Achtsamkeits-Apps bieten zugängliche Tools für die Meditation und die Verbesserung des Wohlbefindens.
Die Verwendung dieser Apps kann helfen, Stress zu reduzieren, die Konzentration zu verbessern und die emotionale Gesundheit zu fördern.
Die regelmäßige Beschäftigung mit Achtsamkeitsübungen über Apps kann zu dauerhaften positiven Lebensveränderungen führen.
Wenn Smartphones zwanghaft oder ständig benutzt werden, können sie der Feind der Achtsamkeit sein.
Wahrscheinlich haben Sie schon von zahlreichen Klienten von Ablenkungen, Schicksalsschlägen und anderen Problemen gehört, die durch die süchtige Smartphone-Nutzung verursacht werden, oder Sie haben sie vielleicht sogar selbst erlebt.
Aber ungesunder Konsum ist nicht unsere einzige Option.
Smartphones können auch als Hilfsmittel zur Verbesserung unserer Achtsamkeit und zur Steigerung unserer Fähigkeit, präsent zu sein, eingesetzt werden - wenn sie bewusst genutzt werden.
Meditations-Apps bieten eine solche Möglichkeit, unser Telefon bewusst zu nutzen. In diesem Artikel stellen wir Ihnen Optionen vor, die Sie für sich selbst ausprobieren oder mit Ihren Kunden teilen können, um eine starke Achtsamkeitspraxis und eine gesündere Beziehung zum allgegenwärtigen Smartphone aufzubauen.
Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese fesselnden, wissenschaftlich fundierten Übungen werden Ihnen helfen, mit schwierigen Situationen effektiv umzugehen, und Ihnen die Mittel an die Hand geben, um die Widerstandsfähigkeit Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu verbessern.
Vor- und Nachteile des Einsatzes von Technologie für Achtsamkeit
Die Häufigkeit der Smartphone-Nutzung, insbesondere der Nutzung sozialer Medien, wurde mit Depressionen, Angstzuständen und Einsamkeit in Verbindung gebracht (Columbia University Department of Psychiatry, n.d.).
Einige Studien haben Hinweise darauf gefunden, dass die Smartphone-Nutzung zumindest ansatzweise mit einer Reihe negativer kognitiver Ergebnisse zusammenhängt, darunter schlechter Schlaf, größere Impulsivität und Hyperaktivität sowie eine verminderte Exekutivfunktion (Wilmer et al., 2017).
Betrachten wir die Idee, Smartphones und andere Technologien zu nutzen, um Achtsamkeit zu üben. Ist das eine gute Idee? Eine Auflistung der Vor- und Nachteile kann uns bei der Entscheidung helfen.
Die Profis:
Oft nutzen wir bereits die Technologie, die für eine Achtsamkeitspraxis genutzt werden kann, so dass es einfach und bequem ist, zu einer geführten Meditationssitzung oder einer Achtsamkeits-App überzugehen.
Wenn Sie Ihr Telefon für Übungen zur Stärkung der Psyche verwenden, bleibt Ihnen weniger Zeit, um sich mit dem Schicksal zu beschäftigen oder sich abzulenken.
Die Nutzung des Achtsamkeitspotenzials Ihres Telefons kann die Art und Weise ändern, wie Sie automatisch mit ihm interagieren, und so einen positiven Kreislauf gesunder technischer Entscheidungen in Gang setzen.
Die Nachteile:
Es kann riskant sein, ein Smartphone in die Hand zu nehmen, wenn man versucht, achtsamer und präsenter zu sein, denn es besteht ein großes Ablenkungspotenzial.
Unabhängig vom Zweck kann eine erhöhte Smartphone-Nutzung schädliche Auswirkungen auf unseren Körper haben, einschließlich Daumen, Kopf, Nacken und Augen (Gilman et al., 2015; Golebiowski et al., 2019; Povolotskiy et al., 2020).
Technologiebasierte Achtsamkeitstechniken können dazu führen, dass Sie an der Oberfläche bleiben, anstatt eine tiefere Achtsamkeitspraxis zu fördern.
Die Nachteile sind nicht zu unterschätzen, vor allem, wenn Sie sich leicht ablenken lassen, wenn Sie Ihr Telefon in die Hand nehmen. Aber wenn Sie es bewusst tun, können Sie Ihr Smartphone nutzen, um mehr über Achtsamkeit zu erfahren und Ihre Praxis zu dem Zeitpunkt und an dem Ort aufzubauen und zu verbessern, der für Sie am besten geeignet ist.
Wie Sie die beste App für Ihre Bedürfnisse auswählen
Einer der schwierigsten Schritte besteht darin, aus dem riesigen Katalog von Achtsamkeits-Apps diejenige herauszufinden, die Ihren Bedürfnissen entspricht. Es kann schwierig sein, herauszufinden, welche App am besten geeignet ist.
Sie werden einige Entscheidungen zu treffen haben.
Kostenlos vs. kostenpflichtig
Es gibt einige Meditations- und Achtsamkeits-Apps, die völlig kostenlos genutzt werden können, während viele andere für einen Einführungszeitraum oder mit einer kleinen Teilmenge an Inhalten kostenlos sind. Andere Apps sind von Anfang an kostenpflichtig, bieten aber in der Regel eine umfangreiche Bibliothek mit Inhalten zur Auswahl oder andere Vorteile wie individuelle Anpassung.
Meditation vs. Achtsamkeit und mehr
Einige Apps konzentrieren sich ausschließlich auf Meditation, während andere Achtsamkeitsaktivitäten, Atemtechniken und andere Übungen zur Ergänzung der geführten Meditationen anbieten.
Solo-Meditationssitzungen vs. Fortschrittsverfolgung
Einige Apps bieten schnörkellose Meditationssitzungen und nicht viel mehr, während andere die Meditation spielerisch gestalten, indem sie Ihnen erlauben, Ziele zu setzen, Erinnerungen zu planen, Ihren Fortschritt zu verfolgen und vieles mehr. Sie entscheiden selbst, wie interaktiv Ihre Meditationspraxis ist.
Nutzen Sie die folgenden Hinweise, um Ihre Entscheidungsfindung zu vereinfachen. Dieser Leitfaden kann auch verwendet werden, um Klienten bei der Auswahl einer App zu helfen, die ihnen hilft, neue Achtsamkeitsgewohnheiten zu entwickeln.
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Tools herunterladen
3 kostenlose Meditations-Apps
In der Welt der kostenlosen Meditations-Apps gibt es so viele Optionen, dass die Auswahl schwer fallen kann. Glücklicherweise gibt es in der Kategorie der Apps, die Sie ohne Abonnement nutzen können, ein paar herausragende Angebote.
1. Einsichtstimer
Insight Timer verfügt über die weltweit größte kostenlose Bibliothek mit über 250.000 geführten Meditationen, 17.000 Lehrern sowie Live- und aufgezeichneten Meditations- und Yoga-Veranstaltungen.
Insight Timer ist in der Welt der Meditation sehr bekannt und beliebt. Auf der Website des Unternehmens finden Sie zusätzliche Informationen, z. B. über Meditationsklausuren in aller Welt. (Beachten Sie, dass es eine kostenpflichtige Version der App gibt, die mehr Funktionen bietet).
Medito ist eine weitere kostenlose App, die Achtsamkeitskurse, geführte Meditationen und Schlafunterstützung mit Anpassungsoptionen bietet.
Die Inhaltsbibliothek umfasst Gehmeditationen, Atemübungen und Mantra-Meditationen sowie traditionelle geführte Meditationssitzungen.
Medito ist eine gute Option für Meditationsanfänger, denn das Angebot ist völlig kostenlos und bietet eine 30-tägige Herausforderung, um den Einstieg zu erleichtern.
Diese App bietet kostenlose geführte Meditationen und selbstgesteuerte Übungen, die darauf abzielen, Ihre Widerstandsfähigkeit, Aufmerksamkeit und Ihr Mitgefühl für sich selbst und andere zu verbessern. Die fähigkeitsbasierte Lernmethode soll Ihnen dabei helfen, Ihren Geist zu trainieren, um mehr Bewusstsein, ein größeres Ziel und sinnvolle Verbindungen mit anderen zu erreichen.
Das Healthy Minds-Programm basiert auf soliden Erkenntnissen, die vom Center for Healthy Minds gesammelt wurden, und bietet den Nutzern eine preisgekrönte Erfahrung.
Wenn Ihre Kunden auf der Suche nach einer App mit etwas mehr Inhalt oder Anpassungsmöglichkeiten sind, können Sie ihnen eine kostenpflichtige Meditations-App empfehlen. Es gibt mehrere ausgezeichnete Optionen in dieser Kategorie.
1. Headspace
Headspace, eine der führenden Meditations-Apps auf dem Markt, bietet Meditationen, Achtsamkeitsübungen, Kurse und vieles mehr in einem einsteigerfreundlichen und ästhetisch ansprechenden Medium.
Häufig werden auch kostenlose Testversionen angeboten, wenn Sie sich noch nicht sicher sind, ob Sie für Ihre Meditations-App bezahlen möchten.
Seit kurzem bietet Headspace auch Online-Therapie an. Headspace wird von mehreren großen Versicherungsträgern abgedeckt und ist damit ein flexibler und bequemer One-Stop-Shop für psychische Gesundheit.
Calm, eine weitere führende Meditations-App, ist bekannt für seine Schlafgeschichten und geführten Meditationen, die das Nervensystem beruhigen und entspannen.
Einige der bekanntesten Schlafgeschichten werden von einer beeindruckenden Besetzung von Stimmen erzählt, darunter Matthew McConaughey und Harry Styles.
Calm ist sowohl für Einzelpersonen als auch für Organisationen erhältlich. Sie können Calm auch kostenlos testen, bevor Sie es kaufen.
Diese App, die früher unter dem Namen Ten Percent Happier bekannt war, bietet neben Kursen und Podcasts auch geführte Meditationen und personalisierte Tools. Die Evidenzbasis für diese App ist solide, ursprünglich in der Forschung verankert und durch über 10 Jahre Praxis gestützt.
Die Website bietet unterhaltsame Extras wie die "Happier Meditation Weekly", mit der Sie über Neuigkeiten zum Thema Meditation und innovative Ideen für ein glücklicheres Leben auf dem Laufenden gehalten werden. Sie erhalten außerdem täglich Empfehlungen für neue Sitzungen, die in Ihren Zeitplan passen.
Es gibt einige Überschneidungen zwischen Meditations- und Achtsamkeits-Apps, und viele können für beide Zwecke verwendet werden. Diese vier Apps eignen sich jedoch besonders gut für das Üben von Achtsamkeit.
1. Die Achtsamkeits-App
Diese App bietet Meditation, Schlafgeschichten und Unterstützung bei der Gestaltung eines achtsameren Lebens. Sie können Achtsamkeitserinnerungen einrichten, Ihr Stressniveau und Ihren Achtsamkeitsfortschritt im Laufe der Zeit verfolgen und thematische Kurse auswählen, die bei bestimmten Problemen helfen.
Smiling Mind wird von einer führenden australischen Non-Profit-Organisation für psychische Gesundheit betrieben und soll das sozial-emotionale Lernen unterstützen, die Fähigkeiten aufbauen, die das Wohlbefinden untermauern, und Stress reduzieren.
Es bietet Meditations- und Achtsamkeitsübungen, anpassbare Übungsroutinen und Fortschrittskontrolle, die besonders für Kinder und Anfänger hilfreich sein können.
Mit geführten Meditationen in einer Vielzahl von Kategorien, einem Lernbereich für Achtsamkeit 101 und einer Funktion für Solo-Meditationen kann Buddhify Ihnen helfen, eine neue Achtsamkeitspraxis von Grund auf zu erlernen und aufzubauen. Zum Zeitpunkt der Erstellung dieses Artikels ist die App derzeit nur im Apple App Store erhältlich.
Diese App des US Department of Veterans Affairs (US-Ministerium für Veteranenangelegenheiten) bietet Audio-Übungen und ein selbstgesteuertes Trainingsprogramm, mit denen der Grundstein für Achtsamkeit gelegt und das Selbstbewusstsein gestärkt, das emotionale Gleichgewicht verbessert und die Bewältigungsfähigkeiten verbessert werden können.
Die Website wurde für Service-Mitglieder und Veteranen entwickelt, um ihre psychische Gesundheit zu verbessern, aber sie kann Nutzern aus allen Lebensbereichen dabei helfen, dasselbe zu tun.
Achtsamkeit ist ein hervorragendes Mittel zur Bewältigung von Ängsten und zur Verringerung ihrer Symptome (Chen et al., 2012). Viele der bereits aufgelisteten Apps können von Menschen mit Angstzuständen genutzt werden. Wenn Sie jedoch nach Apps suchen, die speziell zur Behandlung von Angstzuständen geeignet sind, gibt es eine Reihe von Optionen.
1. Headspace
Wir haben bereits über Headspace berichtet, aber es ist eine bemerkenswerte Ergänzung für den Umgang mit Ängsten. Mit seinen speziell zusammengestellten Kursen zur Bewältigung einer Reihe von mentalen und emotionalen Herausforderungen bietet Headspace einen Kurs zur Beruhigung eines ängstlichen Geistes an, der den Nutzern hilft, ihren Geist zu entspannen und ihr Nervensystem zu beruhigen.
Es gibt auch einige spezielle kurze "SOS"-Übungen, die Ihnen helfen, mit ängstlichen Momenten umzugehen, und Achtsamkeitsübungen, um Ihre Sorgen zu lindern.
Sattva ist eine weitere App, die sich bei Angstzuständen als hilfreich erwiesen hat. Mit geführten Meditationen und einem Meditations-Timer bietet sie alles, was Sie brauchen, um in eine Meditationspraxis einzutauchen.
Als zusätzlichen Nutzen bietet es eine Meditationsgemeinschaft mit gemeinsamen Wiedergabelisten und Gruppenmeditationen, um gemeinsam an der psychischen Gesundheit zu arbeiten. Außerdem werden Gesänge und Mudras (Handhaltungen, die mit der traditionellen Meditationspraxis verbunden sind) eingesetzt, die den gesamten Geist und Körper ansprechen, um Ängste zu bekämpfen.
One Deep Breath ist eine weitere nützliche App zur Bewältigung von Angstzuständen. Obwohl es sich nicht um eine traditionelle Meditations-App handelt, verwendet sie ähnliche Techniken, indem sie den Atem nutzt, um die Konzentration zu verbessern, ein Gefühl der Ruhe zu vermitteln und zu besserem Schlaf und mehr Energie zu führen.
Es umfasst Lektionen und Kurse, die von Experten unterrichtet werden und Ihnen helfen, Ihre Ziele im Bereich der psychischen Gesundheit zu erreichen.
Wenn Sie speziell auf der Suche nach Entspannung sind, gibt es eine Vielzahl von Apps, die Ihnen dabei helfen können. Probieren Sie diese Apps aus, die sich besonders gut zur Entspannung eignen.
1. Breethe
Breethe vermarktet sich selbst als die "freundlichste Wellness-App" und ist eine gute Wahl, um Ruhe und Entspannung in Ihren Tag zu bringen.
Das Angebot umfasst Meditationen, Geschichten, Musik und Schlafgeräusche, die alle darauf abzielen, Stress und Ängste abzubauen und eine sofortige Entlastung von der Hektik des Alltags zu bieten.
Diese visuelle Meditations-App hilft Ihnen, Ihren Geist zu klären und mit ihren einzigartigen geführten Meditationen Entspannung zu finden.
Die Bereitstellung einer unendlichen Reihe von beeindruckenden Meditationsbildern könnte ein wirksames Gegenmittel gegen die unendliche Reihe der sozialen Medien sein.
Während die oben genannten Meditations-Apps viele Möglichkeiten bieten, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, gibt es Dutzende anderer Apps mit ähnlichen Funktionen, die Ihren Bedürfnissen entsprechen könnten. Aber denken Sie daran, dass Apps nicht die einzige Möglichkeit sind, Unterstützung für Achtsamkeit zu erhalten. Geführte Achtsamkeitsübungen können Sie auch auf anderen Plattformen finden.
Viele der Unternehmen, die hinter diesen Apps stehen, haben Websites mit ähnlichen Inhalten, auf die Sie von Ihrem Laptop oder anderen verbundenen Geräten aus zugreifen können.
Auch YouTube ist eine großartige Ressource mit Tausenden von Achtsamkeits- und Meditationsvideos. Mit einer Vielzahl von Stimmen, die Sie anleiten, einer Vielzahl von Schwerpunktbereichen und unterschiedlichen Übungslängen macht es YouTube einfach, das zu finden, wonach Sie suchen.
In diesem Video von Sadhguru, einem Experten für Spiritualität, Meditation und Yoga, erfahren Sie zum Beispiel, was Meditation ist, was sie bewirkt und wie man sie ausübt.
Wie man als Anfänger meditiert - Sadhguru
Außerdem finden Sie bewegte Meditationen und aktive Achtsamkeitsübungen, darunter Yoga, Gehmeditationen und Atemübungen, die Ihre neue Gewohnheit ergänzen.
Auch tragbare Gesundheitstechnologien wie Fitbit und Apple Watch können Sie bei Ihrer Achtsamkeitspraxis unterstützen. Mit diesen Geräten können Sie Achtsamkeit und Meditation mit Biofeedback-Techniken kombinieren, um Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen und zur Ruhe zu kommen, wann und wo immer Sie sind.
Top 17 Übungen für Achtsamkeit und Meditation
Nutzen Sie diese 17 Achtsamkeits- und Meditationsübungen [PDF], um anderen dabei zu helfen, lebensverändernde Gewohnheiten zu entwickeln und ihr Wohlbefinden durch die physischen und psychologischen Vorteile der Achtsamkeit zu verbessern.
Erstellt von Experten. 100% wissenschaftlich fundiert.
Ressourcen zum Thema Achtsamkeit von PositivePsychology.com
Wenn Sie Ihre Reise zu einem achtsameren Ich fortsetzen oder Ihren Kunden helfen möchten, eine gesunde Achtsamkeitspraxis zu festigen, sehen Sie sich diese anderen Ressourcen von PositivePsychology.com an.
Journaling für Achtsamkeit: 44 Anregungen, Beispiele und Übungen
Unser Artikel Journaling for Mindfulness ist eine Fundgrube an Ressourcen und Ideen, wie Sie eine Achtsamkeitsgewohnheit aufbauen und verbessern können, indem Sie sich die Kraft des Journalings zunutze machen.
Achtsames Gehen und Gehmeditation: Eine erholsame Praxis
Wenn Sie auf der Suche nach einer aktiveren Achtsamkeitspraxis sind, hilft Achtsames Gehen Ihnen oder Ihren Klienten, eine anpassungsfähige Achtsamkeitspraxis aufzubauen.
Achtsamkeit X Bundle Dieses Masterclass-Trainingspaket enthält alles, was Sie brauchen, um ein gründliches Verständnis der Praxis und der Vorteile von Achtsamkeit zu entwickeln. Die informationsreichen Präsentationen und sofort einsetzbaren Übungen wurden auf der Grundlage der neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse entwickelt und bereiten Sie darauf vor, ein Meister der Achtsamkeit für sich selbst und für andere zu werden.
Arbeitsblatt zur Erstellung eines Achtsamkeits-Angstplans Diese einfache Ressource aus unserer Bibliothek mit kostenlosen Arbeitsblättern ist ein hilfreiches Instrument für alle, die mit Ängsten und Sorgen zu kämpfen haben. Es führt den Benutzer durch die Erstellung eines Plans zur besseren Bewältigung dieser schwierigen Gedanken, wenn sie auftreten.
Arbeitsblatt zur Achtsamkeit in 3 Schritten
Dies ist ein weiteres kostenloses Arbeitsblatt mit einer praktischen Übung, die sich hervorragend eignet, wenn eine traditionellere Achtsamkeitspraxis nicht machbar ist. Es führt den Benutzer durch drei einfache Schritte: Aus dem Autopiloten aussteigen, sich des Atems bewusst werden und das Bewusstsein nach außen erweitern.
Arbeitsblatt Die fünf Sinne Dieses kostenlose Arbeitsblatt führt Sie durch eine einfache Methode, die Sie überall und jederzeit anwenden können, um Ihr Bewusstsein zu schärfen. Es geht darum, sich auf das zu konzentrieren, was Sie mit Ihren fünf Sinnen wahrnehmen können, und dabei jeweils einen Sinn zu benutzen. Es eignet sich besonders gut, um Klienten in die Achtsamkeit einzuführen.
Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierten Methoden sind, um andere von den Vorteilen der Achtsamkeit profitieren zu lassen, finden Sie in dieser Sammlung 17 validierte Achtsamkeitstools für Praktiker. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, Stress zu reduzieren und positive Veränderungen in ihrer geistigen, körperlichen und emotionalen Gesundheit zu bewirken.
Eine Botschaft zum Mitnehmen
Wenn Sie sich der Achtsamkeit verschrieben haben, muss Ihr Smartphone kein Hindernis für Ihre Praxis sein.
Wie wir gesehen haben, können Meditations-Apps Smartphones in Werkzeuge für Achtsamkeit und Wohlbefinden verwandeln, wenn sie gezielt eingesetzt werden. Es gibt eine Vielzahl von Meditations-Apps, die Ihnen oder Ihren Kunden den Einstieg in eine funktionierende Praxis erleichtern können.
Wenn Sie Ihr Smartphone bewusst nutzen, werden Sie feststellen, dass es ein wertvolles Hilfsmittel für die Präsenz sein kann, anstatt eine Ablenkung darzustellen.
Wie haben Meditationsanwendungen Ihre Achtsamkeitspraxis oder die Ihrer Kunden unterstützt? Bitte teilen Sie Ihre Erfahrungen unten mit.
Was kommt als Nächstes?
Bei der Vorbereitung auf die Achtsamkeitspraxis möchten wir Ihnen unseren Artikel über Achtsamkeitszitate empfehlen, der Ihnen hilft, zu reflektieren und sich im gegenwärtigen Moment zu verankern.
Wenn Sie auf der Suche nach Ruhe sind, könnte Ihnen der Artikel The Wabi Sabi Lifestyle gefallen.
Meditations-Apps können bei konsequenter Anwendung die Entspannung fördern, Stress abbauen und die Konzentration verbessern. Sie bieten geführte Meditationen und Achtsamkeitsübungen, die dem Einzelnen dabei helfen, Achtsamkeit und Meditation in seine tägliche Routine zu integrieren.
Gibt es eine App für achtsames Essen?
Ja, es gibt einige Apps, die auf eine achtsamere Ernährung abzielen. Eat Right Now und Mindful Eating Coach sind zwei gut bewertete Apps für achtsames Essen, die den Nutzern helfen, sich ihrer Essgewohnheiten bewusst zu werden, ihr Essen zu genießen und eine gesündere Beziehung zum Essen aufzubauen.
Gibt es Apps, die Achtsamkeit und Bewegung miteinander verbinden?
Ja, einige Apps bieten eine Kombination aus Achtsamkeit und körperlicher Bewegung in einer bewegten Meditationspraxis. Calm, Headspace und Insight Timer bieten alle achtsame Bewegungsübungen, und andere Apps bieten ähnliche Techniken durch die Praxis des Tai Chi.
Über den Autor
Courtney E. Ackerman arbeitet als Forscherin für psychische Gesundheitspolitik für den Bundesstaat Kalifornien und konzentriert sich dabei auf die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden der Bevölkerung, Peer-Unterstützung und Gewaltprävention. Sie setzt sich leidenschaftlich für die Förderung von Veränderungen im kalifornischen System für psychische Gesundheit ein. Sie arbeitet auch als freiberufliche Forschungsberaterin mit Einzelpersonen und Organisationen zusammen, um Erkenntnisse zu gewinnen und umsetzbare Lösungen zu finden. Courtney lässt sich von ihrer Neugierde und ihrem Engagement für authentische Verbindungen leiten.
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Artikel-Feedback
Kommentare
Was unsere Leser denken
Alex
am 25. April 2023 um 10:26
Achtsamkeits-Apps sind eine großartige Möglichkeit, um den ganzen Tag über präsent und bewusst zu bleiben. Hier finden Sie eine Liste der besten Achtsamkeits-Apps, die alle hervorragende Bewertungen erhalten haben!
Ich würde noch ein Exhale hinzufügen. Eine wirklich tolle App. Ich kann auch einen tollen Leitfaden für Anfänger empfehlen - net-bossorg/mindfulness-by-julia-hanner - hat mir sehr gut geholfen.
Danke für diese tolle Lektüre Courtney, wirklich interessanter Artikel. Ich benutze seit kurzem eine Achtsamkeits-App namens Ripple Meditation, die ich im App Store heruntergeladen habe. Ich habe einen solchen Unterschied in meiner Stimmung von Tag zu Tag festgestellt. Auf jeden Fall zu empfehlen https://ripplemeditation.com/
Musik ist für Gymnasiasten sehr wichtig und kann, je nach Art der Musik, durchaus als beruhigende Kraft eingesetzt werden. Wenn man ihnen neue Arten von Musik oder Melodien vorstellt, öffnet sich hoffentlich ihr Geist und sie können sich neue Gedanken darüber machen, wie sie ihr Leben ruhiger gestalten können.
Tolle Informationen zu jeder verfügbaren App. Ich würde die App Calm and Relax Melodies verwenden, weil ich mit Verhaltensschülern arbeite. Ich höre bereits beruhigende Musik und trainiere, um Stress abzubauen. Das finde ich sehr hilfreich für mich selbst und um meinen Schülern zu helfen, zu lernen, wie sie sich beruhigen können, wenn sie aufgeregt sind. Ich nehme auch an Schulungen teil und lese Artikel über Verhalten und Material, wie ich meinen Schülern helfen kann. Auch dies sind einige großartige Apps, in die ich vielleicht investieren werde.
Ich bin bereits in einer Klasse, in der Calm verwendet wird. Die Schüler lieben es und bitten darum, jeden Tag mit Stille zu arbeiten.
Es ist eine gute Möglichkeit, meinen Tag zu zentrieren und meinen Geist zu klären. Ich selbst und die Lehrerin, mit der ich zusammenarbeite, sind ausgesprochene Fans der Stille.
Hallo,
Ich denke, Achtsamkeit kann nicht durch ein- oder zweimalige Meditation pro Woche erreicht werden. Sie kann nur erreicht werden, wenn man in der Lage ist, regelmäßig zu meditieren, d.h. eine Meditationsgewohnheit zu entwickeln. Und ich glaube nicht, dass die oben genannten Apps dabei helfen, eine Gewohnheit zu entwickeln. Ich habe vor kurzem angefangen, diese App namens Atom zu benutzen. Durch ihren Algorithmus kann sie adaptive Meditationssitzungen für Sie erstellen. Nicht nur das, es werden auch Triggergewohnheiten verwendet, die bei der Gewohnheitsbildung wirklich helfen. Sie sollten es ausprobieren und es auch vorstellen, wenn Sie es nützlich finden.
Hier ist der Link: https://bit.ly/atom_playstore
Danke
Hallo, toller Artikel, in dem alle wichtigen Punkte im Zusammenhang mit dem Smartphone aufgeführt sind. Ich persönlich benutze die App "Calm" und finde sie sehr entspannend, besonders das Geräusch von Wasser, das auf Steine schlägt. Ich arbeite in 9 bis 5 Büro-Routine und wirklich auf der Suche nach etwas, das mir Entspannung und innere Stück Leben bekommen sehr hektisch manchmal und diese Art von Aktivitäten wirklich gut für Ihre Gesundheit und Arbeit-Leben Ich habe viel gelesen im Zusammenhang mit diesem und ich fand diesen Artikel interessiert ist, wie wir heute über die Verwendung von Smartphone und das sind einige Apps, um Ihre selbst fühlen sich ruhig und entspannen.
"Hallo, meiner Meinung nach bedeutet Achtsamkeit, dass wir uns unserer Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen und unserer Umgebung von Augenblick zu Augenblick bewusst sind.
Achtsamkeit beinhaltet auch Akzeptanz, was bedeutet, dass wir unseren Gedanken und Gefühlen Aufmerksamkeit schenken, ohne sie zu bewerten - ohne zum Beispiel zu glauben, dass es eine "richtige" oder "falsche" Art zu denken oder zu fühlen in einem bestimmten Moment gibt.
Wenn Smartphones zwanghaft oder ständig benutzt werden, können sie der Feind der Achtsamkeit sein.
Einer der schwierigsten Schritte besteht darin, aus dem riesigen Katalog von Achtsamkeits-Apps diejenige herauszufinden, die Ihren Bedürfnissen entspricht. Es kann schwierig sein, herauszufinden, welche App am besten geeignet ist.
Was unsere Leser denken
Achtsamkeits-Apps sind eine großartige Möglichkeit, um den ganzen Tag über präsent und bewusst zu bleiben. Hier finden Sie eine Liste der besten Achtsamkeits-Apps, die alle hervorragende Bewertungen erhalten haben!
Ich würde noch ein Exhale hinzufügen. Eine wirklich tolle App. Ich kann auch einen tollen Leitfaden für Anfänger empfehlen - net-bossorg/mindfulness-by-julia-hanner - hat mir sehr gut geholfen.
Danke für diese tolle Lektüre Courtney, wirklich interessanter Artikel. Ich benutze seit kurzem eine Achtsamkeits-App namens Ripple Meditation, die ich im App Store heruntergeladen habe. Ich habe einen solchen Unterschied in meiner Stimmung von Tag zu Tag festgestellt. Auf jeden Fall zu empfehlen
https://ripplemeditation.com/
Danke, dass Sie diese Apps vorgestellt haben. Ich werde versuchen, meinen Schülern einige davon zu empfehlen.
Musik ist für Gymnasiasten sehr wichtig und kann, je nach Art der Musik, durchaus als beruhigende Kraft eingesetzt werden. Wenn man ihnen neue Arten von Musik oder Melodien vorstellt, öffnet sich hoffentlich ihr Geist und sie können sich neue Gedanken darüber machen, wie sie ihr Leben ruhiger gestalten können.
Tolle Informationen zu jeder verfügbaren App. Ich würde die App Calm and Relax Melodies verwenden, weil ich mit Verhaltensschülern arbeite. Ich höre bereits beruhigende Musik und trainiere, um Stress abzubauen. Das finde ich sehr hilfreich für mich selbst und um meinen Schülern zu helfen, zu lernen, wie sie sich beruhigen können, wenn sie aufgeregt sind. Ich nehme auch an Schulungen teil und lese Artikel über Verhalten und Material, wie ich meinen Schülern helfen kann. Auch dies sind einige großartige Apps, in die ich vielleicht investieren werde.
Ich bin bereits in einer Klasse, in der Calm verwendet wird. Die Schüler lieben es und bitten darum, jeden Tag mit Stille zu arbeiten.
Es ist eine gute Möglichkeit, meinen Tag zu zentrieren und meinen Geist zu klären. Ich selbst und die Lehrerin, mit der ich zusammenarbeite, sind ausgesprochene Fans der Stille.
Hallo,
Ich denke, Achtsamkeit kann nicht durch ein- oder zweimalige Meditation pro Woche erreicht werden. Sie kann nur erreicht werden, wenn man in der Lage ist, regelmäßig zu meditieren, d.h. eine Meditationsgewohnheit zu entwickeln. Und ich glaube nicht, dass die oben genannten Apps dabei helfen, eine Gewohnheit zu entwickeln. Ich habe vor kurzem angefangen, diese App namens Atom zu benutzen. Durch ihren Algorithmus kann sie adaptive Meditationssitzungen für Sie erstellen. Nicht nur das, es werden auch Triggergewohnheiten verwendet, die bei der Gewohnheitsbildung wirklich helfen. Sie sollten es ausprobieren und es auch vorstellen, wenn Sie es nützlich finden.
Hier ist der Link: https://bit.ly/atom_playstore
Danke
Hallo, toller Artikel, in dem alle wichtigen Punkte im Zusammenhang mit dem Smartphone aufgeführt sind. Ich persönlich benutze die App "Calm" und finde sie sehr entspannend, besonders das Geräusch von Wasser, das auf Steine schlägt. Ich arbeite in 9 bis 5 Büro-Routine und wirklich auf der Suche nach etwas, das mir Entspannung und innere Stück Leben bekommen sehr hektisch manchmal und diese Art von Aktivitäten wirklich gut für Ihre Gesundheit und Arbeit-Leben Ich habe viel gelesen im Zusammenhang mit diesem und ich fand diesen Artikel interessiert ist, wie wir heute über die Verwendung von Smartphone und das sind einige Apps, um Ihre selbst fühlen sich ruhig und entspannen.
"Hallo, meiner Meinung nach bedeutet Achtsamkeit, dass wir uns unserer Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen und unserer Umgebung von Augenblick zu Augenblick bewusst sind.
Achtsamkeit beinhaltet auch Akzeptanz, was bedeutet, dass wir unseren Gedanken und Gefühlen Aufmerksamkeit schenken, ohne sie zu bewerten - ohne zum Beispiel zu glauben, dass es eine "richtige" oder "falsche" Art zu denken oder zu fühlen in einem bestimmten Moment gibt.