Achtsames Denken: 4+ Wege, das Wiederkäuen und Überdenken zu beenden

Grübeln ist ein ungesundes Verhaltensmuster, bei dem wir ständig über etwas nachdenken, das in der Vergangenheit passiert ist, und zwar so sehr, dass wir negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden sehen.

Vielleicht sind Sie in Ihrem Leben schon einmal mit dieser ungesunden Angewohnheit oder einer ähnlichen Situation konfrontiert worden: Sie machen sich zwanghaft Sorgen oder stecken in einem Gedankenkreislauf fest, der alles um Sie herum beeinflusst.

Heute beginnen wir mit einer Definition des Grübelns und gehen der Frage nach, wie wir das Grübeln beenden können:

1. In Zeiten von Angst und Depression
2. Nachts
3. Bei der Arbeit

Um diesen Verhaltensweisen entgegenzuwirken, werden wir einige nützliche Techniken erforschen, von denen die effektivsten Übungen zum achtsamen Denken, Meditation und Selbstmitgefühl sind.

Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese wissenschaftlich fundierten, umfassenden Übungen werden Ihnen nicht nur dabei helfen, in Ihrem Alltag ein Gefühl der inneren Ruhe zu kultivieren, sondern geben Ihnen auch die Mittel an die Hand, die Achtsamkeit Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu verbessern.

Grübeln Definiert

Es gibt eine Vielzahl von Definitionsvorschlägen für das Wiederkäuen. Mandell, Siegle, Shutt, Feldmiller und Thase (2014, S. 35) definieren das Grübeln beispielsweise als "dieTendenz, sich mit anhaltenden, sich wiederholenden Gedanken über negative Themen zu beschäftigen".

Nolen-Hoeksema (1991, 2000) erweiterte die Definition, um die Folgen unseres Verhaltens und unserer Gefühle einzubeziehen, und schränkte die Definition gleichzeitig ein, so dass sie nur auf Depressionen beschränkt ist.

Nolen-Hoeksema (1991, S. 569) definiert das Grübeln als "wiederholte Konzentration auf die Tatsache, dass man depressiv ist, auf die eigenen Symptome der Depression und auf die Ursachen, Bedeutungen und Folgen der depressiven Symptome".

Trotz der Unterschiede gehen die Definitionen übereinstimmend davon aus, dass es sich beim Grübeln um ein sich wiederholendes Verhalten oder Denkmuster handelt, das häufig mit negativen Gefühlen oder den Ereignissen, die diesen negativen Gefühlen vorausgingen, in Verbindung steht und sich auch auf die künftigen Folgen dieser Gefühle erstrecken kann.

Einige Beispiele für das Grübeln sind:

• Wenn wir uns über unsere Arbeitsleistung ärgern, durchleben wir diese Gefühle und die damit verbundenen Gedanken erneut.
• Nach einem Streit mit einem Freund oder einer geliebten Person spielen wir den Streit immer wieder in unserem Kopf ab und denken darüber nach.
• Wenn wir Kritik an unserer Arbeit erhalten haben, können wir künftige Äußerungen vorwegnehmen, die direkt mit unseren Gefühlen über das Verhalten im Zusammenhang mit der ursprünglichen Kritik zusammenhängen.

Obwohl es sich bei Grübeleien und Besessenheit um sich wiederholende Verhaltensweisen handelt, sind sie nicht dasselbe. Zwangsvorstellungen drehen sich oft um Themen wie Unreinheit, können in verschiedenen Formen auftreten (z. B. Bilder oder Gedanken) und werden als aufdringlich beschrieben. Das Grübeln hingegen ist häufiger verbal und bezieht sich auf Verhaltensweisen oder Ereignisse in der Vergangenheit (Turner, Beidel, & Stanley, 1992).

Die Unterscheidung ist nuanciert, aber wichtig, vor allem weil Angst und Depression oft in Kombination auftreten (Clark & Watson, 1991; Brown & Barlow, 1992). Eine ähnliche Unterscheidung wird zwischen Sorgen und Grübeln getroffen. Die Sorge konzentriert sich eher auf die Zukunft, während sich das Grübeln eher auf die Vergangenheit konzentriert.

8 Wege, das Wiederkäuen zu beenden

Achtsamkeit kann helfen, das Grübeln einzudämmen (Hawley et al., 2014). Segal, Wiliams und Teasdale (2013) fanden heraus, dass formale Achtsamkeitstechniken über einen Zeitraum von acht Wochen effektiver zur Verringerung von Grübeln und depressiven Merkmalen beitrugen als informelle Techniken.

Wie kann Achtsamkeit das Grübeln bekämpfen? Die Antwort ist kompliziert, aber hier ist eine Zusammenfassung einiger Möglichkeiten, wie Achtsamkeit das Grübeln reduziert.

1. Achtsamkeit lenkt unsere Aufmerksamkeit auf die gegenwärtige Erfahrung. Diese Verschiebung hilft uns, grübelndes Verhalten zu beenden.
2. Achtsamkeit konzentriert sich auf Verhaltensweisen wie Akzeptanz, Mitgefühl und Offenheit. Diese Qualitäten helfen, die negativen Selbsteinschätzungen zu bekämpfen, die durch Grübeln gefördert werden.
3. Grübeln fördert eine übermäßige Wachsamkeit in Bezug auf negative Gefühle und psychologische Zustände. Im Gegensatz dazu entwickelt die Meditation ein Bewusstsein für unser Denken und unsere psychologischen Zustände, während sie gleichzeitig eine schützende Funktion gegen diese Zustände erfüllt.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Achtsamkeit unsere Fähigkeit stärkt,:

• Verlagerung der Aufmerksamkeit (d. h. Ablenkung vom Grübeln)
• Machen Sie uns unsere Verhaltensweisen und Gedanken bewusst
• Sich mit unseren beunruhigenden Gedanken auf eine nicht wertende Art und Weise auseinandersetzen (aber nicht dazu ermutigen)

Vor diesem Hintergrund haben wir eine Liste von Techniken erstellt, um das Grübeln zu beenden. Diese Techniken sind eine Kombination aus formellen und informellen Techniken, die im Fragebogen zur Achtsamkeitspraxis bei Hausaufgaben (Hawley et al., 2014) sowie in der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (Kabat-Zinn, 2013) und der achtsamkeitsbasierten kognitiven Therapie (Segal et al., 2013) verwendet werden.

Nehmen Sie sich zunächst regelmäßig Zeit für Achtsamkeitsübungen. Versuchen Sie, diese Übungen mindestens an sechs Tagen pro Woche durchzuführen. Zu den Übungen gehören:

1. Atembewusstsein - Achten Sie auf Ihre Atmung und das Gefühl des Ein- und Ausatmens.
2. Führen Sie einen Körperscan durch - Scannen Sie Ihren Körper und nehmen Sie wahr, wie sich Ihr Körper anfühlt.
3. Üben Sie achtsames Yoga.
4. Üben Sie Yoga im Sitzen.
5. Führen Sie eine regelmäßige Atemübung durch, während Sie über Ihre Gefühle und Gedanken nachdenken, und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Dies muss nicht lange dauern, drei bis fünf Minuten reichen aus.

Neben der Zeit, die Sie sich regelmäßig für Achtsamkeitsübungen nehmen, sollten Sie auch die folgenden Übungen durchführen:

6. Achten Sie auf Ihre Routinetätigkeiten. Seien Sie sich der Aufgaben bewusst, die Sie ausführen, und warum Sie sie ausführen (z. B. achtsames Essen).
7. Üben Sie achtsames Gehen, indem Sie sich beim Gehen auf Ihre Atmung konzentrieren.
8. Wenn Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen oder grübeln, nehmen Sie sich eine Auszeit und üben Sie zu atmen. Setzen Sie sich für drei bis fünf Minuten an einen ruhigen Ort, versuchen Sie, den Kopf frei zu bekommen, und konzentrieren Sie sich nur auf Ihre Atmung.

Wenn Sie noch keine Erfahrung mit Achtsamkeitsübungen haben, kann es eine Herausforderung sein, diese Übungen umzusetzen. Aber geben Sie nicht auf! Versuchen Sie, die Übungen kürzer durchzuführen und steigern Sie die Zeit langsam, bis Sie 45-60 Minuten erreicht haben.

Je öfter Sie diese Übungen durchführen, desto leichter fällt es Ihnen, und Sie werden weniger grübeln. Konzentrieren Sie sich jedoch nicht nur auf die Zeit; die Qualität der Übungen ist wichtiger als die Quantität (Lloyd, White, Eames, & Crane, 2018).

Grübeln bei Angst und Depressionen stoppen

Grübeln wirkt sich negativ auf Ängste und Depressionen aus.

Patienten, die grübeln, berichten über höhere Raten von Depressionssymptomen, sogar bis zu 18 Monate nach dem traumatischen Ereignis, über das sie grübeln (Nolen-Hoeksema, 2000).

Einige Patienten, die grübeln, berichten auch, dass sie wenig soziale Unterstützung von ihren Freunden und ihrer Familie erhalten; eine mögliche Erklärung dafür ist, dass ihr Unterstützungssystem denken könnte, dass diese Patienten weiter grübeln, obwohl sie bereits "Frieden" geschlossen oder sich von der Erfahrung erholt haben sollten (Nolen-Hoeksema, 2000).

Neben der Erhöhung des Depressionsrisikos und der Verringerung der sozialen Unterstützung hat das Grübeln auch die folgenden Auswirkungen auf die Depression (Olatunji, Naragon-Gainey, & Wolitzky-Taylor, 2013):

• Erhöht das Gefühl des Unglücklichseins
• Beeinträchtigt die Problemlösung
• Verringert die Motivation

Eine Meta-Analyse von 39 Studien (n = 1.140) bestätigte den Nutzen und die Wirksamkeit von Therapien, die Achtsamkeitsübungen beinhalten. Befragte mit diagnostizierten Ängsten und Depressionen zeigten am Ende der Behandlung eine deutliche Verbesserung ihrer Angst- und Stimmungssymptome im Vergleich zum Beginn der Behandlung (Hofmann, Sawyer, Witt, & Oh, 2010).

Der Unterschied bei den Symptomen am Ende der Behandlung im Vergleich zum Beginn der Behandlung war von mäßiger Effektgröße, und der Unterschied betrug fast eine volle Standardabweichung.

Schließlich sind Patienten, die sich mit Grübeleien beschäftigen, anfälliger für einen Rückfall in depressive Episoden (Nolen-Hoeksema, 2000). Aus diesen Gründen ist es besonders wichtig, Patienten mit Ängsten und Depressionen zu helfen, das Grübeln zu vermeiden.

4 hilfreiche Arbeitsblätter

Um Ihnen zu helfen, mit dem Grübeln aufzuhören, können wir Ihnen einige Arbeitsblätter aus unserer PositivePsychology.com empfehlen. Ich habe sie unten mit einer kurzen Beschreibung aufgeführt.

1. Die Rosinen-Meditation

Diese Achtsamkeitsübung kann ein guter Einstieg in die informelle Achtsamkeitspraxis sein.

2. Wechselndes Nasenlochatmen

Die Wechselatmung ist eine der empfohlenen Achtsamkeitsübungen, die Sie dazu anregt, eine gewisse Zeit lang bewusst zu atmen. Dieser Leitfaden hilft Ihnen, diese Technik Schritt für Schritt umzusetzen.

3. Arbeitsblatt "Die fünf Sinne

Mit dieser Übung wird Ihnen bewusst gemacht, was Sie mit Ihren verschiedenen Sinnen sehen, hören, riechen, schmecken und fühlen. Mit dieser Übung lernen Sie, das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment zu kultivieren, ohne dabei zu urteilen.

4. Yogische Atmung

Das Arbeitsblatt zur yogischen Atmung hilft Ihnen, sich zu entspannen und gleichzeitig das Bewusstsein für den Atem zu entwickeln. Die Atemwahrnehmung bezieht sich auf die tiefe Bauchatmung (d. h. die Zwerchfellatmung), die ein nützliches Instrument zur Verringerung des Grübelns ist.

Meditation gegen Grübeln

Meditation ist eine regelmäßige (vorzugsweise tägliche) Praxis, bei der man sich seiner Atmung, seiner Gefühle, seiner Gedanken und seiner körperlichen Zustände unvoreingenommen bewusst wird.

Die meisten Studien, die die Wirkung von Meditation auf das Grübeln untersucht haben, haben Interventionen mit achtsamer Meditation eingesetzt (Campbell, Labelle, Bacon, Faris, & Carlson, 2011).

Durch diese Art der Meditation können wir Achtsamkeit entwickeln, die ein nützliches Instrument zur Bekämpfung von Grübeln ist (Campbell et al., 2011). Es hat sich auch gezeigt, dass Meditation die Symptome von Depression und Grübeln bei Patienten mit Krebsdiagnose (Zainal, Booth, & Huppert, 2013) und Bluthochdruck (Campbell et al., 2011) reduziert.

Andere neuartige Methoden können verwendet werden, um das Grübeln durch Meditation zu bekämpfen, indem man Aerobic-Übungen hinzufügt. Alderman, Olson, Brush und Shors (2016) rekrutierten zwei Gruppen von Patienten: eine Gruppe "gesunder" Patienten und eine andere Gruppe mit klinisch diagnostizierter Depression. Beide Gruppen nahmen an Meditationsübungen teil, bei denen sie zunächst im Sitzen meditierten, dann im Gehen meditierten und anschließend 30 Minuten lang ein Herz-Kreislauf-Training mittlerer Intensität (z. B. Laufen) absolvierten.

Die Teilnehmer führten diese Aufgaben acht Wochen lang durch. Nach acht Wochen stellten Alderman et al. (2016) fest, dass beide Teilnehmergruppen im Vergleich zum Beginn des Programms weniger Symptome einer klinischen Depression angaben (bis zu 40 % weniger). Außerdem gaben beide Gruppen an, dass sie am Ende des Programms weniger Symptome des Grübelns aufwiesen als zu Beginn des Programms.

Die positiven Veränderungen durch das Programm beschränkten sich nicht nur auf die Selbsteinschätzung des Grübelns. Die depressive Gruppe zeigte auch eine deutliche Verbesserung der neuronalen Aktivität für Marker, die mit der Konfliktüberwachung und der kognitiven Kontrolle zusammenhängen, und zwar in einem solchen Ausmaß, dass ihre neuronale Aktivität derjenigen der gesunden Gruppe zu ähneln begann.

Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass Meditation (in Kombination mit körperlicher Bewegung) das Grübeln reduziert und gleichzeitig die neuronale Aktivität erhöht, die eine bessere Konfliktüberwachung und kognitive Kontrolle ermöglicht.

Wir sollten erwähnen, dass die Forscher keine Gruppe einbezogen haben, die nur an Meditation oder nur an Übungen teilnahm. Es ist daher nicht klar, welche Auswirkungen Meditation und Bewegung auf die Verringerung des Grübelns im Einzelnen haben. Dennoch sind diese Ergebnisse vielversprechend.

Nächtliches Grübeln und vier Möglichkeiten, es zu kontrollieren

Grübeln wird nicht nur mit Angst und Depression in Verbindung gebracht; Grübeln wird auch mit schlechter Schlafqualität in Verbindung gebracht (Thomsen, Mehlsen, Christensen, & Zachariae, 2003).

Außerdem verzögert das Grübeln den objektiven und subjektiven Beginn des Schlafs (Zoccola, Dickerson, & Lam, 2009).

Eine schlechte Schlafqualität erhöht die Wahrscheinlichkeit, an einer Depression zu erkranken, und wird auch mit anderen Krankheiten wie Diabetes in Verbindung gebracht (Âkerstedt, 2006). Sobald wir uns des Grübelns bewusst sind, können wir darüber hinaus Ängste wegen der Schlaflosigkeit entwickeln (z. B. "Wann werde ich einschlafen?";"Ich habe morgen eine Besprechung und muss schlafen"; Jansson & Linton, 2007). Diese Sorgen führen zu einem negativen Kreislauf, in dem wir über unsere Sorgen, Ängste und die Unfähigkeit zu schlafen grübeln, was unsere kognitive Erregung weiter erhöht.

Grübeln ist eine Form der kognitiven Erregung, und einige Aufgaben werden Sie noch mehr erregen. Darüber hinaus sind Sie bei der Verwendung elektronischer Geräte hellem Licht ausgesetzt, das den Melatoninspiegel senken kann (das Hormon, das Sie schläfrig macht).

Um die Schlafhygiene zu verbessern, raten wir von den folgenden Dingen vor dem Schlafengehen ab:

1. Lesen auf Ihrem Smartphone
2. Fernsehen gucken
3. Arbeiten
4. Unterdrücken Sie Ihre Sorgen - Gedankenunterdrückung hat den unerwünschten Bumerangeffekt, dass sie die kognitive Erregung erhöht (Harvey & Greenall, 2003).

Wenn Sie feststellen, dass Sie nachts grübeln, können einige der folgenden Techniken helfen:

1. Lenken Sie sich mit einer entspannenden Aufgabe ab (z. B. mit dem Lesen eines Buches)
2. Verlassen Sie Ihr Schlafzimmer und gehen Sie an einen ruhigen Ort, um zu meditieren.
3. Machen Sie eine dreiminütige Atemübung.
4. Machen Sie einen Body Scan.
5. Machen Sie leichtes, achtsames Yoga oder Stretching.

5 Techniken zur Vermeidung von Fehlern durch Überdenken

Grübeln ist nicht nur mit Arbeit, Depression oder Angst verbunden. Menschen, die großen Wert auf Perfektionismus legen oder bei denen Perfektionismus-Merkmale hoch ausgeprägt sind, neigen ebenfalls zum Grübeln (Flett, Nepon, & Hewitt, 2016; van der Kaap-Deeder et al., 2016; Nepon, Flett, Hewitt, & Molnar, 2011).

Manche Perfektionisten sind besonders auf die Bewertung bedacht, setzen sich unerreichbare Ziele und leiden unter Selbstzweifeln und geringem Selbstvertrauen. Wenn Perfektionisten bei einer Aufgabe "scheitern", neigen sie dazu, über ihre Fehler zu grübeln, was wiederum die negativen Gefühle, die sie erleben, verstärkt.

Um dem Grübeln über vergangene Fehler entgegenzuwirken, sollten Sie stattdessen die folgenden Verhaltensweisen anwenden (Barnard & Curry, 2011; van der Kaap-Deeder et al., 2016):

• Erkennen Sie, dass Ihr Selbstwert nicht von Ihren Erfolgen oder Misserfolgen abhängt.
• Üben Sie sich in Selbstmitgefühl:
  • Seien Sie freundlich zu sich selbst.
  • Akzeptieren Sie sich selbst bedingungslos.
  • Erkennen Sie, dass Ihre Fehler Sie menschlich machen und es Ihnen ermöglichen, sich mit anderen Menschen zu verbinden.
  • Üben Sie sich in Achtsamkeit, wenn Sie merken, dass Sie sich selbst gegenüber wertend oder negativ sind.

Kontrolle des arbeitsbedingten Überdenkens

Es gibt zahlreiche Forschungsergebnisse, die zeigen, dass berufsbedingter Stress häufig aus einer Arbeit mit den folgenden Merkmalen resultiert (Karasek & Theorell, 1990):

• Sie ist sehr anspruchsvoll.
• Es gibt nur wenige Möglichkeiten, Entscheidungen zu treffen.
• Die Arbeitnehmer haben wenig Kontrolle darüber, wie die Arbeit ausgeführt werden muss.

Arbeitsbedingter Stress äußert sich unter anderem darin, dass Arbeitnehmer nach der Arbeit nicht in der Lage sind, sich zu entspannen (Cropley & Purvis, 2003). Dies ist eine häufige Erscheinung, die jeder von uns in seinem Leben schon einmal erlebt hat. Nach Beendigung eines Arbeitstages bleiben wir im "Arbeitsmodus" und sind nicht in der Lage, unser Arbeitsdenken "abzuschalten". Manchmal kann beruflicher Stress auch zu Grübeln (Cropley & Purvis, 2003) oder nächtlichen Sorgen führen (Rodríguez-Muñoz, Notelaers, & Moreno-Jiménez, 2011).

Wie können wir also arbeitsbedingtes Überdenken bekämpfen? Einige der Techniken, die wir in diesem Beitrag bereits beschrieben haben, können dabei helfen, zum Beispiel:

1. Meditation
2. Körperscan
3. Atemübungen
4. Achtsames Yoga und Stretching

Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für diese Übungen, am besten nachdem Sie von der Arbeit nach Hause gekommen sind, damit Sie eine klare Trennung zwischen Arbeit und Privatleben haben.

Ein weiteres hilfreiches Mittel ist es, herauszufinden, was Ihr Grübeln bei der Arbeit auslöst. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie durch die Entwicklung von Achtsamkeit und das Erkennen des Auslösers nicht dazu übergehen, darüber zu grübeln. Ihr Ziel ist es, Achtsamkeit zu üben, d. h. die Gefühle und Gedanken zu erkennen, sie aber nicht zu bewerten.

PositivePsychology.com's Achtsamkeitsressourcen und Blogbeiträge

Wir haben mehrere ausgezeichnete Ressourcen zum Thema Achtsamkeit und achtsames Denken. Werfen Sie einen Blick auf die folgenden:

1. Aus unserer Arbeitsblatt-Bibliothek

Kliniker finden in unserer Arbeitsblattbibliothek zahlreiche Ressourcen zur Achtsamkeit. Wenn Sie mit Klienten arbeiten, die ihre Panikattacken besser in den Griff bekommen wollen, dann beginnen Sie mit unserer Übung STOP the Panic. Dieses Arbeitsblatt können Sie ausdrucken und bei sich tragen.

Sobald Sie Ihre Kunden mit einigen grundlegenden Achtsamkeitsressourcen vertraut gemacht haben, möchten Sie ihnen vielleicht helfen, diese weiterzuentwickeln. Probieren Sie zusätzlich zu den hier bereits empfohlenen Hilfsmitteln unsere Ressource Achtsamkeit am Arbeitsplatz aus, mit der Ihre Kunden anhand einer Reihe einfacher Fragen lernen können, wie sie Stress abbauen und die Zufriedenheit am Arbeitsplatz verbessern können.

2. Aus unserem Blog

Leser, die sich für Meditation interessieren, können in den folgenden Beiträgen mehr darüber erfahren:

• 17+ Kostenlose Achtsamkeitsarbeitsblätter und -übungen (PDF)
• Die 10+ besten Meditationstechniken für Anfänger
• 15+ Meditationsübungen und -aktivitäten, die Sie heute praktizieren können
• Achtsamkeitsmeditation - Videos, Übungen, Bücher und Kurse (+PDF)

Leserinnen und Leser, die mehr über Selbstmitgefühl und Akzeptanz lesen möchten, werden auf die folgenden Beiträge verwiesen:

• Wie man Selbstakzeptanz aufbaut: 16 Tipps, Aktivitäten und Übungen
• Die Skala und der Test für Selbstmitgefühl (inkl. PDF)
• Die 12 besten Übungen und Aktivitäten zum Mitgefühlstraining
• Was ist Selbstakzeptanz? 25 Übungen + Definition und Zitate

3. Aus unseren Kursen

Die Mindfulness-X Masterclass ist ein komplettes Achtsamkeitstrainingspaket für Praktiker. Wenn Sie der Meinung sind, dass Achtsamkeit eine lebensverändernde Lösung ist, um das Grübeln zu beenden, und wenn Sie anderen die Vorteile vermitteln möchten, ist dieser Kurs genau das Richtige für Sie.

4. 17 Achtsamkeits- und Meditationsübungen

Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierten Methoden sind, um andere von den Vorteilen der Achtsamkeit profitieren zu lassen, finden Sie in dieser Sammlung 17 validierte Achtsamkeitstools für Praktiker. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, Stress zu reduzieren und positive Veränderungen in ihrer geistigen, körperlichen und emotionalen Gesundheit zu bewirken.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Grübeln ist ein negativer Denkprozess, bei dem wir immer wieder über vergangene Verhaltensweisen nachdenken, und er kann die Schwere von Angst- und Depressionssymptomen verstärken.

Grübeln macht keinen Unterschied und kann sich bei Menschen mit Angstzuständen, Depressionen, Überlastung oder starken perfektionistischen Tendenzen manifestieren. Eine der wirksamsten Methoden zur Bekämpfung des Grübelns sind achtsamkeitsbasierte Therapien und Übungen. Achtsamkeitsübungen helfen auch bei der Bekämpfung der zugrundeliegenden Erkrankungen, bei denen das Grübeln ein Symptom ist (einschließlich Angst und Perfektionismus).

Der Vorteil von Achtsamkeitsübungen besteht darin, dass der Klient lernt, sich von seinem Grübeln abzulenken, indem er sein Verhalten ändert, sich seiner Handlungen und Gedanken bewusst wird und sich mit seinem Verhalten und seinen Gedanken auseinandersetzt (ohne sie jedoch zu fördern), ohne sie zu bewerten.

Wir hoffen, dass Sie diesen Artikel nützlich fanden. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.