18 Achtsamkeitsspiele, Arbeitsblätter und Aktivitäten für Kinder

Wahrscheinlich haben Sie schon einmal von Achtsamkeit gehört.

Schließlich ist dies in letzter Zeit ein ziemlich großes Thema; selbst diejenigen, die nicht in die Welt der positiven Psychologie involviert sind, haben wahrscheinlich zumindest schon von Achtsamkeit gehört.

Zur Erinnerung: Achtsamkeit ist "die grundlegende menschliche Fähigkeit, voll und ganz präsent zu sein, sich bewusst zu machen, wo wir sind und was wir tun, und nicht übermäßig zu reagieren oder überwältigt zu sein von dem, was um uns herum vorgeht" (Mindful Staff, 2014).

Wir wissen, dass Achtsamkeit ein großartiges Werkzeug für Erwachsene ist, um entspannter zu sein, Stress zu bewältigen und die allgemeine Lebensqualität zu verbessern. Aber gilt das auch für Kinder?

Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen werden Ihnen oder Ihren Kunden helfen, Möglichkeiten zur Umsetzung positiver Erziehungspraktiken zu erkennen und eine gesunde Entwicklung des Kindes zu unterstützen.

Eine Definition von Achtsamkeit für Kinder

Achtsamkeit kann in einfacheren, für Kinder leichter verständlichen Begriffen definiert werden. Der Achtsamkeitsexperte David Gelles definiert sie zum Beispiel als "die einfache Praxis, eine sanfte, akzeptierende Haltung gegenüber dem gegenwärtigen Moment einzunehmen" (n.d.).

Kinder sollten anhand dieser Definition leicht verstehen können, was Achtsamkeit ist, aber vielleicht müssen Sie mit ihnen darüber sprechen, um sicherzugehen, dass sie es gut verstehen - vor allem, wenn sie noch jung sind.

Wie können wir Kindern Achtsamkeit am besten beibringen?

Wie bei den meisten Eigenschaften, Gewohnheiten und Fähigkeiten ist der beste Weg, Kindern Achtsamkeit beizubringen, früh damit anzufangen. Aus achtsamen Kindern werden achtsame Teenager, achtsame Heranwachsende und achtsame Erwachsene.

Es ist wichtig, dass Sie nicht nur früh damit anfangen, sondern Ihren Kindern Achtsamkeit am besten beibringen, indem Sie sie selbst praktizieren und ihnen vorleben.

Was sind die Vorteile?

Viele der Vorteile der Achtsamkeit für Kinder sind die gleichen wie die für Erwachsene, einschließlich:

1. Verbesserung der körperlichen Gesundheit (z. B. Schmerzlinderung, Senkung des Blutdrucks, Verbesserung der Symptome von Krankheiten wie Psoriasis und Fibromyalgie).
2. Verbesserung der psychischen Gesundheit (z. B. Hilfe bei der Bewältigung von Problemen wie Drogenmissbrauch, Stress, Angst und Depression sowie Verbesserung des Schlafs).
3. Verbesserung wichtiger sozialer und emotionaler Fähigkeiten (z. B. die Fähigkeit, sich kontrolliert zu fühlen, sinnvolle Beziehungen einzugehen und aufrechtzuerhalten, die Realität zu akzeptieren, mit schwierigen Gefühlen umzugehen und ruhiger, widerstandsfähiger, mitfühlender und einfühlsamer zu sein).
4. Steigerung der intellektuellen Fähigkeiten (z. B. Verbesserung der anhaltenden Aufmerksamkeit, des visuell-räumlichen Gedächtnisses, des Arbeitsgedächtnisses und der Konzentration; (Weare, 2012).

Es gibt jedoch auch einige Vorteile, die speziell für Kinder gelten, darunter:

5. Verbesserte kognitive Ergebnisse (z. B. bessere Aufmerksamkeit und Konzentration, bessere Noten).
6. Verbesserte sozial-emotionale Fähigkeiten (z. B. Emotionsregulierung, besseres Verhalten in der Schule, mehr Empathie und Perspektivenübernahme sowie bessere soziale Fähigkeiten).
7. Größeres Wohlbefinden (z. B. geringere Prüfungsangst, weniger Stress, weniger posttraumatische Symptome und weniger Depressionen; Mindful Schools, n.d.).

Forschung und Studien

Es werden ständig neue Erkenntnisse über Achtsamkeit bei Kindern veröffentlicht. Einige der neuesten und einflussreichsten Studien zu diesem Thema haben unter anderem Folgendes ergeben:

• Achtsamkeitsbasierte Interventionen für Kinder sind nicht nur durchführbar, sondern scheinen auch vielversprechend in ihrer Wirkung zu sein (Burke, 2009; Greenberg & Harris, 2011).
• Es gibt erste Belege dafür, dass Achtsamkeitstraining Kindern mit Angstzuständen helfen kann, ihre Symptome zu verringern und ihr Verhalten zu verbessern (Semple, Reid, & Miller, 2005).
• Die achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie für Kinder(MBCT-C) reduziert nachweislich Angstsymptome und die Häufigkeit von Problemverhalten bei Kindern mit Angst- und Aufmerksamkeitsproblemen (Semple, Lee, Rosa, & Miller, 2009).
• Die Forscher Greco, Baer und Smith (2011) haben ein valides und zuverlässiges Maß für Achtsamkeit bei Kindern und Jugendlichen entwickelt, das erwartungsgemäß mit Lebensqualität, schulischem Erfolg, sozialen Fähigkeiten, somatischen Beschwerden, internalisierenden Symptomen und externalisierenden Verhaltensproblemen korreliert.
• Achtsamkeitstraining für Kinder mit ADHS und ihre Eltern kann zu einer signifikanten Verringerung des von den Eltern bewerteten ADHS-Verhaltens, zu einer signifikanten Steigerung der Achtsamkeit und zu einer signifikanten Verringerung des elterlichen Stresses und der Überreaktivität führen (van der Oord, Bögels, & Peijnenburg, 2012).

Da es immer mehr Forschungsergebnisse zu diesem Thema gibt, werden wir sicherlich mehr über die Vorteile und Anwendungen von Achtsamkeit für Kinder hören.

12 Achtsamkeitsaktivitäten und -übungen für Kinder

Wenn Sie daran interessiert sind, einige dieser Vorteile für Ihre eigenen Kinder zu nutzen, werden Sie wahrscheinlich einige Tipps und Techniken benötigen, um sie auf den richtigen Weg zu bringen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Achtsamkeit in den Alltag Ihrer Kinder einbauen können.

3 Achtsamkeitsübungen für Vorschulkinder und Kleinkinder

Atemübungen sind eine gute Möglichkeit, schon sehr junge Kinder in die Achtsamkeitspraxis einzuführen. Probieren Sie eine dieser drei Atemübungen mit Ihrem Kleinkind oder Vorschulkind aus.

1. Atmen mit einem Pinwheel

Nehmen Sie zunächst zwei Anstecknadeln - eine für sich selbst und eine für Ihr Kind. Befolgen Sie dann diese fünf Schritte:

1. Sitzen Sie mit geradem Rücken und entspanntem Körper.
2. Pusten Sie gemeinsam mit langen, tiefen Atemzügen auf Ihre Windräder. Merken Sie, wie Sie sich fühlen - ruhig und entspannt? Haben Sie Schwierigkeiten, still zu sitzen?
3. Pusten Sie als Nächstes mit kurzen, schnellen Atemzügen auf Ihre Windrädchen. Achten Sie darauf, wie Sie sich wieder fühlen - fühlen Sie sich genauso wie bei den langen, tiefen Atemzügen?
4. Pusten Sie auf die Windräder, wie Sie es normalerweise tun würden. Achten Sie wieder darauf, wie Sie sich fühlen.
5. Denken Sie über die verschiedenen Arten der Atmung nach, die Sie praktiziert haben, und besprechen Sie, wie Sie sich bei den verschiedenen Atemzügen gefühlt haben (Gelles, n.d.).

2. Quadratischer Atem

Ein quadratischer Atem ist ein Atem, der auf allen Seiten gleichmäßig ist, und er kann als Achtsamkeitsübung sowohl für Sie als auch für Ihr Kind nützlich sein.

Hier ist zu tun:

1. Atmen Sie ein und zählen Sie bis vier.
2. Halten Sie den Atem vier Sekunden lang an.
3. Atmen Sie bis vier aus.
4. Warten Sie vier Sekunden lang, bevor Sie den nächsten Atemzug tun.

Um Ihrem Kind zu helfen, den Überblick zu behalten, zeigen Sie ihm, wie es mit dem Finger ein Quadrat in die Luft zeichnet, das auf jeder Seite vier Sekunden braucht (Roman, n.d.).

3. Darth Vader-Atem

Diese lustige Atemübung wird Ihr Kind beschäftigen und interessiert halten.

Folgen Sie diesen Schritten, um es auszuprobieren:

1. Atmen Sie tief durch Ihre Nase ein.
2. Halten Sie den Mund geschlossen und atmen Sie aus dem hinteren Teil des Rachens aus, wobei Sie ein "Darth Vader"-ähnliches Geräusch machen.
3. Zeigen Sie Ihrem Kind, wie man es macht, und üben Sie es dann mit ihm.

Diese einfache Übung hilft Ihrem Kind, sich auf seinen Atem zu konzentrieren und ganz in der Gegenwart zu verankern (Roman, n.d.).

Wenn Sie mehr über Aktivitäten erfahren möchten, die Sie in Ihren Lehrplan einbauen können, lesen Sie diese Ressource von Mindful Moments in Education.

4 Tipps zum Erlernen von Achtsamkeit im Kindergarten

Wenn Sie den Kindern in Ihrer Kindergartenklasse (oder Kindern im Kindergartenalter) Achtsamkeit beibringen möchten, sollten Sie diese vier Tipps ausprobieren:

1. Bringen Sie einen Stofftierfreund mit, der zu einem Skript für die Achtsamkeitsmeditation passt (wenn Sie z. B. ein Skript über einen Hasen haben, bringen Sie einen Stoffhasen mit).
2. Verwenden Sie ein Video, um Ihre Kinder für das Thema Achtsamkeit zu begeistern.
3. Integrieren Sie die Natur in die Achtsamkeitspraxis; gehen Sie mit den Schülern nach draußen und beziehen Sie die Übungen auf Dinge in der Natur (z. B. "Sitze aufrecht wie ein hoher Baum").
4. Achten Sie auf das Timing: Halten Sie die Achtsamkeitsübungen kurz und bündig und planen Sie sie für Zeiten, in denen Ihre Schüler vielleicht etwas weniger Energie haben (Counselor Keri, 2018).

5 Achtsamkeitsspiele für Kinder

Diese fünf Spiele von Chris Bergstrom (2017) auf BlissfullKids.com bieten Ihnen eine hervorragende Gelegenheit, Ihre Kinder an Achtsamkeit heranzuführen und sie beim Üben zu unterstützen.

1. Auf einem Fuß balancieren

Diese Übung ist für Kinder ab 3 Jahren geeignet, und alles, was du dafür brauchst, ist dein Körper!

Hier ist zu tun:

1. Sagen Sie Ihrem Kind, dass es seinen Blick leicht unter die Augenhöhe richten soll.
2. Sagen Sie ihr, sie solle sich auf ein Bein stellen und den Blick auf diesen Punkt fixieren.
3. Fordern Sie sie heraus, um zu sehen, wie lange sie so auf einem Bein stehen kann.
4. Sag ihr, sie soll das andere Bein ausprobieren.
5. Fordern Sie sie auf, sich zu konzentrieren, während Sie sie in ein Gespräch verwickeln, sie bitten, ein Lied zu singen, oder ihr sagen, sie solle die Augen schließen.

Dies ist ein einfaches Spiel, das Ihrem Kind helfen kann, sich zu konzentrieren und seine Körperwahrnehmung zu verbessern, und das ihm die Möglichkeit gibt, Achtsamkeit zu üben.

2. Jenga

Haben Sie schon einmal Jenga gespielt? Wenn ja, wissen Sie, dass es viel Spaß machen kann, aber auch konzentrierte Aufmerksamkeit und Bewusstsein erfordert. Machen Sie sich diese Tatsache zunutze und nutzen Sie Jenga, um die Achtsamkeit Ihres Kindes zu fördern.

Um das Spiel in eine Übung zu verwandeln, spielen Sie auf zwei Arten:

1. Spielen Sie das Spiel zunächst, wenn Ihr Kind abgelenkt ist. Lassen Sie es in Gedanken abschweifen und beschäftigen Sie es mit Gesprächen oder Aktivitäten, die es von der Konzentration auf das Spiel ablenken.
2. Als Nächstes helfen Sie Ihrem Kind, durch achtsames Atmen einen ruhigen und klaren Geist zu kultivieren, und spielen Sie wieder.

Nachdem Sie die abgelenkte Version gespielt haben, sollten Sie mit Ihrem Kind darüber sprechen: Weiß es, warum es die Konzentration verloren hat? Haben ihn bestimmte Gedanken oder Gefühle abgelenkt und seine Konzentration gestört?

Nachdem Sie die ruhige und klar denkende Version gespielt haben, diskutieren Sie noch einmal: Fiel es ihm leichter, aufmerksam zu sein? Hat die achtsame Atmung zu einer besseren Konzentration beigetragen?

Dieses Spiel wird Ihrem Kind helfen, die Vorteile von Achtsamkeit zu erkennen und es ermutigen, an seiner eigenen Achtsamkeit zu arbeiten.

3. Pfennigspiel

Dieses Spiel ist für Kinder ab 3 Jahren geeignet und kann allein oder mit einer Gruppe gespielt werden. Alles, was Sie zum Spielen brauchen, ist ein Penny für jeden Spieler und ein Korb.

So wird's gemacht:

1. Geben Sie jedem einen Penny und lassen Sie ihn eine Minute lang studieren, wobei Sie sich auf die Details konzentrieren sollten.
2. Legen Sie alle Pfennige in den Korb.
3. Lassen Sie jeden Spieler seinen Penny aus dem Korb nehmen.
4. Sobald ein Spieler seinen Penny aus dem Korb gewählt hat, lassen Sie ihn erklären, woher er wusste, dass es sein Penny ist.

Das Pfennigspiel kann auch mit anderen Gegenständen gespielt werden; wichtig ist, dass die spielenden Kinder in der Lage sind, sich auf etwas zu konzentrieren und auf Details zu achten.

4. Ausgleichsstaffel

Das Balancierstaffelspiel ist für Kinder ab 5 Jahren geeignet. Wenn Sie schon einmal ein Wettrennen um Eier und Löffel gesehen oder daran teilgenommen haben, werden Sie dieses Spiel wiedererkennen.

Sie benötigen einen Löffel und etwas Wasser oder einen Löffel und eine Kartoffel für jedes Team, das spielt.

Teilen Sie Ihre Gruppe in Teams auf (am besten zwei Teams, aber Sie können auch mehrere kleinere Teams bilden) und geben Sie jedem Team einen Löffel voll Wasser. Fordern Sie die Teilnehmer auf, ihren Löffel zur nächsten Person in ihrem Team zu tragen, ohne dabei Wasser zu verschütten.

Um es für ältere Kinder noch schwieriger zu machen, lassen Sie sie rückwärts oder seitwärts statt vorwärts laufen.

Dieses Spiel wird Ihre Kinder dazu ermutigen, ein größeres Bewusstsein zu entwickeln, sich besser zu konzentrieren und im gegenwärtigen Moment und in ihrem eigenen Körper zu verankern.

5. Simon Says

Dieses Spiel ist ein alter Klassiker und kann Kindern helfen, achtsames Sehen, achtsames Zuhören und größere Aufmerksamkeit zu üben. Es ist für Kinder ab 4 Jahren geeignet, und alles, was Sie brauchen, ist etwas Platz, um sich zu bewegen.

Hier erfahren Sie, wie Sie Simon Says spielen können:

1. Bestimmen Sie einen "Simon", der die Gruppe leitet (am besten sollte ein Erwachsener zuerst Simon spielen).
2. Simon steht vor den anderen Spielern und weist sie an, körperliche Bewegungen auszuführen (z. B. die Nase berühren, auf einem Fuß balancieren).
3. Die Spieler sollten nur das tun, was Simon ihnen aufträgt, wenn er oder sie zu Beginn "Simon sagt" sagt.
4. Wenn ein Spieler eine von Simons Anweisungen befolgt, die nicht mit "Simon sagt" eingeleitet wird, scheidet er aus dem Spiel aus.
5. Der letzte Spieler, der noch steht, gewinnt.

Wenn Sie das Spiel beendet haben, sprechen Sie mit Ihrem Kind/Ihren Kindern darüber, wie schwer oder leicht es war, die Anweisungen zu befolgen und auf das "Simon Says" am Anfang zu achten. Besprechen Sie, wie wichtig es ist, aufmerksam und präsent zu sein.

4 Arbeitsblätter zur Achtsamkeit für Kinder (inkl. PDF)

Obwohl Kinder im Allgemeinen Spiele und lustige Übungen mehr schätzen als das Ausfüllen von Arbeitsblättern und das Beantworten schriftlicher Fragen, gibt es einige hilfreiche Arbeitsblätter, die sie beschäftigen und zu mehr Achtsamkeit anregen können.

Diese sind für ältere Kinder gedacht, aber auch jüngere Kinder mit besonders guter Konzentration können davon profitieren.

1. Achtsam oder unachtsam

Dieses Arbeitsblatt ist einfach zu verwenden und bietet Kindern einige Ideen, wie sie achtsamer handeln können.

Die einzige Anleitung besteht darin, die Aktionen zu lesen und zu entscheiden, welche achtsam sind und welche nicht. Die Aktionen umfassen:

• Lassen Sie Ihre Jacke auf dem Boden liegen, wenn Sie von draußen reinkommen.
• Die Stimme leise halten, wenn andere Leute lesen.
• Jemandem helfen, der verletzt oder verängstigt ist.
• Die Straße überqueren, ohne zu schauen.
• Jemanden ausreden lassen, bevor man antwortet.
• Üben Sie eine neue Fähigkeit wie Sport oder Musik, bis Sie spüren, dass sich Ihr Körper verbessert.

Als zusätzlicher Bonus kann das Arbeitsblatt auch zum Ausmalen verwendet werden und bietet Kindern die Möglichkeit, noch mehr Achtsamkeit zu üben.

Klicken Sie hier, um das Arbeitsblatt anzusehen, oder hier, um es herunterzuladen.

2. Der gegenwärtige Moment

Dieses Arbeitsblatt beginnt mit einer Definition dessen, was es bedeutet, präsent oder achtsam zu sein: "Das Wort 'gegenwärtig' kann ein Geschenk bedeuten, und es beschreibt auch das, was gerade jetzt, im Moment, geschieht.

Als Nächstes folgt eine Anleitung zum Ausfüllen des restlichen Arbeitsblatts: "Setzen Sie sich ruhig hin und achten Sie mit Ihren fünf Sinnen auf das, was in diesem Moment geschieht. Reflektieren Sie im Folgenden, was Sie erleben."

Es gibt fünf Abschnitte, die nach den fünf Sinnen ausgefüllt werden müssen:

• Im Moment sehe ich...
• Im Moment höre ich...
• Im Moment berühre ich...
• Gerade jetzt rieche ich...
• Im Moment fühle ich mich...

Dies ist eine großartige Möglichkeit für Kinder, an ihrer Präsenz zu arbeiten, eine wichtige Übung zur Förderung der Achtsamkeit.

Klicken Sie hier, um das Arbeitsblatt von Education.com zu sehen.

3. Achtsames Zuhören

Dieses Arbeitsblatt leitet Kinder an, "wie eine Eule" zu lauschen und die Geräusche um sie herum bewusster wahrzunehmen.

Hier sind die Anweisungen: "Hören Sie wie eine Eule, um sich der Geräusche um Sie herum bewusster zu werden. Eine Eule kann Geräusche in der Nähe und in der Ferne hören und bei Bedarf auch schweigen. Gehe als Eule auf Geräuschjagd". Was hörst du aus der Nähe? Was hörst du aus der Ferne? Schreibe und zeichne deine Beobachtungen auf."

Das Arbeitsblatt ist einfach und bietet viel Platz, um die Geräusche zu notieren, die Ihr Kind hört, und um zu zeichnen, was es hört.

Sie können dieses Arbeitsblatt hier finden.

4. Achtsame Bewegung

Ein weiteres Arbeitsblatt von Education.com, das Ihr Kind dabei unterstützt, sich bewusst zu bewegen.

Auch wenn es Kindern vielleicht schwer fällt, Achtsamkeit und Bewegung miteinander zu verbinden, vor allem, wenn sie Achtsamkeit zum ersten Mal lernen, schließen sich die beiden Dinge keineswegs aus. Das Arbeitsblatt hilft Ihrem Kind dabei, zu lernen, sich achtsam zu bewegen, indem Sie es anweisen, sich diesmal wie ein Reh zu verhalten.

Die Anweisungen lauten wie folgt: "Manchmal, wenn wir achtsam sein wollen, sind wir still. Wir können auch achtsam sein, wenn wir uns bewegen. Üben Sie sich darin, wie ein Reh zu gehen. Bewegen Sie sich langsam und bedächtig, zielgerichtet, und achten Sie darauf, wohin Sie gehen. Übe dich darin, in der Stille innezuhalten, so als ob du getarnt wärst.

Als Nächstes wird Ihr Kind ein paar Fragen zu seiner Praxis der achtsamen Bewegung beantworten:

1. Wie fühlt es sich an, wie ein Hirsch zu laufen?
2. Wie fühlt es sich an, still/getarnt wie ein Reh zu sein?
3. Beschreiben Sie eine Zeit, in der Sie achtsam gehen können.
4. Beschreiben Sie eine Zeit, in der Sie Stille oder Tarnung nutzen können.

Wenn Ihrem Kind die erste Seite gefällt, kann es sich auch auf der zweiten Seite achtsam bewegen. Auf dieser Seite wählt es ein anderes Tier aus, mit dem es üben kann, sich zu bewegen und still zu stehen, und hat dann die Möglichkeit, sich selbst als dieses Tier zu zeichnen.

Sie können dieses Arbeitsblatt hier finden.

Weitere Ressourcen für die Vermittlung von Achtsamkeit an Kinder finden Sie in dieser Handreichung von TherapistAid.com.

4 Achtsamkeitsmeditationsskripte für alle Altersgruppen

Diese Skripte zur Achtsamkeitsmeditation von MindfulnessExercises.com sind für Erwachsene gedacht, können aber auch leicht von älteren Kindern verwendet werden oder als Vorlage dienen, die Sie für Ihr Kind anpassen können.

1. Körper-Scan-Skript

Dieses Skript führt Sie durch eine klassische Achtsamkeitsmeditation namens "Body Scan". Wie Sie sich vielleicht denken können, geht es dabei darum, einen mentalen Scan Ihres Körpers durchzuführen, um alle Bereiche zu erfassen, in denen Sie Spannungen festhalten oder Stress speichern.

Sie beginnen mit der Kultivierung des Bewusstseins über Ihren Atem und gehen dann zu Ihrem Kopf, Gesicht, Nacken und Ihren Schultern über. Als Nächstes wandern Sie hinunter zu Ihren Armen und Händen und fahren fort, bis Sie Ihre Füße erreichen. Dabei werden Sie bemerken, wie sich Ihr Körper in jedem Bereich anfühlt.

Stellen Sie sich zum Schluss diese Reflexionsfrage: "Welche Informationen erhalten Sie, wenn Sie in Ihren Körper hineinschauen?"

Dieses Skript finden Sie hier.

2. Zwei Minuten achtsames Atmen

Dieses kurze Skript hilft Ihnen, Ihren Atem zu nutzen, um Ihr Bewusstsein zu steigern und mehr Achtsamkeit zu kultivieren.

Sie beginnen mit einem vollen Ein- und einem langen Ausatmen, zählen dann Ihren Atem und beobachten schließlich, wie sich Ihr Körper beim Atmen anfühlt - wie sich Ihr Brustkorb hebt und senkt, wie es sich anfühlt, Luft durch die Nase einzuatmen usw.

Um diese Übung noch wirkungsvoller zu machen, können Sie die Anweisungen am Ende befolgen, um sie zu einem Tagebuch zu machen; die Aufforderungen lauten:

1. Was ich von dieser 28-Tage-Herausforderung erwarte, ist...
2. Einige Hindernisse, die mich daran hindern, jeden Tag zu praktizieren, könnten sein...

Klicken Sie hier, um dieses Skript durchzulesen.

3. Achtsamkeit bei Wut

Dieses Skript ist für jeden nützlich, der mit Wut zu kämpfen hat. Es eignet sich hervorragend für Kinder, die Verhaltensprobleme haben oder ausrasten, auch wenn Sie es vielleicht etwas abändern müssen, damit es für Kinder relevant und angemessen ist.

Das Skript begleitet Sie dabei, sich selbst bewusster zu werden, in Ihrem Körper präsent zu sein, achtsam zu atmen, Ihren Ärger zu finden und sich zu erlauben, ihn auszudrücken, ihn loszulassen oder beides.

Um das gesamte Skript zu lesen, klicken Sie hier.

4. Selbstmitgefühl

Wenn Sie Ihrem Kind helfen möchten, sein Selbstmitgefühl zu entwickeln, ist dieses Skript ein guter Anfang. Es handelt sich um eine Version der beliebten Meditation der "liebenden Güte", die besonders auf die Kultivierung von Selbstmitgefühl ausgerichtet ist.

Das Buch beginnt mit den üblichen Praktiken der Achtsamkeitsmeditation: Verbesserung des Bewusstseins, Gegenwärtigwerden, Einchecken in den eigenen Körper und achtsames Atmen.

Als Nächstes werden Sie angeleitet, einen Fehler, ein Versagen oder einen Teil Ihrer Persönlichkeit zu identifizieren, mit dem Sie nicht zufrieden sind. Es zeigt Ihnen, wie Sie die damit verbundenen Gefühle akzeptieren und ihnen erlauben, einfach zu sein, ohne sie zu bekämpfen.

Zum Schluss wird dieses Skript Sie dabei unterstützen, sich selbst eine Pause zu gönnen und sich selbst Liebe und Verständnis entgegenzubringen. Gegen Ende werden Sie einige Sätze oder Mantras wiederholen, die Ihnen helfen, sich selbst zu schätzen, darunter "Möge ich sicher sein. Möge ich friedlich sein. Möge ich freundlich zu mir sein. Möge ich mich so akzeptieren, wie ich bin."

Dieses Skript finden Sie hier, weitere Skripte und andere Achtsamkeitsübungen können Sie hier abrufen.

Achtsamkeitsunterricht für Teenager

Bei der Vermittlung von Achtsamkeit an Jugendliche gibt es viel mehr Flexibilität als bei der Vermittlung von Achtsamkeit an jüngere Kinder. Die folgenden fünf einfachen Übungen bieten eine gute Gelegenheit, Ihren Teenagern die Möglichkeit zu geben, Achtsamkeit selbst zu erproben. Diese Übungen stammen von D'Arcy Lyness auf KidsHealth.org.

5 Achtsamkeitsübungen und -aktivitäten für Teenager

1. Achtsames Essen

In dieser Übung lernt Ihr Teenager, wie man achtsam isst. Als Beispiel wird eine Orange verwendet, aber es kann fast alles sein.

Hier ist zu tun:

1. Beginnen Sie damit, Ihre Orange in der Hand zu halten, sie zu rollen und zu spüren, wie sie sich anfühlt.
2. Halten Sie die Orange an Ihre Nase und riechen Sie daran. Überlegen Sie, wonach sie riecht.
3. Achten Sie darauf, wie es aussieht und wie es sich anfühlt.
4. Schälen Sie Ihre Orange achtsam, und bleiben Sie präsent.
5. Probieren Sie die Orange und achten Sie dabei auf den Geschmack, die Textur, die Saftigkeit usw.

2. Achtsames Atmen

Achtsames Atmen ist eine weitere einfache Übung, die Ihr Teenager ausprobieren kann. Er oder sie konzentriert sich auf die Atmung, ohne sich jedoch zu zwingen, auf eine bestimmte Weise zu atmen.

Lassen Sie Ihren Teenager diese Schritte befolgen:

1. Setzen Sie sich in eine bequeme Position und schließen Sie die Augen.
2. Atmen Sie normal und achten Sie darauf, wie es sich anfühlt; achten Sie darauf, wie die Luft in Ihre Lunge ein- und ausströmt.
3. Achten Sie darauf, wie Ihr Atem Ihren Körper bewegt: Hebt und senkt sich Ihr Brustkorb und/oder Ihr Bauch beim Atmen?
4. Setzen Sie sich ein paar Minuten lang hin, achten Sie auf Ihre Atmung und entspannen Sie sich so weit wie möglich.
5. Wenn Ihre Gedanken von der anstehenden Aufgabe abschweifen, lenken Sie sie sanft auf Ihren Atem zurück.

3. Achtsames Gehen

Achtsame Spaziergänge sind eine großartige Möglichkeit, Achtsamkeit im Alltag zu praktizieren und zu erhalten, und Ihr Teenager wird wahrscheinlich genauso empfinden.

Führen Sie sie durch diese vier einfachen Schritte:

1. Nehmen Sie einen Fuß in die Hand und machen Sie einen Schritt in Zeitlupe nach vorne. Achten Sie darauf, was Sie tun müssen, um im Gleichgewicht zu bleiben.
2. Gehen Sie in Zeitlupe, einen Schritt nach dem anderen. Achten Sie darauf, wie sich Ihre Arme, Beine und Füße beim Gehen bewegen.
3. Atmen Sie im Takt Ihrer Schritte ein und aus. Bleiben Sie entspannt, aber konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und Ihre Schritte, die im Einklang miteinander arbeiten.
4. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, bringen Sie sie sanft zu Ihrem Zeitlupengang zurück.

4. Achtsames Wort

Bei dieser Übung werden Sie angewiesen, ein Wort zu wählen, das mit Achtsamkeit zu tun hat, und es als Anker zu verwenden, um präsent, ruhig und gesammelt zu bleiben. Die Übung ist für Teenager leicht nachzuvollziehen und hilft ihnen, ihre Achtsamkeit aufrechtzuerhalten.

Hier sind die Schritte:

1. Denken Sie an ein Wort, das Ihnen ruhig oder beruhigend erscheint, wie "Frieden", "Liebe", "Sonnenlicht" oder "Ruhe".
2. Denken Sie das Wort zu sich selbst und sagen Sie es leise in Ihrem eigenen Kopf. Sagen Sie es beim Atmen noch einmal, einmal beim Einatmen und einmal beim Ausatmen. Konzentrieren Sie sich auf das Wort.
3. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, bringen Sie sie sanft zu Ihrem Wort zurück.
4. Fordern Sie sich selbst heraus, dies eine Minute lang zu tun. Wenn Ihnen das zu einfach erscheint, versuchen Sie es mit fünf Minuten!

5. Achtsames Fahren

Dies ist eine großartige Übung für Teenager, denn sie hilft ihnen nicht nur, achtsamer zu werden, sondern kann sie auch dazu ermutigen, bessere und sicherere Autofahrer zu werden.

Und so funktioniert es:

1. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, bevor Sie das Auto starten, um ein größeres Bewusstsein zu kultivieren. Denken Sie darüber nach, wie es sich anfühlt, jetzt gerade auf dem Fahrersitz zu sitzen.
2. Atmen Sie langsam und tief ein, während Sie sich auf Ihrem Platz niederlassen. Vergewissern Sie sich, dass Sie bequem sitzen und die Pedale gut erreichen können. Verstellen Sie Ihren Sitz, falls nötig.
3. Schnallen Sie sich an und sagen Sie sich: "Ich habe mir vorgenommen, beim Autofahren aufmerksam zu sein. Ich habe vor, sicher und gut zu fahren."
4. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Spiegel, prüfen Sie, ob sie richtig eingestellt sind, und stellen Sie sie ein, wenn dies nicht der Fall ist.
5. Atmen Sie noch einmal langsam und tief ein und starten Sie den Wagen. Erweitern Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die unmittelbare Umgebung des Fahrzeugs und halten Sie Ausschau nach Menschen, anderen Fahrzeugen oder anderen Hindernissen, die ein Hindernis darstellen könnten.
6. Achten Sie beim Fahren auf die vielen Situationen, in denen Sie langsamer oder schneller fahren müssen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Fahrweise und die Situationen um Sie herum.
7. Wenn Sie sich abgelenkt fühlen oder Ihre Gedanken abschweifen, erinnern Sie sich daran, dass Sie am Steuer sitzen und konzentrieren Sie sich wieder auf die anstehende Aufgabe.

Klicken Sie hier, um diese fünf Übungen im Detail erklärt zu bekommen.

Was ist Achtsamkeitsmusik für Kinder und wo ist sie zu finden?

Achtsamkeitsmusik ist genau das, wonach es klingt - es ist Musik, die Ihnen helfen soll, sich zu entspannen, zu meditieren, achtsam zu bleiben und einen kühlen Kopf zu bewahren.

Es gibt eine Vielzahl von Achtsamkeits-Musikvideos, die Sie mit Ihren Kindern verwenden können. Hier sind nur einige Beispiele:

Um mehr zu erfahren, suchen Sie einfach nach "Achtsamkeitsmusik für Kinder" auf Google oder YouTube.

Wie Spielzeug Kindern hilft, Achtsamkeit zu lernen

Es gibt viele Spielzeuge, die Kindern helfen können, etwas über Achtsamkeit zu lernen, Achtsamkeit zu kultivieren und diese Achtsamkeit zu üben und zu erhalten.

Einige dieser Spielzeuge, wie der unten beschriebene Achtsamkeitsbär, sind neuere Spielzeuge, die speziell zur Förderung der Achtsamkeit entwickelt wurden, aber auch viele "klassische" Spielzeuge können zur Förderung der Achtsamkeit bei Kindern beitragen.

Diese Spielzeuge umfassen:

• Kites
• Kreisel
• Karten
• Domino
• Kaleidoskope
• Handgehaltene Ball-Labyrinthe (Schwartz, n.d.)

Jedes dieser Spielzeuge kann die Aufmerksamkeit eines Kindes fesseln und es in der Gegenwart verankern - Batterien sind nicht erforderlich!

Der Achtsamkeitsbär

Wenn Sie auf der Suche nach einem Spielzeug sind, das Ihrem Kind hilft, achtsamer zu sein, ist der Achtsamkeitsbär vielleicht genau das Richtige für Sie.

Dieser wuschelige Kerl heißt Max Mindpower und ist nicht nur niedlich und knuddelig - er kann Ihrem Kind auch dabei helfen, seine Achtsamkeit zu entwickeln und zu erhalten! Er wird mit drei geführten Meditationen (Körperscan, Achtsamkeit beim Atmen und freundliche Achtsamkeit), einer neurolinguistischen Übung für Kinder und einem einführenden Reimbuch geliefert.

Können Videospiele zur Förderung der Achtsamkeit beitragen?

Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber Videospiele können die Achtsamkeit bei Kindern tatsächlich fördern. Es kommt natürlich auf das Videospiel und die Art des Spielens an, aber es gibt drei Mechanismen, die zu mehr Achtsamkeit führen können:

1. Videospiele trainieren unser Gehirn, um konzentriert zu bleiben und unsere Aufmerksamkeit zu regulieren, genau wie Meditation es tut.
2. Visuelles Training durch Videospiele hat eine ähnliche Wirkung wie Meditation und ermöglicht es uns, visuelle Ablenkungen auszublenden und uns auf die wichtigen Dinge zu konzentrieren.
3. Videospiele lehren uns, wie wir unsere Emotionen regulieren können. Wenn wir zu wütend oder frustriert sind, können wir nur scheitern, wenn wir lernen, mit diesen Emotionen umzugehen, um in unseren Videospielen erfolgreich zu sein (Trunk, 2015).

Videospiele sind vielleicht nicht der beste Weg, um Achtsamkeit zu lehren, aber streichen Sie sie nicht von Ihrer Liste der Möglichkeiten!

Tolle Achtsamkeits-Apps für Kinder

Es gibt eine Vielzahl von Achtsamkeits-Apps, die Ihnen helfen, achtsamer zu werden, und viele dieser Apps sind speziell für Kinder konzipiert.

Im Folgenden finden Sie eine Liste mit 15 solcher Apps, die Kindern helfen können, mit Ängsten und Stress umzugehen und achtsamer zu werden:

1. Atmen, Denken, Tun Sesam
2. Beruhigen Sie sich
3. DreamyKid
4. Headspace: Geführte Meditation und Achtsamkeit
5. Kinder Yoga Deck
6. Stop, Breathe, and Think Kinder
7. Atmende Blasen
8. Lächelnder Geist
9. Positive Pinguine
10. Beruhigungszähler
11. Emotionale
12. Entspannen Sie sich
13. Chill Outz
14. Super Stretch Yoga
15. Entspannungsmelodien

Treffen Sie den Achtsamen Yeti

Eine weitere App, die speziell für die Förderung der Achtsamkeit bei Kindern entwickelt wurde, ist eine unterhaltsame App, in deren Mittelpunkt ein ansprechendes Maskottchen steht: der Mind Yeti. Der Mind Yeti führt Kinder und "ihre Erwachsenen" durch Achtsamkeitssitzungen, die ihnen helfen können, ihre Achtsamkeit zu stärken und sich auf alles vorzubereiten, was auf sie zukommt.

Hier erfahren Sie, wie die App Ihr(e) Kind(er) unterstützen kann:

• Stress abbauen, entspannen und zur Ruhe kommen.
• Finden Sie einen Weg, mit sich selbst zurechtzukommen, indem Sie sich in Dankbarkeit, Empathie für andere und Freundlichkeit gegenüber sich selbst üben.
• Holen Sie mehr aus Ihrer Studienzeit heraus, indem Sie ihre Konzentration verbessern.
• Entspannen Sie sich am Ende des Tages und schlafen Sie leichter ein.

Es gibt eine kostenlose Version der App sowie eine Premium-Version mit verschiedenen Optionen. Hier können Sie sich über diese Optionen informieren oder sich für die kostenlose Version anmelden.

Was ist das Jugend-Achtsamkeitsprogramm?

Wenn Sie mehr über die Vermittlung von Achtsamkeit an Kinder erfahren möchten, sollten Sie sich das Youth Mindfulness Program ansehen.

Das Programm wird von der gemeinnützigen Organisation Youth Mindfulness angeboten, die sich für die Förderung der Achtsamkeit bei Kindern, Jugendlichen und jungen Erwachsenen einsetzt. Das einjährige Jugend-Achtsamkeitsprogramm ist "eine tiefgreifende, umfassende Lernerfahrung, die Praktiker darin schult, Achtsamkeit aus einem Gefühl des Mitgefühls, der Authentizität und des Vertrauens heraus zu lehren".

Das Programm hilft den Teilnehmern, zu lernen, wie man:

• Verkörpern Sie Achtsamkeit im täglichen Leben.
• Kultivieren Sie Selbstmitgefühl, Freude und Freundlichkeit.
• Einsicht in die eigene Psyche entwickeln.

Das Jugend-Achtsamkeitsprogramm wird von vier Hauptthemen geleitet:

1. Die Verkörperung entdecken
2. Umwandlung und Heilung
3. Einsicht kultivieren
4. Die Kunst der Moderation

Um mehr über dieses Programm zu erfahren, wie es funktioniert und wie Sie sich beteiligen können, klicken Sie hier.

3 Videos, die das Konzept für Kinder erklären

Wenn Sie Ihren Kindern etwas über Achtsamkeit beibringen möchten, sollten Sie es mit einem Video versuchen. Videos können fesselnder sein, als jemandem zuzuhören, der über ein Thema spricht, und Achtsamkeit ist da keine Ausnahme.

Diese drei Videos können Ihnen helfen, Ihren Kindern Achtsamkeit beizubringen:

5 weitere YouTube-Videos zum Thema Achtsamkeit

Wenn Sie nach Übungen und Aktivitäten suchen, bei denen Ihr Kind mitmachen kann, gibt es auch viele hilfreiche Videos für diesen Zweck.

Hier finden Sie eine kleine Auswahl an Videos, die Sie Ihrem Kind zeigen können, um ihm zu helfen, Achtsamkeit zu üben:

6 Bücher, die Kindern Achtsamkeit beibringen

Wenn Sie ein Buch suchen, das Sie Ihrem Kind schenken oder mit ihm lesen können, um es zu mehr Achtsamkeit zu ermutigen, haben Sie Glück - es gibt viele Bücher, aus denen Sie wählen können.

Hier finden Sie eine Auswahl der beliebtesten Produkte:

1. Ultimatives Achtsamkeits-Aktivitätsbuch: 150 spielerische Achtsamkeitsübungen für Kinder und Jugendliche (und auch Erwachsene!) - Christian Bergstrom(Amazon)
2. Achtsamkeit für Kinder: 30 lustige Aktivitäten, um ruhig, glücklich und kontrolliert zu bleiben - Carole P. Roman und J. Robin Albertson-Wren(Amazon)
3. Achtsame Kinder: 50 Achtsamkeitsübungen für Freundlichkeit, Konzentration und Gelassenheit - Whitney Stewart und Mina Braun(Amazon)
4. Atmen wie ein Bär: 30 achtsame Momente für Kinder, um sich jederzeit und überall ruhig und konzentriert zu fühlen - Kira Willey und Anni Betts(Amazon)
5. Ich bin Frieden: Ein Buch der Achtsamkeit - Susan Verde und Peter H. Reynolds(Amazon)
6. Still sitzen wie ein Frosch: Achtsamkeitsübungen für Kinder (und ihre Eltern) - Eline Snel und Jon Kabat-Zinn(Amazon)

8 Achtsamkeitszitate für Kinder und Jugendliche

Wie Erwachsene können auch Kinder Zitate nutzen, um ihr Verständnis zu erweitern und sich auf ihre Ziele zu konzentrieren. Um Ihrem Kind zu helfen, die Kraft der Achtsamkeit zu schätzen, sollten Sie diese Zitate mit ihm teilen und besprechen.

Achtsamkeit ist nicht schwer, wir müssen nur daran denken, sie zu praktizieren.

Sharon Salzberg

Sei da, wo du bist, sonst verpasst du dein Leben.

Buddha

Achtsamkeit bedeutet, wach zu sein. Es bedeutet zu wissen, was man gerade tut.

Jon Kabat-Zinn

Am Ende zählen nur drei Dinge: Wie gut wir gelebt haben. Wie gut wir geliebt haben. Wie gut wir gelernt haben, loszulassen.

Jack Kornfield

Reagieren, nicht reagieren. Zuhören, nicht reden. Denken, nicht vermuten.

Raji Lukkoor

Manchmal ist das Wichtigste am ganzen Tag die Pause, die wir zwischen zwei tiefen Atemzügen einlegen.

Etty Hillesum

Das Leben ist ein Tanz. Achtsamkeit bedeutet, diesen Tanz mitzuerleben.

Amit Ray

Solange Sie atmen, ist mehr mit Ihnen richtig als mit Ihnen falsch.

Jon Kabat-Zinn

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Ich hoffe, Sie nehmen die Botschaft dieses Artikels mit nach Hause: Achtsamkeit ist eine wichtige Fähigkeit für Kinder, und es gibt viele Möglichkeiten, sie zu fördern!

Was denken Sie über die Kultivierung von Achtsamkeit bei Kindern? Haben Sie andere Übungen, Aktivitäten oder Spiele, die Sie verwenden, um Kindern Achtsamkeit beizubringen? Wenn ja, teilen Sie uns diese gerne im Kommentarbereich mit.

Vielen Dank für die Lektüre und viel Erfolg bei der Erziehung Ihrer Kinder zu mehr Achtsamkeit!

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.