Achtsamkeit am Arbeitsplatz: Gelassenheit und Konzentration am Arbeitsplatz

Der Arbeitsplatz kann eine schnelllebige, stressige Umgebung sein.

Ist es möglich, in der Arbeitswelt zu gedeihen, statt unterzugehen?

Der Schlüssel liegt vielleicht in der Achtsamkeit - dem sanften Wahrnehmen dessen, was in uns vorgeht, im gegenwärtigen Moment, ohne zu urteilen.

Obwohl die Forschung auf dem Gebiet der Achtsamkeit am Arbeitsplatz und der achtsamen Führung etwas hinterherhinkt, wächst das Interesse daran. Mit diesem Artikel möchte ich (hoffentlich) die Kraft der Achtsamkeit am Arbeitsplatz einfangen und weitergeben, und der Artikel wird sich auch mit einem anderen relevanten und verwandten Thema beschäftigen - der achtsamen Führung.

Vielleicht nehmen Sie beim Lesen der Informationen mit, wie Sie bei Ihrer Arbeit und in Ihrer Führung achtsamer sein können.

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Was ist Achtsamkeit am Arbeitsplatz?

Vereinfacht ausgedrückt ist Achtsamkeit am Arbeitsplatz der Grad, in dem der Einzelne in seinem Arbeitsumfeld achtsam ist (Dane & Brummel, 2013). Was bedeutet es also, achtsam zu sein? Nun, wie so viele Konstrukte der positiven Psychologie ist auch Achtsamkeit nicht leicht zu definieren.

Die meisten Definitionen, wie die von Hyland, Lee und Mills (2015) beschriebene, haben jedoch drei Elemente gemeinsam.

Achtsamkeit kann als ein "auf die Gegenwart fokussiertes Bewusstsein" beschrieben werden (Hyland, Lee & Mills, 2015). Mit anderen Worten, ein achtsamer Mensch grübelt nicht über die Vergangenheit nach oder macht sich Sorgen über die Zukunft; er ist einfach im Hier und Jetzt "da".

Zweitens beinhaltet Achtsamkeit die genaue Beobachtung von inneren und äußeren Reizen (Hyland et al., 2015). Und schließlich bedeutet Achtsamkeit nicht nur, dass man den Reizen Aufmerksamkeit schenkt, sondern auch, dass man dies in einer offenen und akzeptierenden Weise tut (Hyland et al., 2015). Zusammenfassend eine Definition von Brown, Ryan und Creswell (2007): Achtsamkeit ist

"eine empfängliche Aufmerksamkeit und ein Bewusstsein für die Ereignisse und Erfahrungen des gegenwärtigen Augenblicks" (Brown et al., 2007: 212).

Bei der Achtsamkeit geht es darum, wahrzunehmen, was geschieht, ohne es zu bewerten, zu analysieren oder darüber nachzudenken - man sagt daher, dass die achtsame Informationsverarbeitung "präkonzeptuell" ist (Hülsheger, Alberts, Feinholdt & Lang, 2013).

Ein achtsamer Mitarbeiter nimmt also wahr, was am Arbeitsplatz geschieht, und reagiert nicht darauf, sondern nimmt einfach Informationen aus seiner Umgebung auf. Sie gehen wertfrei an ihre Arbeit und ihre Beziehungen zu anderen Kollegen und zum Management heran.

Obwohl die meisten Forschungsarbeiten zu individuellen Unterschieden bei der Achtsamkeit diese als Eigenschaft betrachten, gehen viele Forscher inzwischen davon aus, dass Achtsamkeit ein psychologischer Zustand ist, der von Moment zu Moment bei den einzelnen Personen variiert (Hülsheger et al., 2013).

Darüber hinaus wurde Achtsamkeit als eine natürliche menschliche Fähigkeit beschrieben, die in verschiedenen Situationen und bei verschiedenen Personen unterschiedlich stark ausgeprägt ist (Hülsheger et al., 2013). Wie sieht dies am Arbeitsplatz aus?

Das bedeutet, dass die Achtsamkeit der Mitarbeiter im Laufe eines Arbeitstages variieren kann: Sie können in einer Besprechung aufmerksam und unvoreingenommen zuhören und sich auf das konzentrieren, worüber der Redner gerade spricht. Später am Tag sind sie vielleicht weniger achtsam und sitzen vor dem Computer und überlegen, was sie zum Abendessen kochen sollen.

Der Mensch hat also die Fähigkeit, achtsam zu sein, aber seine Achtsamkeit ist zu jedem Zeitpunkt unterschiedlich.

Vorteile von Achtsamkeit am Arbeitsplatz und in der Wirtschaft

Achtsamkeit hat eine Vielzahl von Vorteilen für Arbeitsplätze und Unternehmen.

Ganz allgemein gibt es einige achtsamkeitsbasierte Prozesse, von denen man annimmt, dass sie sich auf die Leistung und das Wohlbefinden der Mitarbeiter auswirken.

Dazu gehören Reaktionsflexibilität, verringertes Grübeln, Empathie, Affektregulierung, erhöhte Selbstbestimmung und Ausdauer, verbessertes Arbeitsgedächtnis und genauere affektive Vorhersagen (Glomb, Duffy, Bono, & Yang, 2012).

Zu den Vorteilen der Achtsamkeit am Arbeitsplatz gehören auch die Verbesserung des Aufgabenengagements und der Freude an der Arbeit (Hyland et al., 2015). Schauen wir uns einige der arbeitsbezogenen Vorteile der Achtsamkeit etwas genauer an...

Verbesserte soziale Beziehungen

Achtsamkeit führt zu verbesserten sozialen Beziehungen (Glomb et al., 2012). Positive Beziehungen am Arbeitsplatz können einen erheblichen Einfluss haben. Sie puffern die Auswirkungen von Stressfaktoren am Arbeitsplatz ab, fördern das Gedeihen der Mitarbeiter und begünstigen Kommunikation, Kreativität und bürgerschaftliches Verhalten (Glomb et al., 2012).

Glomb et al. (2012) weisen darauf hin, dass Achtsamkeit positive soziale Beziehungen am Arbeitsplatz durch eine Reihe integraler Achtsamkeitsprozesse fördert, vor allem aber durch Empathie und Reaktionsflexibilität.

Mitarbeiter, die sich in Achtsamkeit üben, zeigen daher mit größerer Wahrscheinlichkeit eine größere Akzeptanz gegenüber Kollegen, ohne reaktiv zu sein (Glomb et al., 2012). Ein optimales Funktionieren von Organisationen ist in vielerlei Hinsicht von positiven zwischenmenschlichen Beziehungen abhängig.

Da einige Studien darauf hindeuten, dass Achtsamkeitstraining mit sozialer Verbundenheit in Verbindung gebracht werden kann, unterstreicht dies die wichtige Rolle, die Achtsamkeit für die Beziehungen am Arbeitsplatz und den Erfolg der Organisation spielen kann (Glomb et al., 2012).

Achtsamkeit und Resilienz

Ein Vorteil der Achtsamkeit am Arbeitsplatz ist, dass sie die Resilienz fördert. Glomb und Kollegen (2012) nennen zwei Prozesse, die mit Achtsamkeit in Verbindung gebracht werden, als wahrscheinlich resilienzfördernd: affektive Regulation und Ausdauer.

Achtsamkeit hilft dem Einzelnen, positiv auf andere zuzugehen, und schützt ihn darüber hinaus vor den negativen Emotionen und der Aufregung einer anderen Person, indem sie den Affekt angemessen reguliert und die Reaktivität verringert (Glomb et al., 2012).

Am Arbeitsplatz ist Resilienz eine wichtige Voraussetzung für die Bewältigung zwischenmenschlicher oder aufgabenbezogener Stressfaktoren und für ein optimales Funktionieren der Arbeit.

Verbesserte Aufgabenleistung

Achtsamkeit verbessert auch die Aufgabenleistung.

Die Art und Weise, wie sich Achtsamkeit auf die Leistung am Arbeitsplatz auswirkt, hängt von der Art der Aufgabe und den Kontextfaktoren der Arbeit ab... Einige Achtsamkeitsprozesse wirken sich positiv auf eine Vielzahl von Tätigkeiten aus, während andere spezifischer sind (z. B. können bei Tätigkeiten mit vielen emotionalen Inhalten ein geringeres Grübeln und eine verbesserte Affektregulation der Schlüssel zur Leistung sein) (Glomb et al., 2012).

Es wurde auch festgestellt, dass Achtsamkeit mit weniger kognitiven Fehlern (wie Vergessen, Ablenkung und Fehlern) verbunden ist - was darauf schließen lässt, dass Achtsamkeit zu einer besseren Leistung am Arbeitsplatz und weniger Unfällen führen kann (Glomb et al., 2012).

Verbesserte Intuition

Achtsamkeit fördert auch das Bewusstsein für "Bauchgefühle", und es wurde vermutet, dass das Anzapfen dieser Intuitionen eine verbesserte Aufgabenleistung erleichtern kann, wenn das Niveau der Expertise hoch ist (Glomb et al., 2012).

Darüber hinaus wird angenommen, dass Achtsamkeit eine bessere Entscheidungsfindung fördert, da durch die Aufmerksamkeit für innere und äußere Reize und eine geringere heuristische Verarbeitung Entscheidungsfehler weniger wahrscheinlich sind.

Wie Sie sehen können, sind die Vorteile der Achtsamkeit am Arbeitsplatz vielfältig.

Warum ist das wichtig?

Achtsamkeit am Arbeitsplatz ist aus einer Vielzahl von Gründen wichtig. Der erste bezieht sich darauf, wie zufrieden ein Mitarbeiter mit seiner Arbeit ist - was sich eindeutig auf sein psychologisches und emotionales Wohlbefinden auswirkt.

Arbeitszufriedenheit und Motivation

Die Theorie der affektiven Ereignisse wurde auf die Achtsamkeit am Arbeitsplatz angewandt und legt nahe, dass Achtsamkeit positiv mit der Arbeitszufriedenheit zusammenhängt, weil Achtsamkeit eine adaptivere Bewertung von Arbeitsstressoren ermöglicht (Hülsheger et al., 2013).

Mit anderen Worten: Wenn bei der Arbeit etwas Herausforderndes passiert, wird ein achtsamer Mitarbeiter nicht einfach reagieren und das Geschehen emotional bewerten, sondern es mit einer adaptiven Haltung betrachten. Indem er den Stressor bei der Arbeit mit einem proaktiveren Ansatz betrachtet, wird der Mitarbeiter auch zufriedener mit seiner Arbeit sein.

Darüber hinaus kann Achtsamkeit auch mit der Arbeitszufriedenheit zusammenhängen, da sie selbstbestimmtes Verhalten fördert (Hülsheger et al., 2013). Selbstbestimmtes Verhalten ist ein Verhalten, das mit den Bedürfnissen und Werten einer Person übereinstimmt (Hülsheger et al., 2013).

Achtsamkeit fördert auch das Bewusstsein für die grundlegenden Werte und Bedürfnisse einer Person, da sie gewohnheitsmäßige und automatische Abläufe verringert und die Aufmerksamkeit und das Bewusstsein auf Erfahrungen im gegenwärtigen Moment lenkt (Hülsheger et al., 2013). Die Beziehung zwischen Achtsamkeit und Arbeitszufriedenheit wird im nächsten Abschnitt untersucht, in dem die Forschung betrachtet wird.

Arbeitsstress und Achtsamkeit

Ein weiterer Grund, warum Achtsamkeit wichtig ist, besteht darin, dass sie zur Bekämpfung und Bewältigung von Mitarbeiterstress beitragen kann (Hyland et al., 2015). Chronischer Stress ist ein weit verbreitetes Problem in der Gesellschaft, vielleicht vor allem am Arbeitsplatz.

Nach Angaben des National Institute for Occupational Safety and Health (1999) geben 26 % der Arbeitnehmer an, dass sie "oft oder sehr oft bei der Arbeit gestresst sind" (Hyland et al., 2015). Stress am Arbeitsplatz hat nicht nur erhebliche Auswirkungen auf den Einzelnen, sondern auch auf die Effizienz von Organisationen.

Bereits 1990 wurde festgestellt, dass Stress am Arbeitsplatz die amerikanische Wirtschaft jedes Jahr 150 Milliarden Dollar kostet... Achtsamkeitstraining hat nachweislich Vorteile für die Gesundheit und das Wohlbefinden der Mitarbeiter, einschließlich der Verringerung von Stress am Arbeitsplatz und des Aufbaus von Resilienz (Hyland et al., 2015).

Entwicklung von Führungsqualitäten

Achtsamkeit kann sogar dazu beitragen, die Entwicklung von High Potentials in Unternehmen zu verbessern. Im Jahr 2013 entfielen 35 % der Gesamtausgaben für Schulungen in US-amerikanischen Unternehmen auf die Entwicklung von Führungskräften (Hyland et al., 2015). Doch trotz dieser Ausgaben nennen drei Viertel aller CEOs die Entwicklung von Führungskräften als wichtigstes Anliegen (Hyland et al., 2015).

Mangelndes Selbstbewusstsein ist nachweislich der größte Einzelfaktor für die Entgleisung von Führungskräften mit hohem Potenzial. Da die Wahrnehmung von sich selbst und anderen eine Komponente der Achtsamkeit ist, wird eine Steigerung der Achtsamkeit auch mit einer Steigerung des Selbstbewusstseins verbunden sein.

Dies deutet auch darauf hin, dass Achtsamkeit eine Rolle für den Erfolg von Mitarbeitern mit hohem Potenzial und für die Effektivität von Prozessen spielt, die Organisationen zur Entwicklung von hohem Potenzial einsetzen (Hyland et al., 2015).

Verbessertes Mitarbeiterengagement

Achtsamkeit ist auch am Arbeitsplatz wichtig, da sie das Engagement erhöhen und Burnout verringern kann (Hyland et al., 2015).

Es hat sich gezeigt, dass die Investition der Mitarbeiter in ihren Arbeitsplatz mit einer höheren Mitarbeiterzufriedenheit, einer geringeren Fluktuationsabsicht und einem stärkeren Engagement in der Organisation verbunden ist (Hyland et al., 2015).

Das Engagement der Mitarbeiter wurde mit Achtsamkeit in Verbindung gebracht. Es hat sich gezeigt, dass Achtsamkeit sowohl mit einer höheren Leistung als auch mit einer geringeren Fluktuationsabsicht zusammenhängt (Hyland et al., 2015). Achtsamkeitsprogramme können es Unternehmen ermöglichen, das Engagement und die Einsatzbereitschaft ihrer Mitarbeiter zu fördern - insbesondere bei Arbeitsplätzen mit hohem Stress und hoher Fluktuation (Hyland et al., 2015).

Mit dem Wandel fertig werden

Achtsamkeit kann Mitarbeitern auch dabei helfen, mit organisatorischen Veränderungen umzugehen (Hyland et al., 2015). Heutzutage ist der Wandel ein vorherrschendes Merkmal des Arbeitsplatzes.

Die Forschung zeigt, dass ein wichtiger Grund für das Scheitern von Bemühungen um Veränderungen am Arbeitsplatz häufig der Widerstand der Mitarbeiter ist. Achtsamkeit kann den Mitarbeitern helfen, mit Veränderungen umzugehen - sie kann den Stress reduzieren, der mit dem Verlust der Kontrolle über den Arbeitsplatz einhergeht, der oft mit organisatorischen Veränderungen einhergeht (Hyland et al., 2015).

Erhöhte Achtsamkeit wird auch mit einer geringeren Ego-Defensivreaktivität bei Bedrohung in Verbindung gebracht und fördert die Objektivität, was dem Einzelnen hilft, mit Veränderungen am Arbeitsplatz umzugehen (Hyland et al., 2015).

Ein Blick auf die Forschung

Verglichen mit dem Interesse an Achtsamkeit in der akademischen Welt, in der Wirtschaft und in der Regierung ist die Forschung im Bereich der Industrie und der Organisationen eher spärlich (Hyland et al., 2015).

Dennoch nehmen wir uns einen Moment Zeit, um die Forschungsergebnisse zum Thema Achtsamkeit am Arbeitsplatz zu untersuchen.

Die Forschung zur Achtsamkeit als allgemeines Konstrukt wurde mit einer Vielzahl von methodischen Ansätzen untersucht: Erhebungsdesigns, experimentelle Studien, Querschnitts- und Längsschnittstudien (Hyland et al., 2015).

Beispiele für Instrumente zur Messung der Achtsamkeit sind der FMI und der MAAS.

Das FMI ist das Freiburger Achtsamkeitsinventar, das sowohl eine Langform (30 Items) als auch eine Kurzform (14 Items) umfasst (Hyland et al., 2015). Beide Formen haben sich als psychometrisch solide erwiesen (Hyland et al., 2015).

Die MAAS ist die Achtsamkeits-Achtsamkeits-Skala (Mindfulness Attention and Awareness Scale), die aus 15 Items besteht (Hyland et al., 2015). Mit dieser Skala kann zwischen Menschen unterschieden werden, die unterschiedliche Erfahrungen mit Achtsamkeit haben. Nachdem Sie nun wissen, wie die Achtsamkeitsforschung aussieht, lassen Sie uns einen genaueren Blick auf die Achtsamkeit im Arbeitskontext werfen.

Bewältigung und Ruhe

Im Jahr 2008 führten Hunter und McCormick eine kleine explorative qualitative Studie durch, in der sie eine Reihe von Ergebnissen am Arbeitsplatz untersuchten, die sich aus der Achtsamkeitspraxis von acht Führungskräften und Fachleuten ergaben.

Zu den Ergebnissen gehören eine erhöhte Aufmerksamkeit für äußere Reize, eine größere Akzeptanz der eigenen Arbeitssituation, eine verbesserte Bewältigungsfähigkeit und die Fähigkeit, in stressigen/herausfordernden Arbeitssituationen ruhig zu bleiben, eine bessere Anpassungsfähigkeit und positivere Beziehungen am Arbeitsplatz.

Hunter und McCormick analysierten die von ihnen durchgeführten Interviews und fanden einige Dinge über Mitarbeiter heraus, die Achtsamkeit praktizieren. Sie fanden heraus, dass Personen, die Achtsamkeit praktizieren, bescheidenere, realistischere Arbeitsziele haben, selbstloser sind und sich weniger um materiellen Erwerb und Wohlstand kümmern (Hunter & McCormick, 2008).

Sie fanden auch heraus, dass achtsame Menschen eher in anderen Quellen als der Arbeit einen Sinn im Leben finden (Hunter & McCormick, 2008).

Affekt- und achtsamkeitsbasierte Interventionen

Tamara Giluk (2010) führte eine Studie durch, die die Ergebnisse der Teilnahme von Arbeitnehmern am Programm zur achtsamkeitsbasierten Stressreduktion(MBSR) oder an der achtsamkeitsbasierten kognitiven Therapie(MBCT) untersuchte, die an der Universität von Iowa durchgeführt wurden. Die Ergebnisse dieser speziellen Studie wurden durch eine sehr geringe Stichprobengröße eingeschränkt, so dass es der Studie an statistischer Aussagekraft fehlte.

Die Studie zeigte jedoch, dass Achtsamkeit in signifikantem Zusammenhang mit positivem und negativem Affekt stand, jedoch keine Korrelation mit der Qualität von Beziehungen oder der Arbeitsleistung bestand.

Stress und Achtsamkeit

Allen und Kiburz (2012) untersuchten Achtsamkeit als Eigenschaft. Ihre Studie zeigte, dass ein höheres Maß an Achtsamkeit mit einer besseren Work-Family-Balance verbunden war (Allen & Kiburz, 2012). Außerdem wurde festgestellt, dass die Eigenschaft Achtsamkeit eine bessere Schlafqualität und eine höhere Vitalität voraussagt (Allen & Kiburz, 2012).

Galantino und Kollegen (2005) interessierten sich für Stress und Achtsamkeit. Sie untersuchten die von den Probanden angegebenen Stresssymptome sowie das Speichelcortisol (ein bekannter Indikator für das Stressniveau) bei Fachkräften des Gesundheitswesens (Galantino, Baime, Maguire, Szapary & Farrar, 2005).

Es wurde ein 8-wöchiges Achtsamkeitsmeditationsprogramm durchgeführt. Es wurde festgestellt, dass Achtsamkeitsmeditation mit einer signifikanten Verringerung der emotionalen Erschöpfung der Mitarbeiter verbunden ist (Galantino et al., 2005). Es wurde jedoch festgestellt, dass die Veränderungen des Speichelcortisols und der von den Probanden angegebenen Stresssymptome zwischen dem Ausgangswert und acht Wochen nach Abschluss des Programms schwach und statistisch nicht signifikant waren (Galantino et al., 2005).

Achtsamkeit, emotionale Erschöpfung und Arbeitszufriedenheit

Anknüpfend an die Arbeit von Galantino untersuchten Hülsheger und Kollegen (2013) die Beziehung zwischen Achtsamkeit, emotionaler Erschöpfung und Arbeitszufriedenheit in einer Stichprobe von interaktiven Dienstleistungsmitarbeitern. Sie untersuchten Arbeitsplätze, bei denen die Mitarbeiter direkt mit Kunden/Klienten interagieren müssen, was bedeutet, dass sie häufig mit emotional aufgeladenen Begegnungen konfrontiert sind.

Diese Mitarbeiter müssen daher ihre Emotionen als festen Bestandteil ihrer Arbeit managen. Diese Form der "emotionalen Arbeit" bedeutet, dass diese Mitarbeiter im Allgemeinen eher eine emotionale Erschöpfung und eine geringere Arbeitszufriedenheit erleben, da diese Faktoren mit anderen wichtigen organisatorischen Ergebnissen zusammenhängen, einschließlich Aufgaben- und Kontextleistung, Personalfluktuation und Fehlzeiten (Hülsheger et al., 2013).

Studie 1:

Die erste von Hülsheger et al. (2013) durchgeführte Studie war eine 5-Tage-Tagebuchstudie mit 219 Arbeitnehmern. Es wurde festgestellt, dass Achtsamkeit negativ mit emotionaler Erschöpfung und positiv mit der Arbeitszufriedenheit zusammenhängt, und zwar sowohl auf der Ebene der einzelnen Personen als auch zwischen ihnen. Die Beziehung zwischen Achtsamkeit und Arbeitszufriedenheit und emotionaler Erschöpfung wurde auf beiden Analyseebenen durch oberflächliches Handeln vermittelt (Hülsheger et al., 2013).

Vielleicht fragen Sie sich, was Surface Acting ist? Vereinfacht ausgedrückt, ist Surface Acting eine Strategie zur Emotionsregulierung, bei der negative Emotionen unterdrückt und positive Emotionen in Situationen vorgetäuscht werden, in denen positive Emotionen erwartet werden.

Studie 2:

Die zweite Studie von Hülsheger et al. (2013) untersuchte 64 Teilnehmer, die an der experimentellen Feldstudie teilnahmen. Die Personen nahmen entweder an einer Achtsamkeitsintervention teil oder wurden einer Kontrollgruppe mit Warteliste zugewiesen. Es zeigte sich, dass die Teilnehmer der Achtsamkeitsinterventionsgruppe über deutlich weniger emotionale Erschöpfung und größere Arbeitszufriedenheit berichteten als die Teilnehmer der Kontrollgruppe.

Die Forschungsergebnisse von Hülsheger et al. (2013) deuten darauf hin, dass Achtsamkeit die Arbeitszufriedenheit in emotional belastenden Arbeitsbereichen fördert und auch dazu beitragen kann, Burnout durch emotionale Erschöpfung zu verhindern.

10 Beispiele für Achtsamkeit am Arbeitsplatz

Um diese Untersuchung von Beispielen für Achtsamkeit am Arbeitsplatz zu beginnen, betrachten wir ein Beispiel aus dem "wirklichen Leben".

Nehmen Sie einen Physiotherapeuten. Die Physiotherapeutin, die sich in Achtsamkeit übt, war voll und ganz damit beschäftigt, einen Kunden zu massieren, und sie spürte jede Bewegung ihrer Hände und Finger ganz intensiv. Um nun allgemeinere Beispiele für Achtsamkeit am Arbeitsplatz zu erkunden...

Im Folgenden finden Sie Beispiele dafür, wie Sie im Rahmen eines geschäftigen Arbeitstages achtsamer sein können. Die Anwendung von Achtsamkeitsprinzipien kann dazu beitragen, dass sich Mitarbeiter aktiver und präsenter fühlen und daher produktiver sind (Alidina, 2018).

1. Bewusst präsent sein" (Alidina, 2018).

Achtsamkeit bei der Arbeit bedeutet nicht nur, dass man sich unbewusst verhält, sondern auch, dass man darauf achtet, was um einen herum geschieht und was in einem selbst vor sich geht. Achtsamkeit bei der Arbeit bedeutet, dass Sie bei der Aufgabe, die Sie gerade erledigen, bewusst anwesend sind - wenn Sie zum Beispiel einen Bericht schreiben, bedeutet Achtsamkeit, dass Sie dieser Aufgabe Ihre volle Aufmerksamkeit widmen.

Wenn Ihre Gedanken abschweifen (und das werden sie), erkennen Sie die Anwesenheit dieser Gedanken an und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf die Arbeit, die Sie gerade tun.

Eine Möglichkeit, die Achtsamkeit am Arbeitsplatz zu fördern, besteht darin, sich zu Beginn eines jeden Tages einen Moment Zeit zu nehmen und die klare Entscheidung zu treffen, an diesem Tag bei der Arbeit so präsent wie möglich zu sein (Alidina, 2018).

2. Kurze Achtsamkeitsübungen bei der Arbeit verwenden" (Alidina, 2018).

Regelmäßiges Üben von Achtsamkeit hilft, das Gehirn zu trainieren, so dass es leichter in einen achtsamen Zustand fallen kann. Außerdem wird dadurch die Funktionsweise des Gehirns optimiert. Am Arbeitsplatz kann es jedoch unmöglich sein, sich 30 Minuten oder mehr Zeit für eine Achtsamkeitsübung zu nehmen (Alidina, 2018).

Das spielt keine Rolle.

Die Achtsamkeitsübungen können so kurz sein, wie Sie möchten. Um Achtsamkeit in Ihren Tag einzubauen, sollten Sie kreativ sein und geeignete Zeitpunkte finden, an denen Sie sie einbauen können (Alidina, 2018).

3. Seien Sie ein Single-Tasker" (Alidina, 2018).

Mit anderen Worten: Ein Beispiel für Achtsamkeit bei der Arbeit ist, immer nur eine Sache zu tun. Niemand kann wirklich multitaskingfähig sein. Es ist auch sehr ineffizient.

Brauchen Sie Hilfe, um mit dem Multitasking aufzuhören?

Ein Vorschlag von Alidina (2018) ist, ein Zeitjournal zu führen. Darin schreiben Sie auf, was Sie in einem Zeitblock geschafft haben, und schauen dann, wann Sie "Single-Tasking" und wann Sie "Multi-Tasking" betreiben. Dann reflektieren Sie, wie achtsam Sie waren und was Sie erreicht haben.

4. Achtsame Erinnerungshilfen verwenden" (Alidina, 2018).

Es ist sehr leicht, wieder in den "Autopiloten" zu schlüpfen - zumal dies die Standardfunktion des Gehirns ist. Daher ist es hilfreich, sich in irgendeiner Form zu erinnern, um wieder achtsam zu werden.

Alidina (2018) schlägt vor, dass Sie Ihr Telefon auf "Vibrieren" stellen und das Telefon mit mehr Achtsamkeit in Verbindung bringen können - ohne andere an Ihrem Arbeitsplatz zu stören. Wenn Sie dann zum Beispiel eine SMS oder eine andere Benachrichtigung erhalten, sollten Sie innehalten und sich einen Moment Zeit nehmen, um achtsam zu sein, anstatt sofort darauf zu reagieren und Ihr Telefon zu überprüfen (Alidina, 2018).

5. Verlangsamen, um zu beschleunigen" (Alidina, 2018).

Eine Verlangsamung oder sogar ein Innehalten kann Arbeitnehmern helfen, bei der Arbeit effizienter, produktiver, glücklicher, widerstandsfähiger und gesünder zu werden. Mit anderen Worten: Die achtsame Arbeitsweise besteht darin, langsamer zu werden und zu reflektieren. Es ist zwar etwas kontraintuitiv, aber wenn wir langsamer werden, sind wir tatsächlich produktiver und effizienter.

6. Mach Stress zu deinem Freund" (Alidina, 2018).

Klingt bizarr, nicht wahr?! Nun, die Forschung hat gezeigt, dass die Überzeugungen, die eine Person über Stress hat, tatsächlich Auswirkungen auf ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden haben (Alidina, 2018). Studien haben ergeben, dass Menschen, die glauben, dass Stress gut für sie ist, die niedrigste Sterblichkeitsrate haben, selbst wenn sie ein hohes Stressniveau haben.

Achtsamkeit kann dazu beitragen, die Art und Weise, wie Sie über Stress denken, zu ändern, so dass Sie ihn zu Ihrem Freund machen" können. Wenn Sie mit einer Herausforderung am Arbeitsplatz konfrontiert sind, nehmen Sie einfach die natürliche Reaktion Ihres Körpers wahr.

Nehmen Sie sich die Zeit, die Beschleunigung Ihrer Herzfrequenz zu beobachten, und erinnern Sie sich dann daran, dass diese Stressreaktion Sie mit Energie versorgt - seien Sie dankbar (Alidina, 2018). Dies wird Ihnen helfen, das Problem stattdessen als positive Herausforderung zu sehen und Ihre Einstellung gegenüber Stress zu ändern - und damit Ihre Produktivität und Leistung bei der Arbeit zu verbessern.

7. Dankbarkeit fühlen" (Alidina, 2018).

Ein Beispiel für Achtsamkeit ist es, dankbar zu sein. Achtsam zu sein für die Dinge, die bei der Arbeit gut laufen, kann ebenfalls zur Entwicklung von Resilienz beitragen. Seien Sie dankbar für die kleinen Dinge und sogar für die Herausforderungen, die mit der Natur der Arbeit einhergehen.

8. Demut kultivieren" (Alidina, 2018).

Was, so fragen Sie, hat Demut mit Achtsamkeit am Arbeitsplatz zu tun? Inwiefern ist sie ein Beispiel für Achtsamkeit?

Betrachten wir die Komponenten der Achtsamkeit.

Achtsamkeit beinhaltet Selbstakzeptanz und die Bereitschaft, anderen zuzuhören und von ihnen zu lernen. Dies führt zwangsläufig zu Demut. Achtsamkeit ist auch gleichbedeutend mit Dankbarkeit, wie soeben erläutert - mit anderen Worten: Achtsam zu sein bedeutet, zu schätzen, wie andere einem geholfen haben. Laut Alidina (2018) ist jemand, der dankbar ist, implizit auch bescheiden.

9. Akzeptiere, was du nicht ändern kannst" (Alidina, 2018).

Achtsamkeit am Arbeitsplatz zeichnet sich durch Akzeptanz aus. Achtsam zu sein bedeutet, den gegenwärtigen Moment so zu akzeptieren, wie er ist.

Dazu gehört auch, sich selbst einfach so zu akzeptieren, wie man ist. Das Akzeptieren von Fehlern bei der Arbeit kann wenig hilfreiche Formen des Umgangs mit wahrgenommenem "Versagen" wie Verleugnen oder Vermeiden reduzieren. Diese beiden wenig hilfreichen Strategien behindern die Arbeit. Ein Beispiel für Achtsamkeit bei der Arbeit ist daher die Praxis der "radikalen" Akzeptanz.

10. Eine wachstumsorientierte Haltung einnehmen" (Alidina, 2018).

Achtsamkeit am Arbeitsplatz bedeutet, in der Gegenwart zu sein und das eigene Talent oder die eigene Intelligenz nicht zu bewerten, sondern offen für neue Möglichkeiten zu sein (oder, um es einfach auszudrücken, eine "Wachstumsmentalität" anzunehmen).

Wie sieht das aus?

Wenn Sie zum Beispiel bei der Arbeit ein negatives Feedback erhalten, lassen Sie sich nicht abschrecken, weil Sie sehen, dass Sie jetzt die Chance haben, etwas Neues zu entdecken. Sie werden die neuen Aufgaben mit Neugierde betrachten, wie Sie sie bewältigen werden.

Die Essenz der Achtsamkeit bei der Arbeit ist "der Glaube daran, dass man sich durch Erfahrung verbessern und wachsen kann, sich Herausforderungen zu stellen, im Moment zu leben und Neues über sich selbst und andere zu entdecken" (Alidina, 2018).

Wie man Achtsamkeit am Arbeitsplatz einführt

Die Einführung von Achtsamkeit am Arbeitsplatz hilft, Stress zu verringern und die Produktivität und Effizienz der Teammitglieder zu fördern (Forbes Coaches Council, 2018).

Der erste Schritt bei der Einführung von Achtsamkeit am Arbeitsplatz besteht darin, sich über den Zweck der Einführung von Achtsamkeit im Klaren zu sein und auch den Teil der Unternehmensstrategie zu kennen, der dafür zuständig ist (Mudd, 2017).

Das Ziel könnte sein, es als Wohlfühlprogramm einzuführen.

Oder es kann Teil einer Veränderung der Unternehmenskultur sein, um einen anderen Führungsstil und eine alternative Arbeitsweise für die Mitarbeiter zu entwickeln (Mudd, 2017). Es ist auch wichtig, sich über die Vorteile der Achtsamkeit im Klaren zu sein und insbesondere darüber, was Ihre Organisation davon hat.

Die Rolle der Führung

Bei der Einführung von Achtsamkeit am Arbeitsplatz spielt die Geschäftsleitung eine wichtige Rolle. Es ist nicht nur wichtig, dass sie eine physische Rolle spielen, sondern auch, dass sich die Führungskräfte in der Organisation die Initiative zu eigen machen, sie diskutieren und alle Fragen dazu beantworten (Mudd, 2017).

Es ist eine gute Idee, "Schnuppersitzungen" durchzuführen - nicht jeder findet Achtsamkeit vorteilhaft, und es hat sich gezeigt, dass die produktivsten Programme am Arbeitsplatz diejenigen sind, bei denen sich die Mitarbeiter "einklinken" (Mudd, 2017). Wichtig ist auch, dass die Achtsamkeitssitzungen von einem erfahrenen und qualifizierten Praktiker durchgeführt werden.

Um Achtsamkeit einzuführen, "rekrutieren Sie interne Champions" (Mudd, 2017). Mit anderen Worten: In der Einführungsphase können diese ausgewählten Mitarbeiter "sichtbar" sein, das Achtsamkeitstraining befürworten und ihre Kollegen zur Teilnahme ermutigen. Diese Mitarbeiter können die regelmäßigen Achtsamkeitssitzungen nach der anfänglichen formellen Schulungsphase moderieren und verstärken (Mudd, 2017).

Um die Achtsamkeitspraxis zu fördern, sollten Sie Ihre Mitarbeiter ermutigen, regelmäßig Pausen einzulegen, einschließlich einer angemessenen Mittagspause (Team MyHub, 2018). Wenn sie sich völlig von der Arbeit lösen, und sei es nur für 15 Minuten, können sie sich besser konzentrieren und sind wacher und erholter.

Geduldig sein

Ein wichtiger Aspekt bei der Einführung von Achtsamkeit ist die Einsicht, dass es keine sofortige Lösung gibt. Achtsamkeit braucht Zeit und anhaltende Bemühungen, und auch die Planung und Durchführung von formellen Schulungen muss flexibel sein (Mudd, 2017). Neben der formalen Schulung sollten die Sitzungen durch einfache achtsame Arbeitsmethoden ergänzt werden, die in den Arbeitsalltag integriert werden können (Mudd, 2017).

Eine Idee für die Einführung von Achtsamkeit am Arbeitsplatz ist die Schaffung eines ausgewiesenen "stillen Raums" (Team MyHub, 2018). Dieser Raum bietet den Mitarbeitern nicht nur einen Platz zum Meditieren, sondern auch einen Ort, an dem sie sich ohne die zahlreichen Ablenkungen am Arbeitsplatz (E-Mails, Telefone, Bürogeschwätz usw.) neu konzentrieren können.

Der Ruheraum könnte mit beruhigenden Fotos oder Bildern aus der Natur oder sogar mit positiven Bildern ausgestattet werden, die die Mission des Unternehmens widerspiegeln (Team MyHub, 2018).

Um Achtsamkeit am Arbeitsplatz einzuführen, lohnt es sich, zu prüfen, welche Ergebnisse der Arbeitsplatz von der Achtsamkeit erwartet und was dafür erforderlich ist. Bevor Sie dann mit der Umsetzung der Achtsamkeit beginnen, sollten Sie sicherstellen, dass die Ziele spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitlich begrenzt sind - also SMART-Ziele (Mudd, 2017).

Es ist auch eine gute Idee, die Relevanz von Achtsamkeit für das Unternehmen oder die Organisation zu ermitteln und die Nachhaltigkeit des vorgeschlagenen Programms zu überprüfen (Mudd, 2017).

Vergewissern Sie sich schließlich, dass das Programm in Bezug auf den Umfang und den Zeitrahmen machbar ist (Mudd, 2017).

14 Wege zur Förderung der Achtsamkeit am Arbeitsplatz

Nach der Lektüre der vorangegangenen Abschnitte sind Sie nun hoffentlich davon überzeugt, dass Achtsamkeit am Arbeitsplatz gefördert werden sollte. Wie lässt sich das bewerkstelligen? Nun, der Forbes Coaches Council (2018) hat 14 Vorschläge zur Förderung von Achtsamkeit am Arbeitsplatz vorgelegt.

Hier sind sie:

1. Gehen Sie mit gutem Beispiel voran - Mit anderen Worten: Seien Sie das, was Sie von anderen verlangen. Nehmen Sie sich die Zeit, bei der Arbeit selbst Achtsamkeit zu praktizieren, und Sie werden andere dazu ermutigen, dies auch zu tun.
2. Geben Sie den Menschen Zeit zum Träumen - Achtsamkeit und ein Gefühl des Friedens zu kultivieren, selbst durch Tagträumen, kann zu Ideen führen, die nützlich und potenziell einkommenssteigernd sind.
3. Betrachten Sie Ihre Antwort aus der Sicht des anderen - Dazu gehört, dass Sie klar, ruhig und zuversichtlich sind, wenn Sie eine E-Mail senden, einen Anruf tätigen oder eine Besprechung beginnen. Berücksichtigen Sie bei Interaktionen am Arbeitsplatz die Perspektive der anderen.
4. Stellen Sie herausfordernde Fragen - Fordern Sie Ihre Mitarbeiter zum Handeln und Denken auf.
5. Stehen Sie auf und machen Sie eine Pause - Gehen Sie weg vom Schreibtisch. Schauen Sie vom Computer weg. Zeigen Sie auch Ihrem Team, dass Sie Pausen einlegen, dann werden sie sich auch wohler dabei fühlen.
6. Bringen Sie Ihren Mitarbeitern bei, wie man Achtsamkeit praktiziert - dies kann auch das allgemeine Bewusstsein am Arbeitsplatz erhöhen.
7. Vergessen Sie nicht zu atmen.
8. Achten Sie auf die kleinen Dinge um sich herum - Die Wertschätzung scheinbar unbedeutender Ereignisse oder Reize ist eine Möglichkeit, Achtsamkeit zu fördern.
9. Führen Sie mit emotionaler Verbundenheit - Seien Sie emotional präsent und gehen Sie auf emotionale Blockaden ein, um die Realität anderer vollständig zu verstehen und eine emotionale Allianz zu entwickeln, um Menschen bei der Überwindung von Herausforderungen zu helfen.
10. Gönnen Sie sich Pausen zwischen den Sitzungen - Um die Achtsamkeit zu fördern, sollten Sie zwischen den geplanten Sitzungen eine kurze Pause einlegen. Es müssen nur 5 - 10 Minuten sein, aber die "Lücke" wird den Mitarbeitern helfen, sich besser zu konzentrieren, produktiver zu sein und sich wohler zu fühlen.
11. Entschleunigen Sie sich und nehmen Sie sich "ungeplante" Zeit für sich selbst - wie bereits in diesem Artikel erwähnt, ist Entschleunigung das Beste, was man tun kann, um Achtsamkeit zu fördern.
12. Seien Sie kein "Mikromanager" - Seien Sie sich der Tatsache bewusst, dass Stress ein großes Hindernis für Achtsamkeit ist und dass Mikromanagement eine der größten Stressquellen am Arbeitsplatz darstellt.
13. Integrieren Sie Achtsamkeit in Meetings - Nehmen Sie sich zu Beginn eines Meetings ein paar Minuten Zeit für eine kontemplative Praxis: meditieren Sie, setzen Sie sich Vorsätze und atmen Sie ein paar Mal tief durch.
14. Beginnen Sie ein Gespräch über Achtsamkeit.

Der Begriff der Achtsamkeit kann überwältigend sein, wenn die Menschen nicht darüber informiert sind. Eine wirksame Maßnahme wäre es, Teammitglieder zu ermutigen, anderen Mitarbeitern, die sich mit dem Konzept der Achtsamkeit schwer tun, mitzuteilen, welche Techniken bei ihnen funktionieren.

In unserem Artikel finden Sie eine Reihe kostenloser Arbeitsblätter und Handouts zum Thema Achtsamkeit, mit denen Sie die Diskussion in Gang bringen können.

Was ist "Mindful Leadership"?

Führung spielt am Arbeitsplatz und in der Wirtschaft eine wichtige Rolle.

Achtsame Führung bedeutet, dass sich eine Führungskraft die Kraft der Achtsamkeit bei der Führung ihrer Mitarbeiter zunutze macht.

Achtsame Führung kann zu einem umfassenden Wandel in der Arbeitswelt führen. Eine Führungskraft muss sich bewusst sein, dass ihre Rolle als Führungskraft darin besteht, anderen zu dienen (Mindful Leader, n.d.). Dazu gehört, dass die Führungskraft Selbsterkenntnis und Mitgefühl entwickelt, um andere zu inspirieren und ihr Team authentisch zu führen (Mindful Leader, o.J.).

Achtsame Führungskräfte verfügen über ein hohes Maß an Selbstverständnis (Marturano, n.d.). Sie haben keine Angst davor, einen offenen Geist und ein offenes Herz zu haben. Achtsame Führungskräfte verfügen über einen starken Charakter, der es ihnen ermöglicht, fundierte ethische Entscheidungen zu treffen (Marturano, o.J.).

Achtsame Führung ist eine relativ neue Art der Führung, die sich durch eine "Präsenz" auszeichnet, die es der Führungskraft ermöglicht, mehr und andere Wege zu finden, um das Leben anderer zu beeinflussen (Marturano, n.d.). Eine achtsame Führungskraft kann die Menschen in ihrem Team, ihrer Organisation, ihrer Familie und ihrer Gemeinschaft beeinflussen (Marturano, o.J.).

Kultivierung von Achtsamkeitsfähigkeiten im Geschäftsleben

In dieser Diskussion über die Förderung von Achtsamkeitsfähigkeiten werde ich mich auf zwei leicht unterschiedliche Perspektiven konzentrieren - erstens auf einige Forschungsergebnisse und zweitens auf einige praktische Vorschläge.

Was sagt die Forschung über achtsamkeitsbasierte Interventionen am Arbeitsplatz? Die evidenzbasierte achtsamkeitsbasierte Stressreduzierung(MBSR) hat nachweislich positive Auswirkungen auf das Verhalten, die Psychologie und die Physiologie. Dennoch kann die Umsetzung am Arbeitsplatz äußerst schwierig sein, da die Teilnehmer viel Zeit investieren müssen (Klatt, Buckworth, & Malarkey, 2009).

Klatt und Kollegen untersuchten dies, indem sie eine verkürzte MBSR-Intervention in niedriger Dosierung (ld) am Arbeitsplatz einführten.

Die Studie von Klatt et al. (2009) ergab, dass die MBSR-geleitete Gruppe eine signifikante Verringerung des wahrgenommenen Stresses und eine Steigerung der Achtsamkeit aufwies und dass diese Personen außerdem nach eigenen Angaben eine bessere Schlafqualität hatten. Es scheint also, dass Stressindikatoren bei gesunden erwachsenen Berufstätigen mit einer kurzfristigen Intervention am Arbeitsplatz ähnliche Ergebnisse wie bei der traditionellen MBSR erzielen könnten (Klatt et al., 2009).

Die Forschungsergebnisse von Klatt et al. deuten darauf hin, dass eine Möglichkeit zur Kultivierung von Achtsamkeitsfähigkeiten in Unternehmen (und zur Erzielung der daraus resultierenden Vorteile) darin besteht, eine wirksame evidenzbasierte Intervention durchzuführen. Alternativ dazu gibt es jedoch auch einige einfache Schritte, die eine Alternative zu einer formellen Intervention darstellen und die Achtsamkeitsfähigkeiten fördern können.

1. Die erste Möglichkeit, Achtsamkeitsfähigkeiten zu kultivieren, besteht darin, Stress zu erkennen und die eigenen Reaktionen zu analysieren (Quast, 2018). Schauen Sie auf die vergangenen Wochen zurück und notieren Sie drei Ereignisse, die für Sie besonders stressig waren. Überlegen Sie dann, wie Sie auf jedes dieser Ereignisse reagiert haben: Sind Sie wütend geworden? Oder haben Sie es ganz vermieden, sich mit dem Ereignis auseinanderzusetzen? Oder haben Sie es langsamer angehen lassen, tief durchgeatmet und einen Spaziergang (oder einen schnellen Powerwalk) im Freien gemacht, um den Kopf frei zu bekommen?
2. Überlegen Sie nun, welche dieser Verhaltensweisen Ihnen geholfen haben, den Stress zu bewältigen. Achten Sie darauf, dass unser Körper körperlich auf Stress reagiert - das ermöglicht es Ihnen, Stress zu erkennen, die Wirkung automatischer Reaktionen zu verringern und mehr Kontrolle zu haben, indem Sie die beste Art der Reaktion wählen (Quast, 2018).
3. Um Achtsamkeitsfähigkeiten zu kultivieren, sollten Sie sich in Geduld üben. Reagieren Sie zum Beispiel nicht sofort auf Dinge. Um Achtsamkeit zu entwickeln, vermeiden Sie es, sofortige Entscheidungen zu treffen, und warten Sie stattdessen die Entscheidung ab. Versuchen Sie, mehr Informationen zu erhalten und eine andere Sichtweise zu entdecken. Um sich in Geduld zu üben, verwenden Sie das Akronym "STOP" als Erinnerung an: Innehalten, Durchatmen, Beobachten und Weitermachen (Quast, 2018). Bei der Arbeit geduldig zu sein, kann einem Mitarbeiter auch helfen, das "Gesamtbild" zu betrachten und alternative Standpunkte in Betracht zu ziehen.
4. Um Achtsamkeitsfähigkeiten im Unternehmen zu entwickeln, sollte man Demut kultivieren. Durch das Üben von Demut kann der Mitarbeiter dabei unterstützt werden, sich selbst zu akzeptieren - einschließlich seiner einzigartigen Stärken und Schwächen. Demut fördert auch eine nicht wertende Haltung, um andere so zu sehen, wie sie sind, und um Selbstüberschätzung und Arroganz zu vermeiden.

Zusammengenommen zeigt sich, dass es einige einfache Methoden - sowie bewährte Interventionen - für die Kultivierung von Achtsamkeitsfähigkeiten in Unternehmen gibt.

Wie sieht Achtsamkeit in Organisationen aus?

Ich werde diese Frage aus zwei Blickwinkeln betrachten: Wie sieht Achtsamkeitstraining in Organisationen aus, und wie sieht Achtsamkeit in der Praxis am Arbeitsplatz aus...

In früheren Zeiten fand Achtsamkeitstraining am Arbeitsplatz überwiegend in Form von leicht angepassten MBSR-Programmen statt (Hyland et al., 2015). Im Laufe der Zeit hat sich eine eigenständige Form des Achtsamkeitstrainings am Arbeitsplatz herausgebildet.

Wie das bereits erwähnte MBSR-ld wurden auch die MBSR-Programme im Wesentlichen an die Arbeitsumgebung angepasst, z. B. in Form von kürzeren Kursen, die so konzipiert sind, dass die Mitarbeiter weniger Zeit für ihre Arbeit aufwenden müssen (Hyland et al., 2015).

Die Kurse variieren in ihrer Länge, der erwarteten Verpflichtung zur täglichen Praxis und der Form. Einige MBSR-Programme bestehen beispielsweise aus 60- bis 90-minütigen Kursen, die über einen Zeitraum von 5 bis 12 Wochen durchgeführt werden, während es sich bei anderen um einmalige, mehrtägige Retreats handelt (Hyland et al., 2015). Einige Programme sind inzwischen sogar online verfügbar, so dass Mitarbeiter sogar von ihrem Schreibtisch aus teilnehmen können (Hyland et al., 2015).

So sieht Achtsamkeit am Arbeitsplatz aus

Nachdem wir uns nun damit beschäftigt haben, wie Achtsamkeitstraining in Organisationen aussieht, wollen wir uns nun den beobachtbaren Merkmalen von Achtsamkeit am Arbeitsplatz zuwenden.

Zunächst einmal haben achtsame Mitarbeiter einen verstärkten Fokus (Search Inside Yourself, n.d.). Ihr Stress wird gut bewältigt und kontrolliert, und sie sind widerstandsfähig gegenüber den unvermeidlichen Herausforderungen am Arbeitsplatz (Search Inside Yourself, o. J.).

Achtsame Mitarbeiter zeichnen sich durch Kreativität und innovatives Denken sowie ein größeres Selbstbewusstsein aus (Search Inside Yourself, n.d.). Sie zeigen eine bessere Emotionsregulierung und kommunizieren klar und effektiv (Search Inside Yourself, n.d.). Schließlich zeichnet sich Achtsamkeit in Organisationen durch ein höheres allgemeines Wohlbefinden der Mitarbeiter aus.

Wie man eine achtsame Organisation entwickelt

Wie kann ein Unternehmen Achtsamkeit entwickeln? Achtsamkeitsprogramme für Unternehmen stecken noch in den Kinderschuhen.

Bislang gibt es keinen einheitlichen Ansatz unter den Verantwortlichen für Achtsamkeitsprogramme in Unternehmen.

Es ist jedoch anerkannt, dass Achtsamkeitsprogramme unter Berücksichtigung eines Gleichgewichts zwischen persönlicher Entwicklung und Teamleistung zusammengestellt werden sollten (Razzetti, 2018).

Die Entwicklung einer achtsamen Organisation könnte die Bereitstellung von Bildungsinstrumenten und Ressourcen beinhalten (Dhanik, 2017). Die Organisation könnte Workshops für Mitarbeiter veranstalten oder einen bestimmten Raum als "Meditationsraum" ausweisen.

Es ist auch wichtig, daran zu denken, dass die Entwicklung von Achtsamkeit in einer Organisation nicht unbedingt in Form einer formellen Meditationspraxis erfolgen muss (Dhanik, 2017).

Manche Mitarbeiter finden formale Meditation vielleicht zu einschüchternd - es gibt viele Aktivitäten, die den Mitarbeitern helfen können, sich zu konzentrieren und achtsam zu sein. Es reicht auch nicht aus, nur Ressourcen für die Entwicklung einer achtsamen Organisation bereitzustellen. Es ist wichtig, Achtsamkeit nicht als eine Aktivität, sondern als eine Geisteshaltung zu betrachten.

"Es geht weniger darum, was man bei der Arbeit tut, sondern wie man es tut" (Razzetti, 2018).

Es ist auch wichtig, ein Achtsamkeitsprogramm zu fördern. Interne Kommunikation ist wichtig, um Achtsamkeit einzuführen und Mitarbeiter dazu zu bringen, sie zu übernehmen (Dhanik, 2017). Es ist eine gute Idee, das Team über die positiven Auswirkungen eines "ruhigen Geistes" zu informieren.

Aetna - Eine achtsame Organisation

Das Versicherungsunternehmen Aetna wählte eine ganzheitliche Taktik, um eine achtsame Organisation zu entwickeln. Es hat tatsächlich eine Transformation der Unternehmenskultur erreicht und ist daher eines der besten Beispiele für ein effektives Achtsamkeitsprogramm in Unternehmen (Razzetti, 2018). Wie hat Aetna eine achtsame Organisation entwickelt?

Zunächst einmal war der Wandel in der Arbeitsplatzkultur von Aetna authentisch. Der CEO, Mark T. Bertolini, hatte einen schweren Ski-Unfall, den er zwar überlebte, aber herkömmliche Behandlungen halfen ihm nicht, seine Schmerzen zu überwinden. Er entwickelte eine Praxis von Yoga und Achtsamkeitsmeditation, und Bertolini wollte, dass auch seine Mitarbeiter die Vorteile dieser Praktiken erfahren (Razzetti, 2018).

Um eine achtsame Organisation zu entwickeln, sollten alle angebotenen Programme freiwillig sein. Die Yoga- und Meditationsprogramme von Aetna sind freiwillig, und es werden keine Anreize für die Teilnahme geboten. Es ist auch wichtig, einen Kontext für Achtsamkeitsprogramme zu schaffen.

Bei Aetna beispielsweise stand die Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens der Mitarbeiter im Vordergrund - die Produktivität war zweitrangig. Es ist auch hilfreich, sich mit dem Team darüber klar zu werden, warum das Programm eingeführt wurde und was es zu erreichen hofft (Razzetti, 2018).

Langsam beginnen

Razzetti (2018) rät Organisationen, "langsam anzufangen". Bertolini zum Beispiel begann damit, kurze Achtsamkeitsmeditationen nur für sein Führungsteam bei Aetna durchzuführen. Einigen Personen gefiel es, andere waren skeptisch. Razzetti erklärt auch, dass es notwendig ist, Verbindungen zu den Geschäftsergebnissen herzustellen.

So stellte Aetna beispielsweise fest, dass Mitarbeiter, die am Achtsamkeitsprogramm teilnahmen, im Durchschnitt ein um 28 % geringeres Stressniveau und eine um 20 % verbesserte Schlafqualität aufwiesen. Darüber hinaus stieg die Produktivität des Unternehmens um durchschnittlich 62 Minuten pro Woche, und der Aktienkurs erreichte einen nie dagewesenen Rekord.

Das Achtsamkeitsprogramm war zwar nicht der alleinige Grund für diese Geschäftsergebnisse, aber es spielte sicherlich eine wichtige Rolle.

Ganzheitliche Betrachtungsweise

Razzetti (2018) erklärt auch, dass das Angebot von finanziellem Wohlbefinden für Mitarbeiter mit einer Kultur der Achtsamkeit vereinbar ist. Aetna hat den Mindestlohn für seine Mitarbeiter um 33 % erhöht. Razzetti (2018) weist auch darauf hin, dass es wichtig ist, bei der Entwicklung einer Kultur der Achtsamkeit in einer Organisation einen ganzheitlichen Ansatz zu verfolgen - Wellness und Achtsamkeit sind miteinander verknüpft.

Neben der Einführung von Achtsamkeit könnte die Organisation beispielsweise auch eine andere Initiative für das Wohlbefinden ins Auge fassen - etwa einen Club für gesundes Frühstück, Walking-Gruppen in der Mittagspause oder kostenloses Yoga.

Design Thinking und Arbeitsräume

Bei der Entwicklung einer achtsamen Organisation ist auch der Arbeitsbereich wichtig. Die Geschäftsführerin und Gründerin von Provenir Healthcare, Brigitta Glick, legte bei der Gründung des Unternehmens beispielsweise großen Wert auf Achtsamkeit. Sie war sich darüber im Klaren, dass sie nicht wollte, dass das Büro wie die übliche Unternehmensumgebung aussieht (Razzetti, 2018).

Sie stellte sicher, dass jeder Mitarbeiter natürliches Licht erhält, und obwohl nicht jeder Mitarbeiter unbedingt ein eigenes Büro bekommt, sind viele der Büros nicht zugewiesen und können nach dem Prinzip "Wer zuerst kommt, mahlt zuerst" genutzt werden (Razzetti, 2018).

Mit gutem Beispiel vorangehen

Die Entwicklung einer achtsamen Organisation ist in hohem Maße von der Führung abhängig (Razzetti, 2018). Führungskräfte sollten mit gutem Beispiel vorangehen, indem sie die verfügbaren Ressourcen selbst nutzen und die Nutzung von Ressourcen in ihrem Team fördern (Dhanik, 2017). Führungskräfte müssen Achtsamkeit persönlich unterstützen, um einen achtsamen Arbeitsplatz zu fördern.

Um eine Kultur der Achtsamkeit zu entwickeln, ist eine authentische, mitfühlende Führung erforderlich. Darüber hinaus ist Vertrauen wichtig - wenn die Mitarbeiter einander vertrauen, können sie ihr "bestes Selbst" an den Arbeitsplatz bringen (Razzetti, 2018).

Razzetti (2018) unterbreitet mehrere Vorschläge zur Entwicklung einer achtsamen Organisation. Zunächst schlägt er vor, ein "großes", ehrgeiziges Programm zu entwerfen, es aber zunächst in einer kleinen Gruppe umzusetzen. Er betont auch die Notwendigkeit, authentisch zu sein: "Es ist schwer, andere von einer Haltung zu überzeugen, die man selbst nicht vorlebt" (Razzetti, 2018).

Razzetti (2018) erklärt auch, dass die Bereitstellung individueller Aktivitäten es den Mitarbeitern ermöglichen kann, zu üben und zu experimentieren, ohne sich zu sehr ausgeliefert zu fühlen - er weist darauf hin, dass Achtsamkeit dazu führen kann, dass sich der Einzelne verletzlich fühlt.

Feedback und Messung

Razzetti (2018) empfiehlt, die Beziehung zwischen dem Wohlbefinden, der Einstellung und der Produktivität eines Teams zu verfolgen und sowohl die Transformation des Einzelnen als auch die des Unternehmens in Einklang zu bringen. Konsistenz ist ein weiterer wichtiger Aspekt, der bei der Entwicklung einer achtsamen Organisation zu berücksichtigen ist.

Razzetti rät Unternehmen, einen ganzheitlichen Ansatz zu wählen, sowohl bei der Führung als auch bei der Entscheidungsfindung. Ein erfolgreiches Achtsamkeitsprogramm für Unternehmen sollte Aspekte für Körper, Geist, Raum und Kultur kombinieren (Razzetti, 2018).

Ein letzter Vorschlag für die Entwicklung einer achtsamen Organisation ist die Nutzung von Technologie (Dhanik, 2017). Es gibt eine große Auswahl an Apps für geführte Meditationen, darunter Headspace und Buddhify. Eine Option könnte sogar sein, den Mitarbeitern die Kosten für die Apps zu erstatten (Dhanik, 2017).

Training für achtsame Führung

Die folgenden Informationen stammen vom Institute for Mindful Leadership (n.d.), das sich auf Schulungen für achtsame Führung spezialisiert hat...

Achtsames Führungstraining lehrt diejenigen, die am Arbeitsplatz eine Führungsposition innehaben, eine Reihe von Qualitäten zu besitzen. Dazu gehört, dass die Führungskraft lernt, ihr eigenes Leben gekonnt zu führen, was sie in die Lage versetzt, andere mit Weisheit und Klarheit zu führen.

Sie lehrt auch Führungskräfte, Selbstvertrauen zu haben und Toleranz und Weisheit zu zeigen, wenn es darum geht, zu akzeptieren, wie andere Menschen sind.

Achtsames Führungstraining führt dazu, dass Führungskräfte mit Mut, Integrität und Authentizität führen können.

Das Training für achtsame Führung zielt darauf ab, Führungspräsenz zu entwickeln. Um eine achtsame Führungskraft zu sein, muss eine Person jedoch zunächst achtsam mit sich selbst sein. Eine achtsame Führungskraft ist sich ihrer persönlichen Qualitäten sowie ihrer Stärken und Herausforderungen bewusst.

Achtsamkeitstrainings für Führungskräfte befassen sich mit der Frage, wie Meditation, Reflexion und andere kontemplative Praktiken die Qualitäten einer exzellenten Führung und eines exzellenten Lebens fördern können.

Führungskräften wird eine Reihe von Fähigkeiten vermittelt, die sie im Umgang mit anderen am Arbeitsplatz anwenden können. So wird den Teilnehmern beispielsweise beigebracht, mit den natürlichen Fähigkeiten des Geistes in Kontakt zu treten, um traditionelle Geschäfts- und Führungskompetenzen zu entwickeln und zu fördern.

Das Training für achtsame Führung ermöglicht es dem Einzelnen, kreative Lösungen zu finden, indem er lernt, mit Ungewissheit und Widrigkeiten gut umzugehen. Es ermutigt die Teilnehmer, die Anwendungen des Achtsamkeitstrainings täglich zu praktizieren, um die geistige und körperliche Widerstandsfähigkeit zu fördern.

Es vermittelt ihnen die Fähigkeiten, Veränderungen am Arbeitsplatz zu initiieren und/oder geschickt durchzuführen, indem sie ihre Intuition anzapfen und sich vollständig mit anderen verbinden.

Achtsames Führungstraining schließlich hilft Führungskräften, unproduktive Muster zu erkennen und anzuerkennen, sowohl in der Interaktion am Arbeitsplatz als auch bei sich selbst. Die Führungskräfte entwickeln die Fähigkeit, effektiver zu reagieren.

Andere Programme zum Thema Achtsamkeit am Arbeitsplatz

Weitere Programme für Achtsamkeit am Arbeitsplatz sind Search Inside Yourself", Smiling Mind und Programme des Mindfulness Institute, CA. Werfen wir einen Blick auf jedes dieser Programme.

Suche in dir selbst

Search Inside Yourself ist ein Programm, das praktische achtsame Führung und emotionale Intelligenz lehrt (Search Inside Yourself Leadership Institute - SIYLI, n.d.). Das Programm wurde 2007 bei Google ins Leben gerufen. Eine Gruppe von Experten für Achtsamkeit, Neurowissenschaften und emotionale Intelligenz entwickelte einen internen Kurs für Google-Nutzer (SIYLI, n.d.).

Das Interesse von außerhalb von Google war jedoch so groß, dass 2012 das S.I.Y. Leadership Institute (SIYLI) als unabhängige, gemeinnützige Organisation gegründet wurde.

Das S.I.Y.-Programm zielt darauf ab, Mitarbeiter oder Teams mit Mitgefühl, Empathie und Weisheit auf der Grundlage von Achtsamkeitsfähigkeiten auszustatten. Mehr als 20.000 Personen haben das SIY-Programm in über 100 Städten auf der ganzen Welt absolviert. Das Programm besteht aus einem zweitägigen Live-Training, gefolgt von einem vierwöchigen Online-Programm ("virtuelle Praxis") und einem Webinar.

Lächelnder Geist

Smiling Mind" ist ein in Australien ansässiges Unternehmen, das achtsamkeitsbasierte Programme am Arbeitsplatz anbietet, um Mitarbeitern zu helfen, weniger gestresst und produktiver zu werden (Smiling Mind, n.d.). Das Unternehmen entwickelt Pakete, die dabei helfen sollen, "eine Achtsamkeitskultur zu schaffen, in der Ihre Mitarbeiter gerne auftauchen, sich mit dem Ziel verbinden und Sie auf Ihrer Geschäftsreise begleiten" (Smiling Mind, o.J.).

Smiling Mind hilft Mitarbeitern dabei, Achtsamkeitsfähigkeiten zu entwickeln und Werkzeuge zu nutzen, um ihre psychische Gesundheit, ihren Stress und ihre Emotionen am Arbeitsplatz präventiv zu managen. Ihr Ansatz kombiniert professionelles Lernen für Mitarbeiter mit dem Zugang zur digitalen Lernplattform von Smiling Mind (Smiling Mind, n.d.).

Diese Technologie ermöglicht den Teilnehmern am Arbeitsplatz eine kontinuierliche und nachhaltige Umsetzung des Programms. Die persönlichen Schulungsprogramme umfassen eine 60-minütige Einführung in die Achtsamkeit und eine Reihe von vier 60-minütigen Workshops. Unternehmen haben auch die Möglichkeit, an einem maßgeschneiderten Workshop teilzunehmen (Smiling Mind, n.d.).

Das Institut für Achtsamkeit

Das Mindfulness Institute in Kalifornien bietet eine Reihe von Programmen an. Die Achtsamkeitsprogramme für den Arbeitsplatz basieren auf dem MBSR-Programm und zielen darauf ab, die bewusste Wahrnehmung zu fördern und den Teilnehmern die Fähigkeiten zu vermitteln, an Denkmustern, Emotionen, Verhalten und zwischenmenschlichen Interaktionen in allen Lebensbereichen zu arbeiten (The Mindfulness Institute CA, n.d.).

Dies ermöglicht den Programmteilnehmern, das Leben sowohl am Arbeitsplatz als auch zu Hause bewusst zu gestalten.

Das Mindfulness Institute schneidet seine Programme auf die individuellen Bedürfnisse jedes Arbeitsplatzes zu. Die Programme werden in der Regel an einem vom Arbeitsplatz zur Verfügung gestellten Ort durchgeführt. Sie haben verschiedene Formen, wie z. B. einen ganz- oder halbtägigen Workshop bis hin zu 1,5- bis 2-stündigen Sitzungen, die einmal pro Woche über vier oder mehr Wochen stattfinden (The Mindfulness Institute CA, n.d.).

Die Programme können einen Gastredner einschließen, und das Institut kann sogar Klausurtagungen für Führungskräfte an einem bestimmten Ort organisieren.

Zu den Bestandteilen der maßgeschneiderten Programme des Mindfulness Institute, CA, gehören u. a. achtsame Ernährung, achtsame Bewegung, Arbeit mit Mitgefühl, andere Aspekte der Achtsamkeitsmeditation, zwischenmenschliche Achtsamkeit und achtsame Kommunikation. Die Kosten variieren je nach Format, Dauer des Programms und Anzahl der Teilnehmer.

7 Empfohlene Bücher

Hat diese Diskussion Ihr Interesse an Achtsamkeit bei der Arbeit geweckt?

Hier sind sieben Bücher, die Ihnen gefallen könnten.

• Die achtsame Führungskraft (Carroll, 2007)(Amazon)
• Erwachen bei der Arbeit (Carroll, 2004)(Amazon)
• Resonante Führung: Sich selbst erneuern und mit anderen in Verbindung treten durch Achtsamkeit, Hoffnung und Mitgefühl (Boyatzis & McKee, 2005)(Amazon)
• Achtsame Führung: Die 9 Wege zur Selbsterkenntnis, um sich selbst zu verändern und andere zu inspirieren (Gonzalez, 2012)(Amazon)
• Achtsame Arbeit: Wie Meditation die Wirtschaft von innen heraus verändert (Gelles, 2015)(Amazon)
• Der achtsame Arbeitsplatz: Mit MBSR widerstandsfähige Individuen und resonante Organisationen entwickeln (Chaskalson, 2011)(Amazon)
• Achtsamkeit bei der Arbeit: Wie Sie Stress vermeiden, mehr erreichen und das Leben genießen können! (McKenzie, 2013)(Amazon)

10 Achtsamkeitszitate für die Arbeit

Zum Abschluss dieses recht umfassenden Einblicks in die Achtsamkeit am Arbeitsplatz finden Sie hier einige Zitate, die Sie vielleicht interessant oder inspirierend finden. Vielleicht können Sie Ihr Lieblingszitat sogar in der Nähe Ihres Schreibtisches aufhängen?

"Wenn du die Angst des Lebens besiegen willst, lebe im Moment; lebe im Atem".

Amit Ray

"Das Paradies ist kein Ort, es ist ein Bewusstseinszustand.

Sri Chinmoy

"Seien Sie glücklich im Moment, das ist genug. Jeder Moment ist alles, was wir brauchen, nicht mehr.

Mutter Teresa

"Deine Arbeit besteht darin, deine Arbeit zu entdecken und dich ihr dann mit ganzem Herzen zu widmen.

Buddha

"Ich glaube daran, nicht zu versuchen, Dinge zu kontrollieren, die außerhalb meiner Kontrolle liegen oder mich nichts angehen.

Tobe Hanson

"Die grundlegende Wurzel des Glücks liegt in unserem Geist; die äußeren Umstände sind nichts weiter als ungünstig oder günstig.

Matthieu Ricard

"Wo immer du bist, sei ganz da"

Eckhart Tolle

"Das Leben ist besser, wenn wir nicht versuchen, alles zu tun. Wenn wir lernen, den Teil des Lebens zu genießen, den wir erleben, wird das Leben wunderbar sein.

Leo Babauta

"Alles, was einen Anfang hat, hat auch ein Ende. Finde dich damit ab, und alles wird gut.

Jack Kornfield

"Wenn Sie sich darauf konzentrieren, in jeder Situation das Gute zu finden, werden Sie feststellen, dass Ihr Leben plötzlich von Dankbarkeit erfüllt sein wird - ein Gefühl, das die Seele nährt.

Rabbiner Harold Kushner

Diese Zitate stammen aus Motivation Quotes (2018) und Scott (2018).

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Manchmal stoße ich auf ein Thema der Positiven Psychologie, das mich wirklich anregt. Das Schreiben über Achtsamkeit bei der Arbeit war für mich ein Segen. Allzu oft verfalle ich (wie jeder andere auch) in den "Autopilot" - ich haue gedankenlos Wörter in die Tastatur, wobei ich die Wortzahl nur halb im Auge habe.

Wenn ich über dieses Thema schreibe, werde ich langsamer und konzentriere mich darauf, den Prozess zu genießen. Anstatt meine Aufmerksamkeit auf die Tatsache zu richten, dass meine Augen von meinem Laptop ein wenig verschwommen sind oder dass mein Rücken aufgrund meines sehr gewöhnlichen Stuhls etwas unbequem ist, bin ich achtsam. Ich schätze die Tatsache, dass ich einen Job habe, den ich liebe, meinen Traumjob sogar.

Was sind Ihre Erfahrungen mit Achtsamkeit am Arbeitsplatz? Halten Sie sich selbst für eine achtsame Führungskraft? Oder haben Sie von einem Achtsamkeitsprogramm am Arbeitsplatz profitiert? Vielleicht sind Ihnen beim Lesen des Artikels einige Gedanken in den Sinn gekommen. Bitte teilen Sie sie mit, ich würde mich über Ihr Feedback freuen.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.