktechniken, gibt Tipps zur Auswahl von Wolle und Nadeln und bietet zwei Strickaufgaben, die sich perfekt für ein erstes Projekt eignen.

Der beste Rat für den Einstieg in die Welt des Strickens ist, nicht zu früh zu viel zu versuchen. Wenn Sie bei Ihrem ersten Versuch ein komplexes und aufwändiges Muster stricken wollen, ist das wahrscheinlich eine zu große Herausforderung. Nichts wird Sie eher demotivieren als ein vermeintlicher Misserfolg.

Ein tolles Projekt für den Einstieg ist ein Patchwork-Quilt. Aus kleinen Quadraten zusammengenäht, fördert diese Art von Projekt nicht nur die Achtsamkeit, sondern auch das Erfolgserlebnis durch das regelmäßige Erreichen kleinerer Ziele.

Strickhilfen können für Menschen mit Behinderungen und eingeschränkter Fingerfertigkeit, z. B. durch Arthritis oder Parkinson, angepasst und modifiziert werden. Stricknadeln aus Bambus sind viel leichter und biegsamer als Aluminium, was die Hände und Handgelenke entlastet. Strickgürtel helfen Menschen mit Arthritis, Sehnenscheidenentzündungen und anderen Behinderungen beim Stricken mit weniger Schmerzen.

Wenn Sie an dieser Stelle glauben, dass Stricken nicht das Richtige für Sie ist, gibt es Alternativen zum traditionellen Stricken, die den gleichen Grad an Konzentration und Aufmerksamkeit erfordern. Armstricken zum Beispiel erfordert keine Nadeln und ermöglicht die Fertigstellung großer Projekte in einem viel kleineren Zeitrahmen. Makramee ist eine Form der Faserkunst, bei der Schnüre statt Maschen geknüpft werden, und ist eine weitere gute Alternative zum Stricken als eine Form der Achtsamkeitstherapie.

Achtsamkeits-Adventskalender für Weihnachten

Die Tradition, die Tage bis Weihnachten zu zählen, geht auf das Deutschland des 19. Jahrhunderts zurück, als man Kerzen anzündete, um die Tage im Dezember zu beobachten.

In den frühen 1900er Jahren hatte sich diese Praxis zu den allerersten gedruckten Adventskalendern entwickelt, die daran erinnerten, dass das größte Fest des Jahres bevorstand.

In der heutigen Zeit sind Adventskalender, in denen sich Schokolade, Gin und alles dazwischen versteckt, für Kinder und Erwachsene gleichermaßen Teil des weihnachtlichen Auftakts. Die Freude, einen Adventskalender zu öffnen, scheint nie nachzulassen.

Die Weihnachtszeit kann für viele sehr anstrengend und überwältigend sein. Schenken Sie sich selbst oder Ihren Lieben zu Weihnachten Achtsamkeit, indem Sie einen Adventskalender der besonderen Art gestalten. Ein Achtsamkeits-Adventskalender ist im Grunde ein alternativer Countdown für Weihnachten, der Sie daran erinnern soll, innezuhalten und den gegenwärtigen Moment wahrzunehmen, denn seien wir ehrlich: Schokolade gibt es an Weihnachten mehr als genug.

Ein einfacher und effektiver Weg, Ihren Achtsamkeits-Adventskalender zu gestalten, ist die Auswahl von achtsamen Sprüchen und Beobachtungen, die Sie dann in farbige Umschläge verschließen. Wenn Sie Lust dazu haben, können Sie die Umschläge durch einfache Origami-Umschläge oder -Formen ersetzen, die, wenn sie aufgefaltet werden, einige Worte offenbaren, die Sie zur Achtsamkeit anleiten.

Wenn Sie Ihre achtsamen Botschaften aufgeschrieben haben, schreiben Sie ein Datum auf jeden Umschlag. Hängen Sie Ihren Achtsamkeitskalender mit Hilfe von Schnur und Wäscheklammern stolz auf.

Achtsamkeitsanregungen zum Miteinbeziehen:

• Denken Sie an eine Aufgabe, die Sie normalerweise mit wenig oder gar keiner bewussten Aufmerksamkeit erledigen, und beschließen Sie, auf die kleinen Details zu achten. Wenn Sie sich morgens eine Tasse Kaffee kochen, fragen Sie sich selbst: Was sehe, höre, rieche und fühle ich? Fällt Ihnen etwas Neues auf?
• Halten Sie inne und schauen Sie sich in Ihrer Umgebung um. Notieren Sie sich drei Dinge in Ihrer Umgebung, die Ihnen bisher noch nie aufgefallen sind.
• Achten Sie auf Ihren Körper. Sind Sie angespannt? Entspannen Sie Ihre Schultern und lockern Sie Ihren Kiefer. Bewegen Sie bewusst Ihre Gliedmaßen, atmen Sie tief ein und beobachten Sie, wie sich Ihre Gefühle dabei verändern.
• Setzen Sie sich ruhig hin und achten Sie auf jeden Atemzug, den Sie nehmen. Seien Sie sich bewusst, wie die Luft durch die Nase in die Lunge strömt. Atmen Sie langsam aus und wiederholen Sie die Übung mehrere Minuten lang.
• Nehmen Sie sich vor dem Essen einen Moment Zeit, um die Aromen zu genießen, achten Sie auf die Farben - versuchen Sie wirklich, das Essen auf Ihrem Teller wahrzunehmen. Wie haben Sie sich dabei gefühlt?
• Denken Sie an Ihren momentanen emotionalen Zustand. Wenn das, was Sie fühlen, eine Farbe wäre, welche wäre es und warum?
• Schließen Sie die Augen und sitzen Sie ruhig. Achten Sie auf die Beschaffenheit Ihrer Kleidung und darauf, wie sie sich auf Ihrer Haut anfühlt. Fällt Ihnen etwas auf, was Sie vorher nicht bemerkt haben?
• Halten Sie einen kleinen Gegenstand wie eine Münze oder einen Schlüssel in der Hand. Achten Sie auf das Gewicht, die Form und denken Sie darüber nach, wie er sich in Ihrer Hand anfühlt.

Achtsamkeit entsteht nicht von heute auf morgen, aber wenn man Praktiken wie den Achtsamkeits-Adventskalender in sein Leben einbaut, kann man seine Entwicklung mit der Zeit durch Übung unterstützen.

5 Videos, die es wert sind, angeschaut zu werden

Videos bieten eine schnelle Möglichkeit, ein neues Thema schnell zu lernen und zu verstehen. Sehen Sie sich die folgenden aufschlussreichen Videos an und lassen Sie sich überraschen, welche Auswirkungen Kreativität haben kann.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Achtsamkeit ist eine wichtige Fähigkeit, die es zu entwickeln gilt - für uns selbst und für unsere Mitmenschen. Albert Einstein hat einmal gesagt:

Es gibt nur zwei Möglichkeiten, sein Leben zu leben. Die eine ist so, als ob nichts ein Wunder wäre. Die andere, als ob alles ein Wunder wäre.

Künstlerische Aktivitäten können einen alternativen Weg zur Achtsamkeit für diejenigen darstellen, die anderen Achtsamkeitspraktiken gegenüber ängstlich sind. Durch die Teilnahme an kreativen Aktivitäten wie Malen, Origami und Stricken bieten wir uns selbst einen Weg zu diesem kraftvollen Zustand der Achtsamkeit und den vielen Vorteilen, die mit ihm einhergehen.

Ich hoffe, dass Sie nach der Lektüre dieses Artikels erkennen, dass die Beschäftigung mit Achtsamkeit durch Kreativität eine Vielzahl von Vorteilen und positiven Ergebnissen hat. Durch konzentrierte Beobachtung können wir vorgefasste Meinungen loslassen und beginnen, die Dinge so zu sehen, wie sie wirklich sind.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.