Achtsamkeitspraktiken können Ängste verringern, indem sie den Menschen helfen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und ein nicht wertendes Bewusstsein für Gedanken und Gefühle zu entwickeln.
Techniken wie Achtsamkeitsatmung und Körperscans fördern die Entspannung und verringern die Intensität von ängstlichen Gedanken und körperlichen Symptomen.
Eine konsequente Achtsamkeitspraxis verbessert die emotionale Regulierung und Widerstandsfähigkeit und befähigt den Einzelnen, Ängste im Alltag besser zu bewältigen.
Ängste können dazu führen, dass man sich völlig allein fühlt.
Unzählige Menschen auf der ganzen Welt wissen, wie es ist, dieselben Ängste, Kämpfe und Verhaltenstendenzen zu haben (Forsyth & Eifert, 2016).
Auch wenn sich Angst unvermeidlich anfühlt, können Achtsamkeitspraktiken die psychische, kognitive und körperliche Gesundheit deutlich verbessern und Angstzustände bewältigen (Shapiro, 2020).
Achtsamkeit hilft den Klienten, schwierige Zeiten zu bewältigen und ermutigt und verstärkt ihre Momente der Freude. Sie kann sie in die Lage versetzen, Ängste in die Schranken zu weisen und sie zu einem kleineren Teil des Lebens zu machen.
In diesem Artikel wird untersucht, wie die Achtsamkeitstherapie Menschen mit Angstzuständen helfen kann, und es werden Techniken und Übungen vorgestellt, die innerhalb und außerhalb einer Behandlung eingesetzt werden können.
Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese wissenschaftlich fundierten, umfassenden Übungen helfen Ihnen, in Ihrem Alltag ein Gefühl der inneren Ruhe zu kultivieren, und geben Ihnen die Mittel an die Hand, um die Achtsamkeit Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu verbessern.
Viele Menschen mit Angstzuständen führen ein glückliches und erfülltes Leben. Sie finden Wege, sich von intensiven Gedanken und Gefühlen zu befreien, und lassen nicht zu, dass "Angst, Furcht, Sorgen, Panik, schmerzhafte Erinnerungen und Ähnliches sie daran hindern, das zu tun, was ihnen am Herzen liegt" (Forsyth & Eifert, 2016, S. 2).
Aber wie? Warum bekommen manche Menschen ihre Ängste in den Griff, während andere in deren Fängen leben?
Die Kombination von Achtsamkeit und Akzeptanz hilft vielen Menschen, ihre Beziehung zu ängstlichen Gedanken und Gefühlen und ihre Reaktion darauf zu ändern.
Hören Sie auf zu versuchen, mit der Angst fertig zu werden.
Lassen Sie die Angst in Ruhe, anstatt sie als Emotion, Gefühl, Gedanke oder Empfindung zu erleben.
Nicht auf Ängste reagieren und verhindern, dass diese das Handeln bestimmen.
Fördern Sie das Mitgefühl für sich selbst und Ihr Gefühlsleben.
Verlassen Sie den ständigen Zustand des ängstlichen Unbehagens.
Achtsamkeit hat das Potenzial, die emotionale Reaktivität auf angstauslösende Situationen auszuschalten oder zu steuern; sie hilft den Menschen, innezuhalten, sich über den Aufruhr zu erheben, mit größerer Klarheit zu sehen und mit Freiheit zu reagieren (Shapiro, 2020).
Die achtsamkeitsbasierte Therapie hilft den Klienten, einen Weg zu finden, mit der Angst zu leben und einen sinnvolleren Lebensweg zu beschreiten, indem sie psychologische Flexibilität entwickelt. Achtsamkeit ermöglicht es dem Einzelnen, seine Aufmerksamkeit auf das zu lenken, was in seiner aktuellen Situation geschieht, anstatt sich auf physiologische Empfindungen zu konzentrieren (Twohig & Levin, 2017).
Die achtsamkeitsbasierte Therapie hat "große und klinisch signifikante Effekte bei der Behandlung von Angstzuständen und Depressionen gezeigt" (Khoury et al., 2013, S. 769). Diese positiven Veränderungen der psychischen Gesundheit scheinen auch von Dauer zu sein.
2 Achtsamkeitstechniken zur Unterstützung von Klienten
Achtsamkeitstechniken können Klienten helfen, Ängste zu bewältigen und zu überwinden.
Sie werden lernen, von den folgenden Dingen zu profitieren (Shapiro, 2020):
Achtsames Innehalten: ein Moment des Zögerns zwischen Reiz und Reaktion, der automatische und oft ungünstige, schnelle Reaktionen unterbricht.
Witness-Status: eine Chance, einen Schritt zurückzutreten und die Situation objektiver zu betrachten.
Gemeinsam helfen diese Techniken, Menschen von tief verwurzelten, automatischen Reaktionen zu befreien, die häufig in emotional aufgeladenen Situationen auftreten (Shapiro, 2020).
Die folgenden beiden verwandten Techniken können Klienten auch dabei helfen, ihre Beziehung zur Angst zu bewältigen.
Akzeptieren, wählen und handeln
Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) bietet Klienten einen achtsamen Weg aus ihren Ängsten und Sorgen und die Möglichkeit, in drei Schritten die Kontrolle über ihr Leben zurückzugewinnen (Forsyth & Eifert, 2016):
Akzeptieren
Achtsamkeit nutzen, um die erlebte Angst zu akzeptieren. Achtsamkeit hat das Potenzial, den Kampf zwischen unerwünschten Gedanken und Gefühlen zu entschärfen (Forsyth & Eifert, 2016).
Wählen Sie
Wählen Sie eine Richtung im Leben, indem Sie Ihre Werte und Lebensziele festlegen.
Maßnahmen ergreifen
Die Schritte unternehmen, die zur Verwirklichung dieser Ziele erforderlich sind, und sich zum Handeln und zur Veränderung verpflichten.
ACT hält den Kampf nicht aufrecht, indem es emotionale und mentale Schmerzen verwaltet; stattdessen verändert achtsames Selbstmitgefühl die Beziehung des Klienten zu ängstlichem Unbehagen und wie er in dessen Gegenwart handelt (Forsyth & Eifert, 2016).
Die Beziehung zur Angst ändern
Ängste sind unvermeidlich. Es ist der Kampf mit dem damit verbundenen emotionalen Schmerz, der negative Auswirkungen haben kann, darunter die folgenden (Forsyth & Eifert, 2016):
Erhöhte Aktivierung des sympathischen Nervensystems, was zu einem Gefühl hoher Wachsamkeit und körperlichem Stress führt.
Unproduktive, wenig hilfreiche und erfolglose harte Arbeit bei der Bewältigung von Ängsten.
Sie wirken oft nur kurzfristig und verschaffen vorübergehend Erleichterung.
Das ändert nichts an der Natur der negativen Gedanken und Gefühle.
Die Lebensqualität wird gemindert, der Einzelne fühlt sich festgefahren und unauthentisch.
Die Achtsamkeitstherapie kann die Beziehungen zu Ängsten verändern, indem sie nicht hilfreiche Denk- und Verhaltensweisen durch positive Alternativen ersetzt (Khazan, 2019):
Nicht hilfreiches Denken und Verhalten:
Mit ängstlichen Gedanken argumentieren
Uns selbst versichern, dass unsere Ängste nicht wahr werden
Antworten auf alle Fragen und "Was wäre wenn
Versuchen Sie, Ihre Angst zu kontrollieren und zu bekämpfen
Praktizieren von Selbstbeschuldigung und Vermeiden
Hilfreiches Denken und Verhalten:
Unter die Oberfläche der Angstbotschaft blicken und die persönlichen Werte überprüfen
Akzeptanz praktizieren
Ängste zulassen und bereit sein, sie zu erleben
Angst als überfürsorgliche Bezugsperson zulassen
Selbstmitgefühl üben
Ändern der Absicht von Ablenkung zu Selbstfürsorge
Warum sollte man diese Gedanken nicht in der Therapie aufgreifen und den Klienten ermutigen, den Emotionen und Gefühlen, die er während seiner Angst empfindet, mit Mitgefühl und Freundlichkeit zu begegnen?
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2 Übungen zum Ausprobieren in Ihren Sitzungen
Erdungsübungen und Atemtechniken stehen in engem Zusammenhang mit Achtsamkeit und haben ein unglaubliches Potenzial, um Klienten bei der Bewältigung ihres Angstlevels und bestimmter angstauslösender Situationen zu helfen.
Erdung
Erdung hilft uns, präsent und zentriert zu bleiben, wenn wir Achtsamkeitstechniken praktizieren oder in Situationen, die Ängste auslösen (Decker, Brown, Ashley, & Lipscomb, 2019).
Erdungswerkzeuge und -praktiken helfen den Klienten, sich von der Angst, die sie erleben, zu lösen und sich auf das zu konzentrieren, was sie unter Kontrolle haben. Hier sind einige Beispiele (Allen, 2020; Najavits, 2011):
Mentaltechniken zur Fokussierung des Geistes
Körperliche Techniken, die eine umfassendere Erfahrung der Sinne fördern
Beruhigende Techniken zur Förderung des Selbstmitgefühls und der Selbstliebe
Anstatt zu versuchen, die Ursache der Angst zu beseitigen, kann eine Erdung vorübergehend und langfristig Ruhe vor den Auswirkungen der Angst bringen. Hier finden Sie weitere Vorschläge für Hilfsmittel, die Klienten bei der Bewältigung von Ängsten helfen.
Atemtechniken
Durch achtsame Atemtechniken ist es möglich, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren und sowohl Körper als auch Geist zu beruhigen, während gleichzeitig wohltuende Endorphine freigesetzt werden (Cuddy, 2020).
Probieren Sie die folgenden Übungen in Ihren Sitzungen mit Ihren Kunden aus. Bitten Sie sie, die Übungen täglich vor oder während Ereignissen anzuwenden, die wahrscheinlich Ängste auslösen:
Quadratische Atmung Diese Atemtechnik fördert die Achtsamkeit und das Gefühl der Präsenz und kann in jeder Situation leicht durchgeführt werden.
Dreiecksatmung
Ähnlich wie die Quadratatmung macht diese nützliche Technik den Atem bewusst und hilft, bei Angst die Kontrolle wiederzuerlangen.
Atem-Bewusstsein
Lernen Sie, die Bewegungen und Empfindungen im Körper mit jedem Atemzug zu beobachten, um Ruhe und ein Gefühl der Kontrolle zu erlangen.
Atemtechniken lassen sich schnell erlernen und werden mit zunehmender Übung immer automatischer. Sie sind ein wirksames Mittel, um Angstgefühle zu akzeptieren und zu überwinden, und sie sind ebenso hilfreich, wenn sie mit Schmerzen im Zusammenhang mit Krankheiten oder Verletzungen einhergehen (Lewis, 2004).
Beste Skripte für Achtsamkeitsmeditation
Die folgenden kostenlosen Meditationsskripte richten sich an verschiedene Altersgruppen und bieten Momente der Ruhe und des Friedens, eine Pause von Ängsten und die Möglichkeit, in der Gegenwart zu bleiben.
Fünf Sinne
Dieses einfache, praktische und vielseitige Achtsamkeitsskript ist wertvoll, um Erwachsene in einen achtsamen Zustand zu versetzen, und ist besonders hilfreich bei Kindern.
Nutzen Sie es, wenn Sie sich auf Ereignisse vorbereiten, die bekanntermaßen Ängste auslösen, oder wenn Sie in Zeiten von Stress eine dringend benötigte Pause einlegen möchten.
Rosinen-Meditation
Dies ist ein klassisches Meditationsskript, das jeden in die Gegenwart zurückbringt, indem es sich auf das Essen konzentriert: seinen Geschmack, seinen Geruch und seine Beschaffenheit.
Meditations-Erdungsskripte für Kinder
Es gibt zwei Versionen dieses praktischen Grundlagenskripts: eine für jüngere und eine für ältere Kinder. Verwenden Sie es, um jungen Menschen beizubringen, in sich selbst nach innerem Frieden zu suchen, Ruhe und Selbstmitgefühl zu finden.
Achtsamkeit bei Ängsten - Therapie in Kürze
6 Arbeitsbücher und Arbeitsblätter zur Achtsamkeit
Die folgenden Arbeitsbücher und Arbeitsblätter können Klienten helfen, Bewusstsein und Mitgefühl für ihre Ängste zu entwickeln, ohne sie zu bewerten.
FLARE für Ängste und Furcht
Selbstakzeptanz, Selbstmitgefühl und die Bereitschaft, Ängste zu erleben, erfordern Übung (Khazan, 2019).
Diese Übung zielt darauf ab, die Angst einfach sein zu lassen, ohne sich mit ihr auseinanderzusetzen oder sie zu bewerten (Khazan, 2019).
Der Dokumentarfilm über dich
Achtsamkeit kann genutzt werden, um das Leben und die eigene Person mit Mitgefühl und Vergebung zu betrachten (Forsyth & Eifert, 2016).
Das Arbeitsblatt Documentary of You hilft dabei, die Angst vor den eigenen Gefühlen zu verringern.
Sie werden vielleicht erkennen, dass die mit der Angst verbundenen Empfindungen, Gedanken und Gefühle wie Worte auf einem Blatt sind. Wir können sie beobachten, ohne sie unsere Gedanken, Gefühle oder unser Verhalten kontrollieren zu lassen.
Ich bin"-Mantra gegen Ängste
Ein guter Beobachter zu werden ist wichtig, denn es bietet eine hilfreiche Perspektive und praktische Erfahrung für jeden, der mit seinen Sorgen, Ängsten und Befürchtungen zu kämpfen hat (Forsyth & Eifert, 2016).
Das Arbeitsblatt "I Am" Mantra for Anxiety hilft Klienten zu beobachten, wie sie auf schwierige Beschreibungen ihrer selbst reagieren. "Ich bin weder dies noch das, sondern ich bin" (Forsyth & Eifert, 2016, S. 192).
Die weltweit größte Ressource für positive Psychologie
Wenn man mit Ängsten und Befürchtungen zu kämpfen hat, konzentriert man sich in der Regel zu sehr auf das, was nicht in Ordnung ist. Infolgedessen werden andere wichtige Aspekte wie Vorlieben, Werte und Stärken oft übersehen (Forsyth & Eifert, 2016).
Atemtechniken helfen in mehrfacher Hinsicht: Sie beruhigen das sympathische Nervensystem, erhöhen die Wahrnehmung von Kontrolle und sorgen für Konzentration.
Einen Plan für Achtsamkeit und Angst erstellen
"Ein Teil des Umgangs mit unserer Angst besteht darin, zu antizipieren, wann sie auftauchen könnte, und einen Plan zu entwickeln, wie wir damit umgehen, wenn sie auftritt" (Peterson, 2018, S. 170). Achtsamkeit zur Gewohnheit zu machen, kann helfen, die Reaktion auf Auslöser zu reduzieren, die emotionale Verstimmungen, Angst und Panik verursachen.
Es gibt viele wunderbare Bücher über Achtsamkeit und die Bewältigung von Ängsten. Wir haben drei ausgewählt, die beides miteinander verbinden.
1. Biofeedback und Achtsamkeit im alltäglichen Leben: Praktische Lösungen zur Verbesserung Ihrer Gesundheit und Leistung - Inna Khazan
Dieses faszinierende Buch hilft Ihnen, Ihren Körper zu trainieren, seine unwillkürlichen Aktionen wie Atmung und Herzfrequenz zu steuern, um mit Angst, Furcht und Schlaflosigkeit umzugehen.
Khazans Buch vermittelt dem Leser wertvolle Techniken für die Anwendung des Geist-Körper-Ansatzes, um die Kontrolle über seine allgemeine Gesundheit zu übernehmen.
2. The Mindfulness and Acceptance Workbook for Anxiety: Ein Leitfaden zur Befreiung von Ängsten, Phobien und Sorgen mithilfe der Akzeptanz- und Commitment-Therapie - John Forsyth und Georg Eifert
Lernen Sie, wie Sie Ihren ängstlichen Körper und Geist mit einer Kombination aus Akzeptanz (Achtsamkeit) und Engagement-Techniken beruhigen können.
Dieses Buch ist äußerst wirkungsvoll, wenn es darum geht, den Kopf freizubekommen und Ängste und Befürchtungen zu bekämpfen, indem es Ihre Fähigkeit zu Akzeptanz, Freundlichkeit und Mitgefühl fördert.
Nutzen Sie diese 17 Achtsamkeits- und Meditationsübungen [PDF], um anderen dabei zu helfen, lebensverändernde Gewohnheiten zu entwickeln und ihr Wohlbefinden durch die physischen und psychologischen Vorteile der Achtsamkeit zu verbessern.
Erstellt von Experten. 100% wissenschaftlich fundiert.
Die Praxis der Achtsamkeit hilft uns, die Kontrolle über unsere Ängste wiederzuerlangen, und verbessert unser allgemeines körperliches und geistiges Wohlbefinden (Shapiro, 2020).
Anzeichen für emotionales Unbehagen
Stress führt dazu, dass wir unruhig und ängstlich werden und unüberlegt reagieren. Dieses Arbeitsblatt hilft Ihnen, die Warnzeichen frühzeitig zu erkennen und Maßnahmen zu ergreifen.
Reagieren mit Angst und Besorgnis
Manchmal scheint unsere Reaktion automatisch und außerhalb unserer Kontrolle zu liegen. Die Reflexion unserer Erfahrungen kann uns dabei helfen, solche Momente zu überdenken und herauszufinden, ob unsere Reaktionen hilfreich oder nicht hilfreich waren.
Die Schranke zwischen Arbeit und Privatleben verstärken
Wer Schwierigkeiten hat, Beruf und Privatleben in Einklang zu bringen, kann Stress und Ängste erleben. Dieses Arbeitsblatt hilft dabei, eine klare Barriere zwischen den beiden Bereichen zu schaffen und schützt vor dem Überschwappen von Ängsten:
Schritt eins - Welche Lücken gibt es in Ihrer Work-Life-Barriere?
Schritt zwei - Was können Sie tun, um diese Löcher zu füllen?
Schritt drei - Wie können Sie handeln und mit kleinen Schritten beginnen?
Schritt vier - Überlegen Sie, wie sich die Barriere jetzt anfühlt, nachdem Sie die Fragen beantwortet haben, und überlegen Sie, welche weiteren Maßnahmen erforderlich sind.
Wunderfrage des Selbstmitgefühls
Wenn wir lernen, gütiger mit uns selbst umzugehen, können wir innere Anfechtungen und das Gefühl, dass wir nicht leistungsfähig sind oder das Leben nicht gut bewältigen, verringern.
Bei dieser Übung werden die Klienten gebeten, sich vorzustellen, dass sie auf wundersame Weise nicht mehr auf negative, selbstkritische Weise mit sich selbst sprechen. Stattdessen behandeln sie sich selbst mit Freundlichkeit und Mitgefühl.
17 Achtsamkeits- und Meditationsübungen
Wenn Sie auf der Suche nach weiteren wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten sind, um andere von den Vorteilen der Achtsamkeit profitieren zu lassen, sollten Sie sich diese Sammlung von 17 validierten Achtsamkeitsübungen für Praktiker ansehen. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, Stress zu reduzieren und positive Veränderungen in ihrer geistigen, körperlichen und emotionalen Gesundheit zu bewirken.
Eine Botschaft zum Mitnehmen
Die Auswirkungen von Ängsten können lähmend sein. Durch die Kombination von Achtsamkeit und Handeln ist es jedoch möglich, sie zu akzeptieren und weiterzugehen.
Es ist unnötig, Ängste zu vermeiden oder streng zu kontrollieren; stattdessen ist es wichtig, sie als Teil des Lebens anzuerkennen, ohne zuzulassen, dass sie das Selbstbild der Klienten verändern. Mit einer Haltung des Selbstmitgefühls ist es möglich, nicht auf die Angst zu reagieren, sondern sie als mentale oder körperliche Reaktion auf Situationen zu sehen, die bereits geschehen sind oder noch geschehen werden.
Achtsamkeit kann die Reaktivität verringern, das Leben in die richtige Perspektive rücken und die psychologische Flexibilität fördern, die für den Aufbau von Resilienz unerlässlich ist. Indem wir eine achtsame Pause zwischen Reiz und Reaktion einlegen und die Möglichkeit haben, einen Schritt zurückzutreten und Situationen objektiver zu betrachten, können wir uns von automatischen, unerwünschten Reaktionen befreien.
In diesem Artikel finden Sie Achtsamkeitsübungen und Arbeitsblätter für Ihre Klienten, die ihnen helfen sollen, ihr Verhältnis zur Angst zu ändern, anstatt zu versuchen, sie zu bekämpfen oder zu beseitigen. Erforschen Sie die Achtsamkeitstechniken, passen Sie sie an die jeweilige Person und Situation an und helfen Sie Ihren Klienten, die vielen psychologischen und physiologischen Vorteile zu erfahren.
Wie können Achtsamkeitstechniken bei der Bewältigung von Ängsten helfen?
Achtsamkeitstechniken wie achtsames Atmen und Körperscans fördern die Entspannung und verringern die Intensität von ängstlichen Gedanken und körperlichen Symptomen. Regelmäßiges Üben stärkt die emotionale Widerstandsfähigkeit und befähigt den Einzelnen, Ängste im Alltag besser zu bewältigen.
Welche wirksamen Achtsamkeitsübungen gibt es zur Linderung von Ängsten?
Zu den wirksamen Achtsamkeitsübungen zur Linderung von Ängsten gehören Tiefenatmung, Body-Scan-Meditation und Erdungstechniken wie die 5-4-3-2-1-Methode. Diese Übungen helfen dem Einzelnen, sich wieder mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden und überwältigende Sorgen zu lindern.
Ist die Achtsamkeitstherapie für jeden geeignet?
Die Achtsamkeitstherapie ist im Allgemeinen für die meisten Menschen geeignet, die ihre Ängste in den Griff bekommen wollen. Es ist jedoch wichtig, sich von einem Arzt beraten zu lassen, um festzustellen, ob sie für Ihre speziellen Bedürfnisse der richtige Ansatz ist.
Cuddy, A. J. (2018). Presence: Bringing your boldest self to your biggest challenges. Little, Brown Spark.
Decker, J. T., Brown, J. L., Ashley, W., & Lipscomb, A. E. (2019). Achtsamkeit, Meditation und Atemübungen: Weniger Angst für Klienten und Selbstfürsorge für Praktikanten der Sozialen Arbeit. Social Work with Groups, 42(4), 308-322. https://doi.org/10.1080/01609513.2019.1571763
Forsyth, J. P., & Eifert, G. H. (2016). The Mindfulness & Acceptance Workbook for Anxiety: Ein Leitfaden zur Befreiung von Ängsten, Phobien und Sorgen durch Akzeptanz- und Commitment-Therapie. New Harbinger.
Khazan, I. Z. (2019). Biofeedback und Achtsamkeit im Alltag: Praktische Lösungen zur Verbesserung von Gesundheit und Leistungsfähigkeit. W.W. Norton & Company.
Khoury, B., Lecomte, T., Fortin, G., Masse, M., Therien, P., Bouchard, V., ... Hofmann, S. G. (2013). Achtsamkeitsbasierte Therapie: A comprehensive meta-analysis. Clinical Psychology Review, 33(6), 763-771. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2013.05.005
Lewis, D. (2004). Befreie deinen Atem, befreie dein Leben: Wie bewusstes Atmen Stress abbauen, die Vitalität steigern und zu einem erfüllteren Leben verhelfen kann. Shambhala.
Najavits, L. M. (2011). Seeking safety. Springer.
Peterson, T. J. (2018). The mindfulness workbook for anxiety: Die 8-Wochen-Lösung zur Bewältigung von Ängsten, Sorgen und Stress. Althea Press.
Shapiro, S. L. (2020). Rewire your mind: Entdecken Sie die Wissenschaft und Praxis der Achtsamkeit. Aster.
Twohig, M. P., & Levin, M. E. (2017). Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie als Behandlung von Angst und Depression. Psychiatric Clinics of North America, 40(4), 751-770. https://doi.org/10.1016/j.psc.2017.08.009
Über den Autor
Jeremy Sutton, Ph.D., ist ein erfahrener Psychologe, Coach, Berater und Dozent für Psychologie. Er arbeitet mit Einzelpersonen und Gruppen an der Förderung von Resilienz, mentaler Stärke, stärkenbasiertem Coaching, emotionaler Intelligenz, Wohlbefinden und Wohlbefinden. Neben seiner Lehrtätigkeit für Psychologie an der Universität Liverpool ist er ein Amateur-Ausdauersportler, der zahlreiche Ultramarathons absolviert hat und ein Ironman ist.
Ängste können dazu führen, dass man sich völlig allein fühlt.
Achtsamkeitstechniken können Klienten helfen, Ängste zu bewältigen und zu überwinden.
Die folgenden kostenlosen Meditationsskripte richten sich an verschiedene Altersgruppen und bieten Momente der Ruhe und des Friedens, eine Pause von Ängsten und die Möglichkeit, 
Was unsere Leser denken
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Es ist ein großartiges Lernen, das für jeden Menschen sehr wichtig ist.